二十四式太极拳高级图解教程(1)
二十四式简化太极拳图解动作
二十四式简化太极拳图解动作(一)第一组1. 起势①开步站立 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。
要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集中，呼吸自然。
②提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图3-2）。
③屈膝按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目向前平视（图3-3）。
要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。
2. 左右野马分鬃(1) 野马分鬃一①丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向图3-1图3-2图3-3图3-4上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图3-4）。
要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内夹。
②转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。
要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。
③弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转视（图3-6）。
要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含，双臂保持自然弧形。
(2) 野马分鬃二①重心后坐 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。
要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。
②前移抱球 左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左 图3-5图3-6图3-7图3-8腿；同时左臂收在胸前平屈，掌心翻转向下，右手向左上划弧放在左手下，手臂外旋，掌心上翻，两手心相对成抱球状；目视左手（图3-8）。
二十四式简化太极图解
抱球状（左上右下）；然后右脚收到左脚的内侧，脚 手心斜向上；左手先向左下再经体前向前推出，高与
尖点地；眼看左前臂。
鼻尖平，手心向前；眼看左手。
（3）身体重心略向后移，右脚尖稍 （4）同（2）解，只是左右相反。 向外撇，随即身体重心再移至右腿， 左脚跟进，停于右脚内侧，脚尖点 地；同时两手在右胸前成抱球状（右 上左下）；眼看左前臂。 要点：完成姿势面向斜前方（如面向南起势，左右穿梭方向分别为正本 偏北和正偏南，均约 30 度）。手推出后，上体不可前俯。手向上举时， 防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。做弓步 时，两脚跟的距离同搂膝拗步式，保持在 30 厘米左右。
要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成 45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的 弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂
直距离为横向）应该保持在 10-30 厘米。
第三式：白鹤亮翅
①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂 ②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，， 平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向 面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚 上，与左手成抱球状；眼看左手。 步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、
左脚尖点地；眼看左手。
腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向
前推出，成“单鞭”式。
第十二式：高探马
（1）右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；右 （2）上体微向左转，面向前方；右掌经右耳 手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体微向 旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左
右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。
手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向
二十四式太极拳示范图解(黑白画)
（图 48）
（图 49）
（图 50）
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
（图 51）
（图 52）
（图 53）
（图 54）
（图 55）
（图 56）
（图 57）
左揽雀尾（图 58）
（图 59）
（图 60）
（图 61）
（图 62）
（图 63）
（图 64）
（图 65）
（图 66）
（图 67）
（图 68）
（图 69）
（图 70）
右揽雀尾（图 71）
起势（图 1）
（图 2）
（图 3）
（图 4）
（图 5）
野马分鬃（图 6）
（图 7）
（图 8）
（图 9）
（图 10）
（图 11）
（图 12）
（图 13）
（图 14）
（图 15）
（图 16）
（图 17）
（图 18）
（图 19）
（图 20）
白鹤亮翅（图 21）
（图 22）
（图 23）
搂膝拗步（图 24）
闪通臂（图 156）
（图 157）
（图 158）
转身搬拦锤（图 159）
（图 160）
（图 161）
（图 162）
（图 163）
（图 164）
（图 165）
如封似闭（图 166）
（图 167）
（图 168）
（图 169）
（图 170）
（图 171）
十字手（图 172）
（图 173）
（图 174）
（图 96）
（图 97）
（图 98）
（图 99）
（图 100）
24式简化太极拳拳谱(图解)
24 式简化太极拳 图解之巴公井开创作24 式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅 24 个招势，故常 被叫做“简化太极拳”。
24 式太极拳虽然动作未几，但能充分体现太极拳的运动特 点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳 快乐喜爱者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流 传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。
24 式太极拳共分八组 第一组 1 起势 2 左右野马分鬃 3 白鹤亮翅 第二组 4 左右搂膝拗步 5 手挥琵琶 6 左右倒卷肱 第三组 7 左揽雀尾 8 右揽雀尾 第四组 9 单鞭 10 云手 11 单鞭 第五组 12 高探马 13 右蹬脚 14 双峰贯耳 15 转身左蹬脚 第六组 16 左下势独立 17 右下势独立 第七组 18 左右穿梭 19 海底针 20 闪通臂 第八组 21 转身搬拦捶 22 如封似闭 23 十字手 24 收势 24 式太极拳套路名称 1. 起势 2. 野马分鬃 3. 白鹤亮翅 4. 搂膝拗步 5. 手挥琵琶 6. 倒卷肱 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手11. 单鞭 12. 高探马 13. 右蹬脚 14. 双峰贯耳 15. 左蹬脚 16. 左下势独立 17. 右下势独立 18. 玉女穿梭 19. 海底针 20. 闪通背 21. 转身搬拦捶 22. 如封似闭 23. 十字手 24. 收势一、起式12345二、左右野马分鬃678910111213141516三、白鹤亮翅1718192021四、左右搂膝拗步2223242526272829303132333435363738五、手挥琵琶六、左右倒卷肱394041424344454647484950515253七、左拦雀尾5556575859606162636465八、右拦雀尾6667686970717273747576777879808182九、单 鞭8384858687十、云 手8889909192939495969798十一、单 鞭99100101102103十二、高探马104105106107108十三、右蹬脚109110111112113十四、双峰贯耳114115116117118十五、转身左蹬脚119120121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132十七、右下势独立133134135136137十八、右左穿梭138139140141142143144145146147148十九、海底针149150151152153二十、闪通臂二十一、转身搬拦锤154155156157158159160161162163二十二、如封似闭164165166167168二十三、十字手169170171172173二十四、收 势174175176177178。
二十四式太极拳 图解
返回顶部
2
第四式：搂膝拗步
①右手从体前下落，右下向后上访划至右肩外，手与耳同高，手心 ②上体左转，左脚向前（偏左）迈出成弓步；同时右手屈回由耳侧向前 斜向上；左手由左下向上、向右划弧至右胸前，手心斜向下；同时 推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼 上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧， 脚尖着地，眼看右 看右手手指。 手。
③右脚慢慢屈膝，上体后左，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向 ④与②解同，只是左右相反 。 外撇，随后脚掌慢慢踏实， 右脚前弓，身体左转，身体重心移至 左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖着地；同时左手向外翻掌由左后向 上划弧至左肩外侧，肘委屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转 体向上、向下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。
返回顶部
第十一式：单鞭
8
①上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上 ②上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左 划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。 弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢 慢翻转向前推出，成“单鞭”式。
返回顶部
第六式：左右倒卷肱
①上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向 ②右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘 ③上体微向左转， 同时 后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼 后撤， 手心向上， 撤至左肋外侧； 同时左腿轻轻提起向后 （偏左） 左手随转体向后上方 的视线随着向右转体先向右看， 再转向前方看左手。 退一步， 脚掌先着地， 然后全脚慢慢踏实， 身体重心移到左腿上， 划弧平举，手心向上， 成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。 右手随即翻掌， 掌心向 上；眼随转体先向左 看，再转向前方看右 手。
24式太极拳图解及讲解
第四式、左右搂膝拗步要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。
左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。
身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。
（1）上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
（2）同“左揽雀尾”（2）解，只是左右相反。
（3）同“左揽雀尾”（3）解，只是左右相反。
（4）同“左揽雀尾”（4）解，只是左右相反。
（5）同“左揽雀尾”（5）解，只是左右相反。
（6）同“左揽雀尾”（6）解，只是左右相反。
与左膝上下相对，两肩下沉。
左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。
全部过渡动左手。
应向东偏北（大约15 度）。
第十式：云手出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看作，上下要协调一致。
如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）1）上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，2）身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后于右肩前，手心向里；眼看左手。
右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推上方；眼看左手。
3）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，要点：上体保持正直，松腰。
完成式时，右肘稍下垂，左肘下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。
要点：身体要先向左转，再向左转。
完成姿势，面向正西。
上体不可太前倾。
避免低头和臀部外凸。
左腿要微屈。
第二十式：闪通臂上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下；左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。
二十四式太极拳 图解
（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。
（6）上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方。
要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
第四式、左右搂膝拗步
第五式：手挥琵琶
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。
（4）与（2）解同，只左右相反
（5）与（3）解同，只是左右相反
（6）与（2）解同。
（7）与（3）解同。
（8）与（2）解同，只是左右相反
（9）上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。
要点：前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左或右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳图解之樊仲川亿创作第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体坚持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不成凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不成前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要坚持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超出脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
二十四式太极拳示范图解(黑白示图版)
二十四式太极拳示范图解（黑白示图版）1起势2野马分鬃3白鹤亮翅4搂膝拗步5手挥琵琶6倒卷肱7左揽雀尾8右揽雀尾9单鞭10云手11单鞭12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立17右下势独立18左右穿梭19海底针20闪通臂21转身搬拦锤22如封似闭23十字手24收势起势（图1）（图2）（图3）（图4）（图5）野马分鬃（图6）（图7）（图8）（图9）（图10）（图11）（图12）（图13）（图14）（图15）（图16）（图17）（图18）（图19）（图20）白鹤亮翅（图21）（图22）（图23）搂膝拗步（图24）（图25）（图26）（图27）（图28）（图29）（图30）（图31）（图32）（图33）（图34）（图35）（图36）（图37）（图38）手挥琵琶（图39）（图40）（图41）倒卷肱（图42）（图43）（图44）（图45）（图46）（图47）（图48）（图49）（图50）（图51）（图52）（图53）（图54）（图55）（图56）（图57）左揽雀尾（图58）（图59）（图60）（图61）（图62）（图63）（图64）（图65）（图66）（图67）（图68）（图69）（图70）右揽雀尾（图71）（图72）（图73）（图74）（图75）（图76）（图77）（图78）（图79）（图80）（图81）（图82）（图83）（图84）单鞭（图85）（图86）（图87）（图88）（图89）（图90）云手（图91）（图92）（图93）（图94）（图95）（图96）（图97）（图98）（图99）（图100）（图101）（图102）（图103）（图104）（图105）单鞭（图106）（图107）（图108）（图109）（图110）高探马（图111）（图112）右蹬脚（图113）（图114）（图115）（图116）（图117）（图118）双峰贯耳（图119）（图120）（图121）（图122）转身左踢脚（图123）（图124）（图125）（图126）（图127）（图128）左下势独立（图129）（图130）（图131）（图132）（图133）（图134）（图135）右下势独立（图136）（图137）（图138）（图139）（图140）（图141）（图142）左右穿梭（图143）（图144）（图145）（图146）（图147）（图148）（图149）（图150）（图151）（图152）（图153）海底针（图154）（图155）闪通臂（图156）（图157）（图158）转身搬拦锤（图159）（图160）（图161）（图162）（图163）（图164）（图165）如封似闭（图166）（图167）（图168）（图169）（图170）（图171）十字手（图172）（图173）（图174）（图175）收势（图176）（图177）（图178）（图179）（图180）。
二十四式太极拳图解教程和要领(1至11式)
二十四式太极拳图解教程和要领（1至11式）第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
二十四式太极拳 图解
（1）上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左肋前，手心向 上；左臂平屈胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚 （2）同“左揽雀尾”（2）解， 内侧，脚尖点地；眼看左手。
只是左右相反。 （3）同“左揽雀尾”（3）解，只是左右相反。
（4）同“左揽雀尾”（4）解，
（2）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步； （1）上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上 在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出， 划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。 成“单鞭”式 第十二式： 第十二式：高探马
(3)身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前 向上，向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体向右转，两手 （4）上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约 5 厘米） ，上体继 经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈 续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆；同 于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。 时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看左手腕部。 要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋 要点：向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。 转，仍走弧线。左脚全掌着地。
（3）上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩 前，手心斜面向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之 （4）同（2）解。 左腿向左横跨一步；眼看左手。
（5）同（3）解。 （6）同（2）解。 要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定， 两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。 第十一式： 第十一式：单鞭
二十四式太极拳示范图解(技术讲解版)
③右脚慢慢屈膝，上体后左，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，右脚前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖着地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘委屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。
要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。
返回顶部
第六式：左右倒卷肱
①上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。
④与②解同，只是左右相反。
⑤与③解同，只是左右相反。
⑤与③解同，只是左右相反。
⑥与②解同。
要点：歉收推出势，身体不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持30厘米左右。
杨氏太极拳24式图谱
通过管线敷设技术不仅可以解决吊顶层配置不规范高中资料试卷问题，而且可保障各类管对全部高中资料试卷电气设备，在安装过程中以及安装结束后进行高中资料试卷调整试验；通电检查所有设备高中资料试卷相互作用与相互关系，根据生产工艺高中资料试卷要求，对电气设备进行空载与带负荷下高中资料试卷调控试验；对中资料试卷方案。
电力保护装置调试技术，电力保护高中资料试卷配置技术是指机组在进行继电保护高中资料试卷总体配置时，需要在最大、管路敷设技术到位。
在管路敷设过程中，要加强看护关于管路高中资料试卷连接管口处理高中资料试卷弯扁度固定盒位置保护层防腐跨接地线弯曲半径标高等，要求技术交底。
管线敷设技术中包含线槽、管架等多项方式，为解决高中语文电气课件中管壁薄、接口不严等问题，合理利用管、电气课件中调试行调整使其在正常工况下与过度工作下都可以正常工作；对于继电保护进行整核对定值，审核与校对图纸，编写复杂设备与装置高中资料试卷调试方案，编写重要设备高中资料试卷试验方案以及系统启动方案；对整套启动过程中高中资料试卷电气设备进行调试工作并且进行过、电气设备调试高中资料试卷技术确保机组高中资料试卷安全，并且尽可能地缩小故障高中资料试卷破坏范围，或者对某些异常高中资料试卷工况进行自动处理，尤其要避免错误高中资料试卷保护装置动作，并且拒绝动作，来避免不必要高中资料试卷突然停机。
因此，电力高中资料试卷保护装置调试技术，、管路敷设技术通过管线敷设技术不仅可以解决吊顶层配置不规范高中资料试卷问题，而且可保障各类管路习题到位。
在管路敷设过程中，要加强看护关于管路高中资料试卷连接管口处理高中资料试卷弯扁度固定盒位置保护层防腐跨接地线弯曲半径标高等，要求技术交底。
管线敷设技术中包含线槽、管架等多项方式，为解决高中语文电气课件中管壁薄、接口不严等问题，合理利用管线敷设技术。
线缆敷设原则：在分线盒处，当不同电压回路交叉时，应采用金属隔板进行隔开处理；同一线槽内，强电回路须同时切断习题电源，线缆敷设完毕，要进行检查和检测处理。
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳 图解 第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
24式太极图解8页word
第十五式：转身左蹬脚
①左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前；眼看左手。
②身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方
<
<
③上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。
要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。
③两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手。
要点：与左蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成180度）（即正西偏北，约30度）。
第十六式：左下势独立
(1)左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，落于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。
<
<
<
①上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。
②身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），，至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。
二十四式太极拳图解教程和要领
二十四式太极拳图解教程和要领 （全）第一式：起势蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向 左转，左右手随转体慢慢分别向左上、 右下分开， 左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落 在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下 垂，两手放在大腿外侧；眼平看要点：头颈正直，下颏微向后收， 不要故意挺胸或收腹。
精神要集 中（起势由立正姿势开始，然后 左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直， 两腿屈膝下蹲； 同时两掌轻轻下鞍， 两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点： 两肩下沉，两肘松垂， 手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出， 身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协 调一致。
①上体微向右转，身体重心移至 右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收 到右脚内侧，脚尖点地；眼看右第二式：左右②上体微向左转， 左脚向左前方迈出， 右脚跟后手。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转 动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是 脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直； 前后脚夹角约成 45° --60 °（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
野马分鬃式的 弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的 中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在 10-30 厘米。
第三式：白鹤亮翅④右腿向右前方迈出， 左腿自然伸 翘起，微向外撇（大约 45° --60 °）, 随后脚 直，成右工部； 同时上体右转， 左 掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体 右手随转体分别慢慢向左下、 右上 中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收 分开，右手高与眼平（手心斜向 在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手上），肘微屈；左手落在左胯旁， 心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚肘也微屈，手心向下，指尖向前；尖点地；眼看左手。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
二十四式太极拳图解教解十四式太极拳示范图解 1 起势 2 野马分鬃 3 白鹤亮翅 4 搂膝拗步 5 手挥琵琶 6 倒卷肱7 左揽雀尾8 右揽雀尾9 单鞭10 云手11 单鞭12 高探马13 右蹬脚14 双峰贯耳15 转身左蹬脚16 左下势独立17 右下势独立18 左右穿梭19 海底针20 闪通臂21 转身搬拦锤22 如封似闭23 十字手24 收势第一式起势1．左脚开立左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步（图2）。
起势2．两臂前举两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前（图3）。
3．屈腿按掌两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方（图4）。
第二式左右野马分鬃4．左野马分鬃(1)抱手收脚：上体稍右转；右臂屈抱于右胸前。
手高不过肩，肘略低于手，手心向下。
左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右肋前抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
（图5）(2)转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。
（图6）(3)弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。
右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。
右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。
（图7）左右野马分鬃5．右野马分鬃(1)转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”；眼仍看左手(图8)。
(2)抱手收脚：上体继续左转左手翻转成手心向下，在左胁前屈抱。
右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图9）。
(3)转体上步：上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。
（图10）(4)弓步分手：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓。
同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向下。
左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看右手。
（图11）6．左野马分鬃(1)转体撇脚：重心稍后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”（图12）。
(2)抱手收脚：上体继续右转；右手翻转成手心向下，在右胸前屈抱。
左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，犹如在右肋前抱球；重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图13）。
(3)转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上（图14）。
(4)弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。
右腿自然蹬伸，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。
右手按在右胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看左掌（图15）。
第三式白鹤亮翅1．跟步抱手上体稍左转；右脚向前跟半步，前脚掌轻轻落地，与左脚跟相距约一脚长；同时两手翻转相对，在胸前屈臂“抱球”。
左手在上，手心向下，右手在下，手心向上；眼看左手（图16）。
2．后坐转体重心后移，右脚踏实；同时上体后坐，并向右转体；两手开始交错分开，右手上举，左手下落；眼看右手（图17）。
3．虚步分手上体转正；左脚稍向前移动，前脚掌着地，成左虚步；同时右手向上分至右额前，掌心向内，左手按在左腿旁；眼平视前方（图18）。
白鹤亮翅【攻防含义】白鹤亮翅的攻防含义有二一是对方双掌攻来，我急用两手上下分开对方双掌，化解其攻势。
二是对方右手攻来，我用左手擒住其右腕，右臂插入对方右腋下，用转腰横棚之力使其前扑。
第四式左右搂膝拗步1．左搂膝拗步(1)转体摆臂：上体稍左转；右手摆至体前，手心转向上；眼看右手（图19）(2)摆臂收脚：上体右转；两臂交叉摆动，右手白头前下落，经右胯侧向右后方上举，与头同高，手心向上。
左手自左侧上摆，经头前向右划弧落至右肩前，手心向下；左脚回收落在右脚内侧，脚尖点地；头随身体转动，眼看右手（图20）。
(3)上步屈肘：上体稍左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至肩上头侧虎口对耳，掌心斜向前。
左手落在腹前；眼看前方(图21)。
左手经左膝前向左搂过，按于左腿外侧，掌心向下；指尖向前。
右手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前；指尖向上。
右臂自然伸直，肘微屈垂；眼看右手（图22）。
2．右搂膝拗步(1)转体撇脚：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转；两臂外旋，开始向左摆动；眼看右手（图23）。
(2)摆臂收脚：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；右手经头前划弧摆至左肩前，掌心向下。
左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上，左臂自然伸直，肘部微屈；头转看左手（图24）(3)上步屈肘：上体稍右转；右脚向右前方迈出一：步，脚跟轻轻落地；左臂屈肘，左手收至肩上头侧，虎口对耳，掌心斜向前。
同时右手下落至腹前，手心向下，肘部微屈；头转看前方（图25）。
右手经右膝前上方向右搂过，按于右腿外侧，掌心向下，，指尖向前。
左手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前，指尖向上，左臂自然伸直，肘部微垂；眼看左手（图26）。
3．左搂膝拗步(1)转体撇脚：重心稍后移，右脚尖翘起外撇，上体右转；两臂外旋，开始向右摆动；眼看左手（图27）。
(2)摆臂收脚：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；左手划弧，经头前摆至右肩前，掌心向下。
右手向右上方划弧上举，与头同高，掌心向上，右臂自然伸直，肘部微屈；头转看右手（图28）。
左右搂膝拗步(3)上步屈肘：上体稍左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至肩上头侧，虎口对耳，掌心斜向前。
同时左手下落至腹前，掌心向下，肘部微屈；头转看前方（图29）。
(4)弓步搂推：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬伸成左弓步；左手经左膝前上方向左搂过，按于左腿外侧，掌心向下，指尖向前。
右手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前，指尖向上，右臂自然伸直，肘部微垂；眼看右手（图30）。
【攻防含义】搂膝拗步的用意是：一手搂开对方攻来的手或脚，另一手向前推打反击。
第五式手挥琵琶1．跟步展臂右脚向前收拢半步，脚前掌轻落于左脚后，与左脚相距约一脚长；右臂稍向前伸展，腕关节放松(图31)。
2．后坐引手重心后移，右脚踏实，上体右转；左手向左、向上划弧摆至体前，手臂自然伸直，掌心斜向下。
右手屈臂后引，收至胸前，掌心斜向下；眼转看左手（图32）。
3．虚步合手上体稍向左回转，左脚稍向前移，脚跟着地，成左虚步；两臂外旋，屈肘合抱，两手前后交错，侧掌合于体前。
左手与鼻相对，掌心向右。
右手与左肘相对，掌心向左，两臂犹如抱琵琶的样子；眼看左手（图33）。
【攻防含义】手挥琵琶的手法是合手撅臂。
当对方右手打来，我用右手握其腕部，顺势向后牵引；同时左手贴于对方肘关节处，然后两手左右用力内合，采用反关节擒拿方法，使对方右臂伤折。
第六式左右倒卷肱1．右倒卷肱(1)转体撒手：上体稍右转；两手翻转向上，右手随转体向下经腰侧向后上方划弧，右臂微屈，手与头同高。
左手翻转停于体前；头随身体转动，眼先看右手，再转看左手（图34）。
(2)退步卷肱：上体稍左转；左脚提收向后退一步，脚前掌轻轻落地；右臂屈卷，右手收至肩上耳侧，掌心斜向下方。
左手开始后收；眼看左手（图35）。
(3)虚步推掌：上体继续左转；重心后移，左脚踏实，右脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，右膝微屈成右虚步；右手推至体前，腕与肩同高，掌心向前。
左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼看右手（图36）。
2．左倒卷肱(1)转体撒手：上体稍左转；左手向左后上方划弧，与头同高，掌心向上，左臂微屈；右手翻转停于体前；头随身体转动，眼先看左手，再转看右手（图37）。
(2)退步卷肱：上体稍右转；右脚提收向后退一步，脚前掌轻轻落地1；左臂屈卷，左手收至肩上耳侧，掌心斜向前下方。
右手开始后收；眼看右手（图38）。
(3)虚步推掌：上体继续右转；重心后移，右脚踏实，左脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，左膝微屈成左虚步；左手推至体前，腕与肩同高，掌心向前；右手向后、向下划弧，收至右腰侧；眼看左手（图39）。
3．右倒卷肱(1)转体撤手：上体稍右转；右手随转体向后上方划弧，右臂微屈，手与头同高，手心向上；左手翻转停于体前；头随身体转动；眼先看右手，再转看左手(图40)。
(2)退步卷肱：上体稍左转；左脚提收向后退一步，脚前掌轻轻落地；右臂屈卷，右手收至右肩上耳侧，掌心斜向下方。
左手开始后收；眼看左手（图41）。
(3)虚步推掌：上体继续左转；重心后移，左脚踏实，右脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，右膝微屈成右虚步；右手推至体前，腕与肩同高，掌心向前；左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼看右手（图42）。
4．左倒卷肱(1)转体撤手：上体稍左转；左手向左后上方划弧，手与头同高，掌心向上，左臂微屈；右手翻转停于体前；头随身体转动，眼先看左手，再转看右手(图43)。
(2)退步卷肱：上体稍右转；右脚提收向后退一步，脚前掌轻轻落地；左臂屈卷，左手收至肩上耳侧，掌心斜向前下方。
右手开始后收；眼看右手（图44）。
(3)虚步推掌：上体继续右转；重心后移，右脚踏实，左脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，左腿微屈成左虚步；左手推至体前，腕与肩同高，掌心向前；右手向后、向下划弧，收至右腰侧；眼看左手（图45）。
【攻防含义】倒卷肱的含义是在退守中反击。
以右倒卷肱为例：当对方右手攻来，我用左手接住，顺势退步牵引，右手乘势向前击打对方胸部。
第七式左揽雀尾1．转体撒手上体微后转；右手由腰侧向右上方划弧，右臂微屈，手与肩同高，掌心斜向上。
左手在体前放松，手心向下；头随身体转动，眼向右平视（图46）。
2．抱手收脚右手屈臂抱于右胸前，掌心翻转向下。
左手划弧下落，屈抱于腹前，掌心转向上，两手上下相对如“抱球”状，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图47)。
3.转体上步上体微左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地；眼看前方（图48）。
4．弓步掤臂上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；两手前后分开，左臂半屈向体前棚架，腕与肩同高，掌心向内。
右手向下划弧按于右胯旁，掌心向卜，五指向前；眼看左手（图49）。
5．转体摆臂上体稍左转；左手向左前方伸出，掌心转向下。
同时右臂外旋，右手经腹前向上、向前伸至左前臂内侧，掌心向上；眼看左手（图50）。
6．转体后捋上体右转；两手同时向，F经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，与头同高，掌心向外。
左臂平屈于胸前，掌心向内；重心后移，身体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直；眼看右手（图51）。
7．转体搭手上体左转，正对前方；右臂屈肘，右手收至胸前，搭于左腕内侧，掌心向前。