上台演讲紧张手发抖怎么办_克服的方法
演讲紧张声音发抖的解决办法
演讲紧张声音发抖的解决办法尊敬的各位领导、亲爱的同事们：大家好！今天我想和大家分享一个常见的问题，那就是演讲时声音紧张发抖的问题，并提供一些解决办法。
首先，我们不可以否认，演讲是一个需要勇气和自信的活动。
不管是面对小众群体还是大型会议，讲话者都需要自信地传达自己的观点和信息。
因此，演讲时的紧张感是很常见的。
声音发抖往往是紧张的一个表现形式，常常让人感到尴尬和不自在。
所幸的是，我们可以采取一些措施来减轻这种紧张情绪。
第一，深呼吸。
当感到紧张时，我们往往容易呼吸急促，这会加剧紧张感。
因此，我们可以通过深呼吸来放松身心，缓解紧张情绪。
深呼吸可以帮助我们平静下来，在讲话之前集中注意力。
第二，积极准备。
无论何时做演讲，准备是至关重要的。
通过充分准备，我们可以提高自己的自信，并减少紧张的程度。
提前准备稿件、整理思路和练习演讲，都可以让我们在演讲过程中更加自信和流利，进而减轻声音发抖的情况。
第三，调整心态。
演讲是一个和他人沟通的过程，我们要明确自己的目的是为了向听众传递信息，而不是为了接受评判。
通过调整心态可以减轻紧张情绪和声音发抖的问题。
我们应该关注于分享自己的观点和知识，而不是过度关注听众的反应。
第四，发掘激情和兴趣。
如果我们对所要演讲的主题感兴趣，并且能够将个人的激情融入其中，那么紧张感和声音发抖的问题就会大大减少。
因此，我们可以尽可能选择有兴趣、熟悉的话题来演讲，这样在演讲过程中就会显得更加自然和自信。
第五，多加练习。
练习是消除演讲紧张感和声音发抖的关键。
我们可以在家里独自练习，也可以找几个亲友作为听众提供反馈。
通过不断练习，我们能够熟悉演讲的流程和内容，增加自信心，并在实际演讲中减轻紧张感的程度。
第六，转移注意力。
当感到紧张时，我们往往过于关注自己的声音和表现，而忽略了与听众的互动。
为了减轻紧张感，我们可以将注意力集中在与听众的沟通上，与他们建立联系，并积极回应他们的反馈。
通过与听众的互动，我们能够缓解紧张感，提高演讲的流畅度。
演讲中突破紧张的八大方法
演讲中突破紧张的八大方法演讲中突破紧急的八大方法技巧演讲中突破紧急的八大方法都有哪些？关于演讲中要怎么突破自己的紧急心理呢？下面就让我给大家带来演讲中突破紧急的八大方法，盼望大家喜爱！演讲中突破紧急的八大方法1.充分预备俗话说“宁可千日无机会，不行一日不预备”，尤其是管理者，在各种场合中都要做好预备，即使没有被支配发言，也要思索发言的切入点，略微做些预备，以备不时之需;即使这次会议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理和预备，就可以发挥得很好。
没有预备就等于预备失败，演讲者要做好充分预备，时刻预备着讲话、梳理思路。
2.乐观示意在演讲前，演讲者要给自己正面的、乐观的示意。
许多人习惯在演讲前提示自己“不要紧急”、“不要可怕”，结果却更加紧急、更加可怕。
虽然本意是给自己正面的示意，但是大脑只接受确定的信息，因此联想到的只有紧急、可怕。
因此，演讲者要告知自己“我预备得很好、很充分”、“听众肯定会特别喜爱”，这些正面示意会给自己带来正面的能量。
例如，演讲者可以在演讲前想想以前胜利的案例，回忆当时听众的表现。
假如没有胜利的演讲，也可以回忆自己快乐、幸福的时刻，甚至可以把听众想象成白菜、萝卜等。
凡事皆正面，能量变无限。
即使是一棵已经枯萎的小树，假如仆人不抛弃、不放弃，坚持给它浇水、悉心照料，也有一天会枝繁叶茂。
3.无语练胆许多人演讲时紧急的表现是不敢看听众的眼睛，这就需要在平常练习与人对视，特殊是直视异性的眼睛，让自己找到更多的自信。
例如，会议立刻要开头时，发言者从与会人员的面前走过，可以扫视一下与会人员的眼睛，可以增加自信念。
另外一种熬炼方法是在会场给人拍照，通过拍照看对方的眼睛，增加自信念。
4.做深呼吸紧急时可以做一次深呼吸，假如一次没有效果就做两次、三次、四次。
深呼吸可以让人心情安静，安静之后再开口讲话，感觉就会完全不一样。
5.调整动作通常而言，人们心情不好的时候简单没有激情、垂头丧气，心情好的时候就会仰头挺胸。
上台演讲紧张的克服方法整理
上台演讲紧张的克服方法整理上台演讲紧急的克服方法篇一：上台演讲紧急的克服方法要想有好的演讲力量，平日需要多预备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，演讲有很多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的支配。
演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众什么？有没有达到目标？演讲前好的心态和预备可以大幅度降低你的紧急，下面的几个演讲技巧也会进一步帮忙你克服紧急心情：一、你所需要具备的心态：1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。
有很多例子证明一个一般的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2、要理解你的听众都期望你胜利，他们来听你的演讲就是期望能听到好玩的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3、对自己没有信念或没有爱好的演讲，假如能推掉就尽量推掉。
二、你需要做的演讲练习工作：1、多做练习是最好的预备。
你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2、练习时，请亲人和朋友作为观众，然后赐予你回馈。
假如没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3、录音录像，然后自己通过自我批判实现进步。
每一次演讲至少练习两次，最好始终练习到滚瓜烂熟为止。
要确定能够在时限之内讲完。
4、假如你会脑筋一片空白，那就预备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5、假如你仍旧担忧，那就把你的笔记带进场，万一遗忘可以当场查看你的笔记。
6、假如你还担忧，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、演讲前你需要做的工作：1、假如可能，在上台前先和前面几排的听众聊谈天。
一方面，可以让局面更友善，帮忙你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2、假如你担忧讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡，但假如喝多了会颤抖，那就不要喝了。
3、在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。
20200702-如何克服上台演讲紧张手抖
如何克服上台演讲紧张手抖如果你看一般人在演讲时，仔细观察一下讲话人的手，你会惊奇地发现——手或多或少在抖，特别是拿着稿纸的时候，很多人都会抖的比较厉害。
一般都是如此紧张，新手上台可想而知。
下面是小编为大家收集关于克服上台演讲紧张的方法，欢迎借鉴参考。
如何克服上台演讲紧张手抖?克服上台演讲紧张手发抖的方法一、1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。
有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
自从加了404955054微信学习了紧张经营的课程，系统的学习并参加训练营加强训练，彻底改变我上台紧张问题。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
克服上台演讲紧张手发抖的方法二、1.多做练习是最好的准备。
你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。
如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。
每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。
要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
如何克服上台演讲紧张手抖？克服上台演讲紧张手发抖的方法三、1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。
一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。
也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
演讲紧张声音发抖的解决办法
演讲紧张声音发抖的解决办法在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状;在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己。
下面是小编为大家收集关于演讲紧张声音发抖的解决办法，欢迎借鉴参考。
1、悦纳自己树立自信很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。
所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
2、不要对自己要求过高过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。
接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
3、不要太在意自己的身体反应紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。
而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、勇敢地去面对有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。
其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。
而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!克服公众演讲紧张情绪的4个秘诀1、多次演练你的发言。
如果你需要起床背诵字母表，你是否会感到紧张呢?大概不会，因为你把它牢记在心里了。
所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。
这里尤其要注意的是，你必须一遍又一遍的练习到几乎背下来，而不是像背书一样先把稿子背下来。
如何克服演讲时声音发抖
如何克服演讲时声音发抖在上台前，对演讲的准备不充分，对上台后能不能成功不确定，上台后自然会感到心虚，进而导致怯场。
这篇关于如何克服演讲时声音颤抖，希望对你们有帮助。
克服演讲时声音颤抖：一、适当走动有些人从演讲的开始到结束都是站着不动的，所以整个人的状态其实是很僵硬的，演讲很容易紧张，站着不动会加剧紧张。
如果场景可以，无妨试着适当的移动，如左右、前后等，这样身体会更放松，紧张的程度会降低，说话的状态会更好。
二、提气发音也就是说，在讲话时不能简单地用声音，而是要说话，并增加音量。
如果你只用声音说话，一个紧张的人很可能会引起颤抖的声音。
提气发音能让整个人的气场和声音加强。
当我们说"底气'时，其实就是下腹的空气，说话多用气来发音，会起到辅助发声的作用，发出的声音就不会颤抖，不会飘忽不定。
另外，为什么要适当增加音量呢?因为丹田会把声音推大，所以要加大音量，越大越有信心，越小越容易颤抖。
三、学会停顿没有演讲经验的人总是不停地讲话，甚至在台上无意识地加快语速，因为他们害怕停了会忘记要说的话。
这是一个大错误。
停顿使你有足够的时间喘口气，反映出说话的节奏，也是与听众进行眼神交流的好机会。
在演讲过程中停顿一到三秒钟是正常的，所以要学会停顿。
演讲时声音会颤抖原因：1、思想熟悉方面导致的自卑演讲者只看到其他演讲者的优点，却没有熟悉到自己的价值，从而否定了自己。
尤其是当有专家或领导在场的时候，这种心理特别强，总觉得自己说的话会让自己出丑，以致说不出话来。
2、不习惯在公共场合讲话每个人都有一个理性的自我形象，总是期望别人用赞许的眼光看待自己，用高标准来评判自己。
然而，对大多数人来说，在公共演讲中有许多未知的因素，理性形象面临着危险和挑战。
面对如此复杂多变的环境，无法及时调整和准确把握。
一旦内在体系被破坏，紧张和怯场就会自发地出现。
3、缺乏准备这里的准备是指主观和客观方面的准备。
主观上，在上台前，没有对稿件的仔细推敲，没有熟练的记忆，没有精心的〔制定〕，对上台后能不能成功不确定，上台后自然会感到心虚，进而导致怯场。
如何克服上台演讲时的紧张发抖情况
如何克服上台演讲时的紧张发抖情况上台演讲时有紧张情绪是再正常不过的事了，如何克服才是关键。
下面我为你整理如何克服上台演讲时的紧张发抖，希望能帮到你。
战胜演讲紧张发抖的方法1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
7、松弛脸部肌肉一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。
这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。
比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。
8、语言暗示语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。
比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。
”“我准备得很充分，很有信心。
”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。
”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。
比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。
克服演讲紧张的十种方法
克服演讲紧张的十种方法演讲紧张是很常见的，但可以通过一些方法来克服这种紧张感。
下面是十种克服演讲紧张的方法。
1.深呼吸和放松：在演讲之前，深呼吸是一个有效的方法来放松紧张的情绪。
深吸一口气，并缓慢地呼气，这有助于放松身体和心理上的紧张感。
2.准备充分：做好充足的准备工作可以帮助降低演讲时的紧张感。
研究主题并准备演讲稿，确保自己对要讲的内容有足够的了解，这将提高自信心和减轻紧张感。
3.练习演讲：通过多次练习演讲，可以提高对话题的熟悉程度，并熟悉自己表达的方式。
可以请朋友或家人扮演观众的角色，在他们面前练习演讲，这样可以更好地适应面对真正的观众。
4.正面思考：将演讲看作是一个机会而不是一个威胁。
积极思考自己的演讲将给观众带来什么，以及自己将能够通过演讲展示的技能和知识。
这种积极的思考可以帮助减轻紧张感。
6.认识到紧张是正常的：需要明白，感到紧张是一种正常的反应。
几乎每个人在公众场合或演讲时都会感到紧张。
接受并认识到这种情绪是正常的，有助于减轻紧张感。
7.利用幽默：在演讲中使用幽默可以减轻紧张感，并让观众更容易接受演讲内容。
可以讲一些轻松的笑话，或者用一些幽默的方式介绍话题，这会让自己和观众都感到轻松愉快。
8.注重身体语言：演讲时的身体语言可以影响自信心和观众对演讲的接受程度。
保持良好的姿势，眼神接触观众，并使用手势和肢体语言来强调重点。
良好的身体语言可以增加自信心，并减轻紧张感。
9.小心使用道具：使用道具可以增加演讲的可视化效果，但需要小心使用。
确保道具与演讲内容相关，并避免使用过多或不必要的道具，这样可以避免分散注意力并减轻紧张感。
10.谦虚和感恩：演讲结束后，要保持一颗谦虚和感恩的心态。
感谢观众的聆听和支持，并注意到自己在演讲过程中所取得的成就。
这种谦虚和感恩的心态可以帮助减轻紧张感，并鼓励继续提高演讲技巧。
这里介绍的十种方法是帮助克服演讲紧张感的一些有效方式。
每个人可能有不同的方法适合自己，需要选择适合自己的方法并经过实践来改进。
演讲消除紧张的技巧
演讲消除紧张的技巧演讲消除紧张的技巧篇1上台演讲紧张怎么办声音发抖害怕就害怕，上。
至于上了有什么后果，丢脸还是什么的，那就是下一秒的事了，我不管。
1、首先，你要明确的呢，就是，人在面对未知的事物都会下意识的紧张忐忑，这是正常的。
不断的锻炼，也不能完全消除紧张感，等到最后你面对原本令你紧张的事物也不那么紧张了，那是因为你已经有了应对他的能力，你，已经学会了不害怕紧张，把它当作正压力而利用它。
2、演讲前，把演讲稿反复诵读，直到能背出来。
(注意是不断的读，反复的读，背诵熟练到当大脑一片空白，嘴里还会自己下意识背出来的程度。
)这样的好处很显然。
当你在台上心跳加速血液凝固呼吸不畅头脑一片空白时也不会那么囧。
因为起码嘴还自己读着呢。
过了一会，有些人可能就比较适应了，，，(总比你在台上紧张到话也说不出最后越来越紧张好。
)2、演讲时，把注意力放在如何把话说好，如何手势表达更明确，如何把接下来的内容表达的更好，把观点更明确的传达给听众等等这方面…而不是把注意力集中到控制自己的紧张上去，顺其自然，接受紧张感，不因紧张而畏惧，那只会让你越来越在意紧张，然后更紧张。
记住，你是通过演讲传达你的观点，所以你只要把这当成一次跟观众的诚恳的对话就好了。
3、“熟能生巧”。
建议你一遇到演讲这类活动就去参加多了就习惯了最后还能增加自信(注意，不要害怕丢脸，丢多了也习惯了……为了更好的生活，更好的完善自己，请努力学会不要脸期待更好的自己，希望拥有更高的天空，看到更大的世界，体验人生。
突然想起一个小技巧，就是演讲的时候如果带稿上台的话，尽量把它放在桌子上。
因为紧张的时候，有的人手不是会发抖吗，拿着稿纸会放大你的颤抖，变得更加紧张，所以尽量别举着。
但我还是建议，可不可以带稿演讲都好，都按我上面的那样，背诵到能下意识说出的程度，做到心里有底。
希望你有所悟，祝福你!～演讲消除紧张的技巧篇2第一，努力使自己放松。
一般来说，容易在人前说话紧张的人大多是说话时呼吸紊乱，氧气的吸人量减少，头脑一时处于空白状态，从而不能按照所想的词语说出来。
演讲不紧张的六个方法
演讲不紧张的六个方法今天店铺整理了些能让上台演讲不紧张的实用方法，喜欢请收。
1.回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
2.呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的.紧张情绪。
3.自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
4.自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
5.注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6.语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。
比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。
”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。
”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。
最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
【演讲不紧张的六个方法】。
如何做到上台演讲不紧张发抖
如何做到上台演讲不紧张发抖上台演讲是社交交往当中的一种重要形式，无论你是进行公开演讲还是在小组讨论的时候发言，都需要通过自信、流畅的话语表达出自己想要传达的信息。
对于许多人来说，上台演讲往往是一种心理压力，容易导致紧张和发抖。
那么如何做到在上台演讲的时候不紧张发抖呢？1. 进行充分准备做到心中有数，准备充分这是避免上台演讲纪瓶颈的最好方式之一。
你可以在演讲前制定一个详细的演讲结构和提纲，并在事先练习时熟悉自己的语言表达习惯，查找和纠正明显的口吃问题，以及rehearse 不同的场景。
在演讲时通过讲述事实、数字、细节等能够增强听众对你的信任和信心，同时也能增加自己的安全感。
2. 呼吸技巧轻轻深呼吸可以帮助你放松身体和恢复深层呼吸，毕竟，当我们害怕或者紧张的时候，我们会浅呼吸。
在这个状态下，我们只能摆脱上台演讲带来的恐惧而不能理性对待。
因此，我们可以在演讲前利用深度呼吸，给自己能量，增强信心，减少紧张带来的“钳制”感。
3. 多与他人沟通和他人沟通和交流是减少紧张和发抖的有效方式。
和朋友聊天来打发时间，谈论其他事情，测试怎么样让别人在与别人交流时更有信心来掌控演讲气氛。
在你非常紧张的时候，与他人谈心能够将你的注意力从恐惧中解放出来，找到自信。
4. 管理情绪承认紧张是正常的，但是，如果不控制紧张情绪就有可能影响到演讲的效果。
因此，我们可以采取更加积极的态度来认识自己的紧张情况，例如在演讲开始前告诉自己：“我可以做好的，我已经准备好了。
” 另外，还可以尝试一些在讲台上放松和平和自己的技巧，比如默反这些自我放松的技巧。
5. 做体能准备身体上的准备可以让你更加得放松自如。
例如，演讲前进行一些简单的活动或进行瑜伽练习，增强身体的灵活性，有助于舒缓压力。
当我们的身体准备得到增强时，我们就能够更好地适应演讲带来的压力，降低疲乏感和不适。
总的来说，控制上台演讲的紧张和发抖是一个过程，因为每个人的身体和压力负荷是不同的，所以不能用一种通用的方法来解决所有的问题。
消除紧张上台演讲紧张发抖怎么办
消除紧张上台演讲紧张发抖怎么办消退紧急上台演讲紧急颤抖怎么办演讲的时候，往台上一站，就觉得紧急颤抖，头脑一片空白，这该怎么办呢?其实，这也正常，渐渐的调整，让自己渐渐适应台上演讲。
这里给大家共享一些关于上台演讲紧急颤抖怎么办，便利大家学习了解。
上台演讲紧急颤抖怎么办11、自我沉醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧急而消失语言表达失误的状况。
这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧急心情的方法简便可行。
详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧急心情。
3、自我调整为了消退紧急心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松。
如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做示意大家应当看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应当会很有印象。
这其实就是一种示意，示意自己提升自信应对紧急心情。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、留意转移为了消退演讲前大脑的紧急程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。
比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧急的心情。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增加自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧急就缓解了。
7、松弛脸部肌肉一个人假如很紧急，脸部也会绷紧。
这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧急。
比如左右上扬嘴角，或者采纳微笑的姿态运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧急。
8、语言示意语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意。
比如演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情紧急没必要。
”“我预备得很充分，很有信念。
”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。
”通过语言的示意，从而消退紧急的心情。
9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧急，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧急心情。
如何做到上台演讲不紧张发抖
如何做到上台演讲不紧张发抖如何做到上台演讲不紧张发抖演讲是一项重要的沟通技巧，然而对于许多人来说，上台演讲的时候都会感到紧张和焦虑。
紧张和发抖不仅会影响演讲的质量，还可能降低演讲者的自信心和表现力。
下面将介绍一些方法，帮助你在上台演讲时不再紧张发抖。
1.准备充分充分准备是克服演讲紧张的重要步骤。
了解主题，收集有关的资料，并制定清晰的演讲大纲。
对于可能的问题和反驳意见，提前进行预测和准备。
通过充分的准备，你将感到更加自信和放松。
2.熟悉演讲场地在演讲前，熟悉演讲场地和环境非常重要。
尽早到达演讲地点，参观演讲台和周围的环境。
这将有助于消除陌生感和不安全感，并为你提供更好的准备。
3.练习演讲通过反复练习演讲来增强自信。
可以在家里独自练习，或者邀请家人或朋友做听众。
通过练习，你可以熟悉演讲的流程和内容，并找出改进的地方。
同时，尽量模拟真实演讲场景，以便在正式演讲时不会感到太过陌生。
4.控制呼吸深呼吸是缓解紧张和焦虑的有效方法。
在上台演讲之前，专注于自己的呼吸。
深吸气，然后缓慢地呼气，用目标来平静自己的心态。
这样做有助于放松身体和清晰思绪，减轻紧张情绪。
5.积极思维保持积极的思维对于克服演讲紧张十分重要。
尽量不要把自己的注意力集中在可能出错或被观众嘲笑的想法上。
相信自己的能力，相信自己对主题的了解。
告诉自己这是一个机会，一个展示自己的平台。
6.与观众建立联系在演讲过程中，与观众建立联系是缓解紧张情绪的有效方法。
可以与观众进行眼神接触，与他们交流。
试着将观众视为朋友，而不是评判者，这会让你感到更加放松和自在。
7.关注演讲内容而不是自己专注于你的演讲内容，而不是自己的表现。
关注观众的需求和期望，以及你想要传达的信息。
这样做有助于将注意力从自己身上转移，减轻紧张情绪。
8.接受失败的可能性演讲是一项技巧，不可能每次都完美无缺。
不要害怕失败或出错，接受这种可能性。
尽量从失败中学习，积极面对挑战，并用更好的表现来克服困难。
演讲处理紧张和怯场的方法
演讲处理紧张和怯场的方法演讲处理紧张和怯场的方法1、呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。
演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节∶演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。
很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。
其实，这在心理学上叫注意力转移法。
原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。
2、调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。
或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。
演讲不怯场的八种方法首先，要做好充分的准备。
在演讲之前，要认真研究自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。
其次，要做好心理准备。
演讲前，要充分肯定自己，让自己信心十足，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第三，要做好身体准备。
演讲前，要做一些放松的运动，让自己的身体放松，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第四，要做好环境准备。
演讲前，要把演讲现场的环境搞好，让自己感到舒适，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第五，要做好观众准备。
演讲前，要了解观众的情况，让自己更加了解观众，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第六，要做好语言准备。
演讲前，要熟悉自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。
第七，要做好表情准备。
演讲时，要保持自信的表情，让自己看起来更有说服力，这样才能在演讲时不会感到紧张。
最后，要做好思维准备。
演讲时，要保持清醒的头脑，让自己的思维更加活跃，这样才能在演讲时不会感到紧张。
如何调整好心态一、提前三十分钟到场熟悉环境，场地，设备，流程，测试现场播放效果，解除对环境的陌生感，感受上台的感觉。
二、与亲朋好友沟通，聊聊今天演讲的事情。
六种方法消除演讲时的紧张心理演讲与口才
六种方法消除演讲时的紧张心理演讲与口才
演讲时感到紧张是很常见的现象，但可以通过以下六种方法来减轻紧张心理，提升演
讲口才：
1. 充分准备：事前进行充分的研究和准备，了解演讲的内容和主题，掌握足够的知识。
提前准备好演讲稿，并多次练习，熟悉自己的演讲内容，这样可以增强自信心，减轻
紧张感。
2. 制定细节计划：演讲前制定详细的计划，包括时间分配、语言表达、肢体语言等方面。
将演讲内容划分为小段落，并提前设定好每个段落的表达方式和重点，这样可以
提前考虑到各个细节，减少紧张感。
3. 应对紧张的身体反应：当感到紧张时，可以进行深呼吸来放松身体，并通过身体语
言来传递自信的信息。
保持镇定的姿态，放松肩膀和手臂，保持自如的眼神接触和微笑，可以减轻自身的紧张感，并获得更好的口才表达。
4. 注意语速和语调：掌握适当的语速和语调可以更好地传递信息，并减少紧张感。
过
快或过慢的语速都会给观众带来不适，因此应该保持适中的语速来使演讲更具吸引力。
5. 多进行实践和反馈：通过进行实践和实际演讲来提升口才技巧。
可以在家中或者与
朋友进行模拟演讲，接受反馈和建议，寻求改进的空间。
通过不断练习和反馈，可以
逐渐减少紧张感，提高口才技巧。
6. 保持积极的心态：要相信自己能够胜任演讲，并保持积极的心态。
关注自己的成功
经验，相信自己的能力。
积极的心态可以增强自信心，减轻紧张感，并提升演讲的口
才水平。
(突破紧张)如何避免上台演讲紧张
如何防止上台演讲紧张上台演讲前，每个人多多少少都会有一些紧张情绪，就连很多演讲高手也难以防止，如果只是轻微的紧张是正常现象。
而克服演讲紧张，需要我们掌握技巧。
下面给大家分享一些关于如何防止上台演讲紧张，希望对大家有帮助。
上台演讲如何克服紧张情绪首先，要解决对讲的内容不熟练而引起的紧张感，做好充足的准备，充足的练习。
1加强即兴演讲练习2准备一份演讲稿3多加练习其次，克服对陌生环境的不熟悉带来的紧张感。
1提前熟悉现场环境和观众再次，解决产生演讲紧张的生理和心理。
1深呼吸心理暗示2预演想象3转移注意力4做好演讲开始的几分钟5平常心，放松，自然再其次，演讲意外情况的处理1演讲忘词怎么办不要紧张，直接先讲下面的内容，因为听众不知道你忘词了。
后面想起来了，如果不影响演讲大体结构流程，就可以继续补充上去。
2事先就要做好检查和测试比方，调整好电脑，整理好PPT，激光笔等等，减少意外发生的概率，从而减少产生紧张的情况。
如何防止发言时紧张有研究发现，怕当众讲话的人比“怕死〞的人还多。
演讲时为何会焦虑，专家认为，任何焦虑都可分为3种：自我焦虑、不适焦虑和对焦虑的焦虑。
拿演讲时的焦虑说明，自我焦虑是指当事人在潜意识中要求自己表现完美，却给了自己巨大压力。
此时，不妨把一年的列出来，告诉自己已经很优秀了，总结发言不过是呈现成果。
不再赋予演讲那么高的价值，就能降低自我焦虑。
发言中脸红、心跳加速、声音发抖等，是因为产生了不适焦虑。
但实际是因为我们自己夸大了这些生理反响，从而影响了演讲。
这时可运用“带着病症去生活〞理念，告诉自己：脸红就让它红吧，语速快就快吧，把该说的说完就好。
对自己的紧张不那么在意，也就感受不到焦虑了。
最后还要放下“对焦虑的焦虑〞。
有句话说：“问题本身不是问题，如何面对问题才是问题〞，焦虑也是一样。
其实人人演讲时都会焦虑，但有的人把焦虑的后果无限放大，让自己崩溃。
可通过周详的准备(如试讲、请亲友提建议等)、回忆过去成功演讲的经验等缓解这类焦虑。
上台演讲克服紧张心理的好办法_演讲克服紧张心理整理
上台演讲克服紧张心理的好办法_演讲克服紧张心理整理上台演讲克服紧急心理的好方法_演讲克服紧急心理演讲时外观干净和得体可以增加自信念，削减演讲时的紧急感。
这里我为大家整理了关于上台演讲克服紧急心理的好方法，便利大家学习了解，盼望对您有关心!上台演讲克服紧急心理的好方法一、深呼吸上台之前深呼一口气，然后缓慢地吐出来，这对于缓解紧急感是特别特别有效，而且特别特别便捷的，屡试不爽。
二、底下的人都是大白菜这是一个心理调整，一般状况下，舞台上在灯光影响下，你不太可能看究竟下的人，不管你看到还是没有看到，都当他们是一棵大白菜。
人之所以产生紧急是由于“你认为”底下坐的人都是专家，怕自己表现不好出丑。
这是大部分人产生紧急的缘由。
三、多在人前弹奏这一点特别重要，在演出之前多在人前弹奏，你会发觉，你自己弹琴是一码事，在别人面前弹琴又是另一码事。
许多时候我们自己弹琴会特别特别的顺，由于没有观众，没有人观赏。
但当四周有人站着看着你谈的时候，这心理素养肯定要过硬，很简单产生手抖。
那怎么办呢?一个最好的方法就是多在人面前弹奏，弹着弹着你就习惯了。
四、你只是一个配角衬托作用这是一个心理调整，你把自己当成一个配角，这时候你就，自然而然的认为大家的留意力都在主角上，目光和放在你的，身上的留意力削减了，自然而然就不会感到紧急了。
这一招比较适合不自信的小伙伴。
五、我是最牛的还有一种方法和上面那个方法产生对立，就是你说服自己，我是这个演奏厅里面最牛的人，其他人都是来观赏我的表演的。
无论我弹得好还是坏，这都是我。
这一招比较适合特别自信的人。
六、适当的饮食上台前不能不吃饭，也不能吃太饱。
可以适当的吃一些碳水化合物，来补充紧急和弹琴时所消耗的体力。
七、情感是可以掌握的我们的紧急还不紧急，其实都是在我们的掌握范围之内的，假如您订阅过我们的其他专栏，对这个会特别简单理解。
上台怯场如何克服紧急恐慌心理①自我示意和催眠自我示意是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)赐予自己心理示意或刺激。
上台演讲紧张怎么办
上台演讲紧张怎么办（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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演讲比赛紧张怎么办
演讲比赛紧张怎么办对于新手来说,上台演讲时,紧张是很正常的,把心态放平和,深深的吸一口气,要时刻告诉自己,你可以的,要相信自己的能力。
这里给大家分享一些关于演讲比赛紧张怎么办3篇，供大家参考。
演讲比赛怎样克服紧张心理1.提前适应好场地环境。
在演讲比赛前，要多适应适应场地环境，所谓知己知彼百战不殆，把比赛场地摸透了，在比赛时就会不那么紧张，最好找些人提前练习练习，这样更能增加你的信心，正式比赛时就能游刃有余了。
2.比赛前进行深呼吸。
深呼吸是减压比较好的方式，演讲比赛上场前，先深深的吸一口气，接着长长的吐出，能缓解紧张的状态。
演讲时如果还紧张，不要过于急促的呼吸，要在比较长的段落停顿时，再深吸口气，然后快吐。
3.心中默念“我叫不紧张”。
“我叫不紧张”是比较有意思的自我调侃，在一笑之中，不知不觉的就忘记紧张了。
这是自我心理调节起作用了。
在开始演讲之前，心里多念叨念叨，很有用的。
可以多试一试。
4.经常保持微笑。
有实验证明，演讲等比赛时如果经常保持微笑，能让你放松自己，不再那么紧张。
当微笑时，别人看到的是充满自信的你，而别人的赞许，也慢慢的让你有了信心，从而消除了紧张情绪。
因此想避免紧张，多微笑吧!5.跺跺脚，释放紧张情绪。
如果演讲比赛时出现紧张情绪了，这时不要着急，可以轻轻的跺跺脚，以不让别人察觉为宜。
跺跺脚可以让你的紧张心情释放出去，注意在跺脚时要两个脚倒替着剁，以免脚麻了。
6.分散注意力。
在演讲比赛备战时，不要把注意力都集中在比赛者身上，否则他们的一些失误举动会影响你，让你越发紧张。
尽量的分散自己的注意力，想一些别的事情，比如自己的某些内容是否再加一些，多看看听众的表现等。
分散了注意力，紧张情绪就会降低不少。
演讲紧张忘词怎么办方法1.巧妙运用跳跃衔接法。
演说出现忘词，并不是把后面的全部忘却了，常常是把下一句或下一段给忘记了。
这时不妨就从你记得最清楚的地方接着讲下去，跳跃衔接，记起哪里讲哪里。
但要注意，如果观点是并列关系，并无大碍;如果观点是递进关系，则等衔接好之后，要做个过渡性介绍：“大家或许觉察出来了，这个观点和前面的观点貌似有点脱节对不对?是的，还有中间环节是……”而这个“中间环节”就是你忘记而又想起的部分。
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上台演讲紧张手发抖怎么办_克服的方法
上台演讲紧张是一个极普遍的问题，世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都
有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。
下
面学习啦小编整理了克服上台演讲紧张手发抖的方法，供你阅读参考。
克服上台演讲紧张手发抖四大方法
克服上台演讲紧张手发抖的方法一、你所需要具备的心态
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。
有许多例子证明一个普通的演讲者
经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有
意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
克服上台演讲紧张手发抖的方法二、你需要做的演讲练习工作
1.多做练习是最好的准备。
你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。
如果没有亲人朋友，一面
镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。
每一次演讲至少练习两次，最好
一直练习到滚瓜烂熟为止。
要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
克服上台演讲紧张手发抖的方法三、演讲前你需要做的工作
1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。
一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那
就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。
也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不
要被他人看到。
克服上台演讲紧张手发抖的方法四、演讲时你尽量要做到
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有
人注意到你的失误。
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。
最优秀的演讲者会利用间隔
的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。
不要左右乱看，不要往上看，因
为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文
嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成
拳头，或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
如何克服上台演讲紧张的毛病
1、自我陶醉
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时
可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示
大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一
种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物
件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己
谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增
强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张
就缓解了。
7、松弛脸部肌肉
一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。
这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸
部肌肉可以缓解你的紧张。
比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，
都能让你适当缓解紧张。
8、语言暗示
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。
比如演讲前可以这样
暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。
”“我准备得很充分，很有信心。
”“你
能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。
”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
9、回避目光
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人
为地造成紧张情绪。
比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。
这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良
好的心境。
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