心理健康讲座读书会

第四部分 心理调节
微观-个体
自助之道
自己的帮助 家人的帮助 朋友的帮助
专业帮助
医疗机构 心理咨询机构
1.情绪调节法
情绪对健康的影响——
美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和 水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。
结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉 淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、 无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。
心理是否正常
健康和不健康都包含在正常心理内 心理不健康的程度范围
一般心理问题 严重心理问题 神经症性心理问题（可疑神经症）
心理正常
心理健康
心理不健康
心理异常
心理健康是动态的
疾病
健康
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
健康-疾病连续体
(health-illness continuum)
对我们的启发：
100%的人都会在人生的某个时期、 阶段出现心理问题；
最新一项调查47%学生经历无法正常生活
学习的抑郁期 45% 13500大学生
4
94% 压抑
5
英、法、澳洲、美国、中国…,政府、大学… 担忧：焦虑、抑
郁、精神紊乱、自杀率上升…
6
此图表来源于网 络
企业员工的快乐情况调查 12.00% 2.10% 11.40%
42.40%
32.10%
很快乐 比较快乐 一般 不快乐 很不快乐
谢谢大家！的聆听!
2．接受他人，善与人处 心理健康的人乐于与人交往，不仅能接 受自我，也能接受他人，悦纳他人。
3．正视现实，接受现实 4．热爱生活，乐于工作 5．能协调与控制情绪，心境良好 6．人格完整和谐 7．智力正常，智商在80分以上 8．心理行为符合年龄特征
心理健康的十条标准
美国心理学家马斯洛和米特尔曼 提出的心理健康的十条标准被认为是 “最经典的标准”：
3
有“意义感”
利社会，帮助他人
关注目标
不单干…
从千手观音看团队合作
成功心态之五：学习、成长
我们为什么要学习？
社会的需求 企业的需求 竞争的需要 客户的需求
你 是 哪 一 块
充电器
一次性电池 充电电池
温水里的青蛙故事告诉我们什么道理
2020/10/14
成功心态之六：积极
你喜欢哪个脸谱
将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。
情绪的梳理和调控
Accept——接受现实，做你自己 Why——找出情绪的来源 How——主动选择、应该做什么
2.认知改变法
阳光思维
太棒了！ 这样的事情竟然发生在我的身上 又给了我一次成长的机会 凡事的发生必有其因果 必有助于我！
3.暗示减压法
指人在环境中因种种刺激因素的影响而 产生的一种紧张情绪。常见刺激包括：
选择与改变 不确定性 外界威胁 持续消耗
压力是好或坏？
“压力就像一根小提琴弦，没有 压力，就不会产生音乐。但是如 果弦绷得太紧，就会断掉。你需 要将压力控制在适当的水平----使 压力的程度能够与你的心智相协 调。
压力与绩效之间的关系
塑造积极观念！
注意力=结果 关注点在哪里，成果就在哪里 可以丢掉的观念
困境词语
正面词语
我解决不了 我只得了第八 我是一个消极的人 我要去克服困难
我要找出一个解决办法 现在是第八，目标第三 我需要更积极 我能做好这件事
一位英国国教主教的墓志铭
我年少时，意气风发，踌躇满志，曾梦想改变整个世界， 但我年事渐长，阅历增多，我发现自己无力改变世界，于 是我缩小了范围，决定改变我的国家。
消极心态的人
1. 愤世嫉俗，认为人性丑恶，与人不和； 2. 没有目标， 缺乏动力，不思进取； 3. 缺乏恒心，经常为自己寻找借口和合理化的理由； 4. 心存侥幸，不愿付出； 5. 固执己见，不能宽容人； 6. 自卑懦弱，无所事事； 7. 自高自大， 清高虚荣，不守信用，等等。
积极心态的人
1. 有必胜的信念； 2. 善于称赞别人； 3. 乐于助人， 4. 具有奉献精神； 5. 微笑常在，乐观自信； 6. 能使别人感到你的重要。
关注心理健康迈向幸福人生
你真正想要的是什么？
房子！ 钱！ 美女！ 权利 看着孩子长大成人！ ……
心理健康！！！
心理健康极大地影响着人的工作、生活效率和幸福水平
抽样调查—哈佛
抑郁病比1960年高十倍，自杀人数在世界范围内明显上升 1 抑郁症年龄平均小于15岁 2
2去0一04年年中研经究历哈抑佛郁学期生8成过3
有些压力是良性的，它让我们振作。但更 多的来自于我们感到自己无力控制的事物 的压力，则往往导致齐加尼克效应，使我 们更疲劳。效应”。
特殊职业群体
心理压力与健康
压力 VS. 心理疾病 压力 VS. 脑---肌肉紧张性头痛
心因性头痛 偏头痛 压力 VS. 头发 压力 VS. 心脏与血管 压力 VS. 胃肠
职业/工作压力 个人财务 责任太多 婚姻 健康 小孩 孤独 性 亲戚 邻居
工作中的压力
——同事间竞争及业务配合度； ——年度升迁考绩及调薪； ——工作调动，新职务挑战； ——人事调动，新单位适应； ——单位绩效表现，新领导适应； ——工作过度和时间紧迫； ——缺少变化，缺少交流 ，知识更新太快； ——与上司、同事的冲突； ——缺少对决策的影响力，不明确角色规定；
社科院“知识分子健康调查”显示：
在知识分子最集中的北京，知识分 子的平均寿命从10年前的59岁降到调查 时期的53岁，这比北京人均寿命75.85 岁低了22岁。
第三部分 调整心态 迈向成功
人生中，我们能把握什么？
知识、技巧、态度是影响工作进行 的三个重要因素，其中态度尤其扮演 着带动的角色。
（10）在不违背社会规范的条件下， 能作有限的个性发挥
除此之外还可以总结为“六大维度” 自我意识正确；人际关系协调；性别角色分化； 社会适应良好；情绪积极稳定；人格结构完整。
影响心理健康: 社会支持系统 个人因素 家 庭社会环境
适当体育运动的好处：
根据美国运动医学院的指导方针，许多心理 健康研究人员建议我们每个星期3—5次等量 的体育运动，每次30—60分钟。等量的运动 ，既可以提高心肺的健康，降低不良的生活 习惯而引起的疾病的发生率，还可以提高大 脑的精神健康。
2008.9
一、什么是心理健康
心理健康的标准
健康的情绪 正常的智力 优良的意志品质 和谐的人际关系 健全的人格 适应社会生活 心理特点符合年龄特征
王登峰、张伯源提出的心理健康标准
1．了解自我、悦纳自我 一个心理健康的人能体验到自己的存在价 值，既能了解自己，又能接受自己，有自 知之明，对自己的能力、性格和长短处都 能作出恰当的、客观的评价；对自己不会 提出苛刻的、非分的期望与要求；对自己 的生活目标和理想也能定得切合实际，因 而对自己总是满意的；努力发展自身的潜 能，即使对自己无法补救的缺陷，也能泰 然处之。
----联想柳传志
成功的人永远在找方法 失败的人永远在找借口
怎样才是一个有责任心的人
一、认清自己的角色 二、承担 自己份内的事坚决承担 自己做错了事勇于承担 与自己相关的事主动承担 与自己无关的事尽力承担
2020/10/14
妻子
父母
儿女
上司
你该负的责
丈夫 任有那些?
下属
朋友
社会
雇员
成功心态之三：敬业
知识
是什么？
态度
技能
怎么干？
愿意干
态度、想法
行为
结果
成功心态之一：付出
比尔盖次愿跟什么样的人合作？
愿意付出 有责任心 学习力强 行动力强 有强烈的沟通意识 诚恳大方 有最基本的道德观
大舍大得;小舍小得;不舍不得.
舍
得
付出的最高境界是不求回报
成功心态之二：责任
基层要有责任心 中层除了责任心还要有上进心 高层除了责任心、上进心还要有事业心
压力小测试（续）
9）.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10）.需要借助安眠药去协助入睡。 11）.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。 12）.与人倾谈时，打断对方的话题。 13）.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 14）.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 15）.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 16）.做事急躁而事后感到内疚。 17）.觉得自己不应该享乐。（准许自己为人）
压力过大的原因
内在原因
外在原因
内在原因
个性
追求完美 偏执 自卑 ……
认知
从认知心理看—— 92%的压力是不必要承受的
在我们的生活和工作中，大多数担心烦 忧的事情——
可能发生的，占总数的40%； 已经发生的，占总数的30%； 不可预知的，占总数的22% 必须承担的，只有总数的8%
外在原因
敬畏之心 敬天爱人 天地君亲师
敬业是成功的第一步
我们可能没有别人聪明;但是 我们可以更努力
天道酬勤
成功心态之四：合作
关注点的转移：
20世纪40年代 为什么出现这些问题
收效甚微 没有改变
1
20世纪80年代 为什么这些人会成功 打破零结果
识别出成功因素，教授给人，发生改变
2
心理弹性：积极适应
乐观：相信事情会被圆满解决；
一、什么是心理压力
压力的来源
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决问 题的能力
社会因素与应激
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
心理压力的来源
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
工作因素与应激
环境因素与应激
噪音污染 空气污染 过度拥挤
心理健康出现问题是一种示警信号； 调整心理健康问题的过程是个体成
长的过程。
第二部分 心理压力与健康
压力小测试
请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况，计分 方法：从未发生0分，间断发生1分，经常发生2分：
1）.觉得手上工作太多，无法应付。 2）.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯， 走路和说话的节奏加快。 3）.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。 4）.遇到挫败时很容易发脾气。 5）.担心别人对自己工作表现的评价。 6）.觉得上司和家人都不欣赏自己。 7）.担心自己的经济状况。 8）.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。
但这个目标还是太大了。 进入中年，无奈之余，把改变对象锁定在家人上，但天不
从人愿，他们个个还是维持原样。 当我垂垂老矣，我终于顿悟了一些事：我应该先改变自己，
用以身作则的方式影响家人。 若我能先当家人的榜样，也许下一步就能改善我的国家，
再后来甚至可能改造整个世界。
环境不易改变，不如改变我们自己！ 增强保护和抗压能力!
——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断； ——个性不够开朗，人际关系欠佳；
——过高自我期望，完美主义作祟；
——承担完全责任，超负荷工作大包大揽； ——好胜心强烈，处处都要赢过； ——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力； ——身体欠佳，无法应付工作。
齐加尼克效应
因工作压力所致的心理上的紧张状态。在 心理学上，这种状态被称为“齐加尼克
（1）充分的安全感
（2）充分了解自己，并对自己的 能力作适当的估价
（3）生活的目标切合实际
（4）与现实的环境保持接触
（5）能保持人格的完整与和谐 （6）具有从经验中学习的能力 （7）能保持良好的人际关系 （8）适度的情绪表达与控制 （9）在不违背社会规范的条件下，
对个人的基本需要作恰当的满足