阿氏减肥法
阿氏减肥法食谱
阿氏减肥法食谱
阿氏减肥法食谱做法一
素炒卷心菜
材料
卷心菜、青辣椒、西红柿、葱
做法
1、卷心菜撕片，葱、青辣椒、西红柿，按自己喜好切。
2、然后油烧热，放葱，翻炒后放青椒，然后倒入卷心菜，不断翻炒;
3、待卷心菜炒至快熟时，放西红柿，继续翻炒，然后按口味放盐，本人比较喜欢酸一点，就加适量的醋(也可以不放，按自己口味)，最后放一点鸡精，就可以出锅了。
阿氏减肥法食谱做法二
菠菜炒蛋
材料
菠菜300g,鸡蛋2个，油，盐，生姜
做法
1、将鸡蛋打入碗中搅成蛋液;菠菜洗净切段，开水綽烫后快速沥干。
2、锅内倒油烧热，倒入鸡蛋液炒熟，装入盘中。
3、锅内倒油烧热，放入菠菜段翻炒几下，加入炒熟的鸡蛋快速炒30秒即可。
阿氏减肥法食谱做法三
蒜泥菠菜
材料
菠菜，蒜，生抽，麻油
做法
1、菠菜洗净，切成两段，蒜剁碎。
2、煮锅加水烧开，先放入菠菜根部稍烫3分钟左右。
3、再放菠菜叶子焯烫断生后捞出，冲洗干净，挤去水分装盘。
4、放蒜泥、生抽、麻油拌匀即可。
小贴士
菠菜沸水焯烫去除草酸后食用。
阿特金斯健康饮食法
阿特金斯健康饮食法关于《阿特金斯健康饮食法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
健康的饮食习惯性是维持我们身心健康的关键要素之一。
可是如今很多人常常鸡鸭鱼肉，因此非常容易身患高血压、高血脂和糖尿病等病症。
阿特金斯饮食搭配法是近期较为时兴的一种饮食搭配方式，也是一种减肥的方法。
那麼，阿特金斯饮食搭配法的标准是什么呢?今日我们就来了解一下。
阿特金斯科学饮食法，别称阿特金斯瘦身法、低碳减肥法，也称之为肉食瘦身法，是美国医生约翰逊·阿特金斯(Robert Atkins)造就的科学饮食方式，此方法最先便是要限定碳水化合物化合物。
其规定彻底不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白食物的食品，即不要吃一切淀粉类食物、高糖份的食品，而多吃肉类食品、鱼。
其关键是控制碳水化合物化合物的摄取量，进而将身体从耗费碳水化合物化合物的新陈代谢转换成以燃烧脂肪主导的新陈代谢方式。
这类瘦身法曾备受异议，但英国针灸学会及新英格兰医学期刊等权威部门的直接证据说明，阿特金斯科学饮食法拥有显著成绩。
阿特金斯瘦身法规则1、平稳血糖值是根据控制碳水化合物化合物摄取量开展减肥瘦身的基本方式。
你能一天吃4到5顿小餐，要是碳水化合物化合物摄取量不超过20克就可以了。
并且绝大多数务必来源于水果沙拉蔬菜和别的蔬菜水果。
2、你能吃随意量的生鸡蛋、肉和鱼，包含牛羊肉、生猪肉、鸡脯肉、火鸡肉、牛肉、鹅肉和贝类海鲜。
吃到如愿以偿才行。
3、无论吃是多少人体脂肪和植物油全是容许的。
他们包含无盐黄油、植物油、沙拉酱及其植物油(不必吃一切历经酯化解决的油或别的人造脂肪，包含人造黄油)。
4、香辛料和调料可以吃，要是不含糖量。
5、乳酪每日只有吃3到4蛊司。
6、每日最少喝8一杯水，一杯8蛊司，补充水份、避免便秘，并排出来燃烧脂肪造成的副产物。
7、要防止喝带有咖啡碱的现磨咖啡、茶和茶饮料。
事实上，咖啡因过量会导致低血糖，进而促进你想吃糖。
不管怎样白酒是不可以喝的。
血型减肥
A、型减肥法A型血是第二种最常见的血型，随着人类的生活方式由渔猎时代逐渐转变为农业生活，才开始演化出A型，这类人适合以蔬菜为主的食物，某些植物蛋白质，如大豆蛋白质对他们来说是最佳健康食品，常食可减少心血管病和癌症发病率。
饮食建议：A型人的胃酸不足，难以消化肉类。
若进食大量脂肪，容易将脂肪积聚体內，但是也不必为此而一点肉类也不吃，瘦肉和鱼肉都可吃一点。
若完全戒掉肉类则可以瘦身。
身材易胖区：和O型人相反的，易胖的地方都在上半身，例如手臂和背部。
可是，A型人的胸部往往不夠丰满！O、型减肥法本来是狩猎民族，是人类最早出现的血型。
属于领者性格。
食物以肉类为主，消化系统強健，适合进行激烈的竞争性运动。
他们主要食用以肉类为主的高蛋白质饮食，但对谷物吸收极差。
饮食建议：最好避免进食大量含碳水化合物的食物，尤其是面包。
食用奶类制品会较难消化，最好是吃脂肪少的紅肉、鱼类和果仁。
选择的饮品最好是果汁。
身材易胖区：O型人的易胖区都集中在下半身，例如有“小肚腩”、“Pat Pat”太圆及不结实的大腿等。
、A型血适应素食为主A型血是第二种最多见的血型。
A型血的人的祖先是最先从事农耕作物的，相当适应以素食为主的食谱，豆腐、黄豆及蔬菜对他们非常合适，某些植物蛋白质如大豆蛋白质是他们最佳的健康食品，常吃可预防心血管疾病和癌症。
科學家向A型血的人建議：科学家向A型血的人建议：建议食用：鳕鱼、鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲤鱼等；一周3个鸡蛋、奶酪、豆奶、天然酸奶、奶油等；葡萄子油和亚麻子油；洋蓟、萝卜、洋葱、南瓜、菠菜和大蒜等；柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、番石榴、葡萄干、樱桃、柚子汁和芹菜等。
少量食用：所有肉类(每周只可吃一次飞禽类)，包括肥猪肉、羊肉、火腿和鸭肉等；鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贻贝、舌鳎等；各种奶酪、全脂奶和冰淇淋；各类蔬菜油、洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子、木瓜。
可增加体重的食物：肉类、乳制品、菜豆和小麦。
阿斯汤加减肥
阿斯汤加减肥减肥是很多人都关心的话题，而阿斯汤加减肥法作为一种相对健康的减肥方法，备受人们青睐。
阿斯汤加减肥法源自法国，是一种通过饮食控制和运动结合的减肥方法，其核心理念是“享受美食，追求健康”。
下面就让我们来详细了解一下阿斯汤加减肥法的原理和实施方法。
首先，阿斯汤加减肥法强调饮食的控制。
在饮食方面，阿斯汤加减肥法主张少食多餐，每天分5餐，早餐、午餐、晚餐和两次小餐，保证每餐食物的种类和热量搭配合理，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，如油炸食品、甜点等，同时要适量控制碳水化合物的摄入，避免摄入过多的热量。
此外，阿斯汤加减肥法还主张多喝水，保持身体的水分平衡，促进新陈代谢，帮助排毒减肥。
其次，运动是阿斯汤加减肥法的另一个重要组成部分。
阿斯汤加减肥法鼓励每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，保持身体的活动量，消耗多余的热量，加速脂肪的燃烧。
通过饮食和运动的双管齐下，达到减肥的效果，同时也能够塑造健康的体态。
最后，阿斯汤加减肥法注重心态的调整。
减肥不仅仅是改变饮食和运动习惯，更重要的是改变对待减肥的态度。
阿斯汤加减肥法主张积极乐观的心态，不要过分苛求自己，要享受减肥的过程，相信自己能够坚持下去，相信自己会取得成功。
只有在积极的心态下，才能够更好地坚持饮食和运动的规律，达到减肥的效果。
总之，阿斯汤加减肥法是一种健康有效的减肥方法，通过合理的饮食控制、适量的运动和积极的心态调整，可以达到减肥塑身的效果。
但是在实施阿斯汤加减肥法时，一定要科学合理，不可盲目跟风，最好在专业人士的指导下进行，以免对身体造成不良影响。
希望每一位减肥的人都能够通过健康的方式，拥有健康美丽的体魄。
阿是穴埋线减肥技术
阿是穴埋线减肥技术操作步骤：皮肤消毒用品、洞巾、注射器、镊子、埋线针或三角针、持针器、0——1号铬制羊肠线，2%的利多卡因、剪刀、消毒纱布及敷料等。
埋线针是坚韧特制的金属针，长约12——15cm，针尖呈三角形，底部有一缺口。
如用穿刺法则选择三角缝针等。
埋线多选肌肉比较丰满的部位的穴位，以背腰部及腹部穴最常用。
如天枢、大横、中脘、腹结、脾俞、胃俞、中脘等。
选穴原则与针刺疗法相同。
但取穴要精简，每次埋线5-7穴，可间隔2-4周治疗一次（1）埋线针埋线法：常规消毒局部皮肤，镊取一段约1-2cm长已消毒的羊肠线，放置在埋线针针管的前端，后接针芯，左手拇食指绷紧或捏起进针部位皮肤，右手持针，刺入到所需的深度；当出现针感后，将羊肠线埋植在穴位的皮下组织或肌层内，推针芯，退针管，用棉球或纱布压迫针孔片刻，再用纱布敷盖保护创口。
（2）三角缝合针埋线法：在距离穴位两侧1-2cm处，用龙胆紫作进出针点的标记。
皮肤消毒后，在标记处用2%的利多卡因作皮内麻醉，用持针器夹住带羊肠线的皮肤缝合针，从一侧局麻点刺入，穿过穴位下方的皮下组织或肌层，从对侧局麻点穿出，捏起两针孔之间的皮紧贴皮肤剪断两端线头，放松皮肤，轻轻揉按局部，使肠线完全埋入皮下组织内。
敷盖纱布3-5天。
每次可用1-3个穴位，一般20-30天埋线一次。
适应症：埋线疗法适应证很广泛，一般来说，凡能用针刺疗法治疗的疾病，均可应用埋线疗法治疗。
本篇主要是针对单纯性肥胖，中医辨证属脾虚湿盛型，痰湿型。
禁忌症：一般说来，人体所有穴位，除去如神阙、乳中等穴位不能埋线外，一般没有绝对的禁忌症，关健在于既要小心谨慎，认真负责，又有熟练的操作手法和正确掌握埋线方向角度及深度。
但下列几种情况则应予注意。
（1）5岁以下的儿童患者禁用或慎用埋线。
（2）严重的心脏病患者不宜使用，如必要时，不宜强刺激，埋入的羊肠线不宜长。
（3）精神紧张，过劳或过饥者，禁用或慎用埋线，避免发生晕针。
（4）妇女有习惯性流产者应禁用。
阿特金斯法的十大准那么
阿特金斯减肥法的十大准那么1.稳固血糖是通过操纵碳水化合物摄入量进行减肥的大体手腕。
你能够一天吃4到5顿小餐，只要碳水化合物摄入量不超过20克就行。
而且大部份必需来自沙拉青菜和其他蔬菜。
2.你能够吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。
吃到心中意足为止。
3.不管吃多少脂肪和食用油都是许诺的。
它们包括黄油、橄榄油、蛋黄酱和食用油（不要吃任何通过氢化处置的油或其他人造脂肪，包括人造黄油）。
4.香料和佐料能够吃，只要不含糖。
5.奶酪天天只能吃3到4盎司。
6.天天至少喝8杯水，每杯8盎司，补充水分、幸免便秘，并排出消耗脂肪产生的副产品。
7.要幸免喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料。
事实证明，咖啡因过量会造成低血糖，从而促使你想吃糖。
不管如何酒都是不能喝的。
8.绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食物、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果和任何水果和果汁。
9.你能够常常外出用饭，但要警戒肉汁、酱油和调味汁里藏有的糖分。
10.你必需天天进行锻炼。
即便像水果和杂粮等一些本来有利健康的碳水化合物食物也须限量。
减肥成功以后，你能够适量地吃水果和淀粉类食物，但要保证其不阻碍你的新陈代谢，以幸免体重增加。
而那些精加工食物那么不管何时都对人体无益。
阿特金斯法的四个时期阿特金斯法一共分为四个时期：其中第一个时期通过严格操纵碳水化合物的摄入，能够使机体从燃糖代谢转变成燃脂代谢；第二时期和第三时期通过适当增加碳水化合物的摄入，在维持机体持续燃脂的状态下，尽可能多的增加美味可口而且有利人体健康的食物，从而将饮食结构和减肥食谱慢慢转换成一种适应；第四时期通过最大限度的扩充食物种类，达到终身维持体重、维持健康体型的状态。
入门入门时期是阿特金斯饮食法的第一时期，也是最严格的时期。
建议现在期进行两个礼拜，其目的是引导躯体迅速进入燃脂代谢状态。
纯碳水化合物摄入限制在天天20克之内（碳水化合物重量减去纤维、糖醇和甘油的重量），其中12-15克来自色拉绿叶蔬菜或其它蔬菜（西兰花、菠菜、南瓜、花椰菜、萝卜、西红柿和芦笋，许诺食用的蔬菜有54种[不包括豆类，如青豆。
atkins减肥法
atkins减肥法Atkins减肥法。
Atkins减肥法是一种低碳水化合物减肥方法，由美国医生罗伯特·C·阿特金斯（Robert C. Atkins）创立。
这种减肥方法的核心理念是通过限制碳水化合物的摄入量，使身体进入酮症状态，从而加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。
与传统的减肥方法相比，Atkins减肥法更加注重饱腹感和饮食的多样性，让人们在减肥的同时可以享受美味的食物，不至于感到饥饿和疲惫。
在Atkins减肥法中，饮食的主要构成是蛋白质和脂肪，而碳水化合物的摄入量要大大减少。
这意味着人们可以食用丰富的肉类、鱼类、蔬菜、奶酪等高蛋白食物，同时还可以摄入一定量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油等。
这种饮食结构可以帮助人们更好地控制饥饿感，避免因为饥饿而导致的暴饮暴食，有利于减肥效果的持续和稳定。
与此同时，Atkins减肥法也注重饮食的多样性和平衡性。
在饮食中，人们不仅可以享用各种肉类和蔬菜，还可以适量摄入一些水果和全谷类食物，以保证身体获得足够的维生素、矿物质和纤维素。
这样的饮食结构不仅有利于减肥，还可以保持身体的健康和活力。
另外，Atkins减肥法也强调饮食的节制和规律性。
在饮食过程中，人们需要控制碳水化合物的摄入量，避免摄入过多的简单碳水化合物，如糖和白面包。
同时，也需要合理控制脂肪的摄入量，避免过多的饱和脂肪和反式脂肪，以免对身体造成不良影响。
此外，人们还需要保持饮食的规律性，避免长时间的饥饿和过度饮食，以保持新陈代谢的稳定和健康。
总的来说，Atkins减肥法是一种科学、健康、有效的减肥方法。
通过限制碳水化合物的摄入量，合理控制蛋白质和脂肪的摄入比例，保持饮食的多样性和平衡性，以及保持饮食的节制和规律性，人们可以在不感到饥饿和疲惫的情况下，有效地减肥，同时也保持身体的健康和活力。
因此，对于想要减肥的人来说，Atkins减肥法是一个值得尝试的健康减肥选择。
阿特金斯减肥法
阿特金斯减肥法阿特金斯减肥法1972年，一本新书的出版把美国人吓了一跳：那本书颠覆了传统的减肥理念，告诉大众：“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物！”这就是阿特金斯博士开创的低碳减肥法，在国内又被称作食肉减肥法。
阿特金斯认为，想要减肥的话，最好是食用含有蛋白质的食品，但却不能吃任何碳水化合物食品。
他认为控制碳水化合物的营养饮食法比低脂高糖营养饮食法对人体更有益处，并且控制碳水化合物的营养饮食法还有助于改善心脏病及其他病症的病情。
他的减肥理论受到广泛关注并被上百万的成功减肥人士证实科学有效。
阿特金斯饮食法管制碳水化合物的摄取，目的就是转型身体的新陈代谢方式，由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转型为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。
当胰岛素浓度高时，这个程序（被称作甲酮新陈代谢，区别于酮症）就可以启动；当血糖浓度高时（主要就是在喝茶前）正常人体内的胰岛素也最高。
在饭后，碳水化合物（例如，葡萄糖或淀粉[构成葡萄糖链]）产生大部分血糖，并可以排序出来。
由于纤维难于消化，它几乎不产生能量，也不能显著影响葡萄糖和胰岛素浓度。
甲酮新陈代谢包含脂类水解——脂肪细胞内储存的某些脂质在其中转变为血液的一部分。
发表在《柳叶刀》（lancet）上的一篇评审研究报告总结说，低碳饮食法没有新陈代谢优势，而且由于感到乏味，减肥者只是进食了更少的热量。
然而，阿特金斯在《阿特金斯博士新饮食革命》一书中提出了一个具有争议性的论点：总的来说，与普通食品相比，低碳水化合物食品在新陈代谢方面具有优势，可让身体燃烧更多的热量。
他引用一项研究结果，估计这个优势是一天消耗950卡路里（4.0mj）。
另一位研究学者阿斯楚普（astrup）教授说，“简单的饮食能够抑制食欲，减少食物的摄入”。
阿特金斯饮食法限制“精练碳水化合物”（影响血糖的易消化碳水化合物）。
其中一个结果是减少饥饿感，这也许是因为脂肪和蛋白质比碳水化合物需要更长的消化时间。
阿特金斯博士在《阿特金斯博士新饮食革命》（2002）中说，饥饿是低脂肪饮食法失败的第一原因。
阿氏减肥法
阿氏减肥法2009-05-20 14:21一、阿氏的食物基本原则1. 阿氏食物：肉，鱼，奶酪，坚果，鸡蛋，低糖低淀粉蔬菜（除掉土豆和红薯）和水果（草莓）2.入门阶段：每天的热量是1200千卡和20克碳水化合物（以下简称碳水）3.所有绿叶菜，热量下18的蔬菜，都可以放心吃。
可以放心吃的有：黄瓜小白菜大白菜酸菜竹笋芹菜生菜冬瓜芽菜蘑菇。
适量吃的有：菜花类，质地硬脆菜（比如洋白菜和紫甘蓝）少吃的有：凡是带蒜的，比如蒜薹，蒜苗都少吃，同理还有洋葱和韭菜。
凡是带椒的，比如青椒，柿子椒都少吃。
南瓜，丝瓜，西葫芦，豆荚类都要少吃，4.蔬菜等碳水要分开吃，以免一下子升糖过高5.绝对禁忌：糖类，富含糖，淀粉，油等食物，如面包，点心，以薯片，可乐为代表的垃圾食物，果汁，以及含淀粉的土豆，山药，红薯等。
但是在结束阿氏的恢复阶段可以少量的吃。
6.阿氏减肥两周之后可以吃坚果和果仁7.在结束入门阶段并进入阿特金斯法的第二阶段之后，碳水化合物的摄入量可以增加。
这一阶段可以吃更多富含营养的蔬菜和水果。
二、阿氏食谱范例1.阿氏脱瘾食谱范例：早：火腿煎蛋一蛋两小片火腿生菜沙拉少于150g中焖烧牛腩 50g枸杞尖炒肉丝 100g（枸杞尖比较多）蒸蛋羹一小碗晚熘鱼片 100g全脂奶酪配花菜 100g2.脂肪快速减肥食谱范例：早鸡蛋两个，去一个蛋白中烧鱼 100g蒜泥白肉 50g加花生 50g(不带壳）晚猪肝 50g西兰花 50g杏仁 50g3.阿氏进阶食谱范例：早：番茄奶酪沙拉一个番茄 50g高脂奶酪无糖纯肉肠 50g中：烧鱼肉 100g全麦面包 1片煮花生 50g晚：酱牛肉 50g鸡蛋炒菠菜 100g全麦面包一片4.均衡减肥食谱范例：早：苹果大的一半，小的一个燕麦猪肝粥燕麦30g，猪肝 30g 菠菜 50g 中：香干拌马兰头 50g烧黄鱼肉一大块 100g棒子面带素馅窝头一半 100g晚：白斩鸡 50g魔芋丝炒胡萝卜丝 75g蘑菇炒鸡蛋 75g加：温奶125ml5.阿氏最终范例食谱：早全脂牛奶 125ml吞拿鱼蛋白蔬菜沙拉 150g全麦面包一片中菜花炒肉 100g白斩鸡 50g粗粮窝头（小） 50g晚鸡蛋饼（薄，鸡蛋比较多）一张松子玉米 50g炒鸡杂 100g6.阿氏食谱改：女:早餐(8点): 鸡蛋一枚鱼50g 蔬菜100g的沙拉燕麦片30g 中饭(12点): 蔬菜100g 鱼肉100g加餐(2点): 鸡蛋一枚坚果小于150千卡加餐(5点): 牛奶250ml晚餐(9点): 猪肝和豆类各25g 鸡肉50g 粗粮主食50g全天热量: 1200左右每天必须有专门的有氧运动半小时,最好耗不少于250千卡垫上至少半小时,大约耗150千卡器械15分钟,大约耗50千卡7.高碳水食谱范例早：全脂奶 250ml鸡蛋一个加杏仁 8～10粒中米饭 50g蚕豆烧肉 100g海带丝 50g加柑桔一个晚青豆烩鸡肉 75g大饼卷豆芽 1个酸辣汤一碗8.低热量减肥食谱范例适用于一开始减肥的几天，肚子存货还太多，并且信心还很强大，不容易暴。
阿氏减肥食谱
进入阿特金斯法入门阶段两周之后，你便可以在自己的食谱上加入坚果和种仁，不仅可以作为零食吃，还可以与其他食品一起烹调后食用。不过，美味不可多用，坚果与种仁也不例外。一盎司坚果或种仁通常约含5克的碳水化合物。
判断食物营养价值的方法之一是看其含抗氧化剂的多少。抗氧化剂是一些特殊的能够保护人体细胞免受环境污染、压力、疾病和衰老等因素损害的维生素和植物化学成分。
阿氏范例食谱
早餐：
蔬菜沙拉：菠菜芝麻
鸡蛋两个，扔一个蛋白。
调料用香油5g盐味精还有碎香菜。
150g抄水后过凉水。
芝麻20g碾碎
鸡蛋煮熟后切成块儿。
热量300千卡。
中餐：50g
紫菜虾米皮汤1碗
热量400千卡。
饭后1小时增补：善存片1片
三小时后运动前加餐：
杏仁20g
晚餐
肋排(6盎司)490
西葫芦汁(半杯)19
青菜番茄沙拉80
沙拉酱(1盎司)170
矿泉水0
小吃
杏仁(1盎司)176
不含糖的凉拌卷心菜丝174
半根黄瓜8
总热量1930
阿特金斯法的第一个阶段叫入门阶段，这一阶段对碳水化合物的摄入量限制最严，但即使在这一阶段，也允许大多数人每天吃三盘蔬菜。只要你的消化吸收没问题，大多数人可以在随后的要求渐渐放松的各个阶段增加更多的蔬菜。进入阿特金斯法的“终生保持阶段”之后，你或许就可以吃各种蔬菜，只是有些蔬菜应该少吃或偶尔吃一点儿。不过，最好的办法仍是多吃那些营养高、碳水化合物含量低的东西。
阿特金斯减肥法
阿特金斯减肥法1、,由美国一位叫阿物金斯的医生提出。
他倡导,减肥者根本不用勒紧裤带拼命挨饿,也不用流汗劳动肌体,尽可能放心大吃高蛋白、高脂肪的食品,只要不吃碳水化合物,就能轻松去除身上多余的脂肪。
2、阿特金斯博士认为,西方饮食习惯中有尚未认识到的导致肥胖的重要因素。
他认为导致肥胖的主要原因是食用精制碳水化合物,尤其是糖、面粉和高果糖玉米糖浆。
3、他认为控制碳水化合物的营养饮食法比低脂高糖营养饮食法对人体更有益处,并且控制碳水化合物的营养饮食法还有助于改善心脏病及其他病症的病情。
他的减肥理论受到广泛关注并被上百万的成功减肥人士证实科学有效。
1、关注食物中的净碳含量。
只计算食物中影响血糖水平的碳的净含量,而不是食物的总重量。
2、每天从蔬菜中摄取12-15g的碳水化合物。
这些蔬菜可以提供维他命、矿物质和抗氧化成分、以及纤维素,并且对血糖的影响很小。
3、从食物中摄取足够的纤维。
纤维素能够帮助增加饱腹感,调节血糖,并且帮助控制胃口。
4、摄入足够的蛋白质,蛋白质能够增加饱腹感并且减少血糖波动,每餐摄入110-170g 蛋白质。
5、充分认识脂肪的力量。
脂肪能够增加食物的口感、满足感和饱腹感。
吃足够的脂肪来满足你的味蕾。
6、避免添加的糖和精制碳水化合物。
消除这些没用的碳水化合物对于良好的健康状态、胃口管理和体重控制都是必须的。
7、适当补充饮食中不足的营养素。
尽管阿特金斯是全食物减肥餐,但是对于任何饮食计划的一些维生素、矿物质和OMEGA-3脂肪酸还是可以允许摄入。
8、适当的锻炼。
开发并且把喜欢的体育运动纳入生活方式。
美国斯坦福大学的最新研究表明,该减肥法比其它减肥法如区域节食减肥法、倡导极低脂高碳的欧宁胥节食减肥法乃至类似美国饮食指南的减肥法更有效。
共有311名妇女参加了这次试验。
她们的年龄平均为40岁,全都超重,平均体重为189磅。
奉行的人在一年时间内体重减掉了约10磅,而奉行区域节食减肥法的人在同样时间内体重只减了3.5磅。
阿特金斯减肥法的十大准则
台湾MM减肥法完整版你需要以下10条认知：1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数看体质决定时间也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什麼因为一卡关你就会看著纪录表生气另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重5.卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重6.当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗8.超过8点不要吃东西饿了就撑不然就滚去睡或找点事情做9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了10.泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧第一周-无醣素食第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3不须规律吃三餐的人>少量多餐1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼动物性蛋白质吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包淀粉,甜食物或饮料,奶类乳醣水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢不用担心,你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致,不能一餐吃素一餐吃肉, 一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下,就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情失败率会提高基本上这星期会饥饿,但不会饿到你抓狂你可以忍的挑战自己的忍耐力吧喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧<你的纪录表我都帮你打好了>第一天你会瘦第二天你也会瘦第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点,身体被你吓到了不要气馁因为你必须让身体知道”我们要瘦了”第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡4.5天,这时候就是要撑过去你就会瘦很快第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多比较看看自己今天的体重跟减肥前已经瘦了不少哦第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了你要瘦到让所有人都吓一跳会爽死xd切记当发现体重没有下降就两天不要量体重哦|我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右|但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近5公斤|没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快|如果你是因为偷吃那活该这个星期结束了你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了第二周-无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了因为淀粉会害死你你在这周,必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2 不须规律吃三餐的人>少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3 蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜不能是醣类食物可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你,不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗不准夹面包这两样会是陪伴你的好东西这个星期初大家就会发现”咦你好像瘦了”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照著规矩,光这个星期你又可以瘦4～5公斤加起来,两个星期你竟然瘦8～9公斤了|你离目标体重拉近不少了|8～9公斤不是那麼好瘦的看看你有多厉害ˋˇˊ|你可能原本离目标体重是15公斤|现在只剩下6～7公斤了我的天|趁胜追击冲啊～当然也有些人只需要看到这里u先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下了后续处理-没有做你就完了接下来的两个星期,减肥完成的人必须慢慢调整,还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常,这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天,你只能吃早餐跟中餐,但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了, 一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第4天～第7天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的,新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛第8天～第10天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：半碗面事实上为缩小后的你这样就很饱了第11天～第14天你可以正常饮食了给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～以后万一又胖了一点只要2天都只吃两餐就可以瘦回去记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃想死你就尽量吃吧给未完成的人：我想你离目标体重应该不会超过10公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始你会卡关瘦不下来虽然调养会复胖2公斤左右但是如果你不调养,不但不能瘦还会更胖因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦没有你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗不懂我也不管你了总整理-简单说就是这样准备：1.水或无醣茶2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4.酸奶5.一起减肥的伴6.综合维他命认知：1.充足的睡眠2.将目标体重再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数4.入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好5.一发现体重停止下降就两天不要量体重6.感到饥饿是因为正在瘦7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦8.超过8点不要吃东西9.不要做些会让两只手空着的事情10.泡面比什么都可怕第一周：以天为单位选择整天吃素食或无醣食物第二周：吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶第三周：选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少食物皆须清淡改为两天量一次体重第四周：断食一天进食不超过200g后续缓和：食物皆须清淡前3天只能吃少量的早餐跟中餐第4天起可以吃少量的晚餐第8天起正常吃三餐但是不能过多第12天恢复正常饮食加油吧你们都会成为瘦身女王瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD===============干我打完了我大概是神,其实我根本觉得没人会乖乖听的我话耸肩毕竟对大多数人来说还是太严苛,,才不是好吗是你们没有那个意志力我自己瘦身会从第二周或第三周开始,两个星期就可以10公斤左右因为我一天不吃很容易一周不吃也很熟悉有什么状况了只是一般人很难一下就几乎不吃而且对于有20几公斤要瘦的人可能会卡关很痛苦给个提示：你必须一直回想起我叫你说服自己的话你的想法会改变你的食欲好啦不打了都快去减肥吧注意台湾MM减肥法常见问题Q1;第一周可以吃水果吗吃素天可以,最好吃低糖分的;Q2;可以喝牛奶么一二周都不可以,因为牛奶既有蛋白质又有乳糖;Q3.我可以吃炸鸡/薯片/煎饼……比较高热量的食物吗原则上不是不可以,但是用这个方法的人都想快速减肥而已,那就狠一点,不要吃了;Q4.便秘怎么办喝决明子水,第二周有一天也可以喝酸奶;Q5.平台期体重不掉了怎么办坚持下去,而且要更狠,可以加入运动Q6.会反弹么你暴吃就一定会Q7.胸部会小么会Q8.腿会瘦么大腿一定会,小腿不一定,得看你的小腿是否脂肪型的;Q9.经期怎么办停止减肥,正常饮食;Q10.大概能瘦多少 OR为什么而我没别人瘦得快人和人不一样嘛,而且人家可能比你狠;Q11.综合维生素是哪些自己去药店问,我不清楚;Q12;睡觉要怎么睡12点前睡,保证8小时睡眠;Q13.可以喝奶茶、咖啡、……饮料么有糖的都不要喝;Q14.第三周吃什么可以吃水果,淀粉……各种食品么都可以,不限制,不过份量有限制,热量过高的零食还是节制一下比较好;Q15;破戒后是重新来还是继续减继续减,并且告诫自己不能再破戒;Q16;平台期没信心了怎么办平台期虽然体重不掉,但是体型会慢慢改变,应该高兴才对,毕竟我们最终是为了有个美丽的体型;Q17;可以和花草茶,荷叶茶一起喝么可以,前提是你身体受的了,因为那茶是比较寒凉的;Q18;我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……不需要,按步骤就好,你要减几周吧,如果吃太少,难以坚持,而且,吃太少基础代谢率下去了,以后更难减;注意事项1.第一周全素更有利;2.吃素的话饭尽量少;3.口味越清淡越好;4.减肥后一定得调理;5;月经结束后的那一周减得最快,要下狠心;6.按方法就好,不要做过多多余的事情,不然太辛苦了不是一般人能坚持的,当然你要是能坚持我也不反对,但你必须注意健康,身体是本钱;食物种类蛋白质:牛肉羊肉猪肉鸡鸭鱼鹅海鲜蛋酸乳酪牛奶果仁花生酱瓜子类甜品类乳酪蛋糕,冰淇淋注意:甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.甜品类适合实在是离不开甜品的JM,但是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦 JM总结:谷类豆类肉类奶类蛋类薯类脂肪:牛油奶油沙律酱食油碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹香草芥兰生菜黄瓜2.中碳水化合物:西兰花椰菜甘荀椰菜花茄子洋葱青豆青红辣椒四季豆番茄萝卜3.高碳水化合物:面包蛋糕巧克力曲奇饼麦片燕麦面条意大利面米饭馒头淀粉类4.酒精类:啤酒伏特加龙舌兰酒波旁威士忌朗姆酒甜酒5.水果:所有水果葡萄酒香槟注:葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃,这个注是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的.别急一会我就帖上来一半/一半蛋白质和脂肪各占50%:牛油果花生黄豆腰豆一二周简易食谱仅供参考第一周：每天早上：白粥馒头一个午餐：白饭半碗可以是米粉半碗,不过不要吃面条,热量高青菜一份晚餐：同午餐宵夜给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士,但是不推荐吃：苹果一个第二周：每天早上：鸡蛋一个午餐：鸡肉或者鱼肉,鸭肉,猪肉,牛肉,不要吃肉类的皮一份青菜一份肉汤一碗晚餐：鸡肉或者鱼肉,不要吃鸡皮一份青菜一份没有宵夜我们要减肥,更要养成好的饮食习惯,总有JM们问恢复期怎么吃我就把这一段时间停用各种减肥法时的饮食习惯总结如下：1、养成良好的饮食习惯;所有饮料、零食坚绝不吃2、早餐建议吃：豆浆或牛奶、酸奶一杯鸡蛋一个或是全麦面包一片水果半个;我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包;切记,早餐共用三种东西为好,吃完不饿为好,细嚼慢的习惯一定要养成;早餐六分饱3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果,没有水果喝杯水,有条件这两餐前先喝一碗汤汤多喝没关系,但一定在主食前喝汤4、中午一定要吃主食量要小,比如一两饭或是一个小花卷,多吃菜,少吃肉,油腻东西尽量不吃,炒菜少放油,少放盐,鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼,不吃炸的,关于肉,决不吃烤肉,油炸肉远离肯德鸡、麦当劳我一般吃炒菜都在面前放两碗水,期间还会换两次水,要涮些油下来,每口菜都过油,虽然麻烦,但可养成细嚼慢咽的好习惯;中餐七分饱;细嚼慢咽很重要,因为时间长,实际上摄取的东西少很多,东西没吃多少但会有饱帐感;5、晚餐很重要,首先吃饭时间17点左右为好,我18点前一定吃完最晚不能超过19点,吃得要少,五分饱,就是吃到不饿就可以停了;我现在是不吃主食,少吃菜要想减肥就先少吃主食,再不吃主食,然后少吃菜,进而用水果代替,持续一段时间后,才能完全不吃晚饭;我个人建议晚饭应该吃个水果,不能完全不吃如果吃肉类,肉类一天三两足矣最好别吃主食;注：减肥期间应该补充维生素我吃21金维它、细嚼慢咽除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时、所有炒菜至少过一遍水同事总问我那不没味了吗没办法谁让咱想减肥了呢我恢复期的饮食基本上是这样的：早餐：牛奶冲燕麦片一片全麦面包;中餐：两小碗汤喝在饭前+几块肉或鱼一个馒头一小盘蔬菜;晚餐：不吃主食;多吃菜,19点之后不吃任何东西;每餐前一个西红柿或苹果;注：带油的菜我都会用水涮两遍;每天两粒21金维他补充维生素;早起前一杯白水或是蜂蜜水;阿特金斯减肥法的十大准则1.稳定血糖是通过控制碳水化合物摄入量进行减肥的基本手段;你可以一天吃4到5顿小餐,只要碳水化合物摄入量不超过20克就行;而且大部分必须来自沙拉青菜和其他蔬菜;2.你可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼,包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜;吃到心满意足为止;3.不管吃多少脂肪和食用油都是允许的;它们包括黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油不要吃任何经过氢化处理的油或其他人造脂肪,包括人造黄油;4.香料和佐料可以吃,只要不含糖;5.奶酪每天只能吃3到4盎司;6.每天至少喝8杯水,每杯8盎司,补充水分、防止便秘,并排出消耗脂肪产生的副产品;7.要避免喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料;事实证明,咖啡因过量会造成低血糖,从而促使你想吃糖;无论如何酒都是不能喝的;8.绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁;9.你可以经常外出吃饭,但要警惕肉汁、酱油和调味汁里藏有的糖分;10.你必须每天进行锻炼;即使像水果和杂粮等一些本来有益健康的碳水化合物食品也须限量;减肥成功之后,你可以适量地吃水果和淀粉类食品,但要保证其不影响你的新陈代谢,以免体重增加;而那些精加工食品则无论何时都对人体无益;阿特金斯法的四个阶段阿特金斯法一共分为四个阶段：其中第一个阶段通过严格控制碳水化合物的摄入,能够使机体从燃糖代谢转变成燃脂代谢；第二阶段和第三阶段通过适当增加碳水化合物的摄入,在保持机体持续燃脂的状态下,尽可能多的增加美味可口并且有益人体健康的食物,从而将饮食结构和减肥食谱慢慢转换成一种习惯；第四阶段通过最大限度的扩充食物种类,达到终身保持体重、维持健康体型的状态;入门入门阶段是阿特金斯饮食法的第一阶段,也是最严格的阶段;建议此阶段进行两个星期,其目的是引导身体迅速进入燃脂代谢状态;纯碳水化合物摄入限制在每天20克以内碳水化合物重量减去纤维、糖醇和甘油的重量,其中12-15克来自色拉绿叶蔬菜或其它蔬菜西兰花、菠菜、南瓜、花椰菜、萝卜、西红柿和芦笋,允许食用的蔬菜有54种不包括豆类,如青豆;因为对入门阶段来说,豆类淀粉太多;允许食用的食物包括任意量的所有肉类,家禽、鱼、贝类海鲜、鸡和蛋；相当于4盎司113克软或半软乳酪,如切达干酪；色拉蔬菜；其它低碳水化合物蔬菜；以及黄油、橄榄油和植物油;在此阶段,每天需要饮用约1800毫升水,不允许喝酒精饮料;此阶段允许适度饮用含咖啡因饮料,只要不是对咖啡因上瘾或由此导致低血糖;如果对咖啡因上了瘾,那最好是在该饮食法的后期再喝;推荐每天服用多种维生素和矿物质除了铁;在入门阶段,许多人往往会注意到最显著的减肥效果——如果在入门阶段的同时每天进行锻炼的话,平均每星期减轻5至10磅体重是很平常的事;许多阿特金斯追随者使用糖尿病患者使用的Ketostix尿酮试纸;这能让减肥者监测自己何时进入燃脂代谢状态,不过,对非糖尿病患来说,这并不总是很精确的;继续减肥阿特金斯继续减肥OWL阶段包括增加碳水化合物摄入,但是依然保持在能减肥的水平上;每日摄入的目标碳水化合物以每周净增5克的频率增加;继续减肥的目的是要找到“减肥的关键碳水化合物标准”并以控制方式了解增加血糖浓度的食物组和该组食物如何影响你的食欲控制;继续减肥阶段持续到体重距目标体重十磅4.5公斤之内;在第一个星期内,你应该在每天的食品中增加更多入门阶段认可的蔬菜;比如,6-8根芦笋、色拉、一杯花椰菜或半个油梨;第二个星期,应遵循阿特金斯为此阶段设置的碳水化合物阶梯,增加新鲜乳制品;这个阶梯有九级,应该按照设定的顺序增加;如果你不想把某个食物组纳入自己永久的饮食方式,可以略过那一级,比如酒精级;这九级如下：更大量地摄入入门阶段认定的蔬菜、新鲜乳酪、坚果和瓜子、浆果、酒精、豆类、其它水果、淀粉质蔬菜、全谷类;前期保持在这一阶段,再次增加碳水化合物的摄入量,根据阶梯分组,每星期增加10克纯碳水化合物,该阶段的主要目的是找到“保持的关键碳水化合物量”,这是你每天能食用而不会增加体重的碳水化合物的最大数量;这也许大大高于试纸上诱发酮症的碳水化合物的量;这样一来,就没有必要长期使用尿酮试纸了;终生保持这个阶段的目的是要保持在前阶段取得的良好习惯,避免人们的饮食观念回到以前的习惯,因而恢复以前的体重;总的来说,强调选择未加工食物,如果你的体重开始增加,就选择回到前一阶段;。
阿特金斯减肥法的十大准则
台湾MM减肥法[完整版]你需要以下10条认知：1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦2.你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间)也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什麽因为一卡关你就会看着纪录表生气另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重5.卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重)6.当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麽好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗!8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了10.泡面比什麽都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!【第一周】-无醣素食第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麽就吃什麽的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3不须规律吃三餐的人>少量多餐1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉，就不能接触面or 饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下，就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧<你的纪录表我都帮你打好了>*第一天你会瘦*第二天你也会瘦*第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点，身体被你吓到了!不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”*第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡天，这时候就是要撑过去你就会瘦很快!*第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!*第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!比较看看自己今天的体重跟减肥前!已经瘦了不少哦!*第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了!你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd***切记!当发现体重没有下降就两天不要量体重哦!***|我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右|但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近5公斤|没有也不要气馁这代表着下星期你可以瘦更快|(如果你是因为偷吃那活该)这个星期结束了你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了【第二周】-无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍!必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2不须规律吃三餐的人>少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麽包子水饺我就轰爆你，不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)这两样会是陪伴你的好东西这个星期初大家就会发现”咦你好像瘦了”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照着规矩，光这个星期你又可以瘦4～5公斤加起来，两个星期你竟然瘦8～9公斤了|你离目标体重拉近不少了!|8～9公斤不是那麽好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ!|你可能原本离目标体重是15公斤|现在只剩下6～7公斤了我的天!|趁胜追击!冲啊～当然也有些人只需要看到这里@u@先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下了【后续处理】-没有做你就完了!接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天，你只能吃早餐跟中餐，但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第4天～第7天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛!第8天～第10天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：半碗面(事实上为缩小后的你这样就很饱了)第11天～第14天你可以正常饮食了!给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～以后万一又胖了一点只要2天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃!想死你就尽量吃吧给未完成的人：我想你离目标体重应该不会超过10公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次!这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始!你会卡关瘦不下来!!虽然调养会复胖2公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖!因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗不懂我也不管你了【总整理】-简单说就是这样!准备：1.水或无醣茶2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4.酸奶5.一起减肥的伴6.综合维他命认知：1.充足的睡眠2.将目标体重再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数4.入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好5.一发现体重停止下降就两天不要量体重6.感到饥饿是因为正在瘦7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦8.超过8点不要吃东西9.不要做些会让两只手空着的事情10.泡面比什么都可怕第一周：以天为单位选择整天吃素食或无醣食物第二周：吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶第三周：选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少食物皆须清淡改为两天量一次体重第四周：断食一天进食不超过200g后续缓和：食物皆须清淡前3天只能吃少量的早餐跟中餐第4天起可以吃少量的晚餐第8天起正常吃三餐但是不能过多第12天恢复正常饮食加油吧你们都会成为瘦身女王瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD!===============干我打完了我大概是神，其实我根本觉得没人会乖乖听的我话(耸肩)毕竟对大多数人来说还是太严苛，，才不是好吗!!是你们没有那个意志力!!我自己瘦身会从第二周或第三周开始，两个星期就可以10公斤左右因为我一天不吃很容易一周不吃也很熟悉有什么状况了只是一般人很难一下就几乎不吃而且对于有20几公斤要瘦的人可能会卡关很痛苦给个提示：你必须一直回想起我叫你说服自己的话你的想法会改变你的食欲好啦不打了都快去减肥吧【注意】台湾MM减肥法常见问题Q1。
阿特金斯减肥法食谱
阿特金斯减肥法食谱阿特金斯减肥法是一种低碳水化合物的饮食方式，通过限制碳水化合物的摄入量来促进身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。
这种饮食法强调高蛋白质和高脂肪的摄入，同时限制碳水化合物的摄入，以此来改变身体的新陈代谢方式，使身体更多地依赖脂肪作为能量来源。
下面将为大家介绍一些适合阿特金斯减肥法的食谱，希望能够帮助大家更好地掌握这种减肥方法。
早餐：1. 煎蛋卷，将鸡蛋打散，加入少许盐和黑胡椒，搅拌均匀后倒入平底锅中煎熟，卷成卷状即可。
2. 鳄梨鸡蛋三明治，将鳄梨切片，鸡蛋煎熟，放在鳄梨片上，搭配生菜叶和番茄片，夹在两片生菜之间即可。
午餐：1. 牛油果鸡肉沙拉，将牛油果切块，煎熟鸡胸肉切丁，加入生菜叶，撒上少许柠檬汁和橄榄油，拌匀即可。
2. 蔬菜炒鸡肉，将洋葱、青椒、胡萝卜切丝，煎熟鸡肉丁，一起翻炒，加入适量盐和黑胡椒调味。
晚餐：1. 香煎三文鱼，将三文鱼片用盐和黑胡椒腌制，煎至两面金黄，配上一些煮熟的蔬菜，如花椰菜、胡萝卜等。
2. 烤鸡腿配烤蔬菜，将鸡腿均匀涂抹上盐、黑胡椒和橄榄油，放入烤箱烤至金黄酥脆，搭配烤蔬菜，如洋葱、番茄、茄子等。
零食：1. 坚果混合，将核桃、杏仁、腰果等坚果混合在一起作为零食食用。
2. 酸奶水果杯，将酸奶倒入杯中，加入一些水果块，如草莓、蓝莓、覆盆子等。
总结：阿特金斯减肥法的食谱以高蛋白质、高脂肪和低碳水化合物为主，可以选择新鲜的蔬菜、瘦肉、鱼类、坚果和健康的脂肪来源，如橄榄油、牛油果等，来制作丰富多样的餐点。
在进行阿特金斯减肥法时，要注意摄入足够的蔬菜和水果，保持身体的维生素和矿物质的摄入，同时也要适量运动，保持身体的健康状态。
希望以上食谱能够帮助大家更好地掌握阿特金斯减肥法的饮食方式，达到健康减肥的效果。
阿特金斯减肥法的风险
阿特金斯减肥法的风险
阿特金斯减肥法就是只吃肉类、鱼类、蛋类等高蛋白、高脂肪食品，而不吃米面、蔬菜和水果，这就是曾经一度流行的阿特金斯饮食法(AtkinsDiet)。
这种减肥法颠覆了传统的运动加节食的减肥方式，用这种方法虽然的确可以快速减肥，但是研究证明，它的潜在风险很大。
用这种饮食方法减肥会造成机体的高负担，对加剧高血压、心脏病等病的风险。
阿特金斯减肥法为什么可以起到减肥的作用呢？它实际上是通
过摄入高热量食物来维持机体运转，却很少摄入糖分，这样就迫使身体分解蛋白质和脂肪来提供能量，由此达到减肥的目的。
长期坚持会达到很好的减肥效果，但由于体内的蛋白质过多，会造成钙质的流失，就比一般人更容易缺钙，骨折的概率也明显高于常人。
还有这种减肥法由于饮食结构的严重失调，营养失衡，脂肪和蛋白质的大量代谢产物会加大内脏的负担，人体会出现一系列体虚、乏力、恶心、腹泻的不适症状。
而且，由于糖分对于大脑的运转具有不可替代的作用，长期糖分摄入量过低，还会导致智力下降和思维迟钝。
因此，阿特金斯饮食法不可取，这种饮食减肥法实际上是对身体的一种自我戕害，风险很大。
建议大家饮食上要合理搭配，多运动，健康减肥。
阿特金斯减肥法
阿特金斯减肥法1972年，一本新书的出版把美国人吓了一跳：那本书颠覆了传统的减肥理念，告诉大众：“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物！”这就是阿特金斯博士开创的低碳减肥法，在国内又被称作食肉减肥法。
阿特金斯认为，想要减肥的话，最好是食用含有蛋白质的食品，但却不能吃任何碳水化合物食品。
他认为控制碳水化合物的营养饮食法比低脂高糖营养饮食法对人体更有益处，并且控制碳水化合物的营养饮食法还有助于改善心脏病及其他病症的病情。
他的减肥理论受到广泛关注并被上百万的成功减肥人士证实科学有效。
阿特金斯饮食法限制碳水化合物的摄入，目的是转变身体的新陈代谢方式，由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。
当胰岛素浓度低时，这个程序（被称为甲酮代谢，区别于酮症）就会启动；当血糖浓度低时（主要是在吃饭前）正常人体内的胰岛素也最低。
在饭后，碳水化合物（如，葡萄糖或淀粉[形成葡萄糖链]）产生大部分血糖，并可以计算出。
由于纤维不易消化，它几乎不产生能量，也不会明显影响葡萄糖和胰岛素浓度。
甲酮代谢包括脂类分解——脂肪细胞内储存的某些脂质在其中转化为血液的一部分。
发表在《柳叶刀》（Lancet）上的一篇评审研究报告总结说，低碳饮食法没有新陈代谢优势，而且由于感到乏味，减肥者只是进食了更少的热量。
然而，阿特金斯在《阿特金斯博士新饮食革命》一书中提出了一个具有争议性的论点：总的来说，与普通食品相比，低碳水化合物食品在新陈代谢方面具有优势，可让身体燃烧更多的热量。
他引用一项研究结果，估计这个优势是一天消耗950卡路里（4.0MJ）。
另一位研究学者阿斯楚普（Astrup）教授说，“简单的饮食能够抑制食欲，减少食物的摄入”。
阿特金斯饮食法限制“精练碳水化合物”（影响血糖的易消化碳水化合物）。
其中一个结果是减少饥饿感，这也许是因为脂肪和蛋白质比碳水化合物需要更长的消化时间。
阿特金斯博士在《阿特金斯博士新饮食革命》（2002）中说，饥饿是低脂肪饮食法失败的第一原因。
阿特金斯饮食减肥法
阿特金斯饮食减肥法
阿特金斯饮食减肥法是一种通过限制碳水化合物摄入量来减肥的饮食方法，它的理论基础是通过减少碳水化合物的摄入来刺激人体脂肪的代谢，从而达到减肥的目的。
这种饮食方法最早由美国医生罗伯特·阿特金斯在20世纪70年代提出，至今仍备受关注和讨论。
在阿特金斯饮食减肥法中，人们可以摄入大量的蛋白质和脂肪，但需要限制碳水化合物的摄入，尤其是简单碳水化合物，如糖和精制谷物。
这意味着人们可以吃肉、鱼、蛋、奶制品、坚果和健康的脂肪，但需要避免食用面包、米饭、意大利面等主要碳水化合物来源。
阿特金斯饮食减肥法的原理是，通过限制碳水化合物的摄入，人体会进入一种称为“酮症”的状态。
在酮症状态下，人体会开始分解脂肪来产生能量，从而加速脂肪的代谢，达到减肥的效果。
此外，高蛋白饮食还可以增加饱腹感，减少食欲，帮助人们控制饮食，减少摄入热量。
然而，阿特金斯饮食减肥法也存在一些争议。
一些专家认为，长期摄入大量蛋白质和脂肪可能增加心血管疾病和其他健康问题的风险。
此外，限制碳水化合物的摄入也可能导致营养不均衡，影响身体的健康状态。
因此，在选择阿特金斯饮食减肥法时，建议在医生或营养师的指导下进行，并注意平衡膳食，确保摄入足够的维生素、矿物质和纤维。
总的来说，阿特金斯饮食减肥法是一种通过限制碳水化合物摄入来刺激脂肪代谢的饮食方法，它可以帮助人们减肥，但也需要注意营养平衡和健康风险。
在选择减肥方法时，建议根据个人的身体状况和健康需求进行选择，并在专业人士的指导下进行。
阿氏减肥法-参考食谱
阿氏的食谱分脱瘾食谱、普通阿氏食谱、高蛋白食谱和脂肪快速食谱，和后期的均衡食谱所有食谱全部禁忌调料：酱油、醋、糖、辣椒等调料；一般用盐味精香油少量料酒就可以了肉类：尽量不要买熟食，自己做比较好，只有慧恒无淀粉无糖火腿肠比较符合要求做法不能用烤得，煎炸烹饪随意。
猪牛羊肉、猪蹄、肝脏类、河鱼和鸡蛋都好。
蔬菜及其他：所有豆制品、奶制品、茄瓜类种子类蔬菜（例如冬瓜丝瓜胡萝卜）、带咖啡因的饮料和茶水都不可以，西红柿黄瓜不够理想（阿氏情况下伤胃）。
叶子菜，少量青椒、蘑菇、海带、木耳、蘑菇、核桃芝麻南瓜子、白开水，比较好，哈哈。
少量圣女果和樱桃是唯一能吃的水果，但尽量不要吃所有食谱总体原则：都要有一定脂肪，碳水要严格控制在50g以下或更低，严禁淀粉和糖类。
一天的热量控制在800k到1200k（女）食品成份查询：/ying/new/chengfen.htm1 脱瘾食谱，用于没有阿氏过，对碳水有强烈依赖的mm。
碳水要严格控制在20g，不能吃坚果。
建议以鸡蛋为主，肉类（肝脏比较理想）为辅，蔬菜适量。
运动的话不要太大，适量普拉提或瑜伽就可以了，也可以不做，呵呵脱瘾范例早鱼75g 蔬菜100g ，一个鸡蛋——300k午煮鸡肉100g带骨头，炒茼蒿or油菜75g 紫菜鸡蛋汤一碗（一个鸡蛋一碗哦）纯肉无淀粉无糖火腿肠75g——450k晚盐水猪肝75g 蘑菇炒油菜75g 鸡蛋羹一碗——350k差不多1100k2 普通阿氏就是碳水控制在50g以下，以肉为主，坚果可以出现了，呵呵从这个时期开始，强烈建议每天早上空腹用水送服黑芝麻（粉状尤佳）15g核桃5g，美容又润肠。
脂肪摄入要比脱瘾高一些，呵呵3 高蛋白阿氏方法中用于减肌肉的，所以这个时期严禁运动，觉得自己特别瘦的地方才可以做一些局部练习。
顾名思义，就是这段时间以蛋白为主，脂肪少量。
高蛋白范例早番茄蛋花汤虾皮拌木耳芝麻核桃20g午瘦肉120g，蒸蛋1个素菜一个油很少的晚煮鱼肉100g 猪肝50g 一点蔬菜总热量800-900k4 脂肪快速用于突破平台期，一般在阿氏停滞3天左右可以用，最好就用一天，严禁超过两天，因为过高脂肪对人体开始有害了总的来说就是脂肪提供的热量占全天饮食热量的3/4范例食谱早鸡蛋三个扔两个蛋白麻核桃30g午肘子肉吃皮少吃瘦肉50g 油菜50g加餐杏仁30g晚两个鸡蛋蒸鸡蛋羹，蒸西兰花50g加餐南瓜子30g全天差不多1000k这些食谱我都在菜市场挑了纯瘦肉、偏瘦的肥瘦肉、偏肥的肥瘦肉让老板绞馅，回去或蒸或煮，鸡肉鱼肉太麻烦就没做，呵呵5 均衡食谱，这个时候就可以喝豆浆无糖酸奶，一点点粗粮啦嗯，用于体重减到-115的时候，5、6天均衡一天快速的搭配继续减，呵呵不过我用它来从阿氏到普通食谱过渡，也是可以的吧..范例：发信人: yeqiu (舌乚弓单), 信区: LoseFat标题: 均衡减肥食谱范例发信站: 水木社区(Sat May 28 22:10:13 2005), 站内早：苹果大的一半，小的一个燕麦猪肝粥燕麦30g，猪肝30g 菠菜50g中：香干拌马兰头50g烧黄鱼肉一大块100g棒子面带素馅窝头一半100g晚：白斩鸡50g魔芋丝炒胡萝卜丝75g蘑菇炒鸡蛋75g加：温奶125ml--yeqiu (舌乚弓单) 于(Thu Jun 30 15:21:29 2005) 提到:原则就是大概碳水：蛋白质：脂肪＝3：4：4（和一般的4：3：3或者1：1：1要严格一些）而且碳水没有高GI碳水，主要从粗粮中来。
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阿氏减肥法
2009-05-20 14:21
一、阿氏的食物基本原则
1. 阿氏食物：肉，鱼，奶酪，坚果，鸡蛋，低糖低淀粉蔬菜（除掉土豆和红薯）和水果（草莓）
2.入门阶段：每天的热量是1200千卡和20克碳水化合物（以下简称碳水）
3.所有绿叶菜，热量下18的蔬菜，都可以放心吃。
可以放心吃的有：黄瓜小白菜大白菜酸
菜竹笋芹菜生菜冬瓜芽菜蘑菇。
适量吃的有：菜花类，质地硬脆菜（比如洋白菜和紫甘蓝）
少吃的有：
凡是带蒜的，比如蒜薹，蒜苗都少吃，同理还有洋葱和韭菜。
凡是带椒的，比如青椒，柿子椒都少吃。
南瓜，丝瓜，西葫芦，豆荚类都要少吃，
4.蔬菜等碳水要分开吃，以免一下子升糖过高
5.绝对禁忌：糖类，富含糖，淀粉，油等食物，如面包，点心，以薯片，可乐为代表的垃圾食物，果汁，以及含淀粉的土豆，山药，红薯等。
但是在结束阿氏的恢复阶段可以少量的吃。
6.阿氏减肥两周之后可以吃坚果和果仁
7.在结束入门阶段并进入阿特金斯法的第二阶段之后，碳水化合物的摄入量可以增加。
这一阶段可以吃更多富含营养的蔬菜和水果。
二、阿氏食谱范例
1.阿氏脱瘾食谱范例：
早：
火腿煎蛋一蛋两小片火腿
生菜沙拉少于150g
中
焖烧牛腩 50g
枸杞尖炒肉丝 100g（枸杞尖比较多）
蒸蛋羹一小碗
晚
熘鱼片 100g
全脂奶酪配花菜 100g
2.脂肪快速减肥食谱范例：
早
鸡蛋两个，去一个蛋白
中
烧鱼 100g
蒜泥白肉 50g
加
花生 50g(不带壳）
晚
猪肝 50g
西兰花 50g
杏仁 50g
3.阿氏进阶食谱范例：
早：
番茄奶酪沙拉一个番茄 50g高脂奶酪
无糖纯肉肠 50g
中：
烧鱼肉 100g
全麦面包 1片
煮花生 50g
晚：
酱牛肉 50g
鸡蛋炒菠菜 100g
全麦面包一片
4.均衡减肥食谱范例：
早：
苹果大的一半，小的一个
燕麦猪肝粥燕麦30g，猪肝 30g 菠菜 50g 中：
香干拌马兰头 50g
烧黄鱼肉一大块 100g
棒子面带素馅窝头一半 100g
晚：
白斩鸡 50g
魔芋丝炒胡萝卜丝 75g
蘑菇炒鸡蛋 75g
加：
温奶125ml
5.阿氏最终范例食谱：
早
全脂牛奶 125ml
吞拿鱼蛋白蔬菜沙拉 150g
全麦面包一片
中
菜花炒肉 100g
白斩鸡 50g
粗粮窝头（小） 50g
晚
鸡蛋饼（薄，鸡蛋比较多）一张
松子玉米 50g
炒鸡杂 100g
6.阿氏食谱改：
女:
早餐(8点): 鸡蛋一枚鱼50g 蔬菜100g的沙拉燕麦片30g 中饭(12点): 蔬菜100g 鱼肉100g
加餐(2点): 鸡蛋一枚坚果小于150千卡
加餐(5点): 牛奶250ml
晚餐(9点): 猪肝和豆类各25g 鸡肉50g 粗粮主食50g
全天热量: 1200左右
每天必须有专门的有氧运动半小时,最好耗不少于250千卡
垫上至少半小时,大约耗150千卡
器械15分钟,大约耗50千卡
7.高碳水食谱范例
早：
全脂奶 250ml
鸡蛋一个
加
杏仁 8～10粒
中
米饭 50g
蚕豆烧肉 100g
海带丝 50g
加
柑桔一个
晚
青豆烩鸡肉 75g
大饼卷豆芽 1个
酸辣汤一碗
8.低热量减肥食谱范例
适用于一开始减肥的几天，肚子存货还太多，
并且信心还很强大，不容易暴。
早：
苹果一个
燕麦粥 30g
中
酸奶 100ml(无糖低脂）
菠菜黄瓜汁 200ml
晚
健康代餐减肥食品 1餐用量
三、各种原则
1.食谱搭配原则：
1 检查是否有消化问题，或者血脂胆固醇脂肪肝问题，
有，建议进行两天的低热量减肥食谱
2 检查是否有食品上瘾状况，有，建议进行阿氏脱瘾食谱1个半月
没有，则
2.1 检查是否有局部脂肪堆积严重现象，有，则
2.1.1 检查是否有代谢低下，手足冰凉，头发指甲状况不好，皮肤灰暗，有，则
进行两天脂肪快速法，一天均衡减肥法，两三周后，一天脂肪快速，一天均衡。
2.1.2 没有，并且必须吃主食，则进行两天均衡减肥法，一天高碳水减肥法，每星期
再一次低热量减肥法。
不怎么吃主食，则进行两天均衡减肥法，一天阿氏进阶减肥
法，一星期一天低热量减肥法。
2.2 没有局部脂肪堆积严重现象，则
2.2.1 检查是否有代谢低下，手足冰凉等同2.1.1的症状，有，则
喜欢吃主食的就进行两天均衡减肥法，一天高碳水减肥法，不怎么喜欢吃则两天阿氏进阶减肥法，一天均衡减肥法。
2.2.2 没有上述症状，则
喜欢吃主食的就进行阿氏进阶减肥法，不喜欢的就进行均衡减肥法，每周
一天可以
凭接收程度进行低热量减肥
3 检查2施行完了（时间是一个半月，正常减肥的人，不正常的就一直减到自己身高－105，
男，－110 女才完成第2阶段）是否有平台（53）
3.1 有（体重减小小于一星期1斤）进行阿氏最终减肥食谱
3.2 没有，且喜欢吃碳水，进行高碳水减肥6天，一天低热量减肥。
3.3 没有，不怎么吃碳水，进行均衡减肥6天，一天脂肪快速法。
4 检查3是否施行完了（男身高－ 116 女－ 120 ＝体重）（43）
恢复正常饮食，但是饮食中要掺杂均衡饮食概念，可以去fb，fb天数不超过两星期一次
2.锻炼搭配原则：
1很胖
两天有氧，一天器械其余4天都要有加起来一小时的快走
有氧坚持45分钟，心率上到120以上
器械锻炼肉最松的地方（也就是脂肪最多）中小重量多次
2比较胖（身高－（90~100) ＝体重)
四天有氧一天器械剩余一天休息，一天进行户外活动
有氧坚持一个半小时以上最后15分钟练器械拉伸垫上另算时间
器械锻炼减的最快的地方，小重量多次
3一般胖（身高－（100～105）＝体重）
三天有氧两天器械剩余两天保证加起来要有2个小时的各种日常活动
有氧坚持两个小时以上，垫上另算
建议搭配
跑步（热身）15分钟
跳操 1个
自行车 30分钟
普拉提 20分钟（单算）
放松跑 15分钟（慢，可快走）
器械坚持用中重量做尽量多的次数，主要练薄弱的地方
4看数据正常（身高－（105～115）＝体重）
三天有氧四天器械
有氧保证每次两个小时以上，可有一天是户外活动
具体规划和器械规划同上面
5标准体重塑形
两天有氧两天器械剩余两天休息一天户外
有氧保证1个半小时以上
器械中小重量多次，主要塑造清晰感。
3.食用蔬菜原则
尽管阿式或者脂肪快速，
对碳水要求很严格，但是蔬菜是一定要补充的，
每天。
尤其是吃肉蛋的时候，配上蔬菜，营养吸收才
更为完全，不配的话，很容易很多矿物质因为
价位问题被浪费，很多维生素由于酸碱性问题
很难吸收完全。
蔬菜量以每天200g最多，当然，这个是做好的蔬菜，
而不是生的蔬菜的分量。
四、减肥方法示例
改型减肥法：
大原则：
（1）充分强调分解代谢的作用
（2）将肌肉减少考虑进去
（3）运动讲求减脂效率，当然在频率够的前提下
（4）加强自控力
（5）改变局部的现状的同时，也改变局部的肥胖趋势
实现细则：
（1）运动和前一顿饮食必须间隔4小时，也就是完全消化后运动
（2）运动后时间充分利用，强迫体型进行修整。
具体为，有氧后不要加餐，第二天早餐感觉良好的话不要加，早上进行局部力量练习，主要练习想
保持的肌肉，不要练想要减的部分。
再进行长时间局部有氧垫上，幅度小主要练习想减的部分，不要练保持的部分。
（3）饮食方面加速消化速度和降低消化难度，尽量食用单一种类的食品，比如中午就吃肉，晚上就吃坚果这样。
（4）和主减肥法搭配，一般为主4，这个3
（5）饮食设置尽量以满足自己爱好的食品入手，前提条件是不上瘾和碳水消除具体搭配（以减下身的不算很胖的女生减肥为例）：
早：
俯卧撑30个一组，3组（可以跪撑）
仰卧起作100个一组 1组
仰卧蹬自行车 100个一组 2组
高抬腿 30个一组2×2组
空手蹲起 30个一组 2组
甩腿放松
中：
牛肉250g
晚：(运动前4小时吃）
花生100g
晚上运动：
热身拉伸
有氧跑步1小时（至少20圈）放松拉伸
俯卧撑腰腹和腿同早上
充分拍打按摩小腿和大腿。
每天中午和晚饭之间补充
vc，左旋肉碱，
每天早上一颗膳食纤维片，
晚上运动回来一片多维营养片。