史上最全的六大常用拉筋法!初学者必看的养生攻略!
科学拉筋延年益寿
科学拉筋延年益寿作者：郭静来源：《家庭医药·快乐养生》 2017年第9期俗话说：“筋长一寸，寿长十年。
”拉伸动作能让韧带和肌肉得到放松，但正确的拉筋方法却不是人人知晓。
到底，老年人应该怎样科学拉筋？广州中医药大学第一附属医院针灸推拿科中医师陈维表示，老人在拉筋前应先进行慢走热身，再由上往下拉伸身体各个关节的软组织。
而且，拉筋的强度宜循序渐进，不要借助旁人的力量，以免用力过度，导致不必要的运动损伤。
第一式：头颈式双手叉腰，两脚分开，与肩同宽；吸气，同时将颈部往后拉伸，眼看天花板，保持20～30秒；然后呼气，同时将颈部向前屈曲，保持20～30秒。
重复进行2～3次。
第二式：旋肩式两脚分开，与肩同宽；左手叉腰，右手握拳，并向右上方举高。
先以顺时针甩动右手手臂15～20次，再以逆时针甩动右手手臂15～20次。
两手轮换，重复进行2～3次。
第三式：反手式先将左手往上举；然后翻掌，使左手掌心朝外；接着以右手握住左手手腕，并往右侧拉伸，拉伸时要保持左手手臂伸直，保持30秒。
两手轮换，重复进行2～3次。
第四式：背屈式两脚分开同肩宽，左手向前伸直，右手握住左手手掌，使之背屈，保持20～30秒；再换右手向前伸直，左手握住右手手掌，使之背屈，保持20～30秒。
两手轮换，进行2～3次。
第五式：上屈式左手向前伸直，右手握住左手手掌，使之反掌向上屈曲，保持20～30秒；再换右手向前伸直，左手握住右手手掌，使之反掌向上屈曲，保持20～30秒。
两手轮换，进行2～3次。
第六式：大腿式左手扶椅背，同时右手握住右脚脚踝，使右腿往后屈曲，并尽量紧贴臀部，保持20～30秒；再换另一侧进行相同动作，同样保持20～30秒。
两侧轮换，重复进行2～3次。
第七式：小腿式左脚在前，右脚在后，两脚呈弓步姿势摆放；然后将身体重心向前倾，同时保持两脚脚跟着地，使右侧小腿有拉伸感，保持20～30秒。
两脚轮换，重复进行2～3次。
第八式：俯卧后伸两手自然伸直于体旁；先将左腿往后伸直、抬高至自身可承受的最高点，保持20～30秒，使同侧腰肌有拉伸感。
医行天下-人可用的入门法拉筋 (摘自-- 医行天下(下册)
醫行天下-人人可用的入門法拉筋(摘自-- 醫行天下(下冊), 自療極佳好書)什麼是筋縮？在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一，但其涵義和解釋並不清楚，對于這些病症的臨床記載並不多，中外醫學書籍亦難找到詳細的論述。
筋是中醫的舊稱，西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等；縮，有收縮和痙攣的意思。
簡單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。
每個人身上都有一條大筋，從頸部開始引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。
解剖學里沒有提及這條大筋，它就像經絡穴位，並無有形的位置，但當你接受治療時，就體會到這條筋的存在。
人為什麼會筋縮？人是動物，過久不動則易筋縮。
當筋受傷后，會產生反射性的收縮和痙攣；久坐亦會造成筋縮。
科技進步使生活舒適多了，多數人使用電梯、汽車，令運動量大大減少，筋縮也因此增加。
那些長期坐著工作的白領們，尤其是老板，連一杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增。
從前筋縮多數發生在老年人身上，但近十几年間電腦普及，几歲大的小孩就玩電子游戲机，年長些的玩電腦，坐的時間長了，姿勢不正确，電腦的擺放位置不適當，電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動，背腿的筋肌遂漸漸收縮，日久便會造成腿的筋縮。
比如一位八歲小孩，全身都錯了位，常常對母親說手腳感到麻痺，周身不舒服，時哭時吵，家長也不明原因。
職業司机也是高危一族，因為他們整天屈膝坐在狹小的車廂內，筋骨難以伸展，背、腿的筋肌容易收縮，造成筋縮。
愛運動的人為何也會筋縮？有人不明白，他們几十年來經常打球、游泳，為什麼還會有筋縮呢？問得好！首先，你做運動前是否先做熱身運動？其次，你是怎樣做熱身運動的？是否認真做了拉筋舒展運動？大部份人都說沒有做熱身運動，只是隨便動動手腳、揮揮手臂，几分鐘了事，其實這已經算不錯了。
很多人根本沒有做熱身運動。
而運動員在比賽前早已做好一切必須的關節、肌肉、筋腱等熱身運動，到了運動場只是再松一松。
各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？整理
让知识带有温度。
各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？整理各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？眼馋别人的曼妙身体，还不如自己动手，身体全靠“拉筋”，不是看出来的哦!健身过程拉伸能够放松肌肉，而拉筋可以伸展整个身体，让你的好身材尽展无疑，下面是学习啦我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!好身材就靠“拉”第一种，首先保持站立姿势，双手顺着腿部带动上半身向膝盖部靠拢，让双手掌最终停留在脚踝处，尽量让上半身压在整个腿部上，然后始终紧挨，尽量可以保长久一点。
留意：对于刚开头拉筋的小伙伴，可能到达不了这样的程度，依据实际力量进行，这是最终的目标。
其次种，双脚站立，跨度比双肩距离略微大些，然后身体侧斜一边(侧向左脚)，左手握住脚踝，身体下压，右手绽开，让双手保持直线，然后右手尽量往身体倾斜的方法运动。
(然后换边进行)第三种，换个姿态，坐姿拉筋。
双脚绽开如打坐一样坐下，然后一只腿不动，脚掌靠在另一只的大腿根部，然后靠在地面上的这只腿斜向伸直，身体下压，双手握住脚掌，保持下压姿态到肯定的时间。
最终在换边进行。
第四种，与第三种动作相像，但双脚打开跨度更大些，上半身侧向下压至整个腿部，紧紧挨着，能够让你在身体上方的那只手握住脚掌就行，然后换边进行拉。
第五种，拉腰，双掌撑地，双膝支撑，首先整个背部拉直，然后腰部下放(尽量让臀部翘起)，头部抬起，换成腰部抬起，头部下放(上第1页/共3页千里之行，始于足下。
背要紧绷)。
第六种，让双脚一前一后站立，在前要弓步，在后要拉直，然后前腿不动，后腿小手拉起小腿往上，压在大腿部，假如能够让你的背部能够感受到脚最好，然后换边练习。
拉筋带来的变化1、人的身体有许多筋在连接，也在让进行基本生活做保证，所以拉筋的第一个变化，松筋通神。
时常的拉筋练习，可以关心身体伸展，让你轻松百倍。
2、让你各个部分都感受到放松，可以缓解日常工作带来的颈部、腰部、腿部、手部等带来的酸痛和不适感，效果显著。
3、对性有关心，不管是对腰还是大腿的拉筋活动，都在程度上影响你的性生活，由于这些部位都是感受性生活的关键部位，不信，可以试试。
最全拉筋图解
最全拉筋图解⼩编收集了⼀张超全的拉筋图，帮你拉筋拉得明明⽩⽩。
⾃⼰觉得⾝体哪些部分感到僵硬，也可以照着来练习，来拉伸。
有没有棒棒哒？1、骆驼式锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌2、开胯坐锻炼部位：⼤腿内收肌3、青蛙式锻炼部位：⼤腿内收肌4、侧坐⼸箭步锻炼部位：⼤腿内收肌5、蝴蝶式拉伸锻炼部位：⼤腿内收肌6、前臂伸直肌拉伸锻炼部位：前臂伸直肌7、颈部侧曲锻炼部位：胸锁乳突肌8、扭转颈部伸展锻炼部位：胸锁乳突肌9、颈部伸展拉伸锻炼部位：胸锁乳突肌10、⼿压颈部侧曲锻炼部位：胸锁乳突肌、上斜⽅肌11、髋屈肌伸展锻炼部位：腰肌、四头肌12、前臂伸肌伸展锻炼部位：前臂伸肌13、横向肩部伸展锻炼部位：侧三⾓肌14、站姿辅助曲颈伸展锻炼部位：斜⽅肌15、阔背肌伸展脊柱牵引锻炼部位：背阔肌16、阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：背阔肌17、婴⼉式锻炼部位：背阔肌18、站⽴⼩腿拉伸锻炼部位：⽐⽬鱼肌和腓肠肌19、纵劈叉锻炼部位：腰⼤肌和腘绳肌20、坐⽴前曲锻炼部位：腘绳肌和⼩腿21、单腿前曲锻炼部位：腘绳肌22、阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：臀肌23、坐半王鸽式锻炼部位：臀肌24、站⽴⼩腿拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：⽐⽬鱼肌和腓肠肌25、侧曲（墙壁辅助）锻炼部位：腹外斜肌26、卧脊柱扭转锻炼部位：臀肌和腹外斜肌27、侧曲（棍⼦辅助）锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌28、三⾓伸展式锻炼部位：腹外斜肌29、胸部拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：胸⼤肌30、辅助胸部拉伸锻炼部位：胸部和背阔肌31、坐半鸽式变体锻炼部位：胫前肌32、仰卧肩部外旋伸展锻炼部位：肩胛下肌33、下⽝式变体（墙壁辅助）锻炼部位：胸⼤肌和背阔肌34、辅助胸部拉伸变体锻炼部位：胸⼤肌。
拉筋法的原理和拉筋凳使用方法示范【图解】
拉筋法的原理和拉筋凳使用方法示范【图解】拉筋的原理：拉筋是一种自主健康的管理方法。
通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。
拉筋方法：一分钟就学会的自我疗法一、卧位拉筋法：这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。
这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。
【拉筋方法】身体平躺，双手向后举。
将一条腿放在杆子或门框上伸直，使臀部紧贴杆子或门框。
脚底与杆垂直，移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。
另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（注意：此腿越向内并拢难度越大，效果越好。
但不能向外形成外八字。
）如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。
二、立位拉筋法：本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。
【拉筋方法】找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。
两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。
身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。
以此姿势站立5～8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。
三、横位拉筋法：这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。
若要加大力度治病，则需要其它人协助。
人躺在床上或地上，由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3分钟。
拉完一条腿后，再拉另一条腿3分钟。
【拉筋方法】（1）人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。
（2）仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。
四、颈部拉筋法：本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】（1）面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。
拉筋养生十法
拉筋养生十法拉筋养生十法小S在微博上张贴了自己倒立的图片；蔡依林、容祖儿都试过在演唱会舞台上凌空劈腿……女明星都拥有异于常人的柔软“筋骨”，要问到她们的秘诀，那就是每天坚持拉筋。
拉筋除了让女星保持柔软的身姿，还是她们保持健康的秘诀，小S是这样描述拉筋的：人生排名第三爽的事—拉筋，每天拉15分钟，顿觉全身畅通！小S自创15分钟拉筋法，“不喜欢太激烈的动作养出肌肉”小S 发明了每天15分钟拉筋法：“尽量伸展你的四肢、腰背，拉伸手臂的时候一直想着‘中指要去很远的地方’，拉伸腿部的时候就是‘脚趾要去很远的地方’。
我的筋很软，可以靠墙做直立一字马，常做拉筋练习的人，肌肉会有延展感，就不会死在那儿。
拉筋会让全身舒适。
另外拉筋的时候，腰背这边一定要有凹的弧度。
没有这块曲线，人看起来就会笨拙。
”莫文蔚，瑜伽狂人将拉筋融入舞蹈，莫文蔚是运动狂，她自言已养成做各种运动的习惯。
每天早上，她只要有空就会去健身室，而且最爱做瑜伽。
瑜伽中各种拉筋动作是她保持健康和苗条身材的秘诀，她还曾将高难度的瑜伽动作编入舞蹈之中。
蔡依林随时随地拉筋不息，蔡依林结束美国演唱会在香港转机回台湾，竟不顾形象在贵宾候机室就地劈腿拉筋，让同在候机室的金马影帝吴镇宇看傻了眼。
蔡依林是娱乐圈有名的拉筋狂人。
“刚刚学的时候柔韧度不够就用毛巾拉，还在舞蹈老师的指导下靠墙拉筋，慢慢地才掌握了动作。
”她的牌友透露她打麻将时，洗完牌也能找空当拉筋，一开始友人们都被吓呆，现在早就习惯了。
一、拉筋到底有多神？1、改善睡眠导致失眠的原因相当复杂，压力太大，情绪问题的困扰，心肾不交，肾气虚等等。
拉筋能够疏通经脉，缓解经脉处的病痛，放松身体，减轻疲劳，缓解失眠的症状。
2、消灭肩周炎拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；3、排毒养颜拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，膀胱经通畅，内毒能随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。
拉筋可活气血
拉筋可活气血一、站位式拉筋法，该方法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。
1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视；4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。
二、坐位式拉筋，坐在床上，两手掌相对放在后脑勺，尽量把头往前方下压，感觉到背部筋有拉伸感觉。
三、躺在床上，把头吊到床沿，感觉背后筋有被拉伸的感觉。
除了这些方法，平时伸懒腰、做伸展运动、吊单杠，都能起到拉筋的作用。
哪些人不宜做拉筋动作？王明杰称，拉筋动作老少皆宜，以自己能承受的动作做起，慢慢加大拉力和时间。
但有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，应先请示医生。
搓搓脸可养容颜首先，搓脸要准备好橄榄油、精油等可以滋润皮肤的介质，不然，没有介质，手粗糙的话，很容易把脸搓起皱纹；其次，遵循脸部大部分由下往上搓。
将两手搓热，放到脸颊部位，从下往上搓脸，在鼻子部位，可往下搓，而在额头部位，左右横向搓，这样顺着脸部经络搓脸，不容易起皱纹；最后，搓脸的次数，有空就搓，每次搓到面部红润微热为度。
多搓面，血气顺畅，有美容养颜效果。
搓耳朵养肾脏每天搓两三次，每次搓最少五六分钟。
第一节：用双手拇指和食指轻捏耳垂，往下牵拉30次。
牵拉过程中，耳垂有上弹的感觉。
第二节：在耳廓的最高处，用双手拇指和食指往上牵拉30次，耳廓有下弹的感觉。
第三节：用两掌掌侧前后揉搓耳廓30次，从后往前揉搓，再从前往后揉搓，一前一后算1次。
第四节：用两手掌侧上下揉搓耳廓30次，从上往下揉搓，再从下往上揉搓，一上一下算1次。
第五节：两手中指和食指分开，中指在耳廓前面，食指在耳廓后面，中指较用力压住耳屏位置，上下揉搓30次。
第六节：用两手食指按压三角窝位置，沿着耳轮往下按压，一直按压到耳道口，到耳道口时用食指弹拨一下。
第七节：中指压住耳屏，食指擦过中指侧用力弹耳屏，有轰鸣感，效果最好，一般弹6次即可。
正确的拉筋方法
正确的拉筋方法拉筋是一种非常重要的运动方式，它可以帮助我们放松肌肉，增加柔韧性，预防运动损伤，提高运动表现等。
但是，很多人在进行拉筋的时候并不正确，甚至存在一些错误的认识，导致拉筋效果不佳甚至引发运动伤害。
因此，正确的拉筋方法非常重要。
下面，我们就来详细介绍一下正确的拉筋方法。
首先，要选择适合自己的拉筋时间。
最佳的拉筋时间是在运动前和运动后，这个时候肌肉处于温热状态，更容易拉伸。
在运动前进行拉筋可以有效预防运动损伤，提高运动表现；而在运动后进行拉筋则可以帮助肌肉放松，减少酸痛感，促进肌肉恢复。
其次，要选择适合自己的拉筋动作。
不同的人体柔韧性不同，因此需要根据自己的情况选择适合自己的拉筋动作。
常见的拉筋动作包括，身体前屈、侧弯、扭转、腿部拉伸等。
在进行拉筋动作时，要注意动作要轻柔、缓慢，并且要保持呼吸畅顺，不要憋气。
另外，要注意拉筋的频率和持续时间。
一般来说，每个拉筋动作要持续15-30秒，每个部位进行2-3组。
在拉筋的过程中，要注意肌肉的反应，不要过度拉伸，以免引发运动损伤。
此外，拉筋的频率也很重要，最好是每天都进行拉筋训练，以保持肌肉的柔韧性。
最后，要在适当的环境下进行拉筋。
拉筋的环境要干净、安静，避免受到外界干扰。
此外，地面要平整，以免因为地面不平导致姿势不正确，影响拉筋效果。
总之，正确的拉筋方法对于我们的身体健康和运动表现都非常重要。
通过选择适合自己的拉筋时间、动作、频率和环境，我们可以更好地享受到拉筋所带来的益处。
希望大家都能够重视拉筋训练，让自己的身体更加健康、灵活！。
中医保健绝招公开拉筋
]中医保健绝招公开--拉筋[问题点数:200分]gtao 涛)级：帖率：楼主发表于：2009-05-09 20:30:08拉筋方法一：卧位拉筋法朱大夫经过五十年临床经验，创出一套拉筋法，让患者在专家指导后自行拉筋治疗，效果显著。
中医虽然没有专门针疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。
道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。
所以长寿者通常柔软的筋骨。
目前西医还没有筋缩的概念，很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。
其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。
但也不是不顾一切拼命拉！没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。
平日就是最好的保健法之一。
拉筋方法一：卧位拉筋法1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。
其原理何在？首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。
拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。
拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与有千丝万缕的联系。
任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。
筋长一寸寿长十年
壹你要的“拉筋”方法都在这里！赶紧收藏你知道吗？拉筋既是治疗方式，又是诊断方法，拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。
拉筋的原理其实也很简单，说白了就是疏通经络，通过筋，疏通堵塞的经络，通畅气血。
中医认为，筋络和气血循环是相辅相成的，筋络健康，气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动。
所以说拉筋是一种自主健康的管理方法。
通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。
道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了，腰背酸痛减轻甚至消失了。
“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。
贰拉筋治疗的原理首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也会不通畅，不通则痛。
比如在拉筋过程中，如果胯部、大腿内侧、腘窝等处有疼痛感，这说明这些部位存在筋缩现象，说明相应的经络不通畅。
而通过拉筋，使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，实现“骨正筋柔，气血自流”的目的，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义。
督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强。
而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
因为督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故督脉与脊椎、脑部疾病也有千丝万缕的联系。
而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障。
膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒可以随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。
西医认为，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。
疏通脊椎，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。
医学认为，凡拉筋时膝痛而伸不直，则必有筋缩症！筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好。
筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！
筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！筋长一寸，寿延十年。
当下流行的普拉提、瑜伽等拉筋养生方法，就连小S、蔡依林、杨紫琼等明星也乐此不疲。
从养生的角度来说，这是一件好事儿，因为适当拉筋，真的对健康有好处。
筋长一寸寿长十年出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。
为什么？筋的老化是很大的原因。
拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化。
中医认为，通则不痛，拉筋可使气血运行更通畅，对患有腰、背、腿痛症的患者都有好处。
无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的方法。
每天花上几分钟做拉筋锻炼，将有助于放松筋经，让血脉畅通。
自己在家如何做拉筋时间选择：睡前拉筋最合适每晚睡前是拉韧带的最佳时间。
劳累一天在睡前拉拉筋，可以给劳累僵硬的身体松松绑，再带着放松柔软的身体入眠。
拉筋方法：拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。
专家推荐了以下两种方法。
方法一：卧位拉筋法坐在拉筋凳上（没有拉筋凳可用一张茶几，一面靠在门框上），臀部尽量移至立杆，身体以仰卧姿态躺下。
右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面，也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。
双手举起贴近双耳，坚持10分钟。
换另一条腿重复以上动作。
常练不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。
方法二：立位拉筋法找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂，一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。
此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。
拉筋提醒：别操之过急有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。
拉筋的好处 晚上做这姿势越到位身体越强健
拉筋的好处晚上做这姿势越到位身体越强健大家知道晚上经常做那些姿势可以让身体变得更加强健吗？其实就是拉筋，拉筋的好处不言而喻，对于身体的好处是很大的，而拉筋的方法也是多种多样，掌握好了好处很多，下面我们就来看看拉筋应该怎么做才比较好吧。
常言道“筋长一寸，寿长十年”，每天坚持拉拉筋，保持腿部经络通畅、气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。
接下来介绍几种在办公室、公园都可以随时活动随时舒坦的简单舒筋方式。
每个人在运动时都可以根据个人的身体素质，每个动作不限制次数，觉得舒服就行。
一、一手抓着另一只手的胳膊肘，向着头部方向缓缓内拉，千万不要猛拉。
动作中配合做均匀呼吸，停留时间15-20秒，然后换另一侧进行重复动作。
二、两手放到被收互抓，慢慢将手臂往上抬高到舒服的部位，然后保持这个姿势，动作中配合做均匀呼吸，停留时间10-15秒。
三、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直衡越头部向外伸展，另一首自然放于腹前，腰部向外弯曲伸展，动作中配合做均匀呼吸，停留时间10秒，然后换另一侧进行重复动作。
四、单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立，动作中配合做均匀呼吸，停留时间15-20秒，然后换另一侧进行重复动作。
以上几个动作运动的具体次数可根据个人的身体素质，每个动作不限制次数，觉得舒服就行~1.对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所谓“骨正筋柔，气血自流，就是通过拉筋来达到的。
而拉筋是可以通过怕打来实现的。
2.对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展，还有利于身体的韧带的调节。
3.对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长，对于身高的发展也是有一定的影响的。
拉筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别1、其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影。
2、适用面、普及面很广，男女老少皆宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效。
拉筋运动的10个方法
拉筋运动的10个方法
1.稍坐在椅子上，双脚平放在地上，慢慢伸直脚踝，感受小腿
肌肉的伸展。
2.双脚并拢站立，双手抬高至头顶，然后向后微微弯曲上身，
感受腹部和背部肌肉的伸展。
3.站立，将右手臂伸直抬过头顶，弯曲向左边，感受右侧腰部
和手臂的伸展，然后换边重复练习。
4.坐在地上，将一只腿伸直放在前方，另一只腿屈膝靠近臀部，然后用双手抱住屈膝腿脚掌，慢慢向胸部靠近感受大腿后侧的伸展。
5.站立，双脚分开与肩同宽，双手置于腰侧，然后旋转上身至
右侧，转头看向右后方，感受腰部和背部的伸展，再换边重复练习。
6.站立，双脚并拢，举起双手与肩同高，然后双手交替抓住并
轻轻拉住右脚脚尖，感受大腿前侧的伸展，再换边重复练习。
7.坐在地上，双腿并伸，上身保持挺直，然后慢慢向前屈身，
尽量使上身靠近双腿，感受背部和腿部的伸展。
8.站立，抬高左腿，将左脚脚背放在右腿大腿上，然后双手抱
住右腿，慢慢将右腿向身体拉近，感受大腿外侧的伸展，再换边重复练习。
9.坐在椅子上，双腿并拢放在地上，上身挺直，然后慢慢将头
部向前低下，以尽量贴近大腿，感受颈部和背部的伸展。
10.站立，双脚并拢，双臂放松自然下垂，然后慢慢转动颈部，将头向左转至尽量侧倾，然后向右转，感受颈部肌肉的伸展。
拉筋运动的10个方法
拉筋运动的10个方法拉筋运动是一种非常有效的运动方式，可以帮助我们放松身体、增加灵活性，预防运动损伤。
下面介绍拉筋运动的10个方法，希望对大家有所帮助。
1. 伸展大腿肌肉。
站立，将一只脚抬起，用手抓住脚踝，向臀部方向拉伸大腿肌肉，保持15-30秒，然后换另一只脚重复。
2. 伸展腰部。
坐在地上，双腿伸直，身体向前倾，尽量触摸脚尖，保持15-30秒，可以有效拉伸腰部肌肉。
3. 旋转腰部。
站立，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，然后身体向左右两侧旋转，每侧保持15-30秒，可以锻炼腰部柔韧性。
4. 伸展肩部。
站立或坐下，将一只手臂从身体前方伸直，另一只手臂用力拉住伸直的手臂，保持15-30秒，然后换另一只手臂。
5. 伸展颈部。
坐姿或站姿，将头部向左右两侧倾斜，尽量触摸到肩膀，每侧保持15-30秒，可以有效缓解颈部紧张。
6. 伸展背部。
坐在地上，双腿弯曲，双手抱住膝盖，然后向前倾身体，尽量触摸到脚尖，保持15-30秒，可以拉伸背部肌肉。
7. 伸展手臂。
站立，一只手臂向上伸直，另一只手臂用力拉住伸直的手臂，保持15-30秒，然后换另一只手臂。
8. 伸展腿部。
坐在地上，一只腿伸直，另一只腿弯曲放在另一只腿外侧，身体向前倾，尽量触摸到脚尖，保持15-30秒，然后换另一只腿。
9. 伸展脚踝。
坐在地上，双腿伸直，用手抓住一只脚踝，然后向身体方向拉伸脚踝，保持15-30秒，然后换另一只脚。
10. 伸展脚部。
坐在地上，双腿伸直，用手抓住脚尖，向身体方向拉伸脚部，保持15-30秒，可以有效拉伸脚部肌肉。
以上就是拉筋运动的10个方法，希望大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的拉筋方法，坚持每天进行拉筋运动，可以有效预防运动损伤，增加身体的柔韧性和灵活性。
祝大家身体健康，运动愉快！。
正确的腿部拉筋方法有哪些
正确的腿部拉筋⽅法有哪些 相信⼤家对于拉筋肯定不会陌⽣吧，拉筋的好处⾮常的多，拉筋不但可以起到延年益寿的作⽤⽽且还可以起到保护肝脏和膀胱等功效。
下⾯店铺为⼤家介绍正确腿部拉筋⽅法，欢迎阅读。
正确腿部拉筋⽅法 正确腿部拉筋⽅法：滚⼩腿肚 坐在地上,膝盖略为弯曲,腿部肌⾁放松,使⽤道具轻轻滚压⼩腿肚的肌⾁,左右两腿都要,约滚5~10分钟。
正确腿部拉筋⽅法：敲深层肌 把脚板往上勾起,感觉⼩腿后侧肌⾁是拉紧的,再敲5~10分钟。
这样可以敲到⽐较深层的肌⾁,所以应该会觉得腿很酸。
攻略2:拉开⼤腿内侧与后侧的筋⾁ 正确腿部拉筋⽅法：侧⼸箭步 1.双脚往两侧打开,左脚膝盖弯曲,呈侧⼸箭步的姿势。
2.左⼿撑在膝盖上,重⼼放在左脚,屁股微微往后坐,感觉左⼤腿内侧与后侧的肌⾁拉紧。
持续15~30秒之后,换边再做。
正确腿部拉筋⽅法：前后摆动 ⼤腿往前后摆动,慢慢地越晃弧度越⼤,让腿部肌⾁收缩与放松,均匀伸展肌⾁纤维。
正确腿部拉筋⽅法：按摩⽅法 杆⾯棍,也是⼀种腿部按摩⽅式,只是利⽤杆⾯棍代替双⼿按摩软化肌⾁。
⼤⼩腿有肌⾁的⼈,就先⽤杆⾯棍推软肌⾁吧。
拉筋的好处 1.可以促进循环。
2.让松垮垮的赘⾁恢复弹性。
3.预防拉伤，暖⾝操必备。
正确腿部拉筋⽅法：敲松腿部紧绷的肌⾁ 道具:专门按摩⽤的器具(也可以拿⽑⼱包裹杆⾯棍或玻璃瓶代替)。
髂关节拉筋的⽅法 01、Crossover Hip Stretch 这个拉筋动作，⼤⼤推介给长坐办公室的你。
直躺在瑜伽垫上，接着⽤⼿抓起弯起左脚。
将右脚踝处放在左膝上。
深呼吸10-20，再重复动作换边。
02、Deep Squat Stand 可以⼀次拉到⼤腿前侧肌群、臀部和腿筋。
双脚宽过肩膀，站直。
弯下腰，并⽤⼿抓住脚趾，接着蹲下，但⼿臂保持伸直，⼿肘放在膝盖内侧，背部笔直，胸膛挺直。
保持⼿抓住脚趾的同时，将臀部抬整，并伸直膝盖，直到感到背和脚的拉扯，最后停留1-2秒。
图解拉筋拍打治百病
壹
因为筋缩，人们衰老；因 为衰老，人们筋缩
贰
小心！爱运动的人也 筋缩
叁
筋缩可能带来的十五 种症状
二 筋长一寸，寿延十年——拉筋，国人健康长寿的保健之法
二 拉筋，让筋肉的“哭脸”变“笑脸”
1
防治筋缩症的最好办法—拉筋
4
拉筋的疗效：祛痛、排毒、增强 性功能
2
腰酸背痛腿抽筋，并非缺钙而是 寒邪伤人
D
面部美白， 多动手指
来松筋
三 妙用牛角松筋术， 健康天天住你家
四 用好牛角松筋术，不再腰酸背 痛
01 腰 酸 背 痛 ， 试 试 牛 角 松 筋 术
02 认 识 背 部 经 络 ， 养 护 脊 柱 健 康
0 4 眉、眼睛的松筋手法—眉弯眼亮的最 佳选择
0 5 眼部筋膜与穴位的松筋，还你一双慧 眼
06
做好鼻子松筋术，远离鼻病困 扰
三 妙用牛角松筋术，健康天天住你家
三 牛角松筋术中的脸部青春秘诀
A
脸颊、嘴 角无细纹， 松筋手法
须仔细
B
颈部松筋 术，美颈 就当如此
塑造
C
头部松筋 术，让头 脑日益灵 活的妙法
二 筋长一寸，寿延十年——拉筋，国人健康长寿的保健之法
三 “肝主筋”，拉筋也能治肝病
1
经筋是如何影响肝脏的
4
养护肝脏，还要多多揉跟腱
2
肝病：察也经筋，治也经筋
3
肝脏出了问题，就要按“地筋”
5
2
肝病筋急不用怕，《圣济总录》 有妙方
6
清末名医郑钦安的肝病筋挛治疗 方
二 筋长一寸，寿延十年——拉筋， 国人健康长寿的保健之法
六种常用拉筋方法及其功效
六种常用拉筋方法及其功效一、卧位拉筋法这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施（见拉筋图1）1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。
正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。
4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。
7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。
8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。
当然，痛须在患者可忍受的限度内。
若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳（见拉筋图2）1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧；2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边；3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。
因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效；4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟.此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全；上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高。
有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋凳后，疗效就显著提高。
此法功效：1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。
经络通则祛病、排毒。
拉筋的9个方法
拉筋的9个方法
嘿，宝子们！今天来给大家分享拉筋的 9 个方法，绝对让你受益匪浅哦！
第一个方法，站立拉筋！就像咱平时伸懒腰那样，双手向上伸直，然后尽量往高处够。
比如说你站在公园里，想象自己要够到头顶那片最蓝的天空，感受身体被拉长的感觉，是不是很棒呀！
第二个呢，坐着拉筋。
坐在椅子上，双腿伸直，身体往前倾。
哎呀，就好像你要去拥抱你的脚尖一样，这能很好地拉伸腿后的筋呢！
第三个，侧身拉筋。
侧身站着，一只手向上伸直，另一只手往下够。
这不就像是在和自己玩游戏一样嘛，一边拉伸一边开心。
第四个，躺着拉筋也不错哦！平躺在床上，把腿伸直抬高。
想象你的腿像跷跷板一样，高高地抬起来，爽歪歪呀！
第五个，青蛙趴拉筋。
可别小瞧这个动作，趴在地上，大腿和小腿成
90 度。
这感觉就像你变成了一只可爱的小青蛙，在努力伸展自己的筋骨呢！
第六个，借助道具拉筋。
找个栏杆或者椅背啥的，把腿放上去压一压。
哇塞，就像是有个小助手在帮你拉伸一样。
第七个，瑜伽拉筋。
跟着瑜伽老师的指导做各种动作，那感觉就像是在舞蹈中放松自己，多爽呀！
第八个，踢腿拉筋。
用力把腿踢出去，嘿，这不就像你在和空气打架，把筋都给拉开了嘛。
第九个，扭腰拉筋。
扭扭腰，活动活动筋骨，仿佛你在告诉自己的身体：“嘿，该醒醒啦，咱要变灵活啦！”
总之啊，拉筋真的太重要啦！能让我们身体更舒展，更健康呢！宝子们，赶紧行动起来吧！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
史上最全的六大常用拉筋法！初学者必看的养生攻略！一、卧位拉筋法这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施。
1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下。
2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳。
3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。
正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。
4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上。
5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。
7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。
8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。
当然，痛须在患者可忍受的限度内。
若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳：1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧。
2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边。
3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。
因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效。
4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟。
（此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全；上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高。
有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋凳后，疗效就显著提高。
）此法功效：1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。
经络通则祛病、排毒。
增强免疫力及性功能。
2.治疗各类痛症疗效立竿见影，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛。
胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等。
3.治疗各类慢性病和疑难杂症疗效显著，如高血压、心脏病、前列腺炎（摄护腺）、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等。
4.美容减肥、增高作用显著，如减肥、塑身、祛斑、祛皱、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象。
可限量。
以上这些治疗有效的病种都是广大读者自己在实践中发现总结出来的。
二、蹲式拉筋法（也称“拉屎拉筋法”）这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。
此法操作简单，就是在地上蹭5～40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故称“拉屎拉筋法”。
名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。
蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自然而然，可以说“锻炼如同拉屎一样自然”，可随时随地开练。
两脚分开蹲下容易，适合初学者；可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。
如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。
人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会也是这个拉筋动作，很多老电影都有这类镜头。
可惜随着中国人的西化，连上厕所的方式也西化了。
坐式马桶的出现，使蹲坑拉屎成为多数城市人的集体回忆。
坐式马桶看似舒服，却剥夺了人自然拉筋的机会，而且也不卫生。
难怪现在患腰腿痛和下蹲困难的人群剧增，原因之一便是大家丢掉了蹲着拉屎兼拉筋的传统。
所以我郑重建议建筑部门和房地产公司，赶紧恢复蹲式厕所。
举手之劳便积德行善，还降低成本数百亿，节省开支何止千万亿？如果没有蹲坑厕所，没事就原地蹲上几分钟到半小时，权当拉筋了，不亦乐乎？另外，建议大家开会、吃饭时别坐着，领导带头下蹲，既可拉筋治病，又可提高开会。
吃饭效率，因为蹭的时间一长，发言者肯定自动缩短时间，吃饭时间缩短则肯定少吃，能脾胃也是大补。
此法功效：1.拉筋的范围广、部位多，几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。
2.对绝大部分已知疾病都有帮助，如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。
3.对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。
三、立位拉筋法1.找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。
2.两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。
3.身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。
4.以此姿势站立5～8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。
此法功效：可拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相关部位的经络。
主要用于治疗肩颈痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，能拉开小腿后部的膀胱经也很有利。
四、卧位横位拉筋法1.人躺在床上或地上，由人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3～30分钟。
拉完一条腿再拉另一条腿。
2.也可仰卧在床上，臀部和双腿贴墙，双脚朝上尽量分开，如同英文大写字母Y，拉3～30分钟。
此法功效：1.此法可用于配合卧位拉筋，如果卧位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即适用此法。
2.与横位拉筋法一样，强化疏通了肝脾胃三条经络，所以功效也与横位拉筋法类似，对相关疾病都有疗效。
五、颈部拉筋法面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量牵引头部下垂5～8分钟；如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑也有效。
此法功效：此法主要用于治疗各种颈椎、肩背、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心血管疾病、乳腺增生、甲状腺、哮喘、肩周炎等等。
六、睡觉拉筋法睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”，就是睡硬板床，或较硬的床垫，而且最好不用枕头，这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正骨。
睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。
因平时工作时头部长时间趋于前下方不动，导致颈椎疼痛不适，此法正好反其道而行之，是一种柔和的拉筋法，且疗效明显。
长期用枕头睡觉的人可能刚开始会不太适应，过几天就慢慢适应了。
许多人拉筋或正骨后当场疗效很好，但不久后又退步甚至恢复原状，原因之一是习惯没改，比如回家仍然坐沙发、睡软床。
本来榻和席是中国传统用品，传统的坐法是席地而坐、睡榻或席，可惜此等中华好传统已经失传，中国人现在要找睡的榻或席都说不出名字，只能说日语的“榻榻米”，而日本和韩国却无意中成了中国传统的避难所。
有人抱怨睡硬床身体硌得痛，其实这正好说明硬板在为你拉筋正骨，因为硬板不会迁就骨节的错位、塌陷、弯曲，而是自然、自动与人的体重对抗，拉直并梳理骨头。
睡觉拉筋法的好处：首先是安全自然，不假外力。
拉筋在睡觉时便自然而然地发生，拉筋力量来自人的体重。
长期睡硬板床，轻度错位可自己解决；其次，此法拉筋容易诊断病灶，凡是感觉疼痛之处，大体就是病灶所在。
中国古代家俱为何做得方方正正，原来就是为了让人坐正、坐直好拉筋。
长期缩在沙发和软床上看电视、聊天，就易驼背塌腰、腰膝酸软、骨歪筋硬，堵塞经络而致病。
佛家对打坐、修禅的第一要求也是要“坐正”，同样是为了骨正筋柔，打通经络。
如果家里没有硬板床，可以打地铺睡觉。
睡觉是人接地气的时候，睡在地上更容易接地气，所以睡在一层地上比睡在楼上更好。
一言以蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和正骨。
关于拉筋的时间、强度及注意事项1拉筋的时间和强度拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。
时间和强度是相对而言的，病人。
年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。
但这并不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，这种感觉越强，则疗效越好，否则拉筋就无效或低效。
大量临床实践证明，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好，而且治疗的病种更多。
有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍，说明病情严重。
这种人须坚持循序渐进，慢慢加时和加压。
对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。
需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。
不痛不痒地拉很长时间也没用。
有的人虽然躺在拉筋凳或椅子上，但稍有痛麻感就把腿弯曲了，以便感觉舒服，这样拉筋当然没有效果。
根据一些美容院女老板的经验，卧位拉筋法配合呼吸，将双手尽量向后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。
因为仰卧拉筋改变了重力对乳房下垂的作用方向。
对于打坐、禅修之人，拉筋除了治疗腰腿痛有效，还可以让人打坐时单盘腿、双盘腿更加容易。
南怀瑾先生的弟子从我的《医行天下》中发现了拉筋的种种奇效，便向南先生汇报，于是拉筋法便很快在“太湖讲堂”推广开来。
可惜那时我书上还没有写拍打的内容，否则相信拍打也会一并传开去了。
目前已经有越来越多的医院、美容院、寺院、道观、禅修中心和养生馆在推广拍打拉筋方法。
2如何循序渐进拉筋？拉筋的时间可从短到长，强度可以从小到大，因人而异，以个人身体能承受的最大限度为标准。
3拉筋时可能会出现那些身体反应？第一类反应：痛、麻、酸、胀、痒、犯困（打呵欠），这是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象，中医称之为“气冲病灶”，即人的正气被调动和启动后，正与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反应，这是一种信号，告诉人们淤堵的经络正在被打通。
第二类反应：红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气（打嗝）、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。
身体经过内在的清洗和排毒后，会逐渐恢复正常，越来越健康。
即使病情有好转后，还应继续拉筋拍打，并作为日常保健功课，但拉筋拍打的时间与强度可以适度减低。
4拉筋的注意事项（1）.拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。
拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。
尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。
（2）. 因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。
但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍；想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。
（3）.卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。