第八章大学生挫折应对与压力管理.pptx
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第八章 大学生压力管理与挫折应对 PPT课件
பைடு நூலகம்
为了培养孩子在未来社会中生存的本领，人们从 很早就开始训练孩子独立生活的能力。在加拿大 有一个记者家中，两个上小学的孩子每天早上要 去结各家各户送报纸。看着孩子兴致勃勃地分发 报纸，那位当记者的父亲感到很自豪：“分这么 多报纸不容易，很早就起床，无论刮风下雨都要 去送，可孩子们从来都没有耽误过。”
2.2 受挫者的心理反应 反向
个体为了防止某些自认为不好的动机呈现于外 表行为，而采取与动机相反方向的行动。即外 在行为与内在动机不一致。
2.2 受挫者的心理反应 否认作用
不是把痛苦的事件有目的地忘掉，而是把已经 发生的不愉快的事件加以否认，认为根本没有 发生，以逃避心理上的刺激、不安和痛苦。
2.3 受挫者的行为反应
2.1 受挫者的生理反应
体内潜能大量消耗的同时，机体内部那些与情绪反应无 直接联系的器官或系统则得不到必要的能量而不能维持正 常功能，如消化道蠕动减慢、胃肠液分泌减少等。如果长 期处于挫折情境而不得到消解，上述生理变化将会进一步 增强，从而引起身心病变，出现皮肤和面色苍白、四肢发 冷、心悸、气急、腹胀、尿少等一系列症状。
结婚之前也这么做
德国家长从不包代替孩子的事情。法律还规定 ，孩子到14岁就要在家里承担一些义务，比如 要替全家人擦皮鞋等。这样做，不仅是为了培 养孩子的劳动能力，也有利于培养孩子的社会 义务感。
日本人教育孩子有句名言：除了阳光和空气是大 自然的赐予，其他一切都要通过劳动获得。许多 日本学生在课余时间，都要去外边参加劳动挣钱 ，大学生中勤工俭学的非常普遍，就连有钱人家 的子弟也不例外。他们靠在饭店端盘子、洗碗， 在商店售货，在养老院照顾老人，做家庭教师等 来挣自己的学费。孩子很小的时候，父母就给他 们灌输一种思想：“不给别人添麻烦”，全家人 外出旅行，不论多么小的孩子都要无一例外地背 上一个小背包。别人问为什么，父母说：“他们 自己的东西，应该自己来背。”
为了培养孩子在未来社会中生存的本领，人们从 很早就开始训练孩子独立生活的能力。在加拿大 有一个记者家中，两个上小学的孩子每天早上要 去结各家各户送报纸。看着孩子兴致勃勃地分发 报纸，那位当记者的父亲感到很自豪：“分这么 多报纸不容易，很早就起床，无论刮风下雨都要 去送，可孩子们从来都没有耽误过。”
2.2 受挫者的心理反应 反向
个体为了防止某些自认为不好的动机呈现于外 表行为，而采取与动机相反方向的行动。即外 在行为与内在动机不一致。
2.2 受挫者的心理反应 否认作用
不是把痛苦的事件有目的地忘掉，而是把已经 发生的不愉快的事件加以否认，认为根本没有 发生，以逃避心理上的刺激、不安和痛苦。
2.3 受挫者的行为反应
2.1 受挫者的生理反应
体内潜能大量消耗的同时，机体内部那些与情绪反应无 直接联系的器官或系统则得不到必要的能量而不能维持正 常功能，如消化道蠕动减慢、胃肠液分泌减少等。如果长 期处于挫折情境而不得到消解，上述生理变化将会进一步 增强，从而引起身心病变，出现皮肤和面色苍白、四肢发 冷、心悸、气急、腹胀、尿少等一系列症状。
结婚之前也这么做
德国家长从不包代替孩子的事情。法律还规定 ，孩子到14岁就要在家里承担一些义务，比如 要替全家人擦皮鞋等。这样做，不仅是为了培 养孩子的劳动能力，也有利于培养孩子的社会 义务感。
日本人教育孩子有句名言：除了阳光和空气是大 自然的赐予，其他一切都要通过劳动获得。许多 日本学生在课余时间，都要去外边参加劳动挣钱 ，大学生中勤工俭学的非常普遍，就连有钱人家 的子弟也不例外。他们靠在饭店端盘子、洗碗， 在商店售货，在养老院照顾老人，做家庭教师等 来挣自己的学费。孩子很小的时候，父母就给他 们灌输一种思想：“不给别人添麻烦”，全家人 外出旅行，不论多么小的孩子都要无一例外地背 上一个小背包。别人问为什么，父母说：“他们 自己的东西，应该自己来背。”
大学生压力管理与应对挫折ppt课件全文
1．认知消极 2．情绪失控 3．意志消沉 4．行为异常
1．激发动力 2．积极仿同 3．适度补偿
增强自身的抗压力 培养积极的认知方式 增强压力的技术控制 主动寻求社会支持
四、大学生的压力管理
一、挫折 二、大学生压力和挫折产生的类型 三、大学生挫折的特点 四、挫折对大学生的影响 五、大学生的挫折应对
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消极影响
积极影响
五、大学生的挫折应对
社会是人生 最好的课堂
互相帮助可以降 低消极情绪体验
避免两种错误 的归因模式
正确认识，客观 和公正地面对 挫折、评价挫折
（四）积极投身社会实践
（三）建立和谐的人际关系
（二）确立合理的自我归因
（一）形成正确的挫折认知
第三节 活动与体验
3．挫折情境
4．挫折认知
5．情绪反应
（三）应对挫折的行为表现
（1）求得注意 （2）合理化作用 （3）自我整饰 （4）责任推诿 （5）反向 （6）逃避
（1）固执 （2）退化 （3）攻击性行为 （4）轻生
（1）升华 （2）补偿 （3）表同
三、大学生挫折的特点
四、挫折对大学生的影响
1．降低大学生的学习效率 2．降低大学生的思维能力与生活能力 3．损害大学生的身心健康 4．出现行为偏差
挫折对大学 生的影响
1．有利于磨练大学生的性格和意志 2．有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力 3．有利于提高大学生的生活适应能力
大学生挫折应对与压力管理课件
第一节 挫折及其应对
• 一、挫折及其意义 • （一）挫折的涵义 • 挫折是指人们在某种动机的
推动下，在实现目标的活动 中，由于遇到了无法克服或 者自己认为无法克服的障碍 和干扰，使需要或动机不能 获得满足时，内心所产生的 紧张状态和消极的情绪反应。
大学生挫折应对与压力管理
• 挫折一般包括三个方面的要 素：
挫折；21.4%的大学生面对挫折觉得“心有余而力不足”；66.2%的 大学生认为自己抗挫折能力“一般”或“较弱”，个别人甚至认为 “很差”。 • 对挫折的认识： • 47%的学生认为挫折对人的成长只具有消极作用，41%的学生认为 挫折对人的成长具有双重的作用，12%的学生认为挫折只会对人 的成长产生促进作用。
大学生挫折应对与压力管理
• 3.认同 • 例如，某些大学生常以见过一些名
人来说事，用其进行积极的自我激 励与暗示，用成功代替挫折。 • 张海迪 • 现中国残疾人联合会主席。张海迪， 三分之二的身体失去部分知觉和功 能。 • 她奋起自学成才，出版了长篇小说 《轮椅上的梦》等作品。她自学了 英、日、德和世界语，刻苦钻研医 学知识和针灸技术，为群众治病达 一万余人次……
• 如老师教育方法不当、同学关系不 融洽等
大学生挫折应对与压力管理
• （3）家庭影响
• 家有关研究表明，大学生的不少 心理问题是与家庭关系、早期不 良家庭生活经历联系在一起的。
• 自小娇生惯养和过分受保护、被 溺爱的孩子进入大学后，更容易 产生心理挫折。
• 部分贫困家庭、婚姻不和或单亲
家庭的子女，表现得内向、孤僻，
竞
竞
选
选
母经 亲商 去失 世败
众 议 员 失 败
恋 人 死 去
精 神 崩 溃
大学生压力管理及挫折应对ppt课件
心理学上的挫折有别于日常生活中的挫折，它不是阻 碍、干扰等客观事物本身或情境，而是一种对阻碍不 满足的主观感受和体验。
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16
挫折产生的原因
需要 动机 行为
实现目标
挫折情境 挫折认知 克服障碍
无法调整 无法克服 调整目标
挫折应反
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实现目标
17
（二）挫折的主要分类
需要挫折 实际挫折 一般挫折
另外一项研究表明，大学生中有心理疲劳倾向的占26.8%，低度心理疲劳的占 13.4%，而中高度心理疲劳都与压力有直接的关系。
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8
2 1
7
3 5 4
8
6
精选PPT课件
9
大学生压力调试方法
构建社会支持系统 觉知和调整心理状态 减轻消除心理负累
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10
♫构建社会支持系统
学会尊重别人 扩大交往平面，结实更多的朋友 向亲人、朋友敞开心扉
紧要的事情也是一 吸烟
背部的紧张
样
3 皮肤干燥、有斑点和刺 丧失信心或自负自 忘记许多事情、数 性欲减少
痛
大
字、朋友的名字
4 消化系统问题，如胃痛、 感觉精力枯竭且缺 判断力下降，造成 无法应付人际交往
消化不良或胃溃疡
乏极性
某些过错
5 心悸和胸部疼痛
疏远感是无力应付 对自己及周围环境 很难放松，经常烦
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11
♫觉知和调整心理状态
有意识的觉知自身的紧张、焦虑等情 绪
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学会控制自己不良的生理指标
12
♫减轻消除心理负累
理性辨别和积累归因 经常进行放松训练
面临的核心问题
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16
挫折产生的原因
需要 动机 行为
实现目标
挫折情境 挫折认知 克服障碍
无法调整 无法克服 调整目标
挫折应反
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实现目标
17
（二）挫折的主要分类
需要挫折 实际挫折 一般挫折
另外一项研究表明，大学生中有心理疲劳倾向的占26.8%，低度心理疲劳的占 13.4%，而中高度心理疲劳都与压力有直接的关系。
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大学生压力调试方法
构建社会支持系统 觉知和调整心理状态 减轻消除心理负累
精选PPT课件
10
♫构建社会支持系统
学会尊重别人 扩大交往平面，结实更多的朋友 向亲人、朋友敞开心扉
紧要的事情也是一 吸烟
背部的紧张
样
3 皮肤干燥、有斑点和刺 丧失信心或自负自 忘记许多事情、数 性欲减少
痛
大
字、朋友的名字
4 消化系统问题，如胃痛、 感觉精力枯竭且缺 判断力下降，造成 无法应付人际交往
消化不良或胃溃疡
乏极性
某些过错
5 心悸和胸部疼痛
疏远感是无力应付 对自己及周围环境 很难放松，经常烦
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11
♫觉知和调整心理状态
有意识的觉知自身的紧张、焦虑等情 绪
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学会控制自己不良的生理指标
12
♫减轻消除心理负累
理性辨别和积累归因 经常进行放松训练
面临的核心问题
大学生心理健康——压力管理与挫折应对PPT课件
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16
挫折是怎样炼成的
1、具有必要的需要、动机、目标 2、具有满族动机和实现目标的实际行为 3、具有致使个体活动受限的对象、情景 4、挫折必须被感知 5、有对挫折产生相应的情绪反应、生理反应
焦虑、抑郁、愤怒、失眠、头痛
.
17
在哪里容易受到挫折
1、与学习有关 2、与自我意识有关 3、与人际关系有关 4、与就业有关 5、与恋爱有关 6、与家庭有关
影响挫折承受力的因素 期望水平 生理条件 个性因素 挫折准备
社会经验 社会支持.21Fra bibliotek挫折的应对
1、正确理智的归因 2、合理调整期望值 3、积极改变挫折情境 4、主动寻求社会支持
.
22
正确认识挫折
挫折具有普遍性 挫折具有两面性
.
23
.
7
我现在有没有压力
0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉 闷， 个人做事的动力不高。
11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯感到压力较大， 仍可应付。
16分及以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决 方法。
.
8
压力信号
生理信号
—当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加 —肌肉紧张 —皮肤对压力特别敏感。 —消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散 —心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 —没有医学原因的疼痛
.
18
为什么会受到挫折
客观因素 1、社会、政治、经济环境 2、校园人文环境、教学与生活条件等的限制 3、家庭因素 4、生理条件限制 5、偶发事件
.
19
为什么会受到挫折
主观因素 1、个体的生理条件 2、个体的心理条件 3、自我期望值溢出 4、过分需求 5、动机冲突
第八讲-大学生的心理压力与挫折应对PPT课件
44
遇到挫折时，你会。。。
• 一是改变行为，绕开障 碍，目标仍可实现
• 二是障碍不可逾越，即 无路可走，无计可施， 目标不能达到，挫折由 此而生
话、络绎不绝的访客。
.
17
一、什么是压力？
压力是指由刺激引起的伴有躯 体机能以及心理活动改变的一种身 心紧张状态，通常压力也被称为心 理压力 。在压力的状态下，人们往 往会六神无主、寝食不安，身心发 生剧烈变化。
负荷
感受 能力
.
18
二、压力的作用及人的反应
（一）压力的作用
1、压力对健康的积极作用 2、压力对健康的消极影响
.
19
二、压力的作用及人的反应
（二）压力反应的阶段
1、警觉阶段 2、搏斗阶段 3、衰竭阶段
.
20
三、大学生面对的主要心理压力
（一）学习压力 （二）就业压力 （三）人际交往压力 （四）环境适应压力 （五）经济压力 （六）情感压力
.
21
四、压力管理的策略
（一）构建社会支持系统
1、学会尊重他人 2、扩大社会交往面，结识更多的朋友 3、向亲人、朋友和老师敞开心扉
.
8
有一个小孩在草地上发现了一个蛹。他把
蛹捡起来带回家，要看看蛹是怎样羽化为蝴
蝶。过了几天，蛹身上出现了一道小裂缝，
里面的蝴蝶挣扎了好久好久，身体似乎被什
么东西卡住了，一直出不来。小孩子看着于
心不忍，他拿起剪刀，把蛹剪开，帮助蝴蝶
脱蛹而出。可是，因为蝴蝶在离开蛹前必须
经过痛苦的挣扎，直到它的双翅强壮了，才
.
22
四、压力管理的策略
（二）觉知和调整自己的生理状态
1、有意识地觉知自身的紧张、焦虑等 情绪状态 2、学会控制自己的不良生理指标。
遇到挫折时，你会。。。
• 一是改变行为，绕开障 碍，目标仍可实现
• 二是障碍不可逾越，即 无路可走，无计可施， 目标不能达到，挫折由 此而生
话、络绎不绝的访客。
.
17
一、什么是压力？
压力是指由刺激引起的伴有躯 体机能以及心理活动改变的一种身 心紧张状态，通常压力也被称为心 理压力 。在压力的状态下，人们往 往会六神无主、寝食不安，身心发 生剧烈变化。
负荷
感受 能力
.
18
二、压力的作用及人的反应
（一）压力的作用
1、压力对健康的积极作用 2、压力对健康的消极影响
.
19
二、压力的作用及人的反应
（二）压力反应的阶段
1、警觉阶段 2、搏斗阶段 3、衰竭阶段
.
20
三、大学生面对的主要心理压力
（一）学习压力 （二）就业压力 （三）人际交往压力 （四）环境适应压力 （五）经济压力 （六）情感压力
.
21
四、压力管理的策略
（一）构建社会支持系统
1、学会尊重他人 2、扩大社会交往面，结识更多的朋友 3、向亲人、朋友和老师敞开心扉
.
8
有一个小孩在草地上发现了一个蛹。他把
蛹捡起来带回家，要看看蛹是怎样羽化为蝴
蝶。过了几天，蛹身上出现了一道小裂缝，
里面的蝴蝶挣扎了好久好久，身体似乎被什
么东西卡住了，一直出不来。小孩子看着于
心不忍，他拿起剪刀，把蛹剪开，帮助蝴蝶
脱蛹而出。可是，因为蝴蝶在离开蛹前必须
经过痛苦的挣扎，直到它的双翅强壮了，才
.
22
四、压力管理的策略
（二）觉知和调整自己的生理状态
1、有意识地觉知自身的紧张、焦虑等 情绪状态 2、学会控制自己的不良生理指标。
挫折应对与压力管理课件
压力的评估方法
自我评估
通过自我视察和反思，评估自己面临压力时的反应和情绪变化。可以记录自己在过去一段 时间内的情绪变化、睡眠质量、食欲等方面的变化，以便更好地了解自己的压力状态。
他人评价
请家人、朋友或同事视察并评价你的压力状态。他们可能能提供一些你无法察觉到的信息 ，帮助你更好地了解自己的压力状况。
心理测评
通过一些专业的心理测评工具，如焦虑自评量表（SAS）、抑郁自评量表（SDS）等，来 评估自己的压力状况。这些工具可以帮助你更准确地了解自己的情绪状态。
03
压力管理技能
时间管理技能
01
02
03
优先级明确
将任务按照重要性和紧急 性进行分类，优先处理重 要且紧急的任务，公道安 排时间。
制定计划
压力的来源与影响
压力的来源
压力可以来自各个方面，如工作、家庭、社交关系、自我期望等。其中，工作任务过重、人际关系紧张、自我期 望过高都可能引发压力。
压力的影响
长期处于高压力状态会对个体的身心健康产生负面影响，如引发心血管疾病、焦虑症、抑郁症等。此外，压力还 可能影响个体的学习、工作表现和人际关系。
制定详细的计划，包括具 体的目标、步骤和时间表 ，有绝不必要的任务或 要求，避免过度承担和拖 延。
放松技能
深呼吸
深呼吸有助于放松身体， 减缓心跳和缓解紧张情绪 。
冥想
通过冥想可以放松心灵， 减轻压力和焦虑，提高专 注力。
运动
适量的运动可以释放压力 ，提高内啡肽水平，增加 身体和心灵的放松。
挫折应对与压力管理课件
目 录
• 挫折应对 • 压力辨认与评估 • 压力管理技能 • 挫折应对与压力管理实践 • 特殊群体的挫折应对与压力管理 • 案例分析与讨论
挫折与压力面对PPT课件
7
三、挫折与压力的异同：
• 区别： • 压力是在人活动前或活动后产生的情绪或
身体上得异常反应，它与人对压力源的评 估有关。 • 挫折发生在活动过程中或活动之后，它与 人的需要和动机有关。
8
共同点：
• 挫折和压力所引起的人的 情感、情绪上的变化，都 对人的身体和心理上得健 康有消极的影响。 • 适当的挫折和压力对人 的成长有好处和积极的 促进作用。
难应对的情况时，所产生的情绪和身体上 得异常反应，是人和环境相互作用的结果， 它是机体的内部状态，是一种强烈的情绪 和心理上得唤醒。
3
2、压力源： 引发个体进行评估并引发压力的刺激或 物理环境。
• 三种类型的压力源： • 躯体性压力源 • 心理性压力源 • 社会性压力源
4
（二）、正确认识压力： 1、压力的负面影响：由 压力带来的紧张、忧虑、 郁闷和绝望情绪和人的 身体和心理健康有密切 的关系。
• 2、学会挫折心理的自我调适方法。比如： 自我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、 呼吸调节发等。
• 3、积极寻求社会支持。
12
(三)、提高大学生挫折承受力的方法:
1、大学生应对挫折的几个常规步骤
（1）承认已经发生的事实。事件已经发生，再也无 法挽回，必须向前看，该干什么就干什么；
（2）接受它并包容它。要学会想开点，人生短暂， 大学生有更重要的人生任务，不要在小事上耗费 太多，那样不值得；
一、挫折及其成因：
• （一）、什么是挫折:
• 挫折是指人们在从事有目的的活动过程中，由于 遇到难以克服的困难或干扰，导致个人愿望无法 实现、个人需要无法满足所因为引起的消极情绪 体验。
•
（二）、挫折的成因：
•
1、客观的外部因素；
三、挫折与压力的异同：
• 区别： • 压力是在人活动前或活动后产生的情绪或
身体上得异常反应，它与人对压力源的评 估有关。 • 挫折发生在活动过程中或活动之后，它与 人的需要和动机有关。
8
共同点：
• 挫折和压力所引起的人的 情感、情绪上的变化，都 对人的身体和心理上得健 康有消极的影响。 • 适当的挫折和压力对人 的成长有好处和积极的 促进作用。
难应对的情况时，所产生的情绪和身体上 得异常反应，是人和环境相互作用的结果， 它是机体的内部状态，是一种强烈的情绪 和心理上得唤醒。
3
2、压力源： 引发个体进行评估并引发压力的刺激或 物理环境。
• 三种类型的压力源： • 躯体性压力源 • 心理性压力源 • 社会性压力源
4
（二）、正确认识压力： 1、压力的负面影响：由 压力带来的紧张、忧虑、 郁闷和绝望情绪和人的 身体和心理健康有密切 的关系。
• 2、学会挫折心理的自我调适方法。比如： 自我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、 呼吸调节发等。
• 3、积极寻求社会支持。
12
(三)、提高大学生挫折承受力的方法:
1、大学生应对挫折的几个常规步骤
（1）承认已经发生的事实。事件已经发生，再也无 法挽回，必须向前看，该干什么就干什么；
（2）接受它并包容它。要学会想开点，人生短暂， 大学生有更重要的人生任务，不要在小事上耗费 太多，那样不值得；
一、挫折及其成因：
• （一）、什么是挫折:
• 挫折是指人们在从事有目的的活动过程中，由于 遇到难以克服的困难或干扰，导致个人愿望无法 实现、个人需要无法满足所因为引起的消极情绪 体验。
•
（二）、挫折的成因：
•
1、客观的外部因素；
大学生常见挫折及其应对策略ppt课件
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5、挫折的应对
• （1）准备：正视其必然性，认识其积极面 • （2）承受：首先要挺住，然后才能解决问题 • （3）归因：以便对症下药，寻找对策。 • （4）应对：走出困境： • － 忍耐，但防积郁成疾 • － 适度宣泄，但防造成伤害 • － 调节情绪，改变想法 • － 求助：向亲人、好友、心理医生等
27
（一）挫折防卫机制
升华 补偿 认同 抵消 幽默 文饰（合理化） 压抑
投射 反向 幻想 否定 退化 移位
28
（二）挫折防卫机制的合理运用
补偿
升华
认同
文饰
最具有积极性 和建设性的挫 折防卫机制
抵消 幽默
反向 具有掩饰性
较具有积极意义
29
压抑 幻想 否定 退化
移位 投射
具有逃避性
具有攻击性
30
（三）提高挫折承受能力
16
3、交往挫折 （1）交往不顺表现在:想结交一些朋友，但不
知道如何去结交;或者因性格内向、孤僻而无 法和别人沟通;或者因自卑、胆小而不敢与别 人交往;或者在交往中过分挑剔别人，感到找 不到知音而陷入孤芳自赏境地。
（2）人际冲突是指在与同学、朋友的交往中， 由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责 任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为 中心等而容易与他人产生摩擦，发生
1、树立正确的挫折观
普遍存在，一帆风顺是相对而言 挫折具有消极和积极两面
打击，损失和痛苦，影响身心健康; 锻炼，使人奋起、成熟 正确的态度：“战略”上藐视，敢于直面挫 折以及挫折带来的后果，不要被挫折所击倒； “战术”上重视它。正确分析产生挫折的原 因，找出克服挫折的办法，努力去战胜挫折。
31
2、提高挫折承受力
4
5、挫折的应对
• （1）准备：正视其必然性，认识其积极面 • （2）承受：首先要挺住，然后才能解决问题 • （3）归因：以便对症下药，寻找对策。 • （4）应对：走出困境： • － 忍耐，但防积郁成疾 • － 适度宣泄，但防造成伤害 • － 调节情绪，改变想法 • － 求助：向亲人、好友、心理医生等
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（一）挫折防卫机制
升华 补偿 认同 抵消 幽默 文饰（合理化） 压抑
投射 反向 幻想 否定 退化 移位
28
（二）挫折防卫机制的合理运用
补偿
升华
认同
文饰
最具有积极性 和建设性的挫 折防卫机制
抵消 幽默
反向 具有掩饰性
较具有积极意义
29
压抑 幻想 否定 退化
移位 投射
具有逃避性
具有攻击性
30
（三）提高挫折承受能力
16
3、交往挫折 （1）交往不顺表现在:想结交一些朋友，但不
知道如何去结交;或者因性格内向、孤僻而无 法和别人沟通;或者因自卑、胆小而不敢与别 人交往;或者在交往中过分挑剔别人，感到找 不到知音而陷入孤芳自赏境地。
（2）人际冲突是指在与同学、朋友的交往中， 由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责 任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为 中心等而容易与他人产生摩擦，发生
1、树立正确的挫折观
普遍存在，一帆风顺是相对而言 挫折具有消极和积极两面
打击，损失和痛苦，影响身心健康; 锻炼，使人奋起、成熟 正确的态度：“战略”上藐视，敢于直面挫 折以及挫折带来的后果，不要被挫折所击倒； “战术”上重视它。正确分析产生挫折的原 因，找出克服挫折的办法，努力去战胜挫折。
31
2、提高挫折承受力
4
大学生压力管理与挫折应对 ppt课件
换言之—压力是：现实生活中要求人们适应的事 件被主体觉察后产生了心理、生理和行为反应的 一种主观体验过程。
有人说：“只要活着，就得面对无穷无尽 的压力，它像空气一样无时不在，无处不 在，挥之不去。”
活动：寻 找 压 力 源
寻找压力源
压力源——是现实生活中要 求人们去适应的事件。
寻找压力源
练习：
压力圈图
在大小圈球内写下最近生活 中的各种压力事件，（大球 代表大的压力事件；小球代 表小的压力事件），并将每 个压力圈球给你带来的感觉 写在旁边。
寻找压力源
定期记录压力源，可以使你找 到产生压力的真正原因，并清晰 的看到某一类特定事件在压力源 中所占的比重。才能有针对性的 压力管理。
播放视频《大学生压力调查》
19.肩部恨容易僵硬、酸痛； 20.背和腰经常疼痛； 21.疲劳感不易消除； 22.体重减轻； 23.稍做一点事马上就会感到疲劳； 24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感； 25.不能集中精力专心做事； 26.睡觉时久久不能入睡； 27.睡觉时经常做梦； 28.深夜突然醒来后不易继续入睡； 29.与人交际应酬时变得很不起劲； 30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。
②情绪方面（焦虑、忧愁、烦躁等） ③精神方面（态度消极、记忆力下降等）
④行为方面（不良行为增多等）
思考？
是不是有了压力源，主体就一定能感到压 力？
从心理学角度，压力应当是一种经验到 的东西，它无法抛开主体单独存在。
什么是压力
心理学上，压力——是压力源和压力反 应共同构成的一种认知和行为体验过程。
一、挫折产生的原因：
1、客观因素
(1)自然因素 (2)社会因素
2、主观因素
(1)生理因素 (2)心理因素
有人说：“只要活着，就得面对无穷无尽 的压力，它像空气一样无时不在，无处不 在，挥之不去。”
活动：寻 找 压 力 源
寻找压力源
压力源——是现实生活中要 求人们去适应的事件。
寻找压力源
练习：
压力圈图
在大小圈球内写下最近生活 中的各种压力事件，（大球 代表大的压力事件；小球代 表小的压力事件），并将每 个压力圈球给你带来的感觉 写在旁边。
寻找压力源
定期记录压力源，可以使你找 到产生压力的真正原因，并清晰 的看到某一类特定事件在压力源 中所占的比重。才能有针对性的 压力管理。
播放视频《大学生压力调查》
19.肩部恨容易僵硬、酸痛； 20.背和腰经常疼痛； 21.疲劳感不易消除； 22.体重减轻； 23.稍做一点事马上就会感到疲劳； 24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感； 25.不能集中精力专心做事； 26.睡觉时久久不能入睡； 27.睡觉时经常做梦； 28.深夜突然醒来后不易继续入睡； 29.与人交际应酬时变得很不起劲； 30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。
②情绪方面（焦虑、忧愁、烦躁等） ③精神方面（态度消极、记忆力下降等）
④行为方面（不良行为增多等）
思考？
是不是有了压力源，主体就一定能感到压 力？
从心理学角度，压力应当是一种经验到 的东西，它无法抛开主体单独存在。
什么是压力
心理学上，压力——是压力源和压力反 应共同构成的一种认知和行为体验过程。
一、挫折产生的原因：
1、客观因素
(1)自然因素 (2)社会因素
2、主观因素
(1)生理因素 (2)心理因素
大学生挫折应对与压力管理培训讲义(ppt 46页)
二、应对挫折
（一）正确看待挫折，改变不合理观念
1. 人生历程不平坦，遭遇挫折不可避免；
“尽量少犯错误,是做人的准则,不犯错 误,那是天使的梦想。”
• 2. 挫折也有两面性，积极与消极面并存
我不怕他们嫉妒，我要走自己的路,让 别人说去吧!
• （二）调节抱负水平，确立恰当的目标（80分）
• 把远大目标分解成中期、近期、当前的子目标
或者是负面的习惯，我们是无法完全去除掉，只 能用一种新的记忆或新的习惯去替换他。 • (3)补偿 • (4)幽默
• 认同作用
• 当个体在现实生活中没有获得成功与满足时，将自己比 拟为某一成功者，模仿其行为，减少挫折感。
比尔·盖茨当年也喜欢睡懒 觉！
• 升华作用
• 人遭受挫折后，将不为社会认可得动机和不良情绪转移 到有益的活动中去，使其升华到有利于社会的高度。
不跟我谈恋爱拉倒， 我写小说去！
• 补偿作用
• 当个人行为受挫后，或因个人某方面缺陷而无法达到目 标时，自我便特别努力发展其它方面的特点，以其它方 面的成功来补偿因失败而丧失的自尊自信。 瞎子阿炳与《二泉映月》
即使我什么都看不见， 也可以有大作为！
• 幽默作用
• 当一个人受到挫折后，处境困难获尴尬时，用幽默来化 险为夷，对付困难的情景，或间接表示出自己的意图。
最近，法国出现了一种新兴行业：运动消气中 心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫， 扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大 的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右 皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。专家 称，当运动达到一定量时，身体产生的啡呔效应 能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走。
俄罗斯：绘画减压
俄罗斯的冬天漫长阴冷，这让不少人感到压抑。 以前当地人习惯通过蒸桑拿或是游泳的方法来减 压，最近人们又找到了一种新的减压方法：绘画。 可以去专门的绘画工作室中尽情涂鸦，不用依照 任何规则。心理学家表示，绘画的过程就是一个 宣泄的过程，使压力和焦虑的情绪获得了充分释 放。
大学生压力管理与应对ppt课件
中性情绪：欣然接受……
行为 定下温习功课的计划
胆道疾病病人护理化工企业本质安全 理论实 践及方 法内科 护理学 呼吸系 统总论 概论脾 胃病常 见症状 及治疗 经验偏 瘫截瘫 康复训 练手册 偏执性 精神障 碍品管 圈实践
负向情绪：太过分了……
行为 拒绝做这门课的作业
胆道疾病病人护理化工企业本质安全 理论实 践及方 法内科 护理学 呼吸系 统总论 概论脾 胃病常 见症状 及治疗 经验偏 瘫截瘫 康复训 练手册 偏执性 精神障 碍品管 圈实践
被责骂后……有人
出去吹吹风， 冷静想想……
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被责骂后……有人
去唱唱歌， 发泄情绪……
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（2）反向作用 （4）认同
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三、挫折调适方法与技术
• 树立正确的挫折观 • 积极投身实践活动，不断磨炼自己 • 改变不合理的认知观念 • 优化自身人格品质 • 学习心理调适技巧，主动寻求帮助
指个人的动机行为受到阻碍而产生的紧 张状态与情绪反应。 • 包括挫折情境与挫折体验。
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行为 定下温习功课的计划
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负向情绪：太过分了……
行为 拒绝做这门课的作业
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被责骂后……有人
出去吹吹风， 冷静想想……
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被责骂后……有人
去唱唱歌， 发泄情绪……
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（2）反向作用 （4）认同
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三、挫折调适方法与技术
• 树立正确的挫折观 • 积极投身实践活动，不断磨炼自己 • 改变不合理的认知观念 • 优化自身人格品质 • 学习心理调适技巧，主动寻求帮助
指个人的动机行为受到阻碍而产生的紧 张状态与情绪反应。 • 包括挫折情境与挫折体验。
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第八章 逆境突围 ——大学生压力管理与挫折应对[48页]
![第八章 逆境突围 ——大学生压力管理与挫折应对[48页]](https://img.taocdn.com/s3/m/0d063145a26925c52cc5bff7.png)
3．补偿
补偿是指当个体行为受挫时，或因个人某 方面的缺陷而使目标无法实现时，往往以新的 目标代替原有目标，以其他方面的成功来补偿 因失败而丧失的自尊与自信。
4．升华
升华是指用一种比较崇高的具有创造性和 建设性的目标作为替代，借以弥补因受挫而丧 失的自尊与自信，减轻痛苦。
5．幽默
这种积极的行为反应，不是所有人都能达 到的，必须有积极的生活态度，表现出睿智与 从容。
（1）挫折情境：即阻碍个体行为的情境。
（2）挫折认知：个体对挫折情境的认知、态度和 评价。
（3）挫折反应：即指个体在挫折情境下所产生的 烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪交织而成的心 理感受，即挫折感。
挫折认知是核心因素，挫折反应的性质及 程度，主要取决于挫折认知。一般来说，挫折 情境越严重，挫折反应就越强烈；反之，挫折 反应就轻微。但是，只有当挫折情境被主体所 感知时，才会在个体心理上产生挫折反应。
了解压力的定义和来源、压力与性格的关系、 压力与健康的关系。
了解挫折的定义和种类，了解不同的防御机制， 学会战胜习得性无助。
学会从认知、行为和人格层面应对压力与挫折。
第一节 不能承受之重—压力概述
一、身体VS心理信号：何为压力
（一）压力的定义 “压力”（Stress）这个概念首先由加拿大
三、能力层面：提高心理复原力
复原力（Resiliency）是指个体面对逆境、创 伤、悲剧、威胁或其他重大压力时的良好适应过 程，也就是对困难经历的反弹能力。
它的基本特征有三点： （1）接受并战胜现实的能力； （2）在危机时刻寻找生活的真谛的能力； （3）随机应变想出解决办法的能力。
美国临床心理学家布鲁克斯与戈尔兹坦博 士在《挫折复原力》一书中提出拥有挫折复原 力的10个要素： 1．改变生活：更改负面脚本。 2．选择抗压，而不是被压力击垮。 3．用别人的观点观察生活。 4．有效沟通。
大学生压力管理与挫折应对PPT优质课件
橱窗里的东西更多了， 但家里一无所有的也更多了。
（转引自《参考消息》2003.11.16）
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2016年10月5日晚，春雨医生创始人兼CEO张锐突发心肌 梗塞，在北京去世，享年44岁。在此之前，他因为公司业务 问题长期失眠，曾坦言自己确实很焦虑。
李开复患淋巴癌：因作息时间不规律和承受压力太大。 “他经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。跟他工作的人不 少都有这样的经历，下半夜两三点给他发邮件，他很快就会 回复，他的睡眠质量很差。”王肇辉表示，“他对工作对家 人一直都是温和理性的状态，遇到压力的时候，也会自己扛， 默默消化掉，医生说这样对身体不好。”
.
加班到凌晨确实是家常便饭。 该公司所在地的周边群众也反映存 在很晚还亮着灯，有人进出。
.
.
一、压力与大学生
.
在过去半年里，你承受了多大的压力？ 你相信压力对健康有害吗？
.
伍妞，张小山的研究表明有50%以上的大学生压 50% 力水平较高，绝大多数的大学生在不同程度上都感
到大学校园生活有压力。
.
④ 突发事件
失恋，丧亲，灾害等
.
⑤ 就业
性别差异 专业限制 理想化 人数多，职位少
.
.
⑥ 个人发展
完美倾向，理想与现实的差距，目标不清、未来的职业发展
.
茶师千利休，看着儿子少庵打扫庭院。当儿子完成工作时，茶师却 要求他重做一次。
于是，少庵又花了一个小时扫院。然后，他说：“父亲，已经没事 可做了。石阶洗了三次，石灯笼也擦拭多遍。树木洒过了水，苔藓上也 闪耀着翠绿，没有一枝一叶留在家人、孩子…）
对己？
（没时间、能力不足、 对自己不满意…）
对事？
（作业多、被社会高 期待…）
（转引自《参考消息》2003.11.16）
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2016年10月5日晚，春雨医生创始人兼CEO张锐突发心肌 梗塞，在北京去世，享年44岁。在此之前，他因为公司业务 问题长期失眠，曾坦言自己确实很焦虑。
李开复患淋巴癌：因作息时间不规律和承受压力太大。 “他经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。跟他工作的人不 少都有这样的经历，下半夜两三点给他发邮件，他很快就会 回复，他的睡眠质量很差。”王肇辉表示，“他对工作对家 人一直都是温和理性的状态，遇到压力的时候，也会自己扛， 默默消化掉，医生说这样对身体不好。”
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加班到凌晨确实是家常便饭。 该公司所在地的周边群众也反映存 在很晚还亮着灯，有人进出。
.
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一、压力与大学生
.
在过去半年里，你承受了多大的压力？ 你相信压力对健康有害吗？
.
伍妞，张小山的研究表明有50%以上的大学生压 50% 力水平较高，绝大多数的大学生在不同程度上都感
到大学校园生活有压力。
.
④ 突发事件
失恋，丧亲，灾害等
.
⑤ 就业
性别差异 专业限制 理想化 人数多，职位少
.
.
⑥ 个人发展
完美倾向，理想与现实的差距，目标不清、未来的职业发展
.
茶师千利休，看着儿子少庵打扫庭院。当儿子完成工作时，茶师却 要求他重做一次。
于是，少庵又花了一个小时扫院。然后，他说：“父亲，已经没事 可做了。石阶洗了三次，石灯笼也擦拭多遍。树木洒过了水，苔藓上也 闪耀着翠绿，没有一枝一叶留在家人、孩子…）
对己？
（没时间、能力不足、 对自己不满意…）
对事？
（作业多、被社会高 期待…）
大学生压力管理与挫折应对课件
案例二：有效处理人际关系压力的例子
总结词
沟通理解，宽容体谅
详细描述
某大学生在处理人际关系压力时，注重有效沟通，理解他人立场，宽容体谅他人，从而缓解了人际关 系压力。
案例三：成功克服自我期望压力的例子
总结词
调整心态，自我接纳
详细描述
某大学生在面对自我期望压力时，调整心态，接受自己的不足，积极寻求改进方法，最 终成功克服自我期望压力。
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对教育者的建议
关注学生心理健康
定期开展心理健康教育活动，帮助学生认识 和应对压力。
营造良好的学习环境
优化课程设置，减轻学业压力，同时营造积 极向上的学习氛围。
提供个性化支持
针对不同学生的特点和需求，提供个性化的 辅导和支持。
加强家校合作
与家长保持良好沟通，共同关注和支持学生 的成长。
THANKS FOR WATCHING
06 总结与建议
对大学生的建议
建立自我认知
了解自己的压力源和应对方式 ，增强自我调节能力。
保持健康生活方式
合理安排作息时间，保证充足 的睡眠和饮食，进行适量的运 动。
学会有效沟通
与家人、朋友、老师和同学保 持良好沟通，寻求支持和帮助 。
培养应对压力的技巧
如深呼吸、冥想、放松训练等 ，提高自我调节能力。
不良嗜好的形成
为了缓解压力和挫折感，一些大学生可能形成抽烟、 酗酒等不良嗜好。
04 压力管理与挫折应对的方 法
调整认知模式
认知重构
改变消极的思维模式，以 积极、乐观的态度看待压 力和挫折，减少情绪困扰。
自我对话
觉察和改变自我评价、自 我期望等内在对话，以更 客观、理性的方式看待问 题。
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产生的心理状态。表现为失望、痛苦、沮丧、不安等。 例如：小时候想拥有一个玩具而被父母拒绝
考试或者竞选干部失利 跟喜欢的人表白遭到拒绝
。。。。。。
一、认识挫折
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（二）内涵分析
1、挫折情 境 :指阻碍需要获得满足的内外障碍等情境状态 或情境条件，如考试不及格、交往受挫、失恋、没有评上 奖学金等。 2、 挫折认知：个体对挫折情境的认知和评价 ３、挫折反应：对挫折情境产生的情绪和行为反应，如 愤怒、焦虑、紧张或攻击等。
们在社会适应过程中，对各种刺激作出的生理和行为反应 ，所产生的一种紧张的心理验和感受。压力反应通常表 现在心理反应、生理反应、行为反应等方面。
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一、认识压力
二、压力的反应 1、心理反应：
适当的反应——警觉、注意力集中、思维敏捷、 情绪的适度唤起。 过度的反应——过分烦躁、抑郁、焦虑、激动不 安、愤怒、沮丧、消沉、自我评价降低、自信心 降低，消极被动等。
常常会遇到这样或那样的挫折。
一、认识挫折
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１、学习挫折：A同学说 ： “自从期中考试考砸后， 我 就象变了个人，过去，我乐于助人，热情开朗，可现在变 的整天闷闷不乐， 动不动就发脾气，并且拒绝参加所有 的活动，只想把自己锁在屋里…… ”
２、交往挫折：B 同学说：“ 我是学生会干部，要和 老 师和同学们广泛交往，可我总是很害 怕，一到人多的地 方心就扑通扑通的跳， 难以开展工作，我真不知道该怎 么办才 好……”
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挫折反应
• 1.情绪性反应
• （1）攻击
• 受挫后产生强烈的侵犯和对抗情绪反应。可分为直接攻击 与间接攻击。
• 直接攻击：一个人受挫后把愤怒的情绪指向对其构成挫
折的人或物。
• 间接攻击：由于挫折引起的愤怒和不满的情绪转向发泄
到自我或与挫折源不相关的其他人或其他事物。
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• （2）退化
或者是负面的习惯，我们是无法完全去除掉，只 能用一种新的记忆或新的习惯去替换他。
• (3)补偿 • (4)幽默
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• 认同作用
• 当个体在现实生活中没有获得成功与满足时，将自己比 拟为某一成功者，模仿其行为，减少挫折感。
比尔·盖茨当年也 喜欢睡懒觉！
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• 升华作用
• 人遭受挫折后，将不为社会认可得动机和不良情绪转移 到有益的活动中去，使其升华到有利于社会的高度。
• 一种表现是当一个人受挫后表现出与自己年龄和身份不相 称的幼稚行为，成熟倒退的现象。
• 另一种表现为易受暗示，容易丧失信心而盲目相信别人。 或盲目执行某人命令。
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• （3）固执
• 一个人受挫后采取刻板的方式盲目重复某种无效的行为。 • 固执与正常习惯有很多相同点，但是遭受挫折就明显区别
出来了。
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（四）大学生常见挫折
大学生遇到的挫折常常与自我认识、自我定位、性心理、
恋爱等方面有关。
大学生在人际交往、个人发展过程中经常遇到挫折。 低年级学生，将面临大量适应新的成长环境的问题，在生
活习惯、专业学习、人际关系、经济来源等方面经常会遇 到各式各样的挫折。
高年级学生，越来越关注就业问题，在求职择业过程中也
林肯在擦自己的皮鞋， 外国外交官："总统先生，您竟擦自己的皮鞋？ “ 林肯："是的，难道你擦别人的皮鞋？"
二、应对挫折
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• （五）积极寻求社会支持
压力 上天完全是为了坚强我们的意志，才在我们的 道路上设下重重的障碍。 ——泰戈尔
一
认识压力
二
压力管理
一、认识压力
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1．压力的概念 压力在西方文献中也称为应激（stress)，压力是指人
第八章 大学生挫折应对
与 压力管理
一、挫折及其应对 二、压力及其管理
挫折
苦难是人生的老师，通过苦难，走向欢乐。—贝多芬
一
认识挫折
二
应对挫折
一、认识挫折
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(一) 挫折的含义： 1、生活中：指挫败、阻挠、障碍的意思，《管子》：“兵
挫而地削”，最开始常用于兵家失利。 2、心理学：指个体在有目的的活动过程中遇到障碍或干扰而
• 受挫后认真分析，认识到原来目标不符合实际，调整目标 。
• （3）改换目标
• 受挫后认识到原来目标是错误的，重新设置目标。
一、认识挫折
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（三）挫折的特性： 1、普遍性----挫折无处不在 2、多样性----形式多种多样 3、双重性----结果因人而异
大学生挫折状况调查
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一、认识挫折
不跟我谈恋爱 拉倒，我写小 说去！
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• 补偿作用
• 当个人行为受挫后，或因个人某方面缺陷而无法达到目 标时，自我便特别努力发展其它方面的特点，以其它方 面的成功来补偿因失败而丧失的自尊自信。 瞎子阿炳与《二泉映月》
即使我什么都 看不见，也可 以有大作为！
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• 幽默作用
• 当一个人受到挫折后，处境困难获尴尬时，用幽默来化 险为夷，对付困难的情景，或间接表示出自己的意图。
一、认识压力
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2、生理反应：中枢神经系统及免疫系统方面。如心 率加快、血压升高、呼吸急速、各种激素分泌增 加、出汗等。
二、应对挫折
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（一）正确看待挫折，改变不合理观念
1. 人生历程不平坦，遭遇挫折不可避免；
“尽量少犯错误,是做人 的准则,不犯错误,那是天 使的梦想。”
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• 2. 挫折也有两面性，积极与消极面并存
我不怕他们嫉妒，我要走自己的路,让 别人说去吧!
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• （二）调节抱负水平，确立恰当的目标（80分）
• 把远大目标分解成中期、近期、当前的子目标
当前 目标
近期 目标
远期 目标
二、应对挫折
（三）进行合理归因
“运气不好”！“老 师出题变态”！ ——归于外在因素
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“我太笨了，这么 简单的题目都不 会”！“我自己努 力不够”！ ——归于内在因素
二、应对挫折
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(四)合理使用挫折心理防御机制 • 积极的心理防御机制 • (1)认同 • (2)升华，替换定律，当我们有一项不想要的记忆
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• （4）冷漠
• 一个人受挫后表现出来对于挫折情景漠不关心与 无动于衷等情绪反应。
• 冷漠其实是暂时压抑，以间接方式表现出来，内 心其实痛苦。
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• 2.理智性反应
• （1）坚持目标
• 遇到挫折后克服困难，争取胜利。路径依赖理论；青蛙法则：时刻保
持危机意识 ；跳蚤效应
• （2）调整目标
考试或者竞选干部失利 跟喜欢的人表白遭到拒绝
。。。。。。
一、认识挫折
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（二）内涵分析
1、挫折情 境 :指阻碍需要获得满足的内外障碍等情境状态 或情境条件，如考试不及格、交往受挫、失恋、没有评上 奖学金等。 2、 挫折认知：个体对挫折情境的认知和评价 ３、挫折反应：对挫折情境产生的情绪和行为反应，如 愤怒、焦虑、紧张或攻击等。
们在社会适应过程中，对各种刺激作出的生理和行为反应 ，所产生的一种紧张的心理验和感受。压力反应通常表 现在心理反应、生理反应、行为反应等方面。
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一、认识压力
二、压力的反应 1、心理反应：
适当的反应——警觉、注意力集中、思维敏捷、 情绪的适度唤起。 过度的反应——过分烦躁、抑郁、焦虑、激动不 安、愤怒、沮丧、消沉、自我评价降低、自信心 降低，消极被动等。
常常会遇到这样或那样的挫折。
一、认识挫折
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１、学习挫折：A同学说 ： “自从期中考试考砸后， 我 就象变了个人，过去，我乐于助人，热情开朗，可现在变 的整天闷闷不乐， 动不动就发脾气，并且拒绝参加所有 的活动，只想把自己锁在屋里…… ”
２、交往挫折：B 同学说：“ 我是学生会干部，要和 老 师和同学们广泛交往，可我总是很害 怕，一到人多的地 方心就扑通扑通的跳， 难以开展工作，我真不知道该怎 么办才 好……”
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挫折反应
• 1.情绪性反应
• （1）攻击
• 受挫后产生强烈的侵犯和对抗情绪反应。可分为直接攻击 与间接攻击。
• 直接攻击：一个人受挫后把愤怒的情绪指向对其构成挫
折的人或物。
• 间接攻击：由于挫折引起的愤怒和不满的情绪转向发泄
到自我或与挫折源不相关的其他人或其他事物。
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• （2）退化
或者是负面的习惯，我们是无法完全去除掉，只 能用一种新的记忆或新的习惯去替换他。
• (3)补偿 • (4)幽默
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• 认同作用
• 当个体在现实生活中没有获得成功与满足时，将自己比 拟为某一成功者，模仿其行为，减少挫折感。
比尔·盖茨当年也 喜欢睡懒觉！
LOGO
• 升华作用
• 人遭受挫折后，将不为社会认可得动机和不良情绪转移 到有益的活动中去，使其升华到有利于社会的高度。
• 一种表现是当一个人受挫后表现出与自己年龄和身份不相 称的幼稚行为，成熟倒退的现象。
• 另一种表现为易受暗示，容易丧失信心而盲目相信别人。 或盲目执行某人命令。
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• （3）固执
• 一个人受挫后采取刻板的方式盲目重复某种无效的行为。 • 固执与正常习惯有很多相同点，但是遭受挫折就明显区别
出来了。
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（四）大学生常见挫折
大学生遇到的挫折常常与自我认识、自我定位、性心理、
恋爱等方面有关。
大学生在人际交往、个人发展过程中经常遇到挫折。 低年级学生，将面临大量适应新的成长环境的问题，在生
活习惯、专业学习、人际关系、经济来源等方面经常会遇 到各式各样的挫折。
高年级学生，越来越关注就业问题，在求职择业过程中也
林肯在擦自己的皮鞋， 外国外交官："总统先生，您竟擦自己的皮鞋？ “ 林肯："是的，难道你擦别人的皮鞋？"
二、应对挫折
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• （五）积极寻求社会支持
压力 上天完全是为了坚强我们的意志，才在我们的 道路上设下重重的障碍。 ——泰戈尔
一
认识压力
二
压力管理
一、认识压力
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1．压力的概念 压力在西方文献中也称为应激（stress)，压力是指人
第八章 大学生挫折应对
与 压力管理
一、挫折及其应对 二、压力及其管理
挫折
苦难是人生的老师，通过苦难，走向欢乐。—贝多芬
一
认识挫折
二
应对挫折
一、认识挫折
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(一) 挫折的含义： 1、生活中：指挫败、阻挠、障碍的意思，《管子》：“兵
挫而地削”，最开始常用于兵家失利。 2、心理学：指个体在有目的的活动过程中遇到障碍或干扰而
• 受挫后认真分析，认识到原来目标不符合实际，调整目标 。
• （3）改换目标
• 受挫后认识到原来目标是错误的，重新设置目标。
一、认识挫折
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（三）挫折的特性： 1、普遍性----挫折无处不在 2、多样性----形式多种多样 3、双重性----结果因人而异
大学生挫折状况调查
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一、认识挫折
不跟我谈恋爱 拉倒，我写小 说去！
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• 补偿作用
• 当个人行为受挫后，或因个人某方面缺陷而无法达到目 标时，自我便特别努力发展其它方面的特点，以其它方 面的成功来补偿因失败而丧失的自尊自信。 瞎子阿炳与《二泉映月》
即使我什么都 看不见，也可 以有大作为！
LOGO
• 幽默作用
• 当一个人受到挫折后，处境困难获尴尬时，用幽默来化 险为夷，对付困难的情景，或间接表示出自己的意图。
一、认识压力
LOGO
2、生理反应：中枢神经系统及免疫系统方面。如心 率加快、血压升高、呼吸急速、各种激素分泌增 加、出汗等。
二、应对挫折
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（一）正确看待挫折，改变不合理观念
1. 人生历程不平坦，遭遇挫折不可避免；
“尽量少犯错误,是做人 的准则,不犯错误,那是天 使的梦想。”
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• 2. 挫折也有两面性，积极与消极面并存
我不怕他们嫉妒，我要走自己的路,让 别人说去吧!
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• （二）调节抱负水平，确立恰当的目标（80分）
• 把远大目标分解成中期、近期、当前的子目标
当前 目标
近期 目标
远期 目标
二、应对挫折
（三）进行合理归因
“运气不好”！“老 师出题变态”！ ——归于外在因素
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“我太笨了，这么 简单的题目都不 会”！“我自己努 力不够”！ ——归于内在因素
二、应对挫折
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(四)合理使用挫折心理防御机制 • 积极的心理防御机制 • (1)认同 • (2)升华，替换定律，当我们有一项不想要的记忆
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• （4）冷漠
• 一个人受挫后表现出来对于挫折情景漠不关心与 无动于衷等情绪反应。
• 冷漠其实是暂时压抑，以间接方式表现出来，内 心其实痛苦。
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• 2.理智性反应
• （1）坚持目标
• 遇到挫折后克服困难，争取胜利。路径依赖理论；青蛙法则：时刻保
持危机意识 ；跳蚤效应
• （2）调整目标