身体活动与健康PPT幻灯片

3. 活动强度
活动时出汗，活动后感觉轻松舒畅，食欲、睡眠和学 习效率比以前好的活动量最适合你
4. 活动类型
要参加多种多样的活动项目，使体质得到全面提高
5. 随时随地
➢ 上学/放学路上 —— 多走路少乘车 ➢ 上下楼梯 —— 多走楼梯少乘电梯 ➢ 课间 —— 离开座位去和同学做游戏 ➢ 看电视 —— 不躺着/坐着看电视，边看边活动； ➢ 利用手边的小物品随时进行锻炼 —— 矿泉水瓶
3、注意活动的正确姿势 4、注意活动时间
➢ 饭后不能立刻进行剧烈运动：1.5~2小时后 ➢ 剧烈运动后也不能立刻吃大量食物：0.5小时后
六、运动小贴士
1. 持之以恒，养成习惯
2. 兴趣培养
根据自己的兴趣和需要选择自己喜欢的、有条件的、 并能坚持下去的运动项目，培养自己1-2项体育爱好 或特长 —— 足球、轮滑、乒乓球、舞蹈
一、什么是身体活动？ 二、为什么要参加身体活动？ 三、为什么不能长时间静坐？ 四、如何安排身体活动？ 五、身体活动中应注意哪些 事项？ 六、运动小贴士 七、身体活动建议
一、什么是身体活动？
是指通过骨骼肌收缩使能量消耗高于 安静状态能量消耗的任何身体移动。
动起来的活动就是身体活动
哪些活动是身体活动？
➢ 最好每周3次，每次持续20分钟的高强度活动。
五、身体活动中应注意哪些事项？
1、运动安全
➢ 循序渐进，不能急于求成； ➢ 要有准备活动和整理活动； ➢ 活动量要适中，量力而行，不能过大； ➢ 运动要与休息适当交替，防止过劳和运动创伤； ➢ 做好防护，避免活动时受伤； ➢ 选择安全的活动场所。
2、要全面锻炼，促进运动素质的全面发展，不 要片面追求运动成绩或过早侧重于单项训练
舞蹈、体操、武术、太极拳等
其他
出行往来和家务有关的身体活动
2. 活动强度要适当
任何活动都有益，多参加能使你的心跳和呼吸 加快，用力或有些吃力的活动（中等强度以上 活动）
快走、慢跑、打球、爬山、骑车、游泳、跳绳、 踢毽子、做游戏等。
3、活动时间要充足
➢ 每天累计至少60分钟中等强度及以上的活动；
不必要太注重每一次的活动时间，每次5-10分钟也可以， 而是要考虑一天的活动总量
6. 注意活动安全
➢ 活动前热身，活动后放松 ➢ 活动量不能过大 ➢ 活动和休息交替 ➢ 防护：头盔、鞋 ➢ 安全场地
7. 要及时补充水，大量出汗后要喝一些 淡盐水
七、身体活动建议
Leabharlann Baidu1、在学校
➢积极参加学校组织的体育活动 ➢课间离开座位，做一些适宜的身体活动
“快乐十分钟”
2、课余时间
➢ 多做户外活动：每天至少60分钟 ➢ 参加体育活动培训班：轮滑、舞蹈、足球、游泳、跆拳道等等 ➢ 每天多步行：尽可能步行上下学、走亲访友、购物 ➢ 步行上下楼梯 ➢ 做一些力所能及的家务劳动：手洗衣物、洗碗、扫地等 ➢ 少看电视：每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等静坐活动
1.在学校内进行的各种身体活动 广播体操、早操、体育课、舞蹈/形 体课、课间活动
2. 上下学和购物过程中的步行和骑车
促进我们的生长发育！
➢ 身材匀称 ➢ 长肌肉 ➢ 骨骼长长、长结实 ➢ 心脏强壮、跳动有力 ➢ 肺脏呼吸有力
促进我们的身体健康！
➢ 增强身体的抵抗力，不易生病 ➢ 维持健康的体重 ➢ 不易肥胖 ➢ 不易得高血压、糖尿病等疾病
➢ 易造成便秘 ➢ 影响视力，易近视 ➢ 不利于心理和社会适应能力的发
展
四、如何安排身体活动？
1、参加多种多样的身体活动
不同的身体 活动对健康 的益处不同
有氧耐力运动 肌肉力量训练 柔韧性和灵活性练习
快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、 打球、游泳、骑自行车、登山等
举重、跳跃、哑铃、杠铃以及其 他的沙袋、器械等
让我们的心理更健康！
➢ 提高自信心 ➢ 性格开朗大方 ➢ 学会互相合作、包容、
配合 ➢ 学会承担责任
对我们的学习也有好 处呢！
➢ 劳逸结合，消除脑力疲劳 ➢ 使思维敏捷，提高学习效率 ➢ 释放学习压力
三、为什么不能长时间静坐？
➢ 易肥胖 ➢ 心肺不强壮 ➢ 骨骼不强壮 ➢ 肌肉韧带松弛，活动易受伤
不超过2小时
丰富多彩的假日活动
1、假日快乐大本营 2、享受假日阳光，健康快乐成长 3、七彩假日，快乐实践 4、周末大放松 5、亲子游戏
现在开始！ 随意而动！ 时间保证！ 力度渐强！
走/跑向健康！