老年人常用自我保健按摩
老人常用自我保健按摩
老人常用自我保健按摩引言随着年龄的增长，身体的健康和舒适感成为老年人关注的重点。
自我保健按摩是老年人常用的一种方法，它可以促进血液循环，放松肌肉，缓解身体疲劳和不适。
本文将介绍一些老人常用的自我保健按摩技巧，帮助他们在家中自行进行全身按摩。
腿部按摩腿部是老人日常活动的重要部位，经常会感到酸痛和疲劳。
以下是一些腿部按摩技巧：蹲起按摩站直，双手抱住膝盖，轻轻蹲下，同时用手掌按摩小腿肌肉，从脚踝往上按摩至膝盖。
每次按摩持续5-10分钟，有助于缓解小腿酸痛和疲劳。
脚底按摩用手指按摩脚底，重点按摩足底中央的凹陷处，足太阳穴。
每天按摩5-10分钟，可以改善血液循环，缓解脚部疲劳。
肩颈按摩肩颈部位是老人经常出现僵硬和酸痛的地方，以下是一些肩颈按摩技巧：肩颈拉伸坐在椅子上，身体挺直。
用右手抓住左手腕，轻轻拉伸左侧的肩颈部位，保持10-15秒钟。
然后换手进行相同的动作。
每天进行3次，有助于放松肩颈肌肉。
肩颈揉捏站直或坐在椅子上，用右手掌按摩左侧肩颈肌肉，从颈部往下按摩至肩膀，然后切换手进行相同的动作。
每次按摩持续5-10分钟，有助于缓解肩颈酸痛和紧张。
腰背按摩腰背疼痛是老年人常见的问题，以下是一些腰背按摩技巧：腰部揉捏坐在椅子上，双手放在腰部，用手掌按摩腰部，从脊椎两侧往外按摩至腰肋。
每次按摩持续5-10分钟，有助于缓解腰背疼痛和放松腰部肌肉。
腰背拉伸站直，双手交叉放在胸前，慢慢向后弯腰，保持10-15秒钟。
然后慢慢恢复原来的姿势。
每天进行3次，有助于拉伸腰背肌肉。
头部按摩头部按摩可以改善头部血液循环，缓解头痛和紧张感。
以下是一些头部按摩技巧：头皮按摩用手指按摩头皮，从额头开始，按摩头部的各个部位，包括太阳穴和颈部后侧。
每天按摩5-10分钟，有助于放松头部肌肉和缓解头痛。
眼部按摩闭上眼睛，用双手的无名指按摩眼眶周围的穴位，从内眼角按摩到外眼角。
每天按摩2-3分钟，有助于缓解眼睛疲劳和紧张感。
自我保健按摩是老年人常用的一种方法，可以帮助他们促进血液循环，放松肌肉，缓解身体疲劳和不适。
大人体黄金穴
大人体黄金穴Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】5大人体黄金穴：常揉抗衰老1.百会穴——头顶至后脑的处是百会穴，在头顶正中心。
百会穴由于处于人之头顶，在人的最高处，因此人体各经上传的阳气都交会于此。
按摩法：端坐在椅子上，用手掌按摩百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2－3次，可以疏通经络，提升督脉的阳气。
叩击法：用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次10下，可以保持心情舒畅，解除烦恼。
2.涌泉穴——脚后跟到脚趾的处是涌泉穴，在脚心。
《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。
”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
所以，涌泉穴在人体养生方面有重要作用。
每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力也会增强。
方法：取自然体位、仰卧位或俯卧位，用自己双脚作相互交替的对搓动作，可也用脚心蹬搓床头或其他器械。
3.关元穴——脚底到头顶的处为关元穴，在肚脐下四横指处。
关元穴是小肠的募穴，小肠之气结聚此穴并经此穴输转至皮部，是养生吐纳吸气凝神的地方。
中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功。
按揉关元穴，可以调节内分泌。
改善长斑、长痘痘的状况。
注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。
受寒引发的痛经，热敷此穴也有很好的效果。
4.印堂穴——从下巴算起，位于头部处为印堂穴，在两眉连线的中点。
印堂穴是经外奇穴之一，中医认可的主要功用是清头明目，通鼻开窍。
揪印堂穴可以有效缓解鼻部干燥，使鼻腔内的黏液分泌增加，保持鼻腔的湿润，还可预防鼻出血、鼻炎以及感冒等疾病。
方法：用屈曲的拇指和食指轻轻地揪印堂穴，并作轻柔和缓的揉动，以局部感觉发麻、发胀为宜。
一般揪揉2分钟。
5.膻中穴——在人体的中间部分，躯干处为膻中穴，在两乳头连线中间。
膻中穴是心包经经气聚集之处，又是任脉、足太阴、足少阴、手太阳、手少阳经的交会穴，能理气活血通络，宽胸理气，止咳平喘。
中老年人养生保健按摩方法
中老年人养生保健按摩方法老年人都希望自己能健康长寿，老人想要长寿可以试试按摩方式，那么你知道中老年人养生保健有哪些按摩手法吗?今天，店铺为大家推荐中老年人养生保健按摩方法。
中老年人养生保健按摩方法1.点膻中以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处(即膻中穴)，约30秘后突然放开，如此重复5次。
有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。
2.苏华盖端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次。
有吐故纳新，健肺顺气，改善呼吸功能的作用。
3.豁胸廊两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复10～15次。
有开胸顺气、止痕止喘作用。
4.舒大肠一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝，沿脐两旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。
即沿大肠走行方向擦揉10次。
有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。
5.分阴阳以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手向内向外揉抚，共10次。
有顺气、消胀、增进消化功能的作用。
6.搓腰眼两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。
有壮腰强肾、防治腰痛的作用。
7.揉环跳坐位或站位，左拇指端揉左侧环跳穴(股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处)，再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各10次。
有通经活络，壮筋强足作用。
8.假梳头两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。
有醒目、止痛、降血压的作用。
9.按太阳用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。
有止痛醒脑的作用。
10.浴头两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。
共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。
能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。
11.干洗面两手互相指并拢，由额向下洗脸20～30次。
有醒脑、降压的作用。
12.抓肩肌以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。
中老年人养生按摩的方法_中老年人养生保健
随着人口老龄化的不断加剧，中老年人关注养生保健的意识也越来越强烈。
而按摩作为一种传统的养生方法，不仅可以舒缓身体疲劳，还可以提高身体的免疫力，对中老年人的健康非常有益。
下面介绍几种适合中老年人的养生按摩方法。
1.太阳穴按摩：太阳穴是人体上重要的穴位之一，经常按摩太阳穴可以起到缓解头痛、眩晕等症状的作用。
方法是用手指轻轻按摩太阳穴，以顺时针方向进行按摩，每次5-10分钟，可以在按摩时配合一些深呼吸的动作，增加放松效果。
2.跪凳按摩：跪凳按摩是一种很好的背部按摩方法，对中老年人的腰背痛、颈椎病等有很好的缓解作用。
方法是坐在跪凳上，背部贴近凳背，放松身体，让按摩师用手推、捏、揉等方式进行按摩，每次15-20分钟。
注意按摩力度，避免过度按摩导致伤害。
3.足底按摩：中老年人的脚部经常处于疲劳状态，进行足底按摩可以刺激脚底穴位，促进血液循环，缓解脚部疼痛、疲劳等问题。
方法是用手指或按摩器在足底按摩，可以选择适合自己的力度和频率进行按摩，每次10-15分钟。
4.脐腹按摩：脐腹是人体脏腑经络的重要区域，适当按摩脐腹可以促进气血的循环，调整脏腑功能，对中老年人的消化功能和免疫力有很好的效果。
方法是用手掌或按摩器在脐腹周围顺时针方向进行按摩，每次5-10分钟。
5.肩颈按摩：中老年人常常有肩颈酸痛的问题，进行肩颈按摩可以缓解颈椎病、肩周炎等疾病的症状。
方法是使用按摩器或以手掌的根部揉捏肩颈部位，注意力度适中，按摩时间每次10-15分钟。
以上是几种适合中老年人的养生按摩方法，不同的按摩方法适合不同的人群，应根据自身的实际情况选择。
同时，进行按摩时要注意避免用力过猛，以免造成伤害。
此外，按摩前最好先洗手，保持按摩环境清洁，以避免引起感染。
坚持养生按摩，有助于中老年人身体健康，提高生活质量。
老年家庭保健按摩14种方法
老年家庭保健按摩14种方法保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。
这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。
老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。
下面介绍几种按摩方法：1、干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
2、梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
3、揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
4、揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
5、揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
6、揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
7、擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。
8、捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。
两侧交替进行。
9、揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
10、按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
11、捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。
然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
12、捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
13、摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。
两侧交替进行。
14、揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。
注意事项：1、按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。
2、按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。
3、按摩时可以做全套，也可以选几个动作。
一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。
中老年人可多按摩手部穴位
老年人可多按摩手部穴位
一、手部穴位按摩方法
不同穴位对应着身体的不同器官，老年人经常按摩手指、手掌、手背等，可起到强身健体、祛病养生的功效。
手上的养生穴位按摩方法非常方便，老年人平时可以经常做。
按摩时用大拇指找准穴位和压痛点，顺时针揉一刻钟，直至发热为止，也可以把手掌来回搓热后，再按摩手上的具体穴位。
按摩前最好先洗手，再搽点护肤品，以起到润滑作用。
按摩时力度宜稍轻，动作和缓。
按摩后最好饮一两杯清水，促进新陈代谢。
二、手部穴位介绍
下面分享一些具体的穴位、按摩方法和功效。
劳宫穴
此养生穴位在掌心横纹中，屈指握拳时中指指尖所点处，按摩它能起到清心和胃、消除面疮、祛病养生的功效。
鱼际穴
此养生穴位位于手掌面第一掌骨中点，拇指下隆起处，按摩有泻热宣肺、散淤润肤的功效。
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少府穴
此养生穴位在屈指握拳时，尾指指尖所点处，有清心泻火、活血润肤的功效。
合谷穴
此养生穴位属于手阳明大肠经的穴道，是一个很重要又好用的穴位。
其位于手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中。
主治齿痛手腕及臂部疼痛口眼歪斜感冒发热等症。
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神门穴
此养生穴位位于手腕和手掌关节处小指那一侧的腕横纹中，合谷穴位于手背部第一、二掌骨之间，按摩此养生穴能够促进面部血液循环、解除疲乏、振作精神、提神醒脑、防病养生。
专家讲述养老穴按摩方法
专家讲述养老穴按摩方法养老穴按摩是一种传统的中医养生方法，通过按摩人体的特定穴位，以达到调理身体、延缓衰老的效果。
下面，我将为大家介绍一些常用的养老穴按摩方法。
1. 内关穴按摩法：内关穴位于手腕内侧，是人体的重要穴位之一。
按摩内关穴可以促进气血循环，增强免疫力，缓解身体疲劳。
具体操作方法是用拇指轻轻按压内关穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。
2. 太冲穴按摩法：太冲穴位于脚底涌泉穴的前方，是养生的重要穴位之一。
按摩太冲穴可以改善睡眠质量，缓解失眠和焦虑症状。
具体操作方法是用拇指按压太冲穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。
3. 风池穴按摩法：风池穴位于颈部的两侧，是舒缓颈肩疼痛的重要穴位之一。
按摩风池穴可以缓解颈椎病和肩周炎的症状，舒缓颈肩压力。
具体操作方法是用指腹按压风池穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。
4. 大椎穴按摩法：大椎穴位于颈部的正中央，是养生的重要穴位之一。
按摩大椎穴可以缓解头痛和眼疲劳，改善记忆力和注意力。
具体操作方法是用拇指按压大椎穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。
5. 关元穴按摩法：关元穴位于腹部的中央，是养生的重要穴位之一。
按摩关元穴可以促进消化功能，改善便秘和腹胀的症状。
具体操作方法是用掌心旋转按摩关元穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。
6. 气海穴按摩法：气海穴位于腹部的中央，是养生的重要穴位之一。
按摩气海穴可以增强体力和免疫力，缓解疲劳和压力。
具体操作方法是用掌心旋转按摩气海穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。
7. 三阴交穴按摩法：三阴交穴位于小腿内侧，是养生的重要穴位之一。
按摩三阴交穴可以调节内分泌系统，缓解经期不适和更年期综合症状。
具体操作方法是用拇指按压三阴交穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。
以上是常用的养老穴按摩方法，希望对您有所帮助。
在进行按摩时，需要注意不要用力过猛，避免损伤身体。
如果您有严重的健康问题或慢性病，建议在专业医生的指导下进行按摩。
中老年人养生保健按摩方法
中老年人养生保健按摩方法随着年龄的增长，中老年人的身体逐渐出现各种问题，如关节疼痛、肌肉紧张和血液循环不畅等。
为了保持身体健康和提高生活质量，中老年人可以通过适当的按摩方法来进行养生保健。
本文将介绍几种适合中老年人的养生保健按摩方法，帮助他们缓解身体不适，增强体质。
1. 全身轻松按摩全身轻松按摩是中老年人常见的养生保健方法之一。
开始时，先用温水泡脚，然后使用手掌或按摩器轻轻按摩全身各个部位。
手法要轻柔，以舒适为主，可以帮助缓解疲劳，促进血液循环。
在按摩关节时，可以用适当的力度进行揉捏，有助于舒缓关节疼痛和僵硬。
2. 腰腹按摩中老年人常常因腰腹部肌肉松弛而导致腰腹部不适和消化功能减退。
腰腹按摩可以有效缓解这些问题。
先用手掌在腰腹部以顺时针方向进行打圈按摩，慢慢增加力度和范围。
然后，用指腹或拇指指腹按压腰腹部的穴位，如“中脘穴”和“关元穴”，每个穴位按压数秒钟，反复数次。
3. 肩颈按摩肩颈部位常常受到中老年人长期工作和姿势不正确的影响，容易产生疼痛和僵硬。
肩颈按摩可以有效缓解这些问题。
用手掌由上至下揉捏肩颈肌肉，重点关注肩胛骨下方的区域。
还可以用拇指指腹沿颈椎两侧的肌肉进行轻轻按摩，缓解颈椎疲劳和不适。
4. 足底按摩足底按摩是中老年人养生保健的经典方法之一。
足底有众多穴位与身体的各个器官相对应，通过按摩足底可以刺激这些穴位，促进身体的调节和康复。
可以使用按摩球或者手掌在地面上进行滚动按摩，也可以去专业按摩店接受足底按摩服务。
按摩时应依次按摩每个穴位，每个穴位按摩2-3分钟，适度用力。
5. 头部按摩头部按摩可以促进头部血液循环，缓解头痛、失眠等问题，适合中老年人进行。
可以用指腹揉搓头皮，从前额开始，逐渐向后按摩。
也可以用指腹轻柔地按压头部的穴位，如“百会穴”和“太阳穴”。
暖手后，用掌心按压头部，环绕整个头部进行轻柔按摩。
总结：中老年人养生保健按摩方法能够帮助他们缓解身体不适，增强体质。
全身轻松按摩、腰腹按摩、肩颈按摩、足底按摩和头部按摩都是适合中老年人的养生保健按摩方法。
老年人拍打保健操
❖ 膻中穴
❖ 主治：心肺疾病 ❖ 在前正中线上，两乳头连
线的中点
教学二
❖第七节：拍打胃腹部 ❖第八节：拍打腹部 ❖第九节：拍打腋部，胸肋 ❖第十节：拍打肩背 ❖第十一节：拍打胸部 ❖第十二节：拍打腰背 ❖第十三节：拍打尾骶部、臀
教学三
❖ 第十四节：拍打大腿、膝盖窝、小腿、足跟 ❖ 第十五节：拍打足背、小腿前部、膝部、大
玉枕穴
❖ 主治：头颈痛，目痛，鼻 塞
❖ 后头部，当后发际正中直 上2.5寸，右旁开1.3寸平 枕外隆凸上缘的凹陷处。
❖风池穴
❖ 主治：头痛、头重脚轻、 眼睛疲劳、颈部酸痛、落 枕、失眠、宿醉
❖ 位于项部，当枕骨之下， 与风府穴相平，胸锁乳突 肌与斜方肌上端之间的凹 陷处。
天突穴
❖ 主治：打嗝、咳嗽、呕 吐、神经性呕吐、咽喉 炎、扁桃体炎、喉咙的疾 病。载地址：
拍打操在视频的35分左右
保健手指操（简化版）
❖ 一 按摩手心、按摩手背 （两手对搓） ❖ 二 抓指 （双手平伸，向后勾回，同时勾手
指） ❖ 三 张指 （五指张开，从上向下甩） ❖ 四 伸指 （每次伸一个手指头） ❖ 五 点指 （五指相对，互点指尖，每次一个） ❖ 六 击指尖、击指根 （双手互击指尖、指根） ❖ 七 拉指 （每个指头都拉一拉，撑一撑） ❖ 八 压指 （四指互扣，下压，前推） ❖ 九 击劳宫穴 （互相击打手掌心，掌背） ❖ 十 捏手，甩手 (捏捏手心，甩甩手，放松）
二、拍打的好处
❖1、锻炼手部协调能力 ❖2、拍打过程中形成的振动，激发人体内在
能量和自我调治能力，促使血液流通，气血 畅通 ❖3、穴位的拍打利于疏通经络，消除疲劳
掌根揉法
【推拿保健手法：指揉法、掌根揉法、摩擦腰肾法】
老年人9 种基本类型体质的推拿保健手法
掌根揉法
（一）手法要领：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋动作，使皮下组织层之间产生内摩擦的手法。
（二）注意事项：
1.揉法操作时整个动作贵在柔和，揉转的幅度要由小而大，用力应先轻后重。
2.术手要吸定在操作部位上带动着力皮肤一起回旋运动，不能再皮肤表面摩擦或滑动。
3.频率一般为100-160次/分。
（三）适宜体质：
（1）气虚质
1.选穴：气海、关元。
2.定位：
气海：位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5 寸；
关元：位于下腹部，前正中线上，当脐下3 寸（见图3）。
3.操作：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2 次。
图3 下腹部气海、关元穴位置示意
注：图中黑点分别为气海、关元穴（2）阳虚质
1.选穴：关元、命门。
2.定位：
关元：位于下腹部，前正中线上，当脐下3 寸（见图3）。
命门：位于腰部，当后正中线上,第2 腰椎棘突下凹陷中（见
图4）。
3.操作：关元穴还可采用掌根揉法（见气虚质），按揉每穴2～3 分钟，每天1～2 次。
图4 腰部命门穴位置示意
注：图中黑点为命门穴。
适合老人睡前做的保健操
适合老人睡前做的保健操1、推背一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。
另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部注意手掌与背部贴紧。
然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。
推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。
然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。
现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
2、捏脊一方俯于床上，暴露整个背部。
另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4~6遍，算作1次。
第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。
最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米揉按一会儿，每晚1次。
长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。
3、触腋腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。
一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。
4、摩腹此方可两人操作，亦可自我保健。
睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。
尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。
1、睡前半小时停止活动临睡觉前半小时，应该停止工作学习，以及看电视、打麻将等娱乐活动。
最好起身到庭院里，或在居室内活动一下，做一做体操、练一练太极拳等，不要过于用力，应自然、放松，使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。
老年人常用经络穴位保健
谢谢！
保持舒畅，对肺部也有很好的保健作用，可预防肺病。
中脘穴
常 用 的保 健 穴 位
定位：该穴位于人体的上腹部，前正中线上，胸骨下端和肚 脐连接线中点即为此穴。
主治：具有和胃健脾、降逆利水之功用。能治疗胃痛、腹痛 、腹胀等消化系统疾病，也具有减肥瘦身的作用，经常按摩 此穴还能美容养颜、延缓衰老。
神阙穴
常 用 的 保 健 穴 位
定位：即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。
功能：神阙穴是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体 的长寿大穴。
经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、 体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并 对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗 效。
特别对颈椎疼痛、落枕等有极好的治疗效果。
百会穴
常 用 的 保 健 穴 位
定位：位于头部中线和两耳尖连接线的交叉处。最早见于《 针灸甲、乙经》，属督脉，又称“三阳五会”。
主治：百会穴的主治疾病为:头痛、头重脚轻、痔疮、高血 压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。
此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，是治疗多种疾病 的首选穴
主治：现代常用于治疗肺炎、扁桃体炎、中风、昏迷、精神 分裂症等。
配商阳主治咽喉肿痛。 上肢麻木：可用三棱针点刺治疗，每日一次。
风池穴
常 用 的 保 健 穴 位
定位：风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中 ，相当于耳垂平齐。
功效：清头明目、祛风解表、通利官窍。 风池穴经常按摩，可以治疗头痛、眼睛疲劳、失眠等症状。
老中医推拿按摩时使用的6种基础手法
老中医推拿按摩时使用的6种基础手法老年人养成日常按摩的习惯有助于促进血液循环，对患有骨关节病的老人或者卧床老人来说，推拿按摩是最为有效的一种保健方法。
以合适的手法配合相应的穴位进行按摩，有助于老年人的身体健康。
下面介绍几种基础的按摩手法，便于老人自己及照护者学习。
滚法按摩手势1.滚法以手掌背部近小指侧部分贴于治疗部位上，掌指关节略为屈曲，然后进行腕关节最大限度的屈伸及前臂旋转的协同动作，使掌背近小指侧部分在治疗部位上作来回运动。
操作时，术者的肩关节放松下垂，肘关节离开躯干约15厘米左右；各手指任其自然，不能过度屈曲或伸直，腕关节屈伸幅度要大，使掌背部分1/2的面积接触在治疗部位上。
掌背的近小指侧部分是滚法操作的着力点，应紧贴治疗部位上，不宜移动或跳动，腕关节的屈与伸应保持相等均匀的压力，以避免手背与体表撞击。
每分钟来回摆动120次左右。
滚法在临床上应用时，常根据治疗的需要，配合各种被动运动以及按、拿、捻、搓等各种辅助手法，具有疏通经络、活血化淤，松解粘连、理顺筋脉等作用，因此适用于治疗颈、肩、腰、背、臀部及四肢关节等部位的扭挫伤，以及筋脉拘挛、关节强直、肢体瘫痪、疼痛麻木等症。
掌揉法按摩手势2.揉法有两种手法：一种是大鱼际揉，用手掌大鱼际部紧贴于治疗部位上，依靠腕关节的运动，使手掌大鱼际在治疗部位上作轻柔缓和的揉动。
另一种是拇指外侧端揉，用拇指外侧面（从掌指关节起至拇指尖端部分）附着于治疗部位上，依靠腕关节的运动，使拇指外侧部分在治疗部位上作柔和的揉动。
揉法操作时要紧贴治疗部位，不可滑动。
揉法适用于头面部及胸胁部，是治疗头痛、口眼喎斜及胸胁痛的主要手法，并可缓解软组织浅表部尖锐敏感的疼痛和消退局部肿胀。
按法按摩手势3.按法：是用指或掌用力按压。
如用拇指、食指、中指或无名指按压称指按法，用鱼际、掌根或全掌按压称掌按法。
操作时，用力的方向要垂直于体表，用力要由轻到重，稳而持续。
按法常与滚法配合治疗颈项、腰背、臀及四肢关节病变。
捏捏小手百病消【揉搓捏拿百病消】.doc
按摩是用双手在身体局部或一些穴位进行揉搓、捏拿、拍打，以促进血液循环，改善身体功能，强壮筋骨，提高身体免疫力的方法。
下面结合实际谈谈老年家庭按摩几法。
捋法双手(分开)或者用梳子在头的两侧由前至后，由内向外梳挠头皮。
揉搓1．揉眼保健操：双手拇指指腹放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，先上后下，由内向外反复揉搓眼眶。
(如做眼保健操。
)2．搓洗脸：两手心搓热后如洗脸一样反复搓擦面部，先顺时针后逆时针，直至发热。
3．揉太阳穴：用双手拇指指腹放在两侧太阳穴上，用指腹反复按揉，先顺时针后逆时针。
(切忌用骤力，防止造成皮下出血。
)4．揉搓鼻根：用任意两指指腹放在鼻根两侧反复揉搓。
5．揉搓颈部：两手搓热后放在颈部反复揉搓，直至颈部皮肤发热。
6．揉搓足心：双手搓热后用右手掌掌根放在左足心上，左手掌放在右足心上，反复搓揉，直至足心发热。
掌摩以掌置于腹部，做环形而有节律抚摩，亦称摩腹。
范围由小到大，由内向外，顺时针，环形摩腹。
(对摩腹应按此顺序：胃脘部上腹部脐部小腹右下腹右上腹左上腹左下腹)捏法1．捏提肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复捏提肩部肌肉，双侧交替进行。
(要适力。
) 2．捏揉臂：一手放在对侧臂上，用拇指、食指、中才旨才旨腹反复捏揉肌肉，先内侧，后外侧，两侧交替进行。
拍打1．拍打腰部：用全掌拍打腰部(用力)；或用空拳捶打腰部。
2，拍打下肢用双手全掌拍打腰同侧下肢，或用空拳捶打下肢(先上后下，先内后外。
注意事项：1．以上按摩几法一般多采用坐位，宜在房间里面做。
按摩前要心静，全身放松。
2．对于捏法应掌握要领，做动作时要用指腹提捏，切忌用手指或指甲掐抠。
5．要注意轻重，讲究部位，适力。
头面部宜轻，其他部位宜稍重。
4．局部结合全身进行，清晨宜做局部(如头部)，睡前宜做全身按摩。
5．要抛开干扰，注重持之以恒。
早晚做按摩时要衣着适当，谨防感冒。
养老按摩的正确方法
养老按摩的正确方法养老点的按摩方法一、头部按摩1.用指腹按摩头顶的百会穴，时间约为30秒。
2.用双手手掌覆盖全头，从前向后轻轻梳理头发，时间约为30秒。
3.用指腹轻轻地按摩面部，包括颧骨、太阳穴和下颌等区域，时间约为30秒。
二、肩颈按摩1.用手掌在颈部两侧来回滑动，时间约为30秒。
2.用双手食指和中指捏住颈部后侧的肌肉，向上提拉，时间约为30秒。
3.用手掌在肩部周围进行按摩，时间约为30秒。
三、背部按摩1.用双手从上到下推背部的膀胱经，时间约为2分钟。
2.用指腹在腰部两侧进行按摩，时间约为30秒。
3.用双手从腰部向臀部进行按摩，时间约为30秒。
四、手臂按摩1.用一只手抓住手臂，另一只手用指腹在手臂上进行按摩，时间约为2分钟。
2.用双手从手腕向肘部进行推拿，时间约为2分钟。
3.用指腹在手臂内侧进行按摩，时间约为30秒。
五、腿部按摩1.用双手从大腿根部向膝盖方向进行按摩，时间约为2分钟。
2.用指腹在腿部外侧进行按摩，时间约为30秒。
3.用手掌在膝关节周围进行按摩，时间约为30秒。
六、足部按摩1.用指腹在足底进行按摩，包括涌泉穴、足三里等穴位，时间约为2分钟。
2.用双手从脚腕向脚趾方向进行按摩，时间约为2分钟。
3.用手掌在脚背和脚跟周围进行按摩，时间约为30秒。
七、全身按摩1.从头到脚进行全身按摩，每个部位按照以上方法进行操作，时间约为15-20分钟。
2.在全身按摩过程中，要注意力度适中，以舒适为度。
同时要关注老年人的反应，如有不适应立即停止按摩。
中老年人养生保健按摩方法
随着年龄的增长，人的身体机能逐渐下降，特别是中老年人更容易出现一些慢性病和身体不适。
为了保持身体健康和延缓衰老速度，中老年人应该加强养生保健，其中按摩是一种非常有效的方法。
下面将介绍一些适合中老年人的养生保健按摩方法。
1.头部按摩：双手握住头部，从后脑勺向前推按摩头部，同时用指腹轻轻按压太阳穴，可以缓解头痛和头晕的症状。
也可以用指腹旋转按摩头皮，促进血液循环和头发生长。
2.面部按摩：双手分别放在脸颊上，以双手掌心轻轻按摩面部，可以促进面部血液循环，延缓皮肤老化。
另外，用双手的指腹按压眼眶周围，可以缓解眼部疲劳和黑眼圈。
3.肩部按摩：坐着或站着，将双手放在肩膀上，用手指向下按压肩膀，然后将手向下滑动到手臂上。
用手掌揉捏肩膀，可以缓解肩颈部的酸痛和僵硬感。
4.背部按摩：躺在床上，将双手放在腰部，用指腹沿着脊柱向上向下按摩背部。
可以用手掌从下向上推背，促进血液循环和放松背部肌肉。
5.手部按摩：用一只手握住另一只手的大拇指根部，轻轻按摩，可以缓解手部关节疼痛和活络筋骨。
同时，用手掌来回摩擦手心，可以改善手部血液循环和保持手部灵活。
6.足部按摩：坐着或躺着，用手指按摩足底穴位，特别是按摩足心和脚底的太冲穴，可以促进血液循环和舒缓疲劳。
也可以使用足底按摩器进行按摩，放松足部肌肉。
此外，中老年人在进行按摩时要注意以下几点：1.按摩时间不宜过长，一般每次15-30分钟为宜。
2.按摩力度要适中，避免造成过度刺激和伤害。
3.按摩穴位要准确，可以参考中医的经络理论进行按摩。
老年人强身健体自我按摩(六)
活 方 式 》 报 告 显 示 ， 国 居 民 式 。 。 我 的 比 例 差 不 多 各 占 １ ，半数 ／ ３ ４ ％的不 吃杂 粮 ；不 吃早 餐 的 ０ 报告建 议 ，我 国居 民在 以 以上 的劳动者 在工 作 中以坐和
比例较 高 ；８岁之 前开 始饮 酒 １ 的 比例有 增加 的 趋势 ；居 民参 加 锻 炼 的 比例 仅 为 １ ． ； ４１ 中 ％ 小学生课业负担仍然较重 、 睡 眠 时间不 足 。 告提 出 ， 国居 报 我
２捏拉耳垂 ： ． 以双手拇 指 、 食 按 逆 时 针 方 向 转 动 ， ９次 。 各 指捏住 耳垂后 ，先揉捏 １ 分钟 ， ６ 温熨 眼 球 ： 双 手 掌 心 然后再用力向下牵拉 ９ 。 ． 以 次 相 对搓 热后 ， 趁热 压 于 眼球 上 ， ３按 揉 耳 穴 ： 双 手 食 指 ． 以 揉 按 双侧 睛 明 穴 ， 以 双 手 拇 指 慢 慢 向 里 压 ，待 眼 球 有 酸 胀 为 或 中指 置 于耳前 的耳 门 、 听宫 、 揉按两 侧攒竹 穴 ， 以双 手食 指 度 ， 复操作 ９次 。 反 听 会 及 耳 后 的翳 风 穴 处 ，用 力 十 二 、 耳 法 聪 按揉 各 １ 钟 。 分 揉按 两 侧 鱼腰 、 子髂 、 阳 、 瞳 太 聪 耳 法 具 有 聪 耳 助 听 作 丝竹 空 、 泣 、 白穴 ， 穴 以 承 四 各 酸胀为度 。 用， 耳呜、 对 ２刮 眼 眶 ： ． 双手 食 指屈 曲 ， 耳 聋 、 听 力 以食指第 二节 桡侧 面 紧贴 卜 眼 下 降 等 均 有 眶 内侧 端攒竹 穴 ，由内侧 向外 定 的 疗 倾 轻 舌 眼 眶至＿ 眼 眶外倾 端丝 效 。 具 体 操 ０ ０ 上 ： ０ 竹空 ， 反复操 作 ３ ６次 。 作 方 法 如 ３抹 眼胞 ： ． 以双 手食 、 中指 下 ： 分置 于两 眼上 、下 眼胞上 由 内 １ ．指 摩
老年人常用自我保健按摩法
2422018.06医苑纵横老年人常用自我保健按摩法黄灵芝浙江特殊教育职业学院 浙江省杭州市 310023【摘 要】衰老对人类而言是不可逆的，但是衰老带来的症状是可以延缓和缓解的。
按摩作为一种非药物的自然医疗方式具有明显的保健优越性。
本文针对老年人伴随衰老易出现的生理状况，介绍了几种适合老年人居家可行的自我按摩方法，以期达到防病治病健康保健目的，为老年人健康带来益处。
【关键词】老年人；自我；保健按摩像万物一样，人体也有一个发生、发展和衰亡的自然过程。
人到老年，身体上和精神上都会出现一系列的衰退性变化，这些变化影响着老年人的正常生活。
而随着社会的发展，在人们重新认识非药物疗法的优越性时，按摩这一传统的、不药而愈的自然医疗方式越来越受到重视。
这是一种可以向疾病和衰老挑战，不分时间、不占场地、不用器材、简便易行、行之有效的最适合老年人保健的方法，只要通过自己的双手在身体上操作，就可以达到自我保健、延缓衰老和健康长寿的目的。
[1]因此，本文介绍几种适合老年人居家生活中可行简便的自我保健按摩方法，长期坚持，可提高老年人的生活质量和生命质量。
1 头部自我按摩法（1）拿五经，防中风。
中医认为“头为诸阳之会”，意思是循行于人体的十二条经脉中的六条阳经，均在头部交会。
因此在头部进行适合的按摩，可以通调各经脉气血，振奋一身阳气，防止老年人因年老气血亏损、血流不畅而导致脑脉失养引起的中风。
头部的五经为：以两额角为两端，正中间是督脉；正中与额角的中点为胆经（左右各一）；正中与额角的中内三分之一为膀胱经（左右各一）。
拿五经以自己的惯用手操作，五指张开呈爪形，中指放于正中督脉上，食指和无名指放于两侧膀胱经上，大拇指和小拇指放于两侧胆经上，从前往后沿着五经循行路线移动操作。
从前发迹线开始，以五指尖发力向下进行按揉，揉动方向为顺时针，以重按轻揉为宜。
每揉三下指腹稍加向下用力并往前额方向回顶，然后向后移动，每次移动1厘米左右，如此反复操作一直到后枕部。
自我按摩防治高血压
自我按摩防治高血压高血压是中老年人的常见病、多发病，被医学专家称为“健康杀手”。
此病往往会在各种不良的诱因下并发各种严重的疾病，甚至危及生命，所以应积极防治。
平时除注意情绪调节和药物治疗外，自我按摩保健是一种很好的防治措施，现介绍几种按摩方法：推头：用两手大小鱼际按住头部两侧揉动，由太阳穴揉到风池穴，然后改用两手拇指揉风池穴，以达到酸胀感为度。
干梳头：取坐式，双手十指从关发际梳至后发际，次数不限，但至少10遍。
抹前额：取坐式，双手食指弯曲，用食指的侧面，从两眉间“印堂”穴沿眉外抹到“太阳”穴外，至少10遍。
按揉上肢：用右手从左戾部按揉至左手背，从上向下按揉大腿两侧肌肉，向小腿推按，重复操作4次。
然后用同样的操作方法，按揉右腿4次。
揉腹：将掌心放在肚脐上，另一手掌生叠按压，先按顺时钍缓慢平稳地按揉腹部3分钟，然后逆时针揉腹3分钟。
也可适当延长揉腹时间，以腹部暖热微鸣为佳。
搓手心：站、坐位均可，双手掌心相贴，用力搓动，至掌心发热为度。
顺气：双手平放在胸上，掌心贴胸部，用鼻深吸一口气，接着用口呼气，双手慢慢向下扶到小腹部，反复做10遍。
按腰：两掌手指并拢，并按腰背脊柱两侧，从上往下挤压至臀部尾骨处，每次20遍。
捏手掌心：血压急剧上升时，捏手掌心可作为紧急降压措施。
其做法：先从右手开始，用左手的大拇指按右手掌心，并从手掌心一直向上按到指尖，从手掌各个部位起至每根指尖。
然后再照样按左手掌。
按摩涌泉穴：晚上睡前，端坐，用两手拇指分别按摩两足底中心的涌泉穴，或者用左足跟搓右足的涌泉穴，用右足跟搓右足的涌泉穴，各按摩100次，按摩时只能搓向足趾方向，不可回搓。
以上数种按摩方法，患者只要选择运用，持之以恒地坚持下去就会起到防治高血压的作用。
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4、坚持锻炼一个时期后，特别是在作“擦丹田”、“摩肾堂” 以及“开弓”、“托天”各节以后，可能出现肠鸣或腹内气体 活动感觉，这是正常现象，不必畏惧
5、第十六节“开弓”的骑马势，如果初学者下蹲 有困难，不必勉强，可改为站立，等练习有基础时 再进一步要求姿势准确。
功用：防治腰痛、遗精、痛经，强壮身体。
第四节 上、下肢部
上肢是人们从事各种活动的主要部位，所以劳损、 损伤比较多见。下肢是人体的支持和负重部位，劳 损、损伤以膝关节部比较多见，跟部次之。
功效：疏筋通络，调和气血；调和内脏功能。
预防：上肢、下肢劳损伤筋和某些疾病的发生。
（十四）握固
操作方法：两手垂直，两拇指握在掌心，然 后将其他四指用力紧握拇指外面，然后放松， 一紧一松，共作30次
功用：防治膝关节疼痛、行走乏力。
（十九）洒腿
操作方法：直立，提起左腿，向前洒动如踢 球状30次，左右轮换。
功用：防治髋、膝、踝关节酸痛。
（二十）擦足心 操作方法：用左手掌摩擦右足心30次，然后
用右手掌摩擦左足心30次。术毕，稍将足趾 转动。 功用：安神滋阴降火，防治头晕目眩。
自我推拿完毕后，在原地踏步1-2分钟，并 摆动身体。
攒竹
（六）抹头
操作方法：食、中、无名三指靠拢：（1） 由印堂经上星、头顶，抹至大椎10次；（2） 由两太阳经耳后抹至肩井各10次；（3）由 两太阳直下，抹过耳前至人迎各10次。
功用：防治头痛、头晕，清醒头目，润发。
太阳
不用敬礼了， 兄！
应为双侧一起 按摩10次。
老兄应为 两边都抹 10次。
名人与导引按摩
华佗 孙思邈：养生十三法 慈禧－李莲英 刘几，“得养生诀，益老不衰” 苏东坡 《上张安道养生诀》“此法甚
效，初不甚觉，但积累百余日，功用 不可量，比之服药，其效百倍。” 毛泽东—李秀芝
寝勿语
按摩推拿的作用
推拿按摩：明目、聪耳、增力、轻体及使脏灵、精 旺、神充。
防病治病：防病即预防性按摩，治病主要指治疗各 种痛证、中风、高血压、冠心病等疾病；
老年人常用自我保健 按摩
广州中医药大学第一附属医院 康复中 贾超 副主任中医师古老的导引按摩
中国的导引按摩术有文字记载的历史有2000 多年，是最古老的医学技术之一，也是最早 应用于养生保健的医学分支。
导引按摩的养生保健作用可体现在许多具体 方面，如强身健体、防病治病、抗老美容、 延年益寿等。古代养生保健知识的积累给我 们提供宝贵的思想和经验。
6、高血压患者，做十五节的“托天”时，头可不 必抬起，后跟也不必离地，“浴面”、“鸣天鼓” 等动作可留在最后作。
以上动作是比较柔软、简便的全身性活动，不 拘时间，不拘地点，甚至在床上床前都可练习，对 身体有很大裨益，更适合年老、体弱及慢性病同志。 它可能单独进行，也可以与其他方法配合，如广播 操、太极拳、八段绵、气功等。可根据自己身体的 情况自由选择。
功用：补肾，宽胸降气，防治胸肋疼痛。
季肋骨
胸骨柄
上 下
（八）揉肚脐
操作方法：两手掌重叠，按在肚脐处，然后 揉动30次。
功用：帮助消化，安神降气，利大、小便。
（九）擦丹田
操作方法：两手同时在脐下小腹处上下摩擦 30次。
功用：消积，防治痛经、遗精，强壮身体。
第三节 颈肩背腰部
颈肩背腰部是人体躯干的主要部分，是日常 生活中劳损较多的部位之一。
作用原理：放松局部肌肉，缓解肌肉紧张、 痉挛和粘连。
预防：颈肩背腰部肌肉疲劳。
（十）擦后颈 操作方法：两手指摩擦头后枕骨至大椎30次。 功用：防治伤风感冒，肩背手臂酸痛。
大椎
（十一）鸣天鼓
操作方法：两掌心紧掩耳孔，骤然离开，连 续开闭10次，然后紧掩两耳，以指头弹拍枕 骨30次。
人迎
第二节 胸腹部
胸腹部为心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠、膀胱、 子宫等内脏所居之处。五脏六腑功能正常则人体无 病。
作用原理：宽胸理气，调理脾胃、消积化滞、固精 益气、利大小便。
预防：内脏机能失调。
（七）抚胸胁
操作方法：两手五指分开，从锁骨开始由内 向外，顺着胸骨柄逐渐往下抚摩至季肋骨30 次，然后用手掌旋摩胸部。（左手抚摩右侧， 右手抚摩左侧）
抗老美容包括:悦颜、减皱、泽肤、乌发、浓发、固 齿、减肥等；
延年益寿:指在个体本身先天秉赋及后天身体强弱条 件的基础上，尽可能比其不实施养生保健要提高其 生存比率，使之更接近自然寿限。
自我导引 按摩20式
第一节 头面部
头为“诸阳之会”，五脏六腑精华之血、清阳之气， 皆上注于头。 作用原理：促进血液循环，调节脑血流量，从而改 善大脑的营养供应。 功效：消除紧张、焦虑和疲劳。 预防：头痛、头晕、失眠、耳鸣等。
功用：增强臂力，强壮身体。
（十五）托天
操作方法：直立，两掌心向上，胸前平举， 手指相叉，翻掌后上举，为托重物状。抬头 看手背，足跟离地（高血压病者，不必抬头 看手背和足跟离地）。共作8次。
功用：帮助消化，防治肩背酸痛，纠正脊柱 弯曲。
（十六）开弓
操作方法：两膝下蹲，如骑马状（老人不便 下蹲可改站立），两手半握拳，胸前平举， 左手向左方伸直，翘起食、中两指，头向左 转，眼睛对准两指如作瞄准状，然后右手徐 徐地如拉弓状由左向右拉开，头也随之转正。 左右换转，共作8次。
（一）叩齿
操作方法：口微闭，上、下齿有节奏地相互 叩击30次。
功用：预防牙疾，坚固牙齿。
（二）搅舌
操作方法：口微闭。先将舌头抵上腭，然后 向左右转动30次，等口里津液增多时，用力 咽下。
功用：防止口干，润咽喉，助消化
（三）浴面
操作方法：先将两掌心摩擦发热，然后覆面， 从额、眉、两颧而至人中、口角摩擦30次。
功用：扩张胸廓，防治颈、项、肩、膝酸痛。
（十七）拿四肢
操作方法：用右手从左手臂捏拿至掌部，往 返10次；再一手或两手捏拿大腿至踝部。往 返10次，左右轮换。
功用：防治肌肉痿缩，关节疼痛。
(十八)转膝
操作方法：两膝并拢，下屈，身向前倾，两 掌心分别按在两膝上，做左右旋转30次。
功用：补肾降火，防治耳鸣、耳聋；并可刺 激脑垂体。
（十二）运膏肓
操作方法：两手垂直，以肩关节作上、下、 前、后环形旋转30次。
功用：防治肩背酸痛、伤风感冒，恢复疲劳。
（十三）摩肾堂
操作方法：两手掌或拳背紧贴在背后脊柱两 侧，由两手尽可能摸到的最高位置开始，然 后向下摩擦，经肾俞直至尾闾骨，作30次。
功用：清醒头目，光润肌肤，防治感冒，治 面瘫。
（四）摩目
操作方法：目微闭。将两手指指肚分别从两 眼由内侧轻摩至外侧各10次，然后睁眼向前 直视，同时眼睛向左右旋转各5次。
功用：增强视力，防治近视或远视。
（五）擦鼻
操作方法：两手指指肚摩擦鼻根两侧，由攒 竹至迎香穴位各30次。
功用：防治鼻窦炎、伤风感冒。
注意事项
1、锻炼前，徐徐张口，呼出“呵”音5－6次，然后开始动作。 整个练习过程中，自始至终应保持精神集中，呼吸自然，全身 放松，动作灵活。摩擦时以轻缓为宜，不宜过重，以防擦伤皮 肤。
2、练习时间以临睡前及起床后为宜，每一节操作完毕，倘若 感手臂酸软，可稍微休息后继续进行。患部有皮肤病及妇女月 经期间应停止锻炼。