小学生考前心理调适 PPT课件
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小学生考前心理调适课件
后半小时及晚上睡觉前半小时由 于不受前摄抑制、后摄抑制的影
好 响，记忆效果最好。建议考生在
的 早晨起床后半小时及晚上睡觉前
事 半小时复习最关键、最重要的课
程内容。
小学生考前心理调适
6
3.不玩电脑
考
和上网
前
几
玩电脑、上网容易上瘾，
天
容易在大脑形成优势兴奋灶，
做
抑制已掌握知识的发挥。
好
的
事
小学生考前心理调适
• 老生报名：5月12日（周六上午09：00开始 ）—-5月27日（周日）
• 新生报名：5月29日（周二）下午14点开 始新学员报名6月5日（周二）下午14点开 始（之前可接受定位）
• 解读：原班续报为春季正在蓝天上课的老
学员，本周课上会发续报表，告知孩子暑
假续报到哪个班次。请家长关注孩子续报
班次，地点，老师是否有变化（尽量维持
第三种方法：思路中断，你可以
果断对自己说"停"，同时握紧一
下拳头，这样你能中断使你产生
慌乱的思路，当然自觉情况好转
后，应该迅速转入正常考试。
小学生考前心理调适
22
遇到不会做的题怎么办？ 遇到不会 做的题怎 么办？
ห้องสมุดไป่ตู้
小学生考前心理调适
23
难道就是我不会?
调整心态 自信是关键
提醒您：
－－不要因一步受挫影响全题。
－－不要因一题不会影响全科。
－－不要因一科受阻影响全局。
小学生考前心理调适
24
遇到遇容到易容的易题的怎题么怎么办办？？
OK
试题容易 怎么办？
小心
上当
小学生考前心理调适
25
好 响，记忆效果最好。建议考生在
的 早晨起床后半小时及晚上睡觉前
事 半小时复习最关键、最重要的课
程内容。
小学生考前心理调适
6
3.不玩电脑
考
和上网
前
几
玩电脑、上网容易上瘾，
天
容易在大脑形成优势兴奋灶，
做
抑制已掌握知识的发挥。
好
的
事
小学生考前心理调适
• 老生报名：5月12日（周六上午09：00开始 ）—-5月27日（周日）
• 新生报名：5月29日（周二）下午14点开 始新学员报名6月5日（周二）下午14点开 始（之前可接受定位）
• 解读：原班续报为春季正在蓝天上课的老
学员，本周课上会发续报表，告知孩子暑
假续报到哪个班次。请家长关注孩子续报
班次，地点，老师是否有变化（尽量维持
第三种方法：思路中断，你可以
果断对自己说"停"，同时握紧一
下拳头，这样你能中断使你产生
慌乱的思路，当然自觉情况好转
后，应该迅速转入正常考试。
小学生考前心理调适
22
遇到不会做的题怎么办？ 遇到不会 做的题怎 么办？
ห้องสมุดไป่ตู้
小学生考前心理调适
23
难道就是我不会?
调整心态 自信是关键
提醒您：
－－不要因一步受挫影响全题。
－－不要因一题不会影响全科。
－－不要因一科受阻影响全局。
小学生考前心理调适
24
遇到遇容到易容的易题的怎题么怎么办办？？
OK
试题容易 怎么办？
小心
上当
小学生考前心理调适
25
如何应对考试焦虑 心理健康教育课件(共20张PPT)
心灵故事
焦虑的沙鼠
曾有不少医学界的医生想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验，但所有的医生在 实践中都觉得沙鼠并不好用。其问题在于沙鼠一到笼子里，就到处寻找草根，连 落到笼子外边的草根它们也要想法叼进来，尽管它们在这里根本不缺草根和任何 食物。如果不能按照它们的生活习惯养殖，沙鼠就会因为极度的焦虑而很快死去。
降低过高的期望
绝大多数考试焦虑过度的同学，都是因为对自己要求过高而 导致的。一般来说，同学们都希望自己在考试中得到好成绩。 由于这种希望十分强烈，以至于会在无意中把希望当成实际水 平，忽略了二者之问的差距。当反映自己实际水平而低于预期 的考试成绩出来之后，就会感到非常懊丧。这种情绪具有传染 性，当下次考试时，又会重演上次的情景。如此循环，逐渐对 考试产生恐惧感，压力越来越大。严重者甚至会出现晕场的现 象。所以要对自己的学习能力和状况有一个正确的判断与评估， 制定较为现实的预期成绩目标。以这样的心态来对待考试，就 会平和得多，从容得多。
思考探究
认真分析最近一次考试失败的 客观原因和主观原因，并找到相应 的解决方法。
感谢聆听
心理健康主题班会
于洁很担心，再这样下去，还怎么实现自己心中的中考目标啊？
目录
CONTENTS
01
02
03
解读考试 焦虑
应对考试 焦虑技巧
考试焦虑 测量
01
解读考试焦虑
考试焦虑
考试焦虑：是考生由于面临考试而产生的一种特征心 理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、 个性、特点等影响而产生的以对考试失败的担忧和情绪紧 张为主要特征的心理反应状态，是考生中常见的一种以担 心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，包括考 前焦虑、临场焦虑及考后焦虑紧张。
考试心理辅导PPT课件
1、考后分析试卷得失； 2、制定改进的学习计划； 3、化暂时的挫折为奋进的动力
21
我这次考试，第一门语文觉得没有考好 ，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后 四门课都是我的强项，我把强项考好了， 就可以弥补我语文考试的不足。”我调整 了心态，后四门课都发挥得很好，后来才 知道，我的语文考了120多分。
ж真正的失败是把会做的结果做错了或想 不起来了。
15
考试中自信心储值四要诀
Ж 少想自己没有作出的题有多少, 多想自己已作出的题有多少。
Ж 少想自己比別人作题慢, 多想自己比別人作题更仔细。
Ж 少想自己考不好该怎么办, 多想自己有没有尽最大努力。
Ж 少东张西望, 多默诵自我暗示语。
16
其次，保持一颗平常心
考场心态、考前心态、学习方法、 学习基础、学习态度。
10
有实力是前提，但不是结果。 只有良好的心理素质才能让你
的实力结出胜利的果实。 高考打的是心理战、持久战。
11
心理学家提出一个公式： 考试成功＝实力＋心态
实力是硬件，就是你对知识的掌握水平； 心态是软件，就是你对心理状态的调整。
12
心理流畅
5
为什么会产生这些症状？ 心理素质较差
调查显示： 中学生有焦虑症倾向49.82％， 胆怯、自卑占37.83％， 神经衰弱占32.11％， 有抑郁倾向占24％等。
6
什么是考试焦虑？
考前较长的一段时间内，经常想到考试的 情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要 背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧 虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏 自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间 一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实； 考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正 常的复习。
21
我这次考试，第一门语文觉得没有考好 ，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后 四门课都是我的强项，我把强项考好了， 就可以弥补我语文考试的不足。”我调整 了心态，后四门课都发挥得很好，后来才 知道，我的语文考了120多分。
ж真正的失败是把会做的结果做错了或想 不起来了。
15
考试中自信心储值四要诀
Ж 少想自己没有作出的题有多少, 多想自己已作出的题有多少。
Ж 少想自己比別人作题慢, 多想自己比別人作题更仔细。
Ж 少想自己考不好该怎么办, 多想自己有没有尽最大努力。
Ж 少东张西望, 多默诵自我暗示语。
16
其次，保持一颗平常心
考场心态、考前心态、学习方法、 学习基础、学习态度。
10
有实力是前提，但不是结果。 只有良好的心理素质才能让你
的实力结出胜利的果实。 高考打的是心理战、持久战。
11
心理学家提出一个公式： 考试成功＝实力＋心态
实力是硬件，就是你对知识的掌握水平； 心态是软件，就是你对心理状态的调整。
12
心理流畅
5
为什么会产生这些症状？ 心理素质较差
调查显示： 中学生有焦虑症倾向49.82％， 胆怯、自卑占37.83％， 神经衰弱占32.11％， 有抑郁倾向占24％等。
6
什么是考试焦虑？
考前较长的一段时间内，经常想到考试的 情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要 背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧 虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏 自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间 一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实； 考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正 常的复习。
深圳优质课件 小学六年级考前心理调适
假如你是这样想的……
她平时成绩比我好， 好像又很有信心，我 肯定考不过她……
请你不要被假想的敌人打倒！
其实，最大的竞争对手就是你自己！
从现在开始：
改变你能改变的，控制你能控制的！ • 改变自己 • 把握当下 • 专注过程
合理宣泄不良情绪
要保持乐观而自信的心境
积极的自我暗示必不可少！
掌握一些放松的方法和技巧
实际上， 从某种程度上说，考试也是一场
大 心理素质 比拼！
你必须抛开各种杂念、干扰， 减轻不必要的心理负担。
其实，每个人都会出现和你一样的状态……
我好焦虑……
我好担心……
我好紧张！
心理学研究表明：
适度的焦虑，有助于我们成 绩的发挥！
（耶克斯-多德森定律）
因此，请接纳当前的情绪状态， 这是一种正常的心理反应！
小学心理健康（六年级）
说到考试你会联想到什么？
？！#@%*……
游戏：考前心情涂鸦
说到考试你会联想到什么？
离考试时间越近，我越紧张、越焦虑！ 要是考不好，回家怕被父母责骂。 我担心别人比我考得好！ 哎，考试前几天我总失眠！
……
我的心情是这样的…….
焦
担心
人际关系敏感
激
虑 紧张
烦躁
动
我该怎么办？
闭目休息
愉快想象
当然，脚踏实地、认真复习，胜过任 何一剂心理“良药”！
预祝同学们取得理想的成绩！
小学生考前心理辅导PPT课件
.
恒心：坚持就是胜利
首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态， 决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精 神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也 易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的 题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来 补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不 会做的题目，不找老师解题。
原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 情绪调整+能力训练
.
4.5暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋， 但就是想不起来。
原因：回忆信息暂时遗忘 对策：平时要扎实地学好知识，形成知
识网络体系。出现这种情况时，要保持 冷静、放松，可以想一想与之相关的学 习内容，从而找到解决这一问题的有效 线索。
.
“三先三后”的解题次序
➢先易后难 ➢先熟后生 ➢先高后低 ➢大题采取分段得分的策略 ➢力求一次成功 ➢排除望而生畏的心理
.
考试中的技巧
（1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分 配时间 。
（2）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。 （3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手
来解题。 （4）先图画思路，再解题的方法。 （5）能走一步是一步，勿言放弃。 （6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。 （7）靠天靠地不如靠自己。 （8）在进入考场前， 放松自己。 （9）要将生物钟调整到考试的时间。
---- 考前心理辅导
一个考生的应试故事
某考生，一接到几大张试卷，就慌了手 脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时方 法是正确的，但就是中间有一步在推导时 丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方 等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当 做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时 间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊 涂地得出了一个错误的答案，自己还以为 做对了呢！这是典型的“欲速则不达”
恒心：坚持就是胜利
首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态， 决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精 神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也 易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的 题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来 补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不 会做的题目，不找老师解题。
原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 情绪调整+能力训练
.
4.5暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋， 但就是想不起来。
原因：回忆信息暂时遗忘 对策：平时要扎实地学好知识，形成知
识网络体系。出现这种情况时，要保持 冷静、放松，可以想一想与之相关的学 习内容，从而找到解决这一问题的有效 线索。
.
“三先三后”的解题次序
➢先易后难 ➢先熟后生 ➢先高后低 ➢大题采取分段得分的策略 ➢力求一次成功 ➢排除望而生畏的心理
.
考试中的技巧
（1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分 配时间 。
（2）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。 （3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手
来解题。 （4）先图画思路，再解题的方法。 （5）能走一步是一步，勿言放弃。 （6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。 （7）靠天靠地不如靠自己。 （8）在进入考场前， 放松自己。 （9）要将生物钟调整到考试的时间。
---- 考前心理辅导
一个考生的应试故事
某考生，一接到几大张试卷，就慌了手 脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时方 法是正确的，但就是中间有一步在推导时 丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方 等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当 做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时 间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊 涂地得出了一个错误的答案，自己还以为 做对了呢！这是典型的“欲速则不达”
考前心理辅导PPT卡通风中小学生迎接考试心理辅导主题班会课件模板下载
• 不要因一步受挫影响全题。不要因一题不会影响全科。不要因一科受阻影响全局。
遇到容易的题怎么办？ 试题好容易啊？真的容易吗?
• 小心上当 调整心态，细心是关键 难道就是我见容易？
放/松/心/情/从/容/应/考
中小学生考前心理辅导
202X年中小学生迎接考试心理辅导
汇报人：XXX 时间：202X.X.X
故事分享
你得到了什么启示？
a) 一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。 b) 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。 c) 而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。
故事分享
影响考试的因素是什么？
硬件
• 基础知识及运用基础知识解决 问题的水平
睡眠不好怎么办？ 注意改善睡眠环境
精神疲劳法
消除失眠担忧心理 自我想象进行放松 讲究睡前心理卫生
考前做好十件事
9、心平气和防止烦躁
• 不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待 考前的一些事情。
• 考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助 于发掘你的智力潜力。
• 把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的 负面心态。
放/松/心/情/从/容/应/考
中小学生考前心理辅导
202X年中小学生迎接考试心理辅导
汇报人：XXX 时间：202X.X.X
CONTENT
• 01/故事分享 • 02/考前做好十件事 • 03/应试答题策略
• 04/怯场心理调节法 • 05/考试心慌的调节方法 • 06/不会做或者容易做的题
PART 01
故事分享
一个考生的应试故事
• 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手 脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时 方法是正确的，但就是中间有一步在推 导时丢了一个符号、或忘记了括号外边 的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒 重来
级学生考前心理辅导ppt课件
事
心理节奏感增强。
h
4
考
前
几 天 做
2心.抓理住学最研佳究证记明忆，时早间晨。起床
后半小时及晚上睡觉前半小时由 于不受前摄抑制、后摄抑制的影
好 响，记忆效果最好。建议考生在
的 早晨起床后半小时及晚上睡觉前
事 半小时复习最关键、最重要的课
程内容。
h
5
3.最好不玩
考
电脑和上网
前
几
玩电脑、上网容易上瘾，
小升初，你们准备好了吗？
---- 秀山第一初级中学校
h
1
故事
羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚
发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射
心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果
射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户
的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促
不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答
可以全身高度绷紧十秒钟，
然后突然放松。
h
13
考试中心慌的调节方法
第二种方法：深呼吸，有意调节 呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深 沉，呼吸时也应达到同样要求。Βιβλιοθήκη 第三种方法：思路中断，你可以
果断对自己说"停"，同时握紧一
下拳头，这样你能中断使你产生
慌乱的思路，当然自觉情况好转
后，应该迅速转入正常考试。
h
14
遇到不会做的题怎么办？ 遇到不会 做的题怎 么办？
h
15
难道就是我不会?
预祝同调整学心们态
自信是关键
考提醒试您成： 功！
－－不要因一步受挫影响全题。
－－不要因一题不会影响全科。
－－不要因一科受阻影响全局。
小学毕业班考前心理辅导课件
小学毕业班考前心理辅导课件心理辅导在小学毕业班考前的重要性和操作方法一、提高学生心理素质，缓解考试压力考试对于小学毕业班的学生来说是一项重要的挑战，他们面临着升入初中的关键时刻。
因此，在考前心理辅导课件中，我们需要帮助学生提高自己的心理素质，并缓解他们面临的考试压力。
二、增强学生备考信心，建立正确思维方式1.目标明确：在课件中首先要给学生设定明确的考试目标，并告诉他们只有通过全体努力才能达到这个目标。
2.积极态度：培养学生积极乐观的态度，并告诉他们即使遇到困难也不应该灰心，而是要相信自己能够克服困难并获得成功。
3.正确对待失误：为了让学生树立正确思维方式，在课件中可以引用故事或案例，阐述失误和失败是成长和进步的机会，鼓励他们从错误中吸取经验教训。
三、制定科学有效的复习计划1.分析知识点：通过课件提供详细的知识点分析和整理，让学生明确重点、难点和易错点，并帮助他们合理安排复习时间。
2.制定计划表：在课件中呈现一份科学有效的复习计划表，设置阶段性目标，引导学生有序高效地完成复习任务。
3.备考技巧与方法：在课件中分享备考的技巧和方法，比如利用彩色笔记、做题技巧等，让学生掌握高效复习的秘籍。
四、应对考试焦虑情绪考前心理辅导还要关注并应对可能出现的考试焦虑情绪。
以下是一些常见技巧：1.放松锻炼：向学生介绍各种放松的方式，如深呼吸、伸展运动等，来缓解紧张情绪。
2.积极想象：鼓励学生进行积极想象，在脑海中构建自信和成功的场景，增强信心。
3.交流沟通：提醒学生与朋友家人保持良好的沟通交流，倾诉自己的考试压力，在他人的支持和理解中获得安慰和鼓励。
五、鼓励学生积极参与课堂互动为了增加心理辅导课件的吸引力和可操作性，可以设计一些互动环节，鼓励学生积极参与。
1.小组活动：将学生分成几个小组，让他们自由讨论并分享彼此的复习经验和备考技巧。
2.角色扮演：设计一些情境，让学生通过角色扮演来模拟考试场景，并通过互相观察、评价来提供建设性反馈。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
• 老生报名：5月12日（周六上午09：00开始 ）—-5月27日（周日）
• 新生报名：5月29日（周二）下午14点开 始新学员报名6月5日（周二）下午14点开 始（之前可接受定位）
• 解读：原班续报为春季正在蓝天上课的老 学员，本周课上会发续报表，告知孩子暑 假续报到哪个班次。请家长关注孩子续报 班次，地点，老师是否有变化（尽量维持 不变）。并请家长尽量于5月27号前到财务 缴费。
遇到不会做的题怎么办？ 遇到不会 做的题怎 么办？
难道就是我不会?
调整心态 自信是关键
提醒您： －－不要因一步受挫影响全题。 －－不要因一题不会影响全科。 －－不要因一科受阻影响全局。
遇到遇容到易容的易题的怎题么怎么办办？？
OK
试题容易 怎么办？
小心 上当
试题好 容易啊
真的容易吗?
调整心态 细心是关键
---- 考前心理辅导
故事
羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚
发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射
心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果
射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户
的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促
不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答
道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响
充分
信心
发挥
优制定好作息时间计划。
前
几
把每天的复习功课、文体
天
活动、休息与睡眠的时间安排
做 好
合理，防止在家复习忙忙乱乱，
的
按计划行事，使生理节奏感与
事
心理节奏感增强。
考
2.抓住最佳记忆时间。
前
几 天 做
心理学研究证明，早晨起床 后半小时及晚上睡觉前半小时由 于不受前摄抑制、后摄抑制的影
好 考试前一天晚上切不可提前上床，
的 否则很容易辗转反侧难以入睡，
事 使心绪烦躁不安，影响考试。
二、考中“四心”、“五方案”。 “四心”—— 保持考试中最佳的心理状态
一“信心”
有它不一定能赢，没它一定会输
二“专心”
头脑清醒、精力集中的前提
三“细心”
别因一两分名落孙山
四“恒心”
出师不利也要坚持到最后一秒
难道就是我见容易？
预祝同学们 考试成功！
暑假准七年级课程介绍
分类阅读， 主题作文， 国学预热， 专题突破。
程仕媛老师暑假准七年级课表
第二期（八月、22次）
时间
上课老师 年级
8：:00—10：00 10:10——12:10
程仕媛 程仕媛
准七年 级
准七年 级
地点
园岭 分校 园岭 分校
续报暑假课程时间
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈 给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠 道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的 紧张情绪。
怯场心理 调节法
3.学会放松 解除疲劳
考试时间长 ，容易疲劳，影响水平
动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸
考试中突然慌乱怎么办？ 考试中 突然慌 乱怎么 办？
建议： 考试中心慌的调节方法
的 绪迎战市外考。
事
5.注意饮食卫生，
考 前
防止胃肠疾病。
几 天 做 好 的 事
按照平时的饮食习惯吃饭
就可以，没有必要加强营养去 吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起 胃肠功能紊乱，影响情绪安定， 不利于考试。
6.调整睡眠。
考
前
从现在开始就不要再“开夜
几 车”了，根据自己的情况把晚间
天 做
睡眠调整到九点多至十点左右。
1.做好应试前的物质准备 2.积极的自我暗示 3.愉快的想象 4.闭目休息 5.深呼吸
万一怯场怎么办？
怯场心理 调节法
1.精神放松法
平静心态 闭目养神
想最愉快事 双脚与肩同宽
双目微闭 两手自然放在膝盖上
慢慢吸气 缓缓吐出
怯场心理 调节法
2.自我暗示法
如“我早就准备好了，就等这一天
，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。 ”“我今天精神很好，头脑清醒，思维 敏捷，一定会考出好成绩”等。
第一种方法是放松。暂停作 答,闭合双眼轻轻对自己说 “放松”，重复六次,并注 意体验全身松弛的感觉；也 可以全身高度绷紧十秒钟， 然后突然放松。
考试中心慌的调节方法
第二种方法：深呼吸，有意调节 呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深 沉，呼吸时也应达到同样要求。
第三种方法：思路中断，你可以 果断对自己说"停"，同时握紧一 下拳头，这样你能中断使你产生 慌乱的思路，当然自觉情况好转 后，应该迅速转入正常考试。
我易，你易，切忌大意； 我难，你难，不要畏难。
考试过程中 可能产生的怯场心理
怯场会造成个体的情 绪波动、造成回忆、思考 的心理障碍。
怯场的生理表现
心跳加快 肌肉僵硬 头脑发胀 大量出汗 手脚冰冷 脸色难看
怯 场 的 心
情绪紧张 烦躁不安 理
记忆困难 思考混乱 表
思维迟钝 答题零乱 现
五方案
五种方案—— 对付考试怯场
好 响，记忆效果最好。建议考生在
的 早晨起床后半小时及晚上睡觉前
事 半小时复习最关键、最重要的课
程内容。
3.不玩电脑
考
和上网
前
几
玩电脑、上网容易上瘾，
天
容易在大脑形成优势兴奋灶，
做
抑制已掌握知识的发挥。
好
的
事
考
4.参加自己喜欢的文体活动。
前
几
天
调节情绪、消除疲劳、养
做 好
精蓄锐，以稳定的、饱满的情
了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”
你得到了什么启示？
一个人在紧要关头，存在着患 得患失的杂念，就难正常发挥自己 的才能 和本领。
自己有一定实力，只要心理状 态正常就能考出好成绩。而缺乏信 心、紧张怯场或受患得患 失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。
怎么调整考前心态呢？
考前心态调整
强化
十六字
• 新生报名：5月29日（周二）下午14点开 始新学员报名6月5日（周二）下午14点开 始（之前可接受定位）
• 解读：原班续报为春季正在蓝天上课的老 学员，本周课上会发续报表，告知孩子暑 假续报到哪个班次。请家长关注孩子续报 班次，地点，老师是否有变化（尽量维持 不变）。并请家长尽量于5月27号前到财务 缴费。
遇到不会做的题怎么办？ 遇到不会 做的题怎 么办？
难道就是我不会?
调整心态 自信是关键
提醒您： －－不要因一步受挫影响全题。 －－不要因一题不会影响全科。 －－不要因一科受阻影响全局。
遇到遇容到易容的易题的怎题么怎么办办？？
OK
试题容易 怎么办？
小心 上当
试题好 容易啊
真的容易吗?
调整心态 细心是关键
---- 考前心理辅导
故事
羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚
发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射
心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果
射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户
的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促
不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答
道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响
充分
信心
发挥
优制定好作息时间计划。
前
几
把每天的复习功课、文体
天
活动、休息与睡眠的时间安排
做 好
合理，防止在家复习忙忙乱乱，
的
按计划行事，使生理节奏感与
事
心理节奏感增强。
考
2.抓住最佳记忆时间。
前
几 天 做
心理学研究证明，早晨起床 后半小时及晚上睡觉前半小时由 于不受前摄抑制、后摄抑制的影
好 考试前一天晚上切不可提前上床，
的 否则很容易辗转反侧难以入睡，
事 使心绪烦躁不安，影响考试。
二、考中“四心”、“五方案”。 “四心”—— 保持考试中最佳的心理状态
一“信心”
有它不一定能赢，没它一定会输
二“专心”
头脑清醒、精力集中的前提
三“细心”
别因一两分名落孙山
四“恒心”
出师不利也要坚持到最后一秒
难道就是我见容易？
预祝同学们 考试成功！
暑假准七年级课程介绍
分类阅读， 主题作文， 国学预热， 专题突破。
程仕媛老师暑假准七年级课表
第二期（八月、22次）
时间
上课老师 年级
8：:00—10：00 10:10——12:10
程仕媛 程仕媛
准七年 级
准七年 级
地点
园岭 分校 园岭 分校
续报暑假课程时间
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈 给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠 道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的 紧张情绪。
怯场心理 调节法
3.学会放松 解除疲劳
考试时间长 ，容易疲劳，影响水平
动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸
考试中突然慌乱怎么办？ 考试中 突然慌 乱怎么 办？
建议： 考试中心慌的调节方法
的 绪迎战市外考。
事
5.注意饮食卫生，
考 前
防止胃肠疾病。
几 天 做 好 的 事
按照平时的饮食习惯吃饭
就可以，没有必要加强营养去 吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起 胃肠功能紊乱，影响情绪安定， 不利于考试。
6.调整睡眠。
考
前
从现在开始就不要再“开夜
几 车”了，根据自己的情况把晚间
天 做
睡眠调整到九点多至十点左右。
1.做好应试前的物质准备 2.积极的自我暗示 3.愉快的想象 4.闭目休息 5.深呼吸
万一怯场怎么办？
怯场心理 调节法
1.精神放松法
平静心态 闭目养神
想最愉快事 双脚与肩同宽
双目微闭 两手自然放在膝盖上
慢慢吸气 缓缓吐出
怯场心理 调节法
2.自我暗示法
如“我早就准备好了，就等这一天
，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。 ”“我今天精神很好，头脑清醒，思维 敏捷，一定会考出好成绩”等。
第一种方法是放松。暂停作 答,闭合双眼轻轻对自己说 “放松”，重复六次,并注 意体验全身松弛的感觉；也 可以全身高度绷紧十秒钟， 然后突然放松。
考试中心慌的调节方法
第二种方法：深呼吸，有意调节 呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深 沉，呼吸时也应达到同样要求。
第三种方法：思路中断，你可以 果断对自己说"停"，同时握紧一 下拳头，这样你能中断使你产生 慌乱的思路，当然自觉情况好转 后，应该迅速转入正常考试。
我易，你易，切忌大意； 我难，你难，不要畏难。
考试过程中 可能产生的怯场心理
怯场会造成个体的情 绪波动、造成回忆、思考 的心理障碍。
怯场的生理表现
心跳加快 肌肉僵硬 头脑发胀 大量出汗 手脚冰冷 脸色难看
怯 场 的 心
情绪紧张 烦躁不安 理
记忆困难 思考混乱 表
思维迟钝 答题零乱 现
五方案
五种方案—— 对付考试怯场
好 响，记忆效果最好。建议考生在
的 早晨起床后半小时及晚上睡觉前
事 半小时复习最关键、最重要的课
程内容。
3.不玩电脑
考
和上网
前
几
玩电脑、上网容易上瘾，
天
容易在大脑形成优势兴奋灶，
做
抑制已掌握知识的发挥。
好
的
事
考
4.参加自己喜欢的文体活动。
前
几
天
调节情绪、消除疲劳、养
做 好
精蓄锐，以稳定的、饱满的情
了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”
你得到了什么启示？
一个人在紧要关头，存在着患 得患失的杂念，就难正常发挥自己 的才能 和本领。
自己有一定实力，只要心理状 态正常就能考出好成绩。而缺乏信 心、紧张怯场或受患得患 失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。
怎么调整考前心态呢？
考前心态调整
强化
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