高血压的防治

高血压的防治

一、什么是血压，什么是高血压

血压是指血液在血管内流动，对血管壁产生的压力。平常说的血压包含收缩压和舒张压。医生记录血压时，如为120/80mmHg，则120mmHg 为收缩压，80mmHg为舒张压。正常成人收缩压≤140mmHg，舒张压≤90mmHg。

休息5分钟以上，2次以上非同日测得的血压≥140/90mmHg可以诊断为高血压。诊断高血压时，必须多次测量血压，仅一次血压升高者尚不能确诊，但需随访观察。我国高血压患病率逐年上升，目前全国患者估计人数已超过1亿，已位居疾病的第一位。二、哪些因素导致了高血压

长期处于精神紧张状态、肥胖、摄盐较多等因素均可导致高血压的产生。同时，高血压病具有明显的遗传特征，约半数高血压患者有家族史。

长期饮酒吸烟、喜食动物脂肪、工作生活环境嘈杂、过度紧张的脑力劳动者等都是高血压的高发人群。城市高血压发病率高于农村。三、高血压病的常见临床表现及危害

早期高血压患者可表现头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、疲乏无力、易烦躁等症状。后期血压常持续在较高水平，并伴有脑、心、肾等靶器官受损表现。

高血压本身并不可怕，可怕的是高血压的各种并发症，以心、脑、肾损害最为显著，如高血压性心脏病（主要表现为左心室增厚）、脑卒

中（高血压致脑出血）、高血压性肾病等较为常见。四、高血压的防治

1.定期检查

定期量血压，早发现、早治疗，如患上高血压病，则应遵照医师指导坚持长期按时服药，不可自己随意增减药物。

2.合理的膳食结构

（1）控制能量的摄入提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

（2）限制脂肪的摄入烹调时选用植物油，少食肥肉、各种动物脂肪，不食油煎、炸、熏等食物。宜用蒸、煮等方法烹调食物。

常见的低脂肪饮食有瘦猪肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鸭蛋、鱼、虾、豆制品等。可多吃海鱼，海鱼含不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇浓度，还可延长血小板凝聚，抑制血栓形成，防止脑卒中，且含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，对防治高血压并发症有一定作用。多食能降脂的食物如生姜、洋葱、山楂等。

（3）适量摄入蛋白质高血压患者每日摄入蛋白质量以每千克体重1克为宜。每周吃2～3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，降低血压。但高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。（4）限制盐的摄入量每日应逐渐减至6克以下，一平盖（即普通啤酒盖去掉胶垫后）食盐约为6g。高血压病患者的摄入盐量应严格控制在2～5克，即约一小匙。咸（酱）菜、豆腐乳、咸肉（蛋）、

腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋以及茼蒿菜、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

（5）多吃新鲜蔬菜、水果每天吃新鲜蔬菜不少于400克，水果100～200克。

常见有降压作用的水果包括西瓜、苹果、山楂、香蕉等；可降压的蔬菜包括大蒜、芹菜、茼蒿、西红柿、洋葱等。

3.禁烟酒

烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高。

4.良好的生活习惯

劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪紧张，保持心情愉快。保证充足的睡眠，晚上睡足8小时，并坚持午睡。适当运动。

5.避免“高血压危险状态”

（1）不宜看惊险恐惧的电视电影。

（2）避免高强度的剧烈运动和做下蹲起立运动、快速摇头或跳跃等动作，这类运动有引起脑血管意外的危险。

（3）不穿高领衣衫和紧扣领扣，保持颈部宽松，有利于血液循环。