身体活动与健康PPT幻灯片
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你的身体健康(人教版体育与健康)精品PPT教学课件
师现在主要是依靠身体内有 什么支撑着才能站着的呀？”
• A：？
• 骨骼：运动的杠杆，在肌肉的拉动下， 围绕相应的关节转动。
2020/12/8
3
2020/12/8
4
认识骨骼和关节
骨骼构造了人体的基本形态，起着支撑、保护和 运动的作用。我们有了骨骼才能站起来。
教师：“人的骨骼都是一块一块的，要成为人体的支 架 ，就依靠骨骼可以吗？”
2020/12/8
18
骨骼、关节、肌肉和运动的关系
人体的运动离不开骨骼、关节和肌肉的相 互作用。骨骼起着杠杆的作用，关节是运 动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。
2020/12/8
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结束语
• 人体是非常微妙的，由于关节不同，肌肉 位置不同，就能完成不同的动作。而且完 成一个动作不是由单一的肌肉来完成的， 需要不同肌肉共同协同配合，有的放松， 有的收缩，这些活动是在神经支配下同时 完成的。所以在技术课时，我们要进行多 次学习和反复练习才能使动作协调，运用 自如。
• 心肌是组成心脏的一 种特殊肌肉，它一天 24小时都收缩和舒张， 推动血液流遍全身。
• 测一测：“你的心率 是多少？”
• 算一算：“你的心脏 一年跳多少次？”
14
骨骼、关节和肌肉
• 总结：还需要“骨骼、关节 、肌肉的协同 配合。
• 人体是个非常复杂、非常精密的机器，今 天我们就来简单的学习它们是怎样配合作 用，才使我们能够顺利的完成日常的工作。
学生：?
教师：“那它还需要哪些部门的协同作用呢？”
2020/12/8
5
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人体的关节
• 关节。关节可以曲可 以伸，可以内收也可 以外展，也可以旋转 也可以绕环。
• A：？
• 骨骼：运动的杠杆，在肌肉的拉动下， 围绕相应的关节转动。
2020/12/8
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4
认识骨骼和关节
骨骼构造了人体的基本形态，起着支撑、保护和 运动的作用。我们有了骨骼才能站起来。
教师：“人的骨骼都是一块一块的，要成为人体的支 架 ，就依靠骨骼可以吗？”
2020/12/8
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骨骼、关节、肌肉和运动的关系
人体的运动离不开骨骼、关节和肌肉的相 互作用。骨骼起着杠杆的作用，关节是运 动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。
2020/12/8
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结束语
• 人体是非常微妙的，由于关节不同，肌肉 位置不同，就能完成不同的动作。而且完 成一个动作不是由单一的肌肉来完成的， 需要不同肌肉共同协同配合，有的放松， 有的收缩，这些活动是在神经支配下同时 完成的。所以在技术课时，我们要进行多 次学习和反复练习才能使动作协调，运用 自如。
• 心肌是组成心脏的一 种特殊肌肉，它一天 24小时都收缩和舒张， 推动血液流遍全身。
• 测一测：“你的心率 是多少？”
• 算一算：“你的心脏 一年跳多少次？”
14
骨骼、关节和肌肉
• 总结：还需要“骨骼、关节 、肌肉的协同 配合。
• 人体是个非常复杂、非常精密的机器，今 天我们就来简单的学习它们是怎样配合作 用，才使我们能够顺利的完成日常的工作。
学生：?
教师：“那它还需要哪些部门的协同作用呢？”
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人体的关节
• 关节。关节可以曲可 以伸，可以内收也可 以外展，也可以旋转 也可以绕环。
安全运动促健康ppt课件
身体方面心理方面社会适应运动好处多竞争勇敢吃苦耐劳团结协作社会适应不良运动习惯黄牌体育课中的黄牌11运动安全小贴士01020304运动着装运动准备场地选择良好运动习惯13一周体育运动安全自我评价表注
1
运动安全促健康
2
运动好处多
身体方面
心理方面
社会适应3身Fra bibliotek方面增强体质最积极、 最有效的 手 段 之 一 。 使疲劳的身体得到 积极的休息 提高学习、工作的 效率 提高抗病能力， 增强身体适应自 然环境的能力。
9
体育课中的黄牌
运动方式不合理
1
2 不良运动习惯
3 运动场地
黄牌
4 5 6
不正确的运动方法 注意力不集中 逞“英雄”、斗气
10
运动安全小贴士 01
运动着装
02
03 04
运动准备
场地选择
良好运动习惯
11
12
一周体育运动安全自我评价 表
项 目 着 装 场 地 准备活动 器材检查 规范运动 放松活动 注：自己评价运动安全的等级（优秀、良好、及格、需要注意四个等级） 周 一 周 二 周 三 周 四 周 五 备 注
13
14
课件部分内容来源于网络，如 对内容有异议或侵权的请及时 联系删除！ 此课件可编辑版，请放心使用！
4
运动好处多
身体方面
心理方面
社会适应
5
心理方面
调节生理心 理状态，恢 复体力精力。
04 03 陶冶情操，提高 自信心。
调节紧张情绪
02 01 体育锻炼有助于 消除心理障碍， 促进健全心理的 形成。
6
运动好处多
身体方面
心理方面
社会适应
7
1
运动安全促健康
2
运动好处多
身体方面
心理方面
社会适应3身Fra bibliotek方面增强体质最积极、 最有效的 手 段 之 一 。 使疲劳的身体得到 积极的休息 提高学习、工作的 效率 提高抗病能力， 增强身体适应自 然环境的能力。
9
体育课中的黄牌
运动方式不合理
1
2 不良运动习惯
3 运动场地
黄牌
4 5 6
不正确的运动方法 注意力不集中 逞“英雄”、斗气
10
运动安全小贴士 01
运动着装
02
03 04
运动准备
场地选择
良好运动习惯
11
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一周体育运动安全自我评价 表
项 目 着 装 场 地 准备活动 器材检查 规范运动 放松活动 注：自己评价运动安全的等级（优秀、良好、及格、需要注意四个等级） 周 一 周 二 周 三 周 四 周 五 备 注
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4
运动好处多
身体方面
心理方面
社会适应
5
心理方面
调节生理心 理状态，恢 复体力精力。
04 03 陶冶情操，提高 自信心。
调节紧张情绪
02 01 体育锻炼有助于 消除心理障碍， 促进健全心理的 形成。
6
运动好处多
身体方面
心理方面
社会适应
7
《身体的运动》PPT课件
探索
身体的运动
观看视频，了解 运动过程中运动系 统的变化。
探索
身体的运动
一起体验蹲起运动，感受骨、关节、肌肉协同工作的 过程。
运动时骨、关节和肌肉是怎么工作 的呢？
探索
制作运动模型
模型的哪一部 分分别相当于 骨、关节、肌 肉？
提问：__骨_____、_关__节____、肌__肉_____组成了我们的运动系统
五年级上《健康生活》第2课
-.
聚焦
身体是怎么运动的 呢？原地起跳一下， 感受一下身体哪些部 分参与了运动呢？
聚焦
知识点
骨、关节和肌肉共同组成 了人体的运动系统。
他们是怎么完成运动的？
探索
了解骨骼、关节和肌肉
探索
了解骨骼、关节和肌肉
探索
举哑铃活动
体验举哑铃活动，反复观察、感受举起 哑铃过程中上肢各部分的变化并交流。
骨的作用： 支撑身体、保护内脏器官 关节的作用： 使骨与骨易于运动 肌肉的作用： 肌肉收缩带动骨骼运动
研讨
思考讨论
骨、关节和肌肉是如何相互配合完肌肉收缩带动骨产生 运动，完成举起哑铃的动作。
研讨
思考讨论
为了促进骨骼和肌肉的发育，我们应该做 什么？
研讨
小结
为了保护骨骼和肌肉，促进它们健康生长，我们 应该养成积极参加体育锻炼等良好的生活习惯。
拓展
日常生活中有哪些 与我们身体运动的 结构相似的物体？
锻炼身体健康生活PPT
控制体重
锻炼有助于消耗热量，控制体重，保持健康 的体型。
提高免疫力
锻炼可以增强免疫系统的功能，减少生病的 机会。
如何克服锻炼障碍
设定小目标
寻找伙伴
将大目标分解为小目标，逐步实现，有助 于增强动力和信心。
与朋友或家人一起锻炼，可以互相监督和 鼓励，增加锻炼的乐趣和动力。
多样化锻炼方式
调整运动强度和时间
身体健康。
控制热量摄入
避免过度摄入热量，以 预防肥胖和其他慢性疾
病。
多样化饮食
摄入不同种类的食物， 以满足身体对各种营养
素的需求。
规律饮食
保持规律的饮食习惯， 避免暴饮暴食。
充足的睡眠
保证睡眠时间
成年人每晚应保持7-9小时的睡 眠时间，儿童和青少年则需要 更多的睡眠。
建立规律的作息
尽量保持固定的作息时间，以 调整身体的生物钟。
运动项目选择
选择适合自己的运动项目，如跑步、 游泳、瑜伽等，可以结合个人兴趣和 目标进行选择。
制定计划
根据目标、时间和运动项目，制定详 细的锻炼计划，包括运动强度、频率 和持续时间等。
坚持锻炼的益处
增强体质
坚持锻炼可以增强心肺功能、提高肌肉力量 和柔韧性，有助于增强体质。
缓解压力
锻炼可以释放压力，减轻焦虑和抑郁等负面 情绪，提高心理健康。
Tabata训练
Tabata训练是一种高强度间歇训练，通过短时间内的高强度运动和 休息循环，达到锻炼效果。
HIIT训练
HIIT训练（高强度间歇训练）是一种结合高强度和中低强度运动的 训练方式，能够提高心肺功能和减脂效果。
03
健康的生活方式
合理的饮食
平衡膳食
运动和健康 ppt课件
身心健康。
感谢您的观看
THANKS
制定计划
制定合理的运动计划，包括运动类型、时间、频率和强度，有助于 养成良好的运动习惯。
寻找动力
寻找激励自己的动力来源，如健康、外貌、精神状态等，有助于保持 运动热情。
克服运动中的困难和挑战
应对疲劳
合理安排运动强度和休息时间，避免过度疲劳，同时保证 充足的睡眠和饮食。
应对受伤
在运动前进行适当的热身和拉伸，选择合适的运动装备， 避免运动损伤。
应对无聊
选择多种运动类型和方式，增加趣味性，避免单调乏味。
保持运动与健康的生活方式
01
均衡饮食
合理搭配食物，保证营养均衡，有助于提高运动效果和身体健康。
02
控制体重
保持适中的体重，避免肥胖或消瘦，有助于预防慢性疾病和提高运动能
力。
03
良好的生活习惯
保证充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等良好的生活习惯，有助于维持
运动能够提高自信心和自尊心，使人 更加积极向上。
提高情绪
运动能够促进身体分泌多巴胺、内啡 肽等神经递质，使人感到愉悦和兴奋 。
02
各类运动介绍
有氧运动
慢跑
慢跑是一项简单易行、中低强度 的有氧运动，有助于提高心肺功
能运动，可以 锻炼肌肉、增强心肺功能，同时对 关节冲击小。
定性。
柔韧性训练
瑜伽
瑜伽是一项注重身心健康的柔韧性训练，可以拉 伸肌肉、提高身体柔韧性。
普拉提
普拉提是一种融合了瑜伽和力量训练的柔韧性训 练，有助于提高身体核心力量和稳定性。
拉伸运动
通过各种拉伸动作，可以放松肌肉、缓解疲劳， 同时也有助于预防运动损伤。
平衡训练
爱护身体健康主题班会PPT课件
关注身体健康
身体健康是生活质量的基础。让我们一起探讨如何通过饮食、运动、睡眠等方式来维护和提高我们的身体健康。
by w k
为什么要关注身体健康
提高生活品质
身体健康是实现幸福生活的基础,可以让我们拥有更多的精力和活力去工作和娱乐。
预防疾病风险
注重身体健康可以减少患病的概率,让我们能更好地应对各种健康挑战。
家人朋友的支持
家人支持
家人是我们最坚实的后盾,他们给予无条件的关爱和鼓励,让我们面对生活的种种挑战都有勇气和力量。
朋友帮助
朋友之间的相互支持和交流也非常重要,他们能给我们一些积极正面的建议和情感支撑,让我们在健康之路上不孤单。
专业指导
有专业人士的建议和指导也能帮助我们更好地维护健康,比如医生、营养师等,他们为我们指明前进的方向。
自我诊断
通过自我评估身体各方面的状况,如精神状态、睡眠质量、胃肠功能等,可以初步判断是否处于亚健康状态。
专业检查
如果个人发现存在亚健康状况,可以寻求医疗专业人士的意见和检查,以确定具体问题并制定适当的调理方案。
健康管理
及时调理亚健康状态,通过改善生活方式、饮食习惯、运动频率等,有助于恢复健康状态,预防疾病发生。
推广健康信息
健康教育可以将预防疾病、应急救护等专业知识传播给大众,提升全民健康水平。
身体健康与生活质量
身体健康是人生幸福的基石。良好的身体状况不仅为我们带来身心愉悦,同时也确保了工作和生活的顺利进行。通过合理的饮食、适量的运动和良好的作息,我们不仅可以预防疾病,更能提高整体生活质量,更好地享受美好的人生。
合理用药
在医生的指导下合理用药,既能有效治疗疾病,又能避免药物副作用对身体的损害。
健康保险
参加合适的医疗保险,可以在就医时获得更好的保障,减轻家庭医疗开支的压力。
身体健康是生活质量的基础。让我们一起探讨如何通过饮食、运动、睡眠等方式来维护和提高我们的身体健康。
by w k
为什么要关注身体健康
提高生活品质
身体健康是实现幸福生活的基础,可以让我们拥有更多的精力和活力去工作和娱乐。
预防疾病风险
注重身体健康可以减少患病的概率,让我们能更好地应对各种健康挑战。
家人朋友的支持
家人支持
家人是我们最坚实的后盾,他们给予无条件的关爱和鼓励,让我们面对生活的种种挑战都有勇气和力量。
朋友帮助
朋友之间的相互支持和交流也非常重要,他们能给我们一些积极正面的建议和情感支撑,让我们在健康之路上不孤单。
专业指导
有专业人士的建议和指导也能帮助我们更好地维护健康,比如医生、营养师等,他们为我们指明前进的方向。
自我诊断
通过自我评估身体各方面的状况,如精神状态、睡眠质量、胃肠功能等,可以初步判断是否处于亚健康状态。
专业检查
如果个人发现存在亚健康状况,可以寻求医疗专业人士的意见和检查,以确定具体问题并制定适当的调理方案。
健康管理
及时调理亚健康状态,通过改善生活方式、饮食习惯、运动频率等,有助于恢复健康状态,预防疾病发生。
推广健康信息
健康教育可以将预防疾病、应急救护等专业知识传播给大众,提升全民健康水平。
身体健康与生活质量
身体健康是人生幸福的基石。良好的身体状况不仅为我们带来身心愉悦,同时也确保了工作和生活的顺利进行。通过合理的饮食、适量的运动和良好的作息,我们不仅可以预防疾病,更能提高整体生活质量,更好地享受美好的人生。
合理用药
在医生的指导下合理用药,既能有效治疗疾病,又能避免药物副作用对身体的损害。
健康保险
参加合适的医疗保险,可以在就医时获得更好的保障,减轻家庭医疗开支的压力。
《爱护身体》保持身心健康PPT课件
课堂小结
如何爱护身体？
（1）爱护身体，应当关注自己的身体状况。 （2）爱护身体，应当养成健康的生活方式。 （3）爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身 体，强健体魄。
板书设计
爱 原因——爱护身体的重要性
护
身 体 做法
关注自己的身体状况 养成健康的生活方式
积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄
当堂训练
除上述标准外，还有其他指标如血糖、胆固醇、肝功能、肾功能等需要定期 检查，以确保身体健康。维持良好的生理健康标准有助于预防疾病、延缓衰老、提 高生活质量。
笔记整理二
如何爱护身体？ （1）爱护身体，应当关注自己的身体状况。 我们要关注并记录自身健康状况，定期进行 健康体检，合理利用卫生保健服务维护自身健康； 积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标 准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。如 有不适，应及时科学就医。
结合自己的生活经验和教材第75页内容，思考：关注 自己的身体状况，我们应当如何做？
提示
（1）我们要关注并记录自身健康状况，定期进行健康 体检，合理利用卫生保健服务维护自身健康； （2）积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标 准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。 （3）如有不适，应及时科学就医。
学习任务三
看图学知识
养成健康的生活方式
合心适理理量膳平运食衡动
笔记整理三
如何爱护身体？
(2)爱护身体，应当养成健康的生活方式。 我们要自觉自律，注重饮食有节、起居有 常、动静结合，杜绝不良嗜好。
学习任务四 积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
知识拓展
科学的锻炼方法应该结合有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡性训练。 ●有氧运动 如慢跑、步行、骑自行车等，这类运动能够提高心肺功能，增强心 脏和肺部的耐力。每周进行3到5次、每次30分钟以上的有氧运动。 ●力量训练 包括举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量、耐力和爆发力。 每周进行2到3次、每次30分钟以上的力量训练。 ●柔韧性训练 如瑜伽、太极等，能够增强关节灵活性和身体柔韧性，每周进行 2到3次，每次15分钟以上。 ●平衡性训练 包括单脚接球、跳跃单腿站、单腿转身跳等。
运动与健康PPT
02
运动猝死需要受到关注
某天中午教室里，一男同学在课桌上睡觉，一女同学趴在另一课桌上睡觉。这时，一小偷进来偷女同学书包，被女同学发现，即喊正处于睡眠中的男同学抓小偷。男同学爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。但是，男同学在回教室途中突然突然晕倒在地。
师生拨打校医院及120急救电话，校医院医师迅速赶到，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施恢复了呼吸和心跳。
心脏容量
l 015～l 027 ml
765～785 ml
心脏横切面
13～15 cm
11～12 cm
脉搏(安静)
50～60次／min
70～80次／min
每搏心输出量(安静)
80～100 ml
50～70 ml
运动的十大作用
运动使你反应敏锐。
过量运动会带来灾难。
04
但是体育运动要讲究科学。
03
适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。
02
生命源于自然，生命在于运动。
01
为健康而运动
美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著的《跑步全书》，1997年在美国出版后不仅风靡全美国，而且轰动世界，许多人在此书的煽动下开始了长跑锻炼。然而，不幸的是他本人却突然死于长跑途中。
01
因此我认为应该关注运动猝死，普及运动卫生知识，尽量避免运动猝死发生。
02
运动猝死需要受到关注
提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。
循序渐进，持之以恒：
运动负荷，因人而异：“有点累”
全面发展，讲求实效：
因地制宜，讲究卫生：气候、环境
医学监督，避免损伤。
运动的原则（最合理有效）
如何选择合适的运动？
《我运动我健康》主题班会课件PPT
的风险。
注意事项：在 进行力量训练 时，应注意正 确的姿势和呼 吸方式，避免
受伤。
瑜伽、普拉提等拉伸运动
简介
健康效益：改善体态，减轻身体压 力，提高身体的协调性和稳定性， 有益于身心健康。
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
运动类型：属于拉伸运动，主要锻 炼肌肉和韧带，提高身体的柔韧性 和平衡能力。
适用人群：适合各个年龄段的人群， 特别是需要提高身体柔韧性和平衡 能力的人。
增加运动的多样性和趣味 性
坚持运动并形成良好的运 动习惯
培养运动习惯并逐渐增加运动量
设定目标：制定一个具体的运动目标，例如每周跑步5公里 规律运动：每周安排固定的运动时间，如每周三、周五晚上 记录进步：记录每次运动的成果，例如运动时间、距离等
逐渐增加：在身体适应的情况下，逐渐增加运动量，如增加运动时间、增加运动强度等
寻找运动伙伴并互相鼓励支持
互相鼓励和支持，共同进步
分享运动心得和经验，提高 运动效果
找到志同道合的运动伙伴
形成良好的运动习惯和氛围， 长期坚持运动
及时休息和补充营养
运动后及时休息可 以恢复体力
补充营养物质可以 促进身体的恢复
避免过度训练和缺 乏营养导致身体疲 劳和受伤
合理安排休息和补 充营养是坚持长期 运动的重要保障
个人运动体验分享
运动项目：慢跑 运动时间：每天清晨 运动地点：公园或河边 运动效果：增强心肺功能，提高身体素质
班级运动活动分享
班级组织跑步活动，提高身体素质 班级足球比赛，增强团队合作能力 班级瑜伽课程，缓解压力，增强柔韧性 班级游泳比赛，学习新技能，增强自信心
感谢观看
汇报人：
Part Four 运动前的准备和运动后
注意事项：在 进行力量训练 时，应注意正 确的姿势和呼 吸方式，避免
受伤。
瑜伽、普拉提等拉伸运动
简介
健康效益：改善体态，减轻身体压 力，提高身体的协调性和稳定性， 有益于身心健康。
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
运动类型：属于拉伸运动，主要锻 炼肌肉和韧带，提高身体的柔韧性 和平衡能力。
适用人群：适合各个年龄段的人群， 特别是需要提高身体柔韧性和平衡 能力的人。
增加运动的多样性和趣味 性
坚持运动并形成良好的运 动习惯
培养运动习惯并逐渐增加运动量
设定目标：制定一个具体的运动目标，例如每周跑步5公里 规律运动：每周安排固定的运动时间，如每周三、周五晚上 记录进步：记录每次运动的成果，例如运动时间、距离等
逐渐增加：在身体适应的情况下，逐渐增加运动量，如增加运动时间、增加运动强度等
寻找运动伙伴并互相鼓励支持
互相鼓励和支持，共同进步
分享运动心得和经验，提高 运动效果
找到志同道合的运动伙伴
形成良好的运动习惯和氛围， 长期坚持运动
及时休息和补充营养
运动后及时休息可 以恢复体力
补充营养物质可以 促进身体的恢复
避免过度训练和缺 乏营养导致身体疲 劳和受伤
合理安排休息和补 充营养是坚持长期 运动的重要保障
个人运动体验分享
运动项目：慢跑 运动时间：每天清晨 运动地点：公园或河边 运动效果：增强心肺功能，提高身体素质
班级运动活动分享
班级组织跑步活动，提高身体素质 班级足球比赛，增强团队合作能力 班级瑜伽课程，缓解压力，增强柔韧性 班级游泳比赛，学习新技能，增强自信心
感谢观看
汇报人：
Part Four 运动前的准备和运动后
老年人合理运动健康教育幻灯片
如何应对慢性疾病
定期体检：定期进行身体检查， 及早发现慢性疾病
适量运动：进行适量的有氧运 动，如散步、慢跑、太极拳等， 增强身体免疫力
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
健康饮食：保持均衡的饮食， 多吃蔬菜水果，减少高脂肪、 高糖分的食物
心理调适：保持乐观的心态， 减轻压力，避免情绪波动
THANK YOU
运动时应避免过 度疲劳，适量控 制运动时间和强 度。
如有不适，应立 即停止运动并寻 求医疗建议。
定期进行体检， 了解自身身体状 况，以便更好地 安排运动计划。
注意运动时间和强度
避免在高温和潮湿的环境下运 动，以免造成身体不适。
根据个人身体状况，选择适合 的运动强度，避免过度疲劳。
添加标题
添加标题
添加标题
老年人合理运动健康 教育幻灯片
单击此处添加副标题
汇报人：
目录
CONTENTS
Part One
添加标题
Part Two
添加标题
Part Three
添加标题
Part Four
添加标题
Part Five
添加标题
Part Six
添加标题
01
添加章节标题
02
幻灯片内容概述
幻灯片主题和目的
主题：老年人合理运动健康教育 目的：提高老年人的健康意识和运动积极性，促进身心健康
平衡训练
定义：通过各种姿势和动作来锻炼身体的平衡能力 重要性：提高老年人的身体协调性和稳定性，预防摔倒等意外事故 推荐运动：太极拳、瑜伽、单脚站立等 注意点：根据老年人的身体状况选择合适的平衡训练项目，避免过度运动
05
老年人运动注意事项
《健康知识讲座》ppt课件完整版
于降低压力和促进睡眠。
规律作息时间和充足休息时间保障
合理安排工作和学习时间
避免过度劳累和疲劳，合理安排工作 和学习时间，保证每天有足够的休息 时间。
午休时间利用
适当利用午休时间进行短暂休息，有 助于提高下午的工作和学习效率。
规律锻炼
进行适量的有氧运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，有助于改善睡眠质量和提 高身体素质。
长期坚持适量运动，避免久坐不动或突然剧 烈运动对身体的伤害。
04
心理健康与压力管理
心理健康标准及影响因素
心理健康标准
包括智力正常、情绪稳定、人际关系和谐、适应环境等方面 。
影响因素
生物因素如遗传、生理等；心理因素如认知、情感等；社会 因素如家庭、学校、工作环境等。
压力来源和应对方法
压力来源
工作压力、生活压力、人际关系压力等。
理健康水平。
不同年龄段适宜运动方式
儿童青少年
适合参加趣味性、多样性的运动 ，如跑步、游泳、球类运动等， 以促进身体发育和全面素质提升
。
中年人
建议选择中等强度的有氧运动，如 快走、慢跑、骑自行车等，以改善 心肺功能、控制体重。
老年人
推荐进行低强度有氧运动如散步、 太极拳等，以及力量训练如举哑铃 等，以增强肌肉力量和平衡能力。
应对方法
积极应对，如调整心态、寻求帮助等；消极应对，如逃避、抱怨等。建议采取 积极应对方式，以更好地缓解压力。
提高心理承受能力和自我调节能力
提高心理承受能力
通过学习和实践，增强自己的心理素质和抗压能力。
自我调节能力
学会调整自己的情绪和心态，保持平衡和谐的心理状态。可以通过冥想、呼吸练 习等方式进行自我调节。
科学锻炼方法及注意事项
规律作息时间和充足休息时间保障
合理安排工作和学习时间
避免过度劳累和疲劳，合理安排工作 和学习时间，保证每天有足够的休息 时间。
午休时间利用
适当利用午休时间进行短暂休息，有 助于提高下午的工作和学习效率。
规律锻炼
进行适量的有氧运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，有助于改善睡眠质量和提 高身体素质。
长期坚持适量运动，避免久坐不动或突然剧 烈运动对身体的伤害。
04
心理健康与压力管理
心理健康标准及影响因素
心理健康标准
包括智力正常、情绪稳定、人际关系和谐、适应环境等方面 。
影响因素
生物因素如遗传、生理等；心理因素如认知、情感等；社会 因素如家庭、学校、工作环境等。
压力来源和应对方法
压力来源
工作压力、生活压力、人际关系压力等。
理健康水平。
不同年龄段适宜运动方式
儿童青少年
适合参加趣味性、多样性的运动 ，如跑步、游泳、球类运动等， 以促进身体发育和全面素质提升
。
中年人
建议选择中等强度的有氧运动，如 快走、慢跑、骑自行车等，以改善 心肺功能、控制体重。
老年人
推荐进行低强度有氧运动如散步、 太极拳等，以及力量训练如举哑铃 等，以增强肌肉力量和平衡能力。
应对方法
积极应对，如调整心态、寻求帮助等；消极应对，如逃避、抱怨等。建议采取 积极应对方式，以更好地缓解压力。
提高心理承受能力和自我调节能力
提高心理承受能力
通过学习和实践，增强自己的心理素质和抗压能力。
自我调节能力
学会调整自己的情绪和心态，保持平衡和谐的心理状态。可以通过冥想、呼吸练 习等方式进行自我调节。
科学锻炼方法及注意事项
健康管理师身体活动PPT课件
对抗的最大阻力（用1-RM表示），测定值为特定肌肉或动作的 特异指标。相对于传统的1-RM，现在也可以用多个重复测量肌 肉力量的方法，如4-RM、8-RM等。 ▪ ③等动测试：通过专用设备 ▪ （2）肌肉耐力测试 给定频率，重复抗阻力动作的次数，如蹲、 起次数。测试中肌肉耐力的度量应能综合阻力（重量）、时间 （频率）和重复次数3个指标。
▪ 二是最大心率贮备（HRR）百分比。 ▪ 最大心率贮备等于最大心率减安静心率之差。 ▪ 运动中应过到并保持，且不宜超过的心率范围称靶心率（THR）。 ▪ 靶心率=（最大心率－安静时心率）×（0.6~0.8）+安静时心率。
表4-4 不同年龄人群运动强度与预测脉搏数
年龄 （岁）
运动强度（％VO2max） 0 10 20 30 40 50 60 70 80
30%
▪ 能量动用的影响因素 ▪ 运动强度和持续时间 ▪ 膳食安排 ▪ 训练程度
身体活动的分类
▪ 按日常活动分类 ▪ 职业性身体活动、交通往来身体活动、家
务性身体活动 ▪ 按能量代谢分类 ▪ 有氧运动、无氧运动 ▪ 按生理功能和运动方式分类 ▪ 关节柔韧性和灵活活动、抗阻运动、身体
协调性练习
有氧运动
60 60 70 80 90 90 110 120 130 140 150 160
70 60 69 78 87 87 105 114 123 132 141 150
代谢当量（METs）
▪ 运动时能量代谢水平增加，以运动时能量消耗相当于安静代谢 率的倍数表示其增加的水平，这一比值称为代谢当量。
▪ 根据人群安静代谢率的平均水平，以摄氧量表示，1MET＝3.5 m1/（kg..min）。
身体活动的能量代谢
▪ 1.肌肉收缩的直接能源—三磷酸腺苷(ATP) ▪ 2.肌肉活动能量供应的3个系统 ▪ 磷酸原系统 ▪ 乳酸能系统 ▪ 有氧氧化系统
▪ 二是最大心率贮备（HRR）百分比。 ▪ 最大心率贮备等于最大心率减安静心率之差。 ▪ 运动中应过到并保持，且不宜超过的心率范围称靶心率（THR）。 ▪ 靶心率=（最大心率－安静时心率）×（0.6~0.8）+安静时心率。
表4-4 不同年龄人群运动强度与预测脉搏数
年龄 （岁）
运动强度（％VO2max） 0 10 20 30 40 50 60 70 80
30%
▪ 能量动用的影响因素 ▪ 运动强度和持续时间 ▪ 膳食安排 ▪ 训练程度
身体活动的分类
▪ 按日常活动分类 ▪ 职业性身体活动、交通往来身体活动、家
务性身体活动 ▪ 按能量代谢分类 ▪ 有氧运动、无氧运动 ▪ 按生理功能和运动方式分类 ▪ 关节柔韧性和灵活活动、抗阻运动、身体
协调性练习
有氧运动
60 60 70 80 90 90 110 120 130 140 150 160
70 60 69 78 87 87 105 114 123 132 141 150
代谢当量（METs）
▪ 运动时能量代谢水平增加，以运动时能量消耗相当于安静代谢 率的倍数表示其增加的水平，这一比值称为代谢当量。
▪ 根据人群安静代谢率的平均水平，以摄氧量表示，1MET＝3.5 m1/（kg..min）。
身体活动的能量代谢
▪ 1.肌肉收缩的直接能源—三磷酸腺苷(ATP) ▪ 2.肌肉活动能量供应的3个系统 ▪ 磷酸原系统 ▪ 乳酸能系统 ▪ 有氧氧化系统
《我运动 我健康》主题班会课件PPT
猜猜这是五禽戏中模仿哪种动物的动作？
八段锦
一套独立而完整的健身 功法，起源于北宋，至今共 八百多年的历史。古人把这 套动作比喻为“锦”，意为 五颜六色，美而华贵！
八段锦——左右开弓似射雕
太极拳
太极拳有行云流水、刚柔 相济的特点，具有修身养性， 祛病强身的诸多实用功效。
二十四式太极拳
作为学生，我们可以选择什么锻炼项目呢？ 身体小调查
练习2-3组
高抬腿： 50步1组， 练习2组
让我们的生命因运动而精彩， 你能做到吗？
谢谢 观看
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方(㎡) 举例：60kg ÷（1.73×1.73）= 20.05
你的体重指数是？
平时你们都参 加哪些体育活动呢？
参加体育运动不仅可以培养自己的运动爱好， 还可以弥补性格缺陷哦！
那如何根据自己的性格来选择运动项目呢？先 来听一个故事吧！
晴晴是个优柔寡断的小朋友，做选择时总是犹豫不决。 我们可以建议她选择哪些锻炼项目呢？
十一届全国人大三次会议闭幕后，有记者提问： “总理这几年非常忙碌，很多人都很关心您的身体健 康，能说说您是如何一直保持旺盛的工作精力吗？”
温家宝说：“虽然我是一个基本没有节假日的人， 但我还是喜欢锻炼的，无论是散步还是游泳，都使自 己的身心能够放松，以保持旺盛的精力来对付繁重的 工作。”
法国前总统尼古拉-萨科齐 穿着短裤在巴黎街头进行晨跑
实验2
将几名20-30岁健康男子分成两组，要求第 一组成员在20天内一直躺着，不许起坐、站立； 第二组除了躺着，每天需在专门器械上锻炼4次。
20天实验结束后，第一组成员头昏眼花、 四肢无力、心慌气短、肌肉酸痛、食欲差；第 二组仍有一定活动能力，身体反应也没第一组 那样剧烈。
身体活动与健康23页PPT
44、卓越的人一大优点是：在不利与艰 难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
45、自己的饭量自己知道。——苏联
45、法律的制定是为了保证每一个人 自由发 挥自己 的才能 ，而不 是ห้องสมุดไป่ตู้了 束缚他 的才能 。—— 罗伯斯 庇尔
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
身体活动与健康
41、实际上，我们想要的不是针对犯 罪的法 律，而 是针对 疯狂的 法律。 ——马 克·吐温 42、法律的力量应当跟随着公民，就 像影子 跟随着 身体一 样。— —贝卡 利亚 43、法律和制度必须跟上人类思想进 步。— —杰弗 逊 44、人类受制于法律，法律受制于情 理。— —托·富 勒
45、自己的饭量自己知道。——苏联
45、法律的制定是为了保证每一个人 自由发 挥自己 的才能 ，而不 是ห้องสมุดไป่ตู้了 束缚他 的才能 。—— 罗伯斯 庇尔
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
身体活动与健康
41、实际上，我们想要的不是针对犯 罪的法 律，而 是针对 疯狂的 法律。 ——马 克·吐温 42、法律的力量应当跟随着公民，就 像影子 跟随着 身体一 样。— —贝卡 利亚 43、法律和制度必须跟上人类思想进 步。— —杰弗 逊 44、人类受制于法律，法律受制于情 理。— —托·富 勒
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➢ 最好每周3次，每次持续20分钟的高强度活动。
五、身体活动中应注意哪些事项？
1、运动安全
➢ 循序渐进，不能急于求成； ➢ 要有准备活动和整理活动； ➢ 活动量要适中，量力而行，不能过大； ➢ 运动要与休息适当交替，防止过劳和运动创伤； ➢ 做好防护，避免活动时受伤； ➢ 选择安全的活动场所。
2、要全面锻炼，促进运动素质的全面发展，不 要片面追求运动成绩或过早侧重于单项训练
让我们的心理更健康！
➢ 提高自信心 ➢ 性格开朗大方 ➢ 学会互相合作、包容、
配合 ➢ 学会承担责任
对我们的学习也有好 处呢！
➢ 劳逸结合，消除脑力疲劳 ➢ 使思维敏捷，提高学习效率 ➢ 释放学习压力
三、为什么不能长时间静坐？
➢ 易肥胖 ➢ 心肺不强壮 ➢ 骨骼不强壮 ➢ 肌肉韧带松弛，活动易受伤
1.在学校内进行的各种身体活动 广播体操、早操、体育课、舞蹈/形 体课、课间活动
2. 上下学和购物过身材匀称 ➢ 长肌肉 ➢ 骨骼长长、长结实 ➢ 心脏强壮、跳动有力 ➢ 肺脏呼吸有力
促进我们的身体健康！
➢ 增强身体的抵抗力，不易生病 ➢ 维持健康的体重 ➢ 不易肥胖 ➢ 不易得高血压、糖尿病等疾病
不超过2小时
丰富多彩的假日活动
1、假日快乐大本营 2、享受假日阳光，健康快乐成长 3、七彩假日，快乐实践 4、周末大放松 5、亲子游戏
现在开始！ 随意而动！ 时间保证！ 力度渐强！
走/跑向健康！
一、什么是身体活动？ 二、为什么要参加身体活动？ 三、为什么不能长时间静坐？ 四、如何安排身体活动？ 五、身体活动中应注意哪些 事项？ 六、运动小贴士 七、身体活动建议
一、什么是身体活动？
是指通过骨骼肌收缩使能量消耗高于 安静状态能量消耗的任何身体移动。
动起来的活动就是身体活动
哪些活动是身体活动？
➢ 易造成便秘 ➢ 影响视力，易近视 ➢ 不利于心理和社会适应能力的发
展
四、如何安排身体活动？
1、参加多种多样的身体活动
不同的身体 活动对健康 的益处不同
有氧耐力运动 肌肉力量训练 柔韧性和灵活性练习
快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、 打球、游泳、骑自行车、登山等
举重、跳跃、哑铃、杠铃以及其 他的沙袋、器械等
3、注意活动的正确姿势 4、注意活动时间
➢ 饭后不能立刻进行剧烈运动：1.5~2小时后 ➢ 剧烈运动后也不能立刻吃大量食物：0.5小时后
六、运动小贴士
1. 持之以恒，养成习惯
2. 兴趣培养
根据自己的兴趣和需要选择自己喜欢的、有条件的、 并能坚持下去的运动项目，培养自己1-2项体育爱好 或特长 —— 足球、轮滑、乒乓球、舞蹈
3. 活动强度
活动时出汗，活动后感觉轻松舒畅，食欲、睡眠和学 习效率比以前好的活动量最适合你
4. 活动类型
要参加多种多样的活动项目，使体质得到全面提高
5. 随时随地
➢ 上学/放学路上 —— 多走路少乘车 ➢ 上下楼梯 —— 多走楼梯少乘电梯 ➢ 课间 —— 离开座位去和同学做游戏 ➢ 看电视 —— 不躺着/坐着看电视，边看边活动； ➢ 利用手边的小物品随时进行锻炼 —— 矿泉水瓶
6. 注意活动安全
➢ 活动前热身，活动后放松 ➢ 活动量不能过大 ➢ 活动和休息交替 ➢ 防护：头盔、鞋 ➢ 安全场地
7. 要及时补充水，大量出汗后要喝一些 淡盐水
七、身体活动建议
1、在学校
➢积极参加学校组织的体育活动 ➢课间离开座位，做一些适宜的身体活动
“快乐十分钟”
2、课余时间
➢ 多做户外活动：每天至少60分钟 ➢ 参加体育活动培训班：轮滑、舞蹈、足球、游泳、跆拳道等等 ➢ 每天多步行：尽可能步行上下学、走亲访友、购物 ➢ 步行上下楼梯 ➢ 做一些力所能及的家务劳动：手洗衣物、洗碗、扫地等 ➢ 少看电视：每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等静坐活动
舞蹈、体操、武术、太极拳等
其他
出行往来和家务有关的身体活动
2. 活动强度要适当
任何活动都有益，多参加能使你的心跳和呼吸 加快，用力或有些吃力的活动（中等强度以上 活动）
快走、慢跑、打球、爬山、骑车、游泳、跳绳、 踢毽子、做游戏等。
3、活动时间要充足
➢ 每天累计至少60分钟中等强度及以上的活动；
不必要太注重每一次的活动时间，每次5-10分钟也可以， 而是要考虑一天的活动总量
五、身体活动中应注意哪些事项？
1、运动安全
➢ 循序渐进，不能急于求成； ➢ 要有准备活动和整理活动； ➢ 活动量要适中，量力而行，不能过大； ➢ 运动要与休息适当交替，防止过劳和运动创伤； ➢ 做好防护，避免活动时受伤； ➢ 选择安全的活动场所。
2、要全面锻炼，促进运动素质的全面发展，不 要片面追求运动成绩或过早侧重于单项训练
让我们的心理更健康！
➢ 提高自信心 ➢ 性格开朗大方 ➢ 学会互相合作、包容、
配合 ➢ 学会承担责任
对我们的学习也有好 处呢！
➢ 劳逸结合，消除脑力疲劳 ➢ 使思维敏捷，提高学习效率 ➢ 释放学习压力
三、为什么不能长时间静坐？
➢ 易肥胖 ➢ 心肺不强壮 ➢ 骨骼不强壮 ➢ 肌肉韧带松弛，活动易受伤
1.在学校内进行的各种身体活动 广播体操、早操、体育课、舞蹈/形 体课、课间活动
2. 上下学和购物过身材匀称 ➢ 长肌肉 ➢ 骨骼长长、长结实 ➢ 心脏强壮、跳动有力 ➢ 肺脏呼吸有力
促进我们的身体健康！
➢ 增强身体的抵抗力，不易生病 ➢ 维持健康的体重 ➢ 不易肥胖 ➢ 不易得高血压、糖尿病等疾病
不超过2小时
丰富多彩的假日活动
1、假日快乐大本营 2、享受假日阳光，健康快乐成长 3、七彩假日，快乐实践 4、周末大放松 5、亲子游戏
现在开始！ 随意而动！ 时间保证！ 力度渐强！
走/跑向健康！
一、什么是身体活动？ 二、为什么要参加身体活动？ 三、为什么不能长时间静坐？ 四、如何安排身体活动？ 五、身体活动中应注意哪些 事项？ 六、运动小贴士 七、身体活动建议
一、什么是身体活动？
是指通过骨骼肌收缩使能量消耗高于 安静状态能量消耗的任何身体移动。
动起来的活动就是身体活动
哪些活动是身体活动？
➢ 易造成便秘 ➢ 影响视力，易近视 ➢ 不利于心理和社会适应能力的发
展
四、如何安排身体活动？
1、参加多种多样的身体活动
不同的身体 活动对健康 的益处不同
有氧耐力运动 肌肉力量训练 柔韧性和灵活性练习
快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、 打球、游泳、骑自行车、登山等
举重、跳跃、哑铃、杠铃以及其 他的沙袋、器械等
3、注意活动的正确姿势 4、注意活动时间
➢ 饭后不能立刻进行剧烈运动：1.5~2小时后 ➢ 剧烈运动后也不能立刻吃大量食物：0.5小时后
六、运动小贴士
1. 持之以恒，养成习惯
2. 兴趣培养
根据自己的兴趣和需要选择自己喜欢的、有条件的、 并能坚持下去的运动项目，培养自己1-2项体育爱好 或特长 —— 足球、轮滑、乒乓球、舞蹈
3. 活动强度
活动时出汗，活动后感觉轻松舒畅，食欲、睡眠和学 习效率比以前好的活动量最适合你
4. 活动类型
要参加多种多样的活动项目，使体质得到全面提高
5. 随时随地
➢ 上学/放学路上 —— 多走路少乘车 ➢ 上下楼梯 —— 多走楼梯少乘电梯 ➢ 课间 —— 离开座位去和同学做游戏 ➢ 看电视 —— 不躺着/坐着看电视，边看边活动； ➢ 利用手边的小物品随时进行锻炼 —— 矿泉水瓶
6. 注意活动安全
➢ 活动前热身，活动后放松 ➢ 活动量不能过大 ➢ 活动和休息交替 ➢ 防护：头盔、鞋 ➢ 安全场地
7. 要及时补充水，大量出汗后要喝一些 淡盐水
七、身体活动建议
1、在学校
➢积极参加学校组织的体育活动 ➢课间离开座位，做一些适宜的身体活动
“快乐十分钟”
2、课余时间
➢ 多做户外活动：每天至少60分钟 ➢ 参加体育活动培训班：轮滑、舞蹈、足球、游泳、跆拳道等等 ➢ 每天多步行：尽可能步行上下学、走亲访友、购物 ➢ 步行上下楼梯 ➢ 做一些力所能及的家务劳动：手洗衣物、洗碗、扫地等 ➢ 少看电视：每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等静坐活动
舞蹈、体操、武术、太极拳等
其他
出行往来和家务有关的身体活动
2. 活动强度要适当
任何活动都有益，多参加能使你的心跳和呼吸 加快，用力或有些吃力的活动（中等强度以上 活动）
快走、慢跑、打球、爬山、骑车、游泳、跳绳、 踢毽子、做游戏等。
3、活动时间要充足
➢ 每天累计至少60分钟中等强度及以上的活动；
不必要太注重每一次的活动时间，每次5-10分钟也可以， 而是要考虑一天的活动总量