中医养生八段锦PPT课件
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八段锦PPT演示课件
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形成时间：宋代 类型：中国传统保健功法 名称出处：北宋时期洪迈所著《夷坚志》
3
功法：共八节 八：不单只段、节和八个动作，而是表示其功法有
多种因素，相互制约，相互联系，循环运转。 锦：由“金”“帛”组成，表示其精美华贵。除此
之外，“锦”还可以理解为单个导引式的汇集， 如丝锦那样绵延不断。
4
坐式八段锦练法 站式八段锦练法 南式八段锦练法 北式八段锦练法
17
八段锦
收式： 功效：气息归元，调理肢体，
放松肌肉，愉悦心情。 要领：两足并拢，两腿直立、身体放松， 两手臂自然下垂，自身体两侧外展，缓 慢抱拳于腹前，气成丹田。
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八段锦
三式：调理脾胃须单举 功效：调理脾胃 要领：自然站立，左手缓缓自 体侧上举至头，翻转掌心向上， 并向左外方用力举托，同时右 手下按附应。举按数次后，左 手沿体前缓缓下落，还原至体 侧。右手举按动作同左手，惟 方向相反。
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八段锦
四式：劳七伤往后瞧 功效：调肩颈、扩胸腹、改善脑循环 要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手 自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部 微微向左转动，两眼目视左后方，稍停 顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目 视右后方稍停顿，转正。如此六次。
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八段锦
二式：左右开弓似射雕 功效：扩胸拉筋，调心肺 要领：自然站立，左脚向左侧横开一步，身 体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随 后自胸前向上弧度提于胸前。右手向右拉至 与肩平高，意如拉紧弓弦，开工如满月；左 手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左，视线通 过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机 而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势 将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿， 还原成自然站立。此为左式，右式反之。左 右调换练习六次。
形成时间：宋代 类型：中国传统保健功法 名称出处：北宋时期洪迈所著《夷坚志》
3
功法：共八节 八：不单只段、节和八个动作，而是表示其功法有
多种因素，相互制约，相互联系，循环运转。 锦：由“金”“帛”组成，表示其精美华贵。除此
之外，“锦”还可以理解为单个导引式的汇集， 如丝锦那样绵延不断。
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坐式八段锦练法 站式八段锦练法 南式八段锦练法 北式八段锦练法
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八段锦
收式： 功效：气息归元，调理肢体，
放松肌肉，愉悦心情。 要领：两足并拢，两腿直立、身体放松， 两手臂自然下垂，自身体两侧外展，缓 慢抱拳于腹前，气成丹田。
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八段锦
三式：调理脾胃须单举 功效：调理脾胃 要领：自然站立，左手缓缓自 体侧上举至头，翻转掌心向上， 并向左外方用力举托，同时右 手下按附应。举按数次后，左 手沿体前缓缓下落，还原至体 侧。右手举按动作同左手，惟 方向相反。
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八段锦
四式：劳七伤往后瞧 功效：调肩颈、扩胸腹、改善脑循环 要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手 自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部 微微向左转动，两眼目视左后方，稍停 顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目 视右后方稍停顿，转正。如此六次。
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八段锦
二式：左右开弓似射雕 功效：扩胸拉筋，调心肺 要领：自然站立，左脚向左侧横开一步，身 体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随 后自胸前向上弧度提于胸前。右手向右拉至 与肩平高，意如拉紧弓弦，开工如满月；左 手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左，视线通 过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机 而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势 将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿， 还原成自然站立。此为左式，右式反之。左 右调换练习六次。
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8Байду номын сангаас
2019/11/4
八段锦
预备式： 功效：宁静心神，调整呼吸，
内安五脏，端正身形。
要领：自然站立，双足平开， 与肩同宽，含胸收腹， 腰脊放松。正头平视， 口齿轻闭，舌抵上腭， 宁神调息，气沉丹田。
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2019/11/4
八段锦
一式：双手托天理三焦 功效：调理三焦 要领：双手交叉至胸前翻掌缓 缓举至头顶，用力向上托举， 眼睛看手背两秒后头摆正。足 跟亦随双手的托举而起落。共 托举六次。
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八段锦
七式：攒拳怒目增力气 功效：开窍明明，疏肝气 要领：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步 "。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左 转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时 后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随 后，收回左拳，击出右拳，要领同前。 反复六次。
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站式八段锦口诀2
双手托天理三焦， 左右弯弓似射雕。 顶天立地臂单举， 摇头摆尾去心火， 双手攀足固肾腰， 左顾右盼任耳瞧。 攒拳怒目增气力， 背后七颠百病消。
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八段锦分解动作
（前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦 肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指 斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转， 手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手 至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足
八段锦动作讲解 PPT
八段锦功法作用
前四段：治病
三式：调理脾胃须单举
作用：调理脾胃，促进胃肠蠕 动，增强消化功能
动作要点：手在上举之时稍用 力，胁部稍有拉升的感觉，上 举吸气，下落呼气
脾胃：后天之本，脾主升清， 胃主降浊
八段锦功法作用
前四段：治病
四式：五劳七伤向后瞧
作用：舒缓情志，调节气血，改善 头颈部的血液循环，解除中枢神经 系统的疲劳，对于防治颈椎病有良 效
八段锦动作讲解
课程提纲
一、八段锦简史 二、八段锦功用 三、八段锦功法特点 四、八段锦口诀 五、八段锦功法习练
课程提纲
一、八段锦简史 二、八段锦功用 三、八段锦功法特点 四、八段锦口诀 五、八段锦功法习练
八段锦 简 史
它是一套独立而完整的健身 功法。 历史悠久，流传广泛，深受 人民喜爱，据说是岳飞所传。 早在北宋时已有记载，至今 已有800余年历史。
肝在窍为目，在体为筋，在志为怒， 在变动为握
八段锦功法作用
后四段：强身
六式：两手攀足固肾腰
作用：强腰壮肾，醒脑明目， 有效防治腰椎间盘突出 动作要点：双手尽量往下靠 腰为肾之府，肾为先天之本
八段锦功法作用
后四段：强身
七式：摇头摆尾去心火
作用：使心肾相交 ，疏泄心 火，安神定志
动作要点：动作要柔和，向 后看的时候一条腿弯曲，另 一条腿伸直
答：一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习可做1 至2遍，每遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的 整理运动，一次练习在20分钟左右为宜。如时间或身体健 康情况不允许，可以在一天中安排1～2次练习，每次练习 15～30分钟，也可以将整套功法拆开，从中选择适合自己 的动作来练习。
2、练习健身气功八段锦对提高人的身体健康水平有什么作 用？
八段锦ppt课件
结合现代科学理论和技术手段，对八段锦进行改进和完善，提高其科学 性和实用性。例如，通过生物力学研究，优化动作结构，提高锻炼效果
；借助现代信息技术，开发智能化的教学辅助工具等。
鼓励更多的专业人士和爱好者参与到八段锦的创新发展中来，集思广益 ，共同推动八段锦的进步和发展。
如何更好地传承和发扬八段锦文化
效果与目的
跑步的主要目的是提高心肺功能和耐力，减肥效果也较为明显；而 八段锦的目的则是调理身体、预防疾病、增强内力等。
06
八段锦的未来发展 与展望
八段锦在全球的传播与推广
八段锦作为中国传统的健身气功，在全球范围内拥有广泛的影响力和吸引力。为了更好地推 广和传播八段锦，需要加强国际交流与合作，通过各种渠道和平台向世界展示八段锦的魅力 和价值。
八段锦可以在室内或室外练习， 不受场地限制，如办公室、家中 、公园等。
05
八段锦与其他健身 方式的比较
与太极拳的比较
起源与历史
太极拳和八段锦都源于中国，但 太极拳历史更为悠久，约在14世 纪左右，而八段锦则稍晚，约在
宋、明之间。
动作与招式
太极拳的动作更加缓慢、连续和流 畅，注重内外兼修，而八段锦的动 作则更加简练、紧凑，注重调息和 内气运行。
第四段：五劳七伤往后瞧
总结词
缓解颈椎疲劳，增强颈部肌肉力量。
详细描述
自然站立，两足平开，与肩同宽，双手自然下垂。随后头颈缓缓向左右两侧转 动，同时吸气，直至不能再转动为止，同时呼气。重复此动作3次。
第五段：摇头摆尾去心火
总结词
放松身心，缓解压力和焦虑。
详细描述
马步站立，双手反按在膝盖上方，指尖向内。随后头部和臀部向左右两侧摆动， 同时吸气。摆动至极限后，随呼气缓慢恢复至初始姿势。重复此动作3次。
；借助现代信息技术，开发智能化的教学辅助工具等。
鼓励更多的专业人士和爱好者参与到八段锦的创新发展中来，集思广益 ，共同推动八段锦的进步和发展。
如何更好地传承和发扬八段锦文化
效果与目的
跑步的主要目的是提高心肺功能和耐力，减肥效果也较为明显；而 八段锦的目的则是调理身体、预防疾病、增强内力等。
06
八段锦的未来发展 与展望
八段锦在全球的传播与推广
八段锦作为中国传统的健身气功，在全球范围内拥有广泛的影响力和吸引力。为了更好地推 广和传播八段锦，需要加强国际交流与合作，通过各种渠道和平台向世界展示八段锦的魅力 和价值。
八段锦可以在室内或室外练习， 不受场地限制，如办公室、家中 、公园等。
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八段锦与其他健身 方式的比较
与太极拳的比较
起源与历史
太极拳和八段锦都源于中国，但 太极拳历史更为悠久，约在14世 纪左右，而八段锦则稍晚，约在
宋、明之间。
动作与招式
太极拳的动作更加缓慢、连续和流 畅，注重内外兼修，而八段锦的动 作则更加简练、紧凑，注重调息和 内气运行。
第四段：五劳七伤往后瞧
总结词
缓解颈椎疲劳，增强颈部肌肉力量。
详细描述
自然站立，两足平开，与肩同宽，双手自然下垂。随后头颈缓缓向左右两侧转 动，同时吸气，直至不能再转动为止，同时呼气。重复此动作3次。
第五段：摇头摆尾去心火
总结词
放松身心，缓解压力和焦虑。
详细描述
马步站立，双手反按在膝盖上方，指尖向内。随后头部和臀部向左右两侧摆动， 同时吸气。摆动至极限后，随呼气缓慢恢复至初始姿势。重复此动作3次。
八段锦动作讲解PPT课件
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八段锦功法作用
后四段：强身
七式：摇头摆尾去心火
作用：使心肾相交 ，疏泄 心火，安神定志
动作要点：动作要柔和，向 后看的时候一条腿弯曲，另 一条腿伸直
心火：为虚火上炎，烦躁不 安的症状
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八段锦功法作用
后四段：强身
八式：背后七颠百病消
作用：震动脊柱和督脉，激荡气 血，对各段椎骨的疾病和扁平足 有防治作用
动作要点：脚趾抓地，提肛
督脉统摄诸阳，循达于体表则可 卫外御邪；通达于内，则可温通 经脉，温煦脏腑。
知识问答
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1.怎样才能掌握好健身气功八段锦锻炼的运动量？
答：一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习可做1 至2遍，每遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的 整理运动，一次练习在20分钟左右为宜。如时间或身体健 康情况不允许，可以在一天中安排1～2次练习，每次练习 15～30分钟，也可以将整套功法拆开，从中选择适合自己 的动作来练习。
因此，八段锦是中老年人养生保健、延年益寿的一种手段。
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3、健身气功八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？
答：习练健身气功八段锦时一般采用逆腹式呼吸，同时配 合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升； 呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相 互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动 作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。
动作要点：向前推出的食指向 上，拇指斜向上，做法正确会 有麻胀的感觉
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八段锦功法作用
前四段：治病
三式：调理脾胃须单举
作用：调理脾胃，促进胃肠蠕 动，增强消化功能
动作要点：手在上举之时稍用 力，胁部稍有拉升的感觉，上 举吸气，下落呼气
八段锦课件
心火与现代人常见的脑神经衰弱症、焦 虑症等相似，是交感神经紧张的表现，会 出现心悸、胸闷、失眠、多梦、便秘或腹 泻等症，也可改善肠胃功能及心悸等症状， 平衡大脑兴奋过度，达到降心火的功效， 摇头让我们向烦恼说不，要常常保持乐观 与正向的心情。
第六式：两手攀足固肾腰
松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂 平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝 上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直， 以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍 作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于 头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身 体两侧缓缓下落于体侧。
“伤”则是指心理情绪导致生理功能的 障碍，“七伤”是指喜、怒、忧、思、悲、 恐、惊，等七种情志的伤害。这套动作使 我们对于生活有重新的反省与劳逸的平衡 配，使脊柱两侧的肌肉得以锻炼，同时刺 激脊柱内侧的内脏神经，使脏腑功能更加 协调，劳伤所造成的不适得以恢复。
第五式：摇头摆尾去心火
两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上 体正下，稍向前探，两目平视，双手反按 在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要 正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲， 右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线， 臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿 后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。 反复六次。
八段锦的功法特点
柔和缓慢、圆活连贯 松紧结合、动静相兼 神与形合、气寓其中
• 柔和：指动作不僵不拘，轻松自如，舒展 大方。
• 缓慢：要求身体重心平稳，虚实分明，轻 飘徐缓
• 圆活：指的是动作路线要带有弧形，不起 棱角，不直来直去，节节贯穿，符合人体 各关节自然弯曲的状态
• 连贯：要求动作的虚实变化和姿势的转换 衔接不僵不滞，速度均匀，无停顿断却之 处
第四式 ：五劳七伤往后瞧
第二节 八段锦 ppt课件
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五劳七伤往后瞧功能主治
此式能使颈椎、乃至整个脊柱均得到运动， 有助于改善神经系统功能，消除疲劳，从而使脏 腑气血得以调整。可用于防治高血压、颈椎病、 眼病。--18Fra bibliotek --19
第五式 摇头摆尾去心火
松静站立同前，左足向左横开一步成马步， 两手反按膝上部，手指向内，臂肘作外撑劲；呼 气，以意领气由下丹田至足心；吸气，同时腰为 轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线， 臀部向右下方作撑劲，目视右足尖，右臂绷直， 左臂弯曲，以助腰摆；稍停片刻即呼气。如此左 右摇摆6～8次。
第二节 八段锦
《中医气功学》 新世纪规划教材
P113～118
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一、概说
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2
一、概说
八段锦的名称是将该功法的八节动作 比喻为上等的丝织品，以显其珍贵，称颂 其精炼完美的编排和良好的祛病保健作用。
八段锦是调身为主的气功功法，练习 中侧重肢体运动与呼吸相配合，八段锦是 由古代导引总结发展而成的一种传统养生 术。
伸直，同时右手下按，手心向下，指尖向前，上
下两手作争力劲；稍停片刻，随呼气，左手自左
上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心
向上，相接于小腹前，如起式。如此左右交换，
反复作6～8次。
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调理脾胃须单举功能主治
这一式主要作用在中焦，由于两臂交替上举 下按，上下对拔争力，使两侧的肌肉和肝胆脾胃 等脏器受到牵引，促进胃肠的蠕动，改善消化功 能。
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一、概说
八段锦是由古代导引总结发展而成的一种 传统养生术。据说在隋唐时期就有此名，但该功
法文字记载始见于宋·洪迈的《夷坚志》，距今
已有八百多年的历史。宋·洪迈的《夷坚志》曰： “政和七年，李似矩为起居郎……效方士熊经鸟 伸之术，得之甚喜……常以夜半时起坐，嘘吸按 摩，行所谓八段锦者。”
八段锦PPT演示课件
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形成时间：宋代 类型：中国传统保健功法 名称出处：北宋时期洪迈所著《夷坚志》
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功法：共八节 八：不单只段、节和八个动作，而是表示其功法有
多种因素，相互制约，相互联系，循环运转。 锦：由“金”“帛”组成，表示其精美华贵。除此
之外，“锦”还可以理解为单个导引式的汇集， 如丝锦那样绵延不断。
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坐式八段锦练法 站式八段锦练法 南式八段锦练法 北式八段锦练法
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八段锦
七式：攒拳怒目增力气 功效：开窍明明，疏肝气 要领：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步 "。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左 转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时 后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随 后，收回左拳，击出右拳，要领同前。 反复六次。
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பைடு நூலகம்
八段锦
八式：背后七颠百病消 功效：疏通经络，调理阴阳 要领：两足并拢，两腿直立、身体放松， 两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。 随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上 提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。 反复练习六次。
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八段锦
三式：调理脾胃须单举 功效：调理脾胃 要领：自然站立，左手缓缓自 体侧上举至头，翻转掌心向上， 并向左外方用力举托，同时右 手下按附应。举按数次后，左 手沿体前缓缓下落，还原至体 侧。右手举按动作同左手，惟 方向相反。
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八段锦
四式：劳七伤往后瞧 功效：调肩颈、扩胸腹、改善脑循环 要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手 自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部 微微向左转动，两眼目视左后方，稍停 顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目 视右后方稍停顿，转正。如此六次。
健
八身 气 功
段 锦
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形成时间：宋代 类型：中国传统保健功法 名称出处：北宋时期洪迈所著《夷坚志》
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功法：共八节 八：不单只段、节和八个动作，而是表示其功法有
多种因素，相互制约，相互联系，循环运转。 锦：由“金”“帛”组成，表示其精美华贵。除此
之外，“锦”还可以理解为单个导引式的汇集， 如丝锦那样绵延不断。
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坐式八段锦练法 站式八段锦练法 南式八段锦练法 北式八段锦练法
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八段锦
七式：攒拳怒目增力气 功效：开窍明明，疏肝气 要领：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步 "。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左 转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时 后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随 后，收回左拳，击出右拳，要领同前。 反复六次。
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பைடு நூலகம்
八段锦
八式：背后七颠百病消 功效：疏通经络，调理阴阳 要领：两足并拢，两腿直立、身体放松， 两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。 随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上 提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。 反复练习六次。
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八段锦
三式：调理脾胃须单举 功效：调理脾胃 要领：自然站立，左手缓缓自 体侧上举至头，翻转掌心向上， 并向左外方用力举托，同时右 手下按附应。举按数次后，左 手沿体前缓缓下落，还原至体 侧。右手举按动作同左手，惟 方向相反。
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八段锦
四式：劳七伤往后瞧 功效：调肩颈、扩胸腹、改善脑循环 要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手 自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部 微微向左转动，两眼目视左后方，稍停 顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目 视右后方稍停顿，转正。如此六次。
健
八身 气 功
段 锦
1
八段锦介绍PPT
千 年 长 寿 操：八 段 锦
开启一天好气色，补足精气神
关于八段锦
•八段锦，起源于北宋，共八百多年的历史。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。
体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
•现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
•八段锦——动作简单易学，舒展优美，对增强肌肉力量、抻拉筋骨等基本健身内容都有所涉及，并且没有大幅度的位置移动，非常适合居家训练。
改善睡眠摇头摆尾去心火，气血通畅益睡眠
缓解压力和焦虑练习过程中专注于动作和呼吸，放松身心，平静情绪
调理肝肾养头发
肝藏血，肾藏精，两手攀足
固肾腰提高身体韧性和灵活性
多次重复每个动作，可以拉伸肌
肉和关机，改善身体韧性缓解肩颈酸痛
坐不动或长期伏案进行工作
和学习的人群八段锦的
作用疏通经络对身体的不同部位进行了针对性的锻炼
注意事项：
•初学者先把动作练好，熟练后再配合呼吸方法。
如果能配合好呼吸，对人体脏腑、气血的调节作用会更好，即使不配合呼吸，也能强身健体。
•练习前，最好先热身
•做完后，要收功，比如，轻轻拍打头部、搓耳朵、敲击感觉酸痛的部位等
一起视频学习。
八段锦动作讲解ppt课件
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八段锦
中医泰斗——邓铁涛
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课程提纲
一、八段锦简史 二、八段锦功用 三、八段锦功法特点 四、八段锦口诀 五、八段锦功法习练
八段锦 简 史
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它是一套独立而完整的健身 功法。
历史悠久，流传广泛，深受 人民喜爱，据说是岳飞所传。
早在北宋时已有记载，至今 已有800余年历史。
名字 由 来
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八段锦是古代上等丝织 品，用多种不同颜色编 织而成。古人把这套动 作视为祛病保健效果极 好而又编排精练，动作 完美的一套功法。
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长期坚持者，实为一种享受，其乐无穷！
动作要点：向前推出的食指向 上，拇指斜向上，做法正确会 有麻胀的感觉
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八段锦功法作用
前四段：治病
三式：调理脾胃须单举
作用：调理脾胃，促进胃肠蠕 动，增强消化功能
动作要点：手在上举之时稍用 力，胁部稍有拉升的感觉，上 举吸气，下落呼气
脾胃：后天之本，脾主升清， 胃主降浊
ห้องสมุดไป่ตู้ 11
八段锦功法作用
前四段：治病
因此，八段锦是中老年人养生保健、延年益寿的一种手段。
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3、健身气功八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？
答：习练健身气功八段锦时一般采用逆腹式呼吸，同时配 合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升； 呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相 互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动 作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。
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八段锦功法作用
后四段：强身
五式：攒拳怒目增气力
作用：补肝肾，壮肾腰，练内气
动作要点：两拳握紧，两脚拇趾用 力抓地，瞪眼怒目，手臂要用力， 拳头转着出去，其余不用力，收缩 全身肌肉，以利于气血运行。
八段锦
中医泰斗——邓铁涛
2
课程提纲
一、八段锦简史 二、八段锦功用 三、八段锦功法特点 四、八段锦口诀 五、八段锦功法习练
八段锦 简 史
3
它是一套独立而完整的健身 功法。
历史悠久，流传广泛，深受 人民喜爱，据说是岳飞所传。
早在北宋时已有记载，至今 已有800余年历史。
名字 由 来
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八段锦是古代上等丝织 品，用多种不同颜色编 织而成。古人把这套动 作视为祛病保健效果极 好而又编排精练，动作 完美的一套功法。
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长期坚持者，实为一种享受，其乐无穷！
动作要点：向前推出的食指向 上，拇指斜向上，做法正确会 有麻胀的感觉
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八段锦功法作用
前四段：治病
三式：调理脾胃须单举
作用：调理脾胃，促进胃肠蠕 动，增强消化功能
动作要点：手在上举之时稍用 力，胁部稍有拉升的感觉，上 举吸气，下落呼气
脾胃：后天之本，脾主升清， 胃主降浊
ห้องสมุดไป่ตู้ 11
八段锦功法作用
前四段：治病
因此，八段锦是中老年人养生保健、延年益寿的一种手段。
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3、健身气功八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？
答：习练健身气功八段锦时一般采用逆腹式呼吸，同时配 合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升； 呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相 互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动 作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。
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八段锦功法作用
后四段：强身
五式：攒拳怒目增气力
作用：补肝肾，壮肾腰，练内气
动作要点：两拳握紧，两脚拇趾用 力抓地，瞪眼怒目，手臂要用力， 拳头转着出去，其余不用力，收缩 全身肌肉，以利于气血运行。
八段锦ppt课件
同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌 心向下，掌指向前。
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第三式 调理脾胃须单举
功理与作用：通过左右上肢一松一紧的上 下对拉相关经络以及背部的穴位，达到调 理脾胃和脏腑经络的作用。练习此式也可 使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到 锻炼，从而，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦 肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、 胸、肋部的增强脊柱的灵活性与稳定性， 有利于预防和治疗肩、颈疾病。
动作四：同动作二。
22
第四式 五劳七伤往后瞧
本式一左一右为一遍，共做三遍。 第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；
同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向 上；目视前方。 练习此式时注意头要向上顶，肩要向 下沉；转头不转体，旋臂，两肩后张。
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第四式 五劳七伤往后瞧
功理与作用：
1、“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；
使肝血充盈，肝气疏泻。有强健筋骨的作
用。
2、两腿下蹲十趾抓地、双手攥拳、旋
腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、
足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等；同
时，使全身肌肉、经脉受到静力牵张刺激，
长期锻炼可使全身筋肉结实，气力增加。
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第八式 背后七颠百病消
动作一:接上式。两脚跟提起;头上顶,动
作略停;目视前方。
的。
2.通过脊柱大幅度前屈后伸,可有效发
展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展
性,同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器
官有良好的牵拉、按摩作用,可以改善其功
能,刺激其活动。
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第七式 攥拳怒目增气力
接上式，身体重心右移，左脚向左开步；两腿徐缓
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第三式 调理脾胃须单举
功理与作用：通过左右上肢一松一紧的上 下对拉相关经络以及背部的穴位，达到调 理脾胃和脏腑经络的作用。练习此式也可 使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到 锻炼，从而，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦 肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、 胸、肋部的增强脊柱的灵活性与稳定性， 有利于预防和治疗肩、颈疾病。
动作四：同动作二。
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第四式 五劳七伤往后瞧
本式一左一右为一遍，共做三遍。 第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；
同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向 上；目视前方。 练习此式时注意头要向上顶，肩要向 下沉；转头不转体，旋臂，两肩后张。
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第四式 五劳七伤往后瞧
功理与作用：
1、“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；
使肝血充盈，肝气疏泻。有强健筋骨的作
用。
2、两腿下蹲十趾抓地、双手攥拳、旋
腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、
足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等；同
时，使全身肌肉、经脉受到静力牵张刺激，
长期锻炼可使全身筋肉结实，气力增加。
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第八式 背后七颠百病消
动作一:接上式。两脚跟提起;头上顶,动
作略停;目视前方。
的。
2.通过脊柱大幅度前屈后伸,可有效发
展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展
性,同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器
官有良好的牵拉、按摩作用,可以改善其功
能,刺激其活动。
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第七式 攥拳怒目增气力
接上式，身体重心右移，左脚向左开步；两腿徐缓
八段锦-中国传统-教学PPT课件
锦：意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共 为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流 畅，骨正筋柔。
立式八段锦口诀
功法作用
功法中伸展、前俯、后仰、摇摆等动作，分别作用 于人体的三焦、心肺、脾胃、肾腰等部位和器官，可以 防治心火、五劳七伤和各种疾病，并有利滑关节，发达 肌肉，增长气力，强壮筋骨，帮助消化，和调理神经的 功能 。
八、背后七颠百病消
动作： 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
健身作用：这是全套动作的结束，连续上下抖动使肌肉、 内脏脊柱松动，再做脚跟轻微着地震动，使上述器官、 系统整合复位，起到整理运动作用。随着动作的落下， 气血疏通，意将病气浊气从身上全部抖落，从而取得 “百病皆消”的功效。
七、攥拳怒目增气力
动作： 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 拳收回于胸前抱，收脚按掌式还原。
健身作用：主要锻炼肝的功能，肝血丰盈，则经脉 得以涵养，以至筋骨强健，久练攒拳，则气力倍增； 怒目体现了肝的疏泻功能，因“肝开窍于目”，因 此怒目可以疏泻肝气，从而调和气血，保证了肝的 正常生理功能。
六、双手攀足固肾腰
动作： 两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
健身作用：腰部的前俯后仰，可以充分伸展腰腹肌群； 双手攀足，可以羍拉腿部后群肌肉，本节动作能提高腰 腿柔韧性，防止腰肌劳伤和坐骨神经痛等病状。腰部保 护着重要的内脏器官、神经、血管，压缩、舒展脏器， 具有内按摩功效，“腰为肾之府”，所以，腰强健则肾 固秘。
整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流 畅，骨正筋柔。
立式八段锦口诀
功法作用
功法中伸展、前俯、后仰、摇摆等动作，分别作用 于人体的三焦、心肺、脾胃、肾腰等部位和器官，可以 防治心火、五劳七伤和各种疾病，并有利滑关节，发达 肌肉，增长气力，强壮筋骨，帮助消化，和调理神经的 功能 。
八、背后七颠百病消
动作： 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
健身作用：这是全套动作的结束，连续上下抖动使肌肉、 内脏脊柱松动，再做脚跟轻微着地震动，使上述器官、 系统整合复位，起到整理运动作用。随着动作的落下， 气血疏通，意将病气浊气从身上全部抖落，从而取得 “百病皆消”的功效。
七、攥拳怒目增气力
动作： 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 拳收回于胸前抱，收脚按掌式还原。
健身作用：主要锻炼肝的功能，肝血丰盈，则经脉 得以涵养，以至筋骨强健，久练攒拳，则气力倍增； 怒目体现了肝的疏泻功能，因“肝开窍于目”，因 此怒目可以疏泻肝气，从而调和气血，保证了肝的 正常生理功能。
六、双手攀足固肾腰
动作： 两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
健身作用：腰部的前俯后仰，可以充分伸展腰腹肌群； 双手攀足，可以羍拉腿部后群肌肉，本节动作能提高腰 腿柔韧性，防止腰肌劳伤和坐骨神经痛等病状。腰部保 护着重要的内脏器官、神经、血管，压缩、舒展脏器， 具有内按摩功效，“腰为肾之府”，所以，腰强健则肾 固秘。
八段锦PPT课件
八段锦的好处
• 八个动作均尤其独特作用：
• 促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。 • 疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。 • 调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不 和之症。 • 疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎 疾病。 • 治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳， 增强腰力、腿力和眼力。 • 强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝 酸软等症状。 • 去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。
注意呼吸
学会放松
动作到位
第三式
• 调理脾胃须单举
第四式
五劳七伤向后瞧
第五式
• 摇头摆尾去心火
第六式
• 两攀足固肾腰
第七式
• 攒拳怒目增力气
第八式
• 背后七颠百病消
您还记得八段锦的口诀吗？？
• • • • • • • • 双手托天理三焦； 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举； 五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火； 两手攀足固肾腰。 攒拳怒目增力气； 背后七颠百病消。
注意呼吸学会放松动作到位第三式?调理脾胃须单举第四式五劳七伤向后瞧第五式?摇头摆尾去心火第六式?两手攀足固肾腰第七式?攒拳怒目增力气第八式?背后七颠百病消您还记得八段锦的口诀吗
中国传统保健功
八段锦
八段锦
八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。 八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练 法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。 古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美， 如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作， 故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有 紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。
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五劳七伤往后瞧口诀
❖ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口诀
❖
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。
左右开弓似射雕口诀
❖ 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口诀
❖
双手重迭掌朝天，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
中医养生
八段锦
❖ 八段锦出自北宋·洪迈 《夷坚志》：“政和七 年，李似矩为起居 郎。……尝以夜半时 起坐，嘘吸按摩，行 所谓八段锦者。”
❖ 八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康 运动。
❖ 八段锦是由八种如“锦”缎般优美、柔顺的 动作组成，更是国术精华之集“锦”。
❖ 八段锦在现代养生保健生活中具有独特的作 用，经常练习八段锦可以达到强身健体、怡 养心神、益寿延年、防病治病的效果。
预备式口诀
❖
两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口诀
❖
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
Thank You
在别人的演说中思考，在自己的故事里成长
Thinking In Other People‘S Speeches，Growing Up In Your Own Story
讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
两手攀足固肾腰口诀
❖
两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口诀
❖
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。