常见的运动损伤及简单处理方法

扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附 在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭伤处理：
------应先止血、止痛。 可把受伤肢体抬高，用冷水淋 洗伤部或用冷毛巾进行冷敷， 使血管收缩，减轻出血程度， 减轻疼痛。不要乱揉，防止增 加出血。然后在伤处垫上棉花， 用绷带加压包扎。受伤48小时 以后改用热敷，促进淤血的吸 收。

肌肉痉挛


处理：
一旦发生腿抽筋，可以 马上用手抓住抽筋一侧的大脚 拇趾，再慢慢伸直脚，然后用 力伸腿，小腿肌肉就不抽筋 了；或用双手使劲按摩小腿肚 子。
总 结

因此，总体来说，我们对待运动损伤所 采取的基本态度应当是：预防为主、抓早 抓小（抓损伤的早期症状，抓思想麻痹的 倾向和苗头）、积极治疗，练治结合、总 结经验。这样我们就能有效的预防运动损 伤的发生。
各种的运动项目中常见的运动损伤产 生的原因和预防方法
• 篮球:常见的损伤是手指挫伤.主要原因是运球 动作技术不正确.踝关节的损伤多是场地不平 或落地时踩在别人脚上或在空中受到碰撞而落 地不稳等.膝关节的损伤主要是关节的韧带扭 伤和半月板损伤,主要原因虽技术动作不当或 动作过猛、突然转身和急停造成。 • 排球：主要集中在肩部、肘部和脚腕部。
常见的运动损伤及简单处理方法
前 言
人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却 能延长生命之时钟。 事物发展必然有两重性，体育亦然。在“头 脑发达，四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的 大脑休息一下，让饥饿的肢体重新发达起来， 是体育运动的天职。 体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称 为运动损伤。
常见的运动损伤及简单处理方法
鼻出血 脑震荡
扭伤
擦伤
关节脱位
肌肉痉挛 运动腹痛
重力性休克
擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）

处理： A、轻度擦伤：伤口干净者一般 只要涂上红药水或紫药水即可 自愈。 B、重度擦伤：（首先需要止血） 冷敷法、绷带加压包扎法； 冷敷法：可使血管收缩，减少 局部充血，降低组织温度抑制 神经的感觉，因而有止血、止 痛、防肿的作用，常用于急性 闭合性软组织损伤。
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处 理 脑可 ： 震分 荡为 。轻 度 、 中 度 和 重 度



关节脱位（由于直接或间接的暴力作用，使 关节面脱离了正常的位置。）
处理：
动作要轻巧，不可乱伸 乱扭。可以先冷敷，扎上 绷带，保持关节固定不动， 再请医生矫治。
鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理：
------ 应使受伤者 坐下，头后仰，暂时用口 呼吸，鼻孔用纱布塞住， 用冷毛巾敷在前额和鼻梁 上，一般即可止血。
脑震荡（头部受外力打击或碰撞到坚硬物体， 使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）
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运动损伤的预防
1.加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高 预防意识。 2.认真做好准备活动 3.合理组织安排锻炼，合理安排运动量 4.加强保护与帮助，特别要提高自我保护能 力

RICE原则
常见运动损伤的 简单处理方法
应急处置原则（RICE）
制动（REST）
冷敷（ICE）
加压（COMPRESSION）
抬高（ELEVATION）
应急处置原则（RICE）



1、制动（REST）:可以控制肿胀和炎症,可以把出 血控制在最小的限度内.减少限制流向患部的血流 量. 2、冷敷（ICE）:可以减轻疼痛和痉孪,减少酶的活 性因子. 3、加压（COMPRESSION）:可使患部内出血及淤血 现象减轻,还可防止浸出的体液渗入到组织内部,并 能促进其吸收. 4、抬高（ELEVATION）:可以减轻通向损伤部位的 血液.

运动损伤分类：
按伤后皮肤或粘膜完整与否分 类：
1、开放性损伤 2、闭合性损伤
按伤后病程的阶段性分类：
1、急性损伤 2、慢性损伤
按受伤的组织结构分类
肌肉与肌腱损伤，皮肤损伤，关节、 骨损伤，滑囊损伤，神经损伤等
运动损伤的原因：



1.思想麻痹大意：运动损伤因素中最主要的因素 2.运动前准备活动不充分 3.运动情绪低下 4.内容组合不科学，方法不合理 5.运动场地，器械安置不当或不坚固 6.空气污浊，噪音，光线暗淡，气温过高或过低
RICE的顺序





1、停止运动保持不动 2、掌握了解受伤的程度 3、在患部敷上冰袋 4、用弹力绷带把冰袋固定住 5、把患部举到比心脏高的位置 6、感觉消失或者20分钟把冰袋拿掉 7、使用海绵橡胶垫子和弹力绷带做加压包扎 8、根据损伤的程度每一小时或一个半小时用冰袋 进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止 9、睡觉时把弹力绷带拆去 10、睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置 11、次日清晨重新进行一次RICE处置 12、如果受伤严重，以上程序坚持做2-3天
各种的运动项目中常见的运动损伤产 生的原因和预防方法
• 短跑:大腿后群肌和小腿肌肉易损伤;原因:运动中过多 地用足尖跑、后蹬跑等使肌肉或肌腱过度疲劳造成的。
• 中长跑:胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折;原因:运动量过大 或场地过硬.
• 跳跃:脚跟挫伤、踝关节和膝关节扭伤.原因:起跳前放 脚技术或落地(垫)技术错误. • 投掷:一般是在最后用力时常出现肩部肌肉和肘部肌肉 拉伤,严重时还会出现肱骨骨折等.原因:技术不熟练或 准备活动不充分.
原因：
如饭后立即活动、呼吸方法不当和慢性腹部 疾病都会产生运动性腹痛。
处理： 轻度腹痛可减慢速度继续活动，同时用手压住 痛点做深呼吸，疼痛即可缓解，如仍不能缓解时， 应停止运动，请医生诊治。
肌肉痉挛

即抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。

常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。
原因：1.大量的排汗 2.肌肉快速连续收缩 3.寒冷的刺激
重力性休克（心血管系统暂时性机能
失调的现象）
处理：
A：轻度 在跑完全程到达终点时，搀扶着走 一段路，不正常的症状很快就可以消失了。 B：重度 重者必需躺下，把下肢抬高一点， 身上用衣物盖住，数分钟内面色发白、心跳气踹、 头晕眼花的现象可以消失。如果病人想喝水，可 以喝些热糖水。
运动性腹痛(多出现在各种奔跑项目中)