体育锻炼的特点,4点让你知道体育锻炼的好处
体育运动的意义
体育运动的意义意义在于：一、体育运动可以使我们更接近自然，接近自己本原，丰富社会交往，体育体现出自由开放精神，使其成为人们和睦相处的良方，起到了净化人们身心作用。
体育不仅可以改善人们的生活方式和提高生活质量，还对培养现代人素质具有重要的促进作用。
还可以从体育的健身、健心功能提高人们的身心素质，以适应信息社会对人才的要求；体育竞赛的公平、公正、公开特点，可以培养人们公正、遵法、磊落、协作精神，有助于发展现代人的竞争意识，合作意识和能力。
以及利用体育的社交功能，改善和加强人际交往，弥补现代人职业与生活环境的局限性。
二、体育运动可以培养健康行为，促使良好的生活习惯的养成，防止疾病的发生。
体育运动的健身功能主要表现在改善心理环境和增强心理健康。
首先，身体运动可使本体产生舒适和快感。
这对调节和消除不良情绪和心理很有益处。
有研究表明，体育活动可释放过度的焦虑、郁闷、气愤、恐惧等消极，不良情绪，消除或缓解精神紧张，体育活动除身体运动外，还常带有角色形式。
尤其在比赛状态下，随着赛况的发展参加者的责任感，自信心，愉快等心境使人产生积极向上、拼搏进取的精神，促进良好的生活习惯的养成。
三、体育活动是快速生活节奏的心理调节器，使人们的生活空间丰富多彩，舒缓现代社会竞争给人们的压力，使人们的心理空间宽阔而深邃。
运动比赛可使人们在充分理解规则和遵守规则的基础上最大限度地发挥创造性，竞赛过程中可使人们享有公正、公平；同时体验团队协同、协力；体验和承受竞争的胜负情感。
这些都对培养现代人公平竞争的意识，体验竞争中协作的意义，和培养协作的态度和意识是有积极的迁移作用。
另外，通过体育竞赛对培养现代人积极进取的生活态度，培养遵纪守法、尊敬他人、胜不骄败不馁的性格与行为都有着良好的效果。
具有运动员精神的人是现代社会所需要的。
四、体育运动可以优化消费结构，提高消费与生活质量。
现代生活方式中有影响健康的生活行为，还有不合理的饮食习惯与营养结构，以及生活环境的污染和不太有利的安全措施等。
体育运动都有什么好处
体育运动都有什么好处体育运动已成为人们生活中不可或缺的一部分，成为为国争光、体现民族精神、改善国际关系、增进健康、促进经济发展的有效手段。
那么，体育运动有什么好处呢?让店铺来告诉你吧!体育运动的好处一、增强体质经常运动可以使人精力充沛，增加应付现实生活中各种困难的能力，减少因困难产生的忧虑。
当然，要达到强身健体的目的，必须科学地健身，在安全的环境中，在专家指导下有针对地、循序渐进地进行锻炼。
体育运动的好处二、技能获得1、生存技能通过运动可以达到增强体质的目的，也可以增强生存技能，提高人们的生存能力。
2、心理调试能力体育运动的一大特点是比赛，通过参加体育活动和比赛，练习者可以体会成功和挫折的感受，获得临危不惧和直面人生的心理调适能力和处理突发事件的能力。
3、团队协作能力运动的类型多是团队形式，这些团队活动会让人们和学会平时日常生活中难以培养但在人生中十分重要的素质。
体育运动的好处三、品格塑造1、进取精神体育运动的灵魂是竞争，运动中培养不断进取的精神方面可起到独特的作用。
2、荣誉感体育运动大多是集体的对抗性活动，在活动中人们增强了对集体、团体和家庭的信赖感和安定感。
运动员的一举一动都与学校、地方或国家荣誉联系在一起。
升国旗、奏国歌这种表达胜利者荣誉的崇高而又特殊的形式，能激发人们的情感，增强民族自豪感。
因此，从事体育运动可以培养荣誉感和责任心，有助于建立团体感和归属感。
3、健康的心理素质当今的运动方式多种多样，如：交谊舞、壁球、健美操、太极、登山、网球、瑜伽……这些不同类型的体育运动可以满足人们各种各样的精神需求。
体育运动的好处四、调节情绪参加运动不仅能够使身体在运动中得到放松，更重要的是能够调节紧张情绪，转移注意力，让大脑做暂时休息。
体育运动的好处五、社会价值1、国民经济有研究表明，定期从事运动的练习者会感到身体和心理更健康，对医疗保健的需求会减少;家庭中经济和心理上的压力会减少。
现今体育产业蓬勃发展，也十分有利于国民经济的发展。
体育锻炼注意事项
体育锻炼注意事项体育锻炼是保持健康生活方式的关键组成部分。
不仅可以增强心肺功能和肌肉力量，还可以改善身体和心理健康。
然而，要确保安全和有效地进行体育锻炼，我们需要注意以下几个事项：1. 选择适合自己的运动项目选择适合自己的运动项目是非常重要的。
不同的运动项目对身体的负荷和需求不同，因此要选择适合自己的项目，避免过度劳累或受伤。
1.1 考虑个人体能和健康状况在选择运动项目之前，要考虑自己的身体条件和健康状况。
如果有慢性疾病如心脏病或关节问题，应该咨询医生的建议，并选择适合自己的低强度运动项目，如散步、瑜伽等。
1.2 充分了解运动项目的特点在选择运动项目之前，要充分了解该项目的特点和要求。
了解该项目对身体各个部位的负荷和需求，以便做好相应的准备工作。
2. 温和而逐渐增加强度体育锻炼应该根据个人的身体状况和能力来进行。
无论是初学者还是经验丰富者，都应该从温和的运动开始，并逐渐增加强度。
2.1 热身运动在进行任何体育锻炼之前，都应该进行热身运动。
热身运动可以有效地提高身体温度，增加血液循环，减少受伤风险。
热身运动可以包括慢跑、拉伸和关节活动等。
2.2 逐渐增加强度和时间在开始体育锻炼后的数周内，应逐渐增加锻炼的强度和时间，让身体有足够的时间来适应运动的负荷。
避免一开始就过度劳累，以免引起肌肉拉伤或其他伤害。
3. 注意正确的姿势和技巧正确的姿势和技巧可以有效地减少受伤的风险，并提高锻炼的效果。
无论是进行力量训练、有氧运动还是灵活性训练，都要注意正确的姿势和技巧。
3.1 寻求专业指导如果是初学者，在进行一些复杂的运动项目之前，最好寻求专业教练的指导。
教练可以帮助你纠正错误的姿势和技巧，确保安全和有效的锻炼。
3.2 注意身体平衡在进行一些需要平衡的运动项目时，要特别注意保持身体的平衡。
如果必要，可以使用辅助工具来帮助稳定身体，避免跌倒和受伤。
4. 避免过度训练过度训练是体育锻炼中常见的错误之一。
过度训练可能导致肌肉疲劳、身体损伤和心理压力增加。
体育锻炼的心得体会优秀
体育锻炼的心得体会优秀体育锻炼的心得体会优秀范文（通用12篇）体育锻炼能够发展身体，增进健康，增强体质，下面是店铺为大家整理了体育锻炼的心得体会优秀范文（通用12篇），欢迎参考。
体育锻炼的心得体会优秀篇1通过体育课程的培训，我对体育新的课程标准有了更深刻的理解和认识。
首先，体育健康新课程的基本理念(1)、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长新课程以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，构建了技能、认知、情感、行为等领域并行推进的课程结构，融合了体育、生理、心理、卫生保舰环境、社会、安全、营养等诸多学科领域的有关知识，真正关注学生的健康意识、锻炼习惯和卫生习惯的养成，将增进学生健康贯穿于课程实施的全过程，确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。
(2)、激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识学校体育是终身体育的基础，运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身锻炼的前提。
无论是教学内容的选择还是教学方法的更新，都应十分关注学生的运动兴趣，只有激发和保持学生的运动兴趣，才能使学生自觉、积极地进行体育锻炼。
因此，在体育教学中，重视学生的运动兴趣是实现体育与健康课程目标和价值的有效保证。
(3)、以学生发展为中心，重视学生的主体地位新课程关注的核心是满足学生的需要和重视学生的情感体验，促进学生全面发展。
从课程设计到评价的各个环节，始终把学生主动、全面的发展放在中心地位。
在注意发挥教学活动中教师主导作用的同时，特别强调学生学习主体地位的体现，以充分发挥学生的学习积极性和学习潜能，提高学生的体育学习能力。
(4)、关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。
新课程充分注意到学生在身体条件、兴趣爱好和运动技能等方面的个体差异，根据这种差异性确定学习目标和评价方法，并提出相应的教学建议，从而保证绝大多数学生能完成课程学习目标，是每个学生都能体验到学习和成功的乐趣，以满足自我发展的需要。
其次，体育健康新课程标准的设计思路。
体育锻炼对身心健康的益处
体育锻炼对身心健康的益处生命在于运动，运动对我们的身心都有哪些益处呢，下面就跟着店铺一起来看看吧。
体育锻炼对身心的好处1、驱除忧虑，焕发精神。
烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。
没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。
不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。
一个人身体越健康(包括心理的健康)，抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。
2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。
肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。
美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。
日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。
平均随访70个月，经科学测定确认54.8%的患者心肌灌注改善，患者抑郁倾向明显减少。
美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明，不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素，中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半。
4、增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。
1999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量(肌肉容积和力量)是决定骨强度(包括骨量及骨结构)的重要因素。
澳大利亚的另一研究发现，股四头肌越弱，骨质丢失越多。
可见，运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
运动的好处和重要性
你知道运动的好处和重要性吗？如果你总懒于运动的话，就要了解一下了。
因为不运动会给身体带来很多危害哦。
下面告诉你运动的好处和重要性。
一、运动的好处和重要性生命在于运动"这是古希腊伟大的思想家亚里士多德早在公元前300年就提出的名言，它深刻地揭示出了运动对于身体健康所起的重要作用。
美国著名心血管专家肯尼斯·库伯博士指出，只要参加运动就一定会受益，这一规则对脑力劳动者尤其如此。
据统计，1968年美国有24％的成年人开始自觉地参加运动，在此后的15年里，美国心肌梗塞的死亡率下降了37％，高血压的死亡率下降了60％，人们的平均寿命从70岁增加至75岁。
由此可见，运动是身体健康的有效"添加剂"。
"民以食为天"、"生命在于营养，健康在于运动"这是人们都懂得的生活真谛。
人们都知道体育锻炼对健康的重要性，一方面，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑的神经中枢，增强和提高免疫力；另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。
因此，"健康在于运动"不仅是我们现代人的一句时髦口号，更是我们必须努力去做的事情。
医学之父西波克拉底说过："阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。
"可见运动对于生命和健康的重要性。
人们得疾病的部分原因，是由于身体各部分的发展不均衡。
例如，对于某一部分的细胞过度地刺激与活动，而有一部分的细胞则缺少刺激、活动。
科学研究发现，长期坚持有氧运动对于维持人体健康是相当有益的。
有氧运动并非老年人的专利，中青年人长期进行有氧运动，同样能获得理想的效果。
尤其是那些上班族，很少有时间进行锻炼，如果每天抽半个小时至一个小时的时间跑跑步，或练练健身操，基本上就能达到健身的要求了。
有氧运动对于脑力劳动者是非常有益的。
加拿大多伦多大学健康教育家莱斯通过对800人的长期观察和300多个有关实验发现，当人们感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58%，而不做运动改吃药的话，大脑的功能只能恢复到40％到50％。
传统体育养生的运动特点是什么
传统体育养生的运动特点是什么传统保健体育功法依靠人体自身的能力，通过姿势的调节、呼吸的锻炼、意念的运行。
传统体育养生的特点有哪些呢?想要知道吗?下面跟着店铺来了解一下吧!传统体育养生的4大特点传统体育养生的特点(1)既能养生，又能治病养生，就是“治未病”。
如古代医学家孙思邈所说：“善养性者，则治未病，是其意也。
”旨在通过调养精神和形体来增强体质，提高防病能力，保持健康状况，此即“养生”之意。
人的健康状况、疾病的发生与否，都取决于人体正气的胜衰。
《素问·上古天真论》中指出：“正气存内、邪不可干;邪之所凑，其气必虚。
”传统保健功法通过姿势的调节、呼吸的锻炼、心神的修养来疏通经络，活跃气血，协调脏腑，平衡阴阳，从而起到锻炼真气、培育元气、扶植正气的作用，达到抵御外邪、祛病强身的目的。
从中医的角度，除邪气致病外，另一种致病因素即七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
这七情在一般情况下，大多属于正常的生理活动范围，并不足以致病。
但是，如果长期的精神郁闷、压抑或突然遭受到剧烈的精神创伤，超过生理活动所能调节的范围，就会引起体内阴阳、气血、脏腑的功能失调而生发疾病。
因此，传统保健养生首先强调放松机体，平衡呼吸，安静大脑，并使这种结果直接作用于中枢神经及植物性神经系统，从而缓冲和改善不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应激性反映，维持人体生理内环境的相对稳定，达到防病治病的目的，正所谓：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”传统体育养生的特点(2)强调整体观，进行以内因为主的运动整体观是中医理论的指导思想，同样适用于传统体育保健功法。
“天地一体”、“五脏一体”、“天人相应”等理论认为：宇宙是一整体，人体五脏也是一整体。
人生活在宇宙之中，与天地相应;在人的生命活动中，其生理变化与大自然的整个运动都联系在一起。
自然界的运动变化常常直接影响着人体，而人体受自然界的影响也必然相应地产生生理或病理上的反映，因此人必须善于掌握自然界的变化，必须从天地之和。
体育锻炼的好处
体育锻炼的好处（一）：体育锻炼对青少年有什么好处一个人从胚胎开始到婴儿、儿童、青少年、成年，是身体不断生长发育的过程。
什么是生长、发育？生长是指身体各部分体积和重量的增加，发育是指身体各部分构造和机能由简单到复杂的变化过程。
初中时期是人一生身心发育趋向成熟的重要转折时期。
在初中阶段，身体形态和生理机能将进入发育高峰时期。
生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显地感到长大了；而促进这一时期身心健康最有效、最用心的手段，就是体育锻炼。
在体育锻炼中，将会尝试到锻炼的愉快、竞争的刺激、合作的欢乐，体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拼搏与成功带来的兴奋和快乐，而且会切实地感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促进作用。
经常进行合理的体育锻炼，能够促进身体生长发育，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高；还能够调节神经活动的灵活性，增强体力和脑力活动的潜力。
总之，体育锻炼不仅仅能够获得健康的身体，还会获得心理的满足和心理素质与社会适应潜力的提高，促进身心健康地发展。
初中学生正是身体生长发育比较旺盛的时期，所以，我们首先要了解自身生长发育的规律和特点。
先从外观的生长上看，从婴儿到成年，头要长大一倍，躯干要长大三倍，上肢要长大四倍，下肢要长大五倍。
相对的说，儿童时期头比较大、四肢比较短。
到初中时，人的头部大小已接近成人，接下来（初中时期）主要是身高、体重、胸围和四肢的生长。
但我们的身体并不是无条件的随着年龄的增长而增长，它和遗传、营养、环境、睡眠等有密切的关系，在上述条件差不多的状况下，体育锻炼又是影响生长发育的一个十分重要的因素，因为经常的体育锻炼，对身体各器官的生长发育都能起到用心的促进作用。
一、体育锻炼对身体形态和机能的作用1.体育锻炼对骨骼的影响体育锻炼，改善了骨的血液循环，加强了骨的新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规则、整齐，骨骼更结实，骨质更坚固，随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的潜力就有较大提高。
学生校园运动有什么好处
学生校园运动有什么好处不管是什么年龄，健身运动都是需要坚持的，对于学生来说，坚持运动的好处有很多，不仅锻炼了身体，让自己更加强壮。
下面就让店铺来告诉你学生校园运动有什么好处。
学生校园运动的好处一、运动有助于身高的生长不论男孩、女孩，高挑的身材总让人羡慕。
家长们为了让自己的孩子长得更高，首先想到的是营养，如补钙，其实运动也很重要。
身高与身体骨骼的长度关系密切，而骨骼生长有赖于运动对骨骼形成的力量刺激。
运动中的肌肉收缩和重力变化给骨骼组织发出信号，让其感受生长的需要，这种信号越强，骨骼的生长反应越大，所以经常运动的孩子能够长的更高。
举重和蹦跳都可以对骨骼形成刺激信号，因此，打篮球等跳跃运动可以刺激骨骼长长，而力量练习同样可以促进身体长高，因为骨骼生长主要是在不运动的时候发生的。
所以，以健身为目的的体育活动，不论举重还是打篮球，对骨骼的刺激都能促进骨骼的生长。
当然身高决定于遗传、营养、运动等很多因素。
其中遗传因素固然不可改变，但在保证营养的同时，让青少年经常锻炼，可以让他们身高生长的潜能得到充分发挥，长出自己的“最高高度”。
二、运动培养团队精神独生子女相对缺少同龄朋友的交往，特别是在现代社会相对更封闭的生活环境中，独生子女们成熟得相对较晚，社会适应能力差，不善于与人交往，甚至连找朋友都要父母出面。
参加体育运动，在一定程度上可以帮助克服孩子们成长过程中这些种不利因素。
不像大多数课外补习班，上课时孩子们仍旧各自学习。
体育运动的游戏性质让孩子们精神更松弛、性格更开放，接触同龄朋友时，更容易拉动距离。
集体项目可以培养孩子的团队精神，个人项目可以锻炼孩子的自我表现能力;耐力训练使孩子懂得坚持，比赛的失利使孩子体验挫折。
这些都是现代独生子们们缺少、又是一个人成长过程中不可缺少的经历。
让孩子们多参加运动，磨炼更坚韧的意志，培养更包容的性格，结交更多的朋友。
三、运动提高学习效率孩子们都喜欢运动，但是家长总怕耽误了学习的时间而阻止，这实际对青少年全面成长不利。
课外体育锻炼心得体会(专业22篇)
课外体育锻炼心得体会（专业22篇）（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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关于对体育锻炼心得体会（通用10篇）
对体育锻炼心得体会关于对体育锻炼心得体会（通用10篇）当在某些事情上我们有很深的体会时，通常就可以写一篇心得体会将其记下来，这样有利于我们不断提升自我。
那么心得体会到底应该怎么写呢？以下是小编为大家收集的关于对体育锻炼心得体会，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
对体育锻炼心得体会篇1体育是教育的重要组成部分，暑假的每一天我都至少有1小时体育锻炼时间，坚持体育锻炼都有哪些好处呢？（一）经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。
（二）体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。
经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。
（三）坚持体育锻炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、坚持不懈的学习态度，锻炼使体能得到充分释放后，才能更加专心的读书与学习，教育专家曾说过，热爱运动人多乐观向上，可见适当锻炼可以培养良好的性格。
当然，在体育锻炼也要注意几点问题：一、空腹时不宜进行体育锻炼。
长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。
二、饭后不宜立即进行剧烈活动。
饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。
三、剧烈运动后不宜马上洗澡。
因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。
健康是生命之本，为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育锻炼。
对体育锻炼心得体会篇2开展丰富多彩的户外游戏和体育活动，培养幼儿参加体育活动的兴趣和习惯，增强体质，提高对环境的适应能力，用幼儿感兴趣的方式发展基本动作，提高动作的协调性灵活性，在体育活动中，培养幼儿坚强，勇敢不怕困难的意志品质和主动乐观合作的态度。
体育锻炼小常识
体育锻炼小常识九、体育锻炼小常识：1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
2、此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
以下是几个不宜运动的时间：（1）进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
（2）择地在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
（3）不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
3、选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。
由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。
浅谈体育锻炼对体质健康的重要性
研 究表明 ， 快走、 慢跑、 骑 自行车 、 游泳 、 爬 山、 做健身操、 练太极拳等有氧运动是健身 的首选。相反 ， 像赛跑 、 举重、 投掷、 跳高、 跳
威胁。 调查发现 ， 造成人们健康受损的原因主
要有 三个 方面 ： 环 境污 染 因素 、 不 良的生 活饮
现，每天走路 ５ 公里就能很好地保持体重 ，
成关节病 变。当人在向前游动时 ， 水流对肌
康现状谈谈体育锻炼对体质健康的重要 陛。
一
肤产生轻微 的摩擦作用 ， 会增加皮肤 的血 液 循环， 使皮肤光滑有弹性。
研究发现 ， 人们游 泳 ４ ５分钟 后 ， 体 重
够 坚持 每 天 游泳 ３ Ｏ分钟 ， 同时又 控 制饮 食 ，
一
（ 三） 户外锻炼时间。 应视季节和气候而定
另外 ， 游 泳 可 以增 加 心 肺 功 能 ， 使 肺 活 时， 人体 关 节 因 为浮 力而 运 动 自如 ， 减轻 了 肥胖 者 下肢 的 负担 ， 避免 了因体 重 过 重 而造
（ 二） 做 好准 备活 动
准备活动可以让体温升高 ， 增加肌 肉力
量， 避 免 运动 损伤 ， 还 能 提高 心 肺功 能 。 一般 来说 ， 准 备活 动 至 少 要 ５～１ ０分钟 ， 活 动 形
爬山或远足是一项户外健身运动 ， 能让 爬山或远足的过程中 ，不仅锻炼 了身体 ， 还 （ 三） 跑步 据调查 ，能坚持跑步的人一般都是毅力 超群的人。 跑步能锻炼人们的心脏 ， 增加机体
的最 大摄 氧量 ， 增强 人体 的活动 能力 ， 并且 又
上， 有关专家指出， 中国人“ 健康透支” 的后果
引起 高度 重视 。
二、 健康 受损原 因分析
体育锻炼对身体健康的影响
⒈体育锻炼对身体健康的影响⑴对新陈代谢的作用体育锻炼时，体内新陈代谢加快，能量消耗增加，机体为了恢复能量，就要摄入、消化、吸收更多的营养以补充不足，而且摄入的能量往往超过消耗的能量，即出现“超量恢复”现象。
消耗越多，超量恢复越明显。
同时体育锻炼还能促进腹肌力量，有利于维持正常腹部压力促进消化吸收。
因此，长期适量的体育运动可以增强消化功能，促进儿童少年的生长发育。
⑵对心血管系统的作用体育锻炼时，全身血液循环加快，心脏和全身的供血状况改善。
心肌细胞内的蛋白质和肌糖元增多，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏血容量增大，每博输出量增加，安静时的心率变慢，心脏的体积和重量增加。
锻炼还可使冠状动脉口径增大，弹性增加，对预防冠心病起到积极作用。
由于消耗体内大量脂肪，减少了心脏的压力，从而降低心脏病的发生。
通过增加动脉血管的弹性，起到预防高血压的作用。
⑶对呼吸系统的作用体育锻炼时，机体消耗的氧和产生的二氧化碳均增多，为了满足肌体的需要，呼吸系统加倍工作，使呼吸肌逐渐发达，功能加强。
同时还可扩大胸廓活动的幅度，增大胸围和肺活量，使安静时的呼吸频率变慢且呼吸深度加深。
经常适量的锻炼还有助于预防呼吸道疾病的发生。
⑷对神经系统的作用人体的一切活动都是在神经系统的调节和支配下进行的。
反过来，身体的每个动作及各器官的生理活动都可以对神经系统产生刺激作用。
这种刺激作用可以增强神经细胞的工作能力和神经系统的调节能力，使大脑的兴奋性、灵活性和反应速度大大提高，视觉、听觉更加敏锐，记忆力和分析综合能力增强，还可消除大脑疲劳，提高学习和工作效率。
⑸对骨骼、关节及肌肉的作用体育锻炼有助于骨骼的生长，可使骨变的更加坚强，对人体起到更好的支撑和保护作用。
还可使关节囊和韧带增厚，加强关节的牢固性和对压力的承受性。
通过提高神经系统对肌肉的控制能力，使肌肉对神经刺激产生反应的速度和准确性以及各肌群间相互协调配合的能力改善，以致发挥出最大的运动效果，并可使肌肉粗壮，力量增强，提高抗疲劳和耐酸痛的能力。
体育锻炼对身体的好处
体育锻炼对身体的好处虽然人们的生活水平得到了提高，但似乎人们的身体素质却感觉下降了。
这最主要的原因是人们缺乏体育锻炼。
不管是学生，还是上班族，他们会因为没有时间或忙着上网交友等或其他的事不去锻炼，因此身体变的不好，经常生病。
所以要坚持体育锻炼，拥有一个健康的身体，是非常重要的。
摘要：生命是宝贵的。
人生犹如百代过客，电光火石，来去匆匆。
珍惜生命。
保持健康的身体，离不开运动。
生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在，坚持就是胜利。
体育锻炼与个人能力息息相关，影响着我们的各个方面的发展。
关键字：全面发展，基本原则，个人发展(一)体育锻炼的定义体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。
日常生活中有很多的运动机会，积极参加体育锻炼有助于身体健康。
(二)体育锻炼的基本原则按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，推迟衰老，延年益寿；反之亦然。
因此，进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则:1、全面性原则全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。
要达到这一点，一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。
值得注意的是不要过分单一性锻炼。
2、经常性原则经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。
众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。
人的有机体，•只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。
根据"用进废退"的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。
因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。
3、渐进性原则渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。
体育锻炼的特点4点让你知道体育锻炼的好处
体育锻炼的特点4点让你知道体育锻炼的好处1.全身性训练：体育锻炼是一种全身性的运动，它能够使全身的肌肉得到锻炼，增强肌肉的力量和耐力。
不同种类的体育锻炼可以让不同部位的肌肉得到全面的训练，从而实现身体的整体健康。
2.综合性训练：体育锻炼不仅仅是对肌肉的锻炼，还包括对心肺系统的锻炼。
通过体育锻炼，可以提高心肺功能，增强心脏的供血能力，增加氧气的吸收和利用能力，提高身体的代谢水平。
3.心理上的放松：科学研究表明，体育锻炼可以促进大脑内多巴胺等神经递质的分泌，从而产生愉悦感和对运动的满足感。
此外，体育锻炼还可以分散注意力，减轻压力，改善情绪，对抗抑郁和焦虑等心理问题。
4.社交性和竞争性：体育锻炼通常是以团队或个人的形式进行，这样可以增加与他人的互动与交流。
通过参与团队体育运动，可以培养合作精神、团结意识和沟通能力。
而个人竞技项目，则可以提高自信心、毅力和抗压能力。
体育锻炼有很多好处，以下是其中的四点：1.增强身体健康：体育锻炼可以有效提高身体的功能和素质，增强肌肉力量和韧性，改善身体的协调能力和平衡能力。
此外，体育锻炼还可以增强心肺功能，预防心血管疾病，提高免疫力，预防慢性病的发生。
2.帮助减肥和塑形：体育锻炼是一种有效的燃烧卡路里的方法，通过运动可以消耗体内的能量，减少脂肪的储存。
同时，体育锻炼还可以塑造身体的线条和曲线，让身体更加健美和苗条。
3.提升心理健康：体育锻炼可以释放身体内积压的压力和负面情绪，帮助放松身心，改善睡眠质量。
同时，锻炼还可以增加脑内多巴胺等神经递质的分泌，提高情绪和幸福感。
4.培养团队协作能力和竞争意识：参与团队体育锻炼可以培养合作精神、团队意识和沟通能力。
而个人竞技项目，则可以提高自信心、毅力和抗压能力。
通过体育锻炼，可以培养良好的人际关系和竞争精神，在工作和学习中更加容易取得成功。
总之，体育锻炼是一种综合性的训练方式，它对身体健康和心理健康都有很多好处。
通过体育锻炼，可以增强身体的功能和素质，消耗能量，改善身体的线条和曲线，释放压力和负面情绪，提升心情和幸福感，培养团队协作能力和竞争意识。
如何进行体育锻炼增强体质
如何进行体育锻炼增强体质如何进行体育锻炼1、考虑自身情况：进行体育锻炼要考虑自身的情况，比如性别，年龄，自身体质，体育锻炼是为了锻炼身体而不是损害身体，体质好的可以跑步，打球，不好的就练练体操，太极就可以了。
2、体育锻炼要注意肚子：肚子太饿不适合锻炼，太饱也不适合，要注意锻炼的时间，饭前一个多小时，饭后半小时之后，但都不能太剧烈。
3、锻炼要看天气和时间：太阳没有出来时，不易参加锻炼，空气里有害物质太多，影响锻炼效果，雾天，雾霾天更不适合锻炼，上午8点到9点，下午4点到6点适合锻炼。
4、锻炼时间不易太长：每次锻炼的时间不易过长，锻炼强度大反而对身体不好，容易拉伤肌肉或给自己造成疲劳感觉，影响食欲。
5、循序渐进，坚持不懈：锻炼身体要循序渐进，坚持不懈，不能由着自己的性子来，想锻炼了就锻炼去，感觉累了，不想锻炼就不锻炼，这样三天打鱼两天晒网的做法是起不到锻炼的作用和效果的。
6、锻炼要全面系统：锻炼要全面系统，不能单独进行一项锻炼，要调动全身器官的参与，让身体的各部分功能都能发展提高，跑步是比较好的运动项目。
体育锻炼如何增强体质1、体育锻炼对运动机能的影响。
经常从事体育锻炼可以促进骨质增强。
骨骼在形态方面最明显的变化是：肌肉附着处的骨突增大，骨外层的骨密质增厚，而里层的骨松质在排列上则能适应肌肉拉力和压力的作用。
这使骨质更加坚固，可以承担更大的负荷，提高了骨骼抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转方面的机械性能。
经常从事体育锻炼可以改善骨的营养，有利于骨的发育成长，使青少年身体长高。
经常从事体育锻炼可以使关节囊、韧带和肌腱增厚与加强，伸展性增加，关节活动范围因而加大、灵活而又牢固。
体育锻炼时，肌肉工作加强，血液供应增加，蛋白质等营养物质的吸收与储存能力增强，肌纤维增粗，因而肌肉逐渐变得粗壮结实，肌肉力量增强。
由于肌肉中储存氧气的“肌红蛋白”增加了，储存的营养物质“肌糖元”增加了，，肌肉内毛细血管的数量大大增多了，所以运动员的肌肉比一般人有更多的物质储备，可以适应运动和劳动的需要。
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体育锻炼的特点，4点让你知道体育锻炼的好处
体育锻炼最大的特点就是强身健体。
体育锻炼不仅可以强身健体还可以有效的提高自身的质、心理素质、身体抵抗力、锻炼大脑等等好处，可以培养人的坚定力、意志力，让自己己的身体更加强大，让自己对自己的身体充满自信。
第一，体育运动能改善情绪。
它能为郁结的消极情绪提供一个发泄口，心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。
尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。
第二，体育运动能培养人的意志。
艰苦、疲劳、激烈、竞争是体育运动的特点，在参加体育运动时总会伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。
因此它有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。
第三，体育运动使人正确认识自我。
人在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。
体育运动暴露了自身的优点与缺点，从而让人不断修正自己的认识和行为，发挥潜能与长处，克服缺点改正不足，正确对待成功与失败。
第四，体育运动促进行为协调，反应适度。
行为协调是指人
的行为是一贯的统一的，反应适度指既不异常敏感，也不异常迟钝，刺激的强度与反应的强度之间有着相对稳定的关系。
体育运动大多在规则的规范要求下进行，每位运动员都会受到规则约束，因此体育运动对培养人良好的行为规范有着重要和积极的作用。
由于加拿大人对体育活动有明确认识，所以他们积极教育孩子们参加各项体育活动。