最新麦吉减肥法原版

麦吉减肥法原版：

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第一阶段: 启动阶段启动减肥，速效阶段。

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饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。7

注意烧菜不要放糖。

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一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可9

以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。

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为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测12

试反应应该是全黑。

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建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期只有 2 14

周。不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而15

影响效果。

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同时要补充多维元素片(我吃的善存)，根据美国大规模人群试验，17

长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中18

的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出19

现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内20

脂肪的流动性。善存剂量 1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人，用橄榄21

油烧菜更佳。(比较贵，260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，22

必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

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第二阶段：持续减肥阶段（2 周后进入第二阶段）

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四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。

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慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。

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我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。

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善存片和深海鱼油还是要吃。如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者 1 33

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粮里的好几倍。保险起见，建议还是吃。

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一天喝 8 杯水。

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第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个38

月后能达到理想体重。

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越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。

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第三阶段体重保持期

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这一阶段最关键。

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如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，46

需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减47

少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3个月。

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三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个49

值，一般不会长胖。

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我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。阿特金斯叫人保持终生 50 克以内51

的主食摄入量，我觉得没有必要。

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第四阶段终生保持期

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注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就55

能终生保持。

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