增强免疫力的十种方法

增强免疫力的十种方法

近日，美国“福克斯新闻网”撰文指出，影响人体免疫力的因素包括性别、年龄、基因和生活习惯等。人的性别、年龄、基因都是不可控的，因此改善生活习惯是增强机体免疫力的主要方法。下面就介绍一下福克斯新闻网推荐的几种可增强免疫力的妙法：

1.多吃牡蛎

近年来的临床研究成果证实，硒具有增强免疫系统功能、预防感冒等疾病的效果。人们若在刚出现感冒症状的24小时内补充适量的硒，病程就会不同程度地缩短。富含硒的食物包括猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。其中，牡蛎的含硒量最高，每100克牡蛎中约含有100毫克的硒。如果不喜欢吃牡蛎，平时可以选择服用硒维康补硒，同样达到事半功倍的效果。

2.进行少而频的运动

英国拉夫伯勒大学免疫学家麦克·格里森在《英国运动医药学》期刊上撰文指出，与不经常运动的人相比，每周运动5次以上的人患感冒的几率可减少50%。运动能提高人心脏的泵血功能，使血管壁上的免疫细胞通过血液循环在全身发挥免疫作用。不过，人们若过多地进行运动也会损害免疫力。格里森说，人们要“少而频”地进行跑步、游泳等有氧运动，每次进行运动的时间不可超过两个小时。

3.每周晒太阳2～3次

有时，人体内的免疫细胞会对正常的组织细胞进行“误攻击”，从而使人患上类风湿性关节炎、过敏性鼻炎、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病。波士顿大学的迈克尔·霍利克博士在一项临床研究中发现服用硒维康能有效的通过补硒增强机体免疫力，从而有效的预防各类疾病。

近日，美国“福克斯新闻网”撰文指出，影响人体免疫力的因素包括性别、年龄、基因和生活习惯等。人的性别、年龄、基因都是不可控的，因此改善生活习惯是增强机体免疫力的主要方法。下面就介绍一下福克斯新闻网推荐的几种可增强免疫力的妙法：

4.集中精力做一件事

《美国国家科学院汇刊》发表的一项临床研究结果显示，人们若经常一起做多件事，可对神经系统和免疫系统的功能造成损害。美国加州大学旧金山分校的神经科学家亚当·格兹利博士也认为，为了适应逐渐加快的现代生活节奏，人们常会在同一时间内处理多项工作。这样会对神经系统和免疫系统的功能造成非常不利的影响。此类人在步入老年后，其免疫力受损的情况就会逐渐显现出来。因此人们在日常生活中应把主要精力放在一件事情上。

5.把闹钟设置成大自然的声音

很多上班族害怕自己在早晨不能准时起床，便将闹钟设成劲爆的音乐。研究发现，熟睡

的人若在吵闹的闹铃声中突然惊醒，其机体免疫力在一整天内都会变得较差。与此相反，人们在起床时若听到流水声、鸟儿轻柔的叫声等大自然的声音，其情绪可变得舒缓，抗病能力也可得到增强。所以，人们不妨将早晨的闹钟设置为大自然的声音，让自己从放松的状态中醒来。

6.常看喜剧电影

很多人都认为，严肃的戏剧和扣人心弦的电影更有观赏价值。但美国马里兰大学医学院的研究人员发现，看喜剧可显着增强人体免疫系统的功能，看严肃的电影则无此效力。研究人员让一些受试者分别在两天内观看电影《情迷玛丽》和《拯救大兵瑞恩》，结果发现，看喜剧电影会扩张人周身的血管，而看战争片会收缩人周身的血管，对血液循环造成干扰。

7.早晨起床后喝杯白开水

美国“维基百科”网站刊文指出，人们若在早晨起床后立即喝一杯白开水，能迅速稀释血液，促进血液循环，补充机体在夜间流失的水分，调节肠胃功能，预防便秘及心脑血管疾病，显着提高机体的免疫力。中年女性若在早晨起床后喝一杯淡蜂蜜水，还可取得预防骨质疏松的效果。

8.常吃木瓜

与香蕉、苹果和橙子等水果相比，木瓜中所含的铁、钙和镁要高出40～70倍。木瓜中所含的抗氧化物可与酸果蔓和樱桃相媲美。木瓜的生命力顽强，不易发生病虫害。果农在种植木瓜的过程中很少会使用杀虫剂或杀菌剂。因此，与其他水果相比，木瓜中所含的可损害人体免疫系统的有害物质非常少。

9.少上夜班

经过大量的临床调查研究，世界卫生组织现在已经将“上夜班”列为主要的致癌因素之一。研究发现，常上夜班会减少人体内能抑制肿瘤生长的褪黑色素，降低人体的免疫力，干扰人体内分泌系统的功能。此外，与长期上夜班的人相比，经常交替上白班和夜班的人其免疫系统的功能可受到更严重的损害。

10.接种肺炎疫苗

研究发现，在老年人的各种死因中，因患肺炎致死的排在第4位。与青壮年人相比，老年人（年龄在60岁以上），尤其是患有心血管疾病、糖尿病等慢性病的老年人更易受到肺炎的侵袭，而且发病后往往迁延不愈。肺炎链球菌常寄生在健康人的鼻咽部。当人体的免疫力降低时，此病菌就会乘机侵入肺部，诱发肺炎。接种肺炎疫苗是提高人体免疫力，预防肺炎最有效的方法。在接种此疫苗后，人体可获得至少5年的保护性抗体。

与光照充足地区的居民相比，光照不足地区的居民患自身免疫性疾病的几率要高很多。进一步的研究表明，自身免疫性疾病的发病与人体内缺乏维生素D有一定的关系。补充维生素D最好的办法是晒太阳。人们可每周晒太阳2～3次，晒太阳的时间应是你的皮肤在阳光下

晒红所需时间的1/4。

4.集中精力做一件事

《美国国家科学院汇刊》发表的一项临床研究结果显示，人们若经常一起做多件事，可对神经系统和免疫系统的功能造成损害。美国加州大学旧金山分校的神经科学家亚当·格兹利博士也认为，为了适应逐渐加快的现代生活节奏，人们常会在同一时间内处理多项工作。这样会对神经系统和免疫系统的功能造成非常不利的影响。此类人在步入老年后，其免疫力受损的情况就会逐渐显现出来。因此人们在日常生活中应把主要精力放在一件事情上。

5.把闹钟设置成大自然的声音

很多上班族害怕自己在早晨不能准时起床，便将闹钟设成劲爆的音乐。研究发现，熟睡的人若在吵闹的闹铃声中突然惊醒，其机体免疫力在一整天内都会变得较差。与此相反，人们在起床时若听到流水声、鸟儿轻柔的叫声等大自然的声音，其情绪可变得舒缓，抗病能力也可得到增强。所以，人们不妨将早晨的闹钟设置为大自然的声音，让自己从放松的状态中醒来。

6.常看喜剧电影

很多人都认为，严肃的戏剧和扣人心弦的电影更有观赏价值。但美国马里兰大学医学院的研究人员发现，看喜剧可显着增强人体免疫系统的功能，看严肃的电影则无此效力。研究人员让一些受试者分别在两天内观看电影《情迷玛丽》和《拯救大兵瑞恩》，结果发现，看喜剧电影会扩张人周身的血管，而看战争片会收缩人周身的血管，对血液循环造成干扰。

7.早晨起床后喝杯白开水

美国“维基百科”网站刊文指出，人们若在早晨起床后立即喝一杯白开水，能迅速稀释血液，促进血液循环，补充机体在夜间流失的水分，调节肠胃功能，预防便秘及心脑血管疾病，显着提高机体的免疫力。中年女性若在早晨起床后喝一杯淡蜂蜜水，还可取得预防骨质疏松的效果。

8.常吃木瓜

与香蕉、苹果和橙子等水果相比，木瓜中所含的铁、钙和镁要高出40～70倍。木瓜中所含的抗氧化物可与酸果蔓和樱桃相媲美。木瓜的生命力顽强，不易发生病虫害。果农在种植木瓜的过程中很少会使用杀虫剂或杀菌剂。因此，与其他水果相比，木瓜中所含的可损害人体免疫系统的有害物质非常少。

9.少上夜班

经过大量的临床调查研究，世界卫生组织现在已经将“上夜班”列为主要的致癌因素之一。研究发现，常上夜班会减少人体内能抑制肿瘤生长的褪黑色素，降低人体的免疫力，干扰人体内分泌系统的功能。此外，与长期上夜班的人相比，经常交替上白班和夜班的人其免