大学体育健身锻炼方法

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大学生体育健身活动的意义和措施研究

大学生体育健身活动的意义和措施研究作为大学生，我们每天都在面对着繁重的学业，同时也经常会被各种社交媒体所吸引。

这些因素使得我们经常无法保持健康和活力。

然而，对于每个人来说，身体健康是非常重要的。

为此，大学生体育健身活动的意义不容忽视。

在这篇文章中，我们将探讨大学生体育健身活动的意义以及如何制定措施来帮助我们保持健康和活力。

第一部分：大学生体育健身活动的意义1. 提高身体素质大学生体育健身活动对于身体素质的提高非常重要。

长期缺乏体育运动的大学生往往会导致身体机能下降，最终导致各种疾病的发生。

因此，参与体育运动可以提高我们的耐力和力量，促进血液循环和恢复身体机能，从而提高身体素质和身体免疫力。

2. 缓解精神压力大学生时常需要长时间学习，这会给我们的身心带来巨大的压力。

参与体育运动可以有效地缓解我们的精神压力。

这不仅可以使我们的身心健康得到提升，而且还可以提高我们的学习效率。

3. 增强团结合作意识体育健身可以帮助大学生增强团结合作意识。

不同的体育项目需要合理的团队合作和个人努力，这种团队合作可以提高我们的合作意识和沟通技巧，让我们更好地适应团队合作。

第二部分：制定措施来帮助大学生体育健身1. 学校开展扩大化的体育活动学校可以通过举办不同形式的体育活动来吸引大学生参与，例如篮球、足球、乒乓球、羽毛球等。

这些活动可以激发大学生参与体育运动的兴趣和热情，并增强团结和合作意识。

2. 建立理想的体育设施学校可以建立完整的体育设施，包括体育馆、游泳馆、羽毛球馆、网球馆、器械房等，以提供大学生更广泛的体育运动选择。

3. 建立相关课程学校可以根据不同的课程安排，制定体育课程计划。

通过设置体育课程，大学生可以在课堂上得到更全面和深入的锻炼，从而更好地促进身体健康和素质提升。

4. 鼓励和组织体育比赛学校可以组织各类体育比赛，鼓励大学生参与比赛。

通过这些比赛，可以增强大学生的竞争意识和动力，同时也可以提高学生的团队合作精神。

大学生如何进行体育锻炼2000字

大学生如何进行体育锻炼2000字大学生作为青春年华的群体，应当重视身体健康，积极参与体育锻炼。

本文将为大家介绍几种适合大学生的体育锻炼方式，帮助他们养成良好的健身习惯，拥有健康的身心状态。

体育锻炼对大学生来说具有极其重要的意义。

首先，体育锻炼有助于增强身体素质，提高身体的抵抗力和免疫力，预防和减少疾病的发生。

其次，体育锻炼有助于提高大脑活跃度，增强记忆力和学习能力，对学业有着积极的影响。

此外，体育锻炼还可以缓解学业压力，减轻焦虑和抑郁情绪，保持心理健康。

综上所述，体育锻炼对大学生的身心健康非常重要。

大学生应当合理安排体育锻炼时间，劳逸结合，避免长时间坐在电脑前或者沉迷于手机等电子设备。

每天至少安排30分钟到1小时进行有氧运动，如跑步、骑车、游泳等。

此外，也可以将体育锻炼与学习任务相结合，例如，在学习间隙进行一些简单的伸展操、俯卧撑等力量训练。

通过科学合理的时间规划，保证每天都有一定的体育锻炼时间。

大学生在进行体育锻炼时应该根据自己的兴趣和实际情况选择适合自己的运动方式。

首先，有氧运动是大学生健身的首选，可以提高心肺功能，增强体能。

常见的有氧运动包括跑步、骑行、游泳等，可以根据自己的爱好和周围的环境选择适合的运动方式。

其次，大学生也可以选择参与团体或个人体育项目，如篮球、足球、羽毛球等，通过与他人竞技提高身体协调性和团队协作精神。

此外，瑜伽、太极拳、健身操等也是非常适合大学生的运动方式，可以锻炼身体的柔。

制定合理的计划：制定一个每周的锻炼计划，包括目标、时间、地点和锻炼内容。

确保计划既符合自己的兴趣爱好，又能满足身体锻炼需求。

多种锻炼方式：选择多种体育锻炼方式，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。

这样可以全面培养身体各个方面的素质。

尝试团队运动：参加团队运动可以提高合作意识和团队精神，比如足球、篮球、排球等。

同时也能结交新朋友，增加社交圈子。

利用校园设施：利用学校的体育设施，如健身房、篮球场、游泳池等。

2024年大学生体育健身运动计划书

尊敬的各位同学：随着2024年巴黎奥运会的临近，我们作为新时代的大学生，应当积极响应国家号召，积极参与体育健身运动，提高身体素质，培养健康的生活习惯。

为此，我特制定了一份详细的体育健身运动计划书，旨在帮助大家更好地规划自己的运动生活。

一、运动目标我们的运动目标不仅仅是增强体质，更是为了培养坚韧不拔的意志和团队合作精神。

通过定期的体育锻炼，我们期望达到以下目标：1.提高身体素质：包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性和协调性等。

2.培养健康生活习惯：养成早睡早起、合理饮食和定期锻炼的良好习惯。

3.增强心理素质：通过运动释放压力，提高抗压能力和情绪管理能力。

4.促进社交：通过团队运动，结交更多朋友，增强人际交往能力。

二、运动计划为了实现上述目标，我们设计了一套全面的运动计划，包括以下内容：1.每周三次的有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟至1小时，以提高心肺功能。

2.每周两次的力量训练：使用哑铃、杠铃或自身体重进行全身性力量训练，增强肌肉力量和骨骼密度。

3.每周一次的柔韧性训练：如瑜伽、拉伸运动等，保持身体的柔韧性和关节的活动度。

4.每月一次的户外活动：如徒步、登山、露营等，增强体质的同时，享受大自然的美好。

5.定期参加学校组织的体育竞赛：如篮球、足球、排球等，提升竞技水平，培养团队协作能力。

三、饮食与休息健康的饮食和充足的休息是运动效果的保障。

我们建议：1.饮食均衡：摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，保证营养均衡。

2.控制饮食：避免高脂肪、高糖分的食物，减少垃圾食品的摄入。

3.规律作息：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和生长。

四、安全与预防在进行体育锻炼时，安全始终是最重要的。

我们建议：1.热身与拉伸：运动前进行充分的热身，运动后进行适当的拉伸，减少运动损伤。

2.监控身体状况：在运动过程中注意身体反应，如有不适，应立即停止运动并寻求医疗建议。

3.穿戴合适装备：根据不同运动项目选择合适的装备，如跑鞋、运动服等。

体育课的技巧训练

体育课的技巧训练体育课的技巧训练在学生们的身体发展和运动技能提高中起着重要的作用。

本文将介绍几种简单且有效的技巧训练方法，帮助学生提升在不同体育项目中的技巧水平。

一、基础动作的训练1. 平衡训练：通过练平衡动作，如单脚站立或坐姿平衡，可以提高学生的身体协调性和平衡能力。

建议在训练中逐渐增加难度，如闭目练或在平衡器械上进行平衡动作。

2. 灵活度训练：灵活度是技巧训练的基础。

学生可以进行拉伸运动，如前屈、侧弯和扭转等，以增加身体的柔软性和关节的活动范围。

二、项目技巧的训练1. 篮球技巧训练：学生可以进行投篮、运球和传球等技巧的练。

建议通过分组练、对抗训练和模拟比赛等方式，提高学生在篮球项目中的技巧水平。

2. 足球技巧训练：学生可以进行带球、传球和射门等技巧的训练。

建议通过小组合作练、技术比拼和实战演练等方式，提高学生在足球项目中的技巧水平。

3. 排球技巧训练：学生可以进行发球、接发球和扣球等技巧的训练。

建议通过练基本动作、分组合作和模拟比赛等方式，提高学生在排球项目中的技巧水平。

三、游戏化的训练方法1. 小游戏训练：将技巧训练融入到有趣的小游戏中，能够激发学生的兴趣和积极性。

例如，设置投篮比赛、足球过人游戏或排球接发球比赛等，让学生在游戏中锻炼技巧。

2. 拓展训练：将技巧训练与其他课程内容结合起来，拓展学生的技能。

例如，在地理课中进行足球传球比赛，或在语文课中进行篮球传球练。

总结：体育课的技巧训练是提高学生体育素养和运动技能的重要途径。

通过基础动作的训练、项目技巧的训练和游戏化的训练方法，可以帮助学生提升在不同体育项目中的技巧水平。

同时，教师应适应学生的能力和兴趣，灵活运用不同的训练方法，营造积极的学习氛围。

大学生体育课健身健美教案设计

教学目标：1. 让学生掌握基本的健身健美知识和技能，提高身体素质。

2. 培养学生的团队合作精神，增强团队协作能力。

3. 培养学生对健身健美运动的兴趣，养成良好的运动习惯。

教学内容：1. 健身健美基础知识2. 常见健身器材的使用方法3. 健身操动作示范与练习4. 自我评估与调整训练计划教学过程：一、导入1. 通过图片、视频等形式展示健身健美运动的好处，激发学生的学习兴趣。

2. 提问：同学们对健身健美运动有哪些了解？希望通过这门课程学到什么？二、基本理论教学1. 讲解健身健美运动的基本概念、目的和意义。

2. 介绍常见的健身器材及其作用。

3. 分析健身健美运动对身体各部位的影响。

三、实践操作教学1. 常见健身器材的使用方法示范：a. 自行车、跑步机、椭圆机等有氧运动器材的使用；b. 哑铃、杠铃、拉力器等力量训练器材的使用。

2. 健身操动作示范与练习：a. 教师展示健身操动作，并讲解动作要领；b. 学生跟随教师进行动作练习，注意动作的规范性和协调性。

四、团队协作训练1. 将学生分成若干小组，进行团队协作训练。

2. 设置团队任务，如接力跑、团队力量训练等，培养学生的团队协作精神。

五、自我评估与调整训练计划1. 学生根据自身情况，填写健身健美运动自我评估表。

2. 教师根据学生评估结果，指导学生调整训练计划。

教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的积极性、主动性。

2. 动作规范度：检查学生在练习过程中的动作规范性。

3. 团队协作能力：评估学生在团队协作训练中的表现。

4. 自我评估与调整能力：了解学生是否能够根据自身情况调整训练计划。

教学总结：1. 总结本次课程的主要内容，强调健身健美运动的重要性。

2. 鼓励学生在课后继续进行健身健美运动，养成良好的运动习惯。

3. 邀请学生在下节课分享自己的健身健美心得，促进共同进步。

教学反思：1. 分析教学过程中遇到的问题，总结经验教训。

2. 针对学生的个体差异，调整教学方法，提高教学效果。

体育健身指导

［三］运动处方概念
运动处方的完整概念是：对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血
［三］运动处方的组成
1.健康检查了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症。
2．运动负荷测定
［三］运动处方的组成
4). 身仰卧或俯卧做各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习
1．力量的练习方法
1．力量的练习方法
5).徒手的双人练习
1．力量的练习方法
6).使用器械的发展俯卧肌群的练习
2．速度的练习方法
速度素质是指人们用最短时间完成一定运动的能力。
１．各种预备姿势，突发各种信号的快速移动
２．变换各种方向的跑
大学生减肥运动处方示例姓名：A 性别：女年龄：20岁职业：学生
［三］运动处方示例
运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79 次／min，血压75／115mmHg，肺活量2 800ml
体能测定：力量——仰卧起坐25个／ min，耐力——800m跑405，
［三］运动处方示例
运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140—170次／min
［二］选择适合你的运动 [健康报]
骑车骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑
和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达
［三］运动处方概念
运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪 60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动
运动时间：12周(减少体重3—5kg)，每次30－60min
运动频度：4－5次／周

运动处方指导大学生体育锻炼的健身理论分析

动锻炼，对增强呼吸系统摄取氧、提高心血管系统载荷及输送氧能力以及机体组织的有氧代谢利能力有显著的作用和价值已得
到科学证实和广泛的应用。此，选择有氧运动作为运动处方的基本锻炼手段，是比较适合大学生提高和改善心肺功能、增强体质、调节心理和精神状态的科学、有效健身的主要运动方式。１．２有氧运动的心理学分析
陈代谢方面分析，有氧运动的过程人体肌细胞有氧代谢的过程，
也正是肌肉纤维收缩运动的过程，其直接消耗的能源物质为葡萄糖被氧化分解，并释放出ｉ磷酸腺苷（ＡＴＰ），但是，肌肉中ＡＴＰ的含量较少且不能自我合成。要使每次有氧健身运动持续三十分钟以上，必须使ＡＴＰ不断的再合成，才能完成有氧健身
搏击・武术科学
２０１３１０川
第ｌＯ替第ｌ（）期
【其它体育研究】
运动处方指导大学生体育锻炼的健身理论分析
李小莉
（河南教育学院体育系，河南郑州４５００４６）
摘要：运动处方指导人们身体锻炼方面的应用研究引起了广泛的关注，同时也使人们进行身体锻炼方法等向着科学化、效果良好化、明显化的方向发展。文章通过分析运动处方的有氧运动的健身价值、超量恢复原理和“ 全面身心健康概念” 三方面的健身理论基础，为运动处方指导大学生体育锻炼提供个性化指导和理
自１９５４年美国的生理学家卡波维奇首先提出 “ 运动处方 ”
的概念后，对运动处方的应用性研究引起了广泛的关注，对运动

探究促进大学生参与体育锻炼的途径与方法

探究促进大学生参与体育锻炼的途径与方法大学生是青春活力的代表，但是由于学业繁忙和生活压力大，很多大学生缺乏体育锻炼。

身体健康是大学生的基本需求，更是优秀人才的必备素质。

为了让大学生具备良好的身体素质，我们需要探究促进大学生参与体育锻炼的途径与方法。

一、加强体育设施建设，提升运动场地硬件设施大学校园内的体育设施直接影响到大学生的参与度。

如果体育设施建设不足，大学生就难以有足够的地方进行锻炼，也缺乏锻炼的动力。

因此，学校需要加强体育设施建设，提升运动场地的硬件设施，建造标准的田径场、足球场、篮球场、游泳馆等专业体育场馆，让大学生有更好的体育锻炼条件和体验。

二、鼓励多样化的体育活动和比赛大学生具备多元化的体育兴趣和需求，因此需要学校提供不同类型的体育活动和比赛，以满足不同群体的需求。

例如，设立不同级别的比赛、开办定期或非定期的体育健身课程、邀请专场运动员进行展示等等，通过丰富多样的体育活动来激发大学生的体育兴趣、提高参与度。

三、提供专业的运动员指导和训练对于有一定运动基础的大学生，提供专业的指导和训练可以提高他们的运动水平和自信心，更好地掌握运动技能和体育知识。

学校可以邀请专业的运动员或学生专业运动员为大学生提供体育训练和指导，或培养学生运动员担任校内教练员，使学生能够获得更专业的体育知识，提高运动技能和成绩，从而增强体育活动的吸引力和可持续性。

四、建立科学的健身督导机制健身督导机制是一个重要的体育文化保障体系，主要目的是通过专业的健身指导、行之有效的健身计划、科学的身体数据分析和策略调整，提高大学生的健身质量和效果。

通过建立科学的健身督导机制，可以让更多的大学生感受到健身的效果和乐趣，增强体育健身的潜力和可持续性。

总之，我们需要通过完善的硬件设施、丰富多样的体育活动、专业的运动员指导和科学的健身督导机制来促进大学生参与体育锻炼，实现学生全面发展的目标。

同时，学生自身也应该明确体育锻炼的重要性，主动拥抱运动，积极参与体育活动，塑造健康、积极的人生态度。

大学体育选修课健美与健美操什么区别？

大学体育选修课健美与健美操什么
区别？
1，性别不同
1）健美是男生的课程，
2）健美操和体形是女生的课程，
2、运动类型不同
1）健美，偏静力型。

老师教你认识身体的各部位的肌肉名称，还有怎么去练哪个部位的肌肉。

2）健美操，偏运动型。

体适能与健康是一门课程内容主要包括健身活动与心理健康、健身活动与个人健康、有氧适能、肌适能、营养与健康、能量与运动、体重控制方案、环境与运动、健身活动与衰老和长寿等。

3、锻炼方式不同
1）健美，主要是健身房类做健身运动，比如杠铃、举重、推举，锻炼你的形体，比如肱二头肌，肱三头肌等等。

2）健美操，健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，
受到了广大女性同胞的喜爱。

大学生体育与健身建议

大学生体育与健身建议随着社会的进步和人们生活水平的不断提高，健康问题越来越受到重视。

作为大学生，面对繁忙的学习和生活压力，如何科学合理地进行体育锻炼和健身已经成为我们迫切需要解决的问题。

本文将为大家提供一些建议，希望能帮助广大大学生更好地进行体育锻炼和健身。

一、多元化选择运动方式大学生体育锻炼和健身的方式可以多种多样，我们可以根据自己的兴趣和喜好进行选择。

例如，可以选择参加校内的各种运动社团，比如足球、篮球、羽毛球等，这不仅可以提高技能，还可以结交更多志同道合的朋友；也可以选择户外运动，比如跑步、骑行、攀岩等，这样可以享受大自然的美景。

总之，不同的运动方式都能够让我们保持身体健康，并在运动中得到快乐。

二、合理安排运动时间大学生的学习任务繁重，课业压力较大，但这并不意味着我们没有时间进行体育锻炼和健身。

合理安排运动时间对于我们的身心健康至关重要。

我们可以利用早晨或者晚上的空闲时间进行短时高强度的运动，既不会占用大量时间，又可以达到良好的锻炼效果。

另外，根据自己的时间表和习惯，合理分配每周的锻炼时间，坚持下来就能够形成良好的运动习惯。

三、做好热身和放松活动在进行体育锻炼和健身之前，一定要进行适当的热身活动。

热身可以帮助我们预热身体，增加肌肉活动能力，减少运动损伤的概率。

我们可以进行简单的拉伸运动，如颈部、肩部、手臂和腿部的伸展，也可以进行一些小范围的有氧运动，如慢跑或快走。

同样重要的是，在运动结束后进行放松活动，如慢走或进行肌肉放松动作，这些都有助于肌肉回复和身体放松，有效减少运动后的疲劳感。

四、注意合理饮食和补水健康的体魄离不开合理的饮食和足够的水分摄入。

大学生在进行体育锻炼和健身时，要注意补给充足的能量和营养。

适量摄入高蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆腐等，可以帮助我们增加肌肉的修复和生长。

此外，要保持足够的水分摄入，每天至少饮水2升，以保持身体的水平衡。

五、建立良好的生活习惯健康的体魄还需要我们改变一些不良的生活习惯。

2024年大学生体育健身运动计划

在2024年，为了促进大学生的体育健身，我们制定了一份详细的运动计划，旨在提高学生的身体素质，培养良好的运动习惯，并促进他们的全面发展。

以下是我们为大学生设计的体育健身运动计划：一、目标设定1.增强体质：通过定期锻炼，提高大学生的身体机能，增强体质。

2.培养兴趣：鼓励学生参与多样化的体育活动，发掘并培养对运动的兴趣。

3.塑造品格：通过团队合作和竞技运动，培养学生的坚韧、合作和竞争精神。

4.促进健康：提高学生对健康生活方式的认识，预防慢性疾病的发生。

二、运动项目1.田径类：包括短跑、长跑、跳高、跳远等，以提高学生的速度、耐力和灵活性。

2.球类：组织篮球、足球、排球等团体运动，增强学生的团队协作能力。

3.健身类：开展瑜伽、普拉提、健身操等课程，帮助学生塑造身体线条，增强柔韧性。

4.水上运动：如游泳，不仅可以锻炼身体，还能提高学生的生存技能。

5.户外运动：如徒步、登山、露营等，让学生亲近自然，增强体魄。

6.竞技类：举办校际间的竞技比赛，如羽毛球、乒乓球等，激发学生的竞争意识。

三、实施细则1.每周至少进行三次集体训练，每次训练时间不少于两小时。

2.每个学生根据自己的兴趣和身体状况选择至少一项运动项目。

3.定期举办体育竞赛，如运动会、联赛等，以激发学生的参与热情。

4.提供专业的教练指导和培训，确保学生的运动安全。

5.建立奖励机制，对表现优异和进步显著的学生给予奖励。

四、健康管理1.定期进行健康检查，确保学生身体状况适合参加体育活动。

2.提供营养咨询，指导学生合理饮食，为运动提供充足的能量。

3.教授学生基本的急救知识，以备不时之需。

五、宣传推广1.通过校园广播、海报、社交媒体等渠道宣传体育健身的重要性。

2.举办体育文化节，展示运动成果，增加学生的参与感。

3.邀请成功人士分享运动经验，激发学生的学习动力。

六、评估与反馈1.定期对学生进行运动效果评估，调整训练计划。

2.建立学生运动档案，记录学生的运动历程和成绩。

运动处方范文三篇

运动处方范文三篇大学生运动处方制定大学生健身运动处方的必要性1.体育乃德育、智育之基毛泽东同志在早年的《体育之研究》一文中曾提出：“……体者，载知识之车而寓道德之舍也。

……体育于吾人实占第一之位置。

体强壮而后学问道德之进修勇而收效远”。

[2]可见，体育在他看来是德智之本，只有具备良好的身体素质，才能够胜任工作和学习，是第一位的。

苏联教育学家苏霍姆林斯基也指出：学生的“精神世界的多面性——对提高道德、智力、情感和美感方面的需求与爱好——取决于身体的发展、健康与劳动的协调一致”。

“体育是使人的精神生活充实和文化知识丰富的起码条件”。

[3]这贯穿了苏霍姆林斯基的一个基本思想，即学校体育和学生的身体健康是学校教育的前提和基础。

2.大学生身体素质状况堪忧大学生身体素质呈逐年下降趋势。

[4]3.当前学校体育构成不能满足大学生提高身体素质所需当前学校体育的构成。

当前学校体育的主体部分是体育课教学。

课外体育活动是体育课教学的延伸和补充。

课外体育活动包括全校性和年级性活动、体育协会、个人锻炼等形式。

体育课在传授体育技能和提高身体素质方面发挥着重要的作用，但体育课的时间是有限的，一般高校每周只有一次约1.5小时的体育课，可以想象，每周只凭1.5小时的体育课来达到提高身体素质的目的，作用是微乎其微的。

大型的课外活动的目的是单纯的，一般是以争取集体荣誉为目的，每学期只有一到两次，它的覆盖面也是很小的，只有那些具有体育特长的学生才会参与，所以是有很大局限的。

体育协会和自发的个人锻炼对提高身体素质的作用是最明显的，但它也有自身的缺陷，如项目单一，缺乏指导等，使得参与者覆盖面亦不甚广。

4.大学生体育运动具有单一性和盲目性实地观察可以发现，大学校园内学生的体育活动项目主要集中在篮球和足球乒乓球等项目，下午篮球场和足球场往往人满为患而其它如排球、羽毛球、网球等场地却是门可罗雀。

这说明大学生的体育运动是单一的。

对某班学生调查发现，学生对所参与的体育运动项目的常识不甚了解，规则、技术、战术更是知之甚少。

大学体育与科学健身知到章节答案智慧树2023年温州医科大学

大学体育与科学健身知到章节测试答案智慧树2023年最新温州医科大学第一章测试1.克服外部阻力的练习方法有（）。

参考答案:杠铃、哑铃2.克服自身体重阻力的练习方法有（）。

参考答案:引体向上、俯卧撑3.下列（）项目属于腰腹肌力量练习。

参考答案:仰卧举腿;蛇式呼吸;仰卧两头起;俯卧背起4.下列（）项目属于柔韧练习。

参考答案:坐位体前屈;压肩;腹部拉伸5.下列（）项目属于爆发力练习。

参考答案:杠铃抓举;纵跳摸高;团身收腹跳;连续蛙跳第二章测试1.50米跑可以有效地反映学生（）。

参考答案:神经系统灵活性;灵敏素质;反应速度;移动速度2.身体素质包含速度、力量和（）。

参考答案:耐力;柔韧性3.引体向上是反映学生肌肉力量和耐力的常用指标。

（）参考答案:对4.有氧耐力是耐力素质的主要方面，发展有氧耐力是提高心肺功能水平。

（）参考答案:对5.耐力是指人体（）有节奏的进行肌肉活动的能力。

参考答案:长时间第三章测试1.准备活动要做充分可以降低动性腹痛发生风险。

（）参考答案:对2.做各种速度素质练习，应在身体处于疲劳时进行，这样可以获得较好的锻炼效果。

（）参考答案:错3.运动性腹痛可能是由运动过度引起的。

（）参考答案:错4.踝关节扭伤后，可通过踝关节前抽屉试验来判断距腓前韧带是否存在断裂可能。

（）参考答案:对5.闭合性软组织损伤早起的处理为：P.R.I.C.E原则。

（）参考答案:对。

户外健身

《大学体育健康教程》
运动训练课程
----户外健身课件
户外健身概述
一、户外健身运动的发展二、户外健身的分类三、户外健身的特点四、户外健身锻炼的意义五、户外健身的注意事项
Zhejiang Normal University
一、户外健身运动的发展
户外健身概念
户外健身是指利用自然环境, 进行带有一定探险、挑战自我和促进团队配合性质的户外运动项目群进行健身的运动。它既是一种增进健康、培养意志、娱乐身心的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目，更是一种积极的生活方式。
Zhejiang Normal University
四、户外健身锻炼的意义
2.亲近自然，返朴归真户外运动因其亲近自然的运动环境，使运动者完全融入自然，在身心放松的环境下掌握户外必备知识和生存技能，锻炼敏捷的思维能力和运动技巧。
Zhejiang Normal University
四、户外健身锻炼的意义
可使练习者之间共同欢乐、互相鼓励、开阔眼界，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心理状态，满足人们的心理需要。
Zhejiang Normal University
五、户外健身的注意事项
首先，时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待，从学会“害怕”开始，尊重生命。其次，要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。第三，要具备基本、必要的救生和自救技能，具备一定的相关知识，学会工具。户外运动，绝对不能仅凭一腔热情。第四，选择安全、专业的户外装备。同时要选择适合自己的场地，不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。第五，团队合作，应准备活动预案，具备完善后勤保障和联络系统，避免盲目性和随意性，降低出现问题的几率。

大学生个人体育锻炼计划

大学生个人体育锻炼方案范文本文是关于大学生个人体育锻炼方案范文，仅供参考，希望对您有所帮助，感谢阅读。

大学生个人体育锻炼方案范文( 一)星期一6:30(1)慢跑 2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力 )(2)拉伸活动 ( 提高柔韧性，加速体能恢复 )17:30(1) 力量训练 ( 训练前充分热身 ) 俯卧撑 15 个/ 组 3 组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐 20 个/组 3 组(腹肌) 双腿蹲伸 10 个/ 组 2 组(下肢) 俯卧挺身 15 个/ 组 2组( 背肌) 跳台阶 20 个/ 组 2 组( 下肢爆发力 ) 力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动( 强度不要太大 )星期三重复星期一训练内容星期四17:30(1)无氧训练 ( 运动前充分热身 ) ：30m加速跑 2 组+50m加速跑 2 组+100m加速跑 2 组+200m短跑 3 组(2)有氧训练：慢跑 20XXm(3)运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动 ( 如篮球、排球、乒乓球等)星期六17:30(1)力量训练 ( 训练前充分热身 )俯卧撑 15 个/ 组 3 组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐 20 个/ 组 3 组( 腹肌)双腿蹲伸 10 个/ 组 2 组( 下肢)俯卧挺身 15 个/ 组 2 组( 背肌)跳台阶 20 个/ 组 2 组( 下肢爆发力 )力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思 ? 有具体要求可以提出来该方案休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病大学生个人体育锻炼方案范文( 二)一、健美的目的在国家大力开展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，兴旺全身肌力，增强力量，加强个人意志力; 它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。