成人柔术的锻炼方法
少林绝学——柔术
少林绝学——柔术关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。
初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。
要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。
把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。
一条腿压几分钟后，再换另一腿。
几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
此步成后，可进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。
此步成后，可进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。
此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。
此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。
初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。
腿放的高度应由低到高。
将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
柔道技术训练法
柔道技术训练法柔道是一种对抗性很强的竞技运动,在柔道竞技中由两个对手通过身体间的接触以对手摔倒为最终目的。
下面是店铺为专门您整理好的：柔道技术训练法。
一、柔道技術訓練法柔道技術的訓練成效是取決於訓練方法的良窳，我們都知曉柔道技術是屬複雜技術動作，但在目前的條件下是不能用客觀的定量辦法來進行測量，故其判定是採經驗性的評價，但在達某種程度時，還是比較客觀的。
所以在訓練柔道選手時，首重正確的技術概念，一旦錯誤的動作形成且定型後，就很難改變，最終將影響運動員的發展前景。
從柔道競技勝負的觀點來看，在突然被攻擊時，要巧妙的移動位置，強調身體不是固定不動的，而是要能自由且敏捷的快速移動，更要有力道的配合，立即反應施與對手反摔的動作技巧。
也就是說，「動作反應速度」右柔遺選手基本條件上是非常重要的，但根據研究結果得知，反應速度主要是受遺傳因素的影響，而此種速度經過後天的訓練也不能有所改變，或許改變的只是把受遺傳因素影響所決定的最高反應速度表現出來而已。
柔道競賽中的生理反應應是偏向於無氧運動，而蘇俊賢教授也曾提出柔道教練對於選手的訓練安排，認為應從強化無氧運動能力為考量起點，主張列出選手的「動作速度」、「步伐移動」及「手部動作」為專項體能。
由於柔道動作速度部分需要肌力與心肺功能的配合，然而許多柔道動作技術非常難以掌握，其複雜性與速度的要求又需嚴格遵守循序漸進的原則來訓練，才能逐步引導選手對動作的空間特徵注意力轉移到時間特徵的注意力上，唯有如此才能完成正確的動作，也才能要求提高動作的速度。
另在比賽中，選手會為了下一場的比賽，而注重場中的短暫休息時間，且在人體的心肺功能作業能力的迅速恢復是相當重要的，以人體先天的基本構造中，個別選出身體器官機能來加以訓練是不可能的，所以，為柔道競賽中，為對手的抵制阻力及本身動作技巧的負荷強度實地模擬演練，而編出一套「自由練習法」(亂取，randori)。
山本秀雄(1997)將柔道練習法分成：(一)護身打法、(二)練功法、(三)自由練習法、(四)站立練習、(五)順送練習、(六)比賽練習。
柔道运动训练方法
柔道运动训练方法柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。
柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。
柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。
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柔道运动训练方法柔道运动训练方法1.重复训练法重复训练法是一种在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下，按照既定要求反复进行练习，练习间的间歇时间能使机体基本恢复的训练方法。
重复训练法的主要功能集中体现为：通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员学习、掌握和巩固技术动作;通过稳定负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的机能适应，有利于发展和提高柔道运动员的动作质量;通过不同类型的重复训练，可分别使柔道运动员的磷酸肌酸系统(ATP--CP)，乳酸能系统(LA)(ATP—CP,LA)混合代谢系统的供能能力得以有效的发展和提高。
重复训练法的基本类型主要包括短时重复训练法、中时重复训练法、长时重复训练法三种类型。
其中，短时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间短，通常在15秒之内，负荷强度最大，一般以运动员本人所能承受的最大强度(比赛强度)为限，间歇时间充分，各组练习之间的间歇时间基本相同。
练习目的是重点发展运动员磷酸肌酸系统的供能能力，肌肉收缩的速度和爆发力。
中时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间稍长，通常在1分钟之内，负荷强度与负荷时间的关系呈负相关性。
负荷强度的安排一般以略低于或等于运动员本人所能承受的最大强度(比赛强度)为限，间歇时间充分，各组练习的间歇时间随着练习组数的增多而延长。
长时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间较长，通常在1——5分钟之间，负荷时间的关系呈负相关性，负荷强度的安排一般以略低于或等于运动员本人所能承受的最大强度为限，间歇时间充分，练习组数不多。
柔道运动训练方法2.间歇训练法这是一种练习动作结构和运动负荷强度，对间歇时间具有严格要求，以使机体处于不完全恢复状态下反复进行训练的练习方法。
练习柔道的基本功有哪些
练习柔道的基本功有哪些在大多数人的印象中，柔道是摔摔打打，对抗激烈，只适合青少年和成人练习，其实学习柔道的好处很多。
今天在这分享一些练柔道需要学习的基本功给大家，欢迎大家阅读!一、基本站立姿势柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。
(一) 自然体自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。
右自然体站立：右足出一步站立。
正自然体站立：两足平行站立。
左自然体站立：左足出一步站立。
(二) 自护体自护体站立是一种低站立姿势，这种低站立姿势既能防对手猛攻，又能反攻对手。
自护体站立法，上体保持正直，两腿略屈，身体重心在两足间，整个身体用力平衡。
二、侧滚翻顾名思义，是在前滚翻的基础上发展而来的。
侧滚翻的顺序则为肩-背侧腰部-侧腿部。
你会发现它避开了人类最脆弱且易受伤的脊椎。
动作要领：(以右肩着地为例)准备姿势：身体下蹲，前后脚开立适度，右脚在前，左脚在后，两手撑地。
重心前移，稍抬起臀部，脑袋前伸过左臂，变脸看向身体左后方，右手抬起伸向左臂腋下。
蹬腿发力，避免头部接触地面。
落地顺序为右侧肩胛-背-腰-左侧腿。
翻滚过程注意团身后坐起。
站立。
坐起时左腿伸直，右腿弯曲立起支撑地面，同时左手拍地，与右腿配合支撑站起。
三、受身法受身法是一种倒地自我保护的方法，同时训练身体结实和内脏器官经得起振动。
初学练柔道新手首先要学会受身法，才能学习和提高投技的各种摔法。
学会和掌握受身之后，若被对手摔倒，也不会摔痛和摔伤身体。
每次投入练习之前，不论是新手还是老手，都先要练向前、向后、向侧倒地的各种受身方法，一可暖身，二可使身体经得起摔扑，三在心理上敢于大胆施技摔对手。
(一) 后受身练习法1. 坐在垫上两手两腿并拢伸直，然后，举腿上体，同时后倒下，两手臂伸直开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。
2. 蹲在垫上，两脚跟踮起，两臂伸直，两手开掌，然后，向后坐倒下，臀部、腰、背依次着垫，两臂伸直，两手开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。
关于柔术的基础动作训练
关于柔术的基础动作训练
柔术是一项高水平的武术技能，基础动作的训练对于后续的技能
掌握非常重要。
1.步法训练：在柔术中，步法是非常重要的，需要掌握基本走步
和跳步等。
通过不断地训练，可以提高脚跟、脚掌的协调性和平衡感。
2. 身体柔韧性训练：柔术需要身体柔韧度，训练的基础是练习
各种基本的伸展放松运动，例如：下腰弯背、左右旋转腰部等，能够
帮助身体更好的适应柔术不同的姿势。
3. 杠铃和哑铃训练：柔术需要有一定的力量和肌肉，杠铃和哑
铃训练可以帮助锻炼肌肉，我们可以选择组合训练或单独训练肌肉，
从而加强身体的力量。
4. 跳跃和翻滚训练：在柔术中需要掌握跳跃和翻滚等基本动作，训练过程需要注意落地时的平衡和姿势。
以上是柔术的基础动作训练，初学者需要反复练习过程中需要注
意技巧的细节，才能在后续的技能训练中达到更好的效果。
成年人软开度训练方法
成年人软开度训练方法
成年人软开度训练方法主要包括以下几种：
1. 压腿：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。
注意压腿时要保持上身直立，不要向后倚靠。
2. 压腰：在练习腰部柔韧性的同时，也要注重保持身体的平衡和稳定。
可以采取把杆或者在地上放一块垫子，跪在上面向前慢慢探腰。
3. 压肩：双臂伸直放在把杆上，两腿微微弯曲，身体前倾，用胸部去找膝盖，然后再用相反的动作还原。
注意压肩时要保持肩膀的放松，不要耸肩。
4. 站立前屈式：双脚并拢或稍分开，身体向前弯曲，用胸部去找膝盖，然后还原。
这个动作可以锻炼腰部的柔韧性。
5. 坐姿前屈式：坐在地上，双脚并拢或稍分开，身体向前弯曲，用手去触碰脚尖或地面，然后还原。
这个动作可以进一步拉伸腰部和腿部肌肉。
6. 横叉和竖叉：横叉主要练习臀部和腹部的柔韧性，竖叉主要练习腿部的柔韧性。
在练习时，可以根据个人情况选择合适的高度，并逐渐增加难度。
7. 练习舞蹈组合：可以选择一些简单的舞蹈组合进行练习，如古典民族舞等。
这些舞蹈动作可以全面锻炼身体的柔韧性和协调性。
需要注意的是，在进行软开度训练时，要适度控制运动量，避免过度疲劳和受伤。
同时，要注重身体的姿势和呼吸的配合，保持身体的平衡和稳定性。
在练习过程中，可以根据个人情况适当调整难度和强度，逐步提高自己的柔韧性和协调性。
柔术训练的技巧
柔术训练的技巧
柔术是一种以柔韧和灵活度为基础的格斗艺术。
以下是柔术训练的一些技巧：
1. 灵活性训练：柔术强调身体的灵活性和伸展度。
进行适当的伸展和瑜伽练习，可以帮助提高关节灵活性和肌肉伸展度。
2. 核心力量训练：柔术需要稳定和均衡的核心力量，包括腹肌和背部肌肉。
进行核心训练，如平板支撑、俯卧撑和仰卧起坐等，可以提高核心力量。
3. 技术练习：柔术的技巧非常重要。
练习基本动作，如前滚、倒立和翻滚，可以帮助建立身体空间意识和协调性。
4. 地面技术训练：地面技术是柔术的主要组成部分。
练习地面技术，如关节锁定、扭转和走地技巧，可以提高柔术的实战能力。
5. 情节训练：柔术中的情节训练是模拟实际战斗情况的训练。
练习情节训练，可以帮助提高应对身体接触和对抗的能力。
6. 灵敏度训练：柔术强调敏捷和反应能力。
进行灵敏度训练，如快速反应训练和敏感性游戏，可以提高身体的反应速度和敏捷度。
7. 合理休息：柔术训练非常具有挑战性，对身体的需求很高。
为了有效训练和
身体的恢复，合理安排训练和休息时间是至关重要的。
请记住，在进行柔术训练时一定要注意安全。
如果是初学者，最好在专业教练的指导下进行训练。
柔术训练方法
1、可以盘腿席地而坐，两脚心相对，手握住脚心，双腿放平， 紧贴地面，以拉伸腿部内侧韧带。
2、屈膝跪地，双手撑地，头往后仰，然后，两手紧贴地面，头 部也靠近地面，拉伸背部的韧带。
3、双膝跪地，身、一条腿屈着，另一条腿伸直，双手上举，拉伸腿部韧带，及 手臂部韧带。
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5、一条腿卷曲，另一条腿向后，用手拉住，保持 30 秒，以拉伸 腿部和腰部的韧带。
6、也可以借助一些器具，用拉伸身体部分的韧带，但是要注意 循序渐进，这是一种拉伸腿部韧带的器具，一端套在脚踝处，另一端， 靠在墙上的环内，用手拉住一端的绳子，可以拉伸腿部。
7、还可以借助墙面，把双腿，靠在墙面上往下压，最后，成一 字马，用这样的方法，拉伸腿部的韧带。
柔术软功的简介
柔术软功的简介柔术，是中华民族源远流长的一朵艺术奇葩，它正式形成于春秋战国时期，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。
新中国成立后，周恩来正式命名为杂技柔术，她与中国的戏剧艺术一样，门派、品种繁多，民族文化底蕴深厚。
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柔术软功柔术软功通常指的一种是能极大限度的提高人体柔软度的肢体锻炼。
基本上都是从小就开始训练。
1 柔术软功概述柔术在世界上分很多种但是人们通常指的一种是能极大限度的提高人体柔软度的肢体锻炼，叫做“柔术软功”(Contortion) 又称中华软功，杂技柔术，软功、软骨功、缩骨功等。
可是大多数人们还是通常俗称“柔术软功”或“柔术”。
多出现于杂技团以及马戏团的节目中。
总的来说柔术其实就是展现身体的柔韧性然后在基于软度做出些常任所做不出来的动作。
有些柔术演员天生拥有着良好的柔韧性，而且这种柔韧性还可以通过后天的软度训练进行进一步增强。
2 柔术软功历史柔术，是中华民族源远流长的一朵艺术奇葩，它正式形成于春秋战国时期，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。
新中国成立后，周恩来正式命名为杂技柔术，她与中国的戏剧艺术一样，门派、品种繁多，民族文化底蕴深厚。
中国的柔术渊源流长，在汉代已经成为招徕胡人的节目，其柔术表演有反弓和倒挈面戏.反弓是演技者向后反弓腰背，以手掌和脚掌据地成弓形之状。
与倒立相辅相成的反弓，是在倒立的同时，利用柔软的腰肢，将两足弯曲向前，它与直体倒立有区别，它更重视的是形体的柔美。
济南无影山出土的西汉杂技俑，其中一俑正折腰反弓下地，另二俑正在倒立，双足弯曲向前，展现他们的柔软腰腿功。
辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演。
小演员双足立在小台边，身向后仰，双手也向后翻转，把双手支撑在小台上，构成反弓的形式。
山东苍山县汉墓画像石中有柔术倒立反弓衔壶的形象，与今天柔术中三道弯技巧很相似，体现了汉代柔术的技巧已达到相当高超的程度。
成人柔术软体练习问题
成人可以开始练习柔术吗？其实这不是个问题，只是个人想不想练的问题。
人们常说开始练柔术要在幼年时期，成年后开始练就练不成了，所以才有人提出成人是否可以开始练柔术的问题。
其实这种说法是个误传，从人的生理结构上讲，多大年纪都可以开始练柔术，60岁没问题，70岁也没问题。
也许有人说，练是可以练，但是年纪大了练不成了。
什么叫练成柔术呢？这里定个标准：1.纵叉，180度；2.横叉，180度；3.前曲，上体从两腿间穿过，两臂伸直；4.后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上。
为什么说60岁、70 岁开始练柔术，也可以达到上述成功的标准呢？这是因为人的生理结构决定的。
上述标准是正常人的关节活动的最大限度，一般人做不到是因为肌肉的弹性不够，拉不了那么长。
成人开始练柔术，就是把肌肉拉长，这是任何年纪都可以做到的。
超过上述标准就不仅是拉长肌肉的问题了，而是骨骼要有相应的变化。
比如下后腰，脊椎的椎突要压缩性骨折变形后才能完成高难度的动作。
成人骨骼已完全硬化，一般的压力不会产生压缩性骨折，超强的压力造成压缩性骨折后就成了损伤，会给人带来不停的疼痛。
因此，成人练柔术的标准要在关节活动的最大范围内，不要超过这个程度，以免造成不必要的伤害。
幼童的骨骼正在生长，轻微的压缩性骨折愈合得很快。
实际上练习超级柔术的孩子，就是在压缩性骨折——愈合——再压缩性骨折——再愈合的过程中，加大了关节的活动范围。
这听起来挺残酷，也挺恐怖，但这就是事实。
肌肉本身就有很强的延展性，逐渐拉长不仅不会造伤害，还会给肌肉带来活力。
每个人的肌肉都可以拉长，也就说，每个人仅靠拉长肌肉，就可以达到上述练成柔术的标准。
搞清柔术练习与人体结构的关系，成人不论年纪多大，都可以放心地练习，一定能达到上述的标准。
让身体柔软起来，不仅是健康的表现，还可以避免不少日常活动中容易受到的伤害。
大家练起来吧，朝着练成柔术的标准前进。
每个人都可以练，每个人都可以练成。
成人柔术训练（拉伸、训练时间等相关问题）.doc
成人软功柔术操练1、成人可以起头操练软功柔术吗?实在这不是个问题,只是小我私人想不想练的问题。
许多人常说起头练软功柔术要在年少期间,成年后起头练就练不成为了,以是才有人提出成人是否可以起头练软功柔术的问题。
实在这类讲法是个误传,从人的心理结构上讲,多大年数均可以起头练柔术,60岁没问题,70岁也没问题。
也许有人说,练是可以练,可是年数大了练不成为了。
啥子叫练成软功柔术呢?这搭定个规范:1.纵叉,180度;2.横叉,180度;3.前曲,上体从两腿间穿行,两臂伸直;4.后曲,爬在地上,两脚后绕至肩部,脚底面与下颏在统一最简单的面上。
为啥子说60岁、70 岁起头练软功柔术,也能够到达上面所说的乐成的规范呢?这是因为人的心理结构决议的。
上面所说的规范是正凡人的关节活动的上限,一般人做不到是因为肌肉的弹性不够,拉没完那末长。
成人起头练柔术,就是把肌肉拉长,这是不论什么年数均可以做到的。
跨越上面所说的规范就不仅是拉长肌肉的问题了,而是骨骼要有相应的变化。
好比下后腰,脊椎的椎突要压缩性骨折变型后才能完成困难程度气量宽宏的动作。
成人骨骼已纯粹硬化,一般的压力不会孕育发生压缩性骨折,超强的压力造成压缩性骨折后就成为了毁伤,会给人带来不停的疼痛。
是以,成人练柔术的规范要在关节活动的最大规模内,不要跨越这个程度,以避免造成不须要的危险。
幼童的骨骼正在生长,轻细的压缩性骨折愈合患上很快。
实际指出操练超等柔术的孩子,就是在压缩性骨折——愈合——再压缩性骨折——再愈合的历程中,加大了关节的活动规模。
这听起来挺凶狠冷酷,也挺可骇,但这就是究竟。
肌肉本身就有很强的延展性,逐渐拉长不仅不会造危险,还会给肌肉带来活气。
每一小我私人的肌肉均可以拉长,也就说,每一小我私人仅靠拉长肌肉,就能够到达上面所说的练成柔术的规范。
搞清柔术操练与人的身体结构的瓜葛,成人岂论年数多大,均可以安心肠操练,肯定是能到达上面所说的的规范。
让身板柔软起来,不仅是康健的表现,还可以制止不少同样平常活动中容易受到的危险。
柔术健身基本功训练
柔术健身基本功训练
柔术作为一项综合性的运动项目，以其优秀的健身效果和可观的
竞技水平，深受人们的喜爱。
做好基本功训练是打好柔术健身基础的
重要环节。
柔术的基本功包括站姿、步伐、基本动作姿势、基本滚动术、基
本控制技巧、基本筋肉拉伸等。
其中，站姿和步伐是柔术最基本的元素。
站姿正确与否，会直接影响到后续练习基本动作的效果和质量。
而步伐的准确性和稳定性则直接关系到技巧的完成度。
基本动作姿势是柔术技巧的核心部分，需要通过反复练习和纠正
来不断提高，从而实现动作的完美呈现。
基本滚动术和基本控制技巧，则是柔术技巧中常用的手段，需要配合身体的协调性来达到柔韧性和
灵活性的训练目的。
基本筋肉拉伸是柔术训练中不可或缺的一部分，可以有效地提高
身体的柔软度和关节的灵活度，消除身体疲劳和紧张。
同时，还可以
预防和改善一些运动损伤和疾病，有助于提高训练质量和效果。
总之，柔术健身基本功的训练是一项重要的体育课程，需要耐心
细致地进行。
只有在不断纠正和提高的过程中，才能够掌握好基本功
的技巧和要领，实现身体的柔韧顺畅和健康的状态。
柔道训练方法
柔道训练方法柔道是一种很好的防身手段以及锻炼方式，对于很多人来说其实也应该都是有所耳熟的，柔道经常和散打进行对比，其实两种是完全不同的体系，一柔一刚，今天小编就来给大家介绍一些关于柔道的相关知识。
柔道是什么柔道(Jūdō，じゅうどう)是一种以摔法和地面技为主的格斗术。
日本素有“柔道之国”的称号。
柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。
在日语中是“柔之道”的意思。
就是“温柔的方式”。
柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术：柔术。
柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。
柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。
1964年柔道成为奥运会比赛项目，而1992年柔道再次被纳入奥运会项目，目前奥运会共计设立了14块金牌，是仅次于摔跤的奥运会格斗项目。
柔道具有悠久的历史，国内有人说浙江人陈元赟于公元1638年去日本创建柔术，日本人学到了其中的踢、打、摔、拿等技术，结合本国武术和本国国情以及外国武术形成了新的流派，然而国际上无人赞同。
1882年，被誉为“柔道之父”的日本东京帝“柔道之父”嘉纳治五郎国大学学生嘉纳治五郎综合当时流行的各派柔术的精华，创立了以投技、固技、当身技为主的现代柔道，同时创建了训练柔道运动员的讲道馆。
从日本战国时期到德川时代(公元十五世纪到十六世纪)，一直把柔道称为柔术或体术。
所用的柔道这个一名词，是由“日本传讲道馆柔道”简化而来的。
柔道的起源柔道的历史非常古老要了解它的起源是件复杂的事。
在柔道各流派的著作中。
有各种各样的说法。
一种传说是：在垂仁天皇时期(公元前29年继位，野见宿弥和当麻蹴速二人进行了一次有名的格斗。
他们的格斗是用拳脚和角力相结合的方法进行的。
此后，一些人吸取了其中角力的技术，发展成为的相扑运动;另一些人总结了格斗中搏击方面的经验，发展成为柔术，进而演变成为柔道这种体育运动形式。
成人如何自己进行腰的柔术练习（转）
成人如何自己进行腰的柔术练习（转）成人如何自己进行腰的柔术练习(转)（一）要想完成体前曲，上体从两腿间穿过，两臂平伸的动作，主要是拉长背部肌肉、大腿后侧肌肉。
在做竖叉练习时，这两部分肌肉已经做了相当的拉伸，这里只再推荐一个练习。
1.坐式体前曲。
拿三把椅子，摆成正三角位置。
坐在其中一把椅子上，把两只脚放在另外两把椅子上，两条腿形成90度的夹角。
上体前曲，抓住脚下的两把椅子的腿，用力前拉。
练到后来时，上体前曲，抓住自己坐的椅子的腿用力拉，上体从两腿间穿过，就达到了前面提的柔术标准。
（二）要想完成后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上的动作，主要是拉长腹部肌肉。
腹部肌肉是人体的一大组肌肉群，想要拉长比较不易。
所以，每天练习时要用一半以上的时间练习下面的两个动作。
1.站式后下腰。
一般的站立后下腰是在空地或背向墙壁身体向后曲，初练者这样练习往往容易摔倒或保证不了强度。
本文介绍一个动作可以避免上述的问题，只是文字表述也较困难，试着写一下，请爱好者自己体会。
面向墙壁，将大腿根部固定在墙上（非常重要：一定要固定，才可以保证强度和安全。
不要固定在腰部，那样是保证不了强度的），双臂上举向后，带动上体后曲。
手中可以拿一些重物，如哑铃等以增加后曲的程度。
当可以看到脚后跟时，大功告成。
为了防止硌痛膝盖。
可以在膝盖前垫些软的东西或带上护膝。
上面只举了一个例子，还有很多类似的地方可以选择。
如练功房的把杆高度和大腿一样，站在把杆和墙壁之间后曲上体也是很好的地点。
其它的地点爱好者可以自己类推。
这个动作最突出的特点是强度大，很好地解决了个人练习后曲的强度不能保证的问题，爱好者要多加体会和多加练习，一定会取得很好的效果。
2.跪式后下腰。
背向墙壁双膝跪立，脚距墙壁20厘米左右。
膝下垫些软东西，以免硌痛膝盖。
上体后仰，双手推墙，并逐渐向下移动推墙的双手。
在练习的过程中，脚与墙的距离也要逐渐缩小。
直到双手可以抓住脚踝，就算达标了。
成年人软开度超训练方法
成年人软开度超训练方法成年人软开度超实用训练方法成年人不比少儿的韧带弹性好，软开度要怎么练才好?谁说成年人就一定腰腿硬来着?只要通过科学而循序渐进地练习，就能开个好头!相对于少儿的韧带有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性，成年人的韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。
成年人软开度训练方法首先是热身运动，越充分越好!最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
1、快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小，几乎没有。
2、简易体操--这个运动比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大;但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度好像不大。
3、舞蹈组合--不要长于20分钟，一定要是比较简单的群舞动作，以古典民族舞的动作为好!个人认为民族古典舞的动作是全身性的运动，而且加练了身韵，贯穿呼吸，不仅热身，还能够练习基本功，更容易让练习者沉浸于自我陶醉中。
注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。
其次是幅度渐增的软度练习。
主要是压腿、压腰。
练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。
压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的了!);前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。
抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。
哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。
髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大：也不要太往远伸，否则控制不稳。
成年人柔韧练习方法
成年人柔韧练习方法柔韧性锻炼在中老年人健身中常常被忽视，锻炼身体的人很多，但是进行柔韧性锻炼的人很少。
柔韧性锻炼有什么好处呢？作为人体基本运动能力之一，柔韧性的重要价值在于，良好的柔韧性不仅是学习、掌握运动技能的重要基础，还可以减少运动器官在锻炼中的负担，降低运动损伤的发生。
运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。
经常进行柔韧性锻炼对中老年人来说，更有独到的益处，比如，在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤，柔韧性锻炼可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉疲劳。
柔韧性锻炼通过加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。
好了，言归正传，作为成年人，怎样才能拉开韧带呢？以正压腿为例，请记住如下四点要领：1、姿势。
一条腿站立支撑，另一条腿放在高处（无需太高，平放即可），先将支撑腿后移，两腿夹角成钝角，拉大腿根部韧带，再将支撑腿直立，两腿夹角成直角，拉大腿中部窝腘处的韧带。
2、轴心。
压腿时需要上身一下一下地前倾，应该以胯骨为轴，而不能以腰为轴，方向：肚脐眼与膝盖相吸、下颌与脚尖相吸。
目标：肚脐眼与膝盖相碰、下颌与脚尖相碰。
当然了，这个目标不是一下子就能实现的，但要朝着这个方向去做。
3、数量。
上身前倾一下一下地往下压，一条腿压累了就换另一条腿，每次练习两腿累计次数不少于一千次，一千这个数字看起来好像很大，其实，正常情况下只需要半个小时就能完成。
4、踢腿。
压腿是为了踢腿，压腿之后进行踢腿练习能够巩固压腿效果。
好了，按照以上四点要求去做，就能够比较轻松地实现拉开韧带的目标，中年人只需半年到一年即可，老年人大约需要三五年的时间。
一位先师说过，筋长一寸，寿延十年。
各位朋友，让我们挑战自己，让生命活得更精彩吧。
柔术前折训练
柔术前折训练柔术前折训练是柔术运动中的一项重要训练内容，它对于提高柔术技巧和身体灵活性具有重要作用。
本文将介绍柔术前折训练的意义、训练方法以及注意事项。
一、柔术前折训练的意义柔术前折训练是柔术运动中的一项基础训练，它可以帮助运动员提高身体的柔韧性和灵活性，增强肌肉的伸展能力，预防运动损伤。
通过柔术前折训练，运动员可以更好地适应柔术技巧的要求，提高技术的稳定性和准确性。
二、柔术前折训练的方法1. 热身运动：在进行柔术前折训练之前，首先需要进行适当的热身运动。
热身运动可以增加身体的温度，促进血液循环，提高肌肉的弹性和关节的灵活性。
常见的热身运动包括慢跑、跳绳、拉伸等。
2. 关节活动：柔术前折训练需要对身体的各个关节进行活动。
可以通过转动头部、摆动手臂、扭转腰部等方式进行关节活动。
这样可以增加关节的灵活性，减少运动时的受伤风险。
3. 柔韧性训练：柔术前折训练的重点是提高身体的柔韧性。
可以进行各种拉伸动作，如前屈、后伸、侧弯等。
在进行拉伸动作时，要注意保持姿势正确，避免过度拉伸导致拉伤。
4. 动态拉伸：柔术前折训练中，动态拉伸是一种常用的训练方法。
通过模拟柔术动作的运动范围进行拉伸，可以提高身体的灵活性和柔韧性。
例如，可以进行踢腿、摆臂等动作，同时进行拉伸训练。
三、柔术前折训练的注意事项1. 适度训练：柔术前折训练需要根据个人的身体状况和柔术水平进行适度训练。
不要过度训练，以免引起肌肉拉伤或其他运动损伤。
2. 注意姿势：在进行柔术前折训练时，要注意保持正确的姿势。
姿势不正确可能会导致训练效果不佳，甚至增加受伤的风险。
3. 均衡训练：柔术前折训练应该全面均衡，不仅要注重柔韧性的训练，还要包括力量、耐力等方面的训练。
只有综合训练，才能提高柔术技巧的综合素质。
4. 逐渐增加难度：柔术前折训练应该逐渐增加难度，循序渐进。
可以通过增加动作的幅度、时间或者增加训练的次数来增加训练的难度。
总结起来，柔术前折训练是柔术运动中不可或缺的一部分。
柔道增加握力的训练10种方式
柔道增加握力的训练10种方式柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。
柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。
柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。
下面是店铺专门为您整理好的：柔道增加握力的训练10种方式。
柔道增加握力的训练10种方式对于从事综合格斗、摔跤、柔道或其它竞技运动的"战士"们来说，强而有力的握力是非常重要的能力，但在训练上往往是常被忽略。
分享一篇10个建构握力的方法，希望对于有需要增加握力的人有帮助。
柔道增加握力的训练方式1. 举起重物，像是硬举硬举是我个人最爱的动作之一，强化了身体的后侧，上背、下背、臀部及大腿后侧。
而握力通常是最弱的环节。
许多人使用举重带就是因为这个原因，予许你举更高的重量。
而举重带有益于健力选手，而我并不建议我的战士使用举重带。
持着重物会给予手掌及前臂独一无二的压力，强迫身体去适应并且变的更强。
适用于任何类型的竞技运动员。
柔道增加握力的训练方式2. 攀攀岩好手具有强大的握力及手指力量。
他们的运动需要它，并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。
而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。
爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的方式。
我们使用1.5吋及2吋的绳子，较粗的绳子用来发展「握住手腕、前臂、脚踝等」的力量是很好的方式。
如果你有绳子，经常使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。
柔道增加握力的训练方式3. 拉每个拉的动作都是从握开始，所以基本上每个划船、引体向上或手有负荷的情况下，都会训练到。
为了把握力提到最高，我们使用各种不同的握把来挑战手掌、手指及前臂。
我们最喜欢的器材包括Fat Gripz、Rolling Thunder、Gi Grips、Eagle Claws及钢管。
只要改变一下握把，一个简单的引体向上就可以变的很困难了。
柔道增加握力的训练方式4. 提在世界最强壮的男人竞赛中，农夫提物(Farmer Carries)是最常见的动作。
柔术培训计划方案
柔术培训计划方案介绍柔术是一种源于日本的武术，其中包括了各种后摔、关节技、窒息、扭转等技术。
柔术体现了身体的柔性和控制，是一种可以帮助训练者增强体质、锻炼专注力和反应能力的良好运动。
在训练柔术时需要掌握正确的姿势和技巧，防止受伤和保护自己的身体。
因此，建立一个系统的柔术培训计划方案是非常必要的。
培训计划方案阶段一：基础训练在柔术的基础训练阶段，需要着重强化训练者的核心力量和身体柔性。
在这个阶段，初学者需要学习基本的柔术技巧和基础动作，比如滚动、踢腿、翻转和跳跃等。
1.核心力量训练：主要包括仰卧起坐、卷腹和平板支撑等运动，帮助训练者建立良好的身体核心力量基础。
2.柔性训练：柔性训练包括舒展和伸展等基础运动，可以帮助训练者增强身体柔性和灵活性。
3.技术训练：技术训练是柔术训练的重点，包括各种基础姿势、柔术技巧、应对方法等。
初学者要依据自己的身体条件逐渐学习不同的技巧和姿势。
阶段二：进阶训练在初步掌握基础技巧之后，训练者就可以进入进阶训练阶段。
在这个阶段，训练者需要学习更高级的柔术技巧和应对方法。
1.姿势训练：姿势训练是进阶训练的重要组成部分，可以帮助训练者更好地掌握柔术概念和特点。
2.技巧训练：技巧训练是柔术训练的核心，包括各种进阶技巧、反击技巧和应对技巧等。
3.模拟训练：通过模拟对抗和应对，可以帮助训练者更好地掌握柔术技巧和应对方法，增强实战能力。
阶段三：竞技训练在进阶训练之后，训练者就可以参加各种柔术竞赛和比赛。
在这个阶段，训练者需要继续加强自己的技能和应对能力，提高自己的竞技水平。
1.训练计划：训练计划应该根据目标赛事和能力要求制定，包括训练强度、技巧训练和模拟训练等。
2.策略训练：在竞技训练阶段，需要掌握各种应对策略和竞技技巧，提高自己的临场应对能力。
3.瞄准目标：瞄准目标是竞技训练中的重要环节，需要了解目标竞赛和比赛要求，制定相应的训练计划和策略。
总结建立一个完善的柔术培训计划方案，可以帮助训练者更好地掌握柔术技巧和应对方法，增强自己的身体素质和实战能力。
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成人柔术的锻炼方法
大家知道所有的人在肌肉拉苦楚,即便幼童,练柔术时也会很是苦楚。
幼童练习柔术时可能是在大人的安排下,甚或许是在大人的辅佐下不主动地练习,幼童苦楚也没辙,只能任由大人簸弄。
幸而幼童肌肉纤维细,含水量高,可以很快地抵达柔术的恳求,也就很快解脱了苦楚。
成人练柔术则不然,大部分是一小我私家练,甚或许背着他人练,一练到有些苦楚就抛却了。
所以说,牵强接受没完苦楚是成人练不成软功柔术的首要坚苦之一。
成人要想练成软功柔术,要抵达标准,就要处置完结苦楚问题。
这里有两个办法:
一、是从心思上进步对苦楚的牵强接受程度。
建立清晰的政策,下定不达目地决不罢休的故意,把每一战胜一次苦楚就当成向乐成跨进的一步,这是练柔术前必须的心思筹办。
真实练软功柔术的苦楚其实不朴实的苦楚的,每一当肌肉紧绷患上苦楚难忍时,放松下来会有一种很是酣畅的觉得,这类觉得会使人很愉悦。
练柔术的人都有一种一起讲法:若是有一段工夫不练,甚或许一天不练,就会觉得浑身不酣畅;当练习过后,会身体以及精神状态俱佳。
从医学上讲,人在苦楚时会分泌一些激素,增加人的身体对苦楚的牵强接受能力,这些个激素会给人带来愉悦感,有不少人就是寻求这类愉悦感才坚持练柔术的。
若是下定故意把柔术练成的成人,先从心思上把练柔术的苦楚当作安享,就会大大进步对苦楚的牵强接受能力。
二、是接收一些办法缓解苦楚。
岂论思惟上如何筹办,练软功柔术时照常很苦楚的,能否有办法可以缓解苦楚呢?谜底是肯定的。
各人都懂患上,人的肌肉在酷寒时会发僵,而热起来后会柔软。
让肌肉热起来,让肌肉柔软起来,苦楚会大大减缓的。
大白这个原理,可以有许多办法让肌肉热起来。
肌肉加热有表里两条路子。
肌肉内加热就是常说的热身,即在练习曾经做筹办活动,各人都懂患上一些热身的办法,这搭不多说了。
肌肉外加热的办法也不少,这搭介绍几种。
⑴泡热水澡。
若是有条件,在练习柔术先后都泡个热水澡。
只要能牵强接受,水温越热作用越好,工夫把握在感到肌肉内中已热了为宜,
普通工夫为十分钟支配。
(2)热风吹。
在练习时或许练习先后,可以用吹头发的热风机吹肌肉绷患上最紧,也就是最苦楚的场所。
特别在做架空的压腿等练习时,还用热风机吹作用至关好。
⑶施用舒筋活血的国药。
国药有不少舒筋活血的,可以减缓苦楚。
如云南白色的药喷剂、正骨水等,练习先后搽抹一些,作用也正确。
还有一些办法,如用热手巾包裹,穿一些保暖的衣裳,在环境温度比较高的场所练习。
进步肌肉的温度,不仅是减缓苦楚的办法,还也可以起到减少受伤的功效,这是成人练柔术的重要方面,万万不要轻忽。