最新中小学高三心理解压《缓解学习压力积极备战高考》班会ppt课件主题班会完美精品实用
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高考向前冲缓解学习压力主题班会PPT课件资料
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压力小测试
你的抗压能力有多大？
也许你很久没有骑脚踏车了，但不妨想一想你喜欢或正在使用的脚踏车
应该是哪一款？
“百米之台，起于垒土”，珍惜身边 的风景 ，抓住 每一次 机会， 一步一 个脚印 ，阶梯 就有可 能延伸 到远方 的梦和 风景。 欣赏的 过程既 要耐住 风景表 面简单 、重复 继而又 复杂、 枯燥的 单调， 又要感 知蕴藏 其中的 可摸可 触可感 的真水 无香的 风景。 身边的 风景看 的熟了 ，更能 品出其 中的真 味。 “百米之台，起于垒土”，珍惜身边 的风景 ，抓住 每一次 机会， 一步一 个脚印 ，阶梯 就有可 能延伸 到远方 的梦和 风景。 欣赏的 过程既 要耐住 风景表 面简单 、重复 继而又 复杂、 枯燥的 单调， 又要感 知蕴藏 其中的 可摸可 触可感 的真水 无香的 风景。 身边的 风景看 的熟了 ，更能 品出其 中的真 味。
“百米之台，起于垒土”，珍惜身边 的风景 ，抓住 每一次 机会， 一步一 个脚印 ，阶梯 就有可 能延伸 到远方 的梦和 风景。 欣赏的 过程既 要耐住 风景表 面简单 、重复 继而又 复杂、 枯燥的 单调， 又要感 知蕴藏 其中的 可摸可 触可感 的真水 无香的 风景。 身边的 风景看 的熟了 ，更能 品出其 中的真 味。 “百米之台，起于垒土”，珍惜身边 的风景 ，抓住 每一次 机会， 一步一 个脚印 ，阶梯 就有可 能延伸 到远方 的梦和 风景。 欣赏的 过程既 要感 知蕴藏 其中的 可摸可 触可感 的真水 无香的 风景。 身边的 风景看 的熟了 ，更能 品出其 中的真 味。
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调整心态决胜高考-主题班会ppt课件
四、坦然面对困难与失败
坦然的面对困难， 那没有什么了不起。
宁愿被困难难死，不要被困难吓死！
人生是算总帐的过程，不要计 较眼前的得失。当你成功的时候， 老天会把你的一切都还给你。放眼 开去，这一条路那么漫长艰辛，能 时时付出，不计得失，不要被一时 的困难而萎缩不前。
谢坤的故事
那年他十六岁，由于电击昏倒。当他醒来的时候发现自 己的两条胳膊，一条腿全部没有了，后来由于一次意外，又 让他失去了一只眼睛，在她妈妈的鼓励下，他开始用嘴咬着 画笔画画。二十八年后的今天。他成为了台湾口足画家协会 的主席。
前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情 绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来
只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平 心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确
考试紧张和焦虑1
紧张和焦虑是不同而有相似的心理状态：面临 挑战、危险等情境时的（心理、生理）反应
心理学试验表明：紧张水平与学习成绩呈倒 “U”形关系
许多年过去了，结果：第一个建筑师就 只能砌砌墙壁，第二个建筑师可以修建房子， 第三个建筑师则能修建出美丽的宫殿。
七、落实行动的心态
所谓务实，就是认真做好每一件小事
有三只青蛙在河中的叶子上顺水漂流，其中有一只想 跳到河中，请问叶子上还剩余几只青蛙？
三只 “想跳”和“跳”是不一样
的
我们是不是也在做那只空想的青蛙？
再来看一个故事
两兄弟酿酒
谷物——米——发酵 密封在坛子里，九 九八十一天，酿酒师一再吩咐：公鸡三啼之 后再打开。弟弟按捺不住，在公鸡第一次打 鸣之后匆匆打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟 的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，一 定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成 了醇香的美酒。
高考向前冲缓解学习压力主题班会PPT演示课件
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。 川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。 川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
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高考向前冲缓解学习压力主题班会图文PPT课件
同学们都扶着栏杆在过道上看雨，看 那一漾 一漾的 水波荡 起的层 层涟漪 ，仿佛 自己心 中也下 了一场 春雨。 细细的 雨点打 在窗户 上，静 静的， 只留下 一条淡 淡的水 痕。渐 渐的， 窗户上 也凝起 了些许 莹透的 水珠， 像是负 着雨的 重，缓 缓地向 下滑去 。 同学们都扶着栏杆在过道上看雨，看 那一漾 一漾的 水波荡 起的层 层涟漪 ，仿佛 自己心 中也下 了一场 春雨。 细细的 雨点打 在窗户 上，静 静的， 只留下 一条淡 淡的水 痕。渐 渐的， 窗户上 也凝起 了些许 莹透的 水珠， 像是负 着雨的 重，缓 缓地向 下滑去 。
同学们都扶着栏杆在过道上看雨，看 那一漾 一漾的 水波荡 起的层 层涟漪 ，仿佛 自己心 中也下 了一场 春雨。 细细的 雨点打 在窗户 上，静 静的， 只留下 一条淡 淡的水 痕。渐 渐的， 窗户上 也凝起 了些许 莹透的 水珠， 像是负 着雨的 重，缓 缓地向 下滑去 。 同学们都扶着栏杆在过道上看雨，看 那一漾 一漾的 水波荡 起的层 层涟漪 ，仿佛 自己心 中也下 了一场 春雨。 细细的 雨点打 在窗户 上，静 静的， 只留下 一条淡 淡的水 痕。渐 渐的， 窗户上 也凝起 了些许 莹透的 水珠， 像是负 着雨的 重，缓 缓地向 下滑去 。
同学们都扶着栏杆在过道上看雨，看 那一漾 一漾的 水波荡 起的层 层涟漪 ，仿佛 自己心 中也下 了一场 春雨。 细细的 雨点打 在窗户 上，静 静的， 只留下 一条淡 淡的水 痕。渐 渐的， 窗户上 也凝起 了些许 莹透的 水珠， 像是负 着雨的 重，缓 缓地向 下滑去 。 同学们都扶着栏杆在过道上看雨，看 那一漾 一漾的 水波荡 起的层 层涟漪 ，仿佛 自己心 中也下 了一场 春雨。 细细的 雨点打 在窗户 上，静 静的， 只留下 一条淡 淡的水 痕。渐 渐的， 窗户上 也凝起 了些许 莹透的 水珠， 像是负 着雨的 重，缓 缓地向 下滑去 。
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缓解学习压力 积极备战高考 课件-高中生心理健康主题班会
17、觉得自己不应该享乐。
20
01 压力诊断→问卷结果分析
精神压力程度低， 但可能生活缺乏刺 激，较沉闷， 做事 的动力不高。
0-10分
精神压力程度中等， 虽然有些时候感到 压力较大， 仍可应 付。
11-15分
精神压力偏高，应 反省一下压力来源 和寻求解决方法。
16分及以上
21
01 压力诊断→理清感受
26
02 压力缓解→问题应对→由抱怨担心转向问题解决
形成积极乐观的态度和一往直前的勇气
OPTION 01
对于可以克服的困难
摆正心态，鼓足勇气去面对
分析压力事件，制定解决方案 按计划实施方案并讲究策略和技巧
OPTION 02
对于无法逾越的障碍
不要再勉强，让自己活的洒 脱一些，则压力自然会消失
根据实施结果，随时调整计划
我目前最关切的担忧的事是什么？ 改变我命运的事将会是什么？ 我想停掉哪些事，不再去做？ 我想开始去做或学着去做哪些事？ 我能期望怎样的理想未来？ 我期望能在此生中达到的目标是什么？ 未来几年我必须要做的重要抉择是什么？
22
02 压力缓解→减压阀
高压锅为什么要有减压阀？ 这个道理很简单，压力锅也是
学习 表现
由左图，我们可以得出如下启示：
① 不同的人有不同的压力曲线。
疲劳 耗竭
压力管理 目标
临界点
崩溃
压力 水平
② 压力有积极压力和消极压力之 分，压力管理的目的：
使压力处于曲线的“最佳区域” 也就是平衡点——绩效高峰。
5
03 维护身心健康，避免极端情况发生
2004年在云大宿舍连杀四人引发了轰动全国的“马加爵事件”， 因被怀疑打牌作假，愤怒的马加爵先后在学校宿舍杀害4名同学。
决战高考超越梦想缓解学习压力主题班会PPT演示资料课件
世界很大，我的心也很大很大。我想 出去走 走，去 最远的 地方， 去最近 的地方 ，去领 略一下 那路上 的风景 ，用脚 步丈量 人生的 宽度。 世界很大，我的心也很大很大。我想 出去走 走，去 最远的 地方， 去最近 的地方 ，去领 略一下 那路上 的风景 ，用脚 步丈量 人生的 宽度。 世界很大，我的心也很大很大。我想 出去走 走，去 最远的 地方， 去最近 的地方 ，去领 略一下 那路上 的风景 ，用脚 步丈量 人生的 宽度。 世界很大，我的心也很大很大。我想 出去走 走，去 最远的 地方世，界去很最大近，的我地的方心，也去很领大很略大一。下我那想路出上去的走风走景，，去用最脚远步的丈地量世方人界，生很去的大最宽，近度我的。的地心方也，很去大领很略大一。下我那想路出上去的走风走景，，去用最脚远步的丈地量方人，生去的最宽近度的。地方 ，去领 略一下 那路上 的风景 ，用脚 步丈量 人生的 宽度。 世界很大，我的心也很大很大。我想 出去走 走，去 最远的 地方， 去最近 的地方 ，去领 略一下 那路上 的风景 ，用脚 步丈量 人生的 宽度。 世界很大，我的心也很大很大。我想 出去走 走，去 最远的 地方世，界去很最大近，的我地的方心，也去很领大很略大一。下我那想路出上去的走风走景，，去用最脚远步的丈地量方人，生去的最宽近度的。地方 ，去领 略一下 那路上 的风景 ，用脚 步丈量 人生的 宽度。 世界很大，我的心也很大很大。我想 出去走 走，去 最远的 地方， 去最近 的地方 ，去领 略一下 那路上 的风景 ，用脚 步丈量 人生的 宽度。 世界很大，我的心也很大很大。我想 出去走 走，去 最远的 地方， 去最近 的地方 ，去领 略一下 那路上 的风景 ，用脚 步丈量 人生的 宽度。
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最新缓解学习压力积极备战高考主题班会课件
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天。
知识改变命运 态度决定一切 刻苦完成学业 奋斗成就人生
爱拼才会赢
一时失志不免怨叹 一时落魄不免胆寒
那怕失去希望
秋天是收获的季节，我们却在 播种。道路可能很艰苦，但我们 是朝着太阳的方向前进！
雪花儿飘起来了，我们舍 弃了小屋的舒适，沿着这条路 仍在艰难地跋涉……
走过春夏秋冬，走过风风雨雨……当 我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的 泪水，都会在一笑中淡然！
我就是我
一
我就是我 十七岁肆意挥霍喜怒哀乐 脚下的路无论多么坎坷 摔倒爬起依然是洒脱的我
缓解学习压力积极备战 高考主题班会课件
心理小测试
不要盯着不动，用 很正常的眼神去看
有什么缓解学习 压力的有效方法？
无论你的学习压力属于何种程度，你都不 用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方 法。
1.不要把目标定得高于自己能力所及。
2.有效地分配时间，将学习任务或工 作任务按轻重缓急编定先后次序，然 后依次逐步完成，阶段性的成果可减 低同时展开多份任务而又无法完成所 带来的压力。
每日醉茫茫
无魂有体就像稻草人 人生可比是海上的波浪
有时起有时落
好运歹命
总要靠自己来行
三分天注定
七分靠打拼
爱拼才会赢
有人浮起来，
有人沈下去。 楼顶的风景
与楼底的风景， 永远不会一样， 谁也别羡慕谁。
雪莱说：“冬天到了，春天还 会远吗？”春天是万物复苏的季 节，我们仍在快乐的播种！
迎接高考一路坎坷，我们已感受 到夏雨的清凉。当今年的六月来临， 我相信我们已经做好了准备。这应 该是一条通向成功的道路！
高考冲刺靠前减压班会缓解学习压力主题班会ppt课件
心理量表法：采用专业心理量表，如 焦虑自评量表（SAS）等，进行量化 评估。
在了解了学习压力的定义、来源及影 响后，高考生可以更好地认识到自己 的学习压力状况，为后续减压班会提 供有针对性的帮助和指导。
03
有效缓解学习压力的方 法
心理调适法
01
02
03
积极心态培养
引导学生培养积极、乐观 的心态，面对挑战和压力 时能够保持平静和自信。
鼓励与祝福
坚定信念
每一位同学都有无限的潜能和可能性，只要坚定信念，付 出努力，就一定能够取得理想的成果。
鼓舞士气
高考只是人生道路上的一座桥梁，无论结果如何，都不会 影响你们继续前行的脚步。失败不代表终点，成功只是新 的起点。
深深祝福
祝愿每一位同学在高考中都能发挥出自己的最佳水平，无 论结果如何，都能为自己的努力感到自豪。未来之路，愿 你们勇往直前，光芒四射。
此之间的友谊与默契。
瑜伽舒展
教授简单的瑜伽舒展动作，指导 学生们通过瑜伽练习调整呼吸、 舒展身体，达到身心和谐的目的
。
05
总结与建议
总结班会内容与收获
内容回顾
本次班会主题明确，围绕高考冲 刺前的压力缓解展开，涵盖了压 力来源识别、应对策略、心态调
整等核心内容。
互动环节
通过小组讨论和角色扮演，同学 们积极参与，发表了自己的看法 和体验，增强了彼此之间的理解
增强自律性，提高学习效率。
学习压力对高考生的影响
01
消极影响
02
03
04
焦虑、紧张，影响睡眠质量；
注意力不集中，记忆力下降；
情绪低落，缺乏自信，甚至产 生厌学情绪。
测定自己的学习压力水平
自我观察法：通过观察自己的情绪、 睡眠、饮食等方面的变化，判断学习 压力水平。
高考冲刺靠前减压班会缓解学习压力主题班会PPT课件(带内容)
失误就痛不欲生
Hale Waihona Puke 0102学习 03 压力 04
抵触学习
•对老师传授的知识不感兴趣。上课 无精打采，经常打磕睡或思想上开小 差，课堂上小动作特别多。对所有的 老师都没有好感。
反感父母管教
•和家长的关系紧张，厌烦家长督促 检查自己的学习，不愿和家长讨论有 关学习的事，对家长提出的成绩要求 非常反感并表现出强烈的反抗。
知识遗忘很快，使知识衔接出现漏洞，无法解决一些
03
综合问题，心理会出现焦虑感。
3
如何解决学习 压力的问题
如何解决学习压力的问题
1.激发自信心
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。在高考前，对于自己的缺 点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发 自信心。在现实中，如果说自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一 定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力 上，而是败在信心上。
如何解决学习压力的问题
7.面带微笑
心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。在考前与考中微笑，内心就会自然滋长自 信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然会向问好，这样
在不经意中就会消失对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。
如何解决学习压力的问题
5.淡看结果
在应对高考时，不要把问题想得太复杂和困难，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看 得那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实高考只是一次比较大一点的检测而已。考前应把注意力集中在眼 下能做好的、能准备好的事情上，对于还未发生的事情不要多想，尤其是高考的结果，更不能胡思乱想，杞人忧天。
Hale Waihona Puke 0102学习 03 压力 04
抵触学习
•对老师传授的知识不感兴趣。上课 无精打采，经常打磕睡或思想上开小 差，课堂上小动作特别多。对所有的 老师都没有好感。
反感父母管教
•和家长的关系紧张，厌烦家长督促 检查自己的学习，不愿和家长讨论有 关学习的事，对家长提出的成绩要求 非常反感并表现出强烈的反抗。
知识遗忘很快，使知识衔接出现漏洞，无法解决一些
03
综合问题，心理会出现焦虑感。
3
如何解决学习 压力的问题
如何解决学习压力的问题
1.激发自信心
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。在高考前，对于自己的缺 点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发 自信心。在现实中，如果说自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一 定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力 上，而是败在信心上。
如何解决学习压力的问题
7.面带微笑
心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。在考前与考中微笑，内心就会自然滋长自 信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然会向问好，这样
在不经意中就会消失对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。
如何解决学习压力的问题
5.淡看结果
在应对高考时，不要把问题想得太复杂和困难，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看 得那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实高考只是一次比较大一点的检测而已。考前应把注意力集中在眼 下能做好的、能准备好的事情上，对于还未发生的事情不要多想，尤其是高考的结果，更不能胡思乱想，杞人忧天。
缓解学习压力积极备战高考主题班会课件课件
增强自信心
设定可实现的目标
设定具体、可实现的学习目标， 逐步提高自己的学习能力和成绩。
肯定自己的进步
及时肯定自己的进步和成绩，增 强自信心。
积极面对困难
遇到学习困难时，积极寻找解决 方法，而不是过分自责和焦虑。
保持积极心态
保持乐观态度
与他人交流
保持乐观的心态，相信自己能够克服 困难和压力。
与同学、老师、家长等交流学习心得 和感受，寻求支持和鼓励。
提高学习效率
集中注意力
在学习时保持专注，避免分散注意力，提高单位 时间内的学习效率。
多样化学习方法
根据不同学科的特点，采用不同的学习方法，如 阅读、听讲、实践操作等，以提高学习效果。
及时复习
在学习新知识的同时，及时复习巩固已学知识， 加强记忆和理解。
保持良好的生活习惯
保证充足的睡眠
01
确保每天有足够的睡眠时间，保持充沛的精力。
鼓励学生设定长远的人 生目标，并为之努力。
未来发展的建议
提供关于未来发展的实 用建议，帮助学生更好 地规划人生道路。
THANKS
感谢观看
学会放松
通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松 身心，缓解紧张情绪。
04
积极备战高考的策略
制定科学的学习计划
确定学习目标
明确高考目标，将大目标分解为小目标，逐步实现。
制定学习计划
根据学科特点和自身情况，制定合理的学习计划，包括每日、每周、 每月的学习任务和复习计划。
安排学习时间
合理分配学习时间，确保各科目的学习时间均衡，同时保证足够的 休息和娱乐时间。
高考成绩优异可以为 未来的学术和职业发 展打下坚实的基础。
学习压力的来源
减压赋能赢在高考课件高三下学期主题班会
Topic discussion one, my view on the regular management of classes
有效减压的五种方法
五、 饮食减压法：。 饮食疗法包括两个方面。
一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健，为考生超强度的脑力劳动提供 足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人心理压力的 作用，使我们的思维更加敏捷、精力集中。千万不要吃大量的大鱼大肉等难以消 化的维生素C具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量 消耗维生素C，所以考生可以摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维 生素 C的食品。另外，有些食物可以集中人的精力，提高学习效率，这可间接地减 轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢 作用，有助于记忆力的提高。
“乘风破浪会有时，
Topic discussion one, my view on the regular management of classes
考前必做的事
1.稳定心态 高考将近，我们心理紧张 是常有的，也是很正常的， 我们只能去合理地进行调 整，稳定自己的心态。比 如我们可以给自己积极的 暗示“我可以”“我能行”， 这样缓解我们的紧张，增 强自信心，有助于我们高 效率地发挥。
4、保证良好睡眠 不打疲劳战,在最后冲刺阶段，不 要轻易改变自己的作息时间表。 作息时间要规律，保证良好的睡 眠。对于夜猫子型的学生而言， 晚上学间应适度缩短一点，要避 免长时间熬夜以及打疲劳战。如 果考生之前是晚上一两点睡觉， 现在可适度调整到十一二点左右。 按时作息，以保证白天大脑清醒， 来应对高考紧张的几天。
“有志者，事竟成人，生寄语
破釜沉舟，百二秦关终属楚。 高考不是终高点考不是终点 是一个新的起是点一个新的起点
有效减压的五种方法
五、 饮食减压法：。 饮食疗法包括两个方面。
一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健，为考生超强度的脑力劳动提供 足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人心理压力的 作用，使我们的思维更加敏捷、精力集中。千万不要吃大量的大鱼大肉等难以消 化的维生素C具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量 消耗维生素C，所以考生可以摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维 生素 C的食品。另外，有些食物可以集中人的精力，提高学习效率，这可间接地减 轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢 作用，有助于记忆力的提高。
“乘风破浪会有时，
Topic discussion one, my view on the regular management of classes
考前必做的事
1.稳定心态 高考将近，我们心理紧张 是常有的，也是很正常的， 我们只能去合理地进行调 整，稳定自己的心态。比 如我们可以给自己积极的 暗示“我可以”“我能行”， 这样缓解我们的紧张，增 强自信心，有助于我们高 效率地发挥。
4、保证良好睡眠 不打疲劳战,在最后冲刺阶段，不 要轻易改变自己的作息时间表。 作息时间要规律，保证良好的睡 眠。对于夜猫子型的学生而言， 晚上学间应适度缩短一点，要避 免长时间熬夜以及打疲劳战。如 果考生之前是晚上一两点睡觉， 现在可适度调整到十一二点左右。 按时作息，以保证白天大脑清醒， 来应对高考紧张的几天。
“有志者，事竟成人，生寄语
破釜沉舟，百二秦关终属楚。 高考不是终高点考不是终点 是一个新的起是点一个新的起点
最新中小学高三心理解压《缓解学习压力积极备战高考》班会ppt课件主题班会完美精品实用共29页文档
最新中小学高三心理解压《缓解学习 压力积极备战高考》班会ppt课件主题
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21、没有人陪你走一辈子，所以你要 适应孤 独，没 有人会时候，留下的应该 是坚强 。 23、要改变命运，首先改变自己。
24、勇气很有理由被当作人类德性之 首，因 为这种 德性保 证了所 有其余 的德性 。--温 斯顿． 丘吉尔 。 25、梯子的梯阶从来不是用来搁脚的 ，它只 是让人 们的脚 放上一 段时间 ，以便 让别一 只脚能 够再往 上登。
31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔 32、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。——洛克
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21、没有人陪你走一辈子，所以你要 适应孤 独，没 有人会时候，留下的应该 是坚强 。 23、要改变命运，首先改变自己。
24、勇气很有理由被当作人类德性之 首，因 为这种 德性保 证了所 有其余 的德性 。--温 斯顿． 丘吉尔 。 25、梯子的梯阶从来不是用来搁脚的 ，它只 是让人 们的脚 放上一 段时间 ，以便 让别一 只脚能 够再往 上登。
31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔 32、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。——洛克
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交几个知心朋友
学会和别人一块分享喜悦
保持心理健康的11个方法
3、当情感发生激烈震荡时，宜将情感转移 到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干 的事，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、 忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。 4、对人谦让，自我表现要适度，有时要学 会当配角和后台工作人员。 5、多替别人着想，多做好事，可使你心安 理得，心满意足。
心理小测试
不要盯着不动，用 很正常的眼神去看
图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的， 证明你没有什么学习压力
2. 如果你看到图片中的花
瓣是有一点点缓慢转动的， 那就证明你存在着一定的 学习压力
3.如果你看到图片 是高速旋转的， 证明你现在有着较 大的压力。
适当的压力是学习的动力
11、制订一个既能使你愉快而又切实可 行的调适身心的计划，给自己以希望。
学会宽恕他人
“涂鸦”一词，原是唐朝卢仝说其儿 子乱写乱画顽皮之行，典故出自《玉川 子集．云添丁》： 卢仝有个儿子叫添丁，喜欢乱涂乱 写，常把卢仝的书册弄得又脏又乱。卢 仝因此写了一首诗：“忽来案上翻墨汁， 涂抹诗书如老鸦。”把儿子的顽皮和自 己的无奈描写得唯妙唯肖。 后来，人们便从卢仝的诗句里得出 “涂鸦”一词，流传至今。
思考： 1、这种情况有没有发生在你身上？
2、你认为出现这种情况的原因是什么呢？
二、考试焦虑产生的原因：
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张 或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生 意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产 生焦虑的心理体验。 因为： 1、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对 自己的实力和准备； 2、对结果很看重。 思考讨论：1、焦虑对考试有没有利呢？ 2、考试的作用是什么？
学会和各种人愉快的相处
保持心理健康的11个方法
6、做一件事情要善始善终。面临很多困 难时，宜从容易解决的问题入手，逐个解 决，以便信心十足地完成自己的任务。 7、性格急躁的人不要做力不从心的事， 并避免超乎常态的行为，以免紧张焦虑， 心理压
8、对别人要宽宏大量，不要求别人一定 按你的想法去办事，原谅别人的过错， 给别人以改错的机会。 9、保持人际关系的和谐。 10、自己动手，破除依赖心理，不要老停 留在观望阶段。
有什么 缓解学
习压力 的有效
保持心理健康的11个方法
1、苦恼时，找你信任的，谈得来的，同时 头脑也比较冷静的知心朋友倾心交谈，将 心中的郁闷及时倾吐出来，以免积压成疾。 2、遇到较大的刺激或遇到挫折失败而陷入 自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的 情境，转移一下注意力，暂时回避，以便恢 复心理上平静，将心灵上的创伤持平。
三、正视焦虑、正视考试
①中度（适度）焦虑，对考试其 积极作用，使人对复习时更专心， 考试时更细心
焦虑的作用
②低焦虑时，人会过度放松， 无所用心不求上进 ③高焦虑时，人会担心、紧张， 出现复习时静不下心，注意力分 散，记忆力下降，考试时记忆受 阻，思维僵滞，头脑一片空白。
2、考试的作用 一般 认为：检查教学效果，为社会发展选拔 人才到高等学府进修学习； 其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素 质教育的一部分。它是要求人在特定的情况下 控制自己的能力发挥。培养的是一种在特定的 时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特 定任务的能力。有这种能力的不简单呢！而对 于那些“只会考试，不会做事”的人来说，它 们是把完成特定的任务的能力仅限在做试卷上， 没有发生能力的迁移与扩展罢了。
问 造成我们的压力 的原因是什么？
一、[案例] 某班有一位学生，该生平时的上课表现很不错，听讲认真，思考积 极，且思维宽广活跃，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受 到教师的表扬；作业完成的质量很高，字迹端正，正确率高；同学 遇到难题也喜欢向他请教，他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同 学，借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试，他 平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了，平时很容易解决的问题， 这时却怎么也解不出来，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常极少出 现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况，他心急如焚，拼命 的想在学习方法上找出原因、在身体状况上找出原因，但都无济于 事。为此，他陷于了极度的苦恼之中，学习成绩更是每况愈下，原 来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说：“ 我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得 了那种‘考试焦虑症’？因为尽管在考前我再三告诫自己，不要慌 ，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。
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当我们冷眼旁观时，生命是一 只蓝色的蛹；
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当我们热情相拥时，生命是一
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己；
你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；
Bye-bye