中考 立定跳远(注意事项)
中考体育立定跳远标准
中考体育立定跳远标准中考体育立定跳远标准立定跳远考试要求:丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离,每人跳2次,取其中最远一次的成绩。
可穿胶鞋或赤脚考试(不准穿钉鞋和胶粒底鞋)。
下面是店铺来的中考体育立定跳远标准，希望对你有帮助。
立定跳远项目标准1.场地及器材：各考区统一配备符合国家计量标准的立定跳远测距仪若干台统一进行考核。
沙坑的沙与地面齐平。
起跳板采用塑胶防滑跳板或坚固木板，长100或122厘米，宽20厘米，木板厚度不得少于6厘米，塑胶防滑跳板面上的塑胶要紧粘在木板上，不得用钉固定，厚度不得少于0.7厘米，不超过1.3 厘米(不得采用弹性过大的纯塑胶起跳板)。
起跳板埋入地下，与地面齐平。
起跳板前沿与沙坑近端不得少于30厘米。
2.动作规格：两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳。
3.考试方法：每人连续试跳三次，丈量起跳线后沿至身体着地最近点的垂直距离，取其中最远一次的成绩。
不得穿钉鞋和胶粒底鞋，可采用胶鞋或赤脚起跳。
登记成绩时以米为单位，取两位小数。
丈量及登记时，监考人员均要唱读出成绩。
中考体育立定跳远满分攻略及训练技巧立定跳远动作要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远练习注意事项1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。
2019年中考体育训练指导——跳远
2019年中考体育训练指导——跳远立定跳远的考试规则与注意事项(一)考试规则：1、受试者应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳，不得有助跑、垫步或连跳动作。
2、每人可测跳(连续)三次，电子仪器自动择取一次成绩记录储存。
3、起跳时脚尖踩线、脚尖离开地面、助跑、垫步或连跳动作均判犯规，所跳成绩无效.4、如三次试跳均犯规无成绩者，允许补测一次。
如遇电子器材故障可在当午补测(下同)。
(二)、本项目考试前应提醒考生，考生每次起跳落地后必须往前走出感应区，不得往感应区(白线)两边走出，否则器材将自动判断为犯规。
(三)场地器材要求：电子测试板要放在平坦地面上，电子仪器立定跳远落地点区域为全覆盖面。
立定跳远的技巧立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。
那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。
其做法如下：一、两脚平等站位对于两脚站法，常被人忽视。
体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。
至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而绝大部分的体育教师采用“八”字型站法。
在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。
我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
而且学生敢容易掌握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。
在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
中考立定跳远动作要领【图解版】
立定跳远动作要领
立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
完整步骤分解：如图
跳远动作细分详解
1.首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。
然后
双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
2.然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
3.两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人
向前上方腾空跳起，并充分展体。
4.落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，
然后落地缓冲。
时机必须缓冲好。
易范错误动作和纠正方法（一）
•错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
•原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致
•纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（二）
•错误动作：跳得太低
•原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
•纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
•错误动作：落地点偏左或右
•原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正
•纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。
中考满分立定跳远方法和注意事项
中考满分立定跳远方法和注意事项立定跳远是中考体育测试项目中的一项重要指标。
下面是关于中考满分立定跳远方法和注意事项的详细描述：1.热身：在进行任何体育运动之前，都需要进行充分的热身。
这有助于提高肌肉的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。
2.正确的站立姿势：立定跳远时，应保持直立的站立姿势。
双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目视前方。
3.蓄势：在起跳前，应将体重转移到后脚掌上，蓄积足够的能量。
双臂可自由地向后摆动，以增加起跳力。
4.准备起跳：在起跳前，低下身体直至膝盖弯曲，然后将腿用力推开。
5.弹跳：起跳时，将力量集中在后脚掌上，用力向前弹跳。
双臂也要迅速向前挥动，以增加跳跃的力量。
6.保持平衡：在空中时，要努力保持身体平衡。
双腿并拢，臀部稍微后伸，注意维持良好的姿势。
7.着地：用前脚掌着地，先着后落，以减轻冲击力。
双膝微屈，身体向前倾斜，双手可用于保持平衡。
8.练习跳远技巧：除了正常的跳远动作，还可以进行一些跳远技巧的练习，如单腿跳、跳台跳远等，这些练习可以帮助提高跳远能力。
9.目标设定：根据自己的实际情况，设定合理的跳远目标。
逐步提高目标，慢慢增加跳远的距离。
10.坚持训练：跳远的技巧需要长期的训练和练习才能得到改善。
每天坚持进行规律的训练，才能不断提高自己的跳远水平。
11.合理安排休息：训练跳远时，要合理安排休息时间和强度。
过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。
12.注意饮食：良好的饮食对于身体健康和运动能力的提高至关重要。
保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于增强跳远能力。
13.避免过度训练：适量的训练可以增强肌肉力量和爆发力，但过度训练可能导致伤害和疲劳。
14.提高核心力量：跳远需要强大的核心力量。
通过进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以提高核心力量，有助于跳远技术的提升。
15.调整跑道：如果发现自己在跳远时总是与起跳线或着陆线相交，可以尝试调整跑道，找到适合自己的起跳和着陆位置。
16.观察他人：观察他人的跳远技巧，学习他们的动作，并从中找到自己需要改进的地方。
中考体育立定跳远动作要领
中考体育立定跳远动作要领中考体育是每个中学生都要面对的一项重要考试，而其中的立定跳远项目更是备受关注。
立定跳远是考查学生身体素质和运动技能的重要项目之一，具有一定的技术含量。
为了在考试中取得好成绩，学生需要掌握正确的立定跳远动作要领。
立定跳远是一项要求学生从静止状态开始，经过短距离的助跑后，进行跳远动作的项目。
首先，学生需要站在起跳线上，双脚稍微分开，身体保持直立。
然后，学生需要进行短距离的助跑，以获得足够的速度和动量。
助跑时，学生需要保持身体的平衡，注意踏踏实实地踩在地面上，用力向前奔跑。
在达到一定速度后，学生需要做出起跳动作。
起跳动作是立定跳远中最关键的一步。
学生需要将身体的重心向前倾斜，将双臂向后摆动，起跳时双臂需要向前挥动，同时用力蹬地。
起跳的力量要均匀分配到双腿上，双腿要保持伸直。
起跳后，学生的身体要尽量保持水平，这样可以确保跳跃的稳定性。
同时，学生需要保持身体的前冲姿势，使得跳跃的距离更远。
跳远动作是立定跳远的最后一步。
在起跳后，学生需要尽量将身体推向前方，同时将双腿收紧，以减少空气阻力。
当双脚着地时，学生需要用力膝盖，将身体的重心向前推进。
在着地后，学生需要尽量减缓速度，以避免受伤。
在完成跳跃后，学生需要尽快站稳，并等待裁判员的判定。
在训练立定跳远动作时，学生需要多次反复练习，以提高技术水平。
同时，学生还需要进行有针对性的训练，如加强腿部力量训练、提高助跑速度等。
只有通过不懈的努力和训练，才能在中考体育立定跳远项目中取得好成绩。
梳理一下本文的重点，我们可以发现，中考体育立定跳远是一项综合考查学生身体素质和技能的重要项目。
学生需要掌握正确的立定跳远动作要领，并通过不懈的训练和努力，取得优异的成绩。
希望每位学生都能在中考体育中有所斩获，展现出自己的体育风采。
运城中考体育考试注意事项
中考体育考试注意事项考试顺序：立定跳远、跳绳、跑步。
每16人一组，班主任每一组安排小组长负责检点人数。
入场前按组别顺序排队，凭考试卡入场，谨防丢失损坏。
若丢失立即向考务组反映，经批准可缓考。
若损坏，计零分。
一、立定跳远注意事项：1、在起跳线后起跳，任何部位都不得触线，双脚起跳、不得有垫步或连跳动作，动作完成后向前走出感应区，连跳三次，确认成绩无误，刷取考试卡。
2、起跳线的选择：男生选择第一道2米起跳线，女生选择第二道135米起跳线，跳远不足两米的男生也选择第二道起跳线。
3、本组六人同时测，测试时，待测同学要在旁边提醒：不踩线、不向后返回。
在起跳线上不急于起跳，要把状态调整到最佳后再起跳，第一跳争取有效成绩。
二、跳绳注意事项：（本周六必须用铁丝把绳拧好）1、考前调适好绳的长度，试跳20到30下，试跳不能在考试垫上试跳，两手握柄的位置、高低要一样，双脚并拢。
2、在白色标志区内跳绳，起跳时往中间考前位置站立，过程中听感应声判断是否出区域。
3、不以计数器为准，以扫描仪为准。
4、正摇双脚跳绳（跳跃一次且摇绳一回环即一周圈为一次）5、绳断裂、脱时要提出重测。
三、跑步注意事项：1、跑时穿专用背心测试，女生把头发扎起，以免影响背心上信号的接受。
2、站立式起跑，两起跑线、两终点线，找准自己的终点线（特别是男生）。
起跑时不拥挤，防止摔倒。
过感应杆时必须从一、二道通过，否则不计圈，不计时。
3、起跑摔倒可编入下一组重测，中途摔倒不能重测，无剧烈疼痛要坚持跑完。
4、感应器装在后背，整个人过去时才终止计时（冲刺终点后不立即减速）。
5、严禁穿越操场、跑内圈。
四、特别注意事项：1、需缓考学生，统一报给班主任，考试前由班主任统一交给指定负责人。
2、入场审查证件时要注意显示屏的信息是否与你本人一致。
3、认真听（看）考试成绩，有异议必须当场立即提出，拒绝刷卡。
4、着装适合，保证运动自如。
不得穿戴帽子的衣服。
必须着运动服，尽量穿短裤，但要在短裤外套长裤，赛前再脱。
中考立定跳远技巧及练习方法
中考立定跳远技巧及练习方法立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。
接下来给大家分享中考立定跳远技巧及练习方法。
起跳时做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快，髋、膝、踝三关节充分伸直。
跳起后，寻找自己最佳的空中挺身时机，感受挺身带给自己向前的反作用力，体验“快速蹬地展身体”的感觉。
起跳时要注意两腿稍分，与肩同宽，膝盖微曲身体略前倾。
在起跳前两臂自然预摆两次，两腿随之屈伸。
在两臂从后向前做出起跳的有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地。
使膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量向前送。
挡在空中到达最高点时，屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上而下向后摆动。
落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
1、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15—20次，重复3—4组。
2、单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30—60次）。
行进间跳时，可规定跳的距离（20—30米）。
以上练习重复2—3组。
3、蹍跳步：蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
中考立定跳远规则要求
中考立定跳远规则要求中考的立定跳远是体育测试项目之一，要求学生在规定的距离内进行起跳，并尽可能远地跳出。
以下是关于中考立定跳远的规则要求的详细介绍。
1.起跳方式中考立定跳远要求学生采用双脚同时起跳的方式进行。
学生站在起跳线上，双脚平行站立，两脚间距与肩同宽或稍宽，身体保持平衡。
2.落地方式学生跳远后，应以双脚同时着地。
落地时，学生的身体应该保持稳定，不允许单脚先着地或连续两次单脚着地。
双脚接触地面的时间应尽量减少，以减小能量损失。
3.测量距离立定跳远的测量距离是指从起跳线到学生跳远点的最短直线距离。
通常使用带有刻度的测距器进行测量，将其放置在起跳线和落地点之间。
裁判员根据测距器上的刻度读数确定学生的跳远成绩。
4.跳远成绩评定学生的跳远成绩是以最好一次跳远的结果进行评定。
在中考中，通常要求学生进行三次跳远，取最好的一次成绩作为最终成绩。
成绩一般以厘米为单位进行记录。
5.成绩计算和评分标准中考立定跳远的成绩计算通常采用直线距离的测量结果。
裁判员将学生跳远的最短直线距离与预设的评分标准进行比较，根据距离的不同给予相应的分数。
具体的评分标准可能会因地区而有所不同，但通常情况下，距离越远，得分越高。
评分标准可能按照不同距离段进行划分，并给予相应的分值范围。
6.注意事项在参加中考立定跳远项目时，学生需要注意以下事项：-穿着：适合运动的服装和鞋子，确保脚部稳定和灵活性。
-准备：进行充分的热身活动，包括拉伸、跑步等，以减少受伤的风险。
-技巧：掌握正确的起跳和着地技巧，保持身体平衡和稳定。
-力量训练：加强下肢的力量训练，提高跳远能力。
-注意安全：避免跳远时过度用力或不当着地造成受伤。
以上是中考立定跳远的规则要求。
学生需要掌握正确的姿势和技巧，并进行适当的训练和准备，以达到更好的跳远成绩。
同时，注意安全和遵守比赛规则也是非常重要的。
祝愿每位参加中考的学生都能在立定跳远项目中取得优异的成绩！。
中考体育立定跳远训练技巧及注意事项
中考体育立定跳远训练技巧及注意事项一、训练技巧1.增加爆发力：爆发力是立定跳远的关键，需要通过训练来提高。
可以通过做一些爆发力练习，如深蹲跳跃、跪地起跳、高抬腿等，来增加肌肉力量和爆发力。
2.提高灵敏度：立定跳远需要快速反应和敏捷的动作，因此需要训练灵敏度。
可以进行跳绳、快速跑动、侧扑等训练，以提高身体的敏感度和反应速度。
3.注意腿部力量：腿部力量是立定跳远的关键，因此在训练中需要重点加强腿部肌肉的力量。
可以进行深蹲、腿弯举、蹲跳等练习，来增强腿部力量。
4.学会运用技巧：立定跳远不仅需要力量，还需要技巧。
可以通过学习一些跳远技巧，如起跳时用力蹬地、应用空中滑翔等，来提高跳远的效果。
5.控制速度与距离的平衡：立定跳远需要控制好起跳的速度和跳远的距离，过快或者过慢都会影响跳远的效果。
在训练中需要不断调整起跳时的速度和力度，以达到跳远最佳状态。
二、注意事项1.注意热身：在进行任何体育锻炼前，热身是必不可少的。
立定跳远是一项对腿部肌肉和关节要求较高的运动，因此需要做好充分的热身运动，如慢跑、拉伸等，以减少受伤的风险。
2.保持正确的姿势：立定跳远需要保持正确的姿势才能获得更好的效果。
起跳时，身体要保持挺直，两腿并拢，臂膀自然下垂。
在空中滑翔时，身体要保持伸直状态，保持平衡。
3.注意控制跳远距离：在参加跳远比赛时，要注意控制好自己的跳远距离，尽量使得距离与考试需求相符。
在训练时，可以通过改变起跳的角度和力度来调整跳远的距离。
4.合理安排训练时间：立定跳远是需要长期的坚持和训练才能取得好成绩的一项运动。
因此，需要合理安排训练时间，每周进行3-4次训练，每次20-30分钟，以提高训练效果。
5.注意休息和恢复：在训练过程中，要注意合理安排休息时间，避免过度训练引发伤病。
可以通过进行拉伸运动和按摩来帮助肌肉恢复和放松。
综上所述，立定跳远是一项需要力量、技巧和敏捷度的运动，通过合理的训练和注意事项，可以提高自己的跳远水平。
中考体育注意事项和应试技巧立定跳远
中考体育注意事项和应试技巧立定跳远
一、注意事项
1．考前根据自身需求准备应急药物（低血糖、鼻炎、哮喘等）。
2．整理好考试装备、服装、准考证、身份证、饮用水、功能饮料等。
3．必须吃早点（测试一小时前吃，但别吃太多）,保持清淡饮食，少吃高脂肪、高纤维等不利于消化的食物，最好吃易消化的高热量的食物（蛋糕、面包、饼等）,饮品尽量选择白开水或矿泉水与功能性饮料配合。
切记别喝牛奶、碳酸饮料等。
4．保证睡眠，保持心情愉悦，不要过度焦。
6．考前3天吃以含高碳水化合物的高糖饮食为主，增加身体糖原的储备
7．考前3天运动量不宜过大，建议只做一些简单练习，提高动作技术为主，切忌大运动量、高强度的训练。
二、应试技巧
1. 起跳前，双脚尽量接近起跳线，但不能触碰起跳线。
2. 落地后要往前走（因为身体最后的落地点为测试成绩）。
3.测试场地没有刻度，不要回头看，跳完直接往前走。
中考体育立定跳远项目测试注意事项
中考体育立定跳远工程测试考前须知
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
1、重点强调：每名考生就两次时机，如果两次犯规以最低分6分记。
2、考生准备活动一定要在跳毯外做，比方脱外套、系鞋带、擦鞋底等。
3、考生进入起跳区后，不能在里面随意走动，更不能走出跳毯，考生一定听语音提示（语音提示为：第一次试跳、开始。
第二次试跳、开始），每次试跳听到开始的提示音后再跳。
4、起跳前踩线，会提示嘀嘀的报警声，听到报警声后自动退回不算犯规，如果已经提示犯规还跳的话，以犯规计算。
5、第一次试跳总分值后，可以不进行第二次试跳。
中考体育立定跳远训练技巧及注意事项
中考体育立定跳远训练技巧及注意事项体育立定跳远是中考体育项目之一，它对学生的爆发力、协调性和平衡力有较高的要求。
下面将介绍一些中考体育立定跳远的训练技巧和注意事项。
一、技巧1.准备姿势：站立时保持身体挺直，双脚分开与肩同宽，双脚平行放置，身体重心略向后倾。
2.蹲跳姿势：双手放在膝盖上，身体微蹲，头部和背部保持平直，准备起跳。
3.起跳动作：迅速用双脚发力蹬地，同时将双手上举，身体向上眺望，使身体升起。
4.空中动作：保持腿部屈起，双臂自然向前伸展，保持身体协调平衡。
5.降落动作：接近地面时，将双腿尽量伸直，用足尖先着地，然后整个脚掌着地，保持平衡。
6.后退移动：跳远后，迅速后退数步，脚步迅速，保持平衡。
二、训练方法1.动态热身：跳远前进行热身运动，例如深蹲、腿部摆动、背部伸展等，以提高身体柔韧性和肌肉活动能力。
2.跑步训练：进行长跑和短跑训练，以提高速度和爆发力。
例如进行100米短跑、200米短跑等。
3.弹跳训练：通过练习弹跳动作，提高下肢肌肉力量和爆发力。
例如进行深蹲跳跃、单腿蹲跳等。
4.技术练习：进行站立跳练习和滑行跳练习，加强立定跳远的技术动作。
例如进行站立跳练习，注意力集中、刚柔并济、动作协调。
5.训练计划：制定科学的训练计划，合理安排不同训练项目的时间和强度，根据自己的特点和需求进行有针对性的训练。
三、注意事项1.安全第一：跳远时要注意周围的环境和地面情况，确保没有障碍和滑倒的风险。
尤其是在训练场上，要保持良好的训练场地和设备。
2.防护措施：进行跳远训练时，要穿着合适的运动鞋，以确保有足够的支撑力和缓震效果。
同时，使用护具保护重要关节，如膝盖和踝关节。
3.循序渐进：在训练过程中要循序渐进，不可一次进行过于激烈的训练，以免引发肌肉拉伤或其他伤害。
4.合理休息：训练后要给予充分的休息时间，让身体恢复和调整。
过度疲劳训练会适得其反，对身体不利。
5.锻炼意志力：跳远是一项需要长期坚持和努力的训练项目，要培养良好的意志力，克服困难和挫折，保持积极的心态。
体育中考立定跳远
体育中考立定跳远体育中考立定跳远篇一：体育中考评分标准体育与健康考试测试项目全面执行《国家学生体质健康标准》（2014年修订）。
表1男生体重指数（BMI）单项评分表（单位：千克/米2）表2女生体重指数（BMI）单项评分表（单位：千克/米2）2015年体育中考评分标准表3男生肺活量单项评分表（单位：毫升）表4女生肺活量单项评分表（单位：毫升）表5男生50米跑单项评分表（单位：秒）表6女生50米跑单项评分表（单位：秒）体育中考立定跳远篇二：体育中考立定跳远技巧汇总一、体育中考立定跳远练习注意事项（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如�道、土地、地板地、沙坑等。
过滑的地面不宜练习。
（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远二、立定跳远怎样才能跳得远些成绩起着举足轻重的作用。
一、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。
在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
二、身体重心前移在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
尽管重心前移不很大，但却很重要。
这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
三、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。
在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。
因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。
为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。
中考的体育立定跳远满分技巧
中考的体育立定跳远总分值技巧别看立定跳远动作简单，但是想拿总分值还是得抓住技巧，下面为你带来的中考体育立定跳远总分值，希望你喜欢。
立定跳远是开展下肢爆发力与弹跳力的运动工程。
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以也需要一定的灵活性。
要想提高立定跳远成绩，力量是根底，此外还要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发力的能力。
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
起跳前的小跳步动作和垫一步动作属于错误的起跳技术，是由于孩子们动作概念不清楚造成的。
需要和孩子讲清楚在起跳时不要有“投机”思想，以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远，这其实是违规的动作，算一次跳远失败，不计成绩。
多练习双脚同时用力向上起跳的动作，也可以跳近距离开始练习立定跳远或小步的连续蛙跳;或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚落地技术动作。
1.蹲起跳双脚左右自然开立，脚尖向前，身体向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
要求两腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上方摆动，最后用脚尖迅速蹬离地面并向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再向上跳起。
每次练习15~20次，重复3~4组。
这是开展腿部肌肉力量和脚踝力量的练习。
2.单脚交换跳上身保持正直，膝关节伸直，两脚交替向上跳起，主要以踝关节用力起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地进行单脚交换跳时，可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)，往前跳跃时，可规定跳的距离(30~50米)，重复2~3组。
这是开展小腿、脚掌和脚踝力量的练习。
1、蹲跳起这是主要开展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
中考体育女生跳远技巧
中考体育女生跳远技巧立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,下面是的中考体育女生跳远技巧，欢送阅读！1．立定跳远能发挥出自身的水平或超水平发挥需要一定和技巧，以下简单说明。
2．第一做好充分的热身运动，保证身体处于兴奋状态。
慢跑是热身的根本要求，几百米就好，微出汗就行，不要太累。
3．压腿，拉伸腿部肌肉，使得腿部肌肉更兴奋。
压腿可以让腿部的肌肉更好的活动开，并处于相对更兴奋地情况，有利于跳出更好的成绩。
4．反复练习几次跳远，每一次跳远都要认真体会技术动作，摆臂和脚蹬地的动作配合要娴熟，身体在空中要有挺身展腹，不要身体过早的前倾，会影响跳远成绩。
5．考试心理状态的调整也很重要，深呼吸，既兴奋有镇定，不能过度紧张。
每一次跳远都要身心合一，进入考试状态，努力发挥最好水平。
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。
过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可无视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。
前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。
前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。
这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
中考体育立定跳远注意事项
中考体育立定跳远注意事项
中考体育是中学生的重要考试之一，而其中体育项目的立定跳远更是备受关注。
在进行这个项目的时候，同学们需要特别注意一些事项，下面就来逐一阐述一下。
第一步：准备工作
在进行任何体育运动之前，要先做好准备工作。
对于立定跳远，你需要选择一双适合的运动鞋，并做好热身运动。
这些准备措施可以帮助你预防因为运动造成的伤害。
第二步：检查国家规定
在进行立定跳远之前，同学们需要先了解国家规定的技能标准，因为不同的年级可能有不同的要求，要按照要求来进行练习。
此外，还要熟悉比赛规则和注意事项，以便正常参加比赛。
第三步：步骤和动作
这是最重要的一步，学会正确的动作和技巧可以提高成绩，并减少意外的伤害。
首先，要站在起跳点上，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
然后，用力弯膝盖，收住身体，稍稍向后弓起。
最后，用力跳起，双手自然挥动，同时用力蹬脚，起跳高度要尽量高。
第四步：练习技巧
同学们需要注意练习跨度和节奏，跨度大小要根据个人体格和自身技术水平决定，保证每次跳跃时跨度基本相同。
节奏要均匀，这样才能保证每次起跳的力度相同，提高成绩。
第五步：心理建设
体育运动和心理因素是密切相关的，学会控制情绪和压力可以大大提高比赛成绩。
同学们需要在练习和比赛中保持镇静和乐观，有信心，保证良好的心态和情绪。
总之，中考体育立定跳远是很重要的一个项目，关系到同学们的中考成绩，需要认真对待。
同学们要注意以上事项，并定期进行练习和训练，做好心理建设，相信你一定能够取得优异的成绩。
中考体育：立定跳远技术
中考体育：立定跳远技术讲解及技巧立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用．立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。
北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。
1．作用与特点立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
2．技术结构跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3．影响成绩的因素（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
4．练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
【中考复习】2021年体育中考立定跳远掌握动作技术要领
【中考复习】2021年体育中考立定跳远掌握动作技术要领
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
在体育教学中
初二
，完备的立定跨栏技术动作由预摆、击球、凌空、落地四个部分共同组成。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开户，与肩同阔，两臂前后转动，前挂时，两腿抬起，后挂时，屈膝
减少战略重点，上体稍前倾，手尽量往后挂。
要点：上下肢动作协同协调，转动时一晃二
屈降战略重点，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的
前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲器：收腹举腿，小腿往前晃，同时双臂用力往后转动，并屈膝落地缓冲器。
要点：小腿拇指的时机把握住不好，曲腿前伸臂后挂，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身而出冲：原地屈膝已经开始冲，空中搞直腿挺身而出动作，髋关节全然关上，作
出背弓动作，落地时屈膝缓冲器。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹冲练：从原地四肢已经开始击球，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前握手，落地
时一定必须屈膝缓冲器。
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【长春】体育测试首次纳入中考成绩，“立定跳远”这样考！练错了赶紧改！5月份考试说到可就到！
2016-04-20 吉林教育电视台
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昨天，我们吉林教育电视台《招考就业大咨询》栏目，在节目中为大家详细解读了今年长春市中考体育测试项目“1分钟跳绳”的考试流程和评分标准，受到了不少学生和家长的关注，都说发布得太及时了，纷纷点赞！
我们也说话算数，继续为大家解析长春市2016年初中九年级学生中考体育学科其它项目的考试流程和评分标准。
今天和大伙儿说说长春市中考体育测试中“立定跳远”这个项目吧。
长春市教育局教育教学研究室体育教研员郭民义老师介绍说呀，立定跳远项目，是今年长春市中考体育测试项目中的选考项目之一，如果男生跳出250厘米的成绩，女生跳出202厘米的成绩，就可以拿到这个项目的满分。
郭民义介绍：“立定跳远是我们今年中考体育测试中的选考项目，它占初三体育总成绩的40%。
考试的时候每一组15个人，按照引导员的指示进入考场，然后考务人员根据我们学生的顺序，依次的进行考试，每个人三次机会。
”
也就是说呀，在考生测试的时候，每名考生可连续测跳三次，电子仪器将自动选取最好的一次成绩储存。
不过呀，郭老师还说了，在测试的时候，考生一方面一定要听从考务人员的指令，另一方面，一定要按标准作出相应的动作。
郭民义说：“脚尖不允许触及起跳线，不能踩线，双脚跳，双脚落，还有在起跳的时候，起跳前脚尖不能离地，这都是非常重要的一个达到标准的一个要求。
”
考生在起跳时如果出现脚尖踩线、脚尖离开地面、助跑、垫步或连跳等动作，都属于犯规动作，考生所跳成绩计为无效成绩，如三次试跳均为犯规动作，考生将只有一次补测的机会，不仅如此，在测试结束时，考生还需要特别注意出场位置。
长春市教育局教育教学研究室体育教研员郭民义解释说：“跳完之后，一定要向前走，不要向后走，也不要从我们的考试范围内，向两侧走，这都算违规项没有分的。
”
另外呀，郭老师还想提示考生朋友们，在跳的时候一定不要重心后坐。
郭民义介绍说：“如果像重心后坐，然后手向后触，都以最后的最近的一点，计算成绩的，所以我们要提示考生，要注意我们重心不要向后坐。
”
郭老师还想提醒同学们，如果一旦遇到电子器材故障，一定不要慌张，要马上与现场的考务人员沟通，在考务人员的协调下进行补测。