田径社团工作计划

港沟中学田径社团活动计划田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合格加特长”的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。

一、指导思想：

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的区田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

二、活动目标：

1、使学生了解田径运动项目，继承和发扬我国运动健儿的责拼搏精神；

2、发展学生的速度、力量、耐力、灵敏以及提高身体的协调性；

3、使学生在运动练习中体会到学习的乐趣和成功的快乐，增强集体的凝聚力；

4、培养学生吃苦耐劳勇于拼搏的精神，促进学生的全面发展和可持续发展。

5、适应新课改的要求，使学生社团活动成为学校课程设置的一个重要组成部分，通过社团活动来充实、完善我校校本课程的开发。

6、学生社团旨在丰富学生自我学习的内容，开展主题实践活动，提供展示自我的空间和平台，建设健康、活泼、高雅、向上的校园文化。

三、学生情况分析

田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员，。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。

四、活动过程

第一阶段：采用一般的训练强度 ,进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练 ,加强技术训练和专项素质训练 ,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术 ,作风与心理素质的培养。

第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超

量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段 :认真总结田径训练的得失 .及时查漏补缺 .改进训练方法。

五、活动措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧” 。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。

六、活动内容准备部分

1. 慢跑：操场 3 圈，以跑热为准 .

2. 准备活动操：扩胸运动 ?体转运动?腹背运动?手腕脚踝运动 ?压腿?压肩

3. 行进间准备活动：正踢腿 ?侧踢腿 ?小步跑?高抬腿 ?加速跑（行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回 20 到 40 米）

短暂休息开始训练部部分训练部分有：速度训练速度耐力训练力量练习速度训练：

1.50 米跑，3 次做 2组

2.让距离追赶跑 80米，3次 2组

3．短距离组合跑（20米+40米+60米+80米）做 3次2组

4. 短距离变速跑（ 30米快+20米慢+30米快+20米慢） 3次 2组 5．反

复跑 80米 3次 2组

耐力训练：1.长距离变速跑800 米（200 快+200 慢+200 快+200 慢+200 快+200 慢）

2.150米快跑 5次 2组

3.250米快跑 3次 2组

4.500米快跑 2次 1组

5 牵引跑 400 米

力量训练：下肢力量 1.深蹲 10个一组 3组

2.负重半蹲 20 个一组 3 组

3.跳台阶 40个一组 3 组

腰腹力量 1.仰卧起坐 30个一组 3组

2.两头起 30 个一组 3 组

3.卧姿抬腿两人配合 30个一组 3 组

4. 反卧负重单头起两个人配合 30 一组 3组

港沟中学田径社团活动计划

负责人：郭林、刘文文

2017、3