新版拖延症主题班会学习课件.ppt
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初中班会 向“拖延”说不 课件(21张PPT)
拖延要伴随我一辈子。 日子过不下去了。
战胜拖延
三 四、怎么办？ 应对措施+相应行动
清战胜拖延预之习、复习、当天要交的作业、吃饭、睡觉、
单
明—打天电—的话比、赛时看、电间查视缺管、补小理漏说、、四补玩弱象游科戏限、、同原上学网理的、邀闲请聊、
重要性
我必须要做，
但有充足时间 的事情
二、重要但不紧急
预习、复习 查缺补漏、补弱科
情景 再现
其实我忙得要命……
这个任务好难完成啊。
对学习能力不自信、把握不足， 一直逃避、拖着拖着就不了了之。
虽然感到惭愧，我永远认为还有明 天，要是明天再做，事情会轻而易 举地被我完成。今天先等等，等到 时机成熟再做。
不是还有明天嘛！
三、拖延的后果
1 外在后果：学业和生活 2 内在后果：内心的煎熬
小 6、我没有时间放松自己？！！！
测 7、书桌是不是乱糟糟? 试 8、需要某科学习资料时，总是找不到？
9、做作业时，总是被打断？
10、在预定的时间内，总是完成不后了5个自ye己s的想话做，你的要事注情意？了，
你利用时间的效率太低了！
提高效能 solution :
故事分享，角色扮演
挑选人物：诱惑恶魔；拖延者小陈；理智天使；同学小马
情景小剧场
不知不觉，时间来到假期第三天晚上
小陈：啊？这都第三天了，我作业还没写呢！诶呀，我先看数学吧，啊，我怎么一道也看不懂啊！ 算了，看看英语吧，I have a bad day，if you play a game.这可怎么办呀，啥都没干就第三天 了。要不我问问别人吧！ 小陈给小马打电话：喂，马哥，英语报纸拿过来。 小马，我也没写呢！ 小陈：啊！那那谁肯定写了吧。 小马：别提他了，他刚刚还管我要呢。 小陈：啊！那可怎么办啊！我真傻，我居然天真的以为端午节这三天假期，我可以自己完成作业， 还能有计划的复习，诶呀我真傻，真的！我为什么要把作业留到最后一天，两张英语报纸，三本历 史大练习！还要背诵出师表！！！ 天使：哎！我早就告诉过你，不要把所有的任务留在最后一天，现在好了吧，晚上不用睡觉了！ 小陈：自从上了高中以来，对学习就越来越消极了，现在造成这样的结果，也都是我咎由自取，吃 一堑长一智，我以后再也不拖延了！ 小陈拿起出师表开始背诵，渐渐睡着。
战胜拖延
三 四、怎么办？ 应对措施+相应行动
清战胜拖延预之习、复习、当天要交的作业、吃饭、睡觉、
单
明—打天电—的话比、赛时看、电间查视缺管、补小理漏说、、四补玩弱象游科戏限、、同原上学网理的、邀闲请聊、
重要性
我必须要做，
但有充足时间 的事情
二、重要但不紧急
预习、复习 查缺补漏、补弱科
情景 再现
其实我忙得要命……
这个任务好难完成啊。
对学习能力不自信、把握不足， 一直逃避、拖着拖着就不了了之。
虽然感到惭愧，我永远认为还有明 天，要是明天再做，事情会轻而易 举地被我完成。今天先等等，等到 时机成熟再做。
不是还有明天嘛！
三、拖延的后果
1 外在后果：学业和生活 2 内在后果：内心的煎熬
小 6、我没有时间放松自己？！！！
测 7、书桌是不是乱糟糟? 试 8、需要某科学习资料时，总是找不到？
9、做作业时，总是被打断？
10、在预定的时间内，总是完成不后了5个自ye己s的想话做，你的要事注情意？了，
你利用时间的效率太低了！
提高效能 solution :
故事分享，角色扮演
挑选人物：诱惑恶魔；拖延者小陈；理智天使；同学小马
情景小剧场
不知不觉，时间来到假期第三天晚上
小陈：啊？这都第三天了，我作业还没写呢！诶呀，我先看数学吧，啊，我怎么一道也看不懂啊！ 算了，看看英语吧，I have a bad day，if you play a game.这可怎么办呀，啥都没干就第三天 了。要不我问问别人吧！ 小陈给小马打电话：喂，马哥，英语报纸拿过来。 小马，我也没写呢！ 小陈：啊！那那谁肯定写了吧。 小马：别提他了，他刚刚还管我要呢。 小陈：啊！那可怎么办啊！我真傻，我居然天真的以为端午节这三天假期，我可以自己完成作业， 还能有计划的复习，诶呀我真傻，真的！我为什么要把作业留到最后一天，两张英语报纸，三本历 史大练习！还要背诵出师表！！！ 天使：哎！我早就告诉过你，不要把所有的任务留在最后一天，现在好了吧，晚上不用睡觉了！ 小陈：自从上了高中以来，对学习就越来越消极了，现在造成这样的结果，也都是我咎由自取，吃 一堑长一智，我以后再也不拖延了！ 小陈拿起出师表开始背诵，渐渐睡着。
拒绝拖延高效学习班会课件
2.设立明确的行动目标
设立一个你认同的目标，然后把目标进行量化，转 化为具体的可衡量指标。之后进一步把任务细分： 每月，每周，每天应该完成什么。制定目标的时候 ，应充分考虑实际情况，给出具体的时间限制，制 定一个可接受并且可操作的目标。
3.监督机制很重要
主动把目标告诉身边的人，进行互相监督。当然不 管是外部监督还是自我约束，最重要的还是要坚持 下去，如果你有一个一同进步的同学当然会更好， 和自律的朋友在一起，你也一定会克服拖延症。
拒绝拖延，高效学习
某些同学总是会习惯性说服自己“明天再调整作 息”、“明天再开始学习”、“明天再去锻炼身 体”，但实际上这个明天只是拖延最完美的借口罢 了，因为总会有明天。
你有没有想过， 这是拖延症？
拖延症
拖延症指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推 迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症 者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为 应付这种焦虑情绪的形式。拖延是最容易压垮一个人斗志的东西，它会让 我们更懒惰，而懒惰过后只有悔恨不已所以，请拒绝拖延，今日事今日毕。这种行为常伴随有 自责情绪、负罪感、自我 否定、贬低意识，严重的 会导致焦虑症、抑郁症等
精神心理疾病。
拖延症表现有哪些？
习惯性逃避，总是到 最后期限才开始执行
老师布置的作业
周末定好几个闹钟， 预计八点起，实际拖
延两个小时才起来
集中到考试前最后一 周或半个月才开始课
程的学习与复习
拖延症表现为在知晓可能产生的消极后果大于拖延 的积极后果时，仍然把计划要做的事情往后推迟。 秉持着不到最后的时刻都不开始动脑学习，习惯性 地把学习生活的事情拖延最后，从而任务越堆越多。
《拖延症主题班会》课件
详细描述
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
拖延症心理学主题班会PPT课件 (3)
拖延大作战！
考虑和判断时间 学会接受和拒绝 利用身体来减压
动 起 来 ！
心理咨询
· ·· ···感谢收听
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说课人：某某某
青春期心理健康教育 主题班会
目录
1.班会目的 2.前言 3.青春期的特点 4.青春期的变化 5.异性同学交往的原则
iv
交往关系保持距离感。 男女同学在一起总不免谈天说地甚至追逐打逗，这也很正常，但应与异 性伙伴保持适当距离，既要不拒人于千里之外，又要把握好分寸。注意男女有别， 不失礼仪。男女同学之间，既要打破相互隔阂的界限，又要注意男女有别，不能 恣意放肆。比如，男女同伴在一起，开玩笑不要忘乎所以，谈话应回避敏感的话 题，打逗时举止不要放肆忘形，等等。
心理咨询
· ·· ···拖延心理学
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说课人：某某某
目录 CONTENTS
01 你是哪种拖延 02 拖延是什么?
Style?
03 天生拖延症? 04 拖延大作战！
心理咨询
你是哪种拖延Style?
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PART1
你是哪种拖延Style?
不清不楚 没有目标 不了解自己，也不知道自己想要什么 拖延帮助自己把这个事实掩盖起来 为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑 以此弥补茫然的内心空白
你是哪种拖延Style?
最后关头 拯救世界 拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
这个时期男女同学交往的最大特点有两个。
其一是交往对象的广泛性。
《拖延症主题班会》课件
总结与展望
总结拖延症的成因和解决方法
成因总结 缺乏明确的目标和计划
缺乏自我约束和时间管理能力
总结拖延症的成因和解决方法
情绪波动和焦虑 外界干扰和诱惑
解决方法总结
总结拖延症的成因和解决方法
01
02
03
04
制定明确的目标和计划
培养自我约束和时间管理的能 力
调整心态，减轻焦虑和压力
减少外界干扰和诱惑，提高专 注力
拖延症的负面影响
影响工作效率和职业发展
由于拖延症导致的任务延迟完成，可 能会影响工作效率和职业发展。
增加压力和焦虑
由于任务经常在截止日期前匆忙完成 ，会增加个体的压力和焦虑感。
影响人际关系
由于拖延症可能导致任务无法按时完 成，可能会影响与他人的合作关系和 信任关系。
影响心理健康
长期的拖延症可能会引发抑郁、焦虑 和其他心理健康问题。
应对策略
经验分享
制定详细计划，分解任务，设置时间 节点。
保持专注，避免分心，及时调整计划 。
效果
提高学习效率，提升成绩，减轻焦虑 情绪。
教师C的指导方法和策略
指导方法
教授时间管理技巧，提供心理辅 导。
策略建议
设定目标，分解任务，合理安排时 间。
实施计划
组织定期班会，邀请专家讲座，提 供相关资源。
05
调整心态，保持积极乐观 的态度
THANKS
感谢观看
总结词
设定优先级，合理安排时 间。
详细描述
根据任务的紧急程度和重 要性，合理安排时间，优 先处理重要和紧急的任务 ，避免拖延。
如何克服拖延症？ 制定明确的目标和计划
总结词
培养专注力和自我控制力。
总结拖延症的成因和解决方法
成因总结 缺乏明确的目标和计划
缺乏自我约束和时间管理能力
总结拖延症的成因和解决方法
情绪波动和焦虑 外界干扰和诱惑
解决方法总结
总结拖延症的成因和解决方法
01
02
03
04
制定明确的目标和计划
培养自我约束和时间管理的能 力
调整心态，减轻焦虑和压力
减少外界干扰和诱惑，提高专 注力
拖延症的负面影响
影响工作效率和职业发展
由于拖延症导致的任务延迟完成，可 能会影响工作效率和职业发展。
增加压力和焦虑
由于任务经常在截止日期前匆忙完成 ，会增加个体的压力和焦虑感。
影响人际关系
由于拖延症可能导致任务无法按时完 成，可能会影响与他人的合作关系和 信任关系。
影响心理健康
长期的拖延症可能会引发抑郁、焦虑 和其他心理健康问题。
应对策略
经验分享
制定详细计划，分解任务，设置时间 节点。
保持专注，避免分心，及时调整计划 。
效果
提高学习效率，提升成绩，减轻焦虑 情绪。
教师C的指导方法和策略
指导方法
教授时间管理技巧，提供心理辅 导。
策略建议
设定目标，分解任务，合理安排时 间。
实施计划
组织定期班会，邀请专家讲座，提 供相关资源。
05
调整心态，保持积极乐观 的态度
THANKS
感谢观看
总结词
设定优先级，合理安排时 间。
详细描述
根据任务的紧急程度和重 要性，合理安排时间，优 先处理重要和紧急的任务 ，避免拖延。
如何克服拖延症？ 制定明确的目标和计划
总结词
培养专注力和自我控制力。
拖延症的科普知识PPT课件
拖延症对个人的影响
任务质量下降：拖延可能导致任务质量 不佳，影响工作效果。
如何克服拖延 症
如何克服拖延症
目标设定：设定明确的目标和 截止日期，增强动力。 分解任务：将大任务分解成小 步骤，逐步完成。
如何克服拖延症
时间管理：合理规划时间，制定优先级 。 自我激励：奖励自己完成任务，增强积 极性。
拖延症的科普 知识PPT课件
目录 导语 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ么是拖延症？ 拖延症的原因 拖延症对个人的影响 如何克服拖延症 养成好习惯，避免拖延 总结
导语
导语
欢迎来到拖延症的科普知识课件， 让我们一起了解拖延症的原因和解 决方法。
什么是拖延症 ？
什么是拖延症？
定义：拖延症是指在面对任务或决定时 ，倾向于无法自律、耽搁或延迟完成。 特征：常常感觉时间不够，难以启动任 务，容易被外界干扰等。
拖延症的原因
拖延症的原因
恐惧因素：对任务结果或评价 的恐惧，导致拖延。 个人因素：需求刺激、时间管 理能力、自律能力等。
拖延症的原因
环境因素：外界干扰、缺乏支持、任务 目标模糊等。
拖延症对个人 的影响
拖延症对个人的影响
心理压力：拖延增加了焦虑和压力 ，影响心理健康。 时间浪费：拖延导致时间管理不当 ，浪费宝贵时间。
如何克服拖延症
寻求支持：与他人分享目标和困难 ，寻求支持和鼓励。
养成好习惯， 避免拖延
养成好习惯，避免拖延
养成计划习惯：制定每日、每周和每月 的计划，避免拖延。 克服完美主义：不要过分追求完美，注 重进展。
养成好习惯，避免拖延
加强自律能力：锻炼自控和坚 持的能力，减少拖延情况。 消除干扰：创造一个安静、专 注的工作环境，减少干扰。
拖延症ppt课件模板
拖延症ppt课件模板
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
《与拖延症说BYE+BYE》主题班会课+课件
一、案例导入
案例一：“周末作业”拖延症
我周末的时候拖延最严重，明明计划着周五晚上就把 作业写完，这样我就可以随意嗨啦！可是……周六的时候， 我就想着：“反正还有一天呢，晚点也没关系，明天再写 吧，呵呵！”星期天早上，一看闹钟时间：“还早呢，我 再睡一会儿吧。”一觉到大中午，睡眼惺忪的时候，好累 啊，先娱乐一下，刷一下朋友圈，玩一下游戏，上一下 网……一晃下午过去了，OMG！还有很多作业没写呢，怎 么办，那么多，我该先写哪一科啊！宝宝心好累，怎么办？
9.给自己奖励
把拖延的理由转化为完成任务的奖励
比如说看电视杂志吃美食的，比如我把这篇 文章写好，就可以吃一包零食，我把今天的 任务完成就可以看电视
10.重视细节
活动二：我们是战拖小组
拖延大作战宣言 （全体起立，我们一起向拖延宣战） 从今天起，做一个不拖延的人 高效、专注，立即行动 从今天起，关心目标和任务 我有一张行动表，面朝大海，对拖 延say byebye
7:00-8:00起床、吃早饭 8:00-10:00数学作业 10:00-12:00英语作业 12:00-12:30午饭 12:30-14:00午休 14:00-16:00物理作业 16:00-18:00语文作业 18:00-19:00吃晚饭 19:00-21:00其它综合科学习 21:00-22:00名著阅读及读后感
今天你有收获吗？
什么时 候开始
计划从 哪里开
始 做个规 划吧
唯有坚持才有收获，唯有行动方能改变。
告别拖延，可能是一个漫长的过程； 我们需要耐心，更需要坚持；
唯有坚持才有收获，唯有行动方能改变。
THANKS
FOR WATCHING
案例二：“考试复习”拖延症
俺们老师说：“同学们，距离期末考试不到一个月 时间了，该复习了哈！”着什么急，还有一个月才考 试呢。明日复明日，明日何其多，既然这么多，不如 再拖拖。每到大考时，总拖到最后几天才开始急忙复 习，认为几天时间复习肯定可以能搞定。
案例一：“周末作业”拖延症
我周末的时候拖延最严重，明明计划着周五晚上就把 作业写完，这样我就可以随意嗨啦！可是……周六的时候， 我就想着：“反正还有一天呢，晚点也没关系，明天再写 吧，呵呵！”星期天早上，一看闹钟时间：“还早呢，我 再睡一会儿吧。”一觉到大中午，睡眼惺忪的时候，好累 啊，先娱乐一下，刷一下朋友圈，玩一下游戏，上一下 网……一晃下午过去了，OMG！还有很多作业没写呢，怎 么办，那么多，我该先写哪一科啊！宝宝心好累，怎么办？
9.给自己奖励
把拖延的理由转化为完成任务的奖励
比如说看电视杂志吃美食的，比如我把这篇 文章写好，就可以吃一包零食，我把今天的 任务完成就可以看电视
10.重视细节
活动二：我们是战拖小组
拖延大作战宣言 （全体起立，我们一起向拖延宣战） 从今天起，做一个不拖延的人 高效、专注，立即行动 从今天起，关心目标和任务 我有一张行动表，面朝大海，对拖 延say byebye
7:00-8:00起床、吃早饭 8:00-10:00数学作业 10:00-12:00英语作业 12:00-12:30午饭 12:30-14:00午休 14:00-16:00物理作业 16:00-18:00语文作业 18:00-19:00吃晚饭 19:00-21:00其它综合科学习 21:00-22:00名著阅读及读后感
今天你有收获吗？
什么时 候开始
计划从 哪里开
始 做个规 划吧
唯有坚持才有收获，唯有行动方能改变。
告别拖延，可能是一个漫长的过程； 我们需要耐心，更需要坚持；
唯有坚持才有收获，唯有行动方能改变。
THANKS
FOR WATCHING
案例二：“考试复习”拖延症
俺们老师说：“同学们，距离期末考试不到一个月 时间了，该复习了哈！”着什么急，还有一个月才考 试呢。明日复明日，明日何其多，既然这么多，不如 再拖拖。每到大考时，总拖到最后几天才开始急忙复 习，认为几天时间复习肯定可以能搞定。
拖延症健康教育PPT课件
拖延症健康教 育PPT课件
目录 现象分析 形成原因 如何改善 健康建议 注意事项
现象分析
现象分析
拖延症的定义：拖延症是指一个人 有意或无意地推迟或延迟开始或完 成某个任务，常常是任务不能按期 完成，甚至不能完成的症状。
拖延症的表现：容易被其他琐事、 社交媒体等分散注意力，无法集中 精力工作；不愿进入困难和压力较 大的任务中；计划时间安排不合理 等。
现象分析
拖延症的影响：浪费时间、降 低效率、增加心理压力、影响 身体健康、导致失误等。
形成原因
形成原因
自我质疑：对于任务的重要性 缺乏评估，自我怀疑不足以开 始任务，缺乏自信。
困难实现：认为任务开始时会 面临无法应对的挑战，导致任 务被搁置。
形成原因
过分汲取快乐：习惯将活动安 排在愉悦轻松的活动中，对于 烦恼的任务感到枯燥无味，导 致拖延。
注意事项
注意事项
睡眠足够，每天都要安排充足的睡 眠时间 不要追求完美，允许自己犯错误
注意事项
寻求帮助，如果无法解决问题 ，不能犹豫寻求支持和建议于 专家进行咨询
适度激励，保持工作和生活的 平衡,试着从自我激励中取健康建议
精力茶：使用适量的咖啡因来 提高身体和心理状态，提供大 脑所需的刺激。
运动活动：适度的运动可以增 加身体素质和武装认知功能， 并增强个人意志力。每天要坚 持健康的饮食和身体锻炼，保 持健康体态。
健康建议
放松疗法：保持轻松的心态， 接受新的挑战，并尝试不同的 方法来处理问题。这样会有新 的知识，看待问题也会不同。 平衡睡眠和睡眠，并养成简单 的放松技巧。
如何改善
如何改善
构建目标：建立清晰的目标，包括 任务的目的、时间和执行的计划。 有一个具体的时间表，并制定达成 该目标的步骤。
目录 现象分析 形成原因 如何改善 健康建议 注意事项
现象分析
现象分析
拖延症的定义：拖延症是指一个人 有意或无意地推迟或延迟开始或完 成某个任务，常常是任务不能按期 完成，甚至不能完成的症状。
拖延症的表现：容易被其他琐事、 社交媒体等分散注意力，无法集中 精力工作；不愿进入困难和压力较 大的任务中；计划时间安排不合理 等。
现象分析
拖延症的影响：浪费时间、降 低效率、增加心理压力、影响 身体健康、导致失误等。
形成原因
形成原因
自我质疑：对于任务的重要性 缺乏评估，自我怀疑不足以开 始任务，缺乏自信。
困难实现：认为任务开始时会 面临无法应对的挑战，导致任 务被搁置。
形成原因
过分汲取快乐：习惯将活动安 排在愉悦轻松的活动中，对于 烦恼的任务感到枯燥无味，导 致拖延。
注意事项
注意事项
睡眠足够，每天都要安排充足的睡 眠时间 不要追求完美，允许自己犯错误
注意事项
寻求帮助，如果无法解决问题 ，不能犹豫寻求支持和建议于 专家进行咨询
适度激励，保持工作和生活的 平衡,试着从自我激励中取健康建议
精力茶：使用适量的咖啡因来 提高身体和心理状态，提供大 脑所需的刺激。
运动活动：适度的运动可以增 加身体素质和武装认知功能， 并增强个人意志力。每天要坚 持健康的饮食和身体锻炼，保 持健康体态。
健康建议
放松疗法：保持轻松的心态， 接受新的挑战，并尝试不同的 方法来处理问题。这样会有新 的知识，看待问题也会不同。 平衡睡眠和睡眠，并养成简单 的放松技巧。
如何改善
如何改善
构建目标：建立清晰的目标，包括 任务的目的、时间和执行的计划。 有一个具体的时间表，并制定达成 该目标的步骤。
拖延症终结者讲座培训课件PPTppt
培养自律与自我成长的意识
意识到拖延症对生活 和工作的影响，并积 极采取措施克服。
学会自我激励和自我 奖励，提高自我成长 和进步的动力。
培养自律和自我约束 的能力，设定明确的 目标和计划，并坚持 执行。
创造有意义的人生目标和计划
思考自己的人生价值和意义， 设定有意义的目标和计划。
根据目标和计划制定具体的行 动计划，并逐步实现。
压力反应
当感到压力时，人们可能倾向于 采取短期的应对策略，如拖延， 以缓解压力。
积极心态和自我激励的重要性
积极心态
保持积极的心态可以帮助人们更好地 应对挑战和困难，减少拖延的倾向。
自我激励
通过设定明确的目标、制定计划并持Байду номын сангаас续激励自己，可以克服拖延症并提高 效率。
应对挫折和失败的策略
应对挫折
面对挫折和失败时，学会从中吸取教训 并调整策略，有助于减少拖延的倾向。
不断调整和优化目标和计划， 以适应变化和挑战，保持积极 向上的心态。
01
案例分享与经验交 流
个人克服拖延症的案例分享
案例一
小王的学习拖延症
案例二
老张的工作拖延症
案例三
小李的日常拖延症
案例四
老赵的长期拖延症
团队或组织提高效率的成功经验
经验一
团队协作与分工
经验二
目标设定与计划
经验三
时间管理与优先级排序
02
拖延症是一种常见现象，许多人 都曾经历过，但长期拖延会对个 人的工作、学习和生活造成负面 影响。
拖延症的成因
01
02
03
心理因素
缺乏自信、完美主义、焦 虑和压力等心理因素可能 导致个体产生拖延行为。
拖延症 PPT课件
激素迅速消失，对身体不再有保护作用。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
Back
从压力的拖延中释放自己的六步骤
Back
挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
D
Back
二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
Back
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
Back
心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
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从压力的拖延中释放自己的六步骤
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挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
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二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
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所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
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心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
高中学生拖延症班会-PPT课件
学会接受
接受他人帮助：当你遇到困难的时候，请寻求帮助。
挑战拖延症
向与生俱来的行为宣战
Procrastination
Why do you do it
What to Do About It Now
挑战拖延症
向与生俱来的行为宣战
Procrastination
Why do you do it
What to Do About It Now
先写数学吧，哎呀物理作业很
3、没工作计划，不懂时间管理。
好写的样子，哎呀英语那么 可爱怎么忍心不去学。。。
小测试：你有拖延症吗？
4、总是“伪学习”，课上可做完的事， 总是拖到下课后加点。
昨晚又偷偷打手电学习 我容易嘛！！！
学霸就是我吼吼！！！
同学你是伪学霸真学渣。。。
小测试：你有拖延症吗？
5、总是认为时间还有，用不着着急 。
外在后果：事业和生活
1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失 2.迟迟不为月考复习，裸考没过。-学业挫折 3.没有提前收拾好行李，错过公交车返校迟到-耽误行程 4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友 5.不能按时赴约或者交作业。-信誉度下降 6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇 7.健身计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失 类似的情况，不胜枚举。。。。。
练习判断时间
精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间
一分钟有多久？可以做什么？
正确认识和利用时间之二
学会利用零碎时间
不积跬步无以至千里
排队时间
在交通工具上
入睡之前
正确认识和利用时间之三
找出你的最佳时间
培养你的最佳时间
四级：9：00-11：20 六级：15：00-17：20
挑战拖延症 主题班会课件(共54张PPT)
道德
智力
Hale Waihona Puke 时间管理复杂的心理问题
难道我有拖延症就 证明我有心里问题 了？
原因之一：对取得成功自信不足
原因之二：讨厌被人委派的任务
原因之三：注意力易分散
原因之四：目标和酬劳太过遥远
小测试： 你有拖延症吗？
我有拖延症嘛？
一：不到最后期限不交活。
二：该做作业在闲逛，时间快过才开始做
三：没计划又不懂时间管理
十二：不管别人怎么催，习以为常，定力十足。
十三：团队合作时都不愿意和你合作。
十四：从不主动交作业
班长没 催，还 有时间
老师没催，先 不急
班长
测试结果：
0-4分：轻度拖延 要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中
5-10分：中度拖延 拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力
11-14分：重度拖延 重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
维克多·雨果会赤身裸体地写作，让他的管家把他的衣物藏 起来，这样在他该写作的时候他就无法外出了。
生活全无条理的贝多芬则通过记事本来维持最基本的生活和创作。
向拖延症say：No！
谢谢观赏
如何治疗？
1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的 2． 把拖沓的原因一条条写出来 3． 一条条克服这些原因 4． 马上!现在！开始做事。
番茄工具，严格限制你 25 分钟工作，5 分钟休息，完全提高你的工作效率。
Sun Jin 设计的这款 Reminder 智能电子便签条
美食便利贴
碎钞闹钟
四：白天可以做完的事，总拖到很晚做。
五：总是认为时间还有不用着急。
六：懒散，日复一日总想着明天再做。
七：每当同学老师问到作业时，回答“还差一点”。
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同学之间的比较， 对老师的意见， 父母的压力， 还有......
精选
心如止水可能否？
心静之后， 我们再来谈谈学习方法。
精选
进步之星的学习方法
边听边练。 上课认真听，积累典型例题。不懂就问。 数学要多做题，将各种类型的题都详细钻研透彻。 对各科的知识点和注意之处进行总结。 在课堂认真听讲，回家及时复习，下载课后练习题及时巩固。
精选
考前复习三步曲
总的来说考试前你要检验： 各科课本上的基础知识+各科的重点知识+ 各科的题型+你的努力and行动 这几点你是不是都已经准备好了呢？
精选
各科攻克要点
语文篇
基础知识 现代文阅读
文言文 作文
重在平时积累
看好提干要求，梳理信息，到 文中去找答案（答题模版）
注意平时上课的积累，弄清一些常见实词、 虚词、通假字的意思，做文言文阅读理解 时要注意上下文联系，翻译时尽量直译， 不漏掉任何一个字词，注意语言通顺。 紧扣话题，不要跑题，平时爱偏题的同 学可以通过列提纲等方式练习；平时积 累素材的时候多思考这个素材可以用在 哪些地方，做到考试的时候有东西可写。
给你带来更多的压力。
精选
如何和“拖延”say拜拜?
战胜你的拖延症：
4）消除所有干扰 关掉聊天工具，电视，关掉音乐以及任何细
小的干扰，任何能影响你注意力的事情。
精选
如何和“拖延”say拜拜?
战胜你的拖延症：
5）找寻一个无“拖延症”的同伴，来影响自己。 慢慢改变习惯。
精选
如何和“拖延”say拜拜?
精选
各科攻克要点
英语篇
单项选择 完型填空
阅读 作文
重在平时积累
选择+阅读
不要离开文章，注意题目的出 题依据
先梳理文章结构思路，可以尝 试先用汉语构思，再落实到英 语
精选
各科攻克要点
小科篇
精选
温馨小提示
正确的听课方式：
精选
温馨小提示
要正确看待考试——质量。
战胜你的拖延症：
1）给自己定时 设定在10分钟，30 分钟或其它你觉得你应该能完成你任务的时间。
要确保不能留太多的余地。
精选
如何和“拖延”say拜拜?
战胜你的拖延症：
2）一点一点的做 如果你觉得这个任务很难，你可以把它拆分成小的步骤，每天做一点。
精选
如何和“拖延”say拜拜?
战胜你的拖延症：
3）停止完美主义： 即使是神童，也有不会的题目，不要再浪费太多的时间，那样只会
精选
温馨小提示
考中几忌讳：
1、考试的时候总是担心自己速度太慢，还忍不住瞄周围同学，一旦看 到别人做到自己前面的时候，心理面就开始慌张，手忙脚乱。
对策：别人前面还有好多题不会做，都空着呢。 自己时间够用就好，老看别人反而耽误自己。
2、考完一门就跟别人对答案，炒得热火朝天。 发现自己对了很多：很开心，于是得意忘形，下一门的复习就放松
错过的题目要整理总结，或是错题本，或是收集在一起的试卷和练习。
精选
你，又该怎样做？
成绩很好（拔尖）
重心态、要自信
（学霸级别）
成绩中上等
重细节、要细心
(牛股)
成绩不是很理想
重基础、要踏实
（进步空间最大）
精选
考前复习三步曲
准备篇：一定要打有准备之仗！
计划篇：有计划，才会心态好！
行动篇：千里之行始于足下，就从现在开始吧！
迎月考——战胜拖延，全力以赴
4班12月主题班会
精选
班会要点
行动月考，你 能行！---和 月考有关的那 些事儿！是关于我们怎样做事的
知识，即经验型信息， 如技术、技巧、工艺、 方法等。
精选
迎月考，和 "拖延"say
拜拜!
精选
拖延症的表现
“不急，还有很多天呢。”
“这个太难了，要我怎么办啊。 哎，影响心情，明天再做吧。”
了。 发现自己错了很多：不高兴，老想着自己错的那些题，结果影响自
己准备下一门的热情，甚至影响下一门的发挥。 对策：考一门放一门，专心对付下一门。
精选
温馨小提示
考试后及时调整自己——做一个“试”后诸葛亮
正确看待成绩 学会辩证得去看待名次
进步不仅仅是和别人比的，也 是和自己比的，哪怕是进步一 分，都是一个值得称赞的地方。
今天你“拖延”了吗？ 从现在开始，抓紧改变吧!
精选
考试前该如何调整心态？
考试前
在适合自己的学习周期内开始准备考试，不拖不早； 在符合自己的学习情况下有所期望，不高不低； 在吻合自己的学习习惯上安排复习计划，不急不慢； 在迎合自己的学习兴趣上步步攻克，先易后难。
精选
心如止水可能否？
哪些因素影响了我的学习？
对试卷中的问题进 行仔细分类
不仅跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海
精选
班主任寄语
人和人之间的差异其实很简单，你在 赖床，他在锻炼；你在应付作业，他 在用功读书；你在完成今天的计划， 他在策划明年的计划；你在找借口， 他在解决问题…在你努力的道路上， 你会遇到很多困难，但最大的困难， 是战胜你自己，战胜你自己的懒惰， 战胜你自己的退缩，战胜你自己的拖 延。从今天开始努力，未来自会还你 一片精彩。愿接下来的日子里，你能 沉迷于学习，无法自拔。
精选
班主任寄语
感觉有复习不完的功课就对了， 说明你正为成绩而努力；
感觉有忙不完的事情就对了， 说明你正在为前程而奋斗；
感觉走起来特别艰难就对了， 说明你正走上坡路！
----每个人都会迷茫，当你不想成长和改变，也就 不会迷茫了。
精选
“我一定要做到最好。”
“上次的作业，我一个下午就完 成了，而且还得到了表扬。看 来我还是挺厉害的，这个任务 嘛，我过几天再做。”
精选
你为什么会拖延？
拖延症的原因：
1.无论任何事情，不到 最后一分钟坚决不完 成的习惯； 2.逃避困难借口； 3.完美主义者； 4.难以抵制外界干扰 因素。
精选
如何和“拖延”say拜拜?
精选
各科攻克要点
数学篇
填空题 选择题 计算题 证明题 应用题
一定计算仔细，结果比过 程重要。
认真读题，认真审题，注 意解题仔细，选项看清， 标明题干信息：不正确等。
解题步骤+认真仔细，想清楚运算法 则，心静！（小心陷阱）
理论依据很重要，解题思路很重要， 需要证明的结论很重要。
列关系式最关键，找等量关系最关 键，抓题目中关键字眼：大小多少、 倍数等表示数量的词语。
精选
心如止水可能否？
心静之后， 我们再来谈谈学习方法。
精选
进步之星的学习方法
边听边练。 上课认真听，积累典型例题。不懂就问。 数学要多做题，将各种类型的题都详细钻研透彻。 对各科的知识点和注意之处进行总结。 在课堂认真听讲，回家及时复习，下载课后练习题及时巩固。
精选
考前复习三步曲
总的来说考试前你要检验： 各科课本上的基础知识+各科的重点知识+ 各科的题型+你的努力and行动 这几点你是不是都已经准备好了呢？
精选
各科攻克要点
语文篇
基础知识 现代文阅读
文言文 作文
重在平时积累
看好提干要求，梳理信息，到 文中去找答案（答题模版）
注意平时上课的积累，弄清一些常见实词、 虚词、通假字的意思，做文言文阅读理解 时要注意上下文联系，翻译时尽量直译， 不漏掉任何一个字词，注意语言通顺。 紧扣话题，不要跑题，平时爱偏题的同 学可以通过列提纲等方式练习；平时积 累素材的时候多思考这个素材可以用在 哪些地方，做到考试的时候有东西可写。
给你带来更多的压力。
精选
如何和“拖延”say拜拜?
战胜你的拖延症：
4）消除所有干扰 关掉聊天工具，电视，关掉音乐以及任何细
小的干扰，任何能影响你注意力的事情。
精选
如何和“拖延”say拜拜?
战胜你的拖延症：
5）找寻一个无“拖延症”的同伴，来影响自己。 慢慢改变习惯。
精选
如何和“拖延”say拜拜?
精选
各科攻克要点
英语篇
单项选择 完型填空
阅读 作文
重在平时积累
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不要离开文章，注意题目的出 题依据
先梳理文章结构思路，可以尝 试先用汉语构思，再落实到英 语
精选
各科攻克要点
小科篇
精选
温馨小提示
正确的听课方式：
精选
温馨小提示
要正确看待考试——质量。
战胜你的拖延症：
1）给自己定时 设定在10分钟，30 分钟或其它你觉得你应该能完成你任务的时间。
要确保不能留太多的余地。
精选
如何和“拖延”say拜拜?
战胜你的拖延症：
2）一点一点的做 如果你觉得这个任务很难，你可以把它拆分成小的步骤，每天做一点。
精选
如何和“拖延”say拜拜?
战胜你的拖延症：
3）停止完美主义： 即使是神童，也有不会的题目，不要再浪费太多的时间，那样只会
精选
温馨小提示
考中几忌讳：
1、考试的时候总是担心自己速度太慢，还忍不住瞄周围同学，一旦看 到别人做到自己前面的时候，心理面就开始慌张，手忙脚乱。
对策：别人前面还有好多题不会做，都空着呢。 自己时间够用就好，老看别人反而耽误自己。
2、考完一门就跟别人对答案，炒得热火朝天。 发现自己对了很多：很开心，于是得意忘形，下一门的复习就放松
错过的题目要整理总结，或是错题本，或是收集在一起的试卷和练习。
精选
你，又该怎样做？
成绩很好（拔尖）
重心态、要自信
（学霸级别）
成绩中上等
重细节、要细心
(牛股)
成绩不是很理想
重基础、要踏实
（进步空间最大）
精选
考前复习三步曲
准备篇：一定要打有准备之仗！
计划篇：有计划，才会心态好！
行动篇：千里之行始于足下，就从现在开始吧！
迎月考——战胜拖延，全力以赴
4班12月主题班会
精选
班会要点
行动月考，你 能行！---和 月考有关的那 些事儿！是关于我们怎样做事的
知识，即经验型信息， 如技术、技巧、工艺、 方法等。
精选
迎月考，和 "拖延"say
拜拜!
精选
拖延症的表现
“不急，还有很多天呢。”
“这个太难了，要我怎么办啊。 哎，影响心情，明天再做吧。”
了。 发现自己错了很多：不高兴，老想着自己错的那些题，结果影响自
己准备下一门的热情，甚至影响下一门的发挥。 对策：考一门放一门，专心对付下一门。
精选
温馨小提示
考试后及时调整自己——做一个“试”后诸葛亮
正确看待成绩 学会辩证得去看待名次
进步不仅仅是和别人比的，也 是和自己比的，哪怕是进步一 分，都是一个值得称赞的地方。
今天你“拖延”了吗？ 从现在开始，抓紧改变吧!
精选
考试前该如何调整心态？
考试前
在适合自己的学习周期内开始准备考试，不拖不早； 在符合自己的学习情况下有所期望，不高不低； 在吻合自己的学习习惯上安排复习计划，不急不慢； 在迎合自己的学习兴趣上步步攻克，先易后难。
精选
心如止水可能否？
哪些因素影响了我的学习？
对试卷中的问题进 行仔细分类
不仅跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海
精选
班主任寄语
人和人之间的差异其实很简单，你在 赖床，他在锻炼；你在应付作业，他 在用功读书；你在完成今天的计划， 他在策划明年的计划；你在找借口， 他在解决问题…在你努力的道路上， 你会遇到很多困难，但最大的困难， 是战胜你自己，战胜你自己的懒惰， 战胜你自己的退缩，战胜你自己的拖 延。从今天开始努力，未来自会还你 一片精彩。愿接下来的日子里，你能 沉迷于学习，无法自拔。
精选
班主任寄语
感觉有复习不完的功课就对了， 说明你正为成绩而努力；
感觉有忙不完的事情就对了， 说明你正在为前程而奋斗；
感觉走起来特别艰难就对了， 说明你正走上坡路！
----每个人都会迷茫，当你不想成长和改变，也就 不会迷茫了。
精选
“我一定要做到最好。”
“上次的作业，我一个下午就完 成了，而且还得到了表扬。看 来我还是挺厉害的，这个任务 嘛，我过几天再做。”
精选
你为什么会拖延？
拖延症的原因：
1.无论任何事情，不到 最后一分钟坚决不完 成的习惯； 2.逃避困难借口； 3.完美主义者； 4.难以抵制外界干扰 因素。
精选
如何和“拖延”say拜拜?
精选
各科攻克要点
数学篇
填空题 选择题 计算题 证明题 应用题
一定计算仔细，结果比过 程重要。
认真读题，认真审题，注 意解题仔细，选项看清， 标明题干信息：不正确等。
解题步骤+认真仔细，想清楚运算法 则，心静！（小心陷阱）
理论依据很重要，解题思路很重要， 需要证明的结论很重要。
列关系式最关键，找等量关系最关 键，抓题目中关键字眼：大小多少、 倍数等表示数量的词语。