乒乓球班训练计划复习课程

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乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划及教案一、训练目标1. 掌握乒乓球的基本技巧，包括发球、接球、进攻和防守。

2. 培养学生的团队协作精神和竞技体育道德。

3. 提高学生的身体素质和运动能力。

二、训练时间1. 每课时训练时间为45分钟。

2. 每周安排2次课时进行乒乓球训练。

三、训练器材1. 乒乓球拍、乒乓球、乒乓球桌。

2. 训练器材由学校提供。

四、训练内容1. 第一周：基本姿势和握拍方法学习乒乓球的基本姿势，包括站立姿势、挥拍姿势。

学习握拍方法，包括横拍和直拍。

2. 第二周：发球技巧学习发球技巧，包括正手发球和反手发球。

练习发球动作，提高发球稳定性。

3. 第三周：接球技巧学习接球技巧，包括正手接球和反手接球。

练习接球动作，提高接球准确性。

4. 第四周：进攻技巧学习进攻技巧，包括正手快攻和反手快攻。

练习进攻动作，提高进攻威力。

5. 第五周：防守技巧学习防守技巧，包括正手防守和反手防守。

练习防守动作，提高防守能力。

五、训练方法1. 讲解法：教练讲解乒乓球的基本技巧和动作要领。

2. 示范法：教练示范乒乓球的动作，学生跟随模仿。

3. 练习法：学生分组进行练习，教练指导并纠正错误。

4. 比赛法：组织学生进行比赛，提高学生的竞技水平。

六、训练评价1. 每节课结束后，教练对学生的训练情况进行点评，指出学生的优点和不足。

2. 设立乒乓球比赛，以比赛成绩作为学生训练效果的评价标准。

3. 鼓励学生自我评价，提高他们的自我认知和反思能力。

七、安全与纪律1. 学生在训练过程中要遵守纪律，听从教练指挥。

2. 注意训练安全，避免发生意外伤害。

3. 培养学生的团队精神，互相尊重、互相帮助。

八、训练调整与优化1. 根据学生的训练效果和进步情况，适时调整训练计划和内容。

2. 针对学生的个体差异，制定个性化的训练方案。

3. 定期组织学生参加乒乓球比赛，提高他们的竞技水平。

九、家长沟通与反馈1. 定期与家长沟通，反馈学生的训练情况。

2. 鼓励家长参与学生的乒乓球训练，提高家庭的支持力度。

乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划及教案一、目标设定在乒乓球训练中，我们的目标是提高球员的基本功，提升球员的技术水平和比赛能力。

我们将根据球员的水平和需求，制定个性化的训练计划和教案。

二、训练计划1.基本功训练（1）球拍握持与摆动通过正确握持乒乓球拍，进行摆动练习，培养球员的握拍力量和手腕灵活性。

（2）步法训练包括前后移动、左右移动、快速侧身转换等步法训练，提高球员的灵活性和反应速度。

（3）正手技术训练包括正手推球、正手搓球、正手套边球等技术练习，提高球员的正手技术精准度和控制力。

（4）反手技术训练包括反手推球、反手搓球、反手小球等技术练习，提高球员的反手技术能力和稳定性。

（5）发球训练包括正手发球、反手发球、变化球发球等练习，提高球员的发球技术和配合能力。

2.实战训练（1）对抗训练进行1对1对抗训练，模拟比赛场景，培养球员的比赛技巧和应变能力。

（2）多球训练使用球机进行多球训练，提高球员的反应速度和连续抽球能力。

（3）双打训练进行双打训练，培养球员的配合能力和战术意识。

三、教案设计1.训练目标：提高正手推球的控制力和精准度。

（1）热身运动：球员进行跑动、拉伸等热身运动，准备好身体状态。

（2）技术讲解：教练讲解正手推球的正确姿势和动作要领。

（3）示范演示：教练进行正手推球的示范演示，让球员看清正确的动作。

（4）实践训练：球员按照示范进行正手推球的实践训练，教练进行指导和纠正。

2.训练目标：提高反手搓球的稳定性和变化球的能力。

（1）热身运动：球员进行跑动、拉伸等热身运动，准备好身体状态。

（2）技术讲解：教练讲解反手搓球的正确姿势和动作要领，以及各种变化球的技巧。

（3）示范演示：教练进行反手搓球的示范演示，让球员看清正确的动作和变化球的效果。

（4）实践训练：球员按照示范进行反手搓球的实践训练，教练进行指导和纠正。

3.训练目标：提高发球的准确性和变化球的能力。

（1）热身运动：球员进行跑动、拉伸等热身运动，准备好身体状态。

乒乓球训练培训计划

乒乓球训练培训计划一、培训目标1. 培养学员对乒乓球的兴趣和爱好，促进学员身心健康的全面发展。

2. 培养学员的乒乓球技术和战术能力，提高技战术水平。

3. 培养学员的竞技意识和团队合作精神，促进团队凝聚力和配合度。

4. 提高学员的身体协调和反应能力，增强学员的体质素质。

二、培训对象适合6-18岁有乒乓球基础的儿童和青少年。

三、培训内容1. 基础功底训练（1）握拍及站位的正确姿势（2）前场、中场、后场基本动作（3）发球和接发球技术（4）基本练习：下旋球、上旋球、侧旋球、直线球等2. 技术专项训练（1）发球技术训练（2）接发球技术训练（3）底线进攻和防守技术训练（4）组合技术训练（5）反手技术训练（6）正手技术训练（7）侧身发球和抽球技术训练3. 战术训练（1）单打战术（2）双打战术（3）比赛策略（4）适应不同对手的战术应对4. 体能训练（1）灵敏度训练（2）耐力训练（3）速度训练（4）柔韧度训练（5）肌肉力量训练5. 心理素质培养（1）比赛心态训练（2）失利后的调整心理训练（3）对抗压力心理训练（4）对团队合作的重视心理训练四、培训方法1. 理论教学结合实践：通过教练的讲解和示范，学员观摩学习，然后进行实际操作；2. 示范训练：教练示范动作，学员模仿动作；3. 对抗训练：分组进行对抗训练，增强学员的竞争性和团队合作精神；4. 实战演练：模拟比赛场景，进行实战演练，提高学员的应变能力和心理素质。

五、培训周期1. 每周训练4-5天，每次训练2-3小时；2. 培训周期持续3-6个月，根据学员实际情况和训练效果做出调整。

六、培训环境1. 室内宽敞的乒乓球训练场地；2. 专业的乒乓球训练器材；3. 配备专业的乒乓球教练和助教人员。

七、培训评估1. 定期组织技术评估和成绩检测，及时了解学员的训练情况和进步情况；2. 针对学员的训练情况和问题，及时制定调整和改进培训计划。

八、培训后续1. 培训结束后，对学员进行技术和心理情况的全面评估；2. 根据学员的情况和意愿，提供个性化的培训辅导，并为有意愿参加比赛和提高更高水平的学员进行专项指导。

乡村少年宫乒乓球训练计划教案

乡村少年宫乒乓球训练计划教案一、训练目标1.培养学生对乒乓球运动的兴趣，提高他们的竞技水平。

2.增强学生身体素质，提高身体协调性、灵活性。

3.培养学生团结协作、顽强拼搏的精神风貌。

二、训练对象乡村少年宫乒乓球培训班学生，共20人，年龄在10-14岁之间。

三、训练时间每周一、三、五下午，共计10次课，每次2小时。

四、训练地点乡村少年宫乒乓球活动室五、训练内容与步骤第1次课：乒乓球基本知识及握拍方法1.教学内容：（1）乒乓球起源及发展历程（2）乒乓球基本规则（3）握拍方法2.教学步骤：（1）简要介绍乒乓球起源及发展历程（2）讲解乒乓球基本规则（3）示范握拍方法，让学生模仿练习第2次课：发球与接发球技术1.教学内容：（1）正手发球（2）反手发球（3）接发球技术2.教学步骤：（1）示范正手发球，讲解动作要领，让学生模仿练习（2）示范反手发球，讲解动作要领，让学生模仿练习（3）讲解接发球技术，让学生进行练习第3次课：正手攻球技术1.教学内容：（1）正手攻球动作要领（2）正手攻球练习方法2.教学步骤：（1）示范正手攻球，讲解动作要领（2）学生分组练习，教师个别指导第4次课：反手攻球技术1.教学内容：（1）反手攻球动作要领（2）反手攻球练习方法2.教学步骤：（1）示范反手攻球，讲解动作要领（2）学生分组练习，教师个别指导第5次课：搓球技术1.教学内容：（1）正手搓球（2）反手搓球2.教学步骤：（1）示范正手搓球，讲解动作要领，让学生模仿练习（2）示范反手搓球，讲解动作要领，让学生模仿练习（3）学生分组练习，教师个别指导第6次课：快攻与防守技术1.教学内容：（1）快攻技术（2）防守技术2.教学步骤：（1）示范快攻技术，讲解动作要领（2）示范防守技术，讲解动作要领（3）学生分组练习，教师个别指导第7次课：实战演练1.教学内容：（1）分组对抗（2）实战技巧2.教学步骤：（1）将学生分成若干小组，进行分组对抗（2）教师现场指导，纠正动作不规范之处第8次课：心理素质训练1.教学内容：（1）比赛心态调整（2）应对压力的方法2.教学步骤：（1）讲解比赛心态调整的重要性（2）示范应对压力的方法，让学生进行练习第9次课：综合素质训练1.教学内容：（1）身体素质训练（2）技术动作巩固2.教学步骤：（1）进行身体素质训练，如跑步、俯卧撑等（2）复习巩固技术动作，进行分组练习第10次课：期末考核1.教学内容：（1）考核学生乒乓球技术动作（2）考核学生比赛心态2.教学步骤：（1）学生进行乒乓球技术动作展示（2）进行模拟比赛，考核学生比赛心态六、训练效果评价1.学生乒乓球技术动作是否规范2.学生身体素质是否有所提高3.学生比赛心态是否积极4.学生团队协作精神是否明显通过本训练计划，相信学生的乒乓球技能会有明显提高，身体素质和比赛心态也会得到锻炼。

2024年乒乓球教学与训练计划

乒乓球教学与训练计划乒乓球是一项深受人们喜爱的体育运动，它不仅能够锻炼身体，增强体质，还能提高人的反应速度和协调能力。

为了在2024年取得更好的成绩，特制定以下教学与训练计划。

一、教学目标我们的教学目标是培养学员的乒乓球技能，提高他们的竞技水平，同时培养他们对乒乓球的热爱和对体育精神的尊重。

通过系统的教学和训练，我们希望学员能够掌握乒乓球的基本技术和战术，提高他们的比赛经验和心理素质，为他们在未来的比赛中取得好成绩打下坚实的基础。

二、训练计划1.基础训练基础训练是乒乓球训练的核心，包括正手、反手、发球、接发球等基本技术。

我们将通过定期的基础训练，帮助学员建立正确的动作姿势和肌肉记忆，提高他们的击球稳定性和准确性。

2.战术训练战术训练是提高学员比赛能力的关键。

我们将根据不同对手的特点，制定相应的战术方案，并让学员在模拟比赛中实践这些战术，提高他们的临场应变能力和比赛策略。

3.体能训练乒乓球是一项对体能要求较高的运动，因此体能训练也是不可或缺的一部分。

我们将结合乒乓球的特点，为学员量身定制体能训练计划，包括速度、力量、耐力、灵活性等方面的训练，确保他们在比赛中能够保持良好的身体状态。

4.心理训练心理素质在比赛中同样重要。

我们将通过心理辅导和冥想练习，帮助学员提高自信心，减轻比赛压力，保持良好的心态，从而在比赛中发挥出最佳水平。

5.实战训练实战训练是检验教学成果的重要环节。

我们将组织学员参加各种比赛，包括友谊赛、地区赛、全国赛等，让他们在实际比赛中积累经验，发现不足，不断提高自己的竞技水平。

三、教学方法1.理论与实践相结合我们将通过理论讲解和实战演练相结合的方式，帮助学员理解乒乓球技术的原理和战术的运用，从而更好地指导他们的训练和比赛。

2.个性化教学每个学员的特点和水平都不尽相同，我们将根据他们的个体差异，制定个性化的教学计划，确保每个学员都能得到最适合自己的训练指导。

3.视频分析利用现代科技手段，我们将对学员的比赛和训练进行视频分析，找出他们的优点和不足，有针对性地进行指导和训练。

乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划及教案(全套)第一章：乒乓球基本技巧1.1 乒乓球的历史简介介绍乒乓球的起源和发展历程。

讲解乒乓球的重要性和特点。

1.2 乒乓球场地与器材介绍乒乓球场地的标准尺寸。

讲解乒乓球拍、球、桌等器材的选择和使用方法。

1.3 握拍方式与基本姿势讲解正手和反手握拍方式。

讲解站位、准备姿势和击球姿势的基本要求。

第二章：发球与接发球技巧2.1 发球技巧讲解正手和反手发球的不同特点。

讲解发球的基本动作和旋转技巧。

2.2 接发球技巧讲解接发球的准备姿势和站位。

讲解如何准确判断球的方向和旋转。

2.3 接发球战术讲解接发球时的进攻和防守策略。

讲解如何利用接发球制造对手的弱点。

第三章：攻击技巧与战术3.1 正手攻球技巧讲解正手攻球的挥拍动作和用力方式。

讲解如何准确打击球的不同部位。

3.2 反手攻球技巧讲解反手攻球的握拍方式和挥拍动作。

讲解如何改进反手攻球的准确性和力量。

3.3 攻击战术讲解如何利用攻击技巧制造对手的弱点。

讲解组合攻击和快攻的战术运用。

第四章：防守技巧与战术4.1 正手防守技巧讲解正手防守时的握拍方式和站位。

讲解如何准确判断球的旋转和方向。

4.2 反手防守技巧讲解反手防守时的握拍方式和站位。

讲解如何改进反手防守的准确性和稳定性。

4.3 防守战术讲解如何利用防守技巧进行有效的对抗。

讲解如何根据对手的攻击特点制定防守策略。

第五章：比赛策略与心理素质5.1 比赛策略讲解如何制定比赛策略和战术安排。

讲解如何根据对手的特点进行调整和应对。

5.2 心理素质培养讲解乒乓球比赛中的心理压力和应对方法。

第六章：步伐训练与移动技巧6.1 步伐训练的重要性讲解步伐训练对于乒乓球运动员的重要性。

强调步伐训练在比赛中的关键作用。

6.2 步伐训练的方法介绍常用的步伐训练技巧和练习方法。

讲解如何提高步伐的灵活性和速度。

6.3 移动技巧与战术应用讲解如何根据球的位置和旋转进行合理的移动。

讲解在不同情况下如何运用步伐和移动技巧。

乒乓球训练计划学习正手远台攻球动作教案

练习：同学二人一球，练习左推右攻动作。
教师随时纠正同学的错误动作。
2．学习正手远台攻球动作
示范讲解：站位稍远，动作幅度比较大。右脚在后，身体离台1米左右。准备姿势与正手近台攻球相似。击球时以上臂发力为主。带动前臂，手腕向左前上方挥动，在来球最高点和下降期前段回击球的中部。
练习：同学二人一球，练习正手远台攻球。
乒乓球训练计划学习正手远台攻球动作教案
第课时
教学内容
1．复习左推右攻动作
2．学习正手远台攻球动作
3．素质：跳绳、俯卧撑、8分钟跑
教学任务
1．提高左推右攻动作质量
2．初步掌握正手远台攻球动作
教学内容、规
二、基本部分
移动步法的练习
1．复习左推右攻动作
强调动作正确性，注意身体重心的迅速交换，以促使脚步的灵活移动。推挡后，身体重心应放在左脚，当转入右手正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右跨出一大步，同时手臂迅速向前挥拍击球。
3．素质：
跳绳、俯卧撑、8分钟跑
学生分三批，轮换进行素质练习。
三、结束部分
放松、小结
左推右攻是本课的复习动作，部分同学有进步，部分同学原地，加强对部分同学的辅导，强调脚步的移动，及动作和连贯性。鼓励同学课外活动多练习。

乒乓球训练计划及教案乒乓球教案

乒乓球训练计划及教案乒乓球教案一、训练目标：1.提高乒乓球技术水平；2.培养比赛意识和团队合作能力；3.增强身体素质和心肺功能；4.培养自律、坚持和奋斗的意志品质。

二、训练时间安排：1.每周训练4天，每天2小时，总计8小时；2.每次训练分为技术训练、体能训练以及比赛模拟训练三个部分。

三、训练内容及详细计划：1.技术训练：（1）基本技术练习：-发球练习：包括正手发球、反手发球、侧旋发球等各种发球方式。

-接发球练习：练习接应对手的各种发球，包括短球、长球、上旋球、下旋球等。

-正手和反手横拉练习：通过练习横拉球，锻炼手腕力量和球感。

-正手和反手弧圈练习：练习弧圈球的旋转和速度控制，提高攻击能力。

-正手和反手快攻练习：锻炼快攻的力量和速度，增强进攻打法。

（2）战术训练：-边后场进攻：运用弧圈球和快攻球进攻对手的边后场位置。

-快速攻击：迅速发起快攻，争取对手落点之前得分。

-横拉拖拉：通过横拉球练习拖拉球，打乱对手的节奏。

-接应发球：根据对方发球的旋转和长度，进行快速反击或稳妥接应。

2.体能训练：（1）有氧运动训练：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，提高心肺功能和耐力。

（2）力量训练：举哑铃、做俯卧撑、引体向上等器械和自重训练，增强核心力量和手臂力量。

（3）灵敏度训练：通过各种跳跃、短跑和灵敏性训练，提高身体的敏捷性和反应速度。

3.比赛模拟训练：（1）单打对抗训练：模拟比赛场景，进行单打对抗，锻炼比赛经验和应对能力。

（2）双打对抗训练：进行双打对抗比赛，培养团队合作意识和配合能力。

（3）模拟比赛：模拟比赛的规模和环境，让训练者感受真实的比赛氛围，提高比赛心理素质。

四、教学指导原则：1.按照个体差异进行因材施教，分层次、个别化指导，注重培养每个训练者的特长和潜力。

2.注重基本功的训练和打好基础，从简单技术开始，逐渐提高难度和复杂度。

3.鼓励训练者积极参与并享受训练的乐趣，营造积极向上的训练氛围。

4.关注训练者的身体素质和心理状态，注意帮助解决身体上和心理上的问题。

乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划及教案(全套)第一章：乒乓球基本技巧1.1 乒乓球的历史简介了解乒乓球的起源和发展历程。

了解乒乓球在中国的发展和成就。

1.2 乒乓球器材与场地熟悉乒乓球拍、球、桌等基本器材。

了解乒乓球场地的标准尺寸和要求。

1.3 正确的握拍姿势学习直拍和横拍两种握拍方式。

掌握握拍的基本要求和技巧。

第二章：发球与接发球技巧2.1 基本发球技巧学习正手和反手的基本发球动作。

掌握发球的力量、旋转和落点的控制。

2.2 接发球技巧学习正手和反手的接发球动作。

掌握接发球的步伐调整和拍面角度控制。

第三章：进攻与防守技巧3.1 正手攻球技巧学习正手攻球的站位和动作要领。

掌握正手攻球的力量和速度控制。

3.2 反手攻球技巧学习反手攻球的站位和动作要领。

掌握反手攻球的力量和速度控制。

3.3 防守技巧学习基本的防守动作和步伐调整。

掌握防守时的观察对手和判断时机。

第四章：乒乓球比赛规则与策略4.1 乒乓球比赛规则了解乒乓球比赛的计分方式、局数和时间限制。

学习比赛中的犯规动作和判罚标准。

4.2 比赛策略学习如何制定比赛策略和战术。

掌握比赛中如何调整心态和应对不同对手。

第五章：乒乓球训练计划5.1 训练计划制定原则了解制定训练计划的原则和方法。

学习如何根据个人水平和目标制定训练计划。

5.2 基础训练计划提供一份适合初学者的基础训练计划。

包括发球、接发球、攻球和防守等方面的训练内容。

第六章：乒乓球战术训练6.1 战术基础了解乒乓球战术的基本概念。

学习如何根据对手的特点和场上的情况制定战术。

6.2 常用战术学习正手快攻、反手拉球、近台快攻等常用战术。

掌握如何灵活运用不同战术应对不同对手。

第七章：双打技巧与策略7.1 双打基本规则了解双打比赛的规则和计分方式。

学习双打中的站位和换位规则。

7.2 双打技巧学习双打中的合作和配合技巧。

掌握双打中的发球、接发球和攻守转换技巧。

7.3 双打策略学习如何制定双打比赛策略。

掌握如何在比赛中与队友进行有效沟通和配合。

乒乓球训练计划及教案(全套)

20xx—20xx学年第一学期教学进度表体育实践课教案第1次课体育实践课教案第2次课课堂常规二、基本部分1.学习移动步法a、跳步：击球时，（以向右移动为例），左脚用力蹬地，使双脚离地，然后左脚先落地，右脚迅速向右方跨出一步；b、交叉步：击球时，先以来球并侧脚向来球方向跨出一步，并超过另一脚，接着另一脚向来球方向移动，一般在来球距离站位较远的情况下，常使用这种步法。

练习：学生二列横队，听口令练习跳步、交叉步。

2.复习斜线推挡简介动作要领，反复强调动作的正确性。

反手推挡时应注意的几点：1.击球时，球拍应呈横立状，以便合理运用手腕力量。

2.击球时，肘关节应靠近身体，否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。

3.手臂的前倾和后引动作幅度不宜过大，以例影响推挡时手臂的摆速。

4.击球时，手腕不宜过份放松，以免影响球拍的前推力量，造成击球无力，或者由于拍形变化大，影响击球的命中率。

练习：学生上台练习，教师随时纠正错误动作，及示范讲解。

5.学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作正手近台攻球：这种球出手快，动作幅度小，站位近。

练习：身体靠近球台，距球台端线约40厘米左右，左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，前脚掌内侧用力蹬地，身体重心置于两脚之间。

身体动作：当手向前挥拍迎球时，身体要随着向前转动，重心随发力贯性由右脚转到左脚。

练习：学生成二列横队，听口令练习近手攻球的脚步连贯动作及身体动作。

6.素质:俯卧撑：5X3快速跑：100M三、结束部分：放松场地器材体育实践课教案第3次课课堂常规二、基本部分：专项脚步移动练习1.复习斜线推挡强调动作的正确性：右上臂和肘关节靠近右侧身旁，前臂略向外旋，当来球从台面刚一弹起，前臂即向前推击，同时手腕外转，使球拍前倾并成横立状。

击球后手臂随势前送。

练习：同学二人一组，进行斜线推挡练习。

2.学习正手攻球的手脚动作及完整动作：（直拍正手近台攻球）动作要领：身体靠近球台，右脚稍后，做好击球前的准备姿势，将球拍引至身体右侧，当球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥动（以前臂收缩发力为主）。

2023年学年度乒乓球训练计划及教案

2023年学年度乒乓球训练计划及教案教案：教学文书教案：电力术语教案：明清来华传教士和教会的案件以下是小编为大家收集的2023年学年度乒乓球训练计划及教案【三篇】，仅供参考，欢迎大家阅读。

2023年学年度乒乓球训练计划及教案1 一、课程开发背景：本课程是学校依据自己的办学理念、办学特色、资源状况以及学生、家长、社会的需求自主开设的课程，由学校统一安排，学生自主参加，以学生自主参与为主，以体验性学习实践活动为主要特征的新型课程。

对培养学生的兴趣特长，创新思维习惯和实践能力，培养学生分析和解决问题的能力以及团结协作和社会活动的能力，全面提高学生素质，提高教师课程建设与开发的能力，具有十分重要的意义。

注重普及，在提高与普及的统一中推动乒乓球运动的发展，致力于营造浓厚的乒乓球文化氛围，以球育德，以球益智，以球练志，以球养性，以球会友，以球兴校。

通过发展师生乒乓球运动，激发学校活力，突破一点，带动全局，抓好乒乓球特色，保持传统项目，打造我校特色品牌。

学校在开发本课程时有着得天独厚的优势：1、硬件基础设施齐全。

有专门的训练室，室内外乒乓球台共12张，基本适应学校训练。

2、教练队伍合理。

我校喜爱乒乓球运动的教师很多，焦兰芝老师曾在市县多次获奖，师资力量很充足。

3、家长认可。

社区家长充分认识到乒乓球运动的积极意义，从经济上、训练上都给予足够理解和支持。

以上原因，为我们进行乒乓球开发实施提供了有利的条件，也是我校进行该项研究的价值所在。

二、课程目标1、学生了解一些关于乒乓球的知识，掌握一些基本运动技能和方法，认识乒乓球在锻炼身体的有效价值，为以后学习、工作、生活打下良好的基础，形成终身体育的意识。

2、学生形成多动脑、多动手的能力，提高灵敏性、协调性。

3、学生逐渐养成准确快速的判断与果敢的意志品质。

4、学生能够自行组织一些小型比赛活动，成为普及推广乒乓球运动的积极分子。

三、课程内容理论课：乒乓球基本知识学习握拍方法；站位方法；推挡技术。

乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划及教案一、训练目标：乒乓球是一项需要敏捷反应、准确控制和良好身体协调性的运动。

通过乒乓球的训练，我们旨在培养学生的反应速度、手眼协调能力和运动能力，提高学生的体格素质和技术水平。

二、训练计划：1.热身训练：-轻松慢跑5分钟，帮助加快血液循环和身体热身。

-关节活动：颈部、肩部、背部、手腕等关节活动，防止运动受伤。

-乒乓球挥拍动作热身：分别进行前手、反手和正手的挥拍动作，以提高手腕和手臂的柔韧性。

2.基础技术训练：-接发球基本技术：学生之间进行接发球训练，重点培养学生的手眼协调和球感。

-正手横拉技术：教授学生横拉的正确动作要领，包括身体的姿势、握拍的方法和横拉的力量控制。

-反手推球技术：教授学生反手推球的正确姿势、手腕转动和力量控制的方法。

-步法训练：教授学生乒乓球比赛中常用的站姿调整和步法移动的方法。

3.对抗性训练：-斜拉训练：安装训练机器，使用乒乓球机器进行斜拉训练，以提高学生的反应速度和对角度球的掌握能力。

-对抗性训练：进行学生之间的对抗性练习，提高学生的比赛经验和战术能力。

4.动作技巧训练：-上旋球技术：教授学生上旋球的正确发球姿势、拍法和力量控制，以增加球的旋转和难度。

-横削技术：教授学生横削的正确姿势、手腕转动和力量控制的方法。

-左右摆动训练：进行左右摆动训练，以增加学生的移动能力和出球方向的变化。

5.比赛训练：-组织学生进行乒乓球比赛，提高学生的竞技意识和心理素质。

-分析比赛中的失误和不足，并制定相应的训练计划和策略，以提高学生的比赛水平。

三、教案：教案一：正手横拉技术训练1.目标：学生能够正确掌握正手横拉技术的基本动作要领。

2.方法：-第一步：教授正手横拉的正确姿势，包括站姿的调整、握拍的方法和身体的平衡控制。

-第二步：进行手腕和手臂的训练，教授学生正手横拉的手腕和手臂动作，以及力量的控制。

-第三步：进行实战练习，让学生进行正手横拉的练习，提高他们的球感和力量控制能力。

乒乓球培训课程计划

乒乓球培训课程计划第一节课：基础姿势和持拍时间：60分钟内容：1. 介绍乒乓球的基本规则和比赛场地2. 确定正确的姿势和持拍方式3. 练习基本挥拍动作和控制球的技巧4. 培养基本的击球感觉和手眼协调能力第二节课：发球技术时间：60分钟内容：1. 介绍乒乓球的发球规则和技术要点2. 练习常见的正手发球和反手发球技术3. 强化发球的控制和变化技巧4. 对发球的策略和战术进行讨论和练习第三节课：接发球和拍技术时间：60分钟内容：1. 分析对手发球的线路和旋转2. 练习正确的接发球姿势和步法3. 提高正手和反手击球技术4. 强化拍的控制和力量第四节课：侧身发球和接发球技术时间：60分钟内容：1. 介绍侧身发球的技术要点和战术意义2. 练习不同角度的侧身发球技术3. 强化接发球的反应速度和移动能力4. 进行模拟比赛中的侧身发球和接发球训练第五节课：中远台控制技术时间：60分钟内容：1. 介绍中远台位置控制的技术要点和战术意义2. 练习中远台位置的移动和站位3. 强化中远台对对手球路的观察和预判能力4. 进行模拟比赛中的中远台控制技术训练第六节课：发球回合和接发球回合的紧张对抗时间：60分钟内容：1. 进行发球回合和接发球回合的实战对抗训练2. 强化发球策略和变化技巧3. 提高接发球的反应速度和控制能力4. 进行比赛规则和裁判规则的讲解和模拟第七节课：对角线进攻和防守技术时间：60分钟内容：1. 介绍对角线进攻和防守的技术要点和战术意义2. 练习正手和反手的对角线进攻技术3. 强化对角线的控制和变化技巧4. 进行模拟比赛中的对角线进攻和防守训练第八节课：模拟比赛训练时间：60分钟内容：1. 进行模拟比赛的实战对抗训练2. 强化比赛中的心理素质和应变能力3. 对比赛中的战术和策略进行讨论和指导4. 进行课程总结和个人练习计划的制定以上是乒乓球培训课程计划，通过这样的一系列课程的培训，学员们可以掌握乒乓球的基本技术和战术，并且可以在比赛中应对各种情况，提高乒乓球水平。

2024年乒乓球训练教学计划及教案

乒乓球训练教学计划及教案一、教学目标本教学计划旨在提升乒乓球爱好者的技能水平，培养运动员的比赛意识和竞技能力。

通过系统的训练和教学，学员将掌握乒乓球的基本技术，包括发球、接发球、正手攻球、反手推挡、搓球、拉球等，并能在比赛中灵活运用。

同时，学员将学习到比赛策略、心理素质训练和身体素质提高的方法，以期在比赛中取得更好的成绩。

二、教学对象本教学计划适用于有一定乒乓球基础的爱好者，或者参加过初级培训的运动员。

学员应具备基本的乒乓球技能，年龄不限，但需具备良好的身体条件和运动能力。

三、教学内容1.基本技术训练△发球：学员将学习不同类型的发球，包括正手发球、反手发球、下蹲式发球等。

△接发球：教授如何正确判断对方的发球，并做出有效的接发球动作。

△正手攻球：训练学员的正手击球力量和速度。

△反手推挡：提高学员的反手防御和进攻能力。

△搓球：学习如何运用搓球技术进行防守和控制比赛节奏。

△拉球：教授学员如何准确地拉球，增加攻击性。

2.战术训练△比赛策略：分析不同对手的打法，制定相应的战术。

△实战演练：通过模拟比赛，让学员在真实情境中运用所学战术。

3.心理素质训练△压力管理：教授学员如何应对比赛中的压力，保持冷静。

△自我激励：培养学员的自我激励能力，提高比赛中的斗志。

4.身体素质训练△灵活性：通过瑜伽、拉伸等练习提高身体的灵活性。

△力量训练：针对乒乓球运动的特点，进行上肢、下肢和核心肌群的力量训练。

△耐力训练：通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，提高学员的耐力。

四、教学方法1.理论讲解：通过PPT演示和黑板教学，让学员理解乒乓球技术的原理和战术的制定。

2.视频分析：利用比赛视频，分析优秀运动员的打法和战术，让学员学习先进的技术和经验。

3.实战演练：通过分组练习和模拟比赛，让学员在实践中应用所学知识。

4.个别指导：针对每个学员的特点和不足，进行个性化的指导和训练。

五、教学进度安排第一阶段：基础训练（前2个月）△重点训练基本技术，确保每个学员都能掌握正确的动作。

乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划及教案(全套)第一章：乒乓球基本概念和技巧1.1 乒乓球的起源和发展介绍乒乓球的起源和发展历史。

讲解乒乓球的重要性和在国际比赛中的地位。

1.2 乒乓球器材和场地介绍乒乓球拍、球、球台和球网等器材的使用方法和特点。

讲解乒乓球场地的布局和标准尺寸。

1.3 基本技巧训练讲解和演示乒乓球的正手和反手发球技巧。

指导学生进行正手和反手推挡、快攻和拉球等基本技巧的练习。

1.4 乒乓球比赛规则和策略讲解乒乓球的比赛规则，包括发球、计分和比赛形式等。

指导学生学习乒乓球的战术和策略，如站位选择、球的旋转和速度控制等。

第二章：正手和反手发球技巧2.1 正手发球技巧讲解正手发球的基本动作和要点，如站位、拍面角度和发球速度等。

指导学生进行正手发球的练习，并提供反馈和改进建议。

2.2 反手发球技巧讲解反手发球的基本动作和要点，如拍面角度、手腕运用和发球变化等。

指导学生进行反手发球的练习，并提供反馈和改进建议。

2.3 发球变化和策略讲解如何通过变化发球的旋转、速度和落点来取得比赛优势。

指导学生进行不同类型发球的练习，并学会根据对手的特点进行发球策略的调整。

第三章：正手和反手推挡技巧3.1 正手推挡技巧讲解正手推挡的基本动作和要点，如拍面角度、手腕运用和身体协调等。

指导学生进行正手推挡的练习，并提供反馈和改进建议。

3.2 反手推挡技巧讲解反手推挡的基本动作和要点，如拍面角度、手腕运用和身体协调等。

指导学生进行反手推挡的练习，并提供反馈和改进建议。

3.3 推挡变化和策略讲解如何通过变化推挡的旋转、速度和落点来取得比赛优势。

指导学生进行不同类型推挡的练习，并学会根据对手的特点进行推挡策略的调整。

第四章：乒乓球比赛实战训练4.1 比赛规则和形式复习乒乓球的比赛规则和不同形式的比赛，如单打和双打等。

讲解比赛中的礼仪和公平竞争精神。

4.2 比赛策略和战术讲解乒乓球比赛中的基本战术，如攻守转换、速度和旋转的变化等。

指导学生进行比赛实战训练，并提供对手分析和策略建议。

乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划及教案(全套)第一章：乒乓球基本技术1.1 乒乓球拍的选择与握拍方式介绍不同类型的乒乓球拍及其特点演示正确的握拍方法1.2 发球技术讲解各种发球方法（如下旋、上旋、不转）示范正确的发球动作练习发球并给予反馈1.3 正手攻球技术讲解正手攻球的动作要领示范正确的正手攻球动作练习正手攻球并给予反馈1.4 反手攻球技术讲解反手攻球的动作要领示范正确的反手攻球动作练习反手攻球并给予反馈1.5 推挡球技术讲解推挡球的动作要领示范正确的推挡球动作练习推挡球并给予反馈第二章：乒乓球战术与应用2.1 乒乓球的基本战术介绍乒乓球的基本战术（如快攻、拉球、挡球）分析不同战术的应用场景2.2 发球与接发球战术讲解发球与接发球的战术配合示范正确的发球与接发球动作练习发球与接发球并给予反馈2.3 进攻与防守战术讲解进攻与防守战术的运用示范正确的进攻与防守动作练习进攻与防守并给予反馈2.4 组合战术介绍组合战术的概念分析不同组合战术的运用示范正确的组合战术动作练习组合战术并给予反馈第三章：乒乓球比赛规则与策略3.1 乒乓球比赛规则讲解乒乓球比赛的规则（如发球、得分、换边等）分析违反规则的后果3.2 比赛策略介绍比赛策略的重要性讲解比赛策略的运用（如站位、节奏控制等）分析不同比赛策略的适用场景3.3 比赛心理素质讲解比赛心理素质的重要性介绍提高比赛心理素质的方法分析心理素质对比赛成绩的影响第四章：乒乓球训练计划4.1 乒乓球训练原则讲解乒乓球训练的原则（如系统性、针对性、全面性）分析不同训练原则的应用4.2 乒乓球训练方法介绍乒乓球训练的方法（如技术训练、战术训练、比赛训练）分析不同训练方法的作用4.3 乒乓球训练计划制定讲解乒乓球训练计划制定的步骤分析不同训练计划的特点与应用场景4.4 乒乓球训练计划实施与调整讲解乒乓球训练计划实施与调整的方法分析训练计划实施与调整的重要性第五章：乒乓球训练场地与设备5.1 乒乓球场地布局讲解乒乓球场地的标准尺寸介绍乒乓球场地的布局与设置5.2 乒乓球设备选择讲解乒乓球拍、球、桌、网等设备的选择要点分析不同设备对训练与比赛的影响5.3 乒乓球设备维护与保养讲解乒乓球设备的维护与保养方法分析设备维护与保养的重要性第六章：乒乓球体能训练6.1 乒乓球运动员体能要求介绍乒乓球运动员所需的体能素质（如速度、力量、耐力）分析体能素质对技术发挥的影响6.2 体能训练方法讲解乒乓球体能训练的方法（如跑步、力量训练、拉伸）示范正确的体能训练动作分析不同训练方法的作用与应用场景6.3 体能训练计划制定讲解乒乓球体能训练计划制定的步骤分析不同训练计划的特点与应用场景6.4 体能训练计划实施与调整讲解乒乓球体能训练计划实施与调整的方法分析训练计划实施与调整的重要性第七章：乒乓球竞赛与赛事组织7.1 乒乓球竞赛体系介绍乒乓球竞赛的级别与体系分析不同竞赛级别的要求与特点7.2 赛事组织与管理讲解乒乓球赛事的组织与管理流程分析赛事组织与管理的重要性7.3 参赛策略与准备介绍参赛策略的制定方法分析参赛准备的重要性7.4 赛事观察与分析讲解如何观察与分析乒乓球赛事分析赛事观察与分析对提高比赛成绩的作用第八章：乒乓球教学方法与实践8.1 教学方法与技巧介绍乒乓球教学的方法与技巧（如示范、辅导、反馈）分析不同教学方法的应用场景8.2 教学实践与案例通过实际案例讲解乒乓球教学的实践方法分析教学实践中的问题与解决办法8.3 教学评价与反思讲解乒乓球教学评价的方法与指标分析教学评价与反思的重要性8.4 教学计划与课程设置讲解乒乓球教学计划与课程设置的方法分析不同教学计划与课程设置的特点与应用场景第九章：乒乓球运动营养与恢复9.1 营养需求与饮食安排介绍乒乓球运动员的营养需求讲解合理的饮食安排与食谱设计9.2 运动补剂与选择讲解乒乓球运动员所需的运动补剂（如蛋白粉、维生素）分析不同补剂的作用与应用场景9.3 恢复训练与方法介绍乒乓球运动员的恢复训练方法（如按摩、拉伸、睡眠）示范正确的恢复训练动作分析恢复训练的重要性9.4 运动损伤预防与处理讲解乒乓球运动损伤的预防与处理方法分析损伤预防与处理的重要性第十章：乒乓球社会活动与推广10.1 乒乓球社会活动组织介绍乒乓球社会活动的类型与组织方法分析乒乓球社会活动的作用与意义10.2 乒乓球推广与传播讲解乒乓球运动的推广与传播策略分析乒乓球推广与传播的重要性10.3 乒乓球俱乐部发展与管理介绍乒乓球俱乐部的发展与管理方法分析乒乓球俱乐部在推广乒乓球运动中的作用10.4 乒乓球运动与社区建设讲解乒乓球运动在社区建设中的作用分析乒乓球运动与社区建设的相互促进关系重点和难点解析1. 乒乓球拍的选择与握拍方式：理解不同类型的乒乓球拍及其特点，掌握正确的握拍方法。

乒乓球兴趣班三小时训练计划

乒乓球兴趣班三小时训练计划一、指导思想：为提高乒乓球队的训练成绩，特举办乒乓训练集训班。

通过集训班，使我校乒乓球运动队水平再创一个新台阶，为迎接沐川县中小学乒乓球赛作好准备。

二、训练目标：1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

2、、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练中结合，提高比赛水平。

3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增加学生的四肢力量，提高学生的身体素质。

三、训练内容：巩固运动员的训练内容：1、正、反手攻球训练2、发球练习3、简单的战术训练辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，提高学生的身体素质，锻炼学生的身体健康。

四、训练时间：5月11——5月20日下午2：00――4：00教练指导练习，对抗练习五、训练地点：沐川县青少年活动中心乒乓球室六、教练及乒乓球队员教练：邓芳、廖红、外聘教练队员:8人七、训练要求：1、确保训练时间：训练期间不得无故缺席，如有重大事须请假，必须经教练批准后才能离队。

2、确保训练质量：队员要完成教练当天布置的训练任务，对每一个球要认真分析反思，确保每一次训练能高质量完成。

3、运动员在训练期间不得疯逗打闹，认真听教练教的每一个球的动作要领。

八、安全措施：1、训练期间队员在学校点名集合，由老师统一带队坐车到训练场地、训练完后由老师统一带队回到学校再放学。

这期间要对队员进行交通安全的教育。

2、训练过程要杜绝一切安全事故发生，教练员要全程陪同，发现问题及时向领导报告，并及时联系家长。

附经费预算：沐川县第二实验小学乒乓球队训练、参赛经费预算一、人数（11人）（小学甲、乙组）领队：1人教练：2人运动员：8人二、时间训练时间：2015年5月11日——5月20日下午2：00——4：00比赛时间：2015年5月22日——5月24日三、经费支出预算1、训练、比赛期间饮水：300元2、训练、比赛期间医疗受伤费：200元3、训练期间营养费：200元4、教练费用：2000元；5、来回公交车费：300元6、比赛期间餐费：11人×50元/天×2天=1100.00元；7、器材服装费：（1）服装费：8(人)×200（每套）=1600.00元（2）领队教练服装：3人X300元=900元（3）乒乓拍：8（人）X150（每付）=1200.00元（4）乒乓球100颗：200元8、体检：68.00元/人×8人=544.00元9、相片：8（人）X15.00元=120.00元四、总计：8664.00元。

乒乓球训练计划学习左半台两点对一点攻球教案

动作要领：来球是上旋，回击时拍形稍前倾，往前下方回击来球的中上部，来球是下旋，回击时拍形稍仰，往前上方回击来球的中下部。
练习：掌握动作要领，练习接上下旋球。
3．学习左半台两点对一点攻球
要点：按打法用攻、推等有关技术，从左、右两角将球击到规定的某一落点（左、中、右）。
练习：同学按要Biblioteka 练习。4．素质跳绳、俯卧撑
乒乓球训练计划学习左半台两点对一点攻球教案
第课时
教学内容
1．复习发旋球结合落点
2．复习接上下旋球
3．学习左半台两点对一点攻球
教学任务
提高发球，接发球动作正确性
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1．复习发旋球结合落点
练习：发旋球，落点在对方的左、右台
要求：发球要发的低而旋。
2．复习接上、下旋球
三、结束部分
放松、小结
提高发球的质量，使接发球的难度增加，同学水平参差不齐，希望好的继续努力，不够好的则要多动脑子，多练习，使自己在原有的基础上有所进步，提高。上每一节课都要有所收获。