初学者在家跳健身操有哪些入门教程推荐

初学者在家跳健身操有哪些入门教程推荐

健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健

美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能，是控制中年以后体重迅速发

胖较好的健身项目。

入门健身操教程推荐

1、郑多燕健身操

郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长

基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。你需要一张健身垫，一副哑

铃(可用矿泉水瓶代替)，瑜伽球(可选)。

2、pump it up

pump it up比郑多燕系列强度大，结合节奏感强的舞曲，2004年-2012年每年出

一部健身操，时长都接近1小时，绝对是场酣畅淋漓的体验。你需要一张健身垫。

3、slim in 6

Silm in 6由Beachbody的著名女教练Debbie Siebers所创，这是一套强度相对

较低的课程，Silm in 6非常适合作为健身者的入门课程，是大体重人群减肥的不二之选，整个课程只有5个视频，时长由20分钟到1个小时不等，总课程计划六周。你

需要一张健身垫，一副哑铃(可用矿泉水瓶代替)或者弹力带，推荐弹力带方便携带。

4、insanity 60

insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的

塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40

分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通

过间歇训练法，并逐步增强运动强度。你需要一张健身垫，一双弹力好的运动鞋。

5、Insanity Max 30

Insanity max 30是著名健身教练Shaun T的新品，是insanity的增强版，在Max 里，动作幅度变小了，但是动作频率增强了，短短30分钟缺能大大增加心肺的消耗。快速、精准、力量这是我对max的理解。你需要一双内部稳定、减震、防滑的运动鞋，一杯水，一条毛巾，一个高密度健身垫，这些就够用了。

6、p90x