科学锻炼的基本原则理论
科学锻炼的原则是什么
科学锻炼的原则是什么科学锻炼的原则是什么科学锻炼的原则是什么，很多人抱怨健身一段时间后效果不佳。
这个结果真的很让人沮丧。
健身是一门系统科学，跑完步也不会瘦几斤。
如果你想健身有效，你必须使用正确的方法，现在分享科学锻炼的原则是什么？科学锻炼的原则是什么11、腹部、肋骨、胸部、肩部。
健身需要长期的坚持才能看到效果，让一些错误的动作直到造成身体伤害才被察觉。
在做动作时，腹部、肋骨、胸部、肩部可以最大限度的保持动作不变形，保证动作的准确性，达到健身的效果。
2、发力时呼气，恢复时吸气。
在训练中，需要短时间的用力，但需要长时间的恢复。
用力时呼气，恢复时吸气，所以吸气的时间更长。
冷空气通过鼻腔加热，对肺部的刺激会减少，身体会感觉更舒服。
3、稳定性和控制比重量更重要。
对于初学者来说，器械的使用可以快速找到肌肉感觉，掌握动作要领，但由于受力轨迹固定，无法均衡的训练身体。
如果对器械熟练，应该选择自由重量训练，锻炼肌肉之间的协同作用。
4、训练前后记得做伸展运动。
运动前的拉伸相信每个人都会做，但运动后的.拉伸却常常被忽视。
运动后拉伸可以降低体温，缓解呼吸，放松紧张的肌肉。
为了保持长期运动，运动后的拉伸步骤必不可少。
5、不要每天都练同一个部分。
有些人的训练计划里，只练胸肌、腹肌或者三角肌。
这是不对的。
身体是一个整体，不能只练自己喜欢的部位。
涉及的肌肉更耗能，健身效果更好。
6、先力量训练，再有氧减脂。
有氧训练不仅消耗脂肪，还消耗葡萄糖，葡萄糖是力量训练的能量来源。
如果先把葡萄糖消耗在有氧训练上，再做力量训练时能量就无法保证，动作也无法发挥到最佳状态。
7、三分练，七分吃，非常睡。
健身三要素:训练、营养、休息，缺一不可。
肌肉在休息时生长。
通过有效的训练充分刺激肌肉，然后补充足够的营养创造良好的睡眠环境，等待肌肉纤维生长。
科学锻炼的原则是什么2自觉积极性原则身体锻炼以促进机体的发展，体质的增强是一个长期积累的过程，也是一个艰苦奋斗的过程，在锻炼中，人体必须克服自身的惰性，强迫自己去吃苦，良好锻炼效果的取得不是一朝一夕可以实现的，而非长期努力不可。
科学锻炼的原则和方法
科学锻炼的原则和方法科学锻炼是指根据科学的训练理论和运动生理学原理，采用科学的方法和手段进行的一种体育活动。
科学锻炼有利于增强身体素质、提高运动能力和健康水平。
下面将介绍科学锻炼的原则和方法。
1.个性化原则人的身体素质、身体状况和生活方式等都存在差异，在制定科学锻炼计划时应考虑个体差异，进行个性化设计。
2.适度原则科学锻炼应根据个人身体状况和目的适度选择锻炼强度和训练量，不可过度或不足。
3.循序渐进原则科学锻炼应按照一定步骤、逐渐增加负荷，逐步提高身体素质和运动水平。
4.多样化原则科学锻炼应采取多种锻炼方法和手段，避免单一性训练造成的效果不佳和身体过度适应。
5.周期性原则科学锻炼应根据不同锻炼周期，设置不同目标并制定相应的锻炼计划。
6.专业化原则科学锻炼应遵循运动生理学原理和训练规律，从而制定具有科学性和系统性的训练方案。
1.有氧锻炼有氧锻炼是针对心肺系统的训练，可以增强心肺功能，提高耐力水平。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等。
2.负重训练负重训练是指通过增加负荷的方式进行锻炼，可以锻炼肌肉力量和肌肉耐力。
常见的负重训练包括器械训练和自由重量训练。
3.柔韧性训练柔韧性训练是通过一系列柔韧性练习来提高关节的灵活性和肌肉弹性，预防、减轻运动损伤。
常见的柔韧性训练包括拉伸、瑜伽和普拉提等。
4.平衡训练平衡训练是一种提高身体平衡能力和协调性的训练方法。
通过平衡练习，可以预防跌倒和运动损伤。
常见的平衡训练包括单腿站立、平板支撑和电视机架平衡等。
5.间歇训练间歇训练是一种在高强度运动中插入短暂休息时间来恢复体力和能量，然后再次进入高强度训练状态的训练方法。
这种训练可以提高运动员的最大摄氧量，从而提高运动能力和身体素质。
三、科学锻炼注意事项1.先验身体情况。
在进行科学锻炼之前，必须了解自己的身体状况，比如是否有慢性疾病或运动创伤等。
如有必要，可以咨询医生或体育教练的意见。
2.选择科学锻炼的强度和方式。
科学锻炼的方法与原则
科学锻炼的方法与原则
科学锻炼的方法与原则如下：
1. 合理安排训练计划：制定合理的训练计划，包括训练时间、强度、频率和持续时间。
避免过度训练或过度劳累引起损伤。
2. 全面发展身体各方面能力：科学锻炼应包括有氧运动、力量训练、灵活性训练和平衡训练等，全面发展身体各方面能力，提高身体的整体素质。
3. 适度增加强度和重量：根据自身水平和目标，逐步增加锻炼的强度和重量。
避免过快增加负荷，以免引起肌肉拉伤或骨折等损伤。
4. 合理休息与恢复：科学锻炼后需要合理休息和恢复，以便身体有足够时间修复和适应训练刺激。
适当的休息和恢复能够提高训练效果，预防过度训练引起的问题。
5. 遵循个体差异：每个人的体质和健康状况有所不同，科学锻炼需要根据个人情况进行调整。
例如，老年人和有慢性疾病的人需要遵循适应性原则，选择适合自己的锻炼方式和强度。
6. 注意安全保护：在进行锻炼时应注意安全保护，避免受伤。
使用适当的装备和设备，掌握正确的运动姿势和技巧，避免不当的动作和过度用力。
7. 保持积极心态：科学锻炼不仅是身体的训练，也是心态的锻炼。
保持积极的心态和良好的锻炼态度，坚持锻炼，享受运动的乐趣。
科学锻炼的七大基本原则
科学锻炼的七大基本原则文档编制序号：[KKIDT-LLE0828-LLETD298-POI08]科学锻炼的七大基本原则1．自觉愉悦、积极锻炼首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。
作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。
如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。
也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。
2．适量适度、循序渐进锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。
各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。
很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。
锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。
3．因人而宜、区别对待日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。
如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。
就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。
确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。
4．持之以恒、坚持不懈体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。
就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。
根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显着的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。
5．注意安全、全面发展在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。
科学锻炼;锻炼原则;锻炼方法
科学锻炼；锻炼原则；锻炼方法
科学锻炼是保持身体健康的重要方法。
以下是一些科学锻炼的原则和
方法。
锻炼原则：
1. 适度性：锻炼应该适合个人的身体状况和年龄，不要过度或不足。
2. 渐进性：锻炼应该逐渐增加强度和时间，以避免受伤或过度劳累。
3. 多样性：选择多种不同的运动方式，可以增加锻炼效果并减少单调性。
4. 维持性：坚持锻炼，才能保持身体健康和达到预期效果。
5. 个性化：根据个人情况制定适合自己的锻炼计划，包括时间、强度、方式等。
锻炼方法：
1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能和代谢水平。
建议每周进行3-5次，每次20-30分钟。
2. 力量训练：如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量和耐力。
建议每
周进行2-3次，每次15-20分钟。
3. 瑜伽或普拉提：可以改善柔韧性和平衡能力。
建议每周进行1-2次，每次30-60分钟。
4. 伸展运动：如拉伸、瑜伽等，可以放松肌肉和提高柔韧性。
建议每
天进行10-15分钟。
5. 健身器械：如跑步机、哑铃等，可以提高锻炼效果和增加趣味性。
建议在有经验的人指导下进行。
综上所述，科学锻炼需要遵循适度性、渐进性、多样性、维持性和个
性化的原则，并根据个人情况选择不同的锻炼方法。
通过科学锻炼，
可以保持身体健康、增强体质和提高生活质量。
科学锻炼的七大基本原则
科学锻炼的七大基本原则Document serial number【KKGB-LBS98YT-BS8CB-BSUT-BST108】科学锻炼的七大基本原则1．自觉愉悦、积极锻炼首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。
作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。
如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。
也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。
2．适量适度、循序渐进锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。
各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。
很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。
锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。
3．因人而宜、区别对待日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。
如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。
就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。
确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。
4．持之以恒、坚持不懈体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。
就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。
根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显着的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。
5．注意安全、全面发展在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。
科学锻炼的七大基本原则
科学锻炼的七大基来源根基则之杨若古兰创作1．盲目愉悦、积极锻炼首先应当树立“科学锻炼无益健康”的信心，盲目克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心思，而代之以盲目、愉悦和积极的心态，开展各种方式的体育锻炼活动.作为大先生应有自动介入体育锻炼的认识，充分认识到适量活动对身心健康的须要性.如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能其实不会有什么明显的恶果，但是持久的代价肯定是体质降低、疾病缠身、未老先衰.也有的同学即便介入体育活动，也是不情不肯的心思形态，这不但达不到应有的锻炼后果，反而容易形成消极的心思和生理影响.2．适量适度、按部就班锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和活动器材，和本身的健康和活动水平等，科学安插锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等.各种锻炼项目都要慢慢适应，不要一暴十寒，急于求成.很多人如许做常常适得其反，结果发生活动疲劳和损伤，乃至很长的时间缓不过气来.锻炼时的活动量应由小到大，不克不及一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐步适应后，再慢慢添加活动量.3．因人而宜、区别对待日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目.如男女分组，按照本人体质选组，对活动量、锻炼密度、计划进程等不强求分歧.就是体育教学中非必修项目在可答应选择的情况下，尽量与个人爱好和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”.确定一个经过努力能实现的目标，拟定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本包管.4．持之以恒、坚持不懈体育锻炼须要经常、反复、持久地进行，方慢慢取得进展、提高.就是曾经取得的后果仍需巩固，间断练习也会减退.根据“用进废退”的道理，应不竭强化，锻炼不成能在短时间内发生明显的后果，只要坚持，才干慢慢巩固、积累和提高.5．留意平安、全面发展在体育锻炼过程中存在很多无害健康的身分，必须留意预防，以包管平安.首先是环境身分，如气候变更和气象情况，冬季预防中暑、冬季预防冻伤.大风、大雾天气不宜跑步.不宜在交通繁忙、空气净化和高低不服的场地锻炼.其次要留意本人的健康情况，患急性病时必须暂停锻炼.患慢性病时，要接受大夫的指点.锻炼开始时要进行充分地筹办活动；锻炼过程中要遵守技术规范，防止冲撞和内伤；结束时要放松和拉伸活动的次要肌群，以利恢复.体育锻炼是在科学常识的指点下，有目的有规律地进行，并在锻炼中不竭调整.这分歧于生活中的体力劳动，不克不及用体力劳动代替体育锻炼.体育锻炼要使人体在形状、机能各器官功能和心思品质得到全面和谐地发展，包含如耐力、速度、力量、灵敏度、柔韧性等很多项目调和地进行.鉴于体育锻炼每一个项目，均有必定的局限性，如果项目、方法单一，就难以获得良好的全体效应.比方举重、铁饼等活动员因为竞技体育的须要，突出个别方面的练习后，其体型曾经并不是正常健康的形状了.是以大先生体育锻炼中要力求均匀全面进行.6．防止过度疲劳过度疲劳是体育锻炼中惹起的一慢性病理形态，亦有称为过度练习综合症.1983年在美国召开的第五届国际活动生化会议上，对疲劳的定义取得了统一的认识，即“疲劳是机体生理过程不克不及持续在特定的水平上进行，或全部机体不克不及保持预定的活动强度.”日常所见的过度疲劳除因为大活动量练习和激烈角逐后发生外，常为体育锻炼者急于求成或不考虑本身条件，盲目进行所致.它导致机体功能杂乱和代谢异常，并易发生活动损伤.大先生在锻炼中学会观察、判断过度疲劳的情况，及时处理，可防止对个人的健康的损害.体育锻炼疲劳可反映在心思和躯体两个方面，前者如肌肉的胀、僵硬，肌力降低，关节活动不灵，心率加快，呼吸加快等；后者如情绪不宁、失眠、留意力不集中，记忆力降低、判断失误多等等.然而躯体与心思的疲劳是交叉在一路，互为影响，共同影响人的健康，评定疲劳的方法很多，下表为疲劳程度的自我估计，大家可作为参考.表4-2 疲劳程度的自我估计当发现锻炼后有多种疲劳的景象时，应减少锻炼的负荷，甚至临时中断锻炼，以清除疲劳，防止进一步发展，呵护锻炼者健康.（1）歇息：这是清除疲劳的最次要方法.一种为静止性歇息，在这期间什么锻炼活动均不介入；而另一种为积极的歇息，选另一些适合的活动量小的项目锻炼，如有学者研讨，用右臂拉重物疲劳后，左臂进行不太紧张的活动，比右臂单纯静止歇息的恢复快.（2）睡眠充足：睡眠期物资代谢率减缓，呼吸及脉搏频率减慢，肌肉松驰，生长激素分泌添加，可促进疲劳恢复.大先生每天睡眠约8小时.若睡眠时间缺乏，晦气于疲劳的恢复.但睡眠并不是越多越好，长时间的睡眠使机体处于按捺形态，反会出现精神倦怠，灵敏度等降低.（3）清算活动：这可使体育锻炼后从非常紧张的形态渐渐过渡到宁静形态.防止因为剧烈的变更而惹起机体调节功能杂乱.活动强度越大，清算活动时间也亦应响应耽误.恰当的清算活动可加速疲劳的恢复.（4）物理方法：如日光浴、森林浴、吸氧、空气负离子吸入、局部蜡疗、水浴、药浴、推拿、推拿、电疗等等.（5）心思调适：通过言语、音乐、心思暗示和请心思医师指点.（6）弥补养分及药物的利用：添加养分是体育锻炼后物资耗费弥补的基础.我国市售活动养分品品种丰富.但作为大先生锻炼来说，次要应从食物中得到弥补，只需合理安插膳食，其实不须要从市售养分品中弥补，更不要受市售养分晶广告宣扬的误导，依附其清除疲劳.药品的使用，包含中药，都必须在专业医师指点下选用.。
科学锻炼的基本原则
科学锻炼的基本原则
科学锻炼的基本原则：
一、正确规划。
根据个人身体状况、年龄及身体素质，合理规划锻炼方式、时间、强度、频率等，以保证锻炼效果。
二、适量进行。
在锻炼时，要注意身体能力与负荷量要达到完美的平衡，不能过量或者过少，避免受伤。
三、持之以恒。
要坚持每天锻炼，坚持在同一时间段锻炼，使锻炼习惯形成，使锻炼性能得到长久的提高。
四、多样化。
应改变锻炼方式，使锻炼不变，更多的运用不同的训练项目，以及各种方法，使锻炼更有趣味性。
五、适时休息。
锻炼后，要放松身心，及时休息，不要立即睡觉，可以做一些放松的运动，例如散步、慢跑等，活动肌肉和身体，达到放松身心的目的。
科学锻炼的基本原则理论
四、运动有衡、坚持经常
人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好
的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻
炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体
能和健康水平才会得到提高。
五、运动有度、循序渐进
合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。体
能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之
改
进
不
良
的
生
活
方
布置 式。
教学 反思
相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可
塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己
的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻
炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的
同时，还要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境
的适应能力，全面增进健康。
功。如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；也不
可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理安排运动负
荷，循序渐进，不断提高。
六、遵循规律、自我保健
要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动
和整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科
学锻炼的良好习惯。
作业
根据本课知识，找出自己生活中健康的生活方式和不良的生活方式，并制定具体措施
一、了解自己、实事求是 在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分 的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼， 以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需 要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。
科学体育运动的原则
科学体育运动的原则科学的锻炼可以让你的锻炼效果更佳，你知道科学的锻炼必须遵循的六大原则是什么吗?下面就跟着店铺一起来看看吧。
科学锻炼的六大基本原则1.自觉愉悦、积极锻炼首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。
作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。
如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。
也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。
2.适量适度、循序渐进锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。
各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。
很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。
锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。
3.因人而宜、区别对待日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。
如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。
就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。
确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。
4.持之以恒、坚持不懈体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。
就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。
根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。
5.注意安全、全面发展在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。
科学锻炼的七大基本原则
科教锻炼的七大基根源基本则之阳早格格创做1．自愿愉悦、主动锻炼最先该当竖坐“科教锻炼有益健壮”的疑奉，自愿克服百般怕动、懒惰战对于体育锻炼的麻痹或者恐惊情绪，而代之以自愿、愉悦战主动的心态，启展百般形式的体育锻炼活动.动做大教死应有主动介进体育锻炼的意识，充分认识到适量疏通对于身心健壮的需要性.如果一部分以某些缘由搁弃体育锻炼，近期内大概本去没有会有什么明隐的恶果，然而是少暂的代价肯定是体量下落、徐病缠身、已老先衰.也有的共教即便介进体育活动，也是没有情没有肯的情绪状态，那没有然而达没有到应有的锻炼效验，反而简单制成消极的情绪战死理做用.2．适量适度、顺序渐进锻炼时，要根据环境战部分的身体条件，如季节、气候、场合战疏通器材，以及自己的健壮战疏通火仄等，科教安插锻炼名目，采用符合的锻炼要领战身体背荷等.百般锻炼名目皆要逐步符合，没有要三心二意，稳扎稳打.很多人那样搞往往适得其反，截止爆收疏通疲倦战益伤，以致很少的时间缓没有过气去.锻炼时的疏通量应由小到大，没有克没有及一启初便竭尽鼎力，动做由易到易，由简到繁，稀度也没有要过于集结，使身体徐徐符合后，再逐步减少疏通量.3．果人而宜、辨别对于待凡是锻炼，可根据性别、体格、前提条件等采用符合名目.如男女分组，依照自己体量选组，对于疏通量、锻炼稀度、计划进程等没有强供普遍.便是体育教教中非必建名目正在可允许采用的情况下，尽管与部分兴趣战本领相符合，没有要没有分对于象天“一刀切”.决定一个通过齐力能真止的目标，制定确真可止的计划，是锻炼能博得效果的基础包管.4．持之以恒、脆持没有懈体育锻炼需要时常、反复、少期天举止，圆逐步博得收达、普及.便是已经博得的效验仍需坚韧，中断锻炼也会消退.根据“用进兴退”的本理，应没有竭加强，锻炼没有成能正在短时间内爆收隐著的效验，惟有脆持，才搞逐步坚韧、聚集战普及.5．注意仄安、周到死少正在体育锻炼历程中存留许多有害健壮的果素，必须注意防止，以包管仄安.最先是环境果素，如气候变更战局里情况，夏季防止中热、冬季防止冻伤.大风、大雾天气没有宜跑步.没有宜正在接通繁闲、气氛传染战下矮没有服的场合锻炼.其次要注意自己的健壮情景，患慢性病时必须暂停锻炼.患缓性病时，要担当医死的指挥.锻炼启初时要举止充分天准备活动；锻炼历程中要按照技能典型，防止冲碰战中伤；中断时要搁紧战推伸疏通的主要肌群，以利回复.体育锻炼是正在科教知识的指挥下，有手段有顺序天举止，并正在锻炼中没有竭安排.那分歧于死计中的体力处事，没有克没有及用体力处事代替体育锻炼.体育锻炼要使人体正在形态、机能各器官功能以及情绪本量得到周到战谐天死少，包罗如耐力、速度、力量、敏捷度、柔韧性等许多名目协做天举止.基于体育锻炼每一个名目，均有一定的限制性，如果名目、要领简单，便易以赢得良佳的完齐效力.比圆举沉、铁饼等疏通员由于竞技体育的需要，超过各别圆里的锻炼后，其体型已经并没有是仄常健壮的形态了.果此大教死体育锻炼中要力供匀称周到举止.6．防止过分疲倦过分疲倦是体育锻炼中引起的一缓性病理状态，亦有称为过分锻炼概括症.1983年正在好国召启的第五届国际疏通死化聚会上，对于疲倦的定义博得了统一的认识，即“疲倦是肌体死理历程没有克没有及持绝正在特定的火仄上举止，或者所有肌体没有克没有及保护预约的疏通强度.”凡是所睹的过分疲倦除由于大疏通量锻炼以及猛烈角逐后爆收中，常为体育锻炼者稳扎稳打或者没有思量自己条件，盲目举止所致.它引导肌体功能混治战代开非常十分，并易爆收疏通益伤.大教死正在锻炼中教会瞅察、推断过分疲倦的情景，即时处理，可防止对于部分的健壮的益伤.体育锻炼疲倦可反映正在情绪战躯体二个圆里，前者如肌肉的胀、僵硬，肌力下落，闭节活动没有灵，心率加快，呼吸加快等；后者如情绪没有宁、得眠、注意力没有集结，影象力下落、推断错误多等等.然而躯体与情绪的疲倦是接叉正在所有，互为做用，共共做用人的健壮，评比疲倦的要领很多，下表为疲倦程度的自尔预计，大家可动做参照.表4-2 疲倦程度的自尔预计当创制锻炼后有多种疲倦的局里时，应缩小锻炼的背荷，以至姑且中止锻炼，以与消疲倦，防止进一步死少，呵护锻炼者健壮.（1）戚息：那是与消疲倦的最要害要领.一种为停止性戚息，正在那功夫什么锻炼活动均没有介进；而另一种为主动的戚息，选另一些符合的疏通量小的名目锻炼，如有教者钻研，用左臂推沉物疲倦后，左臂举止没有太紧弛的活动，比左臂简单停止戚息的回复快.（2）睡眠充脚：睡眠期物量代开率延缓，呼吸及脉搏频次延缓，肌肉紧驰，死少激素分泌减少，可促进疲倦回复.大教死每天睡眠约8小时.若睡眠时间缺乏，不利于疲倦的回复.然而睡眠并没有是越多越佳，万古间的睡眠使肌体处于压制状态，反会出现粗神倦怠，敏捷度等下落.（3）整治活动：那可使体育锻炼后从非常紧弛的状态徐徐过度到宁静状态.防止由于剧烈的变更而引起肌体安排功能混治.活动强度越大，整治活动时间也亦应相映延少.妥当的整治活动可加速疲倦的回复.（4）物理要领：如日光浴、森林浴、吸氧、气氛背离子吸进、局部蜡疗、火浴、药浴、推拿、推拿、电疗等等.（5）情绪调适：通过止语、音乐、情绪表示以及请情绪医师指挥.（6）补充营养及药物的应用：减少营养是体育锻炼后物量消耗补充的前提.尔国市卖疏通营养品品种歉富.然而动做大教死锻炼去道，主要应从食物中得到补充，只消合理安插膳食，本去没有需要从市卖营养品中补充，更没有要受市卖营养晶广告传播的误导，依好其与消疲倦.药品的使用，包罗中药，皆必须正在博业医师指挥下采用.。
科学锻炼的基本原则
科学锻炼的基本原则
科学锻炼的基本原则
原则一、了解自己，实事求是.
在体育锻前，应充分了解自己的身体状况，有针对性的进行锻炼；身体患有什么疾病的话（如：心脏病、严重贫血、高血压等)，需要向医生咨询,以免出现有害健康的后果.
原则二、树立目标，积极进取。
根据自己体能、技能和健康水平的实际情况,应该明确目标，能够用数字化的标准来衡量。
目标不能太高或太低，应是自己通过努力后能够达到的，做到“有的放矢”。
这样就可以收到良好的锻炼效果。
原则三、全面锻炼,注重实效。
人体是一个完整的有机体，各部、器官和系统的功能，存在相互制约、影响、促进的内在联系。
掌握体育锻炼的技能方法，提高自己的体育能力，培养自己对体育学习和锻炼的兴趣爱好。
原则四、运动有恒，坚持经常。
人体的各个器官都是具有“用进废退”的特点，只有坚持经常,持之以恒，有规律的锻炼，自身的体能、运动技能和健康水平才会提高。
原则五、运动有度,循序渐进.
合理的安排运动负荷是取得良好锻炼效果的关键环节，如果锻炼效果不明显，既不能,灰心丧气，半途而废，也不可急躁忙进，盲目蛮干。
而应该针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进,不断提高。
科学锻炼的原则和方法
科学锻炼的原则和方法
科学锻炼的原则和方法如下：
1. 选择适合自己的锻炼方式：根据个人的兴趣、身体状况和健康目标，选择适合自己的锻炼方式，如有氧运动（跑步、游泳、骑自行车等）、力量训练、瑜伽等。
2. 量力而行：根据自身的体力和耐力水平，合理安排锻炼强度和时间。
刚开始锻炼的人应该逐渐增加锻炼的强度和时间，避免过度训练导致身体受伤。
3. 多样化的锻炼计划：结合有氧运动和力量训练，使锻炼计划更加多样化和全面。
有氧运动可以提高心肺功能，增强心肺耐力；力量训练可以增强肌肉力量和骨骼密度。
4. 合理安排休息：锻炼过程中，要注意合理安排休息时间和休息方式，避免过度疲劳导致身体不适甚至受伤。
5. 监控锻炼效果：定期进行身体健康评估，监控锻炼效果，根据评估结果进行调整和改进锻炼计划。
6. 饮食和睡眠的重要性：科学锻炼需要合理饮食和充足的睡眠。
饮食应该包括均衡的营养，充足的蛋白质和碳水化合物，避免过度摄入脂肪和糖分。
睡眠是身
体恢复和生长的重要时期，应保证每天充足的睡眠时间。
7. 坚持锻炼：锻炼的效果需要长期坚持和持之以恒，不能急于求成。
科学锻炼需要长期的积累和练习，才能达到预期的效果。
8. 注意安全：在进行锻炼时应注意安全，遵循正确的姿势和动作要领，选择合适的锻炼场所和设备，以避免受伤和事故发生。
科学锻炼基本原则
科学锻炼基本原则全面锻炼有四层含义：一是锻炼项目要丰富多样，培养多种项目的运动兴趣。
不同的锻炼项目对机体的影响作用不同。
选择多样化的锻炼项目和健身方法的结合，将有助于身体机能的全面提高，对正处生长发育时期的初中学生来说，更应如此，以免由于锻炼内容单一而造成身体发展的不平衡，更好地促进生长发育和身体全面、协调的发展。
二是如果由于锻炼兴趣或锻炼条件的限制，不可能选择较多的运动项目时，则应尽量选择能使较多身体器官或部位得到锻炼的项目，以做到锻炼项目虽然单一，但仍能对机体产生全面影响。
三是健身的同时，还要注意健心炼志，加强自己意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进自己的健康。
四是要多参加具有集体活动的锻炼内容，经常和有锻炼习惯的同学一起参加锻炼，以便通过体育锻炼的交往活动促进自己社会适应能力的发展。
(2)运动有恒、坚持经常人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，因此，只有坚持经常有规律地进行锻炼，锻炼效果才明显、持久。
虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止锻炼后，这种良好的影响作用就会逐渐消退。
一次性体育活动可以提高人体的免疫机能，增强人的抗病能力，但这种作用自停止体育锻炼后的第二天或第三天就会消失。
所以，“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微。
以减肥为主要目的的锻炼，更应坚持不懈，如果刚刚有了减肥效果就停止锻炼，体重就会极易反弹，不仅不能保持锻炼的效果，反而使身体更胖。
经常参加锻炼应注意以下问题：①参加体育锻炼并取得了良好的锻炼效果后，仍应自觉地坚持锻炼下去，活动的内容、项目和方法可以更换，但不能停止锻炼。
②常参加体育锻炼，并不是说无论什么情况都每天锻炼，锻炼者可根据自己的情况，合理安排锻炼计划，如每周锻炼3～5次等，只要不长期停止锻炼，就能保持锻炼效果。
③因气候等条件限制而无法在室外进行锻炼时，可根据现有条件(如改在室内)进行锻炼，即使暂时变换锻炼内容，对锻炼效果也不会有太大影响。
科学锻炼的七大基本原则之欧阳数创编
科学锻炼的七大基本原则1．自觉愉悦、积极锻炼首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。
作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。
如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。
也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。
2．适量适度、循序渐进锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。
各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。
很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。
锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。
3．因人而宜、区别对待日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。
如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。
就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。
确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。
4．持之以恒、坚持不懈体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。
就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。
根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。
5．注意安全、全面发展在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。
首先是环境因素，如气候变化和气象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤。
科学锻炼身体的方法、原则和注意事项ppt课件
★重视劳动性质和工 作条件的差异。
★充分利用现有的条 件，尤其是自然条 件。
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三、体育锻炼的方法
1、科学把握适宜的运动负荷
★运动强度 ★运动密度 ★运动持续时间 ★运动数量
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运动强度
指锻炼者练习时用力 紧张程度。一般通过测 量脉搏监控他的强度。
110次/分～50% 120次/分～60% 140次/分～70% 160次/分～80% 180次/分～90% 60%以下为小强度 80%以上为大强度
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渐进性原则
体育锻炼是一个适应过程。它既体现在 整个锻炼全过程中，也体现在每一次锻炼 过程中。 1、锻炼动作由易到难。 2、锻炼时间由短到长。 3、锻炼强度由低到高。 4、锻炼运动量由小到大。
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经常性原则
“用进废退”的生物学原理同样适用于人类。 如何在体育锻炼中持之以恒？
1、强化体育意识。 2、确定合理目标。 3、选择适于自己的锻炼项目。 4、把体育锻炼纳入作息时间表。 5、结合日常生活进行体育锻炼。
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06级第三学期体育理论试题
请尝试制定你本人2007年12月1日 至12月7日一周的体育锻炼计划（计划 应包括1周内每天的锻炼时间、内容、 运动量安排）。并详细说明其在科学性、 针对性、可操作性三个方面的制定依据。
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评分标准
1、科学性 是否符合体育锻炼的基本原则。 2、针对性 是否符合本人主观、客观条件。 3、可操作性 是否能够在实践中运行。 ★优秀 具备上述3性，论述清楚，安排合理。 ★良好 具备上述3性，论述尚清楚，安排基本合理。 ★及格 基本具备上述3性，论述欠清楚，安排基本
1、体育锻炼的内容分类 按能量代谢体系分类
有氧代谢类 长跑 健美操 自行车
科学锻炼的基本原则理论
价值观
教学重点
科学的体育锻炼的基本原则 。
教学难点 引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。
主 要 一、引入
教师提问：同学们平时是怎样去参加体育锻炼的？ 教学
学生积极回答！ 过程
教师总结！
主 要 二、科学体育锻炼的基本原则
教学
参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,
广凭主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损
布置
教学
反思
过程 害健康，甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果， 必须遵循以下原则：
一、了解自己、实事求是
在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充 分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行 锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾 病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良 后果。
六、遵循规律、自我保健
要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活 动和整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、 科学锻炼的良好习惯。
作业 根据本课知识，找出自己生活中健康的生活方式和不良的生活方式，并制定具体 措施改进不良的生活方式。??????????????????????????????????
二、立目标，积极进取
参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水 平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的 锻炼“有的放矢”，使你一步一步地去实现这些目标，收到良 好的锻炼效果。
三、全面锻炼、注重实效
人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功 能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相 互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期， 身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既 要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的 结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调 发展。在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养， 并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。
科学锻炼的七大基本原则
科学锤炼的七大基起源基本则之羊若含玉创作1．自觉愉悦、积极锤炼首先应该树立“科学锤炼有益健康”的信念，自觉战胜各类怕动、懒散和对体育锤炼的麻木或恐怖心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各类形式的体育锤炼运动.作为大学生应有主动介入体育锤炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的需要性.如果一小我以某些来由废弃体育锤炼，短期内可能其实不会有什么显著的恶果，但是长期的代价确定是体质下降、疾病缠身、未老先衰.也有的同学即便介入体育运动，也是不情不肯的心理状态，这不但达不到应有的锤炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响.2．适量适度、循序渐进锤炼时，要依据情况和小我的身体条件，如季候、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安插锤炼项目，选择适当的锤炼办法和身体负荷等.各类锤炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成.许多人这样做往往适得其反，成果产生运动疲惫和损伤，以致很长的时间缓不过气来.锤炼时的运动量应由小到大，不克不及一开端就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量.3．因人而宜、区别看待日常锤炼，可依据性别、体格、基本条件等选择适当项目.如男女分组，依照自己体质选组，对运动量、锤炼密度、筹划过程等不强求一致.就是体育教授教养中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与小我兴趣和才能相适应，不要不分对象地“一刀切”.确定一个经由尽力能实现的目标，制定切实可行的筹划，是锤炼能取得成效的根本包管.4．持之以恒、保持不懈体育锤炼需要经常、重复、持久地进行，方逐步取得进展、提高.就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退.依据“用进废退”的原理，应不竭强化，锤炼不成能在短时间内产生显著的效果，只有保持，才干逐步巩固、积聚和提高.5．注意平安、全面成长在体育锤炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以包管平安.首先是情况因素，如气候变更和蔼象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤.大风、大雾天气不宜跑步.不宜在交通忙碌、空气污染和高下不服的场地锤炼.其次要注意自己的健康状况，患急性病时必须暂停锤炼.患慢性病时，要接收医生的指导.锤炼开端时要进行充分地准备运动；锤炼过程中要遵循技巧规范，防止冲撞和外伤；停止时要放松和拉伸运动的主要肌群，以利恢复.体育锤炼是在科学知识的指导下，有目标有纪律地进行，并在锤炼中不竭调剂.这不合于生活中的体力劳动，不克不及用体力劳动代替体育锤炼.体育锤炼要使人体在形态、机能各器官功效以及心理品质得到全面协调地成长，包含如耐力、速度、力气、敏锐度、柔韧性等许多项目协调地进行.鉴于体育锤炼每一个项目，均有一定的局限性，如果项目、办法单一，就难以获得优越的整体效应.比方举重、铁饼等运发动由于竞技体育的需要，突出个体方面的训练后，其体型已经并不是正常健康的形态了.因此大学生体育锤炼中要力图平均全面进行.6．防止过度疲惫过度疲惫是体育锤炼中引起的一慢性病理状态，亦有称为过度训练综合症.1983年在美国召开的第五届国际运动生化会议上，对疲惫的界说取得了统一的认识，即“疲惫是机体生理过程不克不及持续在特定的水平上进行，或整个机体不克不及维持预定的运动强度.”日常所见的过度疲惫除由于大运动量训练以及激烈比赛后产生外，常为体育锤炼者急于求成或不斟酌自身条件，盲目进行所致.它导致机体功效紊乱和代谢异常，并易产生运动损伤.大学生在锤炼中学会不雅察、断定过度疲惫的状况，实时处理，可防止对小我的健康的损害.体育锤炼疲惫可反应在心理和躯体两个方面，前者如肌肉的胀、僵硬，肌力下降，关节运动不灵，心率加快，呼吸加快等；后者如情绪不宁、失眠、注意力不集中，记忆力下降、断定失误多等等.然而躯体与心理的疲惫是交叉在一起，互为影响，配合影响人的健康，评定疲惫的办法许多，下表为疲惫程度的自我估量，大家可作为参考.表4-2 疲惫程度的自我估量当发明锤炼后有多种疲惫的现象时，应削减锤炼的负荷，甚至暂时中止锤炼，以消除疲惫，防止进一步成长，呵护锤炼者健康.（1）休息：这是消除疲惫的最重要办法.一种为静止性休息，在这期间什么锤炼运动均不介入；而另一种为积极的休息，选另一些适合的运动量小的项目锤炼，如有学者研究，用右臂拉重物疲惫后，左臂进行不太重要的运动，比右臂单纯静止休息的恢复快.（2）睡眠充足：睡眠期物质代谢率减缓，呼吸及脉搏频率减慢，肌肉松驰，生长激素排泄增加，可促进疲惫恢复.大学生天天睡眠约8小时.若睡眠时间缺乏，晦气于疲惫的恢复.但睡眠并不是越多越好，长时间的睡眠使机体处于抑制状态，反会出现精力倦怠，敏锐度等下降.（3）整理运动：这可使体育锤炼后从异常重要的状态逐渐过渡到安静状态.防止由于激烈的变更而引起机体调节功效紊乱.运动强度越大，整理运动时间也亦应相应延长.恰当的整理运动可加快疲惫的恢复.（4）物理办法：如日光浴、森林浴、吸氧、空气负离子吸入、局部蜡疗、水浴、药浴、推拿、推拿、电疗等等.（5）心理调适：通过言语、音乐、心理暗示以及请心理医师指导.（6）填补营养及药物的应用：增加营养是体育锤炼后物质消耗填补的基本.我国市售运动营养品品种丰硕.但作为大学生锤炼来说，主要应从食物中得到填补，只要合理安插膳食，其实不需要从市售营养品中填补，更不要受市售营养晶告白宣传的误导，依赖其消除疲惫.药品的使用，包含中药，都必须在专业医师指导下选用.。