力量素质的意义
力量素质对高考体育测试生成绩的影响分析
力量素质对高考体育测试生成绩的影响分析作者：刘真来源：《新教育时代》2014年第15期一、前言由于近几年高等体育院校的扩招和体育招生政策的改变和放宽，每年报考体育院校的考生人数成大副上升的趋势，能够顺利通过四项素质测试的考生却不太理想。
得分受影响的主要项目是投掷和耐力项目得分较低，此外，速度和跳跃项目的得分刚好及格。
根据高考项目的特点分析，所有项目的最后用力都是通过下肢运动来实现的，而力量素质是取得好成绩的关键，一切项目都有部分力量素质做保障，所以力量素质的训练是提高运动成绩的关键因素，是运动员和教练员在训练中最关注的问题。
二、分析与讨论1.力量素质因素分析1.1发展最大力量因素分析最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力.亦是指参与工作的肌肉群或一块肌肉在克服最大内外阻力时，所能动员的全部肌纤维中最多数量的肌纤维发挥的最大能力。
最大力量的表现一般是指在各种姿势时，如站立、坐、卧、仰、蹲等身体姿势时，身体或身体某一部分所克服的最大阻力，以重量来衡量，可用测力计、杠铃、拉力器等来测定.最大阻力是其他力量的基础。
发展最大力量的主要途径有加大肌肉横断面，增加肌肉中磷酸肌酸（CP）的储备两，以加快工作中三磷酸腺苷（ATP）的合成速度，提高肌肉间及肌纤维之间的协调性，改进和完善运动技巧。
我们发展最大力量常用的方法是重复联系法负荷强度为75%～90%.每项训练中完成的组数为6～8组，每组重复3～6次，组间歇3分钟；静力练习法，通过大强度的静力性练习来发展最大力量.负荷强度为90%以上，每次持续时间为3～6秒钟，练习4次，每次间歇时间为3～4分钟。
1.2发展相对力量因素分析相对力量是指人体每公斤体重所表现出最大力量值的能力。
它主要反映运动员的最大力量与体重之间的关系。
运动员的相对力量分式为：最大力量∕运动员体重。
相对力量多采用提高肌肉内协调能力的方法，这种方法即使运动员的最大力量得到提高，同时又能限制运动员体重增加。
浅谈柔道运动员的力量素质训练
积 、中枢 神经 兴奋性度 和肌 肉协 调 进 行，同时每 次要针对 不 同肌 肉变 也 可 以进 行 有 节 奏 地 增 加 负荷 练 能力 。在 进行力 量素质 练习时要遵 换负荷 ， 这样 既保证 力量持续发展， 习，这 要求运动 员必须适应 原有 的
成绩， 还可 以减少运动创伤 的发生， 平时 计划和 比赛期计划 相结合 ，使 １ ． ２ 循 序 渐 进 性 原 则 并对 运 动 创 伤 的康 复 具 有 促 进 作 力量 训练有计 划、有步骤 、有 目的 柔 道力量 素质 练 习应遵 循循 序 用 。 因此 ，力量 素质练 习在 柔道 训 地稳 步地梯 形发展 。只有 坚持不 懈 渐进 的原则 ，即由小到大 、 由少到 练 中必须引起高度重视 。 地进 行力量 训练，才 能全 面提 高身 多 的原 则进行练 习。练 习的重量 由
结合 的原则
柔 道力 量素持 有 一种是动 力性练 习法 ，主要 是利
长期 的力量 练习才能 由量的积 累到 用 肌 肉收容 的变化进 行练 习的一种 般 训练 与 专项 训 练相 结 合 的原 则。 质的飞越 。这样不仅可 以为其他 素 方法 ，是 以器械练 习和对抗 性练 习 训 练过程 中，要根据运 动项 目的特 质 的提 高奠定基础 ，也可 以预 防运 为主 的练 习 。这种 练习方法 可 以大 点、运动员水 平和不 同训练 时间和 动伤病的发生 。 大提 高柔 道运动 员的专项 力量 。动 阶段 的任务 ，恰 当地 安排两者 训练 力性练 习可 以使绝 对力量 、速度力 比重 。柔道运 动员 的专项素质 提高
力量素质训练的作用和意义
力量素质训练的作用和意义作者：阿地里江徐正军来源：《体育时空·上半月》2012年第07期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）07-000-02摘要当人体从事体育运动时，需要有特殊的肌肉力量的能力，这些特殊的肌肉力量是通过运动训练获得的。
它是掌握运动技能、技巧、提高运动成绩最重要的基础。
关键词最大力量相对力量速度力量力量耐力力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时客服内外阻力的能力。
外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。
内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。
外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高和发展自身力量素质的。
力量素质对人体运动有极大的影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下：一、力量素质的概述（一）力量素质是进行一切体育活动的基础我们所进行的各种体育运动活动，都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运用器官骨骼的移动来完成的。
如果没有肌肉的收缩与舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。
每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。
一个人想要跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳的远就要有较好的弹跳力。
想要投的远就需要发展上肢爆发力。
所以说力量素质是人体最根本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。
（二）力量素质影响并促进其它身体素质的发展任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。
力量素质绝对速度素质的提高、耐力素质的增长、柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。
首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。
因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。
一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩的。
力量素质的意义
力量素质的意义力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。
外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。
内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。
外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。
力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下：一、力量素质是进行一切体育活动的基础我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨骼的移动来完成的。
如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。
每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。
一个人想要跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳得远就要有较好的弹跳力；要想投（掷、推）得远就需要发展上肢爆发力；攀爬和提、拉重物等也离不开上肢、腰腹部及腿部力量，所以说力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。
二、力量素质影响并促进其他身体素质的发展任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。
力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。
首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。
一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩的。
我国百米曾跑过10秒2的优秀运动员余维立，深蹲达到180 公斤。
其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。
从生活常识中可以得知，一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。
此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。
三、力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高运动员力量素质的增长，直接反映了运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。
发展力量素质的方法
发展力量素质的方法通过跳远运动提高身体素质通过跳远运动提高身体素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。
发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。
力量素质的练习方法由一些基本要素组成，掌握这些要素及其规律，就可以根据锻炼需要，创造和设计出多种多样的力量练习方法。
力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。
锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。
本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
编辑本段发展耐力素质的方法耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。
耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。
发展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。
12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。
跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
爆发力较差的人应注意缩短运动距离。
以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
编辑本段发展速度素质的方法提高身体素质的练习速度素质是指人体快速运动的能力。
神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小，是影响速度素质发展的主要因素。
发展速度素质，对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活，做动作更加迅速，具有重要的作用。
发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。
影响短跑运动员力量素质发展的因素分析
收 稿 日期 ： ０ １ ０ — ５ 修 回 日期 ： ０ １ ０ — ７ ２ １－ ２ １ ； ２ １－ ２ １
作者简介 ： 吕￣ （９ ５ ） 男 ， 东肇 庆人 ， １７ 一 ， 广 中级 教 练 员 ， 主要 从 事 田径 训 练研 究 。Ｅ ｍａ ：２ ８ ８ ７９ ｑｃｒ － ｉ ２ ７ １９ ＠ｑ ． ｎ ｌ ｏ
【 ｙ ｏｄ 】 ｓｏ ｉａｃ ｃ，ｔ ｎ ｈｑ ａｔ，ｔ ｎｔ ａ ｉｇ Ｋｅｗ ｒｓ ｈｒｄｓ ｎｅ ａｅｓ ｅｇ ｕ ｉ ｓ ｅｇ ｔ ｉ ｎ ｔ ｔ ｒ ｒ ｔ ｌ ｙ ｒ ｈｒｎ
１ 力 量 素 质 的 概 念 和 意 义
对 人 体运 动 有 极 大 的影 响 ．是 人体 运 动 的 最基 本 的
力 量 素 质是 指 人体 神 经 肌 肉系 统在 工 作 时 克 服 或 对抗 阻力 的能力 ｕ 肉工 作时 以收 缩产 生 的拉 力 。肌 克 服 阻力 。肌 肉工 作 所 克服 的阻力 包 括 外 部 阻 力 和 内部 阻 力 。外 部 阻力 ， 物 体 重量 、 如 摩擦 力 以及 空气 的 阻力 等 ； 内部 阻 力 ， 肌 肉 的 黏滞 性 ， 肌 肉 间 的 如 各 对 抗 力 ， 要 来 源 于 运 动 器 官 ， 骨 骼 、 肉 、 节 主 如 肌 关 囊、 韧带 、 膜 、 腱 筋膜 等组 织 的阻 力 。内部 阻力是 对 运 动 员 的力 量 起 到 “ 阻碍 ” 超 的作 用 ． 身 体 训 练 中 必 是 须 克 服 的阻 力 因 素 ．而 外部 阻 力却 往 往 被 看 做 是 一
【 摘 要 】 通 过 对 短 跑 运 动 员 力 量 素 质 的 分 析 和 再 认 识 ， 出影 响我 国短 跑 运 动 员 力量 素 质 提 高 的 因 素 ， 找 为
力量训练对中长跑运动员竞技能力的影响分析
力量训练对中长跑运动员竞技能力的影响分析力量训练对中长跑运动员竞技能力的影响分析本文关键词：长跑，对中，运动员，训练，力量力量训练对中长跑运动员竞技能力的影响分析本文简介：中长跑属于周期性体能主导类项目，从其项目运动特征来看是以有氧耐力能力为基础，速度与速度耐力为关键的运动项目。
近年来中长跑运动项目不断发展，运动员竞技能力得到持续的进步，运动员的无氧供能的比重略有增加，训练中对强度的要求也有了进一步提升。
中长跑项目的教练员和运动员通常不愿意将力量训练放在其体能训练中。
力量训练对中长跑运动员竞技能力的影响分析本文内容：中长跑属于周期性体能主导类项目，从其项目运动特征来看是以有氧耐力能力为基础，速度与速度耐力为关键的运动项目。
近年来中长跑运动项目不断发展，运动员竞技能力得到持续的进步，运动员的无氧供能的比重略有增加，训练中对强度的要求也有了进一步提升。
中长跑项目的教练员和运动员通常不愿意将力量训练放在其体能训练中。
因为在传统的观念中，力量训练会使运动员增加体重，导致肌肉肥大，不利于中长跑运动员竞技能力的提高。
但越来越多的研究证明，进行科学的力量训练对中长跑运动员的竞技能力的全面发展起着至关重要的作用。
随着科学化训练的不断发展，越来越多的教练员与运动员意识到力量训练在中长跑项目中的作用，并开始逐渐增加力量训练在整个运动训练过程中的比重。
通过中长跑项目教练员和相关专家学者的不断努力，从实践和理论两个方面对中长跑项目力量训练进行研究，为中长跑运动员的力量训练提供了依据，使得中长跑项目力量训练得到了长足的发展。
1力量训练对中长跑运动员竞技能力的影响分析力量素质是指人体对抗阻力或既对抗阻力又使肢体发生位移运动的机能能力。
力量素质是运动员体能素质的核心因素，在各项体能素质中占主导地位，对于中长跑运动员也不例外。
力量素质不仅使运动员跑得快，而且还能加强关节的稳定性，有效预防关节损伤。
因此，力量训练在中长跑项目中占有非常重要的地位，是中长跑运动员在比赛中获得优异的运动成绩之前必须引起足够重视的一项身体素质。
力量素质的作用和锻炼方法
力量素质的作用和锻炼方法力量素质是一个人身体的重要组成部分，对于日常生活和各种运动活动都有着重要的作用。
力量素质的提高可以帮助我们更好地完成各种体力活动，预防和减少运动伤害，提高运动能力和竞技水平。
本文将探讨力量素质的作用以及一些有效的锻炼方法。
首先，力量素质的作用是多方面的。
首先，良好的力量素质可以提高日常生活的便利性和舒适度。
例如，举重能力可以使我们轻松地搬运家具或行李；腰部和背部的力量可以减少腰痛和背痛的发生；下肢力量可以提高步行、跑步等基本活动的效率和舒适度。
其次，力量素质对于提高运动能力和竞技水平也是至关重要的。
例如，良好的核心力量（腹部和背部肌肉）可以提高稳定性和平衡性，从而提高各种体育运动的技术表现；上肢和下肢的力量可以提高跳跃、奔跑等动作的爆发力；手臂和肩部的力量可以提高球类运动的投掷和击打能力。
此外，力量素质的提高还可以预防和减少运动伤害的发生。
强健的肌肉和韧带可以提高关节的稳定性和可动性，并减少扭伤、拉伤等意外伤害的发生。
力量训练还可以增加骨密度，减少骨质疏松的风险。
接下来，我们将探讨一些有效的锻炼方法来提高力量素质。
力量训练可以分为无器械训练和器械训练两种方式。
无器械训练是指利用身体自身的重力和对抗性的力量进行锻炼。
其中，最常见的无器械训练包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳跃等。
这些动作可以锻炼上肢、躯干和下肢的力量。
无器械训练的好处是无需额外的器械，可以随时随地进行锻炼。
然而，无器械训练的限制是动作变化较为有限，难以在较短的时间内迅速提高力量水平。
器械训练是指利用各种健身器械进行锻炼。
常见的器械包括哑铃、杠铃、器械组合等。
不同的器械可以锻炼不同的肌肉群，以达到全面提高力量素质的效果。
器械训练在训练强度和难度上更有灵活性，可以根据个人实际情况进行调整。
然而，器械训练需要一定的设备和场地，对于一些初学者来说可能需要额外的指导和辅助。
除了无器械和器械训练外，还有其他一些特殊的锻炼方法可以提高力量素质。
增强中学生力量素质的课题设计
增强中学生力量素质的课题设计作者：孟庆华曲振霞来源：《新课程学习·上》2013年第05期摘要：人的身体素质包括力量、速度、耐力等机能能力，其中，力量素质是身体素质的基础。
通过运用力量素质的运动处方来对学校部分男、女中学生进行教学实验，并对教学前后的学生力量素质进行分析对比，从而为提高中学生的力量素质提供实用价值。
关键词：中学生；力量素质；运动处方一、选题依据人体的所有运动都是由对抗阻力产生的，而力量在各项运动中都是重要的素质之一。
力量素质是衡量体质强弱和身体活动能力的重要标志之一，尤其是在中学生阶段，学生正处于生长发育的高峰期，相对来说，力量素质比较薄弱，重视力量素质的提高有极为重要的意义。
二、决定肌肉力量的生物学因素1.肌纤维的横断面积力量训练引起的肌肉力量增加，主要是由于肌纤维横截面积增加造成的。
训练引起肌肉中蛋白质的增加，主要是使肌球蛋白增加。
力量训练引起的肌肉横断面增大，除蛋白质增多外，同时伴随着肌肉胶原物质的增多。
肌肉周围结缔组织中的胶原纤维起着肌纤维附着框架的作用。
2.肌纤维类型和运动单位3.肌肉收缩时动员的肌纤维数量在其他条件相同的情况下，动员的肌纤维数量多少成为影响肌力的主要因素。
但即使运动中枢处于最大兴奋状态，也不能使所有的肌纤维同时参与收缩。
4.肌纤维收缩时的初长度5.神经系统的机能状态神经系统的机能状态主要通过协调各肌群活动、提高中枢兴奋程度、增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉的最大肌力。
6.年龄与性别10～12岁以下的儿童，男孩的力量仅比女孩略大。
进入青春期后，力量性别的差异加大，由于雄性激素分泌的增多，有效地促进了男孩肌肉和骨骼体积的增大，使其力量明显大于女孩。
成年女子由于性激素等原因，其肌肉发达程度远较男性差，故肌肉平均力量大约仅为男性肌力的2/3，但不同肌群力量差异不同。
如女子前臂屈、伸肌群的力量只有男子的50%，而大腿屈、伸肌群的力量是男子的80%左右。
力量素质是什么意思
力量素质是什么意思当今,在我国,通识教育与文化〔素养教育〕基本是分开进行的,有的高校保持开展文化素养教育,成立文化素养教育基地,并且还编写了一整套文化素养教育的用书,以定期举办专题讲座等方式将大同学文化素养教育开展地有声有色,以下是我为您整理的力量素养是什么意思的相关内容。
力量素养是什么意思：力量素养是指肌肉工作时克服阻力的能力。
按肌肉收缩的特点可分为静力性力量和动力性力量;按衡量肌肉力量大小，可分为绝对力量和相对力量;按其表现的形式又可分为最大力量、速度力量和力量耐力等。
1、静力性力量：是指肌肉收缩时，在肌肉长度不变的状况下，所产生的力量。
在这里，由于肌肉长度没有变化的特点，故可将其称为等长性收缩。
其主要作用是使人体维持或固定在一定的位置和姿势，而无显然的位移。
2、动力性力量：是指肌肉在进行缩短性收缩时，所产生的力量。
它能使身体产生显然的位移运动，并使人体或器械产生加速度，而且动力性力量又可分为重量性力量和速度性力量两种。
(1)重量性力量：主要是以肌肉收缩来克服负荷重量的大小，而速度的变化很小。
如举重，如举起的超重，则说明力量越大。
(2)速度性力量：主要是以肌肉收缩时，肢体或器械产生加速度的大小来衡量，而克服的负荷重量一般是恒定的，它亦是肌肉做快速动作时用力的能力。
这种力量要求肌肉收缩时，一方面速度要快，另方面力量要大。
力量素养训练的重要意义：1、一切体育活动的基础是力量素养训练我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度进行工作而带动被运动器官骨骼的移动来完成的。
如果没有肌肉的收缩和舒张产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说要进行体能训练和体育运动了。
每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体能运动均离不开力量素养。
一个人想要跑得更快就必须要具有较好的腿部后蹬力，想要跳得更远就要有比较好的弹跳力，想要投等远就必须要发展上肢突发力，攀爬和提、拉重物都离不开上肢、腰腹部及腿部力量，所以说力量素养是人体最基本的身体素养，是进行一切体育活动和体力劳作的基础。
浅谈在篮球运动中的力量素质练习
４ ． ４ 大负荷 训练法 。陈先 良 认为这种训 练方法不但 能使最大力量得到提高， 而且能 使 中枢 神经 系统发 放的 冲动强度大频 率提 高， 能最大限度的激活运动单位尽可能达到
目地和同步的活动。
３ 力量素质在篮球运动中的作用
３ ． １ 从进攻的角度
４ ． ５ 中小负荷训练法。一般也采用这种 方法 可以使肌 肉立生快速收缩 ， 但是这种方
群 的力 量训 练 ，不 断发展 身体各 环节 的力 量， 根据力量训练专项化要求 ， 不同身体环 节应采用不同训练方 法与负荷 ， 并且在训练 前做好准备活动 ， 训练中要遵循力量训练的
各种攻防技术动作 的能力。有着极为重要 的作 用和地位。本 文从篮球运动 员力量训练的理论基础 、训练的安排、训练方法的选择与应用及 训练中应注意的Ｉ ＂ － ｂ ｔ ｌ 等方 面对篮球运动员力量素质的训练进行 了分析研 究 ，希望对篮球运动中的力量 素质训练提供理论参考和依 据。 关键词 ： 篮球 运动 ；力量 ；素质
４ ． ７超 常训 练法。即肌肉先进行快 的离
效 的进攻动作 ， 首先要具备 良 好 的腿部爆发 力 ，具备能够使肌肉纤维快速收缩 的能力 。 产生强大的力量流 ，使身体移动快速连贯 、 动作有效 ；其次 ， 上肢力量特别是前臂、手 指手腕 的力量决定传球和投篮 的质量 ， 尤其 是长距离的传球和投篮 ； 还有 ， 强壮有力 的 腰腹力量是衔接上下肢的中枢 ， 关 系到身体 的协调性 、灵活性和柔韧性 ， 在身体对抗 、 跳起 投篮 、 闪躲 对手 时的作用 体现得 很 明
心收缩 ， 紧接着爆发性地完成 向心收缩 ， 对
提 高运 动员 的支撑能力 ， 快速力量有着其他 训 练方法无可 比拟 的独特训练效果 。
柔道教学中力量素质训练的重要性及方法
体育风尚SPORT & STYLE柔道教学中力量素质训练的重要性及方法刘秀平 北京理工大学体育部摘要：与其他体育竞技运动相比，柔道作为一种要求高技巧性与具备一定对抗性的竞技运动。
在练习与比赛过程中会涉及到多种技巧，在比赛过程中根据实际情况会选择不同战术。
因柔道这项运动自身的特殊性与特点，因此对于柔道练习者身体素质有一定要求。
在开展柔道教学过程中，练习者应当学会合理使用技巧与个人力量。
本文将对如何开展柔道教学中有关力量的训练进行探讨，并且也对这种训练重要性展开分析。
关键词：柔道教学；素质训练；重要性；有效方法所有竞技运动都有自身独有的技巧，在对练习者进行训练过程中对练习者身体素质有一定要求。
柔道这项运动在训练过程中，力量是其中最重要的训练项目。
在柔道中对练习者力量需求与其他运动有所不同，这种力量不仅限于蛮力，而是需要练习者学会将技巧与力量进行有效结合，随后加以运用。
如果想要在积极运动中获得成效，必须重视柔道教学中有关练习者力量素质的训练。
一、柔道教学中关于力量训练的基本原则与相关概念力量主要指的是肌肉收缩、紧张时，为克服外界与自身阻力所表现出来的某种能力。
在柔道训练中对练习者进行力量训练，这是整个训练体系中最重要的一部分，有着不可替代的作用。
所以需要教练员充分认识柔道力量训练的重要性，掌握训练基本原则，在教学过程中才能更好地投入教学中，以此提高练习者柔道技巧。
(一)基本原则开展柔道训练过程中，必须遵循关于力量训练的相关原则，在开展柔道训练之前，练习者应当充分做好热身准备，防止在训练中不慎受伤。
充分做好准备活动，也是有利于柔道练习者在最快的速度内进入训练体系中。
在开展教学有关力量素质训练的相关课程中，必须要遵守的一个重要原则就是保证训练内容合理性与系统性，教学者应当把握好在整个教学活动每一个步骤，相应的选择对学生进行有关力量的训练所占据的比重与实践，应当将力量训练与其他教学内容进行穿插，使其能够共同进行。
力量素质及其训练
力量素质及其训练力量素质及其训练一、力量素质释义（一）力量素质的定义：力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
肌肉工作时以收缩产生的拉力克服阻力。
肌肉工作所克服的阻力包括外部和内部阻力。
外部阻力，如物体重量摩擦力及空气的阻力等；内部阻力，如肌肉的粘滞性，各肌肉间的对抗力，主要来源于运动器官，如骨骼、肌肉、关节囊、韧带、腱膜、筋膜等组织的阻力。
（二）力量素质的分类：依力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量；依力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；依完成不同体育或活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。
1、绝对力量：是指肌肉中总的和所能表现出来的尽最大可能的力量潜力。
它可用电刺激测量，也可用肌肉生理横断面来评定。
2、相对力量：是指将几种力量（向心力、等长性力量、离心力）相对与练习者自身体重作一比较。
相对力量即每公斤或每磅自身体重上发挥的最大力量，它用于比不同个体之间力量的能力差异。
3、最大肌肉力量：是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服阻力过程中所表现出俩的最高力值。
4、快速力量：是指肌肉以最快的速度和尽可能高地发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。
在日常训练中常常使用“爆发力”一词，爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以嘴快的速度克服阻力的能力。
5、力量耐力：是指肌肉静力性或动力性的工作形式在抗大负荷过程中抵抗疲劳的能力。
6、起动力量：是指肌肉从产生张力的瞬间的尽快的速度发展尽可能高的力量的能力。
起动力量也可理解为50毫秒之后就能达到较高力值的能力。
二、影响肌肉力量的主要因素（一）、肌肉的工作形式1、等长收缩或静止收缩：当肌肉产生的张力仅能克服一定的阻力使身体某一部位保持不动，便说收缩是等长收缩或静止收缩。
2、等张收缩：向心收缩和离心收缩在生理学上称为等张收缩。
向心收缩：当肌肉产生的张力足以克服阻力，致使肌肉明显缩短，造成身体一定部位移动时，称为向心收缩；离心收缩：一定的阻力克服肌肉张力致使肌肉实际上被拉长时，便说肌肉处于离心收缩。
大班幼儿上肢力量素质提升的
循序渐进原则
根据每位幼儿的身体素质、健康状况及上 肢力量水平，制定个性化的训练计划，确 保训练内容适合幼儿的需求。
训练计划应遵循由易到难、由简到繁的原 则，逐步增加训练难度和强度，确保幼儿 适应并逐步提高上肢力量。
多样化原则
安全性原则
采用多种训练方法和手段，如器械训练、 徒手训练、游戏等，增加训练趣味性，提 高幼儿参与积极性。
为未来发展打下基础
良好的上肢力量素质是幼儿未来学习、工作和生活的基础，有助于 他们在各个领域取得更好的成绩。
02
上肢力量素质训练方法
基础力量训练
俯卧撑
俯卧撑是一项提升上肢力量的首选训练，它能有效锻炼胸大肌、三头肌和前锯 肌。在幼儿阶段，可以从简易版俯卧撑开始，例如上斜俯卧撑或使用俯卧撑辅 助器材。
适时调整训练周期 根据幼儿的训练表现和身体状况 ，适时调整训练周期和频率，保 证训练的持续性和有效性。
05
结论与展望
结论与展望
• 对于大班幼儿来说，上肢力量素质的提升是一项重要的身体素 质发展目标。通过科学合理的锻炼方法和活动设计，可以有效 促进幼儿上肢力量的发展，提高他们的身体素质和健康水平。 下面将展示提升大班幼儿上肢力量素质的成果，并展望未来的 研究方向和实际应用前景。
THANKS
感谢观看
大班幼儿上肢力量素 质提升的
汇报人： 日期:
目录
• 引言 • 上肢力量素质训练方法 • 训练计划的制定与实施 • 训练效果评价与调整 • 结论与展望
01
引言
幼儿上肢力量素质的重要性
01
02
03
生活自理
上肢力量素质直接影响到 幼儿的日常生活自理能力 ，如抓握、拿取物品等。
学习基础
幼儿园身体力量训练总结 幼儿园健康
幼儿园是孩子们学习和成长的重要阶段，而身体力量训练是幼儿园健康教育的重要组成部分。
通过适当的身体力量训练，可以帮助幼儿提高身体素质，增强体魄，培养良好的体育锻炼习惯，促进身心健康发展。
下面将从幼儿园身体力量训练的必要性、训练内容和方法以及训练效果等方面进行总结。
一、幼儿园身体力量训练的必要性1. 提高身体素质。
幼儿园期是儿童生长发育的关键时期，适当的身体力量训练可以促进儿童骨骼、肌肉和肌腱的发育，增强身体的基本素质。
2. 培养良好的体育锻炼习惯。
通过身体力量训练，可以让幼儿养成良好的体育锻炼习惯，培养孩子们热爱运动的兴趣。
3. 促进身心健康发展。
适当的身体力量训练可以促进幼儿血液循环，增强免疫力，提高抗病能力，对促进身心健康具有积极作用。
二、身体力量训练的内容和方法1. 肌肉力量训练。
可以通过举重、引体向上等方式来训练幼儿的肌肉力量，以增强幼儿的肌肉力量和耐力。
2. 骨骼发育训练。
可以通过跑步、跳跃、踢球等方式来锻炼幼儿的骨骼，促进骨骼的生长和发育。
3. 身体协调训练。
可以通过平衡训练、柔韧训练等方式来提高幼儿的身体协调能力，使幼儿的身体更加灵活。
4. 徒手训练。
可以通过引体向上、仰卧起坐等方式来进行徒手训练，以提高幼儿的力量和耐力。
三、身体力量训练的效果1. 增强幼儿的体质。
适当的身体力量训练可以增强幼儿的体质，提高身体的抗病能力。
2. 促进幼儿的健康发展。
身体力量训练可以促进幼儿的生长发育，增强体魄，有利于幼儿的身心健康发展。
3. 培养幼儿的良好体育锻炼习惯。
通过身体力量训练，可以培养幼儿良好的体育锻炼习惯，养成良好的生活方式。
幼儿园身体力量训练对于幼儿的健康发展具有积极的促进作用。
通过适当的身体力量训练，可以提高幼儿的身体素质，培养良好的体育锻炼习惯，促进身心健康发展。
幼儿园应该加强对身体力量训练的重视，为幼儿的健康成长打下良好的基础。
四、幼儿园身体力量训练的实施方式和注意事项实施身体力量训练需要具备专业的指导和科学的方法，同时要注意保障幼儿的安全和健康。
力量素质的解释
力量素质的解释
《力量素质的解释》
力量素质是人体内部肌肉组织的一种特殊发展能力。
它是指肌肉组织在被激活后，产生的力量和功能的能力。
也就是说，肌肉组织不仅能够有效地抵御外力，而且能够高效地产生力量和功能。
力量素质的重要性，在体育锻炼中得到了充分体现。
对于每一位参加体育活动的运动员而言，力量素质的提高，是提高比赛水平的关键。
力量素质的提高可以更好地提高运动员的肌肉力量，从而更有效地提高运动员的比赛水平。
力量素质还可以改善人体的能力。
它可以促进肌肉组织的发育，在很大程度上改善人体的力量和功能。
有了更强的力量，就可以更快地完成一项任务，从而更好地改善能力。
力量素质的提高，可以有效改善人的运动能力，使运动者更有效地发挥出自己的潜力。
此外，它还可以改善肌肉组织的发育，使其更有效地抗拒外力，从而提高身体的强度和寿命。
总之，力量素质是人体的一种特殊发展能力，它不仅可以提高运动者的运动能力，而且可以改善人体的力量和抗拒外力的能力，从而提高身体的强度和寿命。
身体的五大素质
身体的五大素质健康是每个人都追求的目标，而身体的五大素质则是保持健康的基石。
这五大素质分别是力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。
下面我们将逐一介绍这五大素质的重要性及如何进行训练。
力量是指肌肉对外界阻力的克服能力。
拥有良好的力量素质可以提高日常生活和运动表现。
力量训练可以通过举重、俯卧撑等方式进行。
合理的训练计划和适当的负荷可以增强肌肉力量，提高身体的机能水平。
速度是指在单位时间内完成动作的快慢程度。
良好的速度素质可以提高反应能力和运动技巧。
提高速度可以通过爬楼梯、短跑等训练方法进行。
逐渐增加训练的强度和时间，可以增强神经肌肉系统的协调性，提高速度素质。
耐力是指在长时间内保持身体能量供应的能力。
良好的耐力素质可以提高工作和运动的持久力。
有氧运动是提高耐力的有效方式，如慢跑、游泳等。
逐渐增加运动的时间和强度，可以提高心肺功能和耐力水平。
柔韧性是指关节和肌肉在一定范围内进行伸展和收缩的能力。
良好的柔韧性可以提高身体的灵活性和动作幅度。
伸展运动是提高柔韧性的有效方法，如瑜伽、拉伸等。
逐渐增加运动的幅度和时间，可以增强关节和肌肉的柔韧性。
协调性是指身体各部分的动作协调和整体动作的流畅性。
良好的协调性可以提高运动技巧和身体控制能力。
平衡训练是提高协调性的有效方式，如单脚站立、倒立等。
逐渐增加训练的难度和稳定性，可以提高身体的协调性。
力量、速度、耐力、柔韧性和协调性是身体的五大素质，它们相互关联、相辅相成。
通过科学合理的训练方法，我们可以提高这五大素质，从而提高身体的机能水平，保持健康。
每个人都可以根据自己的需求和目标，制定适合自己的训练计划。
只有将这五大素质综合发展，才能达到全面提升身体素质的目标。
希望通过本文的介绍，读者能够了解到身体的五大素质的重要性，并能够根据自己的需求进行相应的训练。
只有通过持之以恒的努力，我们才能拥有一个健康、强壮、灵活和协调的身体。
让我们一起追求健康，享受生活的乐趣吧！。
浅谈力量训练的重要性
浅谈力量训练的重要性摘要：力量素质属于人身体素质中的某一部分,力量素质就是指一个人身体的或全身的或某部分肌肉群在正常工作活动时所克服各种阻碍因素的能力。
自然界的所有生命活动,几乎全部都是为抵御自然界阻力而所自发产生的。
所以,身体力量在几乎一切的体育运动中,都是最重要重要的因素。
本章主要采用了查询文献资料法、学者访谈法对身体能力素质的定义、划分,及其对力量素质培养的意义进行了简要的研究和探讨。
关键词：力量训练；重要性前言力量素质是一切素质训练中最重要的一项素质，也是人体锻炼标准的较为主要的衡量标准。
力量是一种复杂的、受多种因素控制的能力水平。
当前,力量训练正日益引起人们的重视。
因为他们已经意识到提高神经系统———肌肉系统的能力,以及提高由肌肉收缩过程所产生的活动力,是提高运动效益的最直接而有效的方式,也因此在几乎所有的运动中,无论是以体能锻炼为基础的体能类型运动,还是以技术和灵巧为主的其他体能类型运动,又或者还有某些以技术、、以及战术协调为特征的集体项目的教练员,都加强了对力量锻炼的关注程度。
有针对性的力量锻炼不但能够发展良好身体素质,也能够完善和培养良好的心理品质,使人身心健康和谐地发展。
一、力量素质的概念体育训练中的肌肉力量被定义为人体或人体各部分施力的能力，指肌肉在身体活动中克服内在和外界障碍的功能。
内在障碍可能是关节的加强,身体的引力或身体的反作用力。
内在障碍是人体力量的变化,包括人体的活动状况以及相应的运动和能力的改变等。
外界障碍一般是包括引力、支撑物的反作用力、摩擦力等,它们也是应用力量锻炼的要素和方法,是对身体的一个外界影响。
在锻炼活动中,我们可以突破内部障碍提高力量素质。
二、力量训练与力量素质的关系肌肉在运动中收缩得越快，它所使用的力量就越小。
当肌肉收缩的力量等于其最大力量的40%时，会出现最大的肌肉力量。
肌肉的最大力越大，40%的最大力就越大，从而使肌肉力量增加，收缩速度加快。
肌肉的发展和有氧耐力的发展之间存在着微弱的关系。
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力量素质的意义
力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。
外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。
内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。
外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。
力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下：
一、力量素质是进行一切体育活动的基础
我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨骼的移动来完成的。
如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。
每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。
一个人想要跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳得远就要有较好的弹跳力；要想投(掷、推)得远就需要发展上肢爆发力；攀爬和提、拉重物等也离不开上肢、腰腹部及腿部力量，所以说力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。
二、力量素质影响并促进其他身体素质的发展
任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。
力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。
首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。
因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。
一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩的。
我国百米曾跑过10秒2的优秀运动员余维立，深蹲达到180公斤。
其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。
从生活常识中可以得知，一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。
此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。
三、力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高
运动员力量素质的增长，直接反映了运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。
例如体操运动员要是没有足够的上肢和肩臂等部位的肌肉力量，就无法完成十字支撑、慢起手倒立等用力动作。
球类运动中的各种急停、闪躲、变向、空中的高难动作等也都是以一定的肌肉力量为基础的。
力量和爆发力是田径运动技术之外决定运动成绩的重要因素。
除长距离跑
的主要因素是耐力之外，其他运动项目的高水平运动成绩都与力量素质的发挥紧密相关，尤其在投掷项目中更是如此。
四、力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据
力量素质在运动训练实践过程中，往往作为判断运动训练水平、评定参加何等级比赛的一项重要指标，作为判断某些专项运动潜力的一种手续，也是一些体能性运动项目选材的依据。
体操运动员在完成各种动作时，虽然要借助外力的作用，但是在其动作的所有阶段，都要求运动员按照动作技术的要求，协调地运用自身的力量完成动作。
心率的自我应用原则
脉搏检测是很好的自我监督手段。
晨脉的应用（即早晨醒后起床之前测脉搏）主要看其稳定性。
通常晨脉基本稳定，或随运动水平的提高呈减少趋势；如晨脉突增，10秒增加2次（1分钟12次）应警惕，10秒增加3次（1分钟18次）应去医院。
如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分，也应去医院。
心率是人体最容易观测到的心脏指数，同时心率也是心脏功能的直观体现之一。
健康成年人在安静状态下心率为75次（正常范围60~100次）。
不同生理条件下，心率有很大变动，可低到每分钟40～50次，高可达每分钟200次。
运动时心率加快是血液循环机能变化中最容易察觉的一种变化。
一般来说，在剧烈运动时，短时间内的心率变化越大越接近最大心率，说明某人心血管功能对于运动的适应性越强，机体利用氧气能力越强。
心率受体温控制，体温升高1摄氏度，心率增加12～16次。
运动中脉搏的应用：“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验方法简单，即静坐片刻后（3分钟左右），测安静时的脉搏（10秒），然后起立，在30秒钟内做匀速20次全蹲起，蹲起结束后，立即测10秒钟脉搏。
如果负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，说明心功能较差。
在锻炼后测脉搏可反映负荷量的大小。
练后5～10分钟时如脉搏恢复，表明负荷量较小；如脉搏比练前安静时快2～5次/10秒，表明中等负荷量；脉搏快6～9次/10秒表明负荷量较大。
结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏也很有意义。
若跑后即刻脉搏较前次下降、成绩提高，表明训练适宜；若跑后即刻脉搏较前次增加、成绩下降，表明训练不适宜或身体状况欠佳。
如何改善身体成分
身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，其总重量就是体重。
它包括脂肪成分和非脂肪成分两大类。
前者重量称体脂重，体脂重量占体重的百分比称体脂率（F%），后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量，又叫瘦体重或去脂体重。
身体成分能反映人体的体质状况、体型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人体胖瘦程度。
调控体脂含量的方法
原则：科学、稳定、易行
（1）控制饮食：显然，减少能量的摄入可达到减肥目的，但控制饮食要以合理角度出发，不能盲目节食，不能控制饮水量。
减肥食品应为高蛋白，低糖，低脂肪的膳食，同时要保证各种营养元素齐全，一日三餐应合理的安排。
（2）运动锻炼：通过增加体内能量消耗，从而达到减肥的目的，应根据减肥程度和个体性质，选择较适宜的运动项目，强度，密度等。
一般运动后，瞬时心率达到自身最高心率的70％～80％，运动时间20分钟或稍长，每周3～4次，同时结合控制饮食减肥效果更好，而且运动可以增强肌血代谢功能，对保持瘦体重（去脂体重）有利。
（3）药物减肥。
（4）中药传统。
（5）外种方法。
保持和改善肌肉力量的方法：
1、经典方案A、静力（等长）练：最大用力10秒，放松20秒，重复3~4次，3~7次/周。
经典方案B：力量练习：负荷10RM，3组，组间歇3~5分，3~4次/周；每隔4~5次练习检查一次，如力量增长使10RM负荷降为14RM，则将负荷重量增5%，从而做到负荷递增。
2、应重点练习部位：一般健康人以肩颈、腰背、大腿部位的肌力练习为重点，体力活动由专门要求者应增强专项力量练习，运动器官伤病者应逐步使损伤局部的肌力水平增强到超出伤前水平。
3、在改善肌肉力量的同时应该保持高蛋白、维生素B2及钾的摄入，特别注重肝、蛋、萝卜、水果等的选用。
饮食建议：食物多样化，避免吃过多的糖；要维持理想体重；避免吃过多的盐；避免吃。