养生十八式
健康运动养生十八法
健康运动养生十八法第1式：发常梳：两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。
能防治高血压、头晕头痛，提高智力。
第2式：目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。
能防治眼病，提高视力。
第3式：面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。
能防治面部疮疖，消皱美容。
第4式：鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。
能防治感冒、鼻炎。
第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。
能防治牙病，提高智力。
第6式：舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。
能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
第7式：津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。
能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
第8式：耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。
有防治耳病，提高听力。
第9式：头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。
能防治颈椎病、头晕头痛。
第10式：胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。
能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第11式：腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。
随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。
能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。
注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
第12式：腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。
能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
陈氏十八式太极拳口诀
陈氏十八式太极拳口诀陈氏十八式太极拳口诀陈氏太极拳养生功是常见的养生武术，更是广大老年人喜爱的健身项目之一，下面请看店铺带来的陈氏十八式太极拳口诀！陈氏十八式太极拳口诀第一式:太极起势第二式:金刚捣碓第三式:懒扎衣第四式:六封四闭第五式:单鞭第六式:白鹅亮翅第七式:斜形第八式: 搂膝第九式: 拗步第十式:掩手肱拳第十一式:高探马第十二式:左蹬一跟第十三式:玉女穿梭第十四式:云手第十五式:转身双摆莲第十六式:当头炮第十七式:金刚捣碓第十八式:收势【陈氏太极拳的特点】(一)外似处女，内似金刚中华武术，门派繁多，仅拳术就有几百种。
各门派都有其独到之处，归纳起来，不外乎是内外两家。
外家拳多以拳打脚踢为主，窜蹦跳跃，腾挪闪战，攻防含义较为明显、让人一看便知是武术。
陈氏太极拳则别具特色:以意导气，以气运身;内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动;以内气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯串，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。
其功防含意大都隐于内而不显于外，往往使人误认为此拳像摸鱼--样，不是武术。
特别是老架一路，以柔为主，要求周身放松，不用僵力，主要是锻炼下盘功夫，使足下生根，转髋灵活，输通气血，练就充足的内气，意到气到，气到劲到，立身中正，八面支撑使身体内外各部建起巩固的防线，形成一身备五弓的蓄发之势，这样，不遇敌则已，若遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风，故外似处女，内似金刚，此为陈氏太极拳的一大特点。
(二)螺旋缠绕的运气方法大家见过头顶碎砖、脖缠钢筋等，这是硬气功的运气方法。
内气运到头顶上，头能将砖碰碎;运到脖颈上，能将钢筋缠绕起来。
陈式太极拳结合力学和经络学的理论，采用螺旋缠绕的运气方法，以小力胜大力，以弱力胜强力。
好象用一个小小的千斤顶，就能将载重几吨货物的汽车顶起来一样。
所谓太极拳蓄发相变、引劲落空、借力打人，以四两拨千斤，皆是螺旋劲所起的作用。
故《拳论》讲:"虚笼诈诱、只为一转"从经络学上来讲，经络是指布满人体的气血通路，源于脏腑，流于肢体，脏腑经络气血失和，则神机反常而生疾病，和则气血流畅而强身延年。
养生十八功
养生十八功一、静坐两腿盘膝坐在床，二目微闭不乱想；用鼻调息五十次，意守丹田切莫忘。
两腿盘膝坐，轻闭双目，含胸，舌轻抵上腭，两手四指轻握大拇指，大拇指轻扣劳宫穴（道家称此手法为握固），然后将两拳分置于两侧大腿上，意守丹田，用鼻吸鼻呼50次，初练者可采用自然呼吸法，以后随着练功的时间加长，呼吸可以逐渐加深，也可以采用深呼吸或腹式呼吸法。
通过静坐的锻炼，可以安定情绪，排除杂念，放松肌肉，平静呼吸，可以使大脑神经得到很好的休整，也为做好以下各功做准备。
静坐后要求深呼吸50次，可使肺脏吸氧排碳的功能增强，并能改善全身的血液循环。
二、耳功两手上下摩耳轮，各十八次听力真；掩耳用指呜天鼓，预防耳聋治头昏。
用两手大拇指和食指内外夹住耳朵，其余三指回扣手心，分别上下按摩耳轮18次；然后以两手鱼际处掩住耳道，手指放在后脑部，用食指压中指并滑下轻弹后脑部24次，可听到咚咚响声（旧称鸣天鼓）。
后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在部位，故轻击可以清醒头脑，增强记忆，特别是在早起和疲劳之后，效果更为明显。
由耳针图解就可以了解到，耳部组织和全身的各脏腑器官都有密切的关系。
中医讲究肾开窍于耳，经常按摩耳轮可以刺激听觉神经，使其兴奋性增高，听力增强，可以提高肾功能，可以防治耳鸣耳聋。
鸣天鼓可给大脑以温柔的刺激，有调整中枢神经作用；鸣天鼓还能刺激循环中枢和呼吸中枢，使心肺功能改善，同时可以使头脑清醒，耳聪目明，对解除头昏头痛也有帮助。
三、齿功方法简便叩齿功，上下牙齿轻轻碰；每次相叩三十六，坚固牙齿防牙病。
思想集中，排除杂念，凝神聚志，上下牙齿轻轻叩合36次（不要用力相碰），然后将上下牙齿错开，再轻叩合牙齿36次。
自觉有热气上冲于脑部为宜：如无，可以增扣叩齿次数以求效果。
中医讲究肾主骨，牙齿属骨，是骨的末梢，同筋骨也有直接关系，而且同脾、胃、肝、肾、大小肠等内脏活动也有密切联系。
因此，经常叩齿可以刺激牙齿，调节血压，改善牙齿和牙周围的血液循环，保持牙齿坚固、结实、耐久，预防牙病的发生；如牙齿动摇、脱落，可止牙疼；同时也可以起到健肾强肾的功效。
养生十八功
两 腿 盘 膝 坐 在 床 ， 目微 闭不 乱 想 ： 二 用 鼻 调 息 五 十 次 ， 守 丹 田切 莫 忘 。 意
两 腿 盘 膝 坐 ， 闭双 目 ， 胸 ， 轻 抵 上 腭 ， 手 轻 含 舌 两
四 指 轻 握 大 拇 指 ， 拇 指 轻 扣 劳 宫 穴 （ 家 称 此 手 法 大 道
肋
Ｉ
２ ０４ ｏ１ ．
——■囫尉
养生十 功
文／ 史 明
一
、
静 坐
回 扣 手 心 ， 别 上 下 按 摩 耳 轮 侣 次 然 后 以 两 手 鱼 际 分 处掩 住 耳 道 ， 指 放 在 后 脑 部 ， 食 指 压 中指 并 滑 下 手 用 轻弹后 脑部２ 次 ， 听到 咚咚 响声（ ４ 可 旧称 鸣 天鼓 ） 。 后 头 枕 骨 内是 十二 经络 的诸 阳经 聚 会 之所 ， 又 是 小脑 所在 部位 ， 轻 击 可 以清 醒头脑 ， 强记 忆 ， 故 增 特 别 是 在 早 起 和 疲 劳 之 后 ， 果 更 为 明显 。由 耳 针 图 效 解 就 可 以 了解 到 ，耳 部 组 织 和 全 身 的 各脏 腑 器 官都 有 密 切 的 关 系 。中 医 讲 究 肾 开 窍 于 耳 ， 常 按 摩 耳 轮 经 可 以刺激 听 觉神 经 ， 其兴 奋 性增 高 ， 力增 强 ， 使 听 可
效。
四 、 功 舌
目功 用 指 擦 双 眼 ， 毕 使 睛 左 右 旋 ： 擦
防 止 目疾 增 视 力 ， 持 练 功 有 效 验 。 坚 轻 闭 两 眼 ， 指 微 屈 ， 两 侧 指 关 节 处 轻 擦 两 眼 拇 用 皮 各 １ 次 。再 用 两 大 拇 指 背 轻 擦 眼 眉 各 １ 次 。再 轻 ８ ８ 闭两 眼 ， 眼珠 左 ；－ 转 各 １ 次 ， ６旋 ８ 中 医理 论 认 为 ， 眼 睛 的功 能 同 五 脏 有 密 切 的 关 系 ， 以 有 肾 病 的人 ， 瞳 子 多 昏暗 。 目功 可 以 使 眼 所 其 部 气 血 畅 通 ， 肉保 持 丰 满 ， 老 年 也 不 发 生 眼 帘 下 肌 到 垂 现 象。能促 进眼 球和 眼肌 的活动 ， 速血 液循 环 ， 加
养生十八式
养生十八式第一式骨肉分离排浊气站姿：双腿分开与肩宽，全身放松。
动作：抖动双腿双臂若干次，仿佛身上骨肉分离状，感觉抖开了体内气机。
接着掌心向后，两臂向外画圆，至水平时，掌心翻向上，两臂继续向上画圆，至头顶交叉，掌心翻向下，从胸前交叉画圆回至起势，再重复画圆，共六次。
要点：意想把晚上沉积在身体里的浊气、病气全部通过十指排出。
第二式抻筋拔骨站姿：接上势。
动作：两手手背相对合到胸前，掌心向上向前翻出，手臂向前向下画圆，同时身体向前探出，画至地面时双手在地面水平画圆，在回到胸前继续做同样动作六次。
要点：尽量拉伸身体各部位，达到抻筋拔骨的目的。
第三式松肌活节站姿：接上式。
动作：一、保持手心向上，双手从胸前向前穿出，再向两侧，上身后仰，两臂从头上环绕再从腋下环绕向前穿出，重复上述动作六次。
二、保持手心向上，双手从胸前回缩，从腋下向后穿，反向重复上述动作六次。
要点：做环绕动作时，腕、手、肩、髋、膝、踝各关节依次松开。
第四式画圆开智和气法站姿：接上式。
动作：两手手心向下，与腰平。
从身体左侧开始逆时针水平画圆，左面画九圈，正面九圈，右面九圈，再回到正面画九圈。
反向从右面开始顺时针画圆，顺序同上，四九三十六圈后回至正面。
要点：手心保持向下，以腰带动手臂画圆，全身活动，手心会发热，有气感。
第五式观音请圣站姿：标准站法是两脚并拢。
如站不稳可稍分开。
实在站不稳者，可采用前八寸后二寸的站姿。
动作：伸开双臂不要太直往后弯腰，同时吸气。
接着双手伸开不要太展观想两只手一下子抓住了两边的天边宇宙的边缘→在对准眉间的地方合掌千万别拉直，观想把宇宙合成一个能量球。
→压下巴→冲掌，把能量球举向头顶。
全身呈一条垂直地面的直线，拉得直直的将气憋得满满的。
接着两手掌稍打开，将能量球灌入头顶。
同时观想，身体是个瓶子，能量一下子灌满了。
手掌从头顶到脸前再到胸部，依次慢慢开大，到丹田时完全打开，同时将气呼出。
要点：1、一定要观想。
2、手、臂都不要伸得太直。
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健康十八法每天两式幸福一世
健康十八法每天两式幸福一世（2）
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养生十八式
17.左右推排调阴阳
18.全身放松排毒素
养生十八式 养生十八式 1.涂抹元素起手式 2.推通督脉点长强 3.督脉之上八字按 4.两秒间隔点夹脊 5.拇指按推夹脊穴 6.双拳半握输膀胱 7.提捏颈部点穴位 8.太极揉按转大椎 9.提捏揉按双肩井 10.回手拉抹揉肩胛 11.反指旋按调肝脾 12.双拳携手固肾阳 13.马鞍双点肾腧穴 14.手掌轮转养命门 15.循经点穴利下焦 16.双手重叠通下焦 17.左右推排调阴阳 18.全身放松排毒素
养生十八式
养生十八式
1.涂抹元素起手式
2.推通督脉点长强
3.督脉之上八字按
4.两秒间隔点夹脊
5.拇指按推夹脊穴
6.双拳半握输膀胱
7.提捏颈部点穴位
太极揉按转大椎
9.提捏揉按双肩井
10.回手拉抹揉肩胛
11.反指旋按调肝脾
12.双拳携手固肾阳
13.马鞍双点肾腧穴
14.手掌轮转养命门
15.循经点穴利下焦
太极归元养生功18式
太极归元养生功1.无极桩：要求松（放松）、静（精神入静）、正(立身中正)2.浑元桩：松、静、正同上，双手抱圆，虎口撑圆，掌心夹圆。
产生效果：身体麻、热、涨。
呼吸要细（呼吸气不粗）、匀（呼吸均匀）、长（呼吸由短至长）。
3.运转乾坤：左右运球（拉式、推式各九次，共十八次）右手在上左手在下，向右远转。
4.劳官贯气：阴阳开合右手在上（野马鬃分后高探马），九次；上手劳官穴向下手劳官穴压下去。
5.二郎担山：（刀撵猴），九次；左手在前后手伸直180度掌心向天上，眼看后手。
6.合谷贯气：（走马扬鞭），九次；左手在前，右手掌心劳官穴向左手合谷穴贯气，反之一样相同。
7.腰身八卦：（运8字）（阴式，阳式各先向右运行九次）；双手平衡在腰部运行8字。
8.海府托舟：（涮腰肾），九次前掌心向外、眼看肘尖向后转，再看脚跟。
9.灵龟戏水：手掌心向上向前尽手后反转双手向后划圆，好像游蛙泳一样。
10.大鹏展翅：身形向下手往上，身形向上手往下，好像大鹏展翅飞翔。
11.揉球式：九次；右手在下，、双手将球上下滚动。
12.开合拉气：九次，想象掌心有一气球，一开一合。
13.棒拉气：九次，想象怀中有一个大气球，由后向前向上慢慢棒起。
14.波浪式拉气：（双，单各九次）；由外到里，由下而上好像大海的波浪一样双手，单手起伏。
15.浑元桩：同上第二式。
16.无极桩：同上第一式。
17.百会贯气：由头顶百会穴向脚下涌泉穴贯气（三次），按腹，手鱼际按肚脐，掌心劳官穴对准气海穴。
18.干淋浴：（1）双手擦撑、（2）搓面、（3）梳头、（4）搓耳朵、（5）揉听宫、（6）鸣鼓、（7）捏颈、（8）撵大椎穴、（9）撵玉枕穴、（10）双手按眼，全身敲打经络放松肌肉，收式。
全套功法练习时要做到松，柔，慢，静，意。
养生十八式手法
养生十八式手法经常做养生十八式可以畅气血、通经络、儒养脏腑、养颜美容延缓衰老、提高机体免疫力和机体防病能力。
一操作注意事项1、操作时手要扶帖，尽量不要离开顾客的身体。
做到稳、准、匀。
（有渗透力，缓慢柔和）2、操作时两脚叉开，与肩宽，身体前倾，手臂伸直，用身体力度，每个动作交换时都要到手心，按劳宫穴，向上滑至风府、风池点按。
二操作方法养生十八式共18个动作，每个动作做三遍。
第一遍，用补法疏通，力度轻。
第二遍，用平补平泻法，力度稍重，寻找阳性反应点。
第三遍，平补平泻法重点按揉阳性反应点并消除阳性反应点。
三操作手法1、涂抹元素起手式；（推到手心暖劳宫，上下手掌滑动，拉到风池穴）2、推通督脉点长强；（督脉为阳经之海，就像一颗大树的主干，枝杈都连着五脏六腑，而且脊柱又是人体最大的全息胚，所以常说推督脉可以补阳气）3、督脉之上八字按；（八髎穴、长强穴多推几下，对妇科，便秘痔疮效果好，再稍用力，顺手臂滑至风池）4、两秒间隔点夾脊；（夾脊穴共17对，腰椎下距离略长些，点17下）5、拇指按推夾脊穴；（第一遍，检查脊柱是否有侧弯，第二遍，如果有侧弯，在弯的一侧的手比另一侧靠前一些。
也可对阳性反应点诊断。
纠正脊柱的微小的错位可以他调理内分泌）6、双拳半握疏膀胱；（调腰背酸痛、黑眼圈）7、提捏颈部点穴位；（提捏颈部两侧肌肉，点按风池、风府穴。
可以改善头晕头痛）8、太极柔按转大椎；（大椎穴为人体诸阳经交汇点，可以降火、调理头晕头痛、失眠多梦、肌肉板结、头面问题）9、提捏揉按双肩井；（拇指按推血压点，拇指拿捏斜方肌，点按膏盲、风门、颈根、肩井、肩髃穴、四指疏通肩井）10、回手拉抹揉肩胛；（动作最后按天宗穴结束，可缓解肩胛内缘肌肉粘连）11、反指旋按调肝脾；（双拳半握，顺肋骨滑下，可疏肝理气、健脾和胃）12、双拳携手固肾阳；（跪指半握拳，以手腕为轴画弧线，力度不要太重，温补肾气作用）14、手掌轮转养命门；（两手在命门处来回旋转，要有按压力。
陈氏太极18式-黄菊芬分析
陈式太极拳养生十八式黄菊芬太极起势1懒扎衣2六封四闭3单鞭4金刚捣锥5白鹤亮翅6斜行拗步7掩手肱捶8反云手9高探马黄菊芬：陈式太极拳第十二代传人、国家级体育指导员，中华人民共和国一级武术裁判、国家级社会体育指导员、武术段位制“七段”；曾多次受邀参加中外文化交流活动，其弟子遍及海内外，是我国建国五十年来首批由北京市体育局批准命名的“体育健身明星”。
先后多次被CCTV-5、CCTV-7等权10连珠炮 11倒骑驴 12白蛇吐信 3海底翻花 14掩手肱捶 15中盘 16双摆莲 17金刚捣锥 18收势威媒体报道。
预备式歌诀：顶天立地人中央，浑然一片无极象。
灵机一动太极意，气运四正四隅方。
一、金刚捣碓歌诀：1、金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，变化无方丹田气，四面八方寓屈伸；浑身合下千斤力，练就金刚备吾身；左实右虚下合劲，一脚惊雷掉真魂。
2、金刚立正备吾身，四面八方何惧畏，若由前来左右捋，回折肘靠奇更奇；后面左右背折靠，上拳下膝要真魂。
二、揽插衣歌诀：世人不识揽插衣，左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓，屈中有伸识者稀。
中气上升于百会，四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁，下体两足定根基。
三、六封四闭歌诀：封与闭，一个意，左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体，四面八方何所惧。
四、单鞭歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。
五、金刚捣碓歌诀：前已立过金刚势，今复重行得毋同，彼则脸面端向北，此则后背转向东；上接单鞭非无敌，下开白鹅格外雄，能会此身转移法，神机变化在其中。
六、白鹅亮翅歌诀：元气何从识太和，两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足，亮翅由来见白鹅。
七、斜行歌诀：斜行又叫中单鞭，支撑四方于八面。
前后左右无缝锁，搂膝拗步又规圆。
八、搂膝歌诀：双手合膝向上朋，岂知机关在腰中，腰劲运于两肘肋，谁敢双手插肋中。
九、拗步歌诀：1、手如车轮向前尚，步如猫行去插裆。
陈式太极拳(养生功)精要十八式及拳理_动作讲解
陈式太极拳（养生功）精要十八式分解动作讲解第一式：太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。
在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。
要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。
周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。
此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。
当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。
第二式：金刚捣碓身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出. 左腿铲出时，双手有后撑之意，无后撑之形。
动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，用右腿的弹力来震脚。
金刚捣碓在震脚的时候，重心在左脚，右脚是技击用脚，捣碓后要能抬得起，不可将重心完全右移。
捣碓时不要长身，重心在同一水平面上。
第三式：懒扎衣身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。
陈氏太极18式-黄菊芬
陈式太极拳养生十八式黄菊芬太极起势1懒扎衣2六封四闭3单鞭4金刚捣锥5白鹤亮翅6斜行拗步7掩手肱捶8反云手9高探马黄菊芬：陈式太极拳第十二代传人、国家级体育指导员，中华人民共和国一级武术裁判、国家级社会体育指导员、武术段位制“七段”；曾多次受邀参加中外文化交流活动，其弟子遍及海内外，是我国建国五十年来首批由北京市体育局批准命名的“体育健身明星”。
先后多次被CCTV-5、CCTV-7等权威媒体报道。
10连珠炮 11倒骑驴 12白蛇吐信 3海底翻花 14掩手肱捶 15中盘 16双摆莲 17金刚捣锥 18收势预备式歌诀：顶天立地人中央，浑然一片无极象。
灵机一动太极意，气运四正四隅方。
一、金刚捣碓歌诀：1、金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，变化无方丹田气，四面八方寓屈伸；浑身合下千斤力，练就金刚备吾身；左实右虚下合劲，一脚惊雷掉真魂。
2、金刚立正备吾身，四面八方何惧畏，若由前来左右捋，回折肘靠奇更奇；后面左右背折靠，上拳下膝要真魂。
二、揽插衣歌诀：世人不识揽插衣，左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓，屈中有伸识者稀。
中气上升于百会，四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁，下体两足定根基。
三、六封四闭歌诀：封与闭，一个意，左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体，四面八方何所惧。
四、单鞭歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。
五、金刚捣碓歌诀：前已立过金刚势，今复重行得毋同，彼则脸面端向北，此则后背转向东；上接单鞭非无敌，下开白鹅格外雄，能会此身转移法，神机变化在其中。
六、白鹅亮翅歌诀：元气何从识太和，两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足，亮翅由来见白鹅。
七、斜行歌诀：斜行又叫中单鞭，支撑四方于八面。
前后左右无缝锁，搂膝拗步又规圆。
八、搂膝歌诀：双手合膝向上朋，岂知机关在腰中，腰劲运于两肘肋，谁敢双手插肋中。
九、拗步歌诀：1、手如车轮向前尚，步如猫行去插裆。
武当龙魂养生功18式：神清气爽、精力充沛
武当龙魂养生功18式：神清气爽、精力充沛龙魂养生功的功能：外练人体的要害关节，内练五脏六腑，疏通人体气血通路，促进心脏和脑部血液循环，增强人体各种损伤后的自我修复，练习此功，使人神清气爽，精力充沛，顽疾尽除。
龙魂养生功法，简单易学，无副作用，安全无痛，不受时间和场地的限制，室内室外均可练习，一切顺其自然。
龙魂养生功法，功效显著，不分男女老幼，在一二小时之内就能学会，只要每日坚持静心练习，就能预防、减轻、消除如下不适症状：1、颈、肩、臂、腰、腿疼痛，扭伤等。
2、腕关节炎、膝关节炎、踝关节炎、慢性胃炎、支气管炎。
3、低血压症、神经衰弱、脱发、白发、脑中风、缺血性头痛。
【练习要领】万法归于静，一切顺其自然，全身放松，切莫僵硬，呼吸自然，气沉丹田，缓慢轻柔，手指气感不断。
意想：站立在山峰绝顶或青山绿水江河之中，整个身体与大自然融为一体。
【动作姿势分解】一、仙女梳头两手握成鹰爪，用两手指甲面，轻松自然从前发际，慢慢梳至后发际，连续梳88次。
二、神龙醉酒自然站立，全身放松，两手叉腰，头、颈、腰同时向左，向后，向右，向前轻柔缓慢转动颈椎8次。
动作姿势不变，再向右，向后，向左，向前旋转8次，两眼自始至终看着眉毛。
三、神龟出水自然站立，肩臂放松，两手叉腰，左右肩关节、肩胛和臂，先后从上向后，向前转动18次。
动作姿势不变，两臂再向下，向后，向前转动18次。
四、神龙抖鳞自然站立，两手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，两臂同时用力向两侧扩张，两肘尖向后，使胸部肌肉和心脏有张缩按摩之感。
连续运动38次。
五、八仙过海自然站立，两臂自然下垂。
全身放松，以腰为轴，用腰带动臂，手微屈，臂伸直，随腰右转，从下向后，向上，向前慢慢绕立圆。
动作不停，姿势不变，腰向左转，左手直臂随腰从下向后，向上，向前绕立圆。
左右对称连续绕圆18次，目随手转。
六、凤凰展翅自然站立，全身放松，两手从两侧慢慢向上平举，与肩同高，手指微张，两臂伸直，手心向下。
十八式保健功
十八式保健功十八式保健功系根据传统导引法整理改编而成，由全身自上而下的自我按摩及运动组成。
保健功的特点在于，其动作简单、易学易记、不会出偏、安全可靠，它不仅可作为其他各类功法的辅助功法，还可以作为治疗疾病的主功。
其动作缓和柔韧，男女老少皆宜，既可以防治疾病，又有保健作用。
唐代高僧释慧琳说：“凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳去烦，名为导引。
”（《地经疏义》）保健功就是这种“自摩自捏”的导引法，其作用如明代养生家高濂所说：“??导引按摩之术，可以行血气、利关节辟邪外干，使恶气不得入吾身中耳。
传曰：‘户枢不蠹，流水不腐’，人之形体亦犹如是，故延年却病，以按摩导引为先。
”（《遵生八笺》）第一式、静坐【动作】两腿盘膝而坐，头颈躯干端正、放松。
头微前倾，双目轻闭，含胸，舌抵上腭。
两上肢自然下垂，沉肩坠肘。
两手的四指轻握拇指，分别放在两侧的大腿上，拳心朝上。
意守丹田，用鼻呼吸50次。
初练者采用自然呼吸，日久呼吸可以逐渐加深，也可以采用深呼吸或腹式呼吸。
做完后，将舌自然放下。
【要领】意守时要做到似守非守、绵绵若存。
【作用】安定情绪、排除杂念、放松身心、培育元气，为后面各式动作做好准备。
第二式、耳功【动作】接上势，用搓热的两手心搓揉耳轮18次；用两手大鱼际压在耳屏处，稍稍用力按住耳道，手指自然放于后脑枕部，此时用食指稍稍用力按压中指并顺势滑下轻轻弹击后脑枕部24次，可听到“咚咚”的声响，完成后突然放开堵住耳朵的双手。
此动作古称鸣天鼓。
【作用】《素问·缪刺论》载：“手足少阴太阴，足阳明之络，皆会于耳中。
”说明耳部与全身各脏腑、经络有密切联系，因此按摩耳廓可刺激耳窍上全身脏器组织的功能对应点，起到调节全身脏腑经络，改善脏腑器官功能的作用。
按放耳道造成耳道内压力的变化，对增强耳膜弹性，防止耳膜内陷有较好的作用。
鸣天鼓可给大脑以温和刺激，“髓海不足则脑转耳鸣”（《素问·海论》），能调节中枢神经，刺激听神经，有效增强听力，对防治头晕头痛、耳鸣耳聋，及老年性健忘、痴呆等有一定防治作用。