几种简单易行的老年人保健方法

几种简单易行的老年人保健方法

发表时间：2016-02-29T10:20:46.790Z 来源：《健康世界》2015年23期作者：刘金兰

[导读] 太原理工大学校医院经常擦背，可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，通过神经传导，增强内分泌功能和人体免疫力。

太原理工大学校医院 030024

一、擦背

经常擦背，可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，通过神经传导，增强内分泌功能和人体免疫力。而擦背同时，也是活动肩周的过程，可以起到锻炼肩部关节的作用。

方法：首先准备一条干毛巾，毛巾尽量粗而柔软，脱去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下来回拉动，几分钟后，换一下手，还可水平方向来回拉动，直到背部发热为止。擦背可以每天进行，但一定要注意力度，不可擦破皮肤；

二、梳头

中医认为，头为诸阳之会，是人体的主宰，经常梳头，可对头部上星、神庭、百会等穴位进行反复梳理，能助安眠、降血压、防脱发，对中风后遗症如瘫痪、肢体麻木、大小便失禁等也有缓解和治疗作用。

方法：每天早晚各梳头800下，右手梳100下，再换左手梳100下，如此轮换梳完800下，方向从前额到后脑下方为主，两侧也附带梳。梳子尽量用木梳，梳齿不要过尖或过密，力度不宜太轻也不宜太重，以中等速度为宜。顺梳、逆梳皆可，梳头时用手将整个头皮和面部按摩几下后再反复梳理，效果颇佳；手指梳头效果也不错，方法是，每天早、午、晚以双手十指自额上发际开始由前向后梳头至后发际，动作缓慢柔和，边梳边按摩头皮，每次5到10分钟，坚持下去，效果不错；

三、对墙打乒乓球

长期坚持对墙打乒乓球可以提高神经系统的反应速度和综合协调能力，有利于预防老年痴呆以及记忆力减退。配合饮食调理效果更佳。

方法：与墙保持一定距离后，对着墙进行连续击球，可以一个人对墙击，也可以两个人轮流击球。推荐饮食：粳米100克，核桃、黑芝麻、花生米各10克，大枣5枚，枸杞5克，加水适量，先用大火将水烧沸，然后用文火熬成粥，每天吃1-2碗。