自助康复法

自助康复法
自助康复法是指通过患者自身调整，或患者之间相互帮助来缓解耳鸣症状的方法。

1．分散注意力：增加健康的业余爱好与活动，从事能引起自已兴趣的事情，保持繁忙而有节奏的生活方式，多与朋有交谈，多在户外活动，避免长时间独自在室内，都有助于分散注意力，从而摆脱烦闷的心理状态，但要避免过度刺激、繁忙与承担重任。

当然，各个人的生活环境、经历不同，分散注意力的方法也会各不相同，没有摆脱耳鸣烦恼的朋友大多还没有找到适宜的方式重新调整生活，不要灰心，要以积极的态度去摸索适合自已的缓解耳鸣的方法。

2．利用环境声来减轻耳鸣：虽然耳鸣者对外界环境声音的反应各不相同，但大多数耳鸣者能够找到一种或几种抑制其耳鸣的外界声音，在它们当中音乐是最理想的，尝试着培养自已对音乐的兴趣，不仅能够掩蔽耳鸣，还能使注意力转移，心情愉快，心理放松。

3．耳鸣者自助小组：耳鸣的发病率大于10%，因此耳鸣者不要自我封闭，或许将自已的烦恼讲出来，会找到知音。

几个人可以组成一个小组，定期聚会，学习有关耳鸣的医学知识，交流各自的耳鸣体验和改善方法，进行简单的娱乐活动，如下棋等，或许会启发自已找到缓解耳鸣的方法。

自助按摩
除了疾病因素外，精神压力过大也可以引起耳鸣，进行穴位刺激可以有效缓解症状。

听会穴
位置：耳垂
前的凹陷处，左右各一。

方法：用拇指指尖对穴位进行垂直按压，每次5秒钟。

直到症状缓和为止。

只可刺激耳鸣一侧的听会穴。

下关穴
位置：位于耳前两指的位置，即张大口时隆起、闭上口时的凹陷处。

方法：用中指稍微加力按揉至酸胀，每次持续30秒钟，反复多次。

中医建议：在日常饮食中应多吃富含维生素D、铁、锌等元素的食物能有效预防耳鸣，这类食物主要有瘦肉、豆类、木耳、紫菜、蘑菇，各种绿叶蔬菜、萝卜、西红柿等。

编辑本段疾病按摩
1．用拇、食、中
耳后颈部十多次，再按揉耳门、听宫、听会、翳风等穴，每穴15－30秒
2．用拇、食、中指捏住耳廓做牵引法十多次，然后用中指插入耳内做快速的震颤法。

与此同时，病者自己用手捏往鼻子向外鼓气，可反复做2
－3次。

3．每日早晚捏提耳廓20一30次。

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按揉三穴：在外耳道前有一软骨凸起称为耳屏，如把耳屏比作小山，在耳屏前对应着两个山脚和山顶，自上而下于一条直线上排列着三个穴位，分别叫做耳门、听宫、听会。

我们张嘴时三个穴位都会出现凹陷。

按揉它们都有治疗耳鸣耳聋的作用。

老年人每天可以用手指按揉它们，也可用食指或中指指腹上下搓擦，以发热为最佳的按揉程度。

每天坚持做一遍下列中医保健按摩，可以有效地防治
指摩耳轮：中医有介绍，“以手摩耳轮，不拘遍数，所谓修其城廓，以补肾气，以防聋聩”。

双手握空拳，以拇、食指沿耳轮上下来回作推摩直至发红发热。

再用两拇指、食指、中指屈蜷成钳子形状，夹捏外耳道做向前、后、左、右的提扯动作，整套动作做6次。

鸣天鼓：两手掌心按住耳孔，食指放于中指上作弹击耳后枕部约20次。

振耳：接上法，手掌置于耳上，一紧一松挤压耳部。

先慢而有力，再作快速振颤。

黄蜂入洞：将两食指或中指插入耳孔，指腹向前，转动3次再骤然抽出，每次做3遍。

点穴：按揉后枕部酸痛点及双侧风池穴，要有酸胀感。

猿猴摘果：用手经头上提捏对侧耳尖各14次。

全耳腹背按摩：搓热双手，手指伸直，由前下向后上推擦耳廓，然后反折耳廓推擦耳背返回，反复5～6遍；以掌心劳宫穴（握拳时中指指尖下）分别对准耳腹及耳背作按揉，使全耳发红发热。

编辑本段治疗误区
误区一：耳鸣治不好，治不了。

耳鸣做到"三早"即早发现、早预防、早治疗，耳鸣是可以治疗的。

误区二：是小病，不影响衣食住行。

耳朵本身病变引起的耳聋耳鸣只占少数，而更多的是身体其他部位病变引起的耳聋耳鸣约占80%左右。

耳聋耳鸣病表现在耳朵上，但实际是身体其他部位出现病变的一种警示。

误区三：耳鸣耳聋是"肾虚"原因造成的。

就诊患者往往强调自己"肾虚"是形成耳鸣耳聋的原因，这是错误的。

误区四：到一些非耳鼻喉医院治疗。

许多非专科医院甚至医疗站、卫生院，由于没有专科设备，也没有专科医生，他们对耳鼻喉知识和治疗经验了解少，专业耳鼻喉医院才有比较好的医疗环境和医疗设备。

误区五：轻信祖传秘方或单方验方。

一些患者听信游医吹牛、打保膘，花大价钱去服所谓的祖传秘方或奇妙单方，甚者求神拜佛误认中邪等封建迷信活动。

误区六：耳鸣是耳内发炎，滥用抗生素药。

门诊发现一部分患者耳鸣耳聋发生后却认为是耳内发了炎才引起的，故先锋霉素、青、链霉素等。

"都用上了还不见好。

误区七：盲目迷信大医院，迷信专家。

各个医院都有自己的强项，也有自己的不足，因此不能盲目认准只要是大医院或某一位专家就能完全解决自己的问题。

误区八：慢病慢治。

近几年来，药毒性耳聋耳鸣的发病率比较高，特别是儿童，古医名典中有女子二七天癸至，男子二八天癸至的论述，意思是女子在14岁时身体器官功能己经发育成熟，男子16岁时身体器官功能发育成熟。

如果发现了药物中毒性耳聋耳鸣切莫超过最佳治疗时机，女子在14岁前，男子在16
岁前治疗药毒性耳聋耳鸣效果最佳，收效快，随着年龄增大，这种病治疗越来越差，到25岁以后，己经完全失去了治疗机会，终身残疾，又例如突发性耳聋耳鸣，发病7-10天左右，治愈率在95%以上，一月后治愈率则降到80%，半年以上或更长时间的突发性耳聋耳鸣的治愈率越来越差，花钱多、疗程长、收效慢，故切莫超过最佳治疗时机，否则悔之晚矣。

编辑本段如何区分
耳鸣
耳鸣是听觉功能的紊乱现象也是听分析器对适宜的和不适宜的刺激所产生的反应。

耳鸣多属噪音，有间歇性也有持续性。

有单一频率窄带噪音或白噪音等多种表现。

耳鸣原因很多常为某些疾病特别是重听的伴随症状。

耳鸣一般可分为中枢性及周围性两大类。

周围性耳鸣根据是否被别人听见分为主观性或非搏动性耳鸣和客观性或搏动性耳鸣前者多见，后者少见。

耳鸣又可根据其特征分为持续性耳鸣与节律性耳鸣持续性耳鸣可有单一频率或多频率声调的混合，多为主观性耳鸣。

节律性耳鸣多与血管跳动一致偶尔与呼吸一致，耳鸣的频率较低。

如为肌肉收缩引起则耳鸣的频率较高。

节律性耳鸣，多为客观性耳鸣。

耳鸣是听觉功能紊乱而产生的一种症状。

耳鸣常与高血压、神经衰弱或经常与药物中毒、巨大声音的震动引起鼓膜缺损有关。

脑鸣
脑鸣一般是由于老年人脑供血不足引起的，病人主要表现为脑鸣、头晕和记忆下降，结合年龄，考虑脑供血方面存在不足、脑功能活动降低，在睡眠不足、用脑过多及劳累时，就会诱发以上症状。

头鸣或脑鸣如果发生在年轻人，多数是由于紧张压力等精神因素引起的，属于功能性疾病，病人多数有焦虑症状，烦躁不安，心慌，气急，胸闷，有的患者颈部僵硬不适，或肩背部不适，病人多数缺乏体育锻炼，导致头颈部肌肉痉挛不能放松，压迫颈部的血管，致使脑供血不足，或病人体质差，血压低，导致血液循环不良，影响脑部供血而引起头鸣，头晕等症状，放松休息可以缓解。

编辑本段注意事项
1.耳朵保健要保持良好的精神状态。

当人情绪激动或着急之后，人的肾上腺素分泌增加，可使内耳小动脉血管发生痉挛，小血管内血流缓慢，造成内耳供氧不足，导致突发性耳聋；
2.耳朵保健要养成科学的饮食习惯。

多食含锌、铁、钙丰富的食物，可减少微量元素的缺乏，从而有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退；
3.耳朵保健要慎用或禁用对听神经有损害的药物。

氨基糖甙类抗生素是引发耳蜗损害最多的一种耳毒性药物，因此，避免滥用这类抗生素是降低药物性耳聋的一项重要措施。

家族中有耳毒性药物过敏史者更应慎用此类药物。

编辑本段预防耳鸣
耳廓，被医学专家称为“缩小了的人体身形”。

下面是几种常用的耳廓健身法，经常用之，可以调节身体机能，提高机体的免疫力，有益于抗病健身，还可以促进耳部血液循环，对缓解老年性耳鸣、耳聋有一定的作用。

捏耳廓
双手掌心面对耳廓，先顺时针揉动20次后，再逆时针揉动20次，早晚各做3次。

揉动时不要用力过猛，以双耳廓充血发红为宜。

捏耳屏
耳屏亦称小耳朵。

以拇指、食指不断挤压，放松耳屏，左右耳屏同时进行，每次捏20～30下，捏时以双耳屏发热为宜。

松耳廓
双掌心面对耳廓，向内耳方向轻轻按下，然后轻轻松手，反复进行，初时每次3～5分钟，以后可增加到5～10分钟，早晚各2次。

拧耳朵
食指轻轻插入外耳孔，来回转动各20次，用力要均匀，速度不宜过快，以防损伤耳内皮肤。

不要双耳同时进行，应先左后右交替进行。

过头引耳法
每天清晨起床后，用右手从头上拉左耳廓上部20次，再用左手拉右廓上部20次。

常练此法，可使人耳不聋，身轻脑健。