身体素质训练研究
排球运动员身体素质训练方法研究
排球运动员身体素质训练方法研究排球是一项需要全身素质的高强度运动，它需要运动员具备高水平的身体素质，包括力量、速度、耐力、敏捷和平衡等多方面的训练。
本文将针对排球运动员的身体素质训练方法进行研究。
一、力量训练力量是排球运动员所必需的基本素质之一，它不仅可以让运动员在比赛中更有优势，还可以预防运动损伤。
力量训练包括重量训练和体能训练。
重量训练主要包括杠铃、哑铃和器械等训练，体能训练包括俯卧撑、仰卧起坐和悬垂等训练。
具体训练方法：1. 杠铃深蹲：可以增强运动员的下肢力量和稳定性，排球运动员需要做的深蹲应该深，同时可以适当增加跑步和快走等有氧运动，提高运动员的爆发力和敏捷度。
2. 换腿硬拉：可以训练运动员的腿部肌肉和核心肌群，提高运动员的爆发力和平衡性。
3. 单臂哑铃高拉：可以训练运动员的背部肌肉和臂部肌肉，提高运动员的力量和速度。
4. 俯卧撑：可以训练运动员的核心肌群和上肢肌肉，提高运动员的耐力和爆发力。
5. 悬垂练习：可以训练运动员的上肢肌肉和腹部肌肉，提高运动员的爆发力和敏捷性。
二、速度训练速度和敏捷是排球运动员必须拥有的素质，它可以让运动员更快地跑动、更灵活地转身和更快地反应。
速度训练主要包括爆发力和维持力训练。
爆发力训练可以短时间内迅速地爆发出巨大的力量，提高运动员的速度和敏捷性。
维持力训练可以让运动员在长时间内保持持续的速度和能力。
具体训练方法：1. 爆发力训练：包括短跑、重物推动和跳跃等训练，可以提高运动员的爆发力和速度。
2. 维持力训练：包括跑步、游泳和跳绳等有氧运动，可以提高运动员的耐力和速度。
3. 灵敏度训练：包括横向跳跃、侧步跳跃和上下跳跃等训练，可以提高运动员的敏捷性和速度。
四、敏捷训练具体训练方法：1. 平衡训练：包括单脚站立、单脚跳和立定跳等训练，可以提高运动员的稳定性和平衡性。
2. 协调训练：包括侧向跳、交替跳和侧踩球等训练，可以提高运动员的灵活性和反应速度。
综上所述，排球运动员身体素质训练方法需要全面、系统、科学的训练方法，只有通过科学的训练方法才能更好地提高运动员的身体素质，取得更好的比赛成绩。
CrossFit训练对学生身体素质影响的实证研究
参考文献3
CrossFit训练对肥胖儿童 减肥效果的研究，作者： 王五，出版年份：2022 。
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THANKS
研究对象
选取某中学学生100名，年龄在15-18岁之间，均为男性。
按照身体状况、运动经历等因素将学生分为实验组和对照组 ，每组各50名。
研究方法
采用问卷调查、身体测试和数 据收集等方法。
实验时间为4周，每周进行3次 crossfit训练，每次训练时间为
1小时。
对照组学生不进行crossfit训练 ，仅进行常规体育活动。
数据挖掘技术的应用
利用数据挖掘技术，如决策树、神经网络等，可以发现隐藏在大量数据中的模式和规律，为深入理解Crossfit 训练对身体素质的影响提供更多有价值的信息。
06
参考文献
参考文献
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参考文献1
CrossFit训练对青少年身 体素质的影响研究，作者 ：张三，出版年份： 2020。
参考文献2
实验设计
实验组学生需完成以下训练内容
基础力量训练：包括举重、推举等动作，以增 强全身肌肉力量。
有氧训练：包括跳绳、跑步等动作，以提高心肺功 能和耐力。
灵活性训练：包括拉伸、体操等动作，以增强 关节灵活性和柔韧性。
对照组学生仅进行常规体育活动，不进行 crossfit训练。
在实验开始前、实验过程中及实验结束后，对 所有学生进行身体测试，记录相关数据。
的长期影响。
本次研究只针对了一组学生，因此无 法确定Crossfit训练对不同年龄、性别
和身体状况的学生的影响。
未来研究可以进一步探讨Crossfit训练 的最佳训练方案和长期效果，以及如 何将其应用到不同类型的学生中。
体育身体素质训练内容
体育身体素质训练内容随着现代社会的发展，人们对于健康的重视程度越来越高，而体育运动作为人们保持身体健康的一种重要方式，越来越受到人们的关注。
体育身体素质训练是提高人们身体素质的一种有效途径，本文将从身体素质训练的概念、训练内容、训练方法等方面进行探讨。
一、身体素质训练的概念身体素质训练是指通过科学的训练方法和手段，提高人们的身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性、敏捷性等方面。
身体素质训练是体育运动的基础，也是提高人们身体健康水平的重要途径。
二、身体素质训练的内容1.力量训练力量训练是提高人们身体素质的一种重要方式，可以增强肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡性。
力量训练的内容包括器械训练和自重训练，如举重、引体向上、俯卧撑等。
2.速度训练速度训练是提高人们身体素质的一种重要方式，可以提高人们的反应速度和运动速度，使人们更加敏捷。
速度训练的内容包括短跑、跳远、跳高等项目。
3.耐力训练耐力训练是提高人们身体素质的一种重要方式，可以提高人们的心肺功能，延缓疲劳。
耐力训练的内容包括长跑、游泳、骑车等项目。
4.柔韧性训练柔韧性训练是提高人们身体素质的一种重要方式，可以增强人们的关节活动能力和身体柔软度，预防运动损伤。
柔韧性训练的内容包括瑜伽、拉伸、舞蹈等项目。
5.敏捷性训练敏捷性训练是提高人们身体素质的一种重要方式，可以提高人们的身体协调性和反应能力，提高人们的运动技能。
敏捷性训练的内容包括跳绳、轮滑、橄榄球等项目。
三、身体素质训练的方法1.分级训练法分级训练法是根据人们的身体素质水平，将训练内容分阶段进行，逐步提高训练强度和难度，达到锻炼身体的目的。
分级训练法应该根据人们的身体素质水平进行科学的规划和安排。
2.循序渐进训练法循序渐进训练法是指在训练过程中，逐步增加训练强度和难度，让身体适应训练，提高身体素质。
循序渐进训练法需要根据人们的身体状况进行科学的规划和安排。
3.间歇训练法间歇训练法是指在训练过程中，让身体有适当的休息时间，以便身体得到恢复和修复，提高身体素质。
体育课程对学生身体素质的提升研究
体育课程对学生身体素质的提升研究在当今社会，学生的身体素质越来越受到关注。
随着科技的发展和生活方式的改变，学生们面临着更多的诱惑和挑战，如长时间坐着学习、沉迷电子设备、缺乏运动等，这些都对他们的身体健康产生了一定的影响。
而体育课程作为学校教育的重要组成部分，对于提升学生的身体素质具有不可忽视的作用。
体育课程能够促进学生身体机能的发展。
通过各种体育活动，如跑步、跳跃、投掷等，能够锻炼学生的心肺功能，增强心脏的收缩能力和肺部的通气量，提高身体的耐力和体能。
同时，体育课程中的力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增强学生的肌肉力量和骨骼密度，使身体更加强壮健康。
经常参加体育课程的学生，其身体的柔韧性、协调性和平衡能力也会得到较好的发展，降低受伤的风险。
体育课程有助于改善学生的身体形态。
如今，由于不良的饮食习惯和缺乏运动，很多学生出现了肥胖、脊柱侧弯等问题。
而体育课程中的有氧运动和力量训练可以帮助学生消耗多余的热量，减少脂肪堆积，塑造良好的身材。
例如，游泳、篮球等全身性的运动能够促进身体的匀称发展，使学生的身体比例更加协调。
此外，体育课程中的一些针对性训练，如瑜伽、普拉提等，可以帮助纠正不良的体态，如含胸驼背等，提升学生的气质和形象。
体育课程对学生的心理健康也有着积极的影响。
运动能够促进大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够让人产生愉悦感和幸福感，减轻压力和焦虑。
在体育课程中，学生们通过参与团队运动，如足球、排球等，可以培养合作精神和团队意识，增强人际交往能力，从而更好地适应社会。
同时，在面对体育竞赛中的挑战和困难时，学生们能够锻炼自己的意志力和抗挫折能力，培养积极向上的心态。
体育课程还能够提高学生的免疫力。
适当的体育锻炼可以增强身体的新陈代谢，促进血液循环，使身体的免疫系统更加活跃，从而提高对疾病的抵抗力。
经常参加体育课程的学生，生病的几率相对较低，能够保持良好的学习状态。
而且，通过体育课程培养的良好运动习惯，能够在学生的日常生活中延续，进一步增强身体的健康水平。
幼儿园身体素质训练活动 幼儿园身体
素质训练活动在幼儿园教育中扮演着重要的角色，对幼儿的身体发育和健康素质的培养具有重要意义。
如何通过科学合理的身体素质训练活动，促进幼儿的身体健康和发展，已成为幼儿园教育工作者和家长们共同关注的问题。
本文将结合相关理论和实践经验，探讨幼儿园身体素质训练活动的重要性、内容和方法，以期为广大读者提供一些有益的参考和启发。
一、身体素质训练活动的重要性1. 促进幼儿身体健康成长幼儿期是身体发育和健康素质培养的关键时期，通过适当的身体素质训练活动，可以增强幼儿的体质，提高身体素质水平，预防体质下降和儿童肥胖等问题的发生，促进幼儿身体健康成长。
2. 促进幼儿全面发展身体是幼儿发展的一个重要方面，通过身体素质训练活动，可以促进幼儿各项身体素质的发展，如柔韧性、力量、耐力、速度等，使幼儿在身体上得到全面发展。
3. 培养幼儿的合作意识和团队精神在身体素质训练活动中，幼儿需要相互合作，相互配合，这有利于培养幼儿的合作意识和团队精神，提高幼儿的集体荣誉感和责任感。
4. 增强幼儿的身体自我保护能力通过身体素质训练活动，可以增强幼儿的身体协调能力和自我保护能力，提高幼儿在日常生活中应对意外事故的能力。
二、幼儿园身体素质训练活动的内容1. 柔韧性训练柔韧性是身体素质的重要组成部分，柔韧性训练可以通过拉伸、扭转、转动等动作来进行，促进幼儿关节的伸展和活动，提高幼儿的柔韧性水平。
2. 力量训练力量是身体素质的重要指标之一，力量训练可以通过体操、器械操、力量游戏等形式来进行，增强幼儿的肌肉力量，培养幼儿的力量感觉和控制能力。
3. 耐力训练耐力是身体素质的重要指标之一，耐力训练可以通过有氧运动、游戏竞赛等形式来进行，提高幼儿的心肺功能和耐力水平，增强幼儿的体能素质。
4. 速度训练速度是身体素质的重要指标之一，速度训练可以通过短跑、跳跃、追逐游戏等形式来进行，提高幼儿的速度感觉和反应能力，促进幼儿的速度发展。
5. 敏捷性训练敏捷性是身体素质的重要指标之一，敏捷性训练可以通过各种灵巧动作训练来进行，提高幼儿的灵敏感觉和协调能力。
CrossFit训练对学生身体素质影响的实证研究
通过对比实验组和对照组，发现经过Crossfit训练的学生在力量、耐力、柔韧 性、协调性等多项身体素质指标上均有明显提升。
结果讨论
总结词
Crossfit训练对学生的身体素质提升具有积极作用，但需注意训练的科学性和安 全性。
详细描述
Crossfit训练的优势在于其综合性，能够全面提高学生的身体素质。但同时，由 于Crossfit训练属于高强度训练，如不科学进行，易导致运动损伤。因此，针对 学生群体，应注重训练的科学性和安全性。
研究方法
采用文献资料法、实验法、数理统 计法等多种方法相结合进行研究。
实验组学生接受Crossfit训练，每周 3次，每次45分钟，训练周期为12 周；对照组学生不进行Crossfit训练 。
通过查阅相关文献，了解Crossfit训 练对学生身体素质的影响及国内外 研究现状。
实验前后分别对两组学生进行身体 素质测试，包括身高、体重、肺活 量、坐位体前屈、立定跳远等指标 。
对比分析
与传统体育训练相比， Crossfit训练更具综合性和挑 战性。
Crossfit训练能够同时锻炼多 种身体素质，更加全面地提高 学生的整体健康水平。
Crossfit训练具有较高的实用 性和趣味性，更容易吸引学生 参与其中。
04
结论与讨论
研究结论
总结词
本研究通过实证分析，发现Crossfit训练对学生的身体素质有显著提升。
为学生身体素质的提升提供新的解决方案
本研究的结果有望提供一种新的、有效的解决方案，以提高学生的身体素质，对抗学生身 体素质下降的趋势。
02
研究方法与实验设计
研究对象
选取中学生100名，其中男生50名，女生50名，年龄在1418岁之间，均无重大疾病和运动禁忌。
身体素质实训报告范文
身体素质实训报告范文引言身体素质是人体健康和能力的基础，通过实训可以提高身体素质并促进整体健康。
本篇报告旨在总结我的身体素质实训经历，包括实训目标、实训内容和方法、实训效果以及个人感悟。
一、实训目标在进行身体素质实训前，需要确定明确的目标以便追踪进展和评估效果。
我根据个人情况和需求，制定了以下实训目标：1. 提高有氧耐力：通过有氧运动，如跑步和游泳，提高心肺功能和耐力水平；2. 增强肌力和爆发力：通过力量训练和爆发性运动，如举重和蛙跳，增强肌肉力量和爆发力；3. 增强柔韧性：通过拉伸和瑜伽等活动，提高身体的柔韧性和关节活动范围；4. 提高协调性和平衡能力：通过平衡训练和舞蹈等活动，提高身体的协调性和平衡能力。
二、实训内容和方法1. 有氧耐力训练为了提高有氧耐力，我选择了跑步和游泳作为主要的运动方式。
每周进行3次有氧运动，每次持续30-45分钟。
跑步训练主要包括跑步机跑步和室外跑步。
刚开始的时候，我每周进行两次30分钟的跑步训练，逐渐增加时间和强度。
游泳训练包括蛙泳、自由泳和蝶式。
我每周去游泳馆游泳两次，每次游泳45分钟。
2. 肌力和爆发力训练为了增强肌力和爆发力，我选择了举重和蛙跳作为主要的训练方式。
举重训练主要包括深蹲、卧推和硬拉等动作。
我每周进行3次举重训练，每次训练时间为45分钟。
在每次训练中，我逐渐增加负重和组数，以逐渐提高肌肉力量。
蛙跳训练主要包括连续跳跃和暴力跳跃两种方式。
我每周进行2次蛙跳训练，每次训练时间为30分钟，逐渐增加跳跃次数和强度。
3. 柔韧性训练为了提高柔韧性，我选择了拉伸和瑜伽作为主要的训练方式。
拉伸训练主要包括全身拉伸和局部拉伸。
我每天进行拉伸训练，每次训练时间为15-20分钟。
瑜伽训练主要包括各种体式和呼吸练习。
我每周进行2次瑜伽训练，每次训练时间为1小时。
4. 协调性和平衡能力训练为了提高协调性和平衡能力，我选择了平衡训练和舞蹈作为主要的训练方式。
平衡训练主要包括单脚站立和有氧平衡活动。
身体素质实践教学报告(3篇)
第1篇一、前言随着社会的发展，人们对健康的关注度越来越高，身体素质成为衡量一个人健康状况的重要指标。
为了提高学生的身体素质，培养良好的生活习惯，我们学校开展了身体素质实践教学活动。
本次实践教学旨在通过一系列的身体素质训练，提高学生的体能、耐力、协调性、灵活性和反应能力，为学生的全面发展奠定基础。
以下是我对本次身体素质实践教学的总结和反思。
二、实践教学内容1. 体能训练体能训练是身体素质实践教学中最为基础的部分，主要包括跑步、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等。
通过这些训练，可以有效地提高学生的心肺功能、肌肉力量和耐力。
（1）跑步：每周安排两次跑步训练，每次跑步时间为30分钟，以中等速度进行。
在跑步过程中，要求学生保持正确的呼吸和步伐，注意脚掌着地，避免受伤。
（2）跳绳：每周安排两次跳绳训练，每次训练时间为20分钟。
训练过程中，要求学生掌握正确的跳绳姿势，提高跳绳速度和连续性。
（3）仰卧起坐：每周安排三次仰卧起坐训练，每次训练时间为30分钟。
训练过程中，要求学生保持腹部用力，避免用力过猛导致腰部受伤。
（4）俯卧撑：每周安排两次俯卧撑训练，每次训练时间为20分钟。
训练过程中，要求学生保持身体挺直，避免塌腰。
2. 耐力训练耐力训练是提高学生身体素质的关键环节，主要包括长跑、自行车骑行、游泳等。
通过这些训练，可以增强学生的耐力和意志力。
（1）长跑：每周安排一次长跑训练，每次跑步时间为1小时。
在长跑过程中，要求学生保持稳定的速度，注意调整呼吸和步伐。
（2）自行车骑行：每周安排一次自行车骑行训练，每次骑行时间为1小时。
在骑行过程中，要求学生保持正确的骑行姿势，注意安全。
（3）游泳：每周安排一次游泳训练，每次游泳时间为1小时。
在游泳过程中，要求学生掌握正确的游泳姿势，提高游泳速度。
3. 协调性与灵活性训练协调性与灵活性训练是提高学生身体素质的重要环节，主要包括球类运动、武术、瑜伽等。
通过这些训练，可以增强学生的身体协调性和灵活性。
体育中的身体素质与运动训练
体育中的身体素质与运动训练教案主题：体育中的身体素质与运动训练导语：体育运动是人类生活中不可或缺的一部分，它不仅能够增强身体素质，还能促进身心健康。
本教案将结合体育中的身体素质和运动训练，帮助学生理解和掌握身体素质的概念、分类以及运动训练的重要性，从而提升他们的身体素质，为他们未来的运动发展打下良好的基础。
一、身体素质的概念和分类（500字左右）随着健康意识的提高，人们对身体素质的重视程度不断增加。
那么，什么是身体素质呢？身体素质是指一个人在生理和心理上具备的、运动时所需要的各种基本能力和特性。
根据具体的能力和特性，身体素质可以分为以下几个方面：1. 体能素质：包括耐力、速度、柔韧性、力量和协调性等基本运动能力。
体能素质是进行各种体育运动和日常生活活动的基础。
2. 技术素质：指掌握和运用各项体育运动技术的能力。
技术素质对于不同的体育项目具有重要的意义，它能够提高运动的效果和竞技水平。
3. 健康素质：体现在身体的健康状况，包括心血管系统、呼吸系统、消化系统等的功能状态。
健康素质是身体素质的重要组成部分，对于维持健康和提高生活质量至关重要。
二、身体素质与运动训练的关系（500字左右）身体素质与运动训练是相辅相成的关系。
身体素质是通过科学训练和运动实践得以提高和发展的，而运动训练则是提高身体素质的重要手段。
1. 运动训练对身体素质的作用：通过有计划、有针对性的运动训练，可以提高和发展体能素质、技术素质和健康素质，增强身体的功能和适应能力。
2. 身体素质对运动训练的意义：拥有优秀的身体素质可以增强运动员在比赛中的竞争力，提高技术的发挥，避免运动损伤，并且有助于长期健康的运动发展。
三、身体素质的培养与发展（1000字左右）1. 规律的运动训练：通过规律的运动训练，可以提高身体素质的各个方面。
例如，有氧运动可以提高耐力和健康素质，力量训练可以增强肌肉力量，柔韧性训练可以提高身体灵活性。
2. 多样化的运动项目：通过参与不同的运动项目，可以全面培养和发展身体素质的各个方面。
排球运动员身体素质训练方法研究
排球运动员身体素质训练方法研究一、力量训练力量是排球运动员必不可少的一个方面。
在比赛中，运动员需要经常使用全身力量来进行发球、防守、扣球等动作。
因此，排球运动员需要通过力量训练来提高肌肉力量和爆发力。
1、举重训练举重训练是增强运动员力量的有效方法，可以训练到全身肌肉群。
举重训练可分为四个部分：杠铃推举、杠铃硬拉、哑铃划船和哑铃臂屈伸。
运动员可以通过适量的负荷来进行训练，每周进行3-4次，每次15-20个重复。
自重训练可以帮助运动员训练核心和反应速度，比如俯卧撑、平板支撑、空中肘支撑等。
这些训练可以增强运动员的上肢、腹部和背部力量，提高运动员的全身爆发力。
二、速度训练速度是排球运动员必备的素质之一，因为排球需要运动员快速进攻和反应。
通过合理的速度训练可以提高运动员的爆发力和速度。
爆发力训练是提高运动员速度的重要途径。
运动员可以通过冲刺、爬山、跳跃、乒乓球等项目来进行爆发力训练。
每周进行2-3次，每次15-20分钟。
多项式速度训练是一种模拟排球比赛中的动作和时间的训练方法。
运动员可以通过跑步、骑车、踩Stepper等项目进行训练。
这些动作可以提高运动员的心肺功能，增强运动员对疲劳的耐受力。
耐力是排球运动员必备的素质之一，因为排球比赛通常会持续数小时。
通过耐力训练，可以帮助运动员提高心肺功能和肌肉耐力。
有氧训练可以帮助运动员提高心肺功能，提高氧气摄入量和利用效率。
运动员可以通过跑步、划船、游泳等项目进行有氧训练。
每周进行3-4次，每次30-45分钟。
2、无氧训练五、灵活性训练拉伸训练可以帮助运动员防止受伤和增强身体柔韧性。
运动员可以通过深蹲、半蹲姿势下的旋转和侧弯、桥式撑体和伸展等训练项目进行拉伸。
每周进行2-3次，每次持续15-20分钟。
综上所述，排球运动员身体素质训练需要综合考虑力量、速度、耐力、敏捷度和灵活性等多方面的素质。
通过合理的训练安排和训练方法，可以帮助运动员取得更好的比赛表现。
中长跑与相关身体素质训练的研究
摘
要 ： 文通过对提 高青少年 中长跑运 动员运动成绩有效途径 的探讨 、 本 训练过程 中相关身体
素质 的监测 以及训练过后 科学恢复的研 究， 一步证 明这一项 目青少年的训练特点，对于培 养 进 高水平奥运后备人才有重大现 实意义和深远 的战略意义。
关键词 ：中长跑训练；身体素质 ；研究
Ｋ ｅ ｒ ｓ Ｍ ｅ ｉｍ ｉ ａ ｃ ｎ ｉｇｔａｎ ｎ ； ｈ ｓｃ ｌ ｕ ｌ ； ｓ ａｃ ｙｗｏ ｄ ： ｄ ｕ ｄｓ ｎ ｅｒ ｎ ｎ ｉｉｇ Ｐ ｙ ｉａ ａｉ Ｒｅ ｅ ｒｈ ｔ ｕ ｒ ｑ ｔ ｙ
中 图 分 类号 ：Ｇ８ ８ ０． ４
文 献 标 识 码 ：Ａ
力 ，主 要 是 发 展 人 体 的有 氧 能 力 ， 它 是 专 项 耐 力 的 一 个 主
要因素。 发 展 一 般 耐 力 的 主 要 手 段 ： 长 时 间 或 较 长 时 间 进 行 中 等 强 度 跑 或 慢 跑 ，包 括 越 野 跑 、 竞 走 、耐 力 性 变 速 跑 ，其
他体育项 目应用 （ 如球类 、游泳 、 自行车等 ） ，耐力性游戏
等。
的总距 离， 以专项及其他情况而 定，若用重复跑 ，总距离
可 达 本 专 项 距 离 或 超 过 数 倍 ；专 项 耐 力 安 排 ，在 训 练 的准
进行一般 耐力训练 时应注 意：常用 中等或 中等 以上强 度匀速 跑 ；跑 中强调 正确技 术 ，结合呼吸节 奏进 行 ；尽可
１ 耐 力素质是影响中长跑运 动成绩 的基础
１ ． 般耐 力 １一
一
高加 速 冲刺 能力 。 发 展 专 项 耐 力 的 主 要 手 段 ：较 长 时 间 的 专 门练 习 ； 短
关于运动员身体素质训练的研究
１ 力 量 素 质 训 练
我 们 通 常 所 说 的肌 肉 力量 训 练 是 大
多 数运 动构 成 的基本 要素 。在 运动 员 的训 练 内容 中 ，力 量 素质 是 其 身 体肌 肉训 练 、
刚开 始参 与运 动训 练 的运动 员 ，隔 天训练 灵 活性 则是提 高大 脑皮 层神经 ，实现律 动 的效 果 比每 天 身体 训练 效果 好 。每天 进行 的主 要 因素 。因此 ，在 日常训 练 中，应 该 力量 训 练 者 ， 训练 １ ０次 后 ，肌 肉力量 提 以提 高运 动 员的神 经灵敏 度 ， 比如要求 运 供４ ７ ％；而 以 同样 训 练 负 荷 进 行 隔 天 训 动 员根据 信 号的不 断变 换迅 速作 出相应 的 练， 进 过 １ ０次 训 练 后 肌 肉 力 量 提 供 反 应 ，如牵 引跑 、在转 动跑 台阶 上跑和 顺 ７ ７ ． ６ ％。举 重 等 以发 展 肌 肉 最大 肌 力 为主 风 跑等借 助提 高动 作频 率 的练习等 ，在 不 要 目的 的运动 ，其 运动 强度 应足 够大 ，一 缩 小距 离 的同时增 加运 动次 数 ，提高大 脑
拓展 自身 能力 的重要 因素 。而 整个 训 练过 程 中 ，主要 以绝 对肌 力为 重 点 目标 ，它可 以使肌 肉实 现最 大程 度 的收缩 ，通 过 克服 更 大 的阻力 来 实现 自身肌 力 的张 力 。相对
肌 力强 调 的是肌 肉 的生理 横 断肌纤 维 所所
般接 近或 达 到肌 肉最 大负荷 能 力 ，练 习组 皮 层对 外界刺 激反 应 的灵敏 性 。
高 国安
（ 太原 理工 大学 阳泉 学 院体 育部 ，山西 阳泉 ０ ４ ５ ０ ０ ０ ）
中 图 分 类号 ：Ｇ ８ ０ ８
排球运动员身体素质训练方法研究
排球运动员身体素质训练方法研究一、力量训练力量训练是排球运动员身体素质训练中的重要一环，有效提升运动员的爆发力和攻防能力。
常见的力量训练方法包括负重训练、弹力带练习、平板支撑等。
1. 负重训练负重训练主要包括杠铃卧推、哑铃卧推、引体向上、深蹲等重量训练。
这些训练可以加强运动员的躯干和四肢肌肉，提高抢球和防守的能力。
2. 弹力带练习通过绑着弹力带进行训练，可以有效锻炼运动员的肌肉力量和爆发力。
常见的弹力带训练包括俯卧撑、竖跳、侧行抗阻等。
3. 平板支撑平板支撑是一种基本的核心肌群锻炼，可以提高运动员的上肢稳定性和肌肉耐力。
运动员可以根据自身情况选择不同时间和姿势的平板支撑训练。
1. 长跑长跑是很好的有氧运动方式，可以有效提高运动员的心肺功能和耐力水平。
运动员可以根据自身情况设置不同的距离和强度，进行有序的长跑训练。
2. 循环训练循环训练是一种高强度有氧运动，通过短时间的高强度运动和适当的休息时间，可以让运动员迅速提升耐力和反应能力。
3. 游泳游泳是一项全身性的运动，可以有效提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
游泳训练还可以锻炼运动员的心理素质，增强运动员的自信心和压力承受能力。
三、灵敏度训练灵敏度训练主要是针对运动员的运动反应速度和协调性进行培养。
常见的灵敏度训练方法包括技术训练、反应练习、平衡训练等。
技术训练是提高运动员灵敏度的基础，通过不断的技术练习，可以让运动员更加熟练掌握排球比赛的基本技巧。
技术训练还可以提高运动员的敏捷性和反应速度。
反应练习可以有效提高运动员的反应速度和注意力集中程度。
常见的反应训练包括闪光灯训练、反应球练习、听觉信号训练等。
3. 平衡训练平衡训练可以锻炼运动员的身体协调性和平衡能力，包括单脚站立、平板支撑，单脚跳跃等训练方法。
四、协调性训练1. 配合练习配合练习是一种多人协作的训练方式，可以让运动员掌握更多的攻防配合技巧，提高球队整体作战能力。
信号训练是一种提高运动员协调能力的训练方式，通过信号控制，让运动员在一定时间内做出不同的反应和动作。
谈体育教学中的身体素质训练
谈体育教学中的身体素质训练在体育教学中，身体素质训练是非常重要的一部分，它可以帮助学生提高身体素质，增强身体的抗压能力，从而更好地发挥自己的潜力。
以下就是我对体育教学中身体素质训练的一些看法与建议。
首先，身体素质训练应当是全面的。
身体素质包括身体的各个方面，如耐力、速度、力量、灵敏等等。
因此，在训练过程中，应当注意到这些方面的训练，而不应当只注重其中的某一方面。
同时，不同年龄段的学生也需要进行相应的训练，比如小学生应当注重基本体能的训练，而高中生则需要更高强度的训练来提高自己的水平。
其次，身体素质训练应当是科学的。
要想取得好的训练效果，必须遵循科学的训练方法和原则。
在进行训练之前，应当对学生进行身体检查，了解他们的身体状况，根据不同的体验水平和身体状态，制定相应的训练计划。
在训练过程中，应当注意保持良好的姿势，防止因训练不当带来的身体损伤。
同时，训练的强度和时间也应当逐步增加，以适应学生的身体潜力。
再次，身体素质训练应当是趣味性的。
学生对身体素质训练可能会感到疲倦和无聊，因此，教师应当设置一些有趣的训练方法，激发学生的兴趣。
例如，可以采用游戏式的训练，让学生在愉悦的氛围中完成训练，从而更好地产生动力。
此外，在训练中应当给学生适当的鼓励，让他们感受到训练的成就感和自豪感，从而更好地促进他们的学习和进步。
最后，身体素质训练应当是持续的。
身体素质训练不是一蹴而就的，需要学生持续不断地投入时间和精力。
因此，在课堂上的训练只是开始，学生还需要在日常生活中保持良好的身体状况。
此外，教师也应当定期对学生进行评估，了解他们的身体状况，以便于更好地调整训练计划。
总之，身体素质训练对于体育教学中的成功是至关重要的。
良好的身体素质可以帮助学生更好地发挥自己的潜力，为将来的成长奠定坚实的基础。
因此，教师应当注重身体素质训练，并按照科学的原则和方法进行训练，以使学生在体育教学中取得更好的成果。
武术与身体素质训练研究
武术与身体素质训练研究第一章引言武术起源于远古时代，是中华文化的重要组成部分之一。
随着社会的进步与发展，武术已不再是单纯的传统文化遗产，而是既具有文化附加值又有一定的体育功能。
身体素质训练作为全民健身的重要体现，也与武术有着密不可分的关系。
本文就对武术与身体素质训练的相关研究进行探讨。
第二章武术与身体素质训练2.1武术的身体素质储备作用武术是一门综合性的体育运动，练武者需要具备一定的身体素质储备。
比如武术训练可以增强肌肉力量、爆发力、耐力、柔韧性等。
武术基本功如站桩、拳、腿、步、身法等，对身体的各个部位都有特定要求，从而培养出专业的身体素质储备，为长期的体育锻炼打下基础。
2.2身体素质训练在武术训练中的应用武术训练过程中，身体素质训练也是必不可少的一部分。
如增加肌肉质量、提高肌肉爆发力、提高肌肉耐力等。
这些训练方法有普通慢跑、俯卧撑、仰卧起坐等，在武术练习中通过积极运用这些方法，有助于训练者在运动中更快速度、更强的力量完成动作，增加技战术的实际效果。
2.3武术与体质身体素质的提高有助于个人体质的提高，而这也是武术与身体素质训练的关联点。
练习武术长久之后，人体的耐力、柔韧度、爆发力、反应速度都会得到很好的改善，人体也会逐渐形成较好的体态。
另外，由于武术有一定的自我保护能力，所以经常练习武术可以增强身体的抵抗力，预防各种疾病。
2.4武术在现代社会中的应用随着现代社会的发展，武术也不再单纯地是一门传统文化，在实际生活中可以有更广泛的应用。
武术的手段和技巧在警察、安保人员、特种兵等工作人员身上得到了完美展示。
而武术凭借其自我修养的优良品质和激烈比赛的特点，也成为了广大人民群众喜欢的一项体育活动。
同时，由于武术的极端器械技巧、防御技巧、甚至道德理念等都能对现代人的身心健康发挥积极作用，因此呈现了新的武术理论和实践。
第三章身体素质训练的方法3.1有氧运动法有氧运动主要是指需要长时间持续低强度的运动，这些运动包括爬楼梯、慢跑、骑自行车等。
秋千项目身体素质训练的研究
强拼搏 的意 志品 质 ， 同 时也 是 锻 炼参 与 者 心 理 素 质 的一 项很好 的运 动 。党和 国家历 来非 常重视 对 民族传 统体 育项 目的挖 掘 整 理 和 开展 ， 荡秋 千 作
实 的基 础 。２ ０ １ １年 ９月在 贵 州举 办 的第 九届 全
育运动 。我国是一个多 民族的国家 ， 由于各民族 的文化 背景 、 生 存 地域 环 境 和 生产 生 活 方 式所 存
在 的差 异 ， 使得 我 国少数 民族 地 区 的荡 秋 千产 生
了许许 多多 的运动 方式 ， 其 花样 变化 多端 ， 有彝族 秋千 、 土 族秋 千 、 纳 西族 秋 千 、 朝 鲜 族秋 千和 打磨 秋千 等 。荡秋 千 是 强 身健 体 、 自娱 自乐 且 具 有很 强观 赏性 的 游戏 ， 它 既 可 以增 强 人 体 的 力 量 （ 特
别是 四肢 、 腹背肌的力量 ） ， 发展灵敏 、 协 调 以 及 速度 和 耐力 ， 又 可 以调 节情 感 ， 培 养机 智 勇 敢 、 顽
国少数 们 良好 的身体 素 质 再 次得 到
充分 展示 。 荡秋千 为女 子 项 目。运 动 员在 秋 千 架 上 试
Ｓ ｗ ｉ ｎ ｇ Ｐ ｒ ｏ ｊ ｅ ｃ ｔ Ｒ ｅ ｓ ｅ ａ ｒ ｃ ｈ ｏ ｎ Ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ Ｆ ｉ ｔ ｎ ｅ ｓ ｓ Ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ
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大学生体质测试中身体素质训练方法研究
大学生体质测试中身体素质训练方法研究【摘要】本文通过对大学生体质测试中身体素质训练方法的研究，深入探讨了体质测试在大学生身体素质提升中的重要性。
首先分析了大学生身体素质的现状，发现存在着较多问题和不足。
然后结合实际情况，探讨了一些有效的体质训练方法，并对训练效果进行了评估。
最后提出了针对性的训练方法改进与优化措施，以期实现对大学生身体素质的提升。
研究成果总结指出，有效的体质训练方法可以显著提高大学生的身体素质水平，具有重要的实践意义。
同时未来的研究应当进一步完善体质训练体系，以满足不断提升的大学生身体素质需求。
整体而言，本研究为大学生体质测试和素质训练提供了有益的参考和借鉴。
【关键词】大学生、体质测试、身体素质、训练方法、研究、重要性、现状分析、训练效果、评估、改进、优化、总结、展望、实践意义1. 引言1.1 研究背景现代社会，随着人们生活水平的提高和科技的进步，大学生们的身体素质逐渐受到重视。
随着社会竞争的日益激烈和生活节奏的不断加快，大部分大学生由于长期的学习和工作压力，导致身体素质下降的问题逐渐凸显。
在这种情况下，通过体质测试来检测大学生们的身体状况，提高他们的身体素质水平，成为了一种必要的举措。
大学生是祖国的未来和希望，他们的身体素质直接关系到国家的未来发展。
研究大学生体质测试中的身体素质训练方法，对于提高大学生身体素质水平，维护国家的人力资源优势具有重要意义。
本文旨在对大学生体质测试中的身体素质训练方法进行深入研究，探讨其训练效果评估及改进优化措施，为提高大学生身体素质水平提供科学依据和实践指导。
1.2 研究意义大学生体质测试中身体素质训练方法的研究具有重要的意义。
身体素质训练是提高大学生整体健康水平的关键措施之一。
通过科学合理的训练方法，可以有效提升大学生的身体素质，增强体能和抗病能力，降低患病风险。
大学生正处于身体成长和发育的关键阶段，良好的身体素质不仅对学习和生活有积极影响，还对他们未来的职业发展起到重要的支撑作用。
体育锻炼与身体素质训练方案与实践
体育锻炼与身体素质训练方案与实践引言：体育锻炼是培养学生身体素质的重要途径，对学生的身体健康和全面发展起到了至关重要的作用。
本教案旨在设计一套科学有效的体育锻炼与身体素质训练方案，通过实践活动来提高学生的身体素质水平。
第一部分：体育锻炼的重要性与目标为了使学生在成长过程中具备良好的身体素质，我们必须重视体育锻炼，并设定明确的目标。
首先，体育锻炼可以提高学生的运动能力，包括耐力、速度、力量和灵活性等方面。
其次，体育锻炼可以促进学生的全面发展，提高他们的心肺功能、身体协调能力和反应能力。
最后，体育锻炼可以培养学生的意志品质和团队精神，增强他们的自信心和抗挫折能力。
第二部分：体育锻炼与身体素质训练方案2.1 每周两次课间锻炼在每周二和周四的课间，安排15分钟的体育锻炼活动。
活动内容包括慢跑、徒手操、拉伸以及简单的球类运动等，以全身参与和全面锻炼为原则。
通过这个简短的锻炼时间，帮助学生放松身心，增强体能和活力。
2.2 每周一次体育课每周一次的体育课是学生体育锻炼的重要环节。
课程设置包括有氧运动、力量训练、敏捷性训练和柔韧性训练等，在课程中循序渐进地提高学生的身体素质水平。
根据学生的实际情况，可以适时调整训练内容和强度。
2.3 个性化体育训练计划针对每个学生的不同身体状况和学习需求，制定个性化的训练计划。
通过对每位学生进行体能测试和专业评估，了解其身体素质的现状和不足，并制定相应的锻炼目标和训练方案。
在训练过程中，重点关注每个学生的进步和改善，并及时调整训练计划。
2.4 多样化的体育游戏和竞赛活动通过组织多样化的体育游戏和竞赛活动，激发学生的兴趣和动力。
举办校内的运动会、团体项目、个人项目等，培养学生的团队协作精神和竞技意识。
此外，参加校际比赛和市级比赛等外部竞赛，为学生提供更高水平的锻炼和发展机会。
第三部分：体育锻炼与身体素质训练实践活动3.1 身体素质测试在体育锻炼方案开始后的第一个月，进行全面的身体素质测试，包括速度、耐力、灵敏度、柔韧性等方面。
对体操运动中身体素质训练的内容和方法研究
402018年5月刊（总第61期）运动训练中图分类号：G83 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2018）04-040-02身体素质是掌握体操运动技术的物质基础，缺乏必要的身体素质就谈不上掌握任何的动作。
素质与技术二者之间是一种辩证关系，要想掌握技术，没有相应的身体素质是不行的，而在技术学习的过程中，又可以相应地促进身体素质的发展。
身体素质中，力量、速度、柔韧、灵巧、爆发力、耐力等各个方面，都是相互影响又相互矛盾的。
因此，应以辩证唯物主义的观点指导身体素质，处理好各种身体素质之间的关系。
体操运动员的身体素质训练的内容包括力量、耐力、爆发力、灵巧、速度、柔韧6个方面。
1 力 量力量是身体或身体某一部分用力的能力，也可以说是身体或身体某一部分抵抗阻力的能力。
力量素质有两种：（1）静力力量，即肌肉在运动时做等长收缩，而不做位移运动；（2）动力力量，即在运动中不断改变身体姿势和位置，肌肉做等长收缩。
力量素质是基础，增强力量对发展爆发力、耐力、灵巧等素质都是十分必要的。
在力量素质训练中，通常采用两种方法：（1）利用本身的体重（全身或局部）做动作；（2）对抗外力做动作。
这两种方法都可以做静力和动力性的力量训练，但其效果并不相同。
因为在动力性力量训练时，参加运动的肌肉群可随时交替收缩，从而提高动作的协调性，在静力训练时则相反。
所以在跳马运动中，采用动力力量训练较为适当。
为了有成效地发展力量素质，在训练中应注意几点：（1）重复次数不宜过多，而阻力要大，其阻力应接近最大量，达到本人最大量的70%～80％，如做“俯撑推手击掌”，最大量为10次，在实际练习时，每组可做7～8次。
（2）要有选择地着重训练运动中主要负担力量的肌肉群，如臂、腿、腹背、腰部肌群的力量。
（3）阻力应对准运动方向。
动作向上，阻力加在下面；动作向下，阻力加在上面。
例如，起跳、推手动作都是向下，那么阻力应加在上面，以加大臂、腿的阻力负担。
关于体育专业考生身体素质训练的文献研究
关于体育专业考生身体素质训练的文献研究身体素质训练是运动训练过程中比较关键的训练环节，是提升体质和运动技术能力的有效手段，身体素质训练手段合理运用，训练效果保证的重要基础。
身体素质并不是独立存在的，而是运动训练的重要组成部分之一，身体素质训练的目的不仅是为了满足提升受训者体质提升的需求，更是为专业的运动项目训练奠定良好的身体素质基础，为提升运动训练的训练效果做准备。
根据身体素质对一般身体素质和专项身体素质的划分，身体素质训练也可以分为一般身体素质训练和专项身体素质训练两个方面，一般身体素质训练其主要目的是对体育中考生的基本的柔韧素质、耐力素质、力量素质、灵敏素质和速度素质进行训练，在提升体育考生基本身体素质的同时，为专项身体素质训练和运动技术训练奠定基础，而专项身体素质与运动专项技术特点相结合，不同的运动项目具有不同的运动特点，相应的针对不同运动项目的体育专业考生的专项身体素质训练也具有不同之处。
专项身体素质训练建立在一般身体素质训练的基础之上，是身体素质训练和运动技术训练之间的过渡。
相比较而言，专项身体素质训练手段更为专业，训练强度、训练量以及训练的节奏和手段等，都必须和正式的比赛相对应，为人体能够更好的适应于专业的比赛或者测试，奠定良好的身体素质基础。
一般身体素质训练和专项身体素质训练，是相互联系的，二者并不是独立存在，专项身体素质以一般身体素质训练为基础，同时对一般身体素质，也发挥着积极的作用。
孙正阔,亓圣华在对体育考生文化课学习和专业训练之间的关系的研究中指出，在紧张的升学压力中，对于体育考生而言，不管是运动训练中，还是在身体素质训练中，过度训练而导致的运动疲劳，是影响文化课学习的主要因素之一，因此他们在研究中提出，合理的设计训练计划，加强对体育考生的营养，是合理平衡体育训练和文化课学习之间矛盾的有效途径。
魏本好在《安徽省体育高考现状》一文中指出，体育高考为高中生提供了更为广阔的升学空间，部分文化课底子较为薄弱，具有一定体育特长的考生，会选择以体育高考的形式参加高考，获得更高层次学习的机会，但是对于部分体育考生而言，运动基础薄弱，如何科学性的制定训练计划是非常关键的。
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四 FITT要素
• 频率与锻炼强度和持续时间相关。通过每 周进行三次充分强度的训练就能很好地发 展心肺功能。军人应该隔日进行这些训练。 通过逐步提高，学生可以从每周五次训练 中得到更大的收益。 • 领导人应该认识到高强度的训练需要合理 的恢复和调整。此外，还必须意识到过度 训练的危险，并认识到因为训练强度和持 续时间的提高会导致增加受伤的风险。
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三 运动方法
• 根椐人体发展规律，运用各种身体练习和 自然因素来发展身体的途径和方式。 • 体育锻炼方法是贯彻体育运动原则，达到 体育锻炼目的的桥梁。在运用过程中，应 从实际出发，灵活应用，要注意它们可以 相互补充，交替结合 。
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三 运动方法
• 重复锻炼法 • 是指按一定负荷标准，重复进行某项练习 的方法。重复的次数和时间，是决定健身 效果的关键，确定和调节重复的次数和时 间，应考虑项目的特点。 • 运用重复锻炼法时，要注意克服厌倦情绪， 防止机械呆板。 • 通常心率控制在120-180次/分范围内，心 输出量在最佳范围内。超过180次/分或小 于120次/分，都将影响锻炼效果。
6
一 身体素质
• 发展身体素质要素中的前三项，将改善身体构成， 减少脂肪含量。身体的脂肪过多将会抹杀其他健 身要素的作用，降低工作能力，影响形象，并对 个人的健康产生不利的影响，诱发多种疾病。 • 速度、敏捷性、眼-手协调和眼-足协调等要素则 被列为身体素质的核心组成部分。 • 这些要素决定学生在战场上的生存能力。为此， 必须通过针对性的训练，才能有效挖掘学生的潜 力，发展身体素质要素。
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四 FITT要素
• 通过监测心率确定一个人的运动能力是心肺功能 训练成功的关键。 • 应注意：按能力分组进行跑步训练优于全体部队 跑步训练，因为部队跑步的锻炼强度并不适合个 别学生的训练心率(THR)。 • 举例来说，在跑步训练队列中一些学生的锻炼强 度可能是50%储备心率而另一些学生的锻炼强度 可能是95%储备心率。因此，全体部队跑步训练 方式对一些学生来说锻炼强度过高，而对另一些 学生锻炼强度又不够。
8
二 运动原则
• ●规律性：为了达到训练效果，个人必须经常锻炼。力求 做到每周至少三次，并且要涵盖健身要素的四个部分。偶 尔锻炼反而弊大于利。规律性在休息、睡觉与遵循良好的 饮食习惯等方面也很重要。 • ●循序渐进：锻炼的强度、时间和次数必须由小到大，逐 渐增加，不能急于求成；始终按照人体接受刺激-适应-再 刺激-再适应的规律，不能使机体超负荷运转，否则，出 现过度疲劳，伤害身体。 • ●平衡：所有的健身要素都要全面均衡的发展，既要促进 身体形态的发展，使体型匀称健美；又要提高和改善各器 官系统的工作效能。既要全面发展速度、灵敏、耐力、柔 韧、协调等素质，又要提高跑、跳、投、攀、爬、游、滑 等基本活动能力；同时，还要注意培养心理素质，无论是 工作还是体育运动，始终能够保持良好的心态。
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四FITT要素
• 第1步：通过从220减去学生的年龄得到最 大心率（MHR）。 • 公式：220-age=MHR • 计算：220-20=200BPM（每分钟心跳）
24ห้องสมุดไป่ตู้
四 FITT要素
• 第2步：通过休息状态下30秒脉搏计数乘2来确定 静息心率（RHR）每分钟心跳数（BPM）。可以 使用更短的时间，但30秒计算更为精确。应在学 生是完全放松和休息时进行计数。然后，通过从 最大心率（MHR）减去静息心率（RHR）得到储 备心率(HRR)。如果学生的静息心率（RHR）是 69BPM，储备心率(HRR)计算方式为如下。 • 公式：MHR-RHR=HRR • 计算：200BPM-69BPM=131BPM • 那么，60%至90%之间=79至118之间BPM
19
四 FITT要素
• 训练要发展身体要素的各方面。例如： • 在第一周，星期一、星期三和星期五专门锻炼心 肺功能； • 星期二和星期四专门锻炼肌肉耐力和力量。 • 在第二周，训练安排反过来：在星期一、星期三 和星期五锻炼肌肉耐力和力量； • 星期二和星期四锻炼心肺功能。 • 伸展运动在每次训练安排中都要完成，以提高柔 韧性。 • 通过这种不间断的每星期5天的锻炼方式，可以使 肌肉耐力、力量和心肺功能发展均衡。
身体素质训练研究
1
前言
• 如今，人们的健身热情日益高涨，但是不少锻炼者由于不 知道怎样科学地健身，结果不但效果不好，有的甚至还给 自己的身体带了伤害。 • 大多数人认为只要是运动了，而且强度大，对身体就一定 有好处，其实这违背了健身的因人而异原则。 • 另外，象很多感冒患者都认为只要运动运动出身汗就好了， 其实人感冒时，身体的免疫机能处于剧变期，不适合运动， 最好的恢复办法就是用药和休息； • 再比如减肥，很多人认为跳健美操是最好的办法，其实健 美操的强度大，运动所能持续的时间短，所以消耗的热量 反而不如低强度、长时间的慢跑，这样的例子有很多，举 不胜举。
12
三 运动方法
• 间歇锻炼法 • 是指进行重复锻炼时上下两次之间有合理的休整， 它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。间歇 锻炼的间歇时间长短，主要以运动负荷价值阈为 准。一般地说，负荷超过上限时，间歇时间应长 些，以防负荷继续上升，过多消耗体力；负荷在 下限时，间歇时间应短、密度应大。 • 当心率在160-180次/分，进行间歇；当心率在 120-130次/分，就应进行下一次的锻炼。
2
前言
• 健身固然重要，但笔者强调的是必须科学合理。 特别是适合于消防武警官兵的身体素质，更要建 立一整套完善的权威科学的身体素质训练体系和 标准，使之能够容易理解、也容易实行。 • 众所周知，1950年7月5日，美国军队在没有进 行作战体能准备的情况下被送上战场。韩战的初 期无异于是场灾难，因为美国学生被一支装备很 差，但训练有素的朝鲜人民军击溃。当美国学生 撤退时，他们抛弃了受伤的战友和有价值的装备， 他们的训练没有充分针对于携带重负重。美国大 兵在韩国得到的昂贵教训在今天仍然是重要的。
9
二 运动原则
• ●多样化：训练计划应多种多样，有助于丰富训练内容， 减少长期以来因恒定的训练而产生的枯燥和厌倦心理， 从而增加锻炼动力。（哑铃也可以投掷） • ●专一性：训练必须针对特定的目标。每一个专项训练 都只对该项目的提高有所帮助。例如，如果一个学生心 肺功能差，那么就应该着重锻炼跑步，提高心肺功能。 若下肢肌肉力量或耐力不足，那么就应该着重进行负重 跳跃和负重走和跑到练习。 • ●恢复：特定健身要素的大强度训练日期应安排在与同 一健身要素和/或肌肉群的小强度日期或休息日之后，这 样有助于恢复。另一种恢复方法是每隔一天交替锻炼肌 肉群，这特别适合训练力量和/或肌肉耐力。 • ●超负荷：当人体对某一负荷刺激基本适应后，必须适 时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能 继续增长。包括增加负荷强度、练习次数和时间等。
4
一 身体素质
• 身体素质：是指在体力工作、训练和其它活动中 有效发挥作用的能力和拥有足够的精力储备，以 处理任何可能出现的紧急情况。 • 身体素质包括：体重控制、节食、营养、压力管 理和精神道德的健康。 • 学生的身体素质水平，直接影响他的战备状态。 在美军进行过的许多战斗中都表明了身体素质在 战场上的重要作用。 • 毋庸置疑的结论是，健康的身体是军队的基石， 是抢险救灾、消防救生的关键。
3
前言
• 为此，对于消防武警官兵的训练，必须使 其体能能够胜任他们所承担的任务，从实 战出发，否则就是一纸空谈。 • 体能训练的目的不仅仅是为了应付每年的 身体素质测验，更重要的是改善和保持良 好的身体素质。 • 减少病假记录，使之精力充沛，提高生产 力、警觉状态和战备状态 ；促进团队凝聚 力和战斗生存能力。
13
三 运动方法
• 循环锻炼法 • 是指把各种类型的动作，具有不同练习效果的手 段，组成一组锻炼项目，按照一定的顺序循环往 复地进行锻炼的方法。这种方法具有综合锻炼的 效果。（跑楼梯+跳跃+投掷哑铃+背或抱人跑等） • 所布置的各个练习点，内容搭配要选用已经掌握 的简单易行的动作，同时要规定好练习的次数、 规格和要求。 • 由于各站点的动作和器械不同，练习时要花样翻 新，交替进行，这样能激发练习兴趣，减轻疲劳， 提高密度，有显著的健身价值。运用循环锻炼法 要强调动作质量，防止片面追求运动密度和数量 的倾向。
16
四 FITT要素
• 在任何成功的训练计划中都必须包含某些 要素，这些要素是频率（Frequency），强 度（Intensity），时间（Time）和类型 （Type）；可以简称为"FITT"。
17
四 FITT要素
• 频率（Frequency） • 指多长时间进行一次锻炼。有力的体能训练每周 应该进行3至5次。为了得到最佳效果，指挥员必 须力求每周进行5天的体能训练。 • 最理想的效果是，在心肺功能、肌肉耐力、肌肉 力量、柔韧性等方面，每周至少安排3次锻炼。 • 举例来说，为了最大增长肌肉力量，学生每周至 少应安排3次肌肉力量锻炼。如果每周3次身体锻 炼，分别是一次心肺功能、肌肉力量和柔韧性练 习，将不能发展这三个方面的任何部分。
21
四 FITT要素
• 强度INTENSITY • 通过一个人的最大心率(MHR)、静息心率(RHR) 和相关健康水平，能确定适当的训练心率(THR) 或锻炼强度。 • 强度与一次锻炼的辛苦程度有关。它代表了一次 锻炼中的努力程度，并且也许对于提高锻炼效果 来说是唯一最重要的因素。 • 如果一个学生在整个20-30分钟的锻炼期间，始终 保持其训练心率(THR)，那么，可以预期他具有 良好的心肺功能。
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二 运动原则
• 原则是客观存在的，是客观规律的反映， 是不以人的主观意志为转移的，是达到理 想训练效果必须遵循的基本准则和原理。 • 制定有效的训练计划遵守某些基本原则是 非常重要的。运动原则适用于所有人，无 论是奥运会运动员，还是每周末的慢跑者。 这些原则也适用于进行体能训练的消防武 警官兵。