放松法治疗睡眠障碍

放松法治疗睡眠障碍

治疗睡眠障碍：

睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为或睡眠和觉醒正常节律紊乱。而在失眠门诊,见到最多的是睡眠量减少和睡眠质量下降。虽然研究发现睡眠与脑干尾端的状态和中枢神经介质(如5-羟色胺)有关。临床试验表明RSHWHO【快眠】促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。我们发现,大多数睡眠障碍与焦虑性情绪和失眠后的心理暗示有关,还与不合理的睡眠行为有关,为此,尝试用放松训练和合理缩短病人床上时间来缓解失眠病人的焦虑性情绪和解除心理暗示形成的恶性循环,效果明显。

放松治疗方法:

治疗室要求安静整洁、光线柔和、周围无噪声,在施疗时,治疗师说话声音要低沉、轻柔、温和,让来访者舒适地靠坐在沙发上。

指导语“现在我来教你如何使自己放松。为了让你体验紧张与放松的感觉,你先将你身上的肌肉群紧张起来,再放松。请你用力弯曲你的前臂,同时体验肌肉紧张的感受(大约10s)。请你放松,一点力也不用,尽量放松,体验紧张、放松感受上的差异(停顿5s),这就是紧张和放松。下面我将让你身体的各个部位逐个体验紧张与放松的感觉。从放松双手开始,然后双脚、下肢、头部,最后是躯干”。

六个国家的科研团队－专项睡眠康复工程

RSHWHO快眠专项脑细胞睡眠修复工程针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑睡眠的脑细胞核心修复营养，富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，深度修复大脑睡眠神经，恢复无依赖自然状态，修复功效已经在临床研究上得到证实：

通过了法国安全控制监督局（DGCCRE*）健康认证

通过了韩国健康认证

获得澳大利亚国家药物总局TGA认证

美国 : - FDA 批准为 GRAS(一般公认安全)产品。

DGCCRF (French General Directorate for Competition Policy, Consumer Affairs and Fraud Control)• AFSSA (French Food Safety Agency））« … peut modérer la réponse tensionnelle au stress, notamment chez lespersonnes particulièrement sensibles ... »

经大量随机双盲对照临床针对于失眠、焦虑人群验证的RSHWHO渡氧脑健康平衡康复营养，针对些科研成果发表国际性学术报告，引起业界人大专家的共鸣。20多项国际专利并发表大量文献详解采用现代科学配方结合现代科学技术的临床依据。

结束放松指导语“这就是整个放松过程,现在感受你身上的肌肉群,从下至上,使每组肌肉群都处于放松的状态(大约20s)”。请注意放松时的温暖、愉快、轻松的感觉,并将这种感觉尽可能地保持1min～2min。然后,我数数,数至“5”时,你睁开眼睛,你会感到平静安详,精神焕发,(停1min～2min),好,我开始数,1感到平静,2感到非常平静安详,3感到精神焕发,4感到特别的精神焕发,5请睁开眼睛。每次放松治疗的时间大约为15min,每天1次,15次为1个疗程,请自觉遵守时间,从今天开始,把床上时间控制在8.5h之内,这样有利于提高睡眠效率,使睡眠步入良性循环。

讨论:

病例筛选的重要性睡眠障碍是一种复杂的心身疾病,可由多种因素引发。由器质性病变引起的失眠不适合进行放松治疗,抑郁、焦虑等神经症引发的失眠由于涉及因素很多不能单纯采用放松治疗,因此将这些病人排除在外,主要对以睡眠障碍为主要表现的单纯性失眠进行研究。目的是观察和研究放松训练在改善睡眠中的作用。另外,不选择25岁～70岁之外的病人是考虑到24岁之前和71岁以后年龄段病人就诊率比较低,不具有代表性。

病例资料年龄构成分析从筛选出来的病例资料年龄构成可以看出,41岁～50岁年龄段病例数最多,31岁～40岁年龄段次之,说明这两个年龄段的人群压力最大,是睡眠障碍的高发人数,当然,可能也与该年龄段的就诊率高有关。

放松治疗的概念与原理放松治疗又称松弛疗法、放松训练,它是按一定的练习程序,学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动,以达到降低机体唤醒水平,调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。放松疗法的原理是,一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”部分。假如能改变“躯体”的反应,“情绪”也会随着改变。基于这一原理,“放松疗法”就是通过教会病人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松,同时间接地松弛紧张情绪,从而达到放松的目的,有利于晚上睡眠。

RSHWHO快眠成份针对睡眠障碍人群的临床研究：

抗压试验二人体实验

实验机构： Clinical Investigation Center of Necker-Enfants Malades Hospital

政府许可号：10253S

• 4周后自觉睡眠质量提高30.6%

• 4周后睡眠时间增加25%

• 4周后睡眠效率提高73.1%

• 4周后睡眠潜伏期缩短25.1%

• 4周后睡眠易干扰度减少38.1%

• 4周后日间机能失调减少21.1%

• 4周后全球PSQI指数（匹兹堡睡眠质量指数）降低 31.3%

治疗效果分析:

睡眠时间与心身放松结果可见,放松训练前后病人的睡眠时间均有增加,25岁～30岁年

龄段睡眠增量最多,说明放松训练对处于成年前期人群的作用最大,这也可能与这个年龄段在体力上占有优势有关。

一次睡眠最长时间可能由生物钟控制结果可见,各年龄段放松训练前后一次睡眠最长时间均有增加,可能与每个人长期形成的睡眠周期(生物钟)有关,提示形成良好的睡眠习惯至关重要。包括按时睡觉,床上不思考问题和不到睡眠时间不提前上床等。

脑营养平衡学说：

1、5-羟色胺、多巴胺、GABA、褪黑素，通过脑细胞修复营养可以自然生成，盲目补充可能会过量堆积。RSHWHO快眠脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。

2、不同人群使方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳，回归自然优质睡眠

3、

睡眠效率最能代表睡眠质量睡眠效率=睡眠时间/上床时间。说明睡眠时间一定时,床上时间越长,睡眠效率就越低。其实,每个人每晚的睡眠时间在一个阶段往往是相对固定的,这就意味着当我们有意加长上床时间时,实际上起到了降低睡眠效率的作用。从病例资料可以看出,治疗睡眠障碍前,大多数病人的床上时间都很长,经放松训练和指导后,病人的床上时间有所减少,再加上睡眠时间增加,所以表现出睡眠效率明显提高。从临床经验看,通过适当缩短床上时间来提高睡眠效率有助于使睡眠步入良性循环。从放松训练加控制床上时间的整体效果看,如果病人能够连续做几个疗程,效果会更好。