浅谈初中女子跨栏技巧

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中学生跨栏跑技术的训练方法与手段

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跨栏是中学生体育课上常见的项目，许多学生都会参加，因此中学生跨栏跑技术的训练方法和手段也越来越受到关注。

在跨栏跳跃中，中学生需要学习和熟悉各种技巧和技术，以便取得一个出色的表现。

要从零开始训练中学生跨栏技术，最好的办法是从最基本的跳跃姿势开始，并在此基础上进行反复训练。

这种跳跃姿势指的是双脚的准备动作以及利用力量的腿部移动，从而实现冲刺力的最佳利用。

这一训练需要学生学会控制双腿的位置以及力学运动，因此在训练过程中需要教练和学生进行细致的交流和指导，以达到最佳效果。

此外，学生在跨栏跑技术的训练中，还应学会正确的上肢生动使用以及身体的适当抬升，同时要注意准确的落脚和抬升腿的灵活度，以便获得跃进的最大推力，实现更好的跞跃技术。

除此之外，中学生还可以通过利用跨栏架进行技术练习。

在跨栏架上学生可以练习双脚位置和移动，并结合有效的动作和语言，来指导学生在跃过跨栏后要落脚在何处，以实现有效的跳跃技术。

除了定期进行技术训练，学生也可以通过定期参加短距离竞赛进行实践，加强对跨栏技术的训练和熟悉度，以便更好地提升跨栏成绩。

总之，要让中学生跨栏跑技术达到最佳效果，需要从最基本的跳跃姿势入手，并反复熟悉，同时还需要学习正确的上肢运动以及跨栏架上的训练，最后再加以实战比赛的练习，这样才能使学生的跨栏技术达到最佳水平。

浅谈中学生跨栏跑技术的教学方法

浅谈中学生跨栏跑技术的教学方法（志丹县高级中学陕西志丹717500）跨栏跑是一项技术难度较大的田径运动项目，在中学体育教学大纲中是选用教材，但在各级田径运动会上，是一项必不可少的比赛项目。

因此，中学跨栏跑技术的教学是启蒙阶段，在这阶段掌握好跨栏跑技术，对今后的教学训练有着重要的意义。

对此，笔者结合自己的教学和观摩，针对中学100 米栏和110 米栏的技术教学方法简要分析，提出自己的看法，与大家探讨。

近年来，由于现代跨栏跑技术的不断完善和运动成绩的迅速提高，跨栏跑在关键技术上的理解不同，而采取的教学方法、手段亦不同。

跨栏跑是“跨栏步”和栏间跑相结合的技术，是由“起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、终点冲刺”四个部分组成的。

由于跨栏跑是一项平跑和跨过一定高度、一定距离和一定数量的障碍相结合的难度高、动作技术复杂的竞赛项目，因此，要求练习者从起跑开始就要创造最佳条件、跨过第一栏，同时跨过第一栏又必须为栏间跑创造最佳条件。

不难看出，成绩决定于“起跑至第一栏的时间，跨栏步的时间、栏间跑时间和下最后一栏至终点时间”的总和。

根据以上的分析，可以明确知道，影响跨栏跑速度的主要因素有三个方面：①平跑速度；②过栏技术；③协调能力和有序的节奏系统。

跨栏技术教学的练习方法很多，教学中选用和安排练习方法的顺序和要求也不尽相同。

合理地选用和安排跨栏跑技术的练习方法，对于中学生尽快地掌握跨栏跑技术和提高跨栏跑的成绩都有重要的意义。

下面是本人针对影响跨栏速度的三个主要因素，所采用的一些教学方法。

1. 发展平跑速度练习发展平跑速度的练习方法与手段基本同于短跑，但在平跑速度的练习过程中更注意突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。

其练习方法是：（1）缩短步长的标志跑：先在跑道上画上50cm～100cm 标志线，要求学生按标志线的距离为步长，以最快的速度进行练习。

（2）下坡跑练习：选择一条3°～5°的坡，要求学生以最快的速度顺坡向下跑。

初中体育跨栏项目教学探讨

初中体育跨栏项目教学探讨跨栏是田径比赛中的一项项目，也是初中体育课程中常见的项目之一。

跨栏项目要求选手在规定距离内跨过数个栏杆，既考验选手的速度和高度，也考验选手的节奏感和技巧。

因此，对于跨栏项目的教学，需要注重选手的体能和技巧的训练，同时也需要培养选手的自信心和竞技精神。

一、跨栏项目的基本训练步骤1.基本姿势训练：学会跑步姿势是跨栏项目成功的第一步。

教练可以从选手的起步姿势、手臂挥动、身体姿势等多个方面进行训练，使选手的姿势更加自然、稳定和协调。

2.节奏训练：跨栏项目的难点在于要在规定时间内跨过多个栏杆，因此需要选手具备良好的节奏感。

教练可以采用各种方法进行训练，例如通过音乐、手势、声音等方式创造出固定的节奏，让选手在这种节奏下进行训练。

3.技巧训练：跨栏项目的另一个难点在于要准确地跨过栏杆，而这需要选手掌握一定的技巧。

教练可以从跨栏步伐、起跳角度等多个方面进行训练，让选手能够在跨栏时保持稳定，避免出现失误。

4.实战演练：在跨栏项目的训练中，实战演练是非常重要的一环。

教练可以通过设置跨栏训练场地，让选手在真实的比赛环境中进行训练和演练，提高选手的实战能力和竞技水平。

二、跨栏项目的注意事项1.安全第一：在跨栏项目的训练中，需要注意选手的安全问题。

教练应该确保训练场地的安全，避免选手出现受伤等情况。

2.避免过度训练：过度训练会对选手造成不良影响，例如影响选手的身体发育和健康等问题。

因此，教练在跨栏项目的训练中，需要适当控制训练强度和时间，避免过度训练。

3.培养自信心：跨栏项目的成功需要选手具备一定的自信心和竞技精神。

教练应该注重对选手的心理训练，鼓励选手树立信心，不断挑战自我，迎接各种困难和挑战。

4.注重团队合作：跨栏项目是一项团队合作的项目，需要选手之间互相协作、配合。

因此，教练需要注重选手之间的团队合作训练，建立良好的团队氛围。

三、跨栏项目的小贴士1.在起跑时，选手应该将重心放在前脚上，呈半蹲状态，保持身体前倾。

女生跨栏的技巧

女生跨栏的技巧
女生跨栏是一项需要良好的协调能力和身体灵活度的项目。

以下是一些女生跨栏的技巧：
1. 姿势正确：保持身体挺直，腹部收紧。

头部稍微向前，目光注视目标。

（注意不要低头看着地面）
2. 跨步迈大：跨栏时迈大步前进，使得跨越栏杆的动作更加顺利。

保持高速和稳定的节奏。

3. 使用手臂：手臂在跨栏过程中发挥重要作用。

在跨栏时，用手臂保持平衡，同时用力向前摆动，协助身体提高高度。

4. 踩踏技巧：跨栏时，用前脚掌踩在横栏上，后脚跟尽量往上提起，使后腿能够顺利通过栏杆。

5. 快速通过：跨栏后要迅速将身体重心转移到前腿上，使得后腿能够快速地离开栏杆。

6. 持续训练：跨栏是一项技术性很强的项目，需要不断地练习和磨合。

持续训练可以提高灵活性和稳定性。

7. 关注基础体能：增强核心肌肉力量和下肢力量，提高爆发力和速度。

8. 寻求教练指导：寻找专业的跨栏教练，他们能够给予你专业的指导和训练计划，帮助你提高技术水平。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年跨栏跑技术训练跨栏跑是田径项目中的一项技术性比赛，它要求选手在短距离内不仅要跑得快，还要利用跨栏的动作来保持速度和姿势。

对于青少年运动员来说，跨栏跑是一项具有挑战性和技巧性的项目，需要通过系统的训练来提高技术和成绩。

本文将从技术要点和训练方法两个方面进行浅谈。

一、技术要点1. 起跑和起动跨栏跑的起跑和起动是整个比赛的关键，青少年运动员需要注意的是，起跑时要保持身体的低姿态，加快起跑步频，尽量减小起动时间。

在跨栏跑的比赛中，起跑决定了整个比赛的走势，良好的起跑可以为后面的比赛奠定良好基础。

2. 步频和步幅在比赛中，青少年运动员需要根据实际情况调整步频和步幅，尤其是在跨栏前的几步，需要适当的加快步频，保持较大的步幅，这样可以更好地适应跨越栏架的要求。

3. 跨栏动作在跨越栏架时，青少年运动员需要保持身体的稳定，将跨距放在地面上，控制好时间和力量，同时保持头部的前倾，以减小阻力，使动作更加流畅。

4. 冲刺和收尾最后阶段是冲刺和收尾，青少年运动员需要在跨栏比赛的最后阶段保持速度和姿势，全力冲刺到终点，保持动作的完整和稳定，确保最好成绩。

二、训练方法1. 身体素质训练跨栏跑是一项全身性的运动项目，需要青少年运动员具备良好的身体素质，包括力量、速度、灵敏度和柔韧性等方面。

针对这些素质，可以通过有针对性的训练来提高，比如增加力量训练、短距离冲刺训练、灵敏度训练等。

2. 技术动作训练跨栏跑技术动作训练是提高成绩的关键，青少年运动员需要通过系统的训练来提高技术动作的稳定性和准确性。

可以通过反复练习跨栏动作、利用辅助装备来提高动作效果，比如利用小栏杆进行训练，或者通过视频分析和指导来改进技术动作。

3. 赛前准备训练赛前准备训练是非常重要的，它包括对赛前策略的制定和调整，对赛前心理素质的培养，以及比赛激情的控制等。

青少年运动员需要在赛前做好充分的准备，包括细致的技术动作训练和心理素质的培养，确保在比赛中发挥出最佳水平。

浅谈初中学生110米跨栏跑技术训练的教法

浅谈初中学生110米跨栏跑技术训练的教法在田径所有项目中，110米栏对于初中学生来说，其身体素质要求高，技术也比较复杂，并且，要求身体素质与技术必须高度统一。

学习和掌握110米栏技术的难度比较大，运动员须进行长时间系统训练，全面发展身体素质训练，进行完整的技术训练以及克服心理障碍等。

实际上跨栏跑是集速度、平衡、节奏、灵巧、适应力、协调性、力量等为一身的项目。

节奏是110米栏跑技术的重点，按适当比例有节奏地完成起跑；难点：110米栏的节奏是比较难把握的，具体表现在栏间跑的步数和步长、每步的支撑与腾空时间。

下面是本人在多年的跨栏训练和近两年教学中的一些体会，与同仁们共勉。

首先，必须让运动员建立起跑至第一栏节奏技术和栏间跑以及最后冲刺技术衔接完整技术的概念。

1．起跑至第一栏的技术1.1110米栏的起跑至第一栏的距离为13.72米；一般我们初中学生采用8步完成。

它的起跑加速与短跑不同，由于受距离的限制要求运动员每一步的步幅、节奏要固定。

节奏过快，人体重心来不及提高，容易造成过栏时勉强拉高身体重心而产生“跳栏”现象；节奏慢，速度起不来会造成消极过栏，影响后面的栏间跑。

因此起跑后第五步身体要伸直。

1.2起跑姿势是前腿弯曲90度，后退120度或者稍微多点。

为了让运伤员能够集中注意力在起跑上，可以降低第一个栏架高度，以减少运动员恐惧心理，这对初学跨栏的人来讲十分重要。

1.3运动员反复起跑上栏，确定起跑至第一栏的踏点，但最后一步要适当缩短。

做好上栏准备。

1.4在最后一步助跑时瞬间跃起肩膀尽量倾向前方，重心移动快。

2.过栏技术过栏技术是指起跨腿的脚接触起跨点到过栏后，摆动腿的脚接触地面时的一步，即跨栏步。

它是由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地构成。

攻栏技术是跨越栏架的第一环节，也是跨好栏的关键，掌握不好直接影响后面的衔接。

因此在跨栏技术过程中，摆动腿的攻栏动作必须引起我们教练和运动员的重视。

2.1过栏技术中屈膝高摆是跨栏跑的重要环境之一，屈膝高摆是指起跨脚踏上踏点后，身体移至起跨点上方，摆动腿在支撑腿的配合下，快速向前上方摆动，直到摆动腿的膝关节处最高点为止这一动作。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是一项很有技术含量的田径运动，需要综合运用爆发力、协调性、节奏感与技巧性等多个方面的能力。

对于青少年运动员来说，如何进行科学有效的技术训练，培养出稳健的跨栏跑能力，是提高比赛成绩、开拓运动潜力的关键所在。

一、基础技术的规范训练跨栏跑的技术是需要慢慢累积的，首先就要确保每个基本动作的规范性和稳健性。

比如，起跑时要把重心往前移动，膝盖保持弯曲状态，飞跃时要做好起跳准备，双臂有力地向前打出，过栏时要配合节奏，上臂做出扫过动作，头部要及时低下，保持平衡，落地时要做好准备，以防脚步不稳摔倒等等。

只有这些基本动作操作得力，才能为后续的高级技巧训练打下坚实基础。

二、技术细节的优化训练在基础技术掌握的基础上，青少年运动员可以逐渐借助训练工具或者对比视频等方式来优化自己的技术细节。

比如可以通过在过栏时在两个栏杆之间加上一个垫子，来帮助训练者掌握正确的跨栏姿势。

也可以通过录像或摄像头等工具来观察自己的动作表现，发现问题，并进行针对性调整。

在技术细节方面，尤其要注意手臂的动作和步频的掌控，这些都是决定成败的重要关键。

三、多变化、多维度的训练方法为了提高青少年运动员的跨栏技巧，训练方法最好以多变化、多维度为主。

主要包括速度训练、技术训练、力量训练、柔韧性训练等几个方面。

在速度训练中，可以采取不带跨栏的冲刺、带跨栏的比赛模拟、重复跨栏等方式；在技术训练中，可以设置难度、角度、高度和宽度等多种维度，帮助运动员在实际场面中扎实掌握跨栏技术；在力量和柔韧性训练中，可以采取徒手体能训练、器械训练、拉伸训练等方式。

每一种训练方式都有助于完善跨栏技术，培养出稳健的跑步能力。

四、丰富多彩、有趣味的训练方式青少年运动员的训练过程不仅要是单调的重复，在丰富多彩、有趣味的训练方式中也有助于培养他们的适应能力、创新能力和乐观态度。

可以适当地加入比赛、渐进式增加难度、组队协作、鼓励互动等多种方式，增加训练的趣味性，激发运动员的自信心和热情，促进技能的快速提高。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年是体育运动的重要群体，他们的身体素质和技术水平的培养对于未来的成长发展非常重要。

跨栏跑作为田径项目中的难度较大的项目之一，对于青少年运动员的协调性、速度和爆发力都有较高的要求。

青少年运动员在跨栏跑技术训练中需要注重以下几个方面的训练。

针对青少年运动员的生理特点进行合理的训练安排。

青少年阶段是身体发育的关键时期，他们的骨骼、肌肉和神经系统都处于发育中，因此在训练中需要注重科学合理的训练强度和训练量控制。

由于青少年的协调性和技术水平相对较低，教练应该设置合适的难度和训练内容，逐步引导他们掌握正确的跨栏跑技术。

注重基本功的训练。

基本功是任何体育项目的基础，跨栏跑也不例外。

青少年运动员需要通过反复的基本动作训练，逐渐形成正确的动作模式和肌肉记忆。

跨栏跑的基本动作包括起跑、过栏、落地等，教练应该注重对这些动作的细节分解和讲解，帮助运动员掌握正确的技术要领。

注重核心训练。

跨栏跑需要良好的核心稳定性和平衡能力，青少年运动员在训练中需要加强核心肌群的力量训练。

核心肌群包括腹肌、腰背肌、髋部肌群等，通过针对性的训练可以帮助青少年运动员提升稳定性和爆发力，更好地完成跨栏动作。

强调技战术的训练。

跨栏跑是一项技术性很强的项目，青少年运动员需要在训练中注重技战术的学习和运用。

教练应该针对不同的技术要求，设置不同的训练内容和方法，帮助运动员更好地应对比赛中的不同情况。

青少年运动员在跨栏跑技术训练中需要注重生理特点的考虑、基本功的训练、核心训练和技战术的学习。

只有全面提升青少年运动员的身体素质和技术水平，才能使他们在跨栏跑项目中取得更好的成绩。

初中体育跨栏项目教学探讨

初中体育跨栏项目教学探讨导言跨栏是田径运动中的一个重要项目，它要求运动员在短距离内快速奔跑并且顺利跨越障碍物。

跨栏项目在初中体育课程中也占有一席之地，是培养学生的速度、力量和灵活性的重要手段。

如何有效地进行初中体育跨栏项目教学成为了每个体育教师需要面对的问题。

本文将围绕初中体育跨栏项目的教学内容、教学方法以及教学技巧进行探讨，希望能够为广大体育教师提供一些有益的参考。

一、教学内容1.基本动作技术跨栏项目的基本动作技术包括起跑、奔跑、跨越障碍物和落地等环节。

对于初学者来说，要先从站姿、起跑姿势和起跑动作开始讲解，然后逐步引导学生学习奔跑动作和跨越障碍物的技术要领。

最后再通过反复训练，使学生掌握跨栏项目的基本动作技术。

2.基本体能训练跨栏项目对运动员的速度、力量、柔韧性和协调能力有较高的要求，因此基本体能训练在跨栏项目的教学中尤为重要。

要培养学生的爆发力和灵活性，通过短距离、高强度的训练，提高学生的体能水平，为他们后续的跨栏练习打下良好的基础。

3.战术和比赛规则跨栏项目的战术训练主要包括节奏控制、节拍练习、弯道跨栏和直道跨栏等内容。

学生也需要了解跨栏比赛的具体规则和裁判要求，包括奔跑的线路、跨栏的高度和距离等，以便在实际比赛中能够更好地发挥自己的水平。

二、教学方法1.示范教学法在初中体育跨栏项目的教学中，教师首先要做好示范。

通过自己的动作演示或者视频资料播放，让学生清晰地了解每个动作的要领和技术细节。

教师还可以利用图解和实物展示等方式，帮助学生更好地理解和掌握跨栏项目的基本动作技术。

2.分层教学法由于学生的身体素质和技术水平存在一定的差异，因此在跨栏项目的教学中，教师可以采用分层教学的方法。

对于技术较好的学生，可以加强训练难度和强度，弥补其不足之处；对于初学者，可以降低训练难度，逐步引导他们掌握基本技术，确保每个学生都能够有所收获。

3.循序渐进法三、教学技巧1.激发兴趣跨栏项目是一项既需要技术又需要勇气和毅力的体育项目，因此在教学中，教师要善于利用各种方式激发学生的兴趣，增加他们对跨栏项目的好奇心和热情。

初中体育跨栏项目教学探讨

初中体育跨栏项目教学探讨体育教学是学校中非常重要的一环，而在体育项目中，跨栏项目是一项非常有挑战的运动项目。

跨栏项目要求运动员在高速奔跑的同时，要越过一定高度的栏杆，体现了运动员的爆发力、速度和协调性。

因此，在跨栏项目的教学过程中，不仅要注重技术的训练，也要注重运动员的体能训练，帮助学生逐步掌握跨栏技术，提高他们的体能水平，达到更好的比赛成绩。

一、跨栏项目技术训练1.栏杆的高度选择在跨栏项目的教学过程中，选择合适的栏杆高度是非常关键的，因为栏杆的高度将影响学生跨栏的难度和完成度。

一般来说，在初学阶段，栏杆的高度应该较低，为30-60厘米，以便学生逐步了解跨栏的技术动作和姿势。

当学生掌握了基本的跨栏技术之后，可以逐渐提高栏杆的高度，让学生面对更高的难度，提高技术水平。

2.起跑姿势跨栏项目的起跑姿势非常重要，起跑的稳定性和平衡性决定了后面跨栏的完成情况。

一般来说，起跑时学生应该蹲下的较低，双臂微张，头部略向上看，通过双脚向后推的力量获得更好的加速度。

3.跨栏的技术姿势跨栏的技术姿势决定了跨栏的完成度。

一般来说，跨栏时学生应该注意以下几点：（1）高速奔跑并快速跨过栏杆；（2）将右脚提起，略向前打开右臂放开，左手用力向前；（3）脚底要着地，同时利用另一只脚向前踏出一步，以提高速度。

4.练习技巧学生可以通过练习跨栏的技巧，提高自身水平。

比如，学生可以练习在水域中完成跨栏，这样不仅可以锻炼学生的平衡性和爆发力，还能强化学生的意志力和毅力；另外，学生也可以通过练习在铁轨上跨栏，锻炼对地面时刻保持高度专注的能力。

1.柔韧性训练柔韧性训练是跨栏项目中非常重要的一部分。

学生可以通过练习瑜伽、拉伸、广泛的按摩和按摩来锻炼体内的柔韧性，并改善肌肉和关节的状态。

这样，学生就可以逐渐提高身体的平衡性和协调性。

2.肌肉力量的训练跨栏项目中需要用到大量的肌肉力量，学生可以通过重力加速器训练来增强跨栏时的爆发力和肌肉力量，提高体能水平。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年运动员跨栏跑是田径项目中的一项技术性较高的项目，在技术训练中需要注意如何培养跨栏跑动作的协调性、稳定性和速度，下面就对青少年运动员跨栏跑技术训练进行浅谈。

跨栏跑可以培养运动员的灵活性、协调性和爆发力，是一项全面培养年轻运动员的基本项目。

为了培养青少年运动员跨栏跑的协调性，可以通过练习步法来提高。

步法是跨栏跑的基础，也是决定跨栏跑效果的关键。

青少年运动员应该从练习起跑动作、加速跑步、节奏控制等方面入手，逐渐掌握正确的步法。

在起跑阶段，运动员可以采用自然站立姿势，然后快速起跑。

加速跑步是跨栏跑的重要环节，运动员需要保持直立姿势，通过小步频、大幅度向前推进的方式，迅速增加速度。

为了培养青少年运动员跨栏跑的稳定性，可以从节奏控制和身体平衡两方面着手。

在节奏控制方面，运动员需要根据自己的情况制定合理的节奏，保持连续性和稳定性，在跨栏的过程中保持身体的稳定。

运动员还要注意练习调整节奏的能力，根据比赛情况和对手的动作进行灵活反应。

在身体平衡方面，运动员应该保持身体的直立，注意保持身体的垂直，减小跨栏的阻力。

在起步、加速、跨栏、落地等关键时刻，青少年运动员还要注意身体平衡和控制。

为了培养青少年运动员跨栏跑的速度，可以从力量训练和爆发力训练两方面着手。

力量训练可以提高青少年运动员的跨栏速度，可以通过进行下蹲、卧推、蹲跳等力量训练来增强腿部肌肉的力量。

爆发力训练可以提高青少年运动员的起跑速度和加速能力，可以通过进行爆发力训练来提高肌肉的爆发力，如进行蹲跳、弹跳训练等。

跨栏跑还需要青少年运动员具备良好的体能素质，如耐力、柔韧性、敏捷度等。

青少年运动员跨栏跑技术训练要注重培养跑步协调性、稳定性和速度。

通过步法练习、节奏控制和身体平衡的训练，可以提高运动员的跑步协调性和稳定性。

通过力量训练和爆发力训练，可以提高运动员的跑步速度。

还要注重培养运动员的体能素质，全面提高运动员的身体素质。

通过系统的训练，青少年运动员可以提高跨栏跑的水平，达到更好的比赛效果。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
青少年运动员跨栏跑技术训练是非常重要的，它不仅可以提高其跨栏跑的技术水平，还可以培养其身体素质和竞技意识。

以下是对青少年运动员跨栏跑技术训练的浅谈。

青少年运动员在跨栏跑技术训练中，应该注重基本功的训练。

基本功是跨栏跑技术的基础，包括慢跑、热身、拉伸等基本动作。

通过这些基本功的训练，可以提高肌肉的柔韧性和力量，增强运动员的身体素质。

青少年运动员在跨栏跑技术训练中，应该注重步法的训练。

跨栏跑的步法是至关重要的，它决定了运动员能否顺利地跨过栏杆。

在步法的训练中，教练可以通过示范和指导，教会运动员正确的起步姿势、步幅和步频，以及如何调整步法来适应不同的栏杆高度。

青少年运动员在跨栏跑技术训练中，应该注重节奏的训练。

跨栏跑的节奏感是非常重要的，过快或过慢的节奏都会影响运动员的跨栏效果。

在训练中，教练可以通过使用计时器或鼓励运动员练习不同的节奏，帮助他们找到最适合自己的跨栏节奏，并进一步提高跨栏的效果。

青少年运动员在跨栏跑技术训练过程中，应该注重技巧的训练。

跨栏跑涉及到许多技巧，如如何正确摆臂、如何加速通过栏杆等。

在技巧的训练中，教练可以通过示范和反复练习来帮助运动员掌握这些技巧，并在比赛中运用到实际的跨栏跑中。

青少年运动员跨栏跑技术训练是一个系统性和综合性的训练过程，需要注重基本功、步法、节奏和技巧等方面的训练。

为了避免运动员受伤，训练中应该注重安全，合理安排训练的内容和强度。

通过持续的训练和积极的努力，青少年运动员跨栏跑技术将得到不断的提高，从而在比赛中取得更好的成绩。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是一项综合性极强的田径项目，要求运动员具备敏捷、灵活、协调、耐力等多种素质。

对于青少年运动员来说，跨栏跑不仅可以开发他们的身体素质，而且还能提高他们的自信心和竞技心理水平。

因此，为了让青少年运动员掌握跨栏跑技术，需要进行系统的技术训练，下面就浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练。

一、基本动作跨栏跑的基本动作分为起始动作、奔跑动作及跨越动作，在训练时应按照起点、中点和终点部分逐渐练习和完善每个部分的动作。

1. 起始动作：起始动作是进行跨栏跑的必然要素，其要点在于起跑的姿势和动作。

青少年运动员应采用三点式起跑姿势，即双手和一个脚掌着地，另一个脚掌处于一个离地的姿势。

同时，要求身体前倾，支撑脚尽量靠前，双膝微屈，目视前方，以耸肩、握拳等技巧保持动作的美观大方。

2. 奔跑动作：奔跑动作是跨栏跑中最基本的动作，其要点在于奔跑步态和节奏。

青少年运动员要控制好奔跑的节奏，确保脚步跟随节拍有规律，不要在跑进跨栏区域时改变节奏。

同时，还要控制好跑速，不过猛，不过慢，加速和减速要有节制，保持平稳的跑步状态。

3. 跨越动作：跨越动作是跨栏跑中最难掌握的一项技能，其要点在于跨越栏杆的姿势和动作。

青少年运动员应采用前稳后轮的跨跃方式，即在接近跨栏时，先确保前脚稳定，然后再用后脚去跨栏，跨栏后要紧接着落地，并迅速恢复奔跑姿势。

二、技巧训练跨栏跑的技术训练要从最基本的动作和技巧训练开始，循序渐进地进行系统训练，才能让青少年运动员掌握正确的技巧和动作，提高跨栏水平。

1. 跑姿训练：跨栏跑的跑姿不仅仅是为了美观，它还直接关系到运动员的速度和耗能。

青少年运动员应注重跑姿养成，继承跑姿训练的基础上，加入跨栏时的一些特殊动作：脚尖勾上去，膝盖升起来，手臂向前推挥，肩胛骨夹起来，臀部用力，吸气入肺，力求保持跑步状态的协调和美观。

2. 身体平衡训练：跨栏跑中的跨越动作本身就是对身体平衡能力的极大考验，所以，训练时要加强对身体平衡能力的训练。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年运动员跨栏跑技术训练是训练中具有一定难度和挑战性的项目之一，跨栏跑是一项综合性较强的运动项目，包含了速度、力量、节奏和技巧等多方面因素。

针对青少年运动员跨栏跑技术训练，需要综合考虑其身体素质、心理素质和技战术水平等方面。

本文将从青少年运动员跨栏跑技术训练的重要性、训练内容和方法以及训练注意事项等方面进行探讨。

青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，可以通过短跑速度训练、爆发力训练、灵敏度训练等方式，有效提高他们的速度和爆发力；通过跨栏技术动作训练、节奏感训练、身体协调性训练等方式，有效提高他们的技术水平和身体协调能力；通过心理素质培养、比赛心态训练、意志品质培养等方式，有效提高他们的比赛应变能力和心理素质。

跨栏跑技术训练对于青少年运动员的全面素质和竞技成绩的提高都具有非常重要的意义。

二、青少年运动员跨栏跑技术训练的内容与方法1. 基础技术训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，首先要进行基础技术训练。

基础技术训练主要包括跨栏动作练习、节奏感练习、踢栏和提膝练习等内容。

通过这些基础技术训练，可以帮助青少年运动员建立跨栏跑的正确技术动作，提高他们的身体协调能力和节奏感，为后续的高难度技术训练打下坚实的基础。

2. 高难度技术训练青少年运动员在掌握了基础技术后，可以逐渐进行高难度技术训练。

高难度技术训练主要包括提高跨栏高度、提高节奏速度、增加障碍数量等内容。

通过这些高难度技术训练，可以逐步提高青少年运动员的技术水平和身体素质，增强他们的挑战性和竞技能力。

3. 身体素质训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，需要进行身体素质训练。

身体素质训练主要包括短跑速度训练、爆发力训练、耐力训练等内容。

通过这些身体素质训练，可以有效提高青少年运动员的速度和爆发力，增强他们的身体素质和运动能力。

三、青少年运动员跨栏跑技术训练的注意事项1. 适龄训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，需要根据其年龄、生长发育状况和身体素质水平等因素进行适龄训练。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是田径项目中一个比较重要的技术项目，也是许多青少年运动员比赛中常见的比赛项目之一。

跨栏跑的技术要求高，需要运动员在训练中不断提升自己的速度和技术水平，以达到更好的成绩和表现。

本文将从跨栏跑的基本技术、训练内容和注意事项等方面进行探讨，帮助青少年运动员更好地掌握跨栏跑技术。

一、跨栏跑的基本技术1. 起跑姿势：跨栏跑的起跑姿势应该保持良好的平衡，双脚分开与肩同宽，大臂贴紧身体两侧，手握拳放在臀部后面。

起跑时步幅应该与普通短距离起跑相似，起跑时要注意弹跳和推动。

2. 跨栏动作：跨栏跑的核心技术是跨栏动作，要保持流畅和稳定，避免跨栏时身体晃动。

运动员通过跨过栏杆时需注意以下几点：（1）脚步着地要轻，以减少对身体的冲击和力量消耗。

（2）跳跃时双腿要保持弯曲，身体重心要向前移动。

（3）通过跨栏后，要快速恢复平衡，保持正常的跑步姿势。

3. 落地姿势：跨栏跑时的落地姿势需要注意选择一个合适的着地点，尽量避免在离栏杆太近或太远的地方落地。

运动员着地时需要保持双腿弯曲，尽快回复平衡，并准备跨过下一道栏杆。

二、训练内容1. 基础训练：跨栏跑属于技术型的项目，其训练需要从基础开始慢慢积累，例如先进行起跑和加速训练，再逐步引入跨栏练习。

此外，基础训练还包括灵活性和力量训练等，这些综合性训练对运动员的身体素质提升非常有益。

2. 技术训练：技术训练是跨栏跑训练中的重点，包括练习速度、步频、步幅、落地点的准确性等。

可以通过模拟比赛进一步提升技术和应变能力。

3. 心理训练：跨栏跑是一项高难度的技术项目，需要运动员具备良好的心理素质和心态。

在训练中，可以针对运动员可能遇到的困难进行模拟，让运动员逐步适应各种不同的情况。

三、注意事项1. 安全第一：跨栏跑需要在栏杆上跨过，运动员在训练时一定要注意安全，选择平整的训练场地和坚固的栏杆，避免出现意外事故。

2. 逐步提升训练强度：在训练中，运动员要逐渐提高训练强度，并注意合理安排训练计划，防止因训练过度造成身体损伤。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练一、基本动作训练在跨栏跑项目中，维持良好的基本动作是很重要的。

在训练中，青少年运动员首先需要掌握正确的起跑姿势和姿势转换技巧。

起跑姿势应该是：两腿稍分开，身体保持直立，双膝微弯，脚掌在起跑器上。

在起跑的瞬间，要迅速地用膝盖向上跃起，使得整个身体都能够快速进入到全速奔跑的状态。

在姿势转换时，要注意腿部的频率和动作的协调性，确保每一步都能够顺畅地进行。

二、节奏练习跨栏跑是一项需要节奏感的项目，训练中的节奏练习对于青少年运动员的技术提升至关重要。

在训练中，教练可以通过多种方式来进行节奏练习，比如通过设定不同的节奏声音或者使用指挥棒来引导运动员做出相应的动作。

也可以通过训练装置或者跨栏障碍物来模拟比赛场景进行节奏练习，让运动员在跑步中能够保持稳定的节奏感。

三、技术练习除了基本动作和节奏练习外，青少年运动员还需要进行专门的技术练习，以提高其在跨栏上的通过能力。

在技术练习中，教练可以从以下几个方面来进行指导：1. 正确的跨栏姿势：在训练中，教练可以通过示范和讲解，教导运动员正确的跨栏姿势。

手臂的摆动、膝盖的抬高、身体的前倾等等，这些都是需要运动员进行反复练习和磨练的技术动作。

2. 起步和转弯技巧：在跨栏项目中，起步和转弯是两个非常关键的环节。

运动员需要通过不断的练习，磨练出良好的起步和转弯技巧，以便在比赛中更好地应对各种情况。

3. 跨栏动作的协调性：在训练中，教练可以通过增加跨栏数目或者调整跨栏的高度，来让运动员在跨栏动作中更好地保持协调性和稳定性。

这对于提高运动员的技术水平有着非常重要的作用。

四、身体素质训练除了技术训练，青少年运动员在跨栏项目中还需要进行身体素质的综合训练。

在训练过程中，教练可以通过增加跑步的距离和时间，增加重量训练的强度和次数，来提高运动员的速度、力量和耐力水平。

也可以通过游泳、篮球等其他项目的训练，来提高运动员的协调性和灵活性。

综合训练不仅可以提高运动员的身体素质水平，还可以帮助运动员更好地适应比赛中的各种环境和情况。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏是田径运动中的一项技术项目，也是青少年田径运动员常见的训练项目之一。

跨栏跑要求运动员在短距离内高速奔跑并跨越设置的障碍物，需要具备较高的速度、力量、灵活性和技术水平。

下面将从青少年跨栏跑的技术要领、培养方法以及注意事项三个方面对其技术训练进行浅谈。

青少年跨栏跑的技术要领包括起始动作、障碍跨越和终点姿势三个环节。

起始动作时，要求运动员以稳定、迅猛的起跑姿势起跑，双臂配合腿部的协调动作能够帮助增加爆发力和加速度。

障碍跨越时，运动员要注意准确、迅速地起跳并跨越跨栏，身体要保持平衡，充分利用肢体的力量和起跳高度，同时要保持跨越动作的协调和稳定。

终点姿势时，要求运动员在通过障碍后以正确的姿势和步伐结束跨栏跑，尽量保持身体的平衡和稳定，减少能量的浪费。

青少年跨栏跑的技术训练方法主要包括力量训练、柔韧训练、速度训练和技术练习。

力量训练可以通过体能训练器械、自重训练和核心训练等方式进行，主要目的是增强运动员的爆发力和肌肉耐力。

柔韧训练可以通过拉伸、瑜伽和活动关节等方式进行，主要目的是增加运动员身体的柔韧性和灵活性。

速度训练可以通过间歇训练、快速冲刺和爆发力训练等方式进行，主要目的是提高运动员的加速度和冲刺速度。

技术练习可以通过定点跳、短距离跨栏跑和障碍训练等方式进行，主要目的是提高运动员的跨越技术和稳定性。

青少年跨栏跑的训练过程中需要注意一些事项。

必须确保运动员的身体素质符合要求，如力量、柔韧性和心肺功能等。

训练过程中要进行适当的热身和拉伸活动，避免肌肉拉伤和扭伤等意外伤害。

训练强度要逐渐增加，并根据运动员的身体状况进行调整，避免过度训练和疲劳筋骨。

要定期进行技术评估和反馈，及时纠正错误动作和提供合理建议，帮助运动员不断完善和提高。

青少年跨栏跑是一项技术要求较高的田径项目，对运动员的身体素质、技术水平和训练方法都有一定的要求。

通过科学合理的训练方法和注意事项，可以帮助青少年运动员有效提高跨栏跑的技术水平，从而在比赛中取得更好的成绩。

普通中学女子100米栏栏间四步教法

普通中学女子100米栏栏间四步教法
普通中学女子100米栏栏间四步教法如下：
第一步：正确的姿势开始是跑步基础，正确跑步姿势能够给予跑者最佳的动力性能。

跑栏栏间要比正常跑步时保持紧凑的姿势，双脚距离稍窄，抬起臀部，背部尽量挺直，双臂保持两旁的对称性的把劲，双腿尽量直接向前推，最后让臀部推带脚掌着地，这样可以更大更有力的发挥双脚的动力。

第二步：跨栏技术的关键是，带着双脚向前起跳，保持双腿和臀部的紧凑状态，双腿向前迈出足够大的一步，这一步帮助跑者将身体从一样栏一个栏，同时发挥腿部力量，让双腿往前推出，多用腿部力量能够提升跨栏的跳跃力度，减少跳跃时间，有效提升跑栏栏间的速度。

第三步：落地技巧也很重要，首先要着地时保持向前看的方向，双脚着地后保持腿部紧凑，能够更快的取得平衡，腿部准备重新全力以赴向前冲刺。

第四步：反复练习，跑栏栏间的技术全靠反复的实践练习，根据自身状态适当调整跑步技法，熟悉四个步骤的节奏以及一步步如何来实践，不断的练习跑步的速度就会慢慢的提高，只要跑栏栏间有一颗祈祷的心，那么最后获得勇士的成就也会很近在咫尺。

跑步不仅仅只是锻炼身体，也是增强意志力，增长内心的力量，培养自控能力，开拓心灵的新天地。

通过四步跑栏栏间的正确技巧提高自己的速度，你也会发现一个新的自己，最重要的是，用心去体验过程，发现心中的美好。

我的青春烦恼朋友的建议我的跨栏方法

我的青春烦恼朋友的建议我的跨栏方法
1、起跑至第一栏的技术。

起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。

起跑后上本抬起要比短跑时来得快。

2、过栏技术
过样是跨栏技术的关键部分，它中起跨，腾空过样和下样着地等动作组成。

(1)在越过障碍之前，要保持较高的速度，最后一步要比前一步小一公分，再跨过腿支撑地面，从上到下摆腿，再从上往下，再到大小腿，使膝盖高于腰部。

两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。

(2)腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。