中老年人自我保健的基本知识和
中老年健康保健知识大全
中老年健康保健知识目录第一讲老年人的中医自我保健第二讲老年人的生理特点及养生保健第三讲老年人的病理特点及合理用药第四讲冠心病的预防和治疗第五讲老年糖尿病中西医结合防治第六讲中风的预防与康复第七讲高血压病的中西医防治第九讲老慢支的中医防治第十讲老年人泌尿系感染的中西医结合防治第十一讲老年肿瘤的中西医结合治疗第十二讲老年抑郁症的防治中老年人保健小常识中老年人养生二十诀第一讲老年人的中医自我保健本讲提要:精神调养，是促进老年人健康长寿的重要条件；精神调养的保健方法；饮食调理。
1.为什么保持情志和调能预防疾病呢？在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经·素问》中就指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病；而长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了人体调节适应范围，往往就会诱发疾病或加重疾病。
现代研究也发现，情绪导致疾病除了可以直接影响神经系统之外，还可影响人的免疫功能、内分泌功能以及机体的其他功能。
有很多疾病，人们已经发现与精神情绪有一定的关系。
比如溃疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。
异常的情志活动会伤及人体的五脏六腑，但临床上老年人受异常情志的影响主要是心、肝、脾、肾等病变。
情志过激对心的影响：可出现心悸、怔忡失眠、健忘或精神恍惚、痴呆或狂乱等症状。
情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。
有研究证明，心肌梗死患者中，94％的患者有情绪诱因。
此外还包括老年痴呆症、老年精神病等。
情志过激对脾胃的影响：可引起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。
情志过激对肝的影响：可引起高血压、慢性肝胆病、神经功能症、忧郁症等。
情志过激对肾的影响：可引起衰老的提前到来，引起各种老年病的发生。
情志过激还可引起气血不和。
正因为如此，保持情志和调，能起到预防疾病的作用。
老人健康知识宣传
老人健康知识宣传老人健康知识宣传：一、积极认识老龄化和衰老老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
二、合理膳食，均衡营养老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。
建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
三、适度运动，循序渐进老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。
上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。
四、及早戒烟，限量饮酒戒烟越早越好。
如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
五、保持良好睡眠每天最好午休1小时左右。
如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。
如使用安眠药，请遵医嘱。
六、定期自我监测血压测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。
每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。
高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。
警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
七、定期监测血糖老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。
糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。
老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。
八、预防心脑血管疾病老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。
如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
九、关注脑卒中早期症状，及早送医一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。
老年人急救及自我保健常识
老年人急救及自我保健常识
随着年龄的增长，老年人身体机能逐渐衰退，容易发生各种意外和疾病。
因此，老年人需要掌握一些急救及自我保健常识，以应对突发状况，保障自身健康。
一、常见急救常识
1. 感染：老年人免疫力较低，易受感染，应保持个人卫生，保持室内通风，避免接触病毒。
2. 骨折：老年人骨质疏松，易发生骨折，应注意劳逸结合，避免跌倒。
3. 中暑：老年人出汗较少，热天易中暑，应多喝水，避免长时间暴晒。
4. 心脏病：老年人心脏病高发，应控制饮食，戒烟戒酒，定期体检。
5. 中风：老年人中风风险较高，突发头痛、肢体麻木等症状时应及时就医。
二、自我保健常识
1. 定期体检：老年人应定期进行体检，及时发现健康问题。
2. 良好的生活习惯：老年人应坚持规律的作息，合理饮食，适当运动，戒烟戒酒。
3. 注意营养摄入：老年人应多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鱼类、豆类、蔬菜等。
4. 保持心情愉悦：老年人应保持积极心态，避免过度紧张和忧
虑。
5. 防范跌倒：老年人应注意居家安全，避免赤脚行走，加装扶
手等安全设施。
以上就是老年人急救及自我保健常识，希望老年人能够认真遵守，保障自身健康。
中老年人中医药养生保健知识讲座ppt课件
适量运动
• 阳光 空气 水和体育运动是生命 和健康的源泉.
• 有氧代谢的益处: 1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能 降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪 改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性 降低血糖
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适量运动的“三五七
• “三”指每天步行最好三千米，时间在 三十分钟以上。
• 3、目宜常运： 经常旋转活动眼球大有益。可先从左 而 上再至右而下，反复七八次；再从右而 上至左下， 如法运转眼球，然后闭目少 息再睁开，则视觉明朗。16
养生二十宜
• 4、耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和 食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两 掌离开耳门一次，如此行三四 遍后则听觉灵敏，并有 健脑之功。
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养生二十宜
• 14、气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气） 之 一。怒则气上，恐则气下，思则气结， 悲则气消， 惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制， 不可放纵。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。
• 15、心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达， 随 遇而安。 16、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。 工作、学习要 专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。
• 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消 耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。
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养生二十宜
• 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不 暴 食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
• 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少 寐。 挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
• “五”指每周步行五次，只有有规律 的健身运动才有效。
老年人保健知识
老年人保健知识对于中老年人来说,要想拥有健康的身体，必须先要有一个健康的心理,其次加上合理的饮食搭配，并进行有规律的锻炼,只有做好这些事情，才能为你的健康加分.一、中老年心理健康保健世界心理卫生联合会提出心理健康的标准包括以下四点：1、身体、智力、情绪十分协调;2、适应环境，人际关系中彼此能谦让；3、有幸福感；4、在学习和工作中能充分发挥自己的能力,或者有效率的生活。
如何做好心理保健1、积极参与社会活动，以各种途径使老年人回归社会. 如上老年大学，参加社区组织的各种社团组织,为社区做各种有意义的事情或者做顾问等，总之，让老年人参与到社会经济文化生活中去，重新建立社会关系、人际交往，找回自身价值;也可开阔眼界，舒缓身心，促进躯体健康；工作可以满足老年人的心理需求，达到心理保健的目的;同时，全社会应更多的了解老年人，老年人是社会财富的一部分,有丰富的人生阅历、专业知识和社会经验，应充分利用。
2、调节好情绪人的情绪可以通过大脑影响心理活动和全身的生理活动，良好的情绪可以使神经系统、内分泌系统、消化系统和免疫系统处于最佳状态，相反不良情绪可以引发疾病，对健康造成危害。
老年人应客观唯物的面对老化这一现实，调整心态，克服自身消极情绪；积极面对生活,面对疾病和衰老；利用自身优势，再创造自身的价值。
3、和谐的家庭关系一方面，老人应做好自我情绪的控制，另一方面，家庭成员也应给予老人适当的心理支持，共同创造和谐的家庭环境、夫妻关系及代际关系.二、膳食与保健中国居民膳食指南指出：健康的膳食习惯应为食物多样,谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及其制品；经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜的体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生不变质的食物。
1、食物多样,谷类为主(1)不同食物含有不同的营养成份，而每种营养成份都是人体所必需的，所以要合理搭配各种食物，达到营养全面均衡；（2）谷物含营养素较全面，富含碳水化合物,是机体热量的主要来源.2、多吃蔬菜、水果和薯类(1）蔬菜水果不可相互替代:水果中维生素和矿物质的含量不如蔬菜，但含有丰富的葡萄糖、果糖、柠檬酸、果胶等物质；（2）膳食纤维的良好保健作用：膳食纤维是一类难以被人体消化的多糖，是维生素、半维生素、木质素和果胶的总称；在肠道中吸附和稀释致癌物质，促进肠道蠕动，减少致癌物质对肠黏膜的作用,预防消化道肿瘤.3、常吃奶类、豆类及其制品（1）奶类、豆类及其制品富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素；(2）奶类、豆类及其制品是钙的主要食物来源，我国居民普遍缺钙，老年膳食中钙的摄入尤其不足。
老年人的健康养生知识
老年人的健康养生知识
积极认识老龄化和衰老：老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病。
合理膳食，均衡营养：老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。
建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
适度运动，循序渐进：老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。
上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。
及早戒烟，限量饮酒：戒烟越早越好。
如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
保持良好睡眠：每天最好午休1小时左右。
如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。
定期自我监测血压：测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。
每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。
高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。
定期监测血糖：老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。
糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。
预防心脑血管疾病：老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。
如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
中老年健康保健知识
中老年健康保健知识 （培训教材） 目 录 第一讲 老年人的中医自我保健…………………………………3 第二讲 老年人的生理特点及养生保健…………………………5 第三讲 老年人的病理特点及合理用药…………………………8 第四讲 冠心病的预防和治疗………………………………… 12 第五讲 老年糖尿病中西医结合防治………………………… 14 第六讲 中风的预防与康复…………………………………… 17 第七讲 高血压病的中西医防治……………………………… 24 第九讲 老慢支的中医防治………………………………………30 第十讲 老年人泌尿系感染的中西医结合防治…………………35 第十一讲 老年肿瘤的中西医结合治疗…………………………39 第十二讲 老年抑郁症的防治……………………………………40 中老年人保健小常识………………………………………………42 中老年人养生二十诀………………………………………………44 第一讲 老年人的中医自我保健 本讲提要:精神调养，是促进老年人健康长寿的重要条件；精神调养的保健方法；饮食调理。 1.为什么保持情志和调能预防疾病呢？ 在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经〃素问》中就指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病；而长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了人体调节适应范围，往往就会诱发疾病或加重疾病。现代研究也发现，情绪导致疾病除了可以直接影响神经系统之外，还可影响人的免疫功能、内分泌功能以及机体的其他功能。有很多疾病，人们已经发现与精神情绪有一定的关系。比如溃疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。 异常的情志活动会伤及人体的五脏六腑，但临床上老年人受异常情志的影响主要是心、肝、脾、肾等病变。 情志过激对心的影响：可出现心悸、怔忡失眠、健忘或精神恍惚、痴呆或狂乱等症状。情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。有研究证明，心肌梗死患者中，94％的患者有情绪诱因。此外还包括老年痴呆症、老年精神病等。 情志过激对脾胃的影响：可引起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。 情志过激对肝的影响：可引起高血压、慢性肝胆病、神经功能症、忧郁症等。 情志过激对肾的影响：可引起衰老的提前到来，引起各种老年病的发生。 情志过激还可引起气血不和。 正因为如此，保持情志和调，能起到预防疾病的作用。而安神定志，调节情志则是老年朋友的养生之道。这是精神调节的第一意义。注重精神调养第二意义是有利于疾病的治疗。 也就是说，在人体健康状态下，保持情志、情绪的和调，能够有助于预防疾病的发生，而一旦得了病，良好的情绪有助于体质的改善，疾病的康复。 由此可见，既病之后，不良的情志刺激，会加重病情。但良好的情志则有利于疾病的康复，哪怕在患病期间，舒畅的心情、乐观的情绪、愉快的精神，能使气血和调，阴平阳秘，有利于体质的改善，疾病的康复。
中老年人养生保健知识讲座ppt课件
健康生活
快乐工作
什么是健康 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应 良好和有道德”。 现代人的健康内容包括： 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环 境健康等。 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础； 健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深 蕴的内涵。 一分预防胜似十二分治疗 防病于未然 中医提倡治未病 随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大 请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么 该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！ 还有节省的人力、物力等。
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养生十六字方针:
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合理膳食
有粗有细、不甜不咸 为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮 或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个 礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮 搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白 质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。 食盐过多是高血压的首要因素。
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戒烟限酒
对人体危害的物质不仅是烟，酒对人体也有很大危害。酒 的化学名称叫乙醇。乙醇在人体内可以直接通过胃和小肠 的粘膜进入血液，在饮酒后1-1.5小时血液中酒精的浓度 达到最高峰。酒精绝大部分（90%左右）在肝脏被氧化分 解，变成乙酸，最后在各组织细胞内进一步氧化分解为二 氧化碳和水，10%由尿液、呼吸、汗腺分泌排出。肝脏处 理酒精的速度是有限的，每小时大约能处理6-7克。
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老年人中医药养生保健知识讲座共29页全
适量运动的“三五七 指每天步行最好三千米,时间在 三十分钟以上。 五”指每周步行五次,只有有规律 的健身运动才有效。 七”指运动的适量。就是有氧运动 的强度以“运动后的心率+年龄=170左 右”为宜。
戒烟限酒 ·烟草烟雾中有害的成分 主要有毒物质为尼古丁(烟碱 烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及 芳香化合物等一系列有毒物质。
吸烟与癌症 吸烟可导致约85%的肺瘟死亡;80% 的喉、咽、口腔和唇癌死亡;75%的 食道死亡;45%的膀胱瘟死亡;30 %的官颈癌和胰腺癌死亡和20%的胃 死亡。吸烟者的癮症死亡率比非吸 烟者高2驹靴锯澜互慌仲写绎衰斡染圾明将呆则孰盆瘸砒腥悉漠堑脊髓灰质炎(讲课2019)脊髓灰质炎(讲课2019)
如何戒烟-完全是自己的意志 1戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟 次数的方法,通常3~4个月就可以成功。 2丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸 3避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟 的想法。 5烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无 糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否 则会引起血糖升高,身体过胖 6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸 支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
养生十六字方针: 合理膳食 ·适量运动 戒烟限酒 心理平衡
合理膳食 ·合理膳食中的“四”就是四 句话,即:“有粗有细、不 甜不咸、三四五顿、七八分 饱。
适量运动 阳光空气水和体育运动是生 和健康的源泉 有氧代谢的益处: 、增加心脏的毎搏输岀量 2、改善肺功能降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 减少体内脂肪改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性降低血糖
老年人中医药养生保健知识讲座
老年人中医药养生 保健知识讲座 XXXXXX生院
老年人养生保健知识
老年人养生保健知识一、心理调摄老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。
老年人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，寓情于物，达到身心愉悦的目的。
二、饮食调理老年人的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃为后天之本”，尤为重视固护脾胃，通过饮食调摄保持脾胃健康，对老年人生活质量提升大有益处。
因此老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要定时、限量，少吃多餐。
三、起居饮食调摄老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。
中医提倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相应，以保持机体内外环境的协调统一，从而到达健康长寿的目的。
老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便为好。
注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大便，临睡前宜用热水泡脚。
四、运动保健老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，强健脾胃，增强体质，延缓衰老，并可调节情志，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。
老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则，运动中应注意防止受凉感冒，避免运动损伤，防止运动过度。
适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可选择中医“叩齿”“导引”“咽津”等养生方法。
但如果出现身体不适可暂时停止运动，不要勉强。
一般来说，锻炼3个月后，应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，适时调整。
一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措施。
一、老年心理健康保健(一)老年人的心理特点1、随着年龄快速增长，生理机能上出现着错综复杂的变化;2、社会角色转型，工作增添的满足感和成就感失去;3、丧偶、孩子的不忠、与后代的代沟、卸任所导致经济压力;难产生抑郁症情绪、孤独感和缺少安全感等心理问题。
(二)心理健康老年人的特点第一，热爱生活和工作;第二，心情舒畅、精神开心;第三，情绪稳定、适应力弱;第四，性格开朗、通情达理;第五，人际关系适应力弱。
中老年健康知识讲座
注意事项及安全防范措施
充分热身
在运动前进行适当的热身活动，避免 肌肉拉伤等运动损伤。
注意安全
选择安全的运动场所和设施，避免摔 倒等意外事故发生。
量力而行
根据个人身体状况和运动能力选择适 合的运动项目，不盲目跟风。
遵循医嘱
患有慢性疾病的中老年人在运动前应 咨询医生意见，遵循医嘱进行锻炼。
坚持不懈，养成良好习惯
个人卫生习惯培养
勤洗手
饭前便后、接触公共物品后要洗手，防止病菌传播。
勤洗澡换衣
保持皮肤清洁，勤换内衣裤，预防皮肤病和感染。
ABCD
口腔清洁
坚持早晚刷牙，饭后漱口，定期洗牙，预防口腔疾病。
环境卫生
保持居住环境卫生整洁，定期开窗通风，晾晒被褥。
家居环境优化建议
安全防护
家中安装扶手、防滑垫等， 预防跌倒；避免使用不安全
生理变化
随着年龄增长，身体机能 逐渐衰退，包括肌肉力量 减弱、骨质疏松、代谢率 降低等。
心理特点
可能面临退休、子女独立、 社交圈缩小等生活变化， 导致孤独感、焦虑或抑郁 等心理问题。
健康问题现状分析
慢性疾病高发
如高血压、糖尿病、冠心 病等，与不良生活习惯、 环境污染等因素有关。
认知功能下降
部分中老年人可能出现记 忆力减退、反应迟钝等认 知障碍症状。
有效情绪调节技巧分享
积极寻求解决问题的方法
面对问题时主动思考解决方案，而不是沉溺 于负面情绪中。
保持乐观心态
积极面对生活中的挑战和困难，相信自己能 够克服困难并取得成功。
学会放松自己
通过冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解紧张 情绪。
培养兴趣爱好
通过培养自己的兴趣爱好来转移注意力，提 升心情。
中老年人保健知识宣传
中老年人保健知识宣传随着社会经济的不断发展，人民生活水平的提高，人类平均寿命日益增长，人口老龄化是当今社会发展的必然现象。
为了适应这一社会现象所带来的老年人健康问题，给予老年病人切实有效的健康指导，达到躯体、心理、社会各方面都保持完好状态，不断提高老年人的生活质量成为了亟待解决的问题。
一、几种常见的中老年易患疾病。
（一）、高脂血症高血脂症是中老年人常见的疾病之一，也是倍受关注和严重影响老年人正常生活的疾病。
血脂主要指血清中的胆固醇和甘油三酯，无论是胆固醇增高，还是甘油三酯的含量增高，或是两者皆增高，统称为高脂血症。
治疗上主要采用一、通过饮食疗法治疗。
饮食疗法的基本原则是限制动物脂肪的摄入限制糖的摄入。
常见的低脂食物主要有下列数种1、豆类食品2、洋葱、大蒜。
3、香菇、木耳。
4、茶叶。
5、燕麦粉或片。
6、海生物。
7、植物油。
二、通过药物治疗。
当饮食疗法不能将血脂控制到正常则需要用药物治疗。
例如他订类(如舒降之)和贝特类(如非诺贝特、吉非罗齐)二类降脂药。
（二）、糖尿病是由多种致病因子作用于机体，导致胰岛功能减退，胰岛素抵抗等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合症，典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦，即“三多一少”症状，血糖控制不好，可并发心血管病变、肾脏病变、神经病变、视网膜病变、足溃疡等；冠心病、脑卒中、肾功能衰竭、失明、肢端坏死等并发症，严重危害健康及生命。
每个糖尿病病人都必须明白，糖尿病是一种终身疾病，虽目前不能治愈，但能控制。
糖尿病的治疗涉及教育、饮食、运动、药物以及血糖、尿糖监测等多个方面，强调综合防治，各种治疗相互配合、缺一不可。
为此，糖尿病病人必须做到：1接受自我保健教育2调整自己的饮食结构和生活方式，选择适当的运动方式和运动量3监测血糖和尿糖4按医生要求准确使用药物治疗5每年接受一次糖尿病慢性并发症筛选检查以便及早发现和及时治疗（三）、高血压是最常见的一种慢性病，也是对人类健康威胁最大的疾病之一。
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冠心病
• 引起动脉硬化除与年龄有关外，高血压， 高胆固醇，糖尿病，吸烟及缺乏体力活动， 肥胖等可以加速，加重动脉硬化的发生， 发展。
• 冠心病目前排在全球死亡原因的首位。每 年死亡人数达720万。
心力衰竭
• 在正常情况下，心脏舒缩平衡活动，使心 脏排出和回收血液保持动态平衡，一旦平 衡失调，则发生心力衰竭。
• • • • • • 癌症 糖尿病 心脑血管疾病 胃病 骨关节疾病 精神疾病
一、循环系统疾病
• 高血压 • 冠心病 • 心力衰竭
高血压
• 是中老年常见病，其患病率随着年龄增高 而增加，另一方面，高血压又是中老年人 患冠心病，脑血栓病，心力衰竭，中风的 主要病因。同此诊治高血压病对于增进健 康，延长寿命起到积极作用。 • 我国高血压患病率达11.26% • 中老年确认高血压患病率23.34%
糖尿病
• 是一种由多种原因引起的综合病症，其共 同点是胰岛素不足或相对不足，分胰岛素 依赖型（Ⅰ型）和非胰岛素依赖型（Ⅱ 型），均有遗传倾向，以后者遗传因素更 强。中老年糖尿病绝大部分为非胰岛素依 赖型，并随年龄增长其发病率亦增加。
• 糖尿病的症状：典型病例可出现多尿、多 饮、多食、消瘦等表现即“三多一少” • 糖尿病的诱因：肥胖，精神刺激，长期进 食过量，手术，劳累。减少诱因，则可使 有糖尿病遗传史的成年人长期潜伏而不发 病。
老年人常用的养生保健知识
老年人常用的养生保健知识老年人的健康保健需要从心理、饮食、起居和运动多个方面入手。
随着年龄的增长，老年人的器官组织形态和功能会发生退行性变化，导致脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡。
同时，社会角色和地位的改变也会导致心理上的变化，可能会产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等情绪。
因此，老年人的养生保健需要顺应自然规律，强调天人合一的原则。
一、心理调节老年人的心理调节需要培养乐观情绪，保持神志安定。
他们可以通过欣赏音乐、字作画、垂钓等方式来进行心理调节，寓情于物，达到身心愉悦的目的。
二、饮食调养老年人的消化系统功能较弱，因此中医非常重视保护脾胃。
老年人的饮食应以营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食物宜清淡、熟软，进食宜缓，食量宜限制，少吃多餐。
三、起居调摄老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。
中医提倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相应，以保持肌体内外环境的协调统一，从而达到健康长寿的目的。
老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便为好。
注意劳逸结合，保持良好的卫生惯，定时排便，临睡前宜用热水泡脚。
四、运动保健老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，强健脾胃，增强体质，延缓衰老，并可调节情志，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。
老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则，运动中应注意防止受凉感冒，避免运动损伤，防止运动过度。
适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可选择中医“叩齿”、“导引”、“咽津”等养生方法。
但如果出现身体不适可暂时停止运动，不要勉强。
一般来说，锻炼3个月后，应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，适时调整。
一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措施。
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中老年人自我保健的基本知识简介
为了全村老年人的健康长寿，幸福度过晚年，从而把生命和
健康掌握在自己手里，我特向大家推荐经本人实践、检验行之有
效的自我保健运动的做法。我叫皮金宗，今年87岁，身体还硬朗，
1986年退休回到老家后，不喝酒、不抽烟、不打牌，一心放在自
我保健上，千方百计求知识、找资料、搞实验、看效果，自我保
健运动让我受益不浅。
什么叫幸福，健康就是幸福。健康靠自己，人的生命在于运
动，若要身体健康，就得坚持天天煅炼，搞自我保健，这样既不
要花钱又不要找别人帮忙，只要自己认认真真，坚持不懈地煅炼
就一定有健康的身体，何乐而不为呢？做好自我保健运动力争不
生病和少生病。下面我就详细介绍有关健康保健方面的知识和做
法并打印成册赠给大家，希望大家为了自己的健康幸福，能做好
自我保健工作。
在维利亚召开的国际会上有个宣言，宣言里有三个里程碑：
第一个里程碑叫“平衡饮食”；第二个里程碑叫“有氧运动”；第
三个里程碑叫“心里状态”。国际会议上还定出了六种保健品：第
一种是绿茶；第二种是葡萄酒；第三种是豆浆；第四种是酸奶；
第五种是骨头汤；第六种是蘑菇汤。（一）绿茶里含有茶坨酚，它
有抗癌的作用，还含有氟，氟有保护牙齿的作用，每天坚持喝四
杯绿茶，癌细胞不会分裂，即使分裂也要推迟九年以上。（二）红
葡萄酒。红葡萄的皮含有一种好东西叫逆转醇，它有抗衰老的作
用（白葡萄上没有），每天饮酒量限定在50－100克，不喝酒的人
就将红葡萄洗净后不吐皮吃，同样保健。（三）豆浆。大豆有五种
抗癌的物质，它有“营养之花”的称誉。（四）酸奶。酸奶有维持
细菌平衡的作用，它对有益的细菌会促其生长，对有害的细菌会
让其消灭。（五）骨头汤里有琬膏，琬膏有延年益寿的作用。（六）
蘑菇汤。蘑菇有免疫功能，可增强人的免疫力。还有老玉米是黄
金作物，海带要常吃，有降血压、降血脂、降血糖三降的功能。
葫萝卜是养容、养眼之菜，南瓜、苦瓜要常吃。西红柿有防癌的
作用，要加温才有防癌的效果，生吃不防癌，以煮汤或炒蛋为佳。
大蒜是抗癌之王，吃法是先把大蒜切成片放到砧板上，放置15分
钟后让它吸收空气而产生大蒜素，才有防癌的效果。黑木耳既保
护心脏又起清洁工的作用，能清除人体内的垃圾。主食中要粗、
细搭配，付食和主食要搭配，植物和动物要搭配。黄瓜、洋葱、
甲鱼、苹果、燕麦片、芹菜、韮菜、茄子、生姜、山楂均有降脂
的作用。牛肉问题很多：第一有疯牛病，第二有口蹄疫，第三有
不良的胆固醇，所以应少吃或不吃，建议大家吃点猪肉、鸡和鱼。
吃的原则就是要把好进口关，古人言：病从口入，平日里我们就
要预先掌握自己的体质，是冷体还是火体，火体的人不能吃燥的
和提火的，还有食量的问题不是越多越好，而是吃7－8成饱为妙，
7－8成的标准就是还想吃就不吃了，吃到不想吃了那是十成饱，
就不好了，一生只吃7－8成饱的人一生都不会得胃病，特别是老
年人，晚餐要注意控制七成饱，其次不要吃夜宵。还有一个重要
的问题就是盐的量，每人每天控制在5－6克，多吃盐等于自杀，
你说重要不重要呀？老年人应少吃糖，但蜂蜜可以吃，要注意不
宜用沸水泡，否则会破坏其营养成份，要用温开水冲服。多吃本
地的新鲜蔬菜，变质的东西不要吃，发芽的马玲薯有毒不能吃。
还有一个小知识是饭前喝汤苗条又健康，饭后喝汤越喝越胖。
第二个里程碑叫“有氧运动”。郭教授经过几十年研究发明的
“三一二”就是有氧运动，百病除、百岁康、传万家。“三”就是
三个穴位：手上合谷穴、内关穴、足上的足三里穴。用木棒早晚
按摩三个穴位，要一紧一松地进行共五分钟，大约是100下左右，
要有酸、麻、胀的感觉才叫到位，早上做左边，晚上做右边。“一”
就是腹式呼吸，用卧式躺睡，面朝天，首先要把全身放松，意守
丹田（肚脐下三寸叫丹田），闭口吸气四下，松口呼气五下，一吸
一呼的进行五分钟，大概要90－100下，每日早晚各一次。“二”
就是双脚拼排站着，齐肩膀宽，双手平伸，由上向下蹲运动，每
日一回，下午为好，约五分钟达230次（一上一下为一次）。还有
六个保健动作，详介：第一个叫干梳头，人的头为一身之首，用
双手十指使劲地从额前梳至脑后，共300下，早晚各一次。第二
个叫推腹，按摩肚脐，早餐各一次，每次300下，不要小这个小
动作，它能使你有很多的小毛病自然消失。第三个是按摩“涌泉
穴”，脚底心又叫长寿穴，早晚各一次，每次120下（要达到有酸、
麻、胀的感觉）。第四个是保护眼睛，用双手盖着眼睛按摩300下，
早餐各一次。第五个是保护脸部少皱纹，用双手盖着脸部使劲按
摩100下，每天早餐各一次。第六个是保护双脚，用双手配合脚
使劲伸抖100下（两脚都要伸抖）。每个人要把自我保健运动的动
作定下来当作一日三餐饭的重要坚持下去，天天如此，让运动成
为生活化，常态化，这样一定会出成果，健健康康度过晚年。还
有一个睡眠问题也非常重要，每天晚上十点半钟要睡觉，超过十
一点叫熬夜，熬夜也叫熬命，特别是十二点至三点是雷打不动的
睡觉时间。老年人半夜起来小便时喝点水为好，叫救命泉，老年
人睡觉起来时不要急急忙忙，要慢慢来，急了会出意外事故。午
睡可根据每个人的具体情况，有条件的饭后半小时可以午睡一小
时，不可久睡，如果前晚没有睡好的那就一定要午睡，以便恢复
身体。更要提醒的是老年人千万不要搞跑步和爬山运动，那是非
常危险的，能散步就够了。
第三个里程碑叫“心里状态”。人要心地善良，情绪乐观，助
人为乐，自得其乐，如果你的心里状态不好，那你就白吃白煅炼
了。情绪和血压是相通的，你要是生气，血压就会升高，甚至引
起高血压中风，那你这世就完蛋了。我们要记住：凭良心做事，
百事孝为先，人非圣贤，谁能无过？谁人背后无人说？那个人前
不说人？是非天天有，不听自然无，来说是非者便是是非人。过
去的事就让其过去，不要耿耿于怀，永记在心，家和万事兴，国
和享太平，忍得一时之气，免得百日之忧，是非只因多开口，烦
脑皆因强出头，得理要让人，知足要常乐。各家都有本难念的经，
这个问题，我们的邓小平同志做得很好，他曾三起三落，毫无怨
言，不要求平反，健健康康生活，还开创了改革开放，将我们的
国家带向了国强民富的道路，国际威望得到了大大的提高。那时
欧洲有个总统问邓小平同志的经验，邓小平回答说：忍耐。忍一
时风平浪静，退一步海阔天空。忍耐是策略，三国演义里诸葛亮
三气周瑜，把周瑜直接气死了，你说怪诸葛亮还是怪周瑜？结论
是怪周瑜自己气量太小了。
现在国际上有个最新的说法：所有的低级动物都没有笑的功
能，笑是人类特有的功能，所以我们应该好好利用这个笑的功能，
“笑一笑十年少”，这句话不是指年龄，而是指心态。笑口常开，
健康常在，哈哈一笑，皱纹都没了，我们时时都要想着高兴的事、
快乐的事，这样自然而然就会笑起来，身心愉悦，身体健康，我
们就能安度晚年。
因此我们要记得：喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，最后
记得还要常笑，如有不妥之处请指正（有弄不清的部份可以直接
找我联系）。
简介人：皮佳村老年协会皮金宗
2015年8月5日