快速教你学会滑冰
三个步骤教你如何溜冰
三个步骤教你如何溜冰
1.滑冰基本姿势练习。
目的是掌握滑冰的基本姿势。
方法：两脚两腿并扰，两手在背
后互握成蹲屈姿势。
大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。
在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮
流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后
收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上
述动作。
一组左右脚各做五次，可做3—5组。
3.小距离滑动。
初学溜冰的孩子可以先练习小距离的滑动，先不要做一些复杂，高难
度的动作，先从最简单的动作开始，先学会掌握好身体的平滑度。
再有从易到难的过程练习。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
小学三年级体育教案《滑冰》
小学三年级体育教案《滑冰》
一、教学目标
- 了解滑冰的基本知识和技能。
- 学会正确的滑冰姿势和基本动作。
- 感受滑冰运动的乐趣和健康益处。
二、教学准备
- 滑冰场地。
- 滑冰鞋和保护装备。
- 图片或视频资料介绍滑冰运动。
三、教学内容和步骤
1. 引入
- 展示滑冰场地和滑冰装备，引起学生的兴趣。
- 通过图片或视频介绍滑冰运动，让学生对滑冰有初步了解。
2. 传授滑冰基本知识
- 讲解滑冰鞋的结构和使用方法。
- 介绍滑冰场地的特点和注意事项。
3. 演示滑冰姿势和基本动作
- 示范正确的滑冰姿势，包括站立、弯曲膝盖、保持平衡等。
- 展示滑冰的基本动作，如滑行、转弯、刹车等。
4. 学生练和巩固
- 学生根据教师的示范，尝试站立和滑行。
- 教师逐个指导学生，纠正他们的动作和姿势。
- 学生练转弯和刹车等基本技能。
5. 游戏和总结
- 安排滑冰游戏，增加学生的兴趣和参与度。
- 总结滑冰的基本知识和技能，鼓励学生继续锻炼和实践。
四、教学评价
- 观察学生的研究态度和参与程度。
- 检查学生的滑冰姿势和基本动作是否正确。
- 与学生交流，了解他们对滑冰的理解和感受。
五、教学延伸
- 鼓励学生参加滑冰培训课程，提高技能水平。
- 组织滑冰比赛或观赛活动，拓展学生对体育运动的认识和兴趣。
以上是小学三年级体育教案《滑冰》的大致内容，希望能在教学中有效帮助学生研究和享受滑冰运动的乐趣。
快速学会滑冰的教程
快速学会滑冰的教程滑冰是一项受欢迎的运动，它不仅能够锻炼身体，还能够给人带来乐趣和挑战。
本教程将为您介绍快速学会滑冰的步骤和技巧。
第一步：准备工作在开始滑冰之前，您需要做一些准备工作。
首先，选择一双合适的滑冰鞋。
滑冰鞋应该舒适，并且紧密贴合您的脚。
然后，找到一个合适的冰场进行练习。
确保冰面光滑平整，安全无障碍物。
第二步：站立姿势掌握正确的站立姿势是滑冰的重要一步。
首先，将滑冰鞋绑好，确保脚稳固地固定在滑冰鞋中。
然后，站立直立，双脚与肩同宽。
将脚稍微分开，保持身体平衡。
弯曲膝盖并保持上体的直立。
第三步：滑行和平衡在尝试滑行之前，先学会保持平衡。
用脚尖轻轻推动地面，然后将脚尖向内收回。
将重心放在前脚掌上，紧贴滑冰鞋的刀片。
保持身体的平衡，并试着在冰面上滑行。
第四步：切换方向掌握切换滑行方向的技巧是滑冰中的关键之一。
要想改变滑行方向，向左转身，将右脚的脚尖轻轻转向左侧，然后缓慢地将脚平放在冰面上。
一边向左转身，一边用左脚轻轻划出一条弧形线，保持平衡和稳定。
第五步：转弯和刹车转弯和刹车是滑冰中的重要技巧，它们能够帮助您控制速度和方向。
转弯时，身体要稍微倾斜，用内脚掌施加更多的力量，使滑冰鞋的刀片转向所需的方向。
刹车时，将双脚稍微分开，使身体重心落在后脚跟上，用脚跟来制动。
第六步：练习和进阶技巧只有通过不断的练习才能提高滑冰的技巧。
在掌握基本滑冰技巧后，您可以尝试更多的进阶技巧，如跳跃、转体和花样滑冰。
请记住，这些技巧需要时间和耐心来掌握，不要急于求成，以免出现意外。
滑冰是一项充满乐趣的运动，但同时也需要注意安全。
在练习滑冰时，务必注意自己的身体状态和冰面情况。
戴上头盔和护具，确保自己的安全。
如果您是初学者，建议在有专业教练的指导下进行练习，以便获得正确的技巧和指导。
通过本教程，希望您能够快速学会滑冰，并享受这项精彩的运动。
记住，坚持练习，并保持乐观的心态，您一定能够成为一位优秀的滑冰爱好者！。
如何在一天内学会滑冰
如何在一天内学会滑冰滑冰作为一项身体素质和协调能力要求较高的运动，对于许多人来说可能是一个挑战。
然而，只要掌握正确的方法和技巧，任何人都可以在一天内学会滑冰。
本文将介绍一些有效的学习滑冰的策略，帮助你在短时间内掌握这项运动。
一、准备工作在开始滑冰之前，需要做一些准备工作。
首先，确保你身体健康，没有任何患病或受伤的情况。
其次，选择合适的滑冰场地。
对于初学者来说，室内溜冰场是一个较好的选择，因为室内环境相对稳定，地面更加平整。
同时，你需要穿戴适合的装备。
一双合适的滑冰鞋是非常重要的，确保它们紧固并且舒适。
还需要佩戴头盔和其他防护装备，以保护自己的安全。
二、基本姿势和步伐学会滑冰的第一步是掌握基本的姿势和步伐。
首先，站直身体，双脚并拢。
然后，稍微弯曲膝盖，保持身体重心平衡。
双臂自然垂放，保持身体放松。
当你准备开始滑行时，将重心向前倾斜，轻轻将一只脚推开，让另一只脚略微向外打开，形成一个"V"字形。
用推开的那只脚控制滑行的速度，同时另一只脚稍微向内收拢，保持平衡。
重复这个动作，交替使用两只脚，逐渐加大推开的力度和范围。
在滑行时，保持身体放松，保持平衡的同时尽量保持直线滑行。
这样可以帮助你逐渐掌握滑冰的技巧。
三、转弯和刹车在掌握了基本的滑行之后，学会转弯和刹车是滑冰的关键。
要转弯，你可以先将身体重心稍微向一侧倾斜，然后将相应的脚稍微向那一侧的方向轻推，以控制转弯的角度和方向。
记住，转弯时保持身体平衡和稳定是非常重要的。
要刹车，你可以将双脚并拢，稍微弯曲膝盖，将双臂向前伸展，用脚尖挤压地面，摩擦产生阻力。
这样可以逐渐减速停下。
四、提高技巧和安全注意事项一天内学会滑冰只是一个起点，要提高滑冰技巧需要更多的练习和时间。
在学习滑冰的过程中，有几点需要注意的事项。
首先，保持良好的姿势和平衡是非常重要的。
尽量将重心放在前脚上，保持膝盖微微弯曲，身体放松。
这样可以提高稳定性，减少跌倒的可能性。
其次，遵守滑冰场地的规则和安全指导。
滑冰自救知识点归纳总结
滑冰自救知识点归纳总结1. 知晓冰面情况在滑冰之前，首先要对滑冰场地的冰面情况进行了解，包括冰质的硬度和厚度，是否有裂缝或洼坑等。
这样可以避免因为冰面质量不良而造成滑倒或受伤。
2. 穿着适当的防护装备在滑冰时，一定要穿戴适当的防护装备，包括头盔、护膝、护肘等。
这些装备可以在不慎摔倒时减少受伤的风险。
3. 学会正确的摔倒姿势即使是经验丰富的滑冰者，也难免会在滑冰过程中摔倒。
因此，学会正确的摔倒姿势非常重要。
一般来说，应尽量将身体贴近地面，尽量用手臂和护具来减轻摔倒的冲击力，避免受伤。
4. 学会正确的滑行姿势在滑行时，要保持平稳的姿势，将重心放在双脚之间，保持膝盖微屈。
这样可以减少摔倒的可能性，提高自救能力。
5. 水上自救如果在滑冰时落入了冰面下的水中，首先要保持镇静，利用双手撑住冰面，尽量将身体向上推出水面。
之后要迅速游向冰面边缘，利用手臂爬上冰面。
切忌一味挣扎，以免耗尽体力。
6. 摔倒时的自救在滑冰时发生摔倒时，首先要保持镇静，尽可能将身体贴近地面，并利用手臂和护具来减轻摔倒的冲击力。
之后可以慢慢起身，检查身体是否有受伤。
7. 滑雪悬挂自救在滑冰时如发生了滑行失控，撞到了树木或其他障碍物，可以尝试利用手臂和护具来抓住障碍物，减缓身体的冲击力。
之后可以尝试贴近障碍物，尽量减少摔倒的可能性。
8. 单腿滑行自救在滑行时如果一只腿不慎受伤，可以尝试利用另一条腿和手臂来保持平衡，尽量减少摔倒的可能性。
之后可以慢慢寻找支撑物，缓慢脱离滑行场地，寻求帮助。
9. 如何应对突发状况在滑冰过程中，可能会遇到一些突发状况，比如天气突变、滑行器材损坏等。
在这种情况下，首先要保持镇静，不要惊慌。
尽量找到安全的地方停下来，然后评估自身情况，及时进行自我救助或者寻求外援。
10. 学会呼救在滑冰时，如果发生了意外情况，无法自救时，要懂得呼救。
可以大声呼喊、摇动身体、利用手机发送求救信息等方式，吸引他人的注意，并寻求及时救助。
综上所述，掌握滑冰自救知识是非常重要的。
溜冰的八个小技巧
溜冰的八个小技巧溜冰的八个小技巧溜冰是一个很有锻炼价值的运动方式之一，特别是在夏季炎热的时候更加适合，但是溜冰怎样能够溜的好呢？以下是店铺为大家精心整理的溜冰的八个小技巧，欢迎大家参考！1、放轻松初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。
2、外八字溜冰溜冰的时候一定要注意脚要分开溜，以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出去。
3、双手摆动初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好，所以可以利用你的双手摆动，来维持你的平衡感。
4、空间大或者人群少初学者最好去空间比较大的溜冰场或者人群较少的溜冰场学习，尽量避免周六末去学习。
5、伙伴手拉手初学者最好不要独自一个人去溜冰场，最好带小伙伴一起，而且是会溜冰的小伙伴一起手拉手学习，这样学起来比较快哦。
但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要赶紧撒开伙伴的手，才能预防连着伙伴一起摔倒。
6、靠墙边/扶手学习如果你是一个人的话，那么最好沿着溜冰场的墙边慢慢溜，一般墙边都会有扶手的，可以慢慢以外八字溜，这也是学得比较快的一种方式。
7、防摔用溜冰鞋脚刹溜冰的过程中如果觉得要摔了的话，可以利用溜冰鞋前面的那个圆圆脚刹，就可以及时“刹车”防摔倒。
8、溜冰鞋尺码合适初学者建议刚开始溜冰鞋不仅尺码要合适，而且溜冰鞋的鞋带要绑紧，虽然会有点累，但是防滑而且学起来比较快，等你学会了就不用绑得那么紧了。
溜冰记作文1夏夜多美!手牵手和爸爸妈妈散步是美好的`，去广场的路上听着虫儿的鸣叫声是美好的，在广场溜旱冰更是美好的!我是一个活泼又帅气的小男孩，对一切新奇的事物充满了好奇与幻想。
最近我迷上了溜旱冰，每次在广场看到小朋友们穿着帅气的装备,我就有种跃跃欲试的冲动。
妈妈看出了我的心思，抚摸着我的头说：“儿子，只要你不怕苦，妈妈一定支持你。
”就这样，我加入了轮滑队。
万事开头难，我摔了一跤又一跤，汗水一次次地浸湿我的衣服，妈妈常常用心疼的眼神看着我，我却始终不言放弃。
初学者如何学会滑冰的教程
初学者如何学会滑冰的教程滑冰是一项受欢迎的运动，无论是在冬季还是随时随地的室内溜冰场。
对于初学者来说，学会滑冰可能会有些困难，但只要按照正确的步骤和技巧，你将能够掌握这项技能并享受滑冰的乐趣。
本文将为你提供一个初学者的滑冰教程，帮助你成功踏上冰面。
1.选择适合的溜冰场地在决定学习滑冰之前，你需要找到一个适合的溜冰场地。
选择一个室内溜冰场是个不错的选择，因为它们通常提供更好的冰质和相对较稳定的气温。
此外，初学者最好选择没有太多人的时段，这样你就能更专注地学习和练习。
2.准备适合的装备滑冰要穿上适合的装备，以确保你的安全并获得更好的滑行效果。
以下是你需要准备的基本装备：- 溜冰鞋：选择适合自己脚形和大小的溜冰鞋，确保舒适并提供足够的支撑。
- 袜子：穿上厚袜子可以帮助保护脚部免受溜冰鞋的摩擦和压力。
- 头盔：特别是对于初学者来说，佩戴头盔可以保护头部免受可能的摔倒和碰撞带来的伤害。
3.学习基本动作在开始滑冰之前，学习一些基本的动作和姿势将对你的滑行技能产生很大的影响。
以下是一些关键的基本动作和姿势：- 平衡：保持身体平衡是滑冰的关键。
保持直立，微微弯曲膝盖，并将重心放在脚掌的中央。
- 推动：用一个脚掌轻轻地推动，然后用另一个脚掌轻轻地滑行。
重复这个动作来前进，并控制好速度。
- 转弯：将体重稍微倾斜到你想要转弯的那只脚上，然后用其他一只脚的边缘来控制转弯的方向。
- 停止：学会控制速度和停止对初学者非常重要。
一种常用的停止方法是将脚掌稍微交叉，并用压力将冰上滑行的动作变为停止。
4.练习和巩固基本技巧一旦你学会了基本的滑冰技巧，接下来就是继续练习和巩固。
以下是一些建议：- 反复练习基本动作，确保你能够熟练地掌握它们，并逐渐提高速度和灵活性。
- 接受专业教练的指导，他们能够纠正你的姿势和技巧中的错误，并提供更多进阶的技术练习。
- 不要急于提高难度，先确保你对基本动作和技巧有足够的自信和熟练度。
- 多与其他滑冰者互动和交流，他们可能会给你一些有用的建议和经验分享。
学会溜冰跳跃动作要领的基本技巧
学会溜冰跳跃动作要领的基本技巧溜冰是一项古老而受欢迎的运动，而跳跃是其中最具挑战性和惹眼的一项技巧。
但是，想要学会溜冰跳跃动作，并不是一件易事。
事实上，它需要经验、耐心和适当的技巧。
以下是学会溜冰跳跃动作要领的基本技巧：1. 基本姿势首先，要摆好基本姿势。
站直，双脚平行，稍微弯曲膝盖。
保持身体的平衡感和稳定性非常重要。
2. 做好热身和伸展在进行跳跃练习之前，要进行完善的热身和伸展。
这将有助于减少受伤的风险，并提高肌肉的灵活性。
3. 掌握基本的跳跃动作第一个基本跳跃动作是直跃（Upright Jump）。
通过蹲下并向上跳起，用脚尖离地并将双臂伸直，尽可能达到最高点。
这个动作有助于提高弹跳力和稳定性。
第二个基本跳跃动作是转体跳（Toe Loop Jump）。
这个动作中，在跳起的同时，将上半身旋转180度，再落地时继续旋转完成360度。
要注意转体跳的旋转速度和身体的平衡。
第三个基本跳跃动作是横跃（Salchow Jump）。
在这个跳跃中，先向一个方向滑行，然后从外向内跳起，并完成一个完整的360度的旋转动作。
控制速度和平衡是完成该动作的关键。
第四个基本跳跃动作是前空翻（Flip Jump）。
这个动作中，跳起时身体向前倾斜，双腿向前抬起，同时进行一个前空翻动作，并完成360度的旋转。
这个动作需要较高的柔韧性和平衡控制。
最后一个基本跳跃动作是后空翻（Lutz Jump）。
这个动作与前空翻相似，但是起跳时是从一个普通的滑冰动作中转向后空翻。
控制速度、平衡和力量是关键。
4. 练习跳跃组合和连续跳跃一旦掌握了基本的跳跃动作，接下来要练习跳跃组合和连续跳跃。
这需要更多的耐心和坚持。
通过组合不同的跳跃动作，创造个人的花样和编排。
5. 寻求专业指导和教练的帮助学习溜冰跳跃动作是一项技术活，因此最好寻求专业的指导和教练的帮助。
他们可以纠正你的错误动作，提供经验和指导，并帮助你进一步提高你的技巧。
总结起来，学会溜冰跳跃动作要领的基本技巧需要时间和耐心。
滑冰教程
速度滑冰要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。
在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体，推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。
所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
直道诱导动作中的两个动作：1.滑冰基本姿势练习。
目的是掌握滑冰的基本姿势。
方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。
（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。
在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。
滑冰的技巧知识,学滑冰（二）第二讲介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。
一、什么是倾倒练习：倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法：倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。
练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。
(见1)练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。
（见2）练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。
如何学会滑冰英文作文
如何学会滑冰英文作文英文，Learning to Ice Skate。
Learning to ice skate is a fun and exciting activity that can be enjoyed by people of all ages. It can also be a great way to stay active and healthy during the winter months. Here are some tips on how to learn to ice skate:1. Wear the right gear: It is important to wear the right gear when ice skating. This includes warm and comfortable clothing, gloves, and a helmet. A helmet is especially important for beginners who are more likely to fall.2. Take lessons: Taking lessons from a professional instructor is the best way to learn to ice skate. They can teach you the proper techniques and help you avoid common mistakes. They can also provide you with tips on how to improve your skating.3. Practice, practice, practice: Like any skill, ice skating takes practice. The more you practice, the better you will become. Try to skate as often as possible, even if it is just for a few minutes at a time.4. Start with the basics: When you are first learning to skate, it is important to start with the basics. This includes learning how to stand, how to glide, and how to stop. Once you have mastered these skills, you can move on to more advanced techniques.5. Have fun: Ice skating should be fun! Don't get discouraged if you fall or if you don't improve as quickly as you would like. Remember to enjoy the experience and have fun.中文，学会滑冰。
小学体育《花样滑冰》教案
小学体育《花样滑冰》教案
教学目标
了解花样滑冰的基本知识和技能
学会正确的体位和姿势进行滑冰
培养对体育运动的兴趣和热爱
教学内容
1.花样滑冰的起源和发展历史
2.花样滑冰的基本动作和技巧
3.花样滑冰的器材和装备介绍
教学步骤
1.引入课程：通过展示花样滑冰的精彩瞬间或相关视频，激发学生的兴趣和好奇心。
2.知识讲解：讲解花样滑冰的基本知识、起源和发展历史，让学生了解花样滑冰的背景和重要性。
3.技能训练：指导学生正确的站立和姿势，教授基本的滑冰动作和技巧，如前行、转弯、跳跃等。
4.实践演练：让学生分组进行实践演练，互相观摩和纠正动作，加深对技巧的理解和掌握。
5.总结反思：带领学生总结课程内容和所学技能，提出改进的
建议和展望。
教学评估
观察学生在实践演练中的动作表现和技能掌握程度
听取学生对课程的反馈和意见
检查学生对花样滑冰器材和装备的了解程度
拓展活动
邀请专业花样滑冰选手来校进行示范和交流
组织学生参观花样滑冰比赛或表演
教学资源
花样滑冰相关视频和图片
花样滑冰器材和装备展示
以上是小学体育《花样滑冰》教案的大纲，根据实际情况，可
以进行适当调整和改进，以便更好地满足学生的学习需求和兴趣。
只有经过东倒西歪才能学滑冰材料作文
只有经过东倒西歪才能学滑冰材料作文《只有经过东倒西歪才能学滑冰》小朋友们，你们有没有学过滑冰呀？我猜肯定有不少小朋友学过。
那你们还记得刚开始学滑冰的时候吗？是不是总是东倒西歪的？就像我第一次学滑冰的时候，穿上滑冰鞋，一站起来就感觉自己像个小不倒翁，摇摇晃晃的。
我努力地想要站稳，可脚却不听使唤，一下子就摔了个大屁股蹲儿。
那滋味可不好受，屁股疼得要命。
但是我没有放弃，我爬起来继续滑。
又摔，再爬起来，还是摔。
就在这一次次的东倒西歪中，我慢慢找到了一些小窍门。
我发现身体要微微向前倾，脚要轻轻地滑动，就像小鸭子走路一样。
经过不断地练习，我终于不再东倒西歪啦，能在冰场上自由地滑行了！所以呀，小朋友们，学滑冰就是这样，只有经过东倒西歪，才能学会。
做其他事情也是一样哦，只要不怕摔倒，坚持下去，就一定能成功！《只有经过东倒西歪才能学滑冰》小朋友们，你们知道吗？学滑冰可不是一件容易的事儿。
我有个好朋友叫小明，他刚开始学滑冰的时候，那真是摔得惨不忍睹。
一会儿向前扑，一会儿向后仰，就像一只没头的苍蝇到处乱撞。
每次摔倒，他都疼得龇牙咧嘴，但他还是咬着牙爬起来继续练。
我呢，也没好到哪儿去。
第一次上冰场，我觉得自己就像个喝醉了的小熊，根本站不稳。
我心里特别害怕，总担心会摔得很疼。
可是，看到身边的小伙伴们都在努力地滑，我告诉自己不能胆小。
就这样，我们在一次次的东倒西歪中，慢慢地找到了平衡的感觉，也学会了怎么控制速度和方向。
现在回想起来，那些摔倒的经历其实都是在帮助我们成长。
小朋友们，以后不管做什么事情，遇到困难可不要轻易放弃，因为只有经历了挫折，才能变得更厉害哟！。
我学会了一项新技能教练教滑冰的过程作文
我学会了一项新技能教练教滑冰的过程作文：
参考示例：
我学会了滑冰
那年还是我上一年级的时候。
有一天，我到公园去玩，看到公园里有许多小朋友在学滑冰，还有一个教练在前面动着嘴巴，似乎在告诉他们滑冰的技巧，有的小朋友学得很认真，他们在教练的带领下，很快就掌握了动作要领，有的却老是摔跟头。
我在一边看得津津有味。
觉得滑冰很有趣，所以也很想学滑冰，爸爸妈妈见我喜欢滑冰，就帮我买了一双滑冰鞋，并报了名。
第二天我就高高兴兴地去学滑冰了，教练教我们先练习走路，掌握平衡和重心，说要先打好基础，我练了没几分钟，就觉得很枯燥无味，有点无聊。
心想如果一直这样练习下去，什么时候才能像那些厉害的哥哥姐姐们一样滑冰呀?想着想着我就偷偷地趁教练没注意就照着他们的样子滑了起来，谁知没滑几下就摔了个四脚朝天，我站了起来揉了揉疼痛的屁股。
爸爸妈妈在一旁哈哈大笑，我懊恼极了，于是我开始认真地脚踏实地地练习教练教的基本功，就这样天天按照教练的方法练了将近一个星期的时间，我终于学会了滑冰，我现在有空的时候我经常会和那些厉害的大哥哥姐姐们一起滑冰呢!
现在想想，我们做什么事情都要按照正确的方法认认真真地一步一步来，心急是吃不了热豆腐的，任何事情，只要我们付出了努力，就一定会取得成功。
初学者必读如何学会滑冰教程
初学者必读如何学会滑冰教程滑冰是一项有趣又具有挑战性的运动，无论是儿童还是成人，都可以通过学习来掌握这项技能。
对于初学者而言，学会滑冰需要一些基本的技巧和步骤。
本文将为初学者提供一份滑冰的学习教程，帮助他们快速上手。
第一步：选择适合初学者的滑冰场地作为初学者，选择适合练习滑冰的场地是至关重要的。
刚开始练习滑冰时，最好选择室内溜冰场，这样可以避免因天气原因影响练习。
此外，室内溜冰场通常提供专业的教练，可以提供初学者所需的指导和帮助。
第二步：穿戴合适的装备在开始练习之前，确保穿戴合适的装备是非常重要的。
滑冰鞋是最关键的装备之一，它需要紧密地贴合脚部，并且有足够的支撑。
另外，穿戴合适的衣物也很重要，它应该保持身体温暖，但不会限制你的动作。
第三步：掌握基本姿势滑冰的基本姿势是学习的重要一环。
正确的姿势可以帮助保持平衡并有效地控制滑冰动作。
身体略微前倾，膝盖微曲，这样可以使重心保持在掌控的范围内。
同时，保持身体放松，保持自然的摆臂动作。
第四步：学习滑步动作滑步是学习滑冰的基本动作之一。
首先，将脚放在与肩同宽的位置，然后用一只脚踩地，另一只脚向前滑行，然后交替使用两只脚来前进。
要注意的是，保持身体的平衡并不断练习这个动作，直到你能够轻松地滑行。
第五步：掌握转弯技巧转弯是滑冰中的基本技巧之一。
在转弯时，将身体重心稍微向内倾斜，然后用力迈开外脚，使之与内脚形成一个小角度。
随后，利用内脚的转向力量，迅速转换方向。
在转弯时，保持身体的平衡和掌握好速度是非常重要的。
第六步：学会刹车刹车是滑冰中的重要技巧之一，尤其对于初学者而言。
最简单的刹车方法是采用V型刹车法。
将两只脚分开，脚尖向内，脚跟向外，形成一个V形。
稍微用力向内倾斜身体，并将脚尖向内推。
这样可以有效地减慢速度和停止前进。
第七步：练习平衡和灵活性在学习滑冰的过程中，保持平衡和提高身体的灵活性是很重要的。
可以通过一些简单的训练来提高平衡力，比如站在一只脚上练习。
《溜冰圆舞曲》教案完整版
《溜冰圆舞曲》教案完整版教案完整版随着社会的不断发展，越来越多的人开始注重身心健康。
在这个时代中，除了我们的日常生活和工作，还有很多健身休闲项目来帮助我们保持健康的状态。
而这些运动项目通常是休闲娱乐的一部分，可以帮助我们放松心情，促进身心的平衡。
其中，滑冰运动是一项深受广大人民群众喜爱的运动。
滑冰运动，是一种让人在冰上畅快奔跑的运动，是以控制自己的重心转移为主要手段的运动。
但当我们在冰上滑行时，我们需要保证身体的平衡，特别是对于初学者来说，学会控制自己的重心转移是非常关键的。
因此，为了让学生快速、有效的学会滑冰技巧，我们需要有一份完整的教案来帮助他们进行学习。
而在这里，我们要介绍一份名为《溜冰圆舞曲》的教案。
它从基础入手，详细地介绍了如何学习滑冰技巧。
接下来，让我们一起来详细了解一下这份教案的内容吧。
一、教材目标1.让学生熟悉基本的滑冰技巧，包括身体姿势、重心转移、转弯和制动等。
2.让学生理解滑冰的基本规则和安全知识，能够注意自身的安全。
3.培养学生的协作能力，通过团队合作来完成滑冰课程和一系列滑冰活动。
4.鼓励学生积极参与滑冰活动，培养他们的体育兴趣和精神。
二、教学内容1.身体姿势教师首先要让学生感受到滑冰的基本步骤，帮助他们了解身体姿势对滑冰技术的重要性。
对于初学者，第一步是要正确站立在冰面上，保持身体的平衡。
身体的前后倾斜和膝盖弯曲角度是重点，能够帮助学生提高身体的平衡能力和稳定性。
2.重心转移滑冰时，身体的前后倾斜是调整重心的关键。
膝盖要保持弯曲状态，然后将双脚交替向前滑动。
在学习过程中，重心转移就像跳绳一样让人感到困难。
然而，只要掌握了技巧并且进行练习，学生们就能够在短时间内掌握这项技能。
3.转弯转弯技巧是滑冰入门必须掌握的技能之一。
在学习这个技巧时，头、肩和手臂的配合是非常重要的。
教师需要带领学生们通过一系列的练习来掌握转弯技巧，使学生掌握滑冰基本技巧。
4.制动学生需要学会制动技巧，以保证安全。
大班滑冰安全教案6篇
大班滑冰安全教案6篇大班滑冰安全教案6篇第1局部活动目标：1.让幼儿熟悉制止滑冰的标志，知道不能任凭到野坑里去滑冰的缘由。
2.养成良好的礼仪习惯，建立幼儿的安全意识。
3.考验小朋友们的反响力量，熬炼他们的个人力量。
4.培育幼儿的创新思维和的大胆尝试的精神。
5.促进幼儿身体的协调性和敏捷性。
核心要素：溜冰时不冲撞人拥挤让一旁为安全守规章制止地我不去活动预备：制止滑冰的标志滑冰的图片。
根本过程：(一) 导入活动：提问导入主题。
教师：“冬天是我们最喜爱的季节，由于我们就可以到户外去玩雪了，可是，冬天除了堆雪人，我们还可以玩什么啊?你们滑过冰吗?”(二) 关键步骤：1. 向幼儿介绍一些有关人们到担心全的地方滑冰、结果发生损害的事例，引起幼儿对安全问题的重视。
2. 通过幼儿相互沟通，使幼儿明白哪些地方可以滑冰，哪些地方不行以滑冰。
3. 熟悉制止滑冰的标志：(1) 请幼儿说一说在不能滑冰的地方有没有见过制止滑冰的标志?(教案出自：屈.教师教案网)制止滑冰的标志是什么样子的?(2) 出示制止滑冰的标志。
(3) 让幼儿熟悉制止滑冰的标志并知道其代表的意思。
4. 带着幼儿大声地、有韵律第朗读三字儿歌。
(三) 完毕局部：给幼儿播放一段滑冰的乐曲，让幼儿仿照滑冰的动作，做音乐律动。
让活动在开心轻松的气氛中完毕。
活动延长：1. 请幼儿设计制止滑冰的标志。
2. 播放光盘，观赏“把戏滑冰”表演。
3. 观赏歌曲《滑冰歌》4. 通过叙述故事，让幼儿知道到非正规滑冰场滑冰的危害。
家园互动：请家长带幼儿到正规冰场滑冰，让孩子体验滑冰的乐趣。
留意事项：能认清制止滑冰的标志，带孩子到正规冰场所滑冰。
大班滑冰安全教案6篇第2局部活动目标1、了解玩轮滑的安全留意事項，学习轮滑安全儿歌。
2、在日常生活中能遵守玩轮滑的安全规章。
3、培育幼儿敏锐的观看力量。
4、增加安全意识，抑制自己的奇怪心，不去危急的地方玩耍。
5、培育幼儿动脑思索问题、解决问题的力量。
快速学会滑冰的窍门
快速学会滑冰的窍门滑冰是一项富有趣味和挑战性的运动，而学会滑冰需要一定的技巧和练习。
在本文中，将为大家介绍一些快速学会滑冰的窍门，帮助您尽快掌握这项运动。
1.选择适合的冰场选择适合初学者的冰场非常重要。
首先要确保冰场的冰面平整、干净，并且冰面没有明显的凹凸不平。
其次，了解冰场的设施和规定，确保自己的安全。
还可以选择去到人较少的时间段，减少拥挤和碰撞的机会，更好地练习。
2.穿戴合适的装备穿戴合适的装备是成功学会滑冰的基础。
首先，选择合适尺寸的冰鞋，确保舒适度和支撑性。
冰鞋要紧密包裹住脚部，但也不能过紧影响血液循环。
另外，穿上合适的衣物，既能保暖又不妨碍活动。
此外，戴上头盔和其他保护装备可以有效预防意外伤害。
3.掌握基本姿势学会正确的站姿是滑冰的基础。
首先，双脚并拢，重心分布均匀。
双手自然下垂，保持身体放松。
将视线向前，保持平衡。
刚开始练习时，可以将双手轻轻放在身体两侧，以保持平衡。
4.学会滑行滑行是滑冰的第一步。
将脚尖稍微外展，用力将脚踩在冰面上，轻微弯曲膝盖。
将重心向前，身体向前倾斜，将重心放在滑冰鞋前脚掌部分。
双手自然下垂，保持身体放松。
然后轻轻用脚后跟对地面施加力量，将脚从后向前推动，让身体开始滑行。
保持平稳呼吸，保持身体放松。
5.学会刹车掌握刹车技巧是非常重要的，可以保证您的安全。
最基本的刹车技巧是将脚尖并拢，用力将脚踩在冰面上，然后弯曲膝盖，将重心向后移动，将重心放在脚后跟部分。
慢慢增加对地面的压力，直至停下滑行。
6.练习转弯转弯是滑冰的进阶技巧，可以帮助您更好地操控滑冰。
在转弯之前，要确保您提前减速，以免过快导致失控。
将身体重心稍微向内倾斜，并将视线朝向想要转向的方向。
轻轻弯曲膝盖，用力将脚踩在冰面上，然后轻轻倾斜身体，将滑冰鞋的内侧对准想要转弯的方向，然后施加压力，使其转向。
7.练习前进技巧当您掌握了基本滑冰技巧后，可以开始尝试一些前进技巧，如前行时抬起一个脚，尝试单脚滑行。
可以先从简单的技巧开始，逐渐增加难度，提高自己的滑冰水平。
滑冰教案幼儿园大班
滑冰教案幼儿园大班
教学目标
1.让幼儿了解滑冰这项冰上运动。
2.让幼儿学会正确的站立和滑行姿势。
3.提高幼儿的平衡能力和协调能力。
4.增强幼儿冬季运动的兴趣和参与的积极性。
教学内容及过程
1.前期准备：
–预先准备好场地和滑冰鞋。
–根据幼儿的实际情况进行分组。
–讲解滑冰的重要性和安全知识。
2.体验滑冰：
–将幼儿进行分组，每组3-5人，每组要有一位教练陪同。
–教练向幼儿演示正确的站立和滑行姿势。
–幼儿穿好滑冰鞋，跟随教练进行站立和滑行的练习。
3.常见错误及指导：
–教练会根据幼儿的表现进行指导，并对常见错误进行纠正和讲解。
–提醒幼儿保持平衡，注意姿势，不要膝盖弯曲。
4.游戏练习：
–分组进行比赛，看哪一组的队员先到达终点。
–跳绳、背靠背等趣味游戏，以增强幼儿的互动和体验滑冰的乐趣。
教学评估
1.观察幼儿的站立和滑行姿势是否正确。
2.收集幼儿对滑冰的了解和心得体会。
3.分享幼儿在游戏中的表现，激发幼儿的自我感悟和思考。
教学延伸
1.寒假期间可以带领幼儿到滑冰场继续练习，提高滑冰水平。
2.滑冰教学可以和幼儿园的大型活动结合，例如冬季运动会。
结束语
此次滑冰教学旨在让幼儿体验冬季运动的乐趣，并培养幼儿的对冰上运动的兴趣和参与的积极性。
同时，教练会根据幼儿不同的表现进行指导和帮助，以增加滑冰的安全性和有效性。
希望幼儿们在游戏中收获自信和快乐，也期待他们在未来在冰上运动中大放异彩。
花样滑冰技巧有哪些
花样滑冰技巧有哪些把戏滑冰技巧一、单足蹬冰，双足向前滑行上体直立姿态，目视正前方，手心向下，两臂向侧前方伸展，双足稍分开，与肩同宽，两只冰刀平行站立。
在蹬冰时，首先双膝微屈，然后将重心移至右足，用右足刃前半部份向侧方蹬冰。
在完成蹬冰动作后，快速将蹬冰足收回原位置，将重心放在双足之间，形成双足向前滑行动作，然后再换另一足蹬冰，做同样双足滑行动作。
如此反复交替，至比拟娴熟。
二、单足蹬冰，单足向前滑行在比拟娴熟地驾驭了上述动作后，就可以进展单足蹬冰、单足滑行的练习。
其打算姿态同前，只是在蹬冰时，身体重心要的确移到滑足上，在蹬冰完毕后，要保持重心不变和单足向前滑行姿态，此时蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，以保持重心平稳。
初练时可以一拍蹬冰一拍滑行，双足交替进展练习。
经过一段练习，重心保持较急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。
最终可以做一次蹬冰，尽量坚持一次滑行的长度，这样做既可以提高身体保持平衡的实力，也可以练习增加蹬冰力气。
三、单足蹬冰，双足向前弧线滑行下面以右足蹬冰，双足向左前弧线滑行为例进展说明。
双足呈丁字型站立于冰面上，左足在前，右足在后，双膝微屈，用右足冰刀内刃前部做蹬冰动作，此时身体重心稍向前移至左足外刃一侧，蹬冰后右足尽快回到左足内侧，呈双足滑行姿态，用左前外刃和右前内刃双足向左呈弧线滑行。
在滑行中身体重心应稍偏于左足，右足前内刃起支撑帮助滑行作用。
身体纵轴稍向左倾，两臂自然伸向身体两侧，左臂稍向后，右臂稍向前，这样便于向左呈弧线滑行。
用同样的方法，相反的姿态和动作，做左足蹬冰，双足向前右侧弧线滑行。
在练习以上滑行动作时，要留意身体不能转动过急，身体纵轴倾斜角度不能过大，在练习中要充分体会双足内外刃的用力和重心移动，以便为下一个技术动作打下一个根底。
初练时，速度不能过快，伴随着技术的娴熟，可以适当加速，加大倾斜角度和弧线的曲度。
初学者弧线的曲度能圆的直径为5-7米为宜。
四、单足蹬冰，单足向前弧线滑行打算姿态和技术动作与(三)一样，不同之处在于：在蹬冰后应马上将重心移至滑行足，蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，足尖向下，呈单足向前弧线滑行姿态。
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第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。
一、什么是倾倒练习：
倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的：
1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习，体会一下对冰的感受。
2．第一次上冰的初学者，最好有人陪伴。如个人活动，必须严守下例步骤：（1）两刀正刃在冰上站立，体会体重放到冰刀上，如何才能保持平衡。（2）向左（右）轻蹬移步练习：如右刀用内刃轻蹬，向左小移步，体会蹬冰移动体重的感觉。（3）两刀成外八字站立，向前走2--3步后两脚并拢向前滑一小段，并重复练习，体会冰上滑走的感觉。（4）单蹬双滑：一脚冰刀正刃站立，（刀尖向前）另一脚冰刀向外开约50度角，用内刃"咬"住冰，承担体重，然后蹬冰，将体重"推"送到前脚上，立即与滑脚并拢向前滑一会儿。反复练习，体会滑行的感觉。当你掌握了上述动作以后，便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。
练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。（见2）
练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。（见3）
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。
滑冰的技巧知识,学滑冰（二）
3． 双腿支撑蹬冰的技术要点：在单腿支撑蹬冰的基础上，快速伸展蹬冰腿，膝踝关节充分伸直，以展踝结束双腿支撑蹬冰动作。
最近克来普冰刀的出现使速滑的蹬冰技术产生了变化，克来普冰刀最显著的特点就是以前刀托为轴，后刀托的鞋与冰刀可以脱离，在蹬冰过程中后刀托的鞋跟离开后，用脚掌完成最后蹬冰动作的过程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃着冰的方式来结束蹬冰动作的。这在过去是速滑冰刀不可实现的梦幻。由于克来普冰刀有这样一个特点，就给蹬冰技术带来了四点变化，新旧冰刀相比，克来普冰刀从一个单步蹬冰的时间比上看，比旧冰刀增加了，由于蹬冰时间加长，蹬冰的距离自然就要加长，蹬冰距离加长了，蹬冰所产生的累加蹬冰力量自然就增大了，由于前三点的变化必然产生最有效的变化点，就是每一步的滑速明显的要高于旧式冰刀。所以穿克来普冰刀滑跑的成绩好于旧式冰刀的成绩，主要的道理就在这。
时期 单腿支撑1 双腿支撑2 单腿支撑3 双腿支撑4
阶段 惯性滑进1 单腿蹬 冰 2 双腿蹬冰 3 收腿4 摆腿5 下刀6
动 作 左腿 惯性滑进1 单腿蹬 冰 2 双腿蹬冰 3 收腿4 摆腿5 下刀6
右腿 收腿4 摆腿5 下刀6 惯性滑进1 单腿蹬 冰 2 双腿蹬冰3
怎样练习直道滑跑技术：
练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。（见4）
滑冰的技巧知识,学滑冰（三）
今天教大家直道诱导动作中的两个动作：
1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
一、在陆地上了解和掌握直道滑跑技术的动作结构顺序，就是常说的做直道陆地模仿动作。因陆地模仿动作和冰上直道滑跑动作是一样的，所以我们就同冰上练习一起来讲。
1.冰上练习直道滑跑技术：
(1).从单蹬单滑练习开始
前次课网友们已经掌握了单蹬单滑接两脚并拢滑行的动作了，这次课要把两脚并拢滑行的动作去掉，要连续不断地、两脚交替做单蹬单滑。上冰前，先在陆地上做这一练习。见图2-1--10
（二）穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习：
1.两刀正刃站立。
2.向左和向右移步练习2--3次。
3.外八字向前走3--5米，重复2--3次。
4.两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次，重复3--4组
当你感到身体发热（不能出汗）时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。
二、上冰时，要认真做如下练习：
体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法：
倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。
练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。(见1)
滑冰的技巧知识,学滑冰（六）
速度滑冰直道滑跑技术讲座
网友们：
前六讲我们将速度滑冰初学者直道滑跑方法已经讲完了，从现在起进入速度滑冰直道滑跑技术讲座
直道滑跑技术包括九个细节，即直道滑跑姿势、单腿支撑蹬冰、双腿支撑蹬冰、收腿、摆腿、冰刀着冰、惯性滑进、摆臂、全身配合。
滑冰的技巧知识,学滑冰（五）
速度滑冰直道滑跑
前五讲是初学滑冰时必需掌握的练习动作，它又是掌握直道滑跑的基本功。网友们今后凡是上冰练习时，一定要安排一些时间练习这些基本功。
怎样进行速度滑冰直道滑跑的自我学习和练习哪？
首先要弄懂直道滑跑技术的结构，通俗的讲，就是连续不断地做单蹬单滑。从技术结构上看，叫做：四个时期、六个阶段、十二个动作。两腿的协调关系，相差三个动作。
3．会滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回对冰的感觉，并要求自己尽量以正确的技术滑行，尽快找回正确的滑法，然后再步入正常的滑跑练习。但要注意，上冰第一周滑速不可过高，应在中、慢速中练习，否则，会形成错误动作动力定型，不易改正。
滑冰的技巧知识,学滑冰（四）
初学者直道滑行
网友们：上一讲我们学习了第一次上冰的练习方法，要想学会滑冰每次上冰都要练练这些内容。今天我们来学习初学者直道滑行，首先要在陆地上做做直道滑行诱导练习。
（图 2） （图 3）
（三）双腿支撑蹬冰
1．什么是双腿支撑蹬冰：从浮腿冰刀着冰起（图 4），到蹬冰腿结束蹬冰冰刀离冰止（图 5），为双腿支撑蹬冰阶段。注意，双腿支撑蹬冰不是两条腿同时蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，此时体重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑动不承担体重。
2． 双腿支撑蹬冰的任务：是完成高速中的加速蹬冰动作，并做到适时、准确的完成交移体重
直道滑行诱导练习方法：`
（图 1）
1 2 3
（1） 做好蹲屈滑冰姿势。
（2?按图1中1做单脚后引。
（3） 按图1中2一脚蹬地同时另一脚向前迈半步，收回蹬地脚成单脚后引。
（4） 按图1中3换脚重复上述动作。
在做陆地诱导练习之前要简单的活动一下身体，然后再做诱导练习，每组走5-6步，练习4—5组，每组间站立做轻跳跃，当身体微微发暖后，就可以上冰练习了。
(2).单脚蹬冰要向侧后推蹬冰，单脚滑行要用正刃滑得长一点。通俗地讲，就是大步滑行。100米的距离滑10个单步。好的运动员，蹬一次冰可单脚滑行达100米以上。当你能做到蹬一次冰可以滑行10米以上时，就可以正式学习直道滑跑技术了。上冰前，要在陆地做单脚静支撑练习10~20秒，重复3~4次。见图 2-17-27
（图 2）
1 2 3
开始做直道滑行时，首先要学习和掌握从单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习动作。练习方法：
（1） 按图2中1做蹬冰动作。
（2） 按图2中2做单脚支撑滑进，单脚支撑滑进距离，随着练时间的加长而加长。
（3） 按图2中3做双脚支撑滑进。
要返复练习这个动作，只有当单脚或双脚支撑滑进时，冰刀是用正刃支撑才算掌握了这个动作。只有掌握了单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习之后，才能做真正的直道滑行。
B 平衡滑行和收腿结合：
平衡滑行，就是用单脚正刃在冰上滑行，与平衡滑行的同时，另一腿作收腿动作，也就是将蹬冰结束的腿，从侧位收到后位。上冰前可在陆地以扶物的方法体会平衡滑行和收腿的感觉。见图 2-1-10
这两个结合动作会作了，可以说你已经掌握了直道滑跑技术了。下次课我们再深入地讲解直道滑跑技术中每个动作的详细内容。
前几讲介绍了陆地练习和怎样选择冰刀，如今大地已经结冻，冰场已经浇成，怎么安排第一次上冰哪？
对初学者来讲要做二项练习：
一、 上冰前要做准备活动：天冷，人体的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰，易发生外伤。陆地准备活动做两项练习：
（一）在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。
（图 4） （图 5）
（四）收腿
1． 什么是收腿：从蹬冰脚的冰刀离冰起（图 6），到变为浮腿的冰刀收到后位止（即腿成为后拉姿势）（图 7）为收腿动作。
2． 收腿的任务：是放松蹬冰后的浮腿，为摆腿做好准备
3．收腿的技术要点：利用蹬冰腿剩余的肌紧张和冰面的反弹力开始收腿，以屈膝为主，大小腿成一平面，膝内转将腿收到后位，与支撑腿靠拢。
（一） 直道滑跑姿势
直道滑跑姿势是上体前倾，支撑腿弯屈，双手放于背后（长距离多用背臂，短、中距离多用单摆臂或双摆臂），上体与冰面夹角为10—15度（短距胛?5度，长距离为10度），大腿与小腿的夹角为90—110度（短距离为90度，长距离为110度），小腿与冰面的夹角为50—70度（短距离为50度，长距离为70度）。这一特定的姿势是指单脚支撑蹬冰开始前的姿势，在直道滑跑过程中外型姿势相似，但三个角度是变化的。所以采用这种蹲屈姿势的道理就是为了减少迎面空气阻力，增加腿部蹬冰时的有效伸展距离。(图 1)