2016-2017学年度寒假学生健康自我管理表

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寒假学生健康自我管理表

.2016-2017 学年寒假学生健康自我管理表学校班级姓名序由学生自己填写,做到写“√”（1 月 23-1 月 29 1 月 23 日测量（家长填写）健康管理内容日）号周一周二周三周四周五周六周日身高： m 1 食物多样，以米面为主，多吃蔬菜体重：kg2 一日三餐定时进餐，吃好早饭尊敬的家长：3 喝白开水没喝甜饮料近视、肥胖已成为目前影响4 没吃油炸食品、快餐学生健康的主要疾病，由于两病 5 少吃零食1 的影响因素复杂，学校与家庭联6 看书写字姿势正确：眼离书本距尺、手距笔尖 1 寸、胸离桌沿 1 拳；合防控就显得尤为重要。

学生寒 7 连续看书 40 分钟要休息10 分钟假期间的生活、学习将影响孩子 8 看电视、电脑每天累计不超过 1 小时的视力和体重，请您帮助孩子养 9 户外、室内体育锻炼时间 1 小时以上成良好的生活、学习习惯，并指10 保证睡眠时间小学生 10 小时、初中生 9 小时、高中生 8 小时，不贪睡导孩子完成“健康自我管理表”。

今天你做到了几条 ?1 月 30 日测量（家长填写）序健康管理内容由学生自己填写,做到写“√”（1月 30-2月 5 日）号周一周二周三周四周五周六周日身高： m 1 食物多样，以米面为主，多吃蔬菜体重：kg2 一日三餐定时进餐，吃好早饭您认为孩子本周应加强“健康自 3 喝白开水没喝甜饮料我管理”中的哪些内容：4 没吃油炸食品、快餐5 少吃零食1 6 看书写字姿势正确：眼离书本距尺、手距笔尖 1 寸、胸离桌沿 1 拳； 7 连续看书 40 分钟要休息 10 分钟 8 看电视、电脑每天累计不超过 1 小时9户外、室内体育锻炼时间 1 小时以上保证睡眠时间小学生 10 小时、初中10生 9 小时、高中生 8 小时，不贪睡今天你做到了几条 ?2 月 6 日测量（家长填写）序健康管理内容由学生自己填写,做到写“√”（2月6-2月12日）号周一周二周三周四周五周六周日身高： m 1 食物多样，以米面为主，多吃蔬菜体重：kg2 一日三餐定时进餐，吃好早饭您认为孩子本周应加强“健康自 3 喝白开水没喝甜饮料我管理”中的哪些内容：4 没吃油炸食品、快餐5 少吃零食1 6 看书写字姿势正确：眼离书本距尺、手距笔尖 1 寸、胸离桌沿 1 拳； 7 连续看书 40 分钟要休息 10 分钟 8 看电视、电脑每天累计不超过 1 小时9户外、室内体育锻炼时间 1 小时以上'..保证睡眠时间小学生 10 小时、初中10生 9 小时、高中生 8 小时，不贪睡今天你做到了几条 ?2016-2017 学年寒假学生健康自我管理表2 月 13 日测量（家长填写）序健康管理内容由学生自己填写,做到写“√”（2月13-2月 19日）号周一周二周三周四周五周六周日身高： m 1 食物多样，以米面为主，多吃蔬菜体重：kg2 一日三餐定时进餐，吃好早饭您认为孩子本周应加强“健康自 3 喝白开水没喝甜饮料我管理”中的哪些内容：4 没吃油炸食品、快餐5 少吃零食1 6 看书写字姿势正确：眼离书本距尺、手距笔尖 1 寸、胸离桌沿 1 拳； 7 连续看书 40 分钟要休息 10 分钟 8 看电视、电脑每天累计不超过 1 小时9户外、室内体育锻炼时间 1 小时以上保证睡眠时间小学生 10 小时、初中10生 9 小时、高中生 8 小时，不贪睡今天你做到了几条 ?开学前测量：身高： m 体重： kg家长对学生寒假期间实施“健康自我管理”效果的评价：家长签字：回执教师评语 :'..学生签字：家长签字 :2017年月日'.。

小学生个人生活习惯管理表【范本模板】

2。做作业时字写工整、整齐，保持书本、作业本干净整洁
3。必须完成老师布置的所有作业，不可漏写、乱写
4.做完作业,自己先认真检查一遍，有错误及时修改、订正
5.主动要求爸爸妈妈给自己检查作业、签字
整理书包、书桌
1。做完作业后，要把自己的书包整理好，书包、试卷、作业本、文具等要整齐摆放在书包里，不得丢三落四
小学生个人生活习惯管理表
项目
执行标准
起床
1。前一天晚上在父母的协助下，准备好第二天要穿的衣服
2。早晨按时起床（7：00），自己穿好衣服
3.整理好自己的床铺、枕头、被子
洗漱
1。刷牙、洗脸
2。把杯子、牙刷、毛巾等放整齐
3。找好头绳，配合妈妈梳头
上学
检查书包、红领巾、校牌、水杯等东西,不超过7：20出发
做作业
1.按约定的时间准时完成家庭作业(5：30之前)
2.整理好书桌，保持书桌整齐、干净,所有物件各归原处摆放有序
做家务
1.每天根据家务清单执行任务，按执行标准认真完成,并做工资登记表，周六找妈妈结算当周工资
2。根据自己的学习需要用自己的工资（自己支付一半，父母付一半)购买文具
洗澡睡觉1.每晚8Fra bibliotek10洗澡，自己洗漱，8:30上床睡觉
2。每周睡前讲2-3次故事

学校学生健康管理登记记录表

学校学生健康管理登记记录表学生健康检查及健康档案管理制度学校的学生健康档案管理是学校管理体制的重要组成部分，也是学校对学生进行全面考核的重要内容。

为了保障学生受教育的权益，明确学校在学生健康管理方面的责任，深化学校教育管理体制改革，完善学生在校期间的健康管理，消除安全隐患，保障学生的身体健康，特制定本制度。

本制度依据的国家法律、教育法规、地方法规、部门规章依次为《中华人民共和国教育法》、《中华人民共和国传染病防治法》、《学校体育工作条例》、《学校卫生工作条例》、《普通高等学校招生体检工作指导意见》、《预防性健康检查管理办法》、《医疗事故处理条例》、《招生体检医学建议书制度》等。

本制度适用的学生范围是我校在校学生。

学校设立由主管校长负责的学生医疗保障管理部门，负责制定服务细则，指导、协调各部门工作，建立相关部门协调管理机制。

体检分为新生入学体检和毕业体检。

新生入学体检和毕业体检是常规健康体检。

学校按教育部规定对在校学生进行常规健康体检后，应建立体检健康档案。

新生入学体检时间为入学后第一学期；其余各年级学生体检由学校统一安排。

新生入学体检所涉及的与学籍管理的有关异常健康情况，学校必须如实上报有关部门，不得拖延、漏报、瞒报。

新生入学体检中发现异常时，学校应当在有效时间内进行复核。

经学校定点医院诊断不宜在校研究的，学校将疾病诊断及处理建议提交给基础教育科。

基础教育科返回意见后，教务处根据规定办理休学。

学生毕业体检后，学生健康体检表交教务处，按规定归入学生个人档案。

学生入学后，学校应当建立在校学生个人健康档案，以写实的形式记录学生在校期间体能测试、重大疾病、因病休学、复学情况、体检资料等内容。

学生体检后，学校及时汇总、上报体检数据给上级主管部门，并对学生存在健康问题进行分析，制定预防措施。

XXX晨午检制度为增强学校疾病预防与控制力度，提高师生防病意识，保障师生身体健康，防止各类传染病的发生，特制定学校学生晨检制度。

学生自主管理方案

杨业中学2016——2017年度学生自主管理实施方案学生自主管理是学生在教师的激励、指导及帮助下，自己处理日常生活、活动与学习方面事物的管理模式。

这种管理模式体现出了一种新型的学生观：把学生放在学校教育的主体位置，以学生为中心，能力为本位，通过尊重、信任、引导和激励等影响作用，最大限度地调动学生的内在动力，激发学生的热情，为每个学生都提供表现自己个性和才能的机会与环境，促进学生主动修身、主动修心、主动求知、主动劳动、主动协作、主动交流、主动参与，最后达到主动发展的目的。

一、指导思想坚持以学生为主体，充分发挥学生的主动性。

一切为了学生的发展，促进学生健康成长。

通过“自我管理，自我教育，自我服务”的历练，提高学生的整体素质。

二、培养目标1、四种意识（1）主人意识。

使学生清楚自己是班级的主人，学校的主人，学习的主人，成长的主人。

（2）民主意识。

使学生明白自己对班级和学校事物的话语权，监督权，决定权，管理权。

（3）责任意识。

使学生懂得自己的行为要对自己负责，对小组负责，对班级负责，对学校负责。

进而达到对社会负责。

（4）荣誉意识。

使学生愿意为小组添荣誉，为班级争光彩，为学校树形象。

2、五种能力（1）自控能力。

通过变他控为自控，变他律为我自律，从而提高自我控制和自我管理的能力。

（2）处事能力。

通过管理过程的磨炼，提高交往能力，沟通能力，协调能力，合作能力。

（3）学习能力。

通过自主、合作、探究和互相帮助，提高学习能力。

（4）组织能力。

通过对管理事务管理的思考、策划、协调、实施，提高组织能力。

（5）创造能力。

在管理过程中会不断出现新情况、新问题，而解决这些问题要有新思路、新方法。

从而使学生的创造能力得到提升。

三、管理体制组织管理，全员参与。

以班级为主体，以小组为核心。

1、学校成立学生自主管理委员会（隶属于团委），学生自主管理委员会履行自主管理的职责。

学生自主管理委员会设主席一名，副主席2至3名。

学生自主管理委员会下设秘书处、纪检安全部、环境卫生部、文艺宣传部、体育部、学习部、女生部、小学部。

中小学生自我健康管理记录表

日期
体温
身体状况
同住人
同住人身体状况
学生随申码健康随申码
行程码
监护人签名：
同住人随申码同住人行程码
上海中小学生自我健康管理记录表
学生姓名居住地
班级
部班所属街道
联系电话
居委会
假期是否离沪（请填写离沪信息）离沪
未离沪（未离沪请直接进行 14 天体温记录）
离沪时间
离沪信息
出行原因同行人员
到达时间使用交通工具
地区风险
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ所到地区
返沪日期
学生健康管理动态情况实时记录
（“身体状况”填写正常或异常，异常注明具体情况，如发烧、咳嗽、感冒等）

2016-2017学年度第一学期心理健康教育工作安排表

7 10.10-10.14 我爱我自己
8 10.17-10.21 大家都是好朋友
9 10.24-10.28 身上的“好帮手”
10 10.31-11.4 团体心理辅导
11 11.7-11.11 谁的功劳大
12 11.14-11.18 请您听我说
13 11.21-11.25 学校生活你我他
14 11.28-12.2 学习要专心
15
12.5-12.9 我长大了
16 12.12-12.16 新年祝福
17 12.19-12.23 团体心理辅导
18
12.26-12.30
心理调查问卷——关于新学期集体生活适应问题
19
1.2-1.6 做好放寒假心理教育工作
20
1.9-1.13 做好放寒假心理教育工作
榆中县小学心理健康教育工作安排表
2016—2017学年度第一学期
周次时间
活动内容
1
8.28-9.2 认识学校，适应环境
2
9.5-9.9 认识校园生活，适应环境
3
9.12-9.16 认识同学、集体，建立友好的交往模式
4
9.19-9.23 介绍自己，体验友谊
5
9.26-9.30 介绍自己的特长、爱好，建立友谊
2016年8月29日
组织者
心理健康教师心理健康教师心理健康教师心理健康教师心理健康教师心理健康教师心理健康教师心理健康教师心理健康教师心理健康教师心理健康教师心理健康教师心理健康教师心理健康教师心理健康教师心理健康教师心理健康教师心理健康教师心理健康教师心理健康教师

2016-2017年度自评报告书

湖南省双牌县第二中学2016—2017学年自评报告书双牌二中创办于1972年，1979年被定为零陵地区重点中学，2004年10月挂牌为湖南省示范性普通高级中学。

学校以“立德树人，以人为本”为办学理念，抓科学管理、抓教学质量、抓综合办学效益，学校的办学特色不断深化和鲜明，2004年成为省示范性高级中学以后，学校以此为契机，及时提出了“科研兴校”和“提升教学品质”的发展方略，学校步入了健康、快速的发展阶段。

根据《湖南省示范性普通高中网络督导评估学校网络平台建设与管理操作指南》（湘教督[2015]19号）文件精神，我校组织有关人员，对照《湖南省示范性普通高级中学督导评估细则》，对我校的办学情况进行了认真自查自评，自评得分为92分，自评等级为优。

现将自评情况汇报如下：一、领导班子与学校管理（权重20分，自评20分）1、办学理念（权重4分，自评4分）①学校以“立德树人，以人为本”为办学理念。

这一理念，符合新形势下普通高中的任务——“教育的本质功能是育人为本，育人以立德为先”的要求；②我们县是人口小县，地处偏僻山区，生源基础参差不齐，这个理念符合每个学生选择发展道路的实际；③“自主发展，全面提高”是我校的特色之一，多年来，老师面向全体学生，根据不同学生的兴趣与选择，鼓励其自主选择发展方向，使全体学生得到了良好发展，如2016届高三学生，入学时大多成绩属低分段，学业水平考和高考人平分均进入了全市前茅。

2、领导班子（权重4分，自评4分）①校长赵斌，现年39岁，中共党员，大学本科学历，中学历史一级教师。

先后获得各种荣誉奖励20多次，执教的《祖国统一大业》获省一等奖，撰写的《试探班主任工作中的前瞻能力》获得第九届全国基础教育系统年度论文赛一等奖。

《读〈我的父亲邓小平——文革岁月〉》发表在省级核心刊物上，曾被评为“湖南省学雷锋先进个人”、“县先进教育工作者”、“关心老人的好领导”、学校“优秀共产党员”、“群众最满意的行政领导”等。

学生健康自查表

学生健康自查表学生姓名：年级：日期：1. 体温测量请填写当日的体温测量结果，并在后面打钩确认无不适症状。

体温测量结果：___________℃无不适症状☑2. 呼吸道症状请填写以下问题的答案，如有症状请在相应的选项前打钩。

a) 是否感到喉咙痛或有咳嗽症状？☐无☐是，我有喉咙痛☐是，我有咳嗽b) 是否感到气喘或呼吸困难？☐无☐是，我感到气喘或呼吸困难c) 是否有流鼻涕或鼻塞？☐无☐是，我有流鼻涕☐是，我有鼻塞3. 消化系统症状请填写以下问题的答案，如有症状请在相应的选项前打钩。

a) 是否感到胃部不适或腹痛？☐无☐是，我感到胃部不适☐是，我有腹痛b) 是否有恶心或呕吐？☐无☐是，我感到恶心☐是，我有呕吐c) 是否有腹泻或便秘？☐无☐是，我有腹泻☐是，我有便秘4. 其他不适症状请填写以下问题的答案，如有症状请在相应的选项前打钩。

a) 是否感到头痛？☐无☐是，我有头痛b) 是否感到全身乏力或无精打采？☐无☐是，我感到全身乏力☐是，我感到无精打采c) 是否出现皮肤发疹或过敏反应？☐无☐是，我有皮肤发疹☐是，我有过敏反应d) 是否有其他症状？__________________________5. 接触史请填写以下问题的答案，如有症状请在相应的选项前打钩。

a) 最近是否接触过被确诊患有传染病的人员？☐否☐是，我最近接触过被确诊患有传染病的人员b) 最近是否接触过病例正在调查中的人员？☐否☐是，我最近接触过病例正在调查中的人员c) 最近是否接受过医疗观察或隔离？☐否☐是，我最近接受过医疗观察或隔离d) 最近是否参加过聚集性活动（如聚会、集会等）？☐否☐是，我最近参加过聚集性活动6. 其他注意事项请填写以下问题的答案，如有症状请在相应的选项前打钩。

a) 是否已接种预防疫苗？☐是，我已接种预防疫苗☐否b) 是否遵守个人卫生习惯，如勤洗手、佩戴口罩等？☐是，我遵守个人卫生习惯☐否c) 是否经常通风、保持居住环境清洁？☐是，我经常通风、保持居住环境清洁☐否7. 签字确认请学生在下方签字确认填写的信息准确无误。

学生健康自查表

学生健康自查表一、身体状况1. 有无体温异常？（Y/N）2. 有无头痛、咳嗽、喉咙痛等症状？（Y/N）3. 有无肌肉酸痛、乏力感等症状？（Y/N）4. 有无胃口不佳、恶心、呕吐等症状？（Y/N）5. 有无腹痛、腹泻等症状？（Y/N）6. 有无皮肤瘙痒、红肿、疹子等症状？（Y/N）7. 有无关节疼痛、肿胀等症状？（Y/N）二、心理状况1. 最近是否感到压力很大？（Y/N）2. 是否经常感到焦虑或紧张？（Y/N）3. 是否经常失眠或睡眠质量较差？（Y/N）4. 是否有集中注意力困难的情况出现？（Y/N）5. 是否有自卑、无助、消极情绪的感觉？（Y/N）6. 是否经常与人发生矛盾或纠纷？（Y/N）7. 是否参加适当的放松或调节心情的活动？（Y/N）三、饮食习惯1. 早餐是否吃得充足且营养均衡？（Y/N）2. 是否经常吃零食或高糖、高盐、高油食物？（Y/N）3. 是否经常喝足够的水并保持水分平衡？（Y/N）4. 是否经常食用蔬菜水果以补充维生素和纤维？（Y/N）5. 是否有均衡饮食的意识和实践？（Y/N）6. 是否注意饮食卫生并避免食物中毒？（Y/N）7. 是否有患上任何食物过敏症的情况？（Y/N）四、运动状况1. 是否每天进行适度的运动锻炼？（Y/N）2. 是否经常参加体育活动和户外运动？（Y/N）3. 是否经常坚持锻炼身体以提高体质？（Y/N）4. 是否参加校内或校外的体育俱乐部或团队？（Y/N）5. 是否遵循运动安全规范，避免运动受伤？（Y/N）6. 是否有过因过度运动引发的不适或伤病？（Y/N）7. 是否配合学校的体育课程参与集体运动？（Y/N）五、学习环境1. 是否有足够的自习时间和空间？（Y/N）2. 是否有足够的学习资料和学习工具？（Y/N）3. 是否能在安静、舒适的环境中学习？（Y/N）4. 是否有良好的学习习惯和时间管理能力？（Y/N）5. 是否有与同学互动学习的机会和合作项目？（Y/N）6. 是否能得到老师的指导和帮助？（Y/N）7. 是否定期参加课外学习或培训班提升自己？（Y/N）六、生活习惯1. 是否每天保持充足的睡眠时间？（Y/N）2. 是否保持室内通风和良好的居住环境？（Y/N）3. 是否保持个人卫生并定期进行身体清洁？（Y/N）4. 是否定期体检并接种疫苗以加强免疫力？（Y/N）5. 是否理性使用电子设备并避免沉迷于网络？（Y/N）6. 是否遵守交通规则和个人安全注意事项？（Y/N）7. 是否经常参加丰富多彩的社会活动？（Y/N）七、总结和建议根据自查表的结果，对照每项问题的答案，你可以评估自己的健康状况。

学生健康自查表

学生健康自查表一、个人基本信息姓名：性别：年级：班级：联系方式：二、健康状况调查1. 身体状况：- 身高：- 体重：- 是否存在体质偏低或偏高的情况：- 是否存在长期患病或疾病：- 是否有过严重手术史：2. 饮食习惯：- 早餐是否吃得饱：- 是否吃夜宵：- 是否偏爱油炸食物：- 是否经常喝碳酸饮料：- 是否有过暴饮暴食的情况：3. 睡眠质量：- 晚上是否能保证充足睡眠时间：- 是否经常熬夜：- 是否存在失眠或多梦的情况：- 是否存在睡眠呼吸暂停的现象：4. 运动情况：- 是否经常参加体育锻炼：- 是否有固定的运动项目或俱乐部：- 是否存在运动过度或缺乏运动的情况： - 是否常常坐着不活动：- 是否存在运动损伤的经历：5. 心理健康：- 是否存在压力大或焦虑情绪高涨的情况： - 是否长期处于情绪低落或抑郁状态：- 是否有厌学或学习焦虑的情绪：- 是否有过自残或自杀意念的经历：- 是否存在身心疲惫或疲劳的状态：6. 视力与听力：- 是否存在视力模糊或视物不清的情况： - 是否需要佩戴眼镜或隐形眼镜：- 是否经常使用手机或电子设备：- 是否有过耳聋或听力下降的情况：- 是否需要使用助听设备：三、危险行为自查1. 吸烟与饮酒：- 是否有吸烟或二手烟暴露的情况：- 是否尝试过饮酒或滥用酒精：- 是否对吸烟和饮酒有依赖性或成瘾：2. 暴露于毒品：- 是否曾经接触或尝试过毒品：- 是否有毒品依赖或滥用的经历：- 是否身边有人涉及毒品相关行为：3. 不安全性行为：- 是否有过未经保护的性行为：- 是否存在性伴侣频繁更替或不安全性行为习惯：- 是否有性传播疾病的感染史：四、其他补充信息请自由发挥，补充其他你认为与健康相关的信息，比如饮水情况、心理压力来源等。

五、自查结果请根据自查结果，分析自身健康状况，如果有需要，及时与老师或家长沟通，并采取适当的措施进行调整和改善。

六、保密声明本健康自查表仅作为个人参考使用，所有填写的个人信息将被严格保密，并仅限老师、医生或家长所使用。

学生管理工作人员评价表

2、营建高考氛围，让学生尽早进入状态。从思想上给学生讲清高考的严峻形势。一要抓好立志教育，立大志，立坚忍不拔之志；二要培养学生打持久战的思想准备。
3、培养学生的吃苦耐劳精神。使学生明白只要有信心，愿意刻苦努力，展奋力拼搏就一定能够成功。举行与高考相关主题班会，立倒计时牌，部署最后阶段的复习要求。
4.加强沟通，密切配合科任老师，促进教育教学的共同提高。经常与本班科任教师保持联系，负责协调本班科任教师之间的相互关系，调整各项教育教学措施。
5.搞好培优工作，关注对临界生的指导。实验班的学生管理中对培优工作的管理更加重要。通过对临界生学习的鼓励和指导调动其他同学的积极性。抓好班级纪律，逐步让全体学生由被管理者变成主动管理者，形成自觉和习惯。
本人签名：
年月日
学年工作总结：
本学年的班主任工作圆满完成了各项教育教学任务，成绩突出，有些地方也值得反思。1. 班级常规管理做比较突出，尝试采用班级自主管理，每周一次班会，至少一个月让学生自己开一次班会，并有相应的班会记录。班委轮流值日填写《班级日志》，班主任每天查阅，掌握班级各方面的第一手资料。把班级管理的主动权交给学生，让每个学生都感觉到自己是班级的主人，真正成为班级的管理者，2.班级学风正，成绩突出。在历次联考中，班级总评和各科成绩都比较突出，受到学校领导和家长的肯定。3.班级各种互动有序开展，注重学生全面发展。在校园舞蹈比赛中获得一等奖，这对实验班来说忙于学习的同时实在难能可贵。4.对后进生的转化较为明显。我校学生入学成绩普遍不高，与市区省重点高中有接近100分的差距，但在全体任课老师的共同努力下，后进生的转化非常明显，成绩逐步上升，为今后学习打下了坚强的基础，另外，学生的心理工作需要进一步加强，特别是考前焦虑和抗挫能力方面，作为实验班，这方面本学年出现了一些问题，以后要加强这方面的教育工作。

寒假期间师生自我健康状况监测记录表

寒假期间师生自我健康状况监测记录表
说明：本记录表用于师生寒假期间自我健康状况的监测，请
每日填写。

如有以下情况，请及时向所在学校或居住地的相关部门
报告。

本记录表用于师生寒假期间自我健康状况的监测，请每日
填写。

如有以下情况，请及时向所在学校或居住地的相关部门报告。

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个人信息
- 姓名：
- 学号/工号：
- 所在学校/单位：
- 寒假期间联系方式：
自我健康状况记录
填写规则：每日将对应日期的监测结果填入相应的状况选项中。

每日将对应日期的监测结果填入相应的状况选项中。

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注意事项
- 如果你最近接触过疫情区域的人员，请戴口罩并立即报告相关部门。

- 如果你出现咳嗽、呼吸困难、乏力等症状，请戴口罩，并按照相关部门的要求联系就医。

- 请勿散播谣言，相信并听从专业人员的建议和指导。

- 请每日记得填写并保留好自己的监测记录。

附注
这份监测记录表旨在帮助我们更好地了解师生的健康状况，以确保寒假期间的安全和健康。

希望大家能够配合填写，并有效采取措施以保护自己和他人的健康。

如果有任何疑问或需要进一步帮助，请及时联系所在学校或居住地的相关部门。

感谢大家的合作！。

寒假健康规划表怎么写

寒假健康规划表怎么写寒假是一个放松和休息的好时光，但也是一个容易导致身体健康问题的时期。

在这个长达几个星期的假期里，我们需要制定一份健康规划表，以确保自己充分休息的同时也保持良好的健康状态。

下面是我为自己制定的寒假健康规划表，希望能对你有所帮助。

一、合理安排作息时间作息时间的规律对于身体健康非常重要。

在寒假期间，我们不必遵循紧张的学业安排，但仍需要保持一定的作息规律。

我的作息时间如下：1. 早起：每天早晨7点起床，尽量保持固定的起床时间，避免懒散和沉溺于床上。

2. 早餐：寒假期间可以慢慢享受丰盛的早餐，但避免过度进食，尽量选择健康的食物，如全谷类食品、蔬菜和水果。

3. 午休：合理安排午休时间，一般是在午饭后休息20-30分钟，以充分恢复精力。

4. 晚上休息：尽量在晚上11点前睡觉，确保充足的睡眠时间。

二、坚持适量的运动寒假是一个适合进行户外和室内运动的好时机。

坚持适量的运动可以提高身体素质，增强免疫力，并且有助于减轻寒假期间因长时间休息而产生的体重增加。

我的运动计划如下：1. 晨练：每天早晨进行30分钟的户外晨练，如慢跑或快走，呼吸新鲜空气，放松身心。

2. 多种运动：寒假期间可以尝试不同的运动方式，如游泳、篮球、足球等。

每周至少进行三次，每次1小时以上。

3. 室内运动：如果天气恶劣，无法进行户外运动，可以选择室内健身操、瑜伽等，保持身体活动。

三、养成良好的饮食习惯寒假期间，我们容易因为各种美食而放纵自己，但是过度的饮食可能会给身体带来负担，甚至导致不良健康问题。

因此，在寒假中养成良好的饮食习惯非常重要。

我的饮食计划如下：1. 均衡饮食：吃五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类、奶类等，保证各种营养素的摄入。

2. 控制摄入量：在享受美食的同时，要量力而行，避免暴饮暴食，控制食物的摄入量。

3. 少食多餐：每天分成三餐，早、中、晚，可以适当增加两餐之间的小吃，但也要控制食物的种类和量。

四、保持良好的心理状态寒假是一个放松心情，调整状态的好时机，但也容易因为外界环境和个人压力而产生焦虑和抑郁情绪。