提高机体免疫力的十种方法

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机体免疫力对于我们是非常重要的，只要我们拥有强大的机体免疫力，那么我们就可以避免一些病毒的侵袭，那么我们到底应该如何来提高机体免疫力呢？其实在日常生活中我们有十种方式可以用来提高机体免疫力，例如我们可以多喝牛奶以及多吃蔬菜和水果来提高机体免疫力。

一起看看下文的详细介绍。

1.均衡饮食。

每顿饭都要营养全面，品种多样。

应该有一些基本营养素：蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸。

这些是建立身体免疫力的基本营养素。

少吃太好的食物，因为好的食物缺乏很多营养。

2.多吃蔬菜和水果。

蔬菜和水果含有抗氧化的要素，可促使白血球成为免疫机制的一个基础。

4.经常吃大蒜。

大蒜是一种非常有效的抗病毒和细菌的天然活抗体。

5.不要过多食用甜食和糖。

因为过多地吃这些东西会削弱免疫机制，进而削弱免疫机制对侵犯身体的病毒和细菌的反应。

糖可促进皮质醇的分泌，而皮质醇则是抑制免疫机制的激素。

7.不要吸烟。

吸烟会将一些有害化学物质输送到身体，并破坏维生素C，维生素C是人体抗氧化的一种元素。

8.经常食用卷心菜。

这类蔬菜富含维生素c和很强的抗氧化元素，能提高身体的免疫力，同时还有助于预防癌症。

高质量的油可以保证身体对基本脂肪酸的需求。

10.补锌。

补锌可以一箭双雕，一方面可以促进白血球数量的增加，另一方面可以抑制病毒的生长和深入。

海产品富含锌，其中以贝壳类居首位。