放松、记忆力、思维训练(心理训练)
(完整版)记忆力训练方法
训练方法记忆，是学习的重要环节，是巩固知识的重要手段。
科学记忆，有利于提高学习效率，有利于加速知识积累。
因此，要提高学习效率，加速知识积累，就要学会科学地记忆。
1、交替记忆法。
又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。
这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。
长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。
心理学的研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用，叫后遗抑制（我们用表示）；后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制（我们用表示）；那么，记忆的序列则为：A B C D E F可见开头A和结尾F只受单向抑制，中间部分B、C、D、E则受双向抑制，越是中间的部分，受到的抑制越强烈。
为了降低这种抑制，可以采用间隔法。
也就是说把记忆的序列打断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多，中间部分减少，抑制就大大削弱了。
有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八遍方可背诵；可是每天读几段，三天内读了三十八遍可全部背出。
因此，背诵长课文、阶段复习，与其集中时间打突击，不如分而治之，每天背一点，效果还好些。
也就是说，把不同学科的学习交替进行，避免过多地接受单一刺激，可提高记忆功效。
课间操，就是把上午一个记忆序列打断，变成两个记忆序列。
午睡，更使上下午之间的抑制降低到最低程序，以恢复下午与晚间学习的精力。
怎样利用记忆的这一特点呢？（1）把重要的事情放在开头和结尾去记，若是讲话，应该把要紧事先讲给大家，结尾时候再强调一下。
（2）记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段都是有开头和结尾，就人为地制造了增进记忆条件。
（3）一次记忆若干名词或大题可改变其次序，每记一次就换一个开头和结尾，平均分配复习的力量。
（4）合理地组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内容截然不同，防止抑制作用的发生。
心理训练方法有哪些
心理训练方法有哪些心理训练方法是指通过一系列的训练活动来改变个体的心理活动方式和心理能力，以提高其应对压力、解决问题和实现个人目标的能力。
以下是一些常用的心理训练方法：1. 正向思维训练：正向思维训练是改善个体负面思维和情绪的一种方法。
通过学习积极乐观的思维方式，个体能够更好地面对挫折和困难，提高自信心和抗压能力。
正向思维训练包括将负面思维转变为积极的解释和态度，培养感激和乐观的心态，以及通过自我激励来提高动力和目标的实现。
2. 自我调适训练：自我调适训练是指学习个体如何调整自己的情绪和行为，以适应不同的社会环境和压力。
这种训练方法包括情绪管理、压力管理和冲突解决等技巧，通过提高个体的自我认知和自我控制能力，帮助他们更好地管理自己的情绪和行为。
3. 放松训练：放松训练是通过一系列的身体和心理的实践来降低个体的紧张和压力。
常用的放松训练方法包括深呼吸、渐进式肌肉松弛和冥想等。
这些方法可以帮助个体放松身心，减少焦虑和压力，并提高集中力和注意力。
4. 注意力训练：注意力训练是指通过一系列的练习来提高个体的专注力和注意力。
这些训练包括注意力的转换、集中力的提高和注意力的控制等。
通过这些训练，个体可以更好地专注于当前任务，提高思维和反应的速度和准确度。
5. 决策训练：决策训练是指通过一系列的练习来培养个体的决策能力和决策策略。
这些训练包括信息搜集、分析和评估，以及决策的执行和评估等。
通过这些训练，个体可以更好地进行有效的决策，并提高问题解决的能力。
6. 社交技巧训练：社交技巧训练是指通过一系列的练习来改善个体的人际交往能力和社交技巧。
这些训练包括情绪的表达、倾听和沟通等。
通过这些训练，个体可以更好地与他人建立联系，解决冲突和建立支持性的人际关系。
7. 情绪管理训练：情绪管理训练是指通过一系列的练习来帮助个体更好地管理和表达自己的情绪。
这些训练包括情绪的识别、情绪的调节和情绪的表达等。
通过这些训练，个体可以更好地理解和控制自己的情绪，并提高情绪的外显和内控能力。
心理训练方法
心理训练方法心理训练是一种重要的心理健康维护方式，通过科学的心理训练方法，可以帮助个人更好地适应生活、工作和学习中的各种压力，提升自我调节能力和心理素质。
下面将介绍几种常见的心理训练方法，希望能对大家有所帮助。
首先，正向思维训练是一种常见的心理训练方法。
正向思维训练是指通过培养积极乐观的心态，改变消极情绪，提升情绪稳定性和抗压能力。
在日常生活中，我们可以通过积极的自我暗示，鼓励自己向好的方面看齐，培养乐观的心态，从而减少负面情绪的影响，更好地应对各种挑战和困难。
其次，放松训练也是一种常用的心理训练方法。
放松训练通过深呼吸、肌肉放松、想象放松等方式，帮助个人缓解焦虑、紧张和压力，达到身心放松的状态。
在工作、学习或生活中，适当的放松训练可以帮助我们释放压力，提升工作效率，改善睡眠质量，增强身心健康。
另外，认知重建训练也是一种有效的心理训练方法。
认知重建训练是指通过调整个体的认知方式和思维模式，改变对事物的看法和理解，从而调整情绪和行为。
在日常生活中，我们可以通过学习认知重建的方法，对自己的思维方式进行调整，避免过度解读和消极思维，提升情绪稳定性和心理健康水平。
最后，行为训练也是一种重要的心理训练方法。
行为训练是指通过改变个体的行为方式和习惯，培养积极健康的生活方式，从而促进心理健康。
在日常生活中，我们可以通过规律的作息时间、良好的饮食习惯、适当的运动锻炼等方式，调整自己的生活方式，促进身心健康，提升心理素质。
综上所述，心理训练方法有很多种，每种方法都有其独特的作用和价值。
通过科学的心理训练方法，我们可以更好地调节情绪，提升心理素质，增强抗压能力，更好地适应生活、工作和学习中的各种压力。
希望大家能够根据自身情况，选择适合自己的心理训练方法，促进身心健康，提升生活质量。
儿童记忆力训练方法大全【五篇】(最新)
【#亲子教育# 导语】儿童记忆的精确性也是随着年龄增长而提高的。
年幼儿童记忆不精确表现在记忆不完整、相互混淆、歪曲事实和易受暗示等方面。
以下是?无忧考网为您分享了儿童记忆力训练方法大全【五篇】，供各位家长参考。
1.儿童记忆力训练方法大全1、选择时间根据记忆的系列位置效应，一天当中的记忆时间是早晨和睡觉之前和起床之后背东西，记忆效果会好很多，其中睡觉之前记忆东西的效果更好，记住东西后，因为大脑已经基本处于休息状态，不会受到其它信息的干扰，无倒摄抑制，会记得很牢。
2、及时复习德国心理学家艾宾浩斯用遗忘曲线描述人类的大脑对新事物的遗忘规律，这条曲线告诉人们人在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢，学得的知识在一天后，如果不及时复习，就只剩下原来的1/4，所以为了克服遗忘先快后慢的特性，新学习的知识要及时复习，这样才能记得更牢固。
3、坚持复述记忆存在消退说，复述才是硬道理。
复述是把看到或听到的材料，在自己理解的情况下，用自己的语言表述出来，通过这样的操作，可以让学习材料从短时记忆向长时记忆转移，让孩子记得更牢固。
4、尝试背诵有的孩子在背课文时，会反反复复读，读了很多遍，还是背不下来，很容易受挫。
在记忆的过程中，一定要提醒孩子尝试背诵，可能一时间背不下来，但通过背诵可以让孩子知道哪些部分记不住，在尝试多次后，不断反馈并纠错，慢慢就能连贯地背诵下来了。
2.儿童记忆力训练方法大全1、理解意义死记硬背只是机械地记忆，无法在脑海中留下深刻的印象，如果把要记忆的内容先理解一遍，转换成比较通俗易懂的语言，甚至可以结合实际生活、和我们已有的经验挂钩后，通过这样的理解，信息在脑内的加工自然更加顺畅，记忆也会更加深刻。
2、运用多种感官通道在背诵一些枯燥的材料时，可以利用多种感官，例如边听边写边读，多种感官联合活动，联结越丰富，越难忘记。
3、画思维导图运用逻辑思路进行梳理，放手让孩子自己梳理，例如学完一个单元，让孩子自己梳理一下知识点，每个知识点之间的联系和区别是什么，通过这样的梳理，孩子能将知识串联起来，在头脑中搭建一个系统的框架，加深理解。
增强工作记忆力：提高注意力与思维能力
增强工作记忆力：提高注意力与思维能力引言工作记忆力是人脑进行高级认知任务的关键能力之一。
它涉及到短期记忆、注意力和思维能力的协同作用。
拥有强大的工作记忆力可以帮助我们在学习、工作和生活中更高效地完成任务。
但是，许多人在面对繁忙的日常生活和信息爆炸的时代，常常感到记忆力不佳、注意力不集中、思维能力不足。
然而，幸运的是，我们可以采取一些科学有效的方法来增强工作记忆力，提高我们的注意力与思维能力。
理解工作记忆力在深入讨论如何增强工作记忆力之前，让我们先来了解一下什么是工作记忆力。
工作记忆力是指我们在短时间内存储和操作信息的能力。
它是我们在处理认知任务时，暂时存储并操作相关信息的心理系统。
例如，当你在听老师讲课时，需要暂时记住所听到的信息，同时还要进行思考和理解。
这就是工作记忆力在这个过程中的作用。
工作记忆力包含一种主存储功能，被称为中央执行系统。
中央执行系统负责信息的处理、维持和操作。
同时，它还与注意力和思维能力密切相关。
因此，增强工作记忆力的同时也会提高注意力与思维能力。
分析注意力与思维能力的重要性注意力和思维能力是人类认知能力的两大重要方面。
注意力决定了我们对外界信息的感知和集中程度，而思维能力则影响了我们对信息的理解、分析和创新能力。
只有充分发挥注意力和思维能力的潜力，我们才能更好地面对挑战和解决问题。
1. 保持身心健康身心健康是增强工作记忆力、提高注意力与思维能力的基础。
当我们身心疲惫或不健康时，我们的大脑无法充分发挥其潜力。
因此，保持良好的生活习惯和调整心态是提高工作记忆力的第一步。
1.1 睡眠的重要性睡眠对于大脑和记忆力的恢复非常重要。
充足的睡眠可以帮助我们巩固和整理已经学习的信息，同时也可以提高我们的注意力和思维能力。
研究发现，睡眠不足会导致注意力不集中、工作记忆力下降。
因此，每晚确保充足的睡眠时间对于提高工作记忆力和注意力是至关重要的。
1.2 良好的饮食习惯饮食对我们的健康和大脑功能有着直接的关系。
记忆力训练方法 记法思维
记忆力训练方法记法思维(1)积极暗示法：许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。
在面对一个要记的材料时，这些人常常想："多难记啊!"，"这么多，我能记住吗?"这种想法是提高记忆力的最大障碍。
美国心理学家胡德华说："凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。
"要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念："我一定能记住!"。
当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如"我曾在全班各科考试成绩排前五名""我几岁的时候就能背许多唐诗"。
当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你"一定能记住"的信心。
(2)细致回忆法：我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。
识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。
经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。
比如：回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么?门窗朝哪开?家具都摆放在哪里?墙上挂有哪些装饰品?暖气片和电灯开关在什么地方?等等。
要回忆得尽量完整无缺。
当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。
想一想一小时前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你们在一起都说了什么?那个人长得什么样?你如何向别人描述他的长相?回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物?发生了什么事?他们都做了什么?结局如何?要尽可能回想电影中每一个镜头。
回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么?还能记起他们的名字吗?他们的家都住在什么地方?(3)奇特M18x法：联想是促进记忆的一种方式。
比如，我们遇到一个生字：咩。
该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。
羊怎么" 咩……"字义出来了，字音也知道。
神经科学研究者的100个大脑训练技巧
神经科学研究者的100个大脑训练技巧作为神经科学研究者，一个锻炼自己大脑的好方法就是通过各种训练来提高自己的认知能力和思维能力。
这些技巧可能涉及到从日常生活中获得新的知识，同时针对性地训练自己的注意力、记忆力和推理能力等，甚至可以通过运动和挑战极限自我超越来增强大脑功能。
本文将介绍一些神经科学研究者们推荐的100个大脑训练技巧。
1. 读书加速技巧：在阅读中，可以使用手指或笔来辅助视线跟踪，提高阅读速度和理解力。
2. 记忆法：采用连接记忆法和故事记忆法等方式，通过联想来激活大脑，增强记忆能力。
3. 调整视觉环境：调整灯光、画面和音乐等，使视觉环境更加有利于集中注意力。
4. 转换语言：学习一门新的语言、口音或方言可以增强认知灵活性和抗干扰能力。
5. 优化睡眠：睡眠是大脑恢复和重塑连接的重要过程，最好保证每晚至少7小时的高质量睡眠。
6. 听音乐：音乐可以激发情感、刺激想象力、影响脑波，还有助于缓解压力和焦虑。
7. 练习数学：数学训练可以提高逻辑思维、数学计算、空间思维等能力。
8. 画画：绘画可以提高注意力和创造力、调节情绪、培养细致和耐心。
9. 定期休息：间隔性放松可以改善注意力、提高心理清晰度和提高产能力。
10. 互动社交：长期与亲友、同事、社区和志趣相投的人互动可以增强情感支持和认知刺激，有助于预防衰老和认知损害。
11. 记忆测试：每天进行诸如单词记忆、数字记忆、图像记忆等测验，可以帮助锻炼大脑的短期记忆能力。
12. 交替视觉训练：将视线迅速转换来回，可以进行眼部运动训练和促进脑部协调能力。
13. 冥想：冥想可以提高认知灵敏度和身体自我感知能力。
14. 快速数学：练习快速计算，可以增强大脑的计算速度和处理能力。
15. 挑战智商游戏：诸如数独、拼图、军棋等游戏可以锻炼推理和规划能力。
16. 舞蹈和运动：锻炼可以促进血液循环和氧气供应，增强身体和大脑健康。
17. 学习乐器：学习乐器可以增强耳听、手控制和情感表达的能力。
34个训练大脑的小方法
34个训练大脑的小方法已经步入经常忘事的年龄了。
常常是提起一个人，形象都在脑海中，但就是说不出其姓名来，哪怕就在嘴边也说不出来。
有时候遇到一个人，知道是熟悉的人，但就是想不起名字了，有时候弄得很尴尬。
书里说，优秀的大脑不是天生的，每个人都可以通过锻练进一步提高脑力。
上述这些简易有效的锻炼方法能快速活化我们的大脑，使我们的工作和学习更有效率。
为了保持思维敏锐，锻炼你的大脑是很重要的。
思考得越少，大脑就会变得越迟钝。
关心我们的大脑，给予它营养并且锻炼它，我们会变得更有智慧、更聪明、更富有创造力，有效地防止年龄增长带来的脑力衰退。
有一个日本医学博士、著名神经内科专家，叫米山公启，他写了一本书叫《海马记忆训练》，里面讲道：最新的脑科学研究表明，大脑也可以像身体一样得到锻炼。
利用简单的方法，如捏住鼻子喝咖啡、专门绕远路等，就可以刺激大脑，改善大脑活性。
只要让脑积极接触陌生领域，积极刺激海马体的脑神经细胞，促进树突的生长，日常生活中就可以不知不觉地活化大脑，改善记忆力，增强脑活力。
大脑具有很强的可塑性，下面便是米山公启的训练大脑的34种简便方法：一、唤醒身体1.闭上眼睛吃饭。
这就是阻断视觉信息，让嗅觉、味觉大显身手，刺激不常用到的脑细胞。
其他的书上说，也可以闭着眼睛在家里走动，这很有趣也有挑战性，但要小心莫摔跤。
2.用手指分辨硬币。
很显然，训练触觉。
3.戴上耳机上下楼梯。
让听觉与腿互动？4.捏住鼻子喝咖啡。
看来这是阻断嗅觉信息，唤醒味觉。
5.放开嗓子大声朗读。
话说少了，语言能力会下降的。
最好再学一门新语言，即使每天记一个新单词，也可训练大脑。
6.闻咖啡看鱼的图片。
其用意是打乱脑对气味的记忆，创造新的内部环境。
二、寻求脑刺激7.到餐馆点没吃过的菜。
处处要创新，不搞老一套，自己在家也可以学习做新的菜肴。
8.把自己的钱花掉。
但不要花得精光，要留点养老啊。
9.专门绕远路。
选择不常走的路线，刺激脑神经网络的再扩展，开车不要用GSP，而要像出租车司机的大脑一样记路。
心理训练名词解释
心理训练名词解释
心理训练是指通过各种方法和技巧来训练和发展个人的心理素质和能力。
它主要包括认知技能训练、情绪调节训练和行为训练等方面。
认知技能训练是指通过学习和练习改变个体的思维方式和思维习惯，从而提升其认知能力和问题解决能力。
这种训练包括注意力训练、记忆力训练、逻辑思维训练等，通过这些训练可以提高个体的思维敏锐度和思考能力，更好地应对各种挑战和问题。
情绪调节训练是指通过培养个体的情绪意识和情绪管理能力，使其能够更好地理解和控制自己的情绪。
这种训练可以帮助个体更好地适应各种情绪状态，减少负面情绪的影响，提升积极情绪的体验和表达。
情绪调节训练可以通过情绪识别、情绪表达、情绪调节技巧等方式进行。
行为训练是指通过培养个体的行为习惯和行为控制能力，使其能够更好地掌控自己的行为。
这种训练可以帮助个体养成积极的习惯和行为方式，更好地应对各种挑战和压力。
行为训练可以包括自我控制训练、目标设定训练、决策能力训练等，通过这些训练可以提升个体的行为效能和行为适应能力。
通过心理训练，个体可以提高自己的心理素质和能力，更好地应对各种挑战和压力，提升自己的心理健康水平。
同时，心理训练也可以帮助个体更好地发展自己的潜力，提升自我效能感和自我成就感。
轻微脑梗康复训练方法
轻微脑梗康复训练方法脑梗是指由于脑血管病变或血管堵塞，导致脑部血液供应不足，从而引发脑部组织缺血、缺氧、坏死的一种疾病。
脑梗病变后，患者的脑部功能受到不同程度的损害，需要经过一定的康复训练才能恢复正常。
对于轻微脑梗患者来说，康复训练的方法和技巧尤为重要，下面我们就来详细介绍一下轻微脑梗康复训练方法。
一、认知训练轻微脑梗患者常常会出现记忆力减退、注意力不集中、思维迟缓等症状，认知训练可以有效提高患者的认知能力，促进脑部神经功能的恢复。
认知训练可以包括以下几个方面：1、记忆训练。
可以通过口述、写字、画图等方式，让患者记忆一些简单的事物，如数字、颜色、物品名称等，逐渐增加难度，增加记忆量和难度。
2、注意力训练。
可以通过读书、听音乐、看电影等方式，让患者集中注意力，培养专注力和持久力。
3、思维训练。
可以通过解谜题、玩棋类游戏等方式，让患者锻炼思维能力，提高逻辑思维和分析能力。
二、言语训练轻微脑梗患者常常会出现言语障碍、语言不流畅、语音不清等症状，言语训练可以有效提高患者的语言能力，促进口腔肌肉的恢复。
言语训练可以包括以下几个方面：1、口腔肌肉训练。
可以通过吹气球、吹口哨、吹蜡烛等方式，让患者锻炼口腔肌肉，增强口腔肌肉的灵活性和协调性。
2、语音训练。
可以通过朗读、唱歌、模仿音乐等方式，让患者练习发音、语调、语速等方面的技巧，提高语音表达能力。
3、语言训练。
可以通过对话、讲故事、写作等方式，让患者锻炼语言组织能力，提高语言表达能力。
三、运动训练轻微脑梗患者常常会出现肢体运动障碍、协调能力下降等症状，运动训练可以有效提高患者的肢体运动能力，促进肌肉的恢复。
运动训练可以包括以下几个方面：1、肌肉训练。
可以通过拉伸、按摩、挤球等方式，让患者锻炼肌肉，增强肌肉的力量和灵活性。
2、协调训练。
可以通过跳绳、打乒乓球、跳舞等方式，让患者练习身体协调能力，提高身体控制能力。
3、平衡训练。
可以通过单脚站立、平板支撑、走路等方式，让患者练习平衡感，提高身体平衡能力。
放松训练方法及步骤
放松训练方法及步骤放松训练是一项能够帮助我们减压、恢复能量和提升心理健康的重要活动。
在如今快节奏的生活中，放松训练可以帮助我们舒缓紧张的神经系统、释放身体上的紧张和压力，以及增强我们的自我意识。
本文将介绍一些实用的放松训练方法及步骤，帮助您更好地放松和恢复。
1. 渐进性肌肉放松法（Progressive Muscle Relaxation）渐进性肌肉放松法是一种深受欢迎的放松训练方法，通过有意识地松弛和收紧身体的肌肉来帮助放松身体和心灵。
请按照以下步骤进行渐进性肌肉放松练习：-找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛。
-开始从头部开始，逐渐地紧张和松弛每个身体部位的肌肉。
您可以用力收紧一个肌肉组，然后保持5-10秒，然后放松并感受松弛的感觉。
-逐步向下移动，重复以上步骤直到脚趾。
-在完成整个过程后，停留在松弛的状态中，享受放松和宁静的感觉。
2. 深呼吸法（Deep Breathing）深呼吸法是一种广泛应用于放松和减压的方法。
通过深入地吸气和慢慢地呼气，您可以有效降低心率，减少焦虑和压力。
以下是深呼吸法的步骤：-找一个安静的位置坐下，舒展身体。
-将双手放在腹部，闭上眼睛。
-慢慢地吸气，使腹部膨胀，尽可能吸入更多的空气。
-暂停几秒钟，然后慢慢地呼气，使腹部收缩。
-重复以上过程10次，专注于深呼吸的感觉和呼吸之间的转换。
3. 视觉化放松法（Guided Imagery）视觉化放松法是一种通过想象力来放松身体和心灵的方法。
您可以使用自己独特的想象力，或者通过使用录音带或应用程序进行指导。
以下是视觉化放松法的步骤：-找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛。
-想象一个您感觉平静和放松的地方，可以是一个沙滩、森林或水疗中心等。
-用您的所有感官来构建这个场景，触摸、嗅闻和听到这个环境中的声音。
-将自己置身于这个环境中，感受身心的放松和宁静。
-在这个环境中停留一段时间，享受和平和轻松的感觉。
4. 清晰思维放松法（Clear Mind Relaxation）清晰思维放松法是一种通过放松思绪和专注当下来减压的方法。
脑卒中患者认知障碍训练方法
脑卒中患者认知障碍训练方法全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：脑卒中是一种常见的脑血管疾病，常常会导致患者出现认知障碍。
认知障碍包括记忆力减退、注意力不集中、思维迟缓等问题，给患者的生活造成了很大的困扰。
对脑卒中患者进行认知训练就显得尤为重要。
下面将介绍几种脑卒中患者认知障碍训练方法，希望对有需要的读者有所帮助。
一、记忆锻炼1. 记忆训练游戏：通过各种记忆训练游戏，比如卡片配对、数字记忆等，可以有效提高脑卒中患者的记忆力。
患者可以每天定时进行这些游戏，逐渐增加难度，以达到锻炼大脑的目的。
2. 写日记：鼓励患者每天写日记，记录当天发生的重要事情、感受和想法。
通过写日记，可以锻炼患者的记忆力和表达能力，同时也有助于提高认知功能。
3. 制定计划：帮助患者制定每天的计划，并让其按照计划行事。
这样可以让患者更好地利用时间、提高自我管理能力，同时也有助于提高记忆力。
二、注意力训练1. 注意力转移训练：通过一些简单的游戏或练习，帮助患者提高注意力转移的能力。
比如让患者在一堆卡片中找出指定的卡片，或者通过听力训练来提高患者的注意力水平。
2. 专注训练：让患者集中注意力进行某项任务，比如解一个数独、做一个拼图等，以提高患者的专注力和持久力。
这样可以帮助患者更好地应对日常生活中的复杂情境。
三、思维训练1. 逻辑推理训练：通过一些逻辑推理的游戏或题目，帮助患者训练自己的思维能力。
比如让患者分析一个问题的各个方面，找出其中的逻辑关系和规律，从而提高患者的思维能力。
2. 创造力训练：鼓励患者参与一些创造性的活动，比如绘画、写作等，以提高患者的创造力和想象力。
这样可以帮助患者更好地应对生活中的挑战，并培养积极的心态。
除了以上提到的认知训练方法，还可以结合康复理疗、药物治疗等多种手段，全面提升脑卒中患者的认知功能。
家属和医护人员的支持和关心也是非常关键的，他们的鼓励和陪伴可以帮助患者更好地走出认知障碍的困境。
希望通过各种方法的综合训练，可以让脑卒中患者重获健康、快乐的生活。
初中生如何培养记忆力
初中生如何培养记忆力记忆力是一个人学习的重要基础，尤其对于初中生来说，记忆力的好坏直接影响着他们的学习成绩。
那么，初中生应该如何培养记忆力呢？以下将从多个角度展开回答。
一、保持良好的生活习惯每天保证充足的睡眠时间，睡眠是大脑恢复和记忆的重要时段。
健康饮食也是必不可少的，多吃一些富含脑营养的食物，比如鱼类、坚果、蔬菜水果等。
二、良好的心态要保持积极向上的心态，不要给自己太大的压力，要学会放松自己，调整好情绪。
心情好的时候记忆力也会更好。
三、养成良好的学习习惯良好的学习习惯是记忆力的关键，要有计划性地学习，适当分配时间。
多做笔记，积累知识，多阅读相关书籍，可以帮助记忆。
四、多利用联想在学习过程中可以多利用联想来帮助记忆。
比如将学习的内容和自己已有的知识联系起来，或者将要记忆的内容与具体的场景、形象联系起来。
五、刻意练习记忆记忆其实是一个需要不断练习的过程，可以使用各种方式来刻意练习记忆，比如背诵、默写、复述等。
通过重复记忆，可以加深对知识点的印象。
六、采用多种记忆方式不同的人对于记忆方式的偏好有所不同，有的人喜欢通过文字记忆，有的人喜欢通过图像记忆，可以根据自己的喜好选择适合自己的方法进行记忆。
七、注意集中注意力在学习和记忆的过程中，要保持思维的专注和集中。
注意力不集中容易导致遗忘，所以平时要训练注意力及时调整注意力。
八、利用记忆法记忆法是一种有效的记忆技巧，比如心理学中的“串联记忆法”、“分块记忆法”等。
初中生可以学习相关的记忆技巧，提高自己的记忆效率。
九、多进行思维训练思维训练可以帮助培养记忆力，比如解题、推理等。
可以多进行一些思维游戏或者解题训练，锻炼自己的大脑。
十、保持身心健康身心健康是记忆力的基础，要保持良好的体能和心理状态。
可以适当进行一些体育锻炼，放松身心，保持良好的精神状态。
综上所述，培养记忆力需要从多个方面入手，如保持良好的生活习惯、良好的心态、养成良好的学习习惯、多利用联想、刻意练习记忆等。
提升心理韧性的心理训练
提升心理韧性的心理训练心理韧性是指一个人在面对困境、挑战和逆境时，能够保持坚韧、乐观和积极的态度，并能从中学习和成长。
它是一种宝贵的心理素质，对于个人的发展和幸福感具有重要的意义。
本文将介绍一些提升心理韧性的心理训练方法，帮助人们在面对生活压力和困难时更好地应对。
一、积极思维训练积极思维训练是提升心理韧性的重要方法之一。
通过培养积极的心态和思维方式，可以更好地应对困难和不确定性。
以下是几个积极思维训练的技巧：1. 重塑认知：学会寻找事物的积极面和可取之处，提升对自己和他人的评价。
遇到困难时，不要抱怨和消沉，而是努力寻找解决问题的方法和机会。
2. 设定目标：拥有明确的目标可以让人们有方向和动力。
将目标分解为小步骤，逐一实现，同时要对自己的进展进行积极评价，增强自信心。
3. 自我激励：学会给自己正面的激励和奖励。
可以设置奖励机制，比如完成一个任务后给予自己一些小的奖励，激发自己的积极性和动力。
二、情绪调节训练情绪调节是提升心理韧性的另一个关键。
情绪稳定和积极能量对于应对困境至关重要。
以下是一些情绪调节训练的方法：1. 深呼吸与放松训练：当我们遇到困难和挫折时，往往容易感到紧张和焦虑。
可以通过深呼吸和身体放松训练来缓解紧张情绪，让自己更好地面对困境。
2. 积极情绪培养：有意识地培养积极的情绪，可以通过回忆美好的记忆、和亲友交流、参加喜欢的活动等方式来增加快乐感和满足感，提升心理韧性。
3. 心理适应训练：学会接受和适应生活中不可避免的负面情绪和困难。
面对挫折时，要保持乐观的态度，相信自己有能力克服困难，并从中汲取教训。
三、社交支持训练社交支持是提升心理韧性的重要因素之一。
与亲友和社会支持团体保持良好的联系，可以获得精神上的支持和帮助。
以下是几个社交支持训练的方法：1. 寻求支持：当我们遇到困难和挑战时，不要独自承受，而是主动寻求他人的支持和建议。
与亲友交流、加入支持性的社交团体或寻求专业心理咨询都是有效的方式。
浅析“七步心理训练法”
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七 步心 理 训练 法
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孙 金 昌博 士 于
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这 种 自信 有 助 于 充分 调 动 训 练者 身体 与 技
种 水 平 的运 动 员获 得 最 佳竞技状 态 的 心 理 七步 训练步骤与方法 顾 名思义 心 理 训练过 程 包 含七 个步骤 就是指这 而每 步又涉及 种心 理 技能 依次 为 ： 放 松 训练 控 制 紧张 积 极性思 维 控制 自我 调 节 心 理 演 练 集 中 注 意 力 与 能 量 控 制 且 这 七 步 中的 每 步 均 由三 个部分 组 成 即 系统 的 训 练 程 序 自我 评 定 与 训 练 前 后 的 对 比 第 步为放 松训练 最基本的放 松 渐进放松 训练是循 序放 松训练或称 法 它是 指 按 照 定 的 顺 序 让 每 组 肌 肉群 紧 张 即 让 人 体 先 处 于 生 理 上 的 紧 张 状 态 然 后 内心 觉 察 感 受 体 验 这 种 紧张 状 态 随 后 放 松 肌 肉 并 体 验 放 松 后 的感觉 紧张 状 态 与放 松 状 态 之 间的时 间 间 隔 约 为 5 8 秒 放 松训 练 不 仅 可 以 使 运 动 员 轻 松 自如 地 控 制 自身 的 肌
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目标 选 择 等 方 面 的 内
培养大学生积极心理品质的心理训练方法
培养大学生积极心理品质的心理训练方法大学生群体面临着巨大的学业压力和生活挑战，因此培养积极心理品质对他们的成长和发展至关重要。
积极心理品质包括乐观、自信、坚韧、适应力强等，可以帮助大学生更好地应对困难和挫折，增强心理健康和幸福感。
本文将介绍几种培养大学生积极心理品质的心理训练方法。
一、正向思维训练培养大学生正向思维是提高其心理品质的重要途径之一。
积极心理包括积极的自我认知、积极的情绪体验和积极的行为表现。
通过正向思维训练，大学生可以转变消极的思维习惯，从而形成积极乐观的心态。
具体训练方法包括：1. 注重积极体验: 大学生可以每天回顾自己取得的成就和积极体验，并加强对这些体验的思考和感受，从而增加积极情绪和自信心。
2. 反思消极想法: 当面临困难和挫折时，大学生应意识到消极想法的产生，并学会通过反思和转换思维方式来应对负面情绪和观念。
3. 建立积极预期: 大学生应该树立积极预期，并相信自己可以克服任何困难和挑战。
他们可以通过设定目标和制定计划来实现自己的积极预期。
二、学习应对压力的技巧大学生面临的学业压力常常是他们积极心理品质的威胁，因此学习应对压力的技巧对培养大学生的积极心理品质至关重要。
以下是几种常见的压力管理技巧：1. 调整思维方式: 大学生应主动调整自己的思维方式，采取积极乐观的态度面对压力和挑战。
他们可以通过积极思考、自我鼓励和寻求他人支持来减缓压力带来的负面影响。
2. 制定合理的时间管理计划: 大学生可以通过合理地安排学习和休息时间，减轻学习压力并提高工作效率。
遵循时间管理计划有助于他们更好地掌控自己的生活，并减少不必要的紧张感。
3. 进行放松训练: 大学生可以通过进行放松训练来缓解压力和焦虑感。
常见的放松训练方法包括深呼吸、渐进性肌肉放松法和冥想等。
这些训练方法有助于恢复身心的平衡，增强心理韧性和抗压能力。
三、积极参与社交活动积极参与社交活动是培养大学生积极心理品质的重要途径之一。
社交活动可以提供与他人交流、分享和支持的机会，帮助大学生建立良好的人际关系和自尊心。
记忆力康复训练方法
记忆力康复训练方法全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：记忆力是人类认知功能中非常重要的一部分，对于个人的学习能力、工作效率以及生活品质都有着重要影响。
随着年龄增长或各种不良生活习惯的影响，很多人的记忆力逐渐减弱，给日常生活带来不便和困扰。
为了帮助那些想要提升记忆力的人，今天我们来探讨一下记忆力康复训练方法。
1. 锻炼身体，促进大脑血液循环我们知道，身体的健康和大脑的功能息息相关。
定期进行适量的运动可以促进全身血液循环，包括供应大脑所需的氧气和营养物质。
身体的运动还可以释放一些有益于大脑的化学物质，比如多巴胺和内啡肽，有助于提高记忆力和认知能力。
为了提高记忆力，首先要保持良好的身体素质，坚持每天适量运动。
2. 注重饮食，补充脑部所需营养良好的饮食习惯对于大脑的健康同样至关重要。
脑部活动需要大量的营养物质来支持，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种维生素和矿物质等。
尤其是一些含有丰富脂肪酸的食物，比如鱼类、坚果、橄榄油等，对于大脑的健康有着重要作用。
在日常饮食中要多摄入这些有益于大脑的营养物质，以帮助提高记忆力。
3. 大脑训练，锻炼记忆和认知能力除了身体健康和饮食习惯外，大脑的训练同样重要。
通过一些特定的训练方法，可以促进大脑神经元之间的连接，提高记忆和认知能力。
比如经常进行记忆游戏或者解谜活动，可以锻炼大脑的记忆和逻辑推理能力。
学习新的知识和技能也是一种很好的大脑训练方法，可以激发大脑新的思维模式，提高学习能力和记忆力。
4. 睡眠充足，帮助大脑休息和恢复良好的睡眠对于大脑的健康同样至关重要。
睡眠时，大脑可以进行休息和恢复，清除代谢废物，同时也可以巩固记忆和学习。
缺乏充足的睡眠会导致大脑功能下降，影响记忆和注意力。
要保持良好的睡眠习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间，有助于提高记忆力和认知能力。
5. 放松心情，减轻压力心情愉快可以改善记忆力。
压力会导致记忆受损。
尽量保持心情愉快，积极向上。
保持良好心态和情绪对提高记忆力很有帮助。
心理健康辅导的心理训练技巧
心理健康辅导的心理训练技巧心理健康在现代社会中越来越受到重视。
人们意识到，除了身体健康外，心理健康同样重要。
心理辅导是一种帮助人们解决心理问题、提升心理健康的有效方法。
而心理训练技巧是心理辅导中的重要组成部分。
本文将介绍一些常用的心理训练技巧，帮助提升心理健康。
1. 正向思维训练正向思维是一种积极乐观的心态，可以帮助人们更好地面对挑战和困难。
正向思维训练的核心是学会看到问题的积极方面，培养乐观的心态。
人们可以通过以下方式进行正向思维训练：- 感恩日记：每天写下几件让自己感到感恩的事情，培养对生活的满足感。
- 积极寻找解决方案：面对问题时，不要过分强调困难，而是思考如何解决问题，找到积极的解决方案。
- 培养乐观态度：向自己传递积极的信息和信念，相信困难只是暂时的，自己有能力克服。
2. 情绪调节训练情绪是人们内心的一种反应，情绪的合理调节对心理健康至关重要。
通过以下训练方法，可以帮助自己更好地管理情绪：- 深呼吸：当情绪激动或焦虑时，进行深呼吸，有助于放松身心，调节情绪。
- 心理放松法：通过放松训练，如温水浴、瑜伽等，帮助缓解焦虑和压力，提升心理健康。
- 表达情绪：找到合适的方式，如写日记、与朋友倾诉等，来有效表达自己的情绪，减轻心理负担。
3. 注意力训练现代社会信息过载，人们的注意力往往难以集中。
注意力训练有助于提升专注力和思维效率。
以下是一些注意力训练的方法：- 注意力练习：通过一些训练游戏，如数独、填字游戏等，来提高注意力的集中程度和稳定性。
- 分解任务：将复杂的任务分解成小的部分，逐步完成，避免过度分心和压力累积。
- 集中练习：每天定一个专注训练时间，例如30分钟，专注于某项任务，锻炼集中力。
4. 心理弹性训练心理弹性是人们适应困难和压力的能力。
培养心理弹性可以帮助人们更好地处理挫折和困难。
以下是一些心理弹性训练的方法：- 接受变化：接受生活中的变化，学会适应和调整。
- 寻找支持：与他人交流，获取情感支持和建议，减轻压力。
心理疾病的心理训练方法
心理疾病的心理训练方法心理疾病是指由不良的心理因素引起的各种精神障碍，如抑郁症、焦虑症、强迫症等。
这些疾病会严重影响患者的心理健康和生活质量。
虽然医学治疗是重要的一环，但心理训练也扮演着十分关键的角色。
本文将介绍一些心理疾病的心理训练方法，以帮助患者更好地管理和缓解症状。
1. 积极思维改变法积极思维改变法是治疗心理疾病中常用的方法之一。
它通过调整个体的思维方式和态度，帮助患者摆脱负面情绪和自我否定的心态。
其中包括以下几个步骤：（1）自我观察：患者需要学会观察自己的内心世界，发现消极及错误的思维方式。
只有了解问题所在，才能有针对性地进行改变。
（2）反思负面思维：患者应当意识到负面思维的影响，并且积极反思这些思维的合理性。
（3）替换负面思维：患者在发现负面思维后，需要设法将其替换为积极的、合理的思维模式，以改善自身情绪状态。
2. 放松训练法放松训练是心理训练的一种重要方式，可以帮助患者缓解焦虑、紧张和压力，提高自我控制和调节能力。
以下是几种常见的放松训练方法：（1）深呼吸法：患者通过深呼吸缓慢吐气，逐渐放松身心，调节呼吸节奏，减轻紧张感。
（2）渐进式肌肉放松法：患者逐个部位地收紧和放松肌肉，帮助身体放松，提高对压力的适应能力。
（3）冥想和正念练习：患者通过冥想和正念练习，培养专注力和觉察力，减少负面思维，并提高自我接纳和关注他人的能力。
3. 心理行为疗法心理行为疗法是一种常见的治疗方法，它旨在通过改变个体的负面行为习惯和思维模式，来减轻心理症状。
以下是几种常用的心理行为疗法：（1）认知行为疗法：该疗法通过重新认知问题，调整行为反应，帮助患者建立积极的行为模式和思维方式。
（2）行为激励法：通过设定小目标和奖励机制，激励患者积极参与社交和应对挑战，从而改善心理状态。
（3）暴露疗法：逐渐暴露于恐惧的情景或触发物，以降低对其的恐惧程度，提高自我适应能力。
4. 心理咨询和支持心理咨询和支持是治疗心理疾病中不可或缺的一环。
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放松、记忆力、思维训练(心理训练) 放松训练放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的身体肌肉，细心体验肌肉的松紧程度，最终达到缓解紧张焦虑状态的一种自我训练方式。
它可以消除因紧张、焦虑造成的精神压力，使人的身心得到充分的休息和恢复。
放松训练对于治疗失眠、头痛、心律失常等病症，均有一定疗效。
放松训练用于对考试有恐惧感的学生，不敢当众发言的学生，效果十分明显。
一、放松训练的注意事项准备工作一是选择一处安静的场所，配置一把舒适的椅子(以单人沙发为宜)，坐、卧均可。
二是放松训练前要松开紧身衣物及领带、腰带、鞋子，去掉眼镜、珠宝首饰和手表等物。
闭上或半闭双眼，深呼吸几次，每一次吸气后再均匀缓慢地呼出来。
练习方法与要点练习时注意力从一块肌肉移向另一块肌肉，不要用意志努力。
每块肌肉收缩5秒，然后放松10秒，重复做2,3次。
但这只是一个大略的时间，切不要由于过多注意计时而分散了自己的意念。
要学会体会肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群;再放松肌肉群，注意体会相反的、放松的感觉。
在训练进程中可适当穿插深呼吸，每次吸气后停住，再徐徐呼出。
每天练习1,2次，每次20分钟左右。
二、肌肉放松次序及收缩指令:右手用力握拳，体会紧张感;放松，再体会放松感。
重复。
左手用力握拳，体会;放松，再体会。
重复。
弯曲右前臂，收缩二头肌;放松，体会。
重复。
弯曲左前臂，收缩二头肌;放松，体会。
重复。
锁眉，收缩前额肌肉，放松。
重复。
闭紧眼，放松。
重复。
咬紧牙，放松。
重复。
上下腭紧张，放松;舌头顶紧上腭，放松。
重复。
闭紧双唇，放松。
重复。
头尽量向后倒，颈部紧张，放松。
下巴尽量抵住胸部，体验喉部与颈背的紧张，放松。
重复。
耸肩，头尽量往下缩，放松。
重复。
深吸气，同时弓起背，屏住气保持紧张;放松胸部，缓慢呼气，重复。
收缩腹部肌肉，绷紧，像被强力冲击般的紧缩。
放松，重复。
将右臀和右大腿肌肉拉紧，放松。
重复。
右小腿:将右脚板往身体方向拉，紧缩右小腿肌肉。
放松。
重复。
右足:尽量卷曲右脚趾及脚板。
放松。
重复。
将左臀和左大腿肌肉拉紧，放松。
重复。
左小腿:将左脚板往身体方向拉，紧缩左小腿肌肉。
左足:尽量卷曲左脚趾及脚板。
放松。
重复。
做完后，深呼吸三次，将注意力集中于整个呼吸过程(即“意守”)。
让松弛加深的感觉传遍全身，享受松弛舒适的感觉。
在呼吸和放松的过程中，可使用一些提示语。
如: “我是松弛而平静的”，“抛去紧张一一我感到舒适和轻松”，“肌肉松弛柔软了”，“让紧张消融、离去，离去!”等。
注意全身各部位肌肉，看是否还有紧张的部位;如果有，再通过意守呼吸的方式，将放松感引向紧张部位。
恢复到正常呼吸状态，睁开眼睛，结束。
经过一段时间对紧张和放松的交互练习后，应能在需要时，随心所欲地充分放松自己的身体。
要注意的是，放松训练不是一朝一夕能够奏效的，必须经过数周乃至几个月的练习，方能收到明显的效果。
因此，要持之以恒地坚持训练。
另外，可用一张表格来记录评定每日的训练情况，用1至5的级别来表示自己达到放松状态的深度。
1代表最浅的放松状态，5代表最深的放松状态。
由此可以了解自己练习的进展。
记忆力训练据意大利《晚邮报》报道，意大利一所大学三名教授进行了这样的一项实验:他们挑选了一位记忆中等的青年学生，让他每星期接受三至五天，每天一小时，背诵由三个数至四个数组成的数字训练。
每次训练前，他如果能一字不差地背诵前次所记的训练，就让他再增加一组数字。
经过二十个月约230小时的训练，他起初能熟记七个数，以后增加到八十个互不相关的数，而且在每次练习时几乎能记住80%的新数字，使得他的记忆力能同一些具有特殊记忆力的专家媲美。
可见，记忆力通过训练的确可以提高。
事实上，古今中外的许多名人学者都通过各种方法来锻炼自己的记忆力。
马克思从少年时代开始，坚持不断地用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌，有意识地锻炼记忆力;列夫.托尔斯泰也是采用背诵的方式锻炼记忆力。
他说:“背诵是记忆力的体操。
”每天早晨，他都严格要求自己强记一些单词或其他方面的东西，以增强记忆力。
宋代词人李清照采用与丈夫比赛竞猜某典故出自某书的方式，在兴趣盎然的娱乐中，巩固了知识，增强了记忆。
专门研究锻炼记忆力方法的美国学者布鲁诺.弗斯特说:“要具备一个可靠的记忆力，必须每天费一刻钟到半个小时的时间，做一套有计划的脑力练习，复杂的或简单的均可，只要能迫使口口你去动脑筋。
”下面给大家介绍几种行之有效的记忆力训练方法:(1)、积极暗示法许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。
在面对一个要记的材料时，这些人常常想:“多难记啊～”，“这么多，我能记住吗,”这种想法是提高记忆力的最大障碍。
美国心理学家胡德华说:“凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。
”要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念:“我一定能记住～”当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如“我曾在全班各科考试成绩排前五名”、“我小学的时候就能背许多唐诗”。
当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你“一定能记住”的信心。
(2)、精细回忆法我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。
识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。
经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。
比如:回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么,门窗朝哪开,家具都摆放在哪里,墙上挂有哪些装饰品,暖气片和电灯开关在什么地方,等等。
要回忆得尽量完整无缺。
当你再次回到房间时，检查一下你遗漏了什么。
想一想1小时前你在做什么,你在哪里,和什么人在一起,你们在一起都说了什么,那个人长得什么样,你如何向别人描述他的长相,回忆一下你最近看过的电视电影，电影里都有哪些主要人物,发生了什么事,他们都做了什么,结局如何,要尽可能回想电影中每一个镜头。
回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么,还能记起他们的名字吗,他们的家都住在什么地方,(3)、奇特联想法联想是促进记忆的一种方式。
比如，我们遇到一个生字:咩。
该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。
羊怎么叫“咩……”字义出来了，字音也知道。
咩，羊叫之声，读MIE。
奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定奇特古怪的联想，从而帮助记忆。
比如，要想记住“狗--自行车”这对词，我们可以想象“狗骑着自行车在马路上逛来逛去”。
有人要记“火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱”共十个词，他形成如下奇特联想:一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着6门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。
(4)、限时强记法在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。
比如:在3分钟内，背诵圆周率小数点后30位数字:141592653589793238462643383279;在2分钟内，背诵十个陌生的人名;在10分钟内，背诵十个外文生词。
(5)、记忆保健操在头颈后部找到“天柱”、“风池”二穴，将两手交叉于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒。
思维训练以材料、功能、结构、形态、组合、方法、因果、关系等八个方面为“扩散点”，进行具有集中的多端、灵活、新颖的扩散训练，以开发创造性思维的能力。
(一)材料扩散以某个物品作为“材料”，以此为扩散点，设想它的多种用途。
例:尽可能多地写出或说出回形针的各种用途。
把纸或文件别在一起。
作发夹用。
可用来代替西装领带上的别针。
拉开一端，烧红了可在软木塞上穿孔。
拉开一端,能在蜡板或泥地上刻画印痕画图写字。
拉直了，可用作粗织工的针或织针。
拉直了可以作鞋带(穿过鞋带扭结起来代替鞋带)。
当鱼钩。
穿上一条线当一种挂钩，可用来固定标签。
装在窗帘上代替小金属圈。
参考题:尽可能多地写出或说出:,、报纸的各种用途;,、砖的各种用途;,、玻璃杯的各种用途; ,、废旧牙膏管(包括盖子)的各种用途;,、皮鞋盒的各种用途;,、玻璃瓶的各种用途;,、木桶的各种用途;,、毛巾的各种用途;,、废旧食品罐头的各种用途。
(二) 功能扩散以某种事物的功能为扩散点，设想出获得该该功能的各种可能性。
例:怎样才能达到照明的目的,点油灯。
开电灯。
点蜡烛。
用镜子反射太阳光。
划火柴。
烧纸片。
用手电筒。
点火把。
燃篝火。
参考题: 怎样才能达到: 1、取暖的目的;2、降温的目的;3、使脏衣服去污;4、休息的目的;(三) 结构扩散以某种事物的结构为扩散点，设想出利用该结构的各种可能性。
(四) 形态扩散以事物的形态(如形状、颜色、音响、味道、气味、明暗等)为扩散点，设想出利用某种形态的各种可能性。
例:尽可能多地设想利用红颜色可做什么，办什么事。
红灯---禁止通行的交通信号。
红旗。
红墨水。
红围巾。
红星。
……参考题: 尽可能多地设想:利用下述事物可以做什么或办什么事, ,、利用黑颜色;,、利用颜色;,、利用鼓声;,、利用味道。
(五) 组合扩散从某一事物出发，以此为扩散点，尽可能多地设想与另一事物(或一些事情)联结成具有新价值(或附加价值)的新事物的各种可能性。
例:尽可能多地写出或说出钥匙圈可以同那些东西组合在一起。
可以同小刀组合。
可同指甲剪组合。
可同图章组合。
可同圆珠笔组合。
参考题:尽可能多地写出或说出:,、圆珠笔可以同那些东西组合在一起;,、伞可以可以同那些东西组合在一起;,、水果刀可以同那些东西组合在一起;,、钟表可以同那些东西组合在一起;,、图画可以同那些东西组合在一起。
(六) 方法扩散以人们解决问题或制造物品的某种方法为扩散点，设想出利用该种方法的各种可能性。
例:尽可能多地写出或说出用"吹"的方法可以办成那些事情或解决那些问题。
吹气球。
吹灰。
吹肥皂泡。
吹蒲公英。
吹鸡毛。
参考题: 尽可能多地写出或说出用下述方法可以办成那些事情或解决那些问题:,、用“敲”的方法;,、用“提”的方法;,、用“踩”的方法;,、用“拉”的方法。
(七) 因果扩散以某个事物发展的结果作扩散点，推测造成此结果的各种原因或以某个事物发展的起因作扩散点，推测可能发生的结果。
例:尽可能多地写出或说出造成玻璃杯破碎的各种可能的原因。
手没有抓稳，掉在地上碰碎了。
被某种东西敲碎了。
杯子里的水结了冰，杯子被胀碎了。
被重物压碎。
参考题:尽可能多地写出或说出出现下述现象的各种可能的原因:,、日光灯坏了;,、小明今天回不了家。
尽可能多地写出或说出出现下述现象可能会发生的结果,,、随便扔出一块石头;,、随地吐痰;,、如果每个小学生带上手表。