基础知识篇-肥胖分析报告ppt课件

• 细分到每一餐，早餐注意营养均衡，午餐的主食
可稍多，晚餐的主食要减少并多吃些豆类和蔬菜，
零食可选择雪梨、蓝莓、花生酱等。
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运动方面
• 苹果型身材要加强运动，特别是有氧运动， 可以增加多余脂肪的燃烧，使身体肥瘦均 匀。
• 建议每周进行至少3次的有氧运动，每次至 少30分钟，例如慢跑、骑自行车、游泳、 室内脚踏车等。同时配合腹部或全身的力 量训练，每周两次，例如卷腹，帮助收紧 腹肌，缩小腰围。
• 在认识到导致梨型身材出现的原因后，尽 量避免，还要严格控制日常饮食的脂肪摄 入量，配合锻炼臀部，锻炼大腿，锻炼小 腿肚等正对性的局部运动，效果会更加明 显。尤其建议爬楼梯、腹肌锻炼、站起蹲 下等简单的运动，对于下半身肌力锻炼非 常明显。
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苹果型肥胖-表现
苹果型肥胖与梨型肥胖
“苹果形”肥胖者的脂 肪包围在心脏、肝脏、 胰脏等重要器官包围， 所以患冠心病、脂肪肝 和糖尿病的危险性要比 “梨形”肥胖者大得多。
但“梨形”肥胖与非肥 胖者相比，仍然存在着 相当严重的危害。
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梨形肥胖-三原因
(1)梨形肥胖原因之长期间久坐不动。
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身体质量指数（BMI）
• 成人的BMI数值： • 过轻：低于18.5 • 正常：18.5-23.9 • 过重：24-27 • 肥胖：28-32 • 非常肥胖, 高于32
• 2009年11月25日有报道称，瑞典一项研究发现，苹果型身材的女性 不仅容易死于心脏病发作和脑中风，还更容易患痴呆。研究人员发现， 腰围大于臀围的中年女性到老年患痴呆症的几率是常人的两倍还多。
• 腹部增加5厘米，疾病的风险就增加一半。
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苹果型肥胖-原因与对策
• 梨型肥胖，脂肪主要堆积在臀部和大腿， 这种肥胖对健康的影响稍微小一点。
• 苹果型肥胖，体型像个苹果，是圆的，肚 子特别大，四肢则较细，也叫中心性肥胖。 这种肥胖者的脂肪都堆积在心脏、胰腺、 肝脏和肾脏周围，对身体影响很大，容易 得糖尿病、冠心病和高血压。
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饮食方面
• 饮食要注意以下三点：
• 多食用对心脏有益的不饱和脂肪酸。例如坚果、 鳄梨和橄榄油，以减少身体与疾病有关的炎症发 生，同时增加身体燃烧脂肪的能力。
• 严格控制碳水化合物的摄入量。多选择膳食纤维 丰富的复合碳水化合物，例如粗粮、大豆、水果、
蔬菜等，以减缓人体对糖类的消化速度，降低胰 岛素和胆固醇水平。
• 苹果型肥胖的人腰腹部过胖，状似苹果， 细胳膊细腿大肚子，又称
• 腹部型肥胖、
• 向心型肥胖、（缺乏雌激素，导致腰粗臀窄大腿细） • 男性型肥胖、 • 内脏型肥胖，
• 这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔 内。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰 围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。
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腰臀比（WHR）
• 腰臀比是腰围和臀围的比值，也是判定中心性肥胖的重要 指标，又是评价体型是否匀称的重要指标。
• 正常范围男性0.85-0.95， 女性0.67-0.8，
低于标准则表现为梨型肥胖， 高于标准则表现为苹果型肥胖。
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苹果型肥胖与梨型肥胖
不难发现梨型身材很容易出现在上班族身上，这其实也是有它的道理的。 上班族每天从早上上班坐到下午下班，除了中间吃饭休息的一个小时， 几乎都是在凳子上坐着的，长期下来之后，臀部气血循环不畅，脂肪就 会堆积在腰间、臀部、大腿等多个部位，因此梨型身材就出现了。
(2)梨形肥胖原因之翘着二郎腿，血液循环不畅。
翘二郎腿其实是一个非常不好的习惯，翘着二郎腿会阻碍腿部血液循环、 淋巴循环，从而引起下半身浮肿。如果长期形成习惯，不注意进行浮肿 护理，下肢静脉就会日益突出，到那个时候下身循环就是严重受阻，脂 肪增厚，梨型身材就出来了。
分析
林绍利
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肥胖分析
• 身体质量指数（BMI）：
– BMI是：BMI＝体重（kg）÷（身高（m）×身高（m））
• 体脂百分比(PBF) • 腰臀比(WHR) • 基础代谢(Kcal) • 综合：
• 三大指数看肥胖 • 肥胖的危害与预防
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• 运动方面： 先进行全身性消脂，快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，
都是相当不错的有氧运动入门首选，不要太急或太激烈，慢 慢地延长运动时间和强度,接着锻炼腹部，如先从仰卧起坐开 始，再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。
卷腹提膝转体等
• 原因：苹果型身材多是不正确饮食和缺乏 运动导致的。
• 对策：要从吃和运动两个方面下手 • 减少精制食物和油脂的摄入，保持规律的
运动习惯，增加腹部肌群的运动，并养成 收腹习惯。
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苹果型肥胖-对策
• 饮食方面： YES：粗粮、豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、原味酸奶等 NO：白米饭、甜食、甜饮料、糖果蜜饯、饼干、酒等
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苹果型肥胖-危害
这样的情况除了肥胖的烦恼， 容易引发糖尿病、高血压、高脂血症、耐糖能力 异常、动脉粥样硬化、免疫异常等等。
• 研究表明，肥胖（尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖）者易发生 胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感 性降低有关。苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多（即苹果型肥胖） ， 那就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从 而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会 加快动脉硬化的进程。
(3)梨形肥胖原因之裤子尺寸不合适。
为了凸显自己的曲线美，很多女性朋友都喜欢穿紧身的牛仔裤、塑身衣
服、迷你裙等，其实太紧的衣服会阻碍腿部的正常运动，尤其会阻碍腰
腿部位的血液循环等。另外经常穿迷你裙会导致腿部受凉，血液循环变
慢，因此就容易出现脂肪堆积。
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梨形肥胖