学生如何快速减肥

学生如何快速减肥

减肥是大家说的最多的一个话题，而学生是减肥中的一个特殊群体，受到很多条件的限制，但其实只要保证营养均衡，利用课余时间完全可以减肥，下面看看小编为您推荐的最适合学生的减肥方法吧！

一：学生快速减肥之运动篇

1.原地慢跑。在室内或阳台上，原地慢跑15分钟，赤脚效果更好。

2.爬楼梯。爬楼梯1小时大约能消耗680大卡热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，可见其作用还是很大的。

3.跳跃。室内外均可进行，次数不限，量力而行，循序渐进，不仅可减肥瘦身，而且利于健脑。

4.散步。饭后休息45分钟后，可以选择散步，热量消耗会很快，瘦身效果明显。

5.跳舞。跳舞是一种值得推荐的有氧塑形运动，经常参加一些跳舞活动，可以收到较好的瘦身效果。

6.做操。每天清晨或课间，各做20分钟的徒手操，既可振奋精神，又可保持苗条体形。

二：学生快速减肥之饮食篇

1.早餐(占一天总热量的35%左右)

早餐对减肥者来说是最重要的。因为早餐提供身体一整天大部分的活力和提升代谢的关键，所以要吃饱、吃得营养。

推荐早餐：

a.粥/饭+白肉+青菜

b.土司面包+无糖豆浆+水果一份

2.午餐(占一天总热量的40%左右)

午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右，我们可以减慢吃东西的速度，有足够的时间去感受自己的饱腹感。

推荐午餐：

学生：学校便当/营养午餐，但不要再另外吃甜点、含糖饮料哦！

3.晚餐(占一天总热量的25%左右)

晚餐要吃得少，只要不让自己挨饿，那就可以了哦！

推荐晚餐：

a.无糖豆浆/高纤麦片饮品

b.清淡的蔬菜、菇类+ 冬粉/少量饭面

温馨小提示：学生是个特殊的群体想要塑身减肥一定要运用科学合理的方法，建议在运动之余在餐后搭配一颗塑纤果食用，这样减肥塑身效果就跟更加明显了，可以轻松秀出好身材！