如何进行注意力训练

研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的 数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成 年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人 可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样 的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平 一定会逐步提高。
注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的
2、要认识老师讲课的重要性，要适应老师的 讲课方式。一般说来教师都具有比学生丰富得多 的经验和专业知识，而且常常讲些书本以外的知 识，有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识 和发展自己的能力，要认识到没有老师的授课和 指导，学生学习的困难就会增大，甚至学不下去。 作为学生，你要常提醒自己，要听好老师的讲课， 向老师学习，不能错过学习的好机会！
4、提高课堂学习效率，学生还应该有意追踪课堂 内容和老师的思维活动。如果在课堂上只将注意力 集中在听老师的讲课，不思考老师授课的内容，不 理解这些内容，那么老师的声音会变成催睡曲，使 你慢慢进入瞌睡状态。所以上课专心于听懂，一边 听讲，一边很快地思考，弄懂所讲的意思，如此跟 随老师讲解进行积极思考和对问题的探究，则会使 你的大脑处于兴奋状态，也就是使你的注意力集中 在讲解的内容上。有教学经验的老师说：“会听课 的同学，总是听老师怎样提问题，分析问题，他的 思维总是像一个探照灯的光束，紧紧地追踪着老师 的思路。”
意的中心，因此不自觉地把注意力指向自己。 有位学者说：“自我的感觉是一种形式。别人并
不会如你所想象的那样关心你。他们有各人的事 要忙。记住这一点，你在他们面前便不会感觉不 舒服了。”
克服这种恐惧感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自 己身上。第二是把注意力集中在眼前要解决的任务上，专心致 志干事的人，不会为其它事引起不安。有人说：“专心想到自 己是不能增加做事的效率和减少自我感觉的，专想到工作却能 做到。”第三就是，如果眼前没有任务，那么你不妨想点别的 事，把注意力引到其它事上去。有位专家说：“”不想自己的 方法是要寻一点别的事来想。你必须寻找一种代替物。寻得代 替物之后，想自己的毛病便可毫不费力地除去。假如你坐在礼 堂的讲台上，当你看到台下坐满了人，你可能觉得大家在注意 自己，在议论自己，在笑自己，你越觉得坐在台上不舒服，越 感到紧张。甚至准备的演讲都忘了。假如你不想自己，把注意 力转移到别处，就不会产生紧张害怕的心理。
(2)、学会自我减压
高中学生的学习任务本来就很重，老师、 家长的期望，又给同学们心理加上一道法 码；一些同学自己对成绩、考试等看得很 重，无异是自己给自己加压，必然不堪重 负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得 片刻宁静。因此，我们要学会自我减压， 别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一 分收获，只要我们平日努力了，付出了， 必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心 头，去自寻烦恼呢？
课堂上边听边想，这种思考是快速的，若思考过 深过慢则会影响后面的听课。所以细细的咀嚼，深 刻地思考和归纳，疑点的解决主要靠课后的复习或 向老师同学去请教。
5、课堂上要善于分配注意。课堂上不仅要听、 看、想，而且还要记笔记，怎样合理地分配注意 力，而不至于顾此失彼，也是很重要的。有些同 学只顾一字不漏地记老师讲的内容，但没有功夫 思考；有些同学仅顾听，不愿思考一下，听而无 味；也有的只顾着想，忘了听下去，或记笔记。 其结果都会影响上课的效果。有经验的同学善于 转移和分配注意，他听讲时还要快速地想想，当 听到重点的内容或老师补充教科书上没有的材料 就简要地记一下，以帮助课后复习和理解。如此 分配注意于听、想、记上，以理解内容为重点， 兼顾各方面，结果是大大提高了课堂学习的效果， 还培养了良好的注意的转移和合理分配能力。
如何进行注意力的训练
保持良好的注意力，是大脑进行感知、记 忆、思维等认识活动的基本条件。在我们 的学习过程中，注意力是打开我们心灵的 门户，而且是唯一的门户。门开得越大， 我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣 散了或无法集中，心灵的门户就关闭了， 一切有用的知识信息都无法进入。正因为 如此，法国生物学家乔治.居维叶说：
注意力是影响学习效率的最重要因素之一。它是一种 非智力因素，在学生的学习过程中起着重要的作用。
四、如何克服注意力分散的毛病
首先，在上课或做作业时，你要不断对自己强化这两件 事的重要性。“这堂课的内容很重要啊！注意听！”又如 “这本书很有意思呀！我要好好读。”“独立完成作业是 件愉快的事呀！我要出色地完成它。”由此能产生学习兴 趣，引发注意力。
第三是培养注意重点的习惯。不管是听课，或者是 作业，还是做别的什么事情，都要动脑子分析、综 合和比较，通过思考区别出所学内容的重点和非重 点，本质和现象。动脑子思考，不仅能把注意力吸 引过来，而且一旦区别重要的与一般的内容，便能 使认识得到加深，还会产生愉快地体验，使注意力 稳定得更久。
训练自己的注意力，一方面要将注意力稳定于注意 对象不断发展整个过程，并要注意各种为同过程的 系统性练习，同时还要在每一过程的练习中区别出 主次、轻重、缓急。作为注意力的训练我们不仅要 把语文课当作练习注意的场合，把各门课程当作练 习注意的场合，还要把校外活动当作练习注意的好 场合。在每次活动或上课时，都动脑分析内容的主 次。坚持下去就能增强你的注意力。
阅读教材或有关参考资料，精读其它书籍时，要想获 得好的学习效果，就必须集中注意力，而且把读书与训练 注意力结合起来。许多著名的学者都很注意这方面的自我 训练。如有的人在读书时，就经常在一些重要内容旁边写 上注意，特别注意等。也有的用划符号或用“！”“？” 以及“☆”作记号以引起注意。
梁启超是我国近代一位大学问家。他曾经告诫他的学生， 如果想要学会读书，就要读书读到能将书平面的字句浮凸 出来为止。书平面的字句会浮起来呢？他的一个学生听了 很纳闷。许多年过去了，这位学生在广博地读了许多之后， 使平面的字句浮凸出来，指的是在读书过程中要对阅读材 料选择性地给予不同程度的注意。那些不重要的字句游览 一下就放过去了，而对那些重要的关键的字句，则要给予 充分的重视，甚至做到在读某一篇文章时，能一下子注意 那些最重要最关键的字句，好像这些字句是有别于其它字 句浮凸在书面上似的。
不妨采用以下方法来矫治：
(1)、养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑 敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深 夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊 等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来， 头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的 甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习 任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低 下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学 学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神， 提高白天的学习效率。
“天才，首先是注意力。”
在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某 一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活 动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指 向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作 与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将 心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力 集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物 的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较 严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于 学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过 大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意 力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不 到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。
(4)、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采 用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。 这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力 的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25 的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速 度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
(3)、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各 部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌 肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令 脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息， 之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。 这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部 放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能 较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你 在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
在考试也是如此，如果考前老是想，我考得不好会怎么样，同 学老师会如何看我等，也会增加人为的紧张，倒不如把注意力 转移到别处，转移到代替物上，如眼前的钢笔、手指之类，再 配合着用深呼吸放松法，使紧张的情绪得以消除。
（二）学会听的技巧
学会听是很重要的。听是个体认识世界的重要方式之一。 倾听也是人际交往中的重要方式之一。在人际交往时首先 要倾听，只有认真听人讲，才能了解他人，学习他的知识， 从而丰富自己；也只有通过倾听，才能理解他人，理解人 格，理解人际关系的深层含义。这里所说的倾听就是指要 深深地听，要听出深藏在表面语言下的人心灵深处的呼唤， 一个善于倾听的人，在听他人讲话时，要反问自己，能不 能觉察出讲话者内心世界的状态？倾听他人讲话不仅能使 听者真正理解一个人，而且对于倾听者也有奇特的效果。 倾诉者被认为已被人理解，似乎得到了解脱，从而消除了 个人的孤寂感，使倾听者的心情得到了安慰和满足。因此， 现代心理学家认为，倾听，不论是倾听他人或者是接受他 人的倾听在人际关系中都是极为重要的，在双方体验的充 实和人格的发展中都是不可缺少的。
学习培养和训练得来的。有些人经过培养训练， 注意力和注意品质得到很好的提高，所以 要想提高注意力，培养良好的注意品质就 应该进行有意识的训练，而且更多的还是自 我训练。下面我介绍几种注意力的自我训练 法。
一、利用课堂听Βιβλιοθήκη 锻练自己的注意力 1、课前要认识到这堂课的重要，因为每堂课的内 容都有它的重要性和意义，都有一部分新的知识 要我们去掌握。多想这些重要性，并以此引起我 们对课堂的兴趣和注意。我们就能专心听讲。
第四，培养自己注意力的可靠途径就是，训 练自己能在各式各样的环境条件下，专心学习 或工作。一旦确定了要干的事，你就有计划有 目的地集中注意力，去干好要干的事，不受其 它刺激的影响和干扰。据说毛泽东主席青少年 时代为了锻炼自己的注意力，就常到繁华闹市 去读书，而且能不受周围环境的影响。坚持无 论读书学习，还是干事情，都把它们当作锻炼 注意力的机会和场合，久而久之，良好的注意 习惯就逐步形成了。