告诉你一些科学减肥的小妙招

告诉你一些科学减肥的小妙招

1.减少热量的摄入。

如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2.改变饮食结构。

不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3.户外运动。

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4.举重运动。

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

5.进行肥胖基因检测

研究发现，基因决定肥胖类型，进行肥胖基因检测可有助于快速减肥，使减肥更有针对性，更精准。北京基因商城特为您提供肥胖基因检测产品，让您轻松了解自身肥胖基因状况，轻松一“检”就能找出肥胖原因。让您轻松减肥，减出好身材，享受健康苗条一生!

6.多喝水。

喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。