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钙与各个疾病的关系

钙,是我们人体需求量最年夜的宏量的微量元素,缺乏它会引发诸多的疾病,请耐心阅读和您息息相关的健康知识.有一句顺口溜说的非常形象：“男人缺钙雄风不在,女人缺钙衰老变快,小孩缺钙生长不快,老人缺钙小心摔坏！”1. 缺钙会引起哪些疾病？世界卫生组织（WHO）统计分析标明：人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关.像骨质疏松与骨质增生,高血压,动脉硬化,和心脏血管病,老年聪慧症,糖尿病,各种结石病,各种过敏性疾病,肝脏疾病,肾病综合症,性功能障碍,经前综合症以及一些癌症等.2. 什么被称作垃圾钙？垃圾钙对人体有什么害处？从骨骼中迁徙出来的钙,不是纯洁的钙,它含有骨浆,胆固醇等多种杂质,在它中和体液中的酸性物质改善人体内环境的PH后,便形成了“垃圾钙”.3. 垃圾钙有四年夜害处（1）这些垃圾钙想再回到骨骼中去,却被骨骼拒之门外,因而滞留在骨关节处,形成骨质增生.（2）这些垃圾钙象流窜扰一样,会堆积在血管壁上,使动脉硬化.足动脉硬化的主要因素之一.（3）垃圾钙会渗透到细胞内,使细胞老化,功能低下.这种现象被科学界称“钙逆沦”.（4）垃圾钙也会堆积到胆囊,肾盂内,引起胆结石.4. 什么叫做“养骨”？在医学上,钙进入血液叫钙的吸收,钙转化为骨骼叫做转化,又称养骨.养生先养骨,钙的有效利用,最重要的是在于能否养骨.5. 神经系统有哪些作用？钙作为人体的第二信使,调节神经递质释放的速度和水平,直接介入信息传递,在神经的传导作用中起主导作用.当缺钙时,会使我们的神经紧张,脾气急躁,甚至性情偏执,也会得失眠症,钙对人有抚慰和镇定作用.一个17岁的男孩因缺乏钙,脾气特别浮躁,他吃了足量的钙以后,他母亲感动地说：“谢谢你,使我的儿子恢复了人性”.对更年期的人,可镇静年夜脑,稳定情绪,对老年人可以激活脑细胞,延缓或防止脑聪慧.6. 钙为何能够减肥？（1）因为钙能激活脂肪酶.（2）科学家认为,人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素的分泌,而降钙素能降低人的食欲.（3）足量的钙在肠道中能与食物中的脂肪酸,胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其排出体外.7. 钙能够养颜美容吗？许多人服用钙剂以后,首先暗示出来的是面色红润有光泽.原因如下：一是由于血管有低钙性痉挛的待点,当缺钙时皮肤血管痉挛而引起皮肤供血缺乏,二是钙能增进皮肤下弹性组织的生成而使皮肤有弹性,从而抑制皱纹的发生.同时还能抑制老年班的呈现.钙还能坚持头发的正常光泽.8. 补钙能抗衰老和延寿吗？能！衰老的最恰当的界说是“细胞功能不成逆转的,全面的逐渐的丧失”.而细胞赖以获得能量的重要依据之一是细胞内外钙离子含量的跨膜拜梯度（正常为5000－10000倍）,细胞的全部功能都取决于这种钙分布的跨膜梯度.衰老的暗示就是细胞内外钙离子跨膜梯度降低的过程.9. 女性经前综合症可以补钙吗？有些妇女在经前总会有心情急躁、沮丧、下腹痛、乳房胀痛等症状,被称为经前综合症,根据最新发表的美国妇女医学杂志的文章说：只弥补足够的钙,经前症候群可减少50%,这项研究是针对有经前症候群的720名18岁至48岁的女性所做的临床研究.专家认为,经前症候群与长期缺钙有很年夜关系,若能补钙,由其是吸收好的,有效利用高的优质钙,能够调节一些激素的分泌状况,以到达缓解经前症候群,同时也到达全面健身的功效.10. 人人城市有骨质增生吗？根据科学家检查一万具尸体的脊柱骨.20岁以下未曾发现腰椎增生,30岁左右的发现腰椎增生的为11%,40岁左右的发现腰椎增生的为36%,50岁左右及以上,高达93%,老年人100%都有腰椎增生. 11. 癫痫病与钙一直困扰临床治疗、给病人造成极年夜痛苦的癫痫病的发病机制研究有了新进展：同济医科年夜学博士研究生朱晓峰通过一系列植物实验研究发现.癫痫发病时细胞浆中的游离钙水平明显升高,而钙主要是由电压依赖性通道进入细胞浆的.因此,阻断这一通道就可能控制或减弱病性发作.一系列研究揭示：使用剂量合适的钙抗剂,可以控制细胞内游离钙的含量,维持细胞内钙的稳定,从而有效地抑制癫痫发作以及病情的发展.12. 骨质增生长期缺钙,而引发骨钙年夜量溶解到血液,部份钙杂质堆积在局部关节部位,招致骨质增生,使椎间隙变窄,引发椎突出关节及板重叠,软骨磨损.13. 肩周炎发生低血钙时,钙质从骨骼中释出,进入平滑肌细胞时,造成平滑肌收缩或痉挛,发生疼痛及肩关节活动障碍.14. 龋齿钙是构成牙釉质和牙骨质的主要成份,龋齿会造成牙齿硬组织脱钙,软组织崩解,形成龋洞而感染牙髓,人体缺钙就会加快这一过程. 15. 糖尿病人严重缺钙会招致胰岛素分泌绝对和相对缺乏,从而加重糖尿病病情.继续性高血糖会造成排尿增多,使年夜量钙质随尿排出,引起血钙降低,进而加速骨钙析出,呈现骨质疏松.骨质疏松的糖尿病患者约占糖尿患者的60%左右,钙缺乏是糖尿病并发症之一.16. 肥胖症内分泌紊乱造成的低血钙是肥胖症发生的因素之一.低血钙易安慰下丘脑调节摄食活动的神经核,使人总有饥饿感,引发进食过多,招致肥胖症.17. 动脉粥样硬化自骨骼中游离出来的钙离子堆积在血管壁上,增进动脉粥样硬化的发生.另外,高血压,高脂血症也会引起钙离子进入细胞增多,引起细胞坏死,血小板及巨嗜细胞集中而引起动脉粥样硬化,招致动脉内胆固醇增加,增加钙盐堆积.18. 高血压钙摄取量与高血压发病呈反比关系.钙缺乏会增进血压的升高,钙调节激素直接控制血清钙的水平,同时间接地起着血压调节作用.缺钙可使机体血压升高,而高钙饮食能起到降压的作用.19. 心脏病钙除通过降低血压来呵护心脏外,还可以帮手降低血中胆固醇,特别是降低危害最年夜的低密度脂卵白胆固醇,从而到达呵护心脏的作用.20. 脑血栓与脑栓塞人体缺钙可加速骨钙析出,而引发脑动脉粥样硬化,造成脑血管梗塞,形成血栓,致使脑组织缺血,缺氧而发生坏死,从而发生局部脑组织功能缺失.粥样硬化溃疡斑脱落后,进入脑动脉或颈动脉,会引起脑部血流阻塞,而发生脑栓塞,加速脑组织坏死.21. 老年聪慧症当人体缺钙或患骨质疏松时,甲状旁腺素分泌量增加,会杀死脑神经细胞,而招致聪慧症.22. 癫痫病低血钙是诱发癫痫病的原因之一.钾有调节神经兴奋性的作用,低血钙可引起细胞内的钾年夜量外流,造成钾泵功能紊乱,使神经兴奋增高,而呈现癫痫症.23. 神经衰弱钙可缓解神经衰弱.钙能帮手神经的“镇静”,解除失眠,调节心跳节律.缺钙时,人体的神经调节功能下降,当遇到紧张,劳累,疾病,创伤等应激时,不能维持正常的神经兴奋和抑制能力,呈现神经衰弱症状.24. 消化道溃疡胆汁反流会使胃肠道消化功能紊乱,影响机体对钙的有效吸收,引起钙代谢紊乱,细胞内钙离子浓度增加,增进胃酸分泌,胃卵白酶增加,从而招致消化道溃疡发生.25. 肝炎钙能够增强毛细血管致密性,减少肝内水肿,抗过敏和稳定自主神经末梢,提高淋巴细胞活性及机体免疫反应,防止肝细胞坏死,对病毒性肝炎有辅助治疗作用.26. 肝硬化肝硬化会造成维生素D活性降低,肠道对钙吸收减少,使患者体内缺钙,引发食欲减退,腹胀.维生素D摄入缺乏,体内钙消耗又增加,招致缺钙更明显,而引起机体钙,磷代谢紊乱,肝细胞内钙离子浓度增加,血管收缩,肝血流减少,造成肝细胞功能障碍.27. 痔疮钙具有增进血液循环,坚持血管弹性和韧性的功能.体内钙量充分,细胞内钙的浓度平衡,既可增加机体免疫系统的抵当力,防止和减少感染,使感染部位愈合快.28. 婴幼儿肺炎婴幼儿缺钙招致生长发育缓慢,免疫功能低下及胸廓畸形,使呼吸运动受限,继发肺部感染.肺炎及并发呼吸衰竭时,血浆钙浓度降低,肺细胞内钙浓度增高.29. 哮喘哮喘的发生与机体缺钙有关.当机体缺钙引起低血钙,使神经兴奋性增强,机体免疫力减低.钙具有抗过敏的作用,补钙对哮喘症状的缓解有帮手.30. 肺心病肺心病的发生与钙代谢失常有关.机体缺钙及维生素D摄入缺乏,造成营养不良,免疫力下降,呼吸道病症加重,反复感染使机体长期处于缺氧状态,代谢性酸中毒使肺功能受损.钙代谢异常和低镁血钙症,使血钙和尿钙水平进一步降低.31. 肺结核机体缺钙使免疫力缺乏,对肺结核的易感因素敏感性增加,机体不能正常进行钙代谢,进一步增加钙的消耗,使钙缺乏,免疫力进一步下降,招致肺结核病情加重.32. 急性肾炎缺钙时,骨钙溶解入血增多,进入肾小球细胞膜的钙就会增多.肾小球间细胞膜可调整血流量,在钙的作用下会自动收缩,妨碍血液流动,引起肾炎恶化.33. 水肿钙能降低毛细血管的通透性,防止渗出,从而控制炎症和水肿,维持酸碱平衡,以及血液和组织间液静态平衡.当机体缺钙时,血管内液体向外渗出就会增多,呈现水肿.34. 肾结石（尿石症）尿石症是由于缺钙引起的.长期钙摄入缺乏,会招致溶解骨钙来弥补血钙,钙在软组织（包括肾脏）堆积,使肾小管细胞内钙升高,形成肾钙斑,肾钙斑脱落而形成肾结石.35. 痛经与经前期综合症痛经和经前期综合症都与缺钙有关.缺钙可引起神经肌肉的兴奋增加,以及血管,子宫,肠道平滑肌肉痉挛性收缩,而发生腹痛症状. 36. 不孕症钙离子介入精子与卵子的结合.钙充沛才华使精子活跃,并使卵子受精,精子顶端缺钙时,精子活动缓慢,就无法胜利与卵子结合,卵子不能受精.37. 绝经期综合症绝经期综合症与机体缺钙有关.因为雌激素可以增进肠道对钙的吸收,并减少钙从尿中排出.绝经期妇女雌激素分泌减少,从而使体内钙缺乏等而招致绝经期综合症.38. 近视当机体显著缺钙时,会招致眼球孔膜弹力减退,晶体内压上升,使眼球前后径拉长,角膜,睫状肌发生变动,发生轴性近视.39. 白内障人体缺钙,发生低血钙,眼睛晶体内集聚年夜量钙,长期堆积形成白膜,造成眼球变白而视物不清,甚至失明.40. 听力下降人体内钙和维生素D缺乏是,血钙水平降低会影响耳内窝神经电位,从而影响到声音传导,呈现听力障碍甚至耳聋.41. 皮肤病钙与皮肤病的关系相当密切.钙具有营养和降低毛细血管通透性,防止渗出,抗过敏,镇静,止痒,消炎和消除稍水肿的作用.42. 湿疹钙介入神经递质的兴奋与释放,具有调节自主神经功能,有镇静,抗炎和降低血管渗透性作用.低血钙性痉挛,招致局部供血缺乏,就会诱发湿疹.43. 手/足/甲癣机体缺钙,使免疫系统不能完成快速传递信息和下达命令,使机体免疫功能降低,抵当力减弱.44. 皮炎/红斑狼疮钙缺乏就会招致免疫功能下降和免疫功能紊乱,引发各种疾病,如：红斑狼疮,风湿病,皮炎,痤疮等皮肤病.接触性皮炎和红斑狼疮属于自身免疫性疾病,好发于流露部位,钙代谢紊乱可招致皮肤对红斑狼疮病毒的免疫功能下降,而容易感染.45. 类风湿性关节炎类风湿性关节炎与低血钙有关.低血钙可使甲状旁腺功能亢进,招致骨钙年夜量释出,使骨钙减少,而引发骨质疏松,而游离钙离子年夜量凝积,可造成关节增生性畸形.46. 贫血时间：二O二一年七月二十九日缺钙时,钙自骨中溶出进入细胞内,使红细胞膜脆性增加,引起溶血现象而招致贫血.对肾功能不全者,肾中维生素D合成障碍,影响了肠道对钙的吸收,缺钙又会招致红细胞生成障碍.47. 血友病血友病是以肌肉,关节,内脏,皮肤,粘膜出血为特征的疾病,由肝脏合成的凝血酶原先质,经由维生素K的作用,转酿成为凝血酶原,再由钙将其转化为凝血酶,如果体内钙质缺乏,凝血酶的生成缺乏,可招致凝血时间延长,而发生血友病.48. 术后出血手术麻醉抑制了血清甲状旁腺素的分泌,及手术失血过多,使血清钙明显降低,而骨钙溶出来弥补血钙,严重缺钙后,进而身体虚弱,冷汗,抽筋,乏力等一系列不适症状.49. 恶性肿瘤癌细胞的生长与钙异常有关.人体缺钙时,血钙的降低可使甲状旁腺素增多,使骨钙年夜量溶出进入血钙,使细胞内钙离子浓度增加,形成有利于癌细胞生长的宽松环境,加速了癌细胞的生长.50. 铅中毒铅中毒与机体缺钙有关.铅会影响细胞钙代谢,使毛细血管细胞受损,从而影响神经系统的正常发育.钙在肠道内对铅的吸收具有抑制作用.时间：二O二一年七月二十九日时间：二O二一年七月二十九日。

钙与人体健康

钙与人体健康的健康讲座钙是一种生命必需元素，也是人体中含量最丰富的宏量金属元素，含量仅次于C、H、O、N。

正常成人体内总钙可达1000～1200g，约占人体体重的2％左右。

其中99％以上的钙存在于骨骼、牙齿中、余下的不足1％的钙分布在体液及其它组织中。

1 钙在人体中的存在形式钙是骨骼和牙齿最基本的构成成分。

骨中的钙主要以磷酸盐，其次以碳酸盐、柠檬酸盐以及少量氯化物和氟化物的形式存在。

磷酸钙有两种，一种是不定形或非晶相体，含有水合的磷酸三钙和次磷酸钙，另一种是粗糙的结晶相，通常是以羟磷灰石的形式存在。

骨晶格的统一单位是一个含有18个离子的结构，但在对生物体中的羟磷灰石的研究中发现，骨矿物质的羟磷灰石部分并不一定具有理想化学计量构成的完整性。

如锶(Sr)、镭(Ra)、钚(Pu)、铅(Pb)和氟(F)也可以被吸收并结合到晶体中。

人牙齿表面的牙釉质，除5％水外，全部由嵌入有机基质中的无机物-羟磷灰石及氟磷酸石组成。

其中羟磷灰石所占比例超过98％，结构非常致密，成为人体中最硬的部分。

牙本质、牙骨质的结构与骨相似。

存在于软组织、细胞外液和血液中的钙以游离的或结合的离子状态存在，称为混溶池钙。

血浆中的钙，一半以离子形式存在，另一半的大部分以与蛋白相结合的非离子形式存在。

通常血浆中钙的浓度为9～11mg/100ml(无年龄、性别差异)。

2 钙在人体中的生理功能钙在机体各种生理和生化过程中起重要的作用。

除骨钙外，尤其是混溶池钙是维持所有细胞正常生理状态所必需的。

它能降低毛细血管和细胞膜的通透性，防止渗出，控制炎症和水肿；参与血凝过程，凝血因子VI即是Ca2+；参与体内许多酶系统(如：ATP酶、琥珀酸脱氨酶、脂肪酶、蛋白分解酶等)的激活；对参与细胞代谢的大分子合成、转变的酶有调节作用；同神经肌肉兴奋的产生、神经冲动的传导、心脏的正常搏动有关；而钙、镁、钾、钠保持一定比例是促进肌肉收缩、维持神经肌肉应激性所必须的，如果血液中钙离子浓度下降，神经组织就会变得过于兴奋，导致手足搐搦，另一方面，高血钙则抑制神经兴奋。

正确补钙关注饮食健康

正确补钙关注饮食健康
一、补钙的重要性
补充足够的钙对维持健康的骨骼和牙齿至关重要。

钙是人体重要的矿物质之一，不仅影响整体健康，还有助于预防骨质疏松症等疾病。

二、补钙方法
1. 食物补钙
•奶类及其制品：奶、酸奶、乳酪，是富含钙的食物，且易于吸收。

•豆制品：豆腐、豆浆等豆制品也含有丰富的钙质。

•绿叶蔬菜：菠菜、芥蓝等绿叶蔬菜是良好的钙来源。

•鱼类：如鱼头或含骨头的鱼，也是不错的钙补充来源。

2. 钙片补充
对于一些无法通过食物摄入足够钙的人群，可以考虑服用钙片。

但要注意选择
合适的钙片，遵医嘱服用。

三、注意事项
•过量摄入钙可能导致结石等问题，因此补钙需要根据个人情况合理控制。

•需要注意的是，维生素D有助于钙的吸收，因此保证适量的日光照射、摄入富含维生素D的食物也是重要的。

四、补钙误区
•只吃钙片：过度依赖钙片，而忽略通过食物摄入钙质，不利于全面健康。

•补钙不注意均衡饮食：仅关注补钙而忽略了蛋白质、维生素等其他营养素的摄入不利于健康。

五、结语
正确的补钙方法是维护骨骼健康的重要一环，在饮食中注重均衡摄入，多食用
富含钙质的食物，并注意日常的营养摄入均衡，才能更好地维持身体健康。

钙与人体健康

钙与人体健康钙是构成人体骨骼和牙齿不可缺少的常量元素。

大家都知道，小儿因正在生长发育，对钙的需要量较大，每天要自饮食中取得1克以上的钙才行；如果缺乏钙，会得佝偻病，俗称软骨病。

另外，正常孕妇的骨骼变化一般不大，但要是孕妇饮食中经常缺乏钙质，或者母体吸收钙质的机能减低，不能满足胎儿的需要，那么母体就会发生骨骼脱钙，用脱落的钙质来满足胎儿的需要。

这样母体骨骼就会变得疏松，发生软化，甚至出现牙齿脱落。

孕妇每天需钙约1．5克，乳母每天需钙约2克。

维生素D能促进钙、磷的吸收，能保持人体中钙，磷比例的平衡，并能使钙、磷在骨骼上沉积，所以当维生素D缺乏时，骨骼中的钙、磷均减少，因而骨骼不能进行钙化，结果骨质就软化。

所以，治疗和预防上述疾病的办法是增加钙质和维生素D的来源。

人体中的维生素D主要是由皮肤经日光中的紫外线照射而产生的，所以要多在户外活动、多晒大阳，还要多吃含维生素D丰富的食物，如蛋黄、动物肝脏、乳类、肉类等，必要时可服用鱼肝油或维生素D制剂。

为了增加钙质，应多吃一些含钙丰富的食物，如黄豆及其他豆类、粗粮、水果、荠莱、雪里蕻、苋莱、花菜(花椰莱)、鱼类、蛋类、乳类、虾以及各种动物骨骼(如虾皮、酥鱼骨、酥排骨等)。

在这些食物中，以牛奶中的钙质最易被吸收，其次为豆腐，绿叶蔬菜和水果等。

必须注意的是菠莱中含有许多草酸，草酸遇上钙质会发生化学反应，生成不溶于水的草酸钙，后者不能被人体吸收，所以豆腐、牛奶等不宜与菠菜同煮，孕妇、乳妇和小孩也不宜多吃菠莱。

烹调含钙的食物时，适当加点醋倒是有益的，因为醋酸能使食物中所含的钙质和铁质容易溶解出来，以利于人体吸收和利用。

钙在体内主要以两种形式存在，绝大部分(约占99％)构成骨盐存在于骨骼和牙齿中，其余1％左右的钙则主要分布于各部分体液中，其量虽少，生理功用却很大。

分布于体液中的钙的生理功能主要表现在下述四个方面：①维持细胞正常的通透性，降低毛细血管的通透性。

②抑制神经肌肉的兴奋性。

补钙,健康双刃剑

补钙，健康双刃剑放眼望去，好像人人都在补钙，看看各种媒体上的广告，再看看自己，好像真的有点缺钙，敢不补吗？即便你不补钙，肯定也会把补钙列上了你的日程表，因为别人都在补钙。

补钙的确很重要，但是，补钙也是柄健康双刃剑，补钙过多，可能会导致其他问题，过犹不及。

钙的重要性钙是人体内含量最多的一种无机盐，约占人体重量的1．5％～2．0％，其中99％存在于骨骼和牙齿之中。

另外，1％的钙大多数呈离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持着动态平衡。

而游离的钙离子参与重要的生理活动，调节人体的各项功能，所以，是维持生命的必需微量元素。

钙的生理功能主要体现在下面几个方面:1钙参与神经肌肉的应激过程。

钙能促进神经介质的释放，调节激素的分泌，维持神经冲动的传导、心脏的跳动。

钙还有镇静作用，体内缺钙时，可引起神经的兴奋性增高，导致抽搐、婴儿手足抽搐症、喉痉挛、失眠、乏力、食欲不振、夜啼、烦躁、多汗、机体免疫力低下而易感染各种疾病。

2钙可以调节细胞内的各种功能，激活相应的蛋白激酶，促进体内某些细胞内蛋白质的磷酸化过程。

3促进内、外分泌腺的分泌，神经介质的分泌，促进糖原合成、分解及电解质的转运。

4钙参与血液的凝固。

钙可以直接作为凝血复合因子，促进凝血过程，还可以直接促进血小板的释放，促进血小板介导的凝血过程。

5钙对维持细胞膜的通透性及完整性是十分必要的。

钙可降低毛细血管的通透性，防止液体渗出，控制炎症与水肿。

很多过敏性疾病，如哮喘、寻麻疹、湿疹都与缺钙有关。

6参与免疫反应。

加快吞噬细胞的吞噬过程。

可以增加人体的免疫力。

补钙的必要性不过，补钙的重要性还在于缺乏。

体内钙缺乏之后会导致各种症状，比如佝偻病、骨质疏松、增生等等。

至于缺钙的原因，种类很多，比如下面几种：1工业三废的排放等人为因素，加剧元素分布的不均匀性，造成汞和镉中毒，引起钙缺乏症。

2农业大量用化肥、农药，少用或不用人粪尿和有机肥，使农田中微量元素得不到及时的补充，并使微量元素逐年减少。

钙对人体健康的影响

钙对人体健康的影响•钙在人体中的作用钙是人体必需的常量元素，也是人体中含量最多的无机元素，成年人身体中的钙含量约占体重的1.5%-2.0%，人体总钙含量达1200-1400g，其中99%存在于骨骼和牙齿中，组成人体支架，成为机体内钙的储存库；另外1％存在于软组织、细胞间隙和血液中，统称为混溶钙池，与骨钙保持着动态平衡。

骨钙主要以非晶体的磷酸氢钙(CaHPO4)和晶体的羟磷灰石(3Ca3PO4×Ca(OH)2)形式存在，骨骼通过不断的成骨和溶骨作用使骨钙与血钙保持动态平衡。

钙对人体所有细胞功能的发挥起着重要的生理调节作用。

钙是人体内200多种酶的激活剂，使人体各器官能够正常运作，由于钙元素参与人体的新陈代谢，因此每天必须补充钙，钙在人体内含量不足或是过剩都会影响人体生长发育和健康。

•不同成长时期所需钙的情况胎儿期：从胎儿第3个月开始，胎儿对钙的需要量骤然增加，母体低钙将直接影响到胎儿的身高、体重、头颅、脊椎及四肢的发育。

若母体继续缺钙，孕期会造成腿抽筋、流产、难产、骨盆畸形，甚至出现严重的产科并发症，如：妊娠高血压、癫痫、蛋白尿、水肿等，严重危及胎儿和母亲的生命。

为了母体及胎儿健康考虑，孕期的钙摄入量为每日800∼1200毫克。

新生儿期：新生儿期(出生后28天内）)阶段出现胎儿自生的低钙期，以激发钙的自稳系统的启动，此阶段需要从母乳中摄取大量的钙营养，由于母乳中缺少维生素D，如在出生2周后未及时补充，可能会出现低钙、惊厥、哮喘等危险症状。

婴幼儿期：婴幼儿期（出生∼3岁）阶段为人一生中代谢最旺盛的时期，大脑和身体迅速发育，乳牙长出，此时体内的钙量将直接影响到前期的生长发育。

如果缺钙可能出现出牙迟、厌食、多汗、枕秃、鸡胸、O形腿、X形腿，并会发生上呼吸道感染、消化不良、肠炎等，给生活和成长带来不便。

学龄前期至青少年期：此阶段成长速度较快，脑的重量增加，脑的内部结构发育完全，恒牙长出，神经系统发育成熟。

钙对健康的重要作用与补钙的好处

钙对健康的重要作用钙对人体至关重要，不但关系到骨骼健康，而且可能与高血压、经前期紧张综合征等有关。

随着人们对健康的日趋关注，很多人希望通过补钙来保护健康。

然而，当人们面对众多补钙品时，常感到难以选择．有的自称含钙量高，有的说吸收好，真让人不知如何是好。

事实上，选择补钙品的关键主要取决于两个方面，一是含钙量二是在肠道中的溶解度，因为钙溶解后才能被吸收。

补钙品的含钙量是指元素钙的含量，而不是钙化合物的含量。

目前，在有补钙作用的保健食品中，一部分产品的含钙量不足，钙值大大低于产品标准值．还有一些标明的是钙化合物含量，而不是元素钙含量，所以看似含钙量很高，实际并非如此。

因此，在选择补钙品时，应追究其含元素钙的量到底有多少。

影响补钙效果的另一个关键，是补钙品在肠道中的溶解度。

钙化台物只有在肠道内呈溶解状态，即不被其他物质结合或沉淀的情况下，才能被吸收，否则就从肠道直接排出。

以下几种因素，可影响钙在肠道内的溶解度，并进而影响钙的吸收。

(1)膳食组成膳食中过多的膳食纤维，如存在于菠菜、苋菜、笋类等植物中的草酸，可以与钙结合成难溶解的钙盐，阻碍钙的吸收。

膳食中过多的脂肪或脂肪消化不良时，也可使钙吸收减少。

(2)维生素D的参与维生素D3可以作用于小肠粘膜细胞，促进钙结合蛋白的合成，而钙结合蛋白可以与钙结合成一种可溶性复合物，加速钙的吸收。

体内维生素D3的合成，大部分来自体内，即在室外紫外线的照射下，人体皮肤中维生素D前体物可合成维生素D，再经肝脏和肾脏中酶的活化，成为具有活性的维生素D3。

维生素D3对钙的吸收是不可或缺的，任何钙的吸收都依赖维生素D3。

(3)其他因素蛋白质、乳糖、某些氨基酸等，可以与钙整合形成低分子量的可溶性络合物，也有利于钙的吸收。

乳糖经肠道细菌的作用后酵解产酸，使肠腔处于酸性状态，钙呈离子状态，容易被吸收。

酪蛋白磷酸肽(CPP)是一种能提高钙溶解度的营养物质，添加到钙剂中，可增加钙的吸收。

影响人体对钙吸收的因素，除了上述影响钙化台物溶解度的因素外，还与人体需钙量和补钙量有很大关系。

健康饮食与骨骼健康钙与维生素D的双重作用

健康饮食与骨骼健康钙与维生素D的双重作用健康饮食与骨骼健康：钙与维生素 D 的双重作用在我们的日常生活中，健康饮食对于维持身体的各项机能至关重要，而其中与骨骼健康密切相关的营养素，钙和维生素 D 无疑占据着重要的地位。

我们的骨骼就像是身体的支柱，支撑着我们的身体，让我们能够站立、行走、奔跑以及进行各种活动。

然而，随着年龄的增长、生活方式的改变以及不良饮食习惯的影响，骨骼健康可能会受到威胁，容易出现骨质疏松等问题。

而钙和维生素 D 在维护骨骼的强壮和健康方面发挥着双重关键作用。

先来说说钙，它可是骨骼的主要组成成分，就如同建筑材料中的砖块。

如果身体缺乏钙，骨骼就会变得脆弱，容易发生骨折。

钙在人体中的含量约占体重的 15% 2%，其中 99%的钙存在于骨骼和牙齿中。

从我们出生开始，钙就在骨骼的形成和生长过程中扮演着不可或缺的角色。

儿童和青少年时期是骨骼生长的关键阶段，此时需要充足的钙来保证骨骼的正常发育。

如果在这个时期钙摄入不足，可能会影响身高的增长，并且增加成年后患骨质疏松的风险。

那么，我们从哪里获取钙呢？牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源，每 100 毫升牛奶中通常含有 100 毫克左右的钙。

豆制品如豆腐、豆浆等也富含钙，绿叶蔬菜如菠菜、荠菜等也能提供一定量的钙。

此外，像坚果、小鱼干等食物中也含有丰富的钙。

然而，仅仅摄入足够的钙还不够，维生素 D 也是维持骨骼健康的重要伙伴。

维生素 D 就像是一把钥匙，能够帮助打开钙吸收的大门。

如果没有维生素 D，我们摄入的钙可能只有 10% 15%能被身体吸收利用，而有了维生素 D 的帮助，钙的吸收率可以提高到 30% 40%。

维生素 D 可以促进肠道对钙的吸收，增加肾小管对钙的重吸收，减少钙的排泄，从而有效地提高血钙浓度，为骨骼的矿化提供充足的原料。

维生素 D 的获取方式主要有两种。

一是通过晒太阳，阳光中的紫外线照射到皮肤后，人体可以自身合成维生素 D。

所以，适当的户外活动，尤其是在阳光充足的时段，对于获取足够的维生素 D 非常重要。

钙

元素钙与健康一、钙在体内的分布钙是人体最丰富的阳离子。

大约99%的钙集中在骨骼和牙齿内，其余分布在体液和软组织中血液中的钙不及人体总钙量的0.1%。

正常人血浆或血清的总钙浓度比较恒定。

平均为2.5mmol/L(9-11m g/dL或4.5-5.8mEq/L);儿童稍高，常处于上限。

二、钙的生理功用1、钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，起支持和保护作用。

2、钙对维持体内酸碱平衡，维持和调节体内许多生化过程是必需的，它能影响体内多种酶的活动，如ATP酶、脂肪酶、淀粉酶、腺苷酸环化酶、鸟苷酶环化酶、磷酸二酯酶、酪氨酸羟化酶、色氨酸羟化酶等均受钙离子调节。

钙离子被称为人体的“第二信使”和“第三信使”，当体内钙缺乏时，蛋白质、脂肪、碳水化合物不能充分利用，导致营养不良、厌食、便秘、发育迟缓、免疫功能下降。

3、钙对维持细胞膜的完整性和通透性是必需的。

钙可降低毛细血管的通透性，防止渗出，控制炎症与水肿。

当体内钙缺乏时，会引起多种过敏性疾病，如哮喘、荨麻疹（俗通风块、鬼疯疙瘩）、婴儿湿疹、水肿等。

4、钙参与神经肌肉的应激过程。

在细胞水平上，作为神经和肌肉兴奋-收缩之间的藕联因子，促进神经介质释放和分泌腺分泌激素的调节剂，传导神经冲动，维持心跳节律等。

5、钙参与血液的凝固、细胞粘附。

体内严重缺钙的人，如遇外伤可致流血不止，甚至引起自发性内出血。

6、今年医学研究证明，人体缺钙除了会引起动脉硬化、骨质疏松等疾病外，还能引起细胞分裂亢进，导致恶性肿瘤；引起内分泌功能低下，导致糖尿病、高血脂症、肥胖症；引起免疫功能低下，导致多种感染；还会出现高血压、心血管疾病、老年性痴呆等。

三、钙的需要量及来源中国营养学会推荐的钙供给量标准为：从初生至1岁婴儿，400mg/d；1-3岁，600mg/d；6-10岁儿童，800mg/d；11-17岁，1000mg/d；成年男女为400-500mg/d,孕妇乳母为1000-1200mg/d.食物中钙的来源以奶及奶制品最好，不但含量丰富，且吸收率高，是婴幼儿最理想的钙源。

钙对健康的重要性及摄入建议

钙对健康的重要性及摄入建议钙是人体必需的微量元素之一，对于维持人体健康起着至关重要的作用。

它不仅是构建骨骼和牙齿的重要成分，还参与了神经传导、肌肉收缩、血液凝固等多种生理功能。

因此，保证足够的钙摄入对于人体健康至关重要。

本文将探讨钙对健康的重要性，并提供针对不同人群的钙摄入建议。

### 钙对健康的重要性1. **骨骼健康**：钙是构成骨骼的主要矿物质，足够的钙摄入有助于预防骨质疏松症和骨折等骨骼问题。

2. **牙齿健康**：钙也是牙齿的重要组成部分，保证足够的钙摄入有助于维护口腔健康，预防牙齿问题。

3. **神经传导**：钙离子在神经传导过程中起着重要作用，维持神经元的正常功能。

4. **肌肉收缩**：钙参与调节肌肉的收缩和舒张，保证肌肉功能正常。

5. **血液凝固**：血液中的钙离子是血液凝固的必需因素，确保血液凝固功能正常。

### 不同人群的钙摄入建议1. **婴幼儿**：婴幼儿期是骨骼发育的关键时期，建议0-6个月的婴儿每天摄入约210毫克的钙，6-12个月的婴儿每天摄入约270毫克的钙。

2. **儿童和青少年**：儿童和青少年期是骨骼生长发育的时期，建议1-3岁的儿童每天摄入约500毫克的钙，4-8岁的儿童每天摄入约800毫克的钙，9-18岁的青少年每天摄入约1300毫克的钙。

3. **成人**：成人期需要维持骨骼健康，建议19-50岁的成人每天摄入约1000毫克的钙，51-70岁的成人每天摄入约1200毫克的钙。

4. **孕妇和哺乳期妇女**：怀孕和哺乳期妇女需要额外的钙来满足胎儿和婴儿的需求，建议怀孕和哺乳期妇女每天摄入约1000-1300毫克的钙。

5. **老年人**：老年人骨质疏松的风险较高，建议70岁以上的老年人每天摄入约1200毫克的钙，以维持骨骼健康。

### 如何增加钙的摄入量1. **食物来源**：牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、鱼类、坚果、绿叶蔬菜等食物都是良好的钙来源，多食用这些食物有助于增加钙的摄入量。

补钙与身体健康的十种关系

补钙与身体健康的十种关系“钙”问题不是个单纯的“骨头”问题，“补钙”这掷地有声的两个字也不仅仅是个口号，把以下的最新资讯COPY 进大脑，你会发现“钙”与你身体各个系统原来都密切相关……大脑钙VS情绪钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质。

充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋，使人保持镇静。

缺钙则使人烦躁、情绪不稳。

血管钙VS血压人体缺钙会刺激产生导致高血压的多肽物质，日摄入量少于300mg者与达到正常摄入量者相比，高血压的发病率要高2～3倍。

眼睛钙VS视力钙参与视神经的生理活动，还使眼球充满弹性。

钙摄入不足则眼肌收缩功能受到影响，眼睛容易紧张、疲劳、视力下降。

淋巴液钙VS免疫力钙能激活淋巴液中的免疫细胞，改善其吞噬能力，同时促进血液中的免疫球蛋白合成，增强人体免疫力，抑制有害细菌繁殖。

消化系统钙VS消化能力钙激活人体内的脂肪酶、淀粉酶等多种消化酶，改善其消化蛋白质、脂肪、碳水化合物的能力。

钙摄入不足容易导致消化不良、食欲降低。

肝脏钙VS排毒能力肝脏是重要的解毒器官，各种毒素都在肝细胞的作用下变成无毒或低毒物质。

钙是参与肝细胞修复的重要元素，对保护肝脏的排毒功能十分重要。

若摄入不足，不仅排毒不充分，肝脏健康也会受到影响。

内分泌腺钙VS激素分泌内分泌腺分泌激素要靠钙来传递信息，钙不足则内分泌失衡，不仅影响肤色肤质、诱发失眠多梦，还可能导致性功能低下。

皮肤钙VS皮肤弹性钙对维持皮肤细胞膜的完整非常重要。

当体液中钙离子浓度下降时，细胞膜通透性增加，使皮肤和黏膜对水的渗透性增加，导致皮肤弹性降低，甚至引起皮肤瘙痒、水肿。

肌肉钙VS肌肉力量钙参与肌纤维运动，缺钙则肌肉力量不足，不仅运动时容易拉伤、运动后也常常感到酸痛。

同时，钙浓度不足时肌肉的兴奋性会增高，进而出现自发性收缩，甚至严重到抽筋。

脂肪钙VS脂肪代谢钙与脂肪代谢有潜在关系，具有抑制“储存脂肪激素”的作用。

因此钙的多少决定了能量是燃烧释放，还是以脂肪形式储存。

如何在补充钙质的过程中保持健康？

如何在补充钙质的过程中保持健康？
在补充钙质的过程中，保持健康需要注意以下几个方面：
1.控制摄入量：补充钙质时，需要控制摄入量，不要过量摄入。

过量摄入钙
质可能导致一些不良反应，如恶心、呕吐、消化不良等，也可能会增加患肾结石等疾病的风险。

2.合理搭配其他营养素：钙的吸收需要维生素D、镁等营养素的协助，因此
在补充钙质的同时，要注意合理搭配其他营养素的摄入。

如果缺乏这些营养素，可能会影响钙的吸收和利用。

3.饮食多样化：保持健康的饮食习惯对于补充钙质和保持整体健康都非常重
要。

建议摄入多种富含钙质的食物，包括绿色蔬菜、豆制品、坚果、种子、海产品等。

同时要注意控制糖分、盐分和脂肪的摄入，保持均衡的饮食结构。

4.适量运动：适量的运动有助于促进骨骼健康和钙的吸收。

建议每天进行适
量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强身体的代谢能力和骨骼的健康状况。

5.避免烟酒：吸烟和过量饮酒都可能对骨骼健康产生负面影响，因此应该尽
量避免或减少烟酒的摄入。

6.定期检查：在补充钙质的过程中，应该定期进行身体检查，监测血钙、尿
钙等指标，以确保补充的钙质在安全范围内。

7.遵循医生建议：对于需要额外补充钙质的人群，应该在医生的指导下进行，
避免自行盲目补充。

医生会根据具体情况制定个性化的补充方案，并给出相应的健康建议。

总之，在补充钙质的过程中，保持健康需要综合考虑多个因素，包括控制摄入量、合理搭配其他营养素、保持健康的饮食习惯、适量运动、避免烟酒、定期检查以及遵循医生建议等。

只有这样才能确保安全有效地补充钙质，并保持身体的整体健康。

钙与人体健康

钙与人体健康摘要：钙元素是生命必需的宏量元素之一，它作为辅基能参与酶的催化作用，有助于提高身体的各种机能，具有多种生物学功能。

人体缺钙会导致各种不同症状，合理安排膳食结构，科学选择含钙饮食品，能预防和根治由于缺钙而引发的疾病，从而提高国民体质。

关键词：钙元素；生物功能；人体健康钙是生命必需的元素之一,是构成植物细胞壁(主要以果胶钙的形式存在)和动物骨骼(主要成分是羟基磷灰石)的重要成分。

在成人身体内，钙约占体重的1.8%左右，所起的作用十分重要。

本文探讨钙元素与人体健康的关系。

1 钙元素简析早在公元1世纪，罗马人就开始使用石灰这种钙的化合物，他们称之为“Calx”，钙现在的英文名字“Calcium”即由这一拉丁文名称派生而来。

瑞典化学家柏齐利乌斯和英国化学家哈姆雷·戴维在1808年首次分离出钙，并确定为一种元素。

钙元素位于元素周期表中第ⅡA族，是碱土金属元素之一，元素符号Ca，原子量40.08，原子序数20，原子的特征电子构型是4s2，硬度1.5，密度1.55，熔点837℃，沸点1484℃，是银白色轻金属。

钙在地壳中的含量仅次于氧、硅、铝、铁，居于第五位，占地壳原子总数的1.5%。

钙是大部分生物组织必需的重要营养元素，人的牙齿和骨骼中就含有大量的钙。

钙的化学性质异常活泼，在空气中极易被氧化成为氧化钙，与水极易反应生成氢氧化钙，它的化合物在工农业生产及国防建设中有着广泛用途。

2 钙元素的生物学作用及临床表现2.1 钙元素的生理功能2.1.1参与酶的催化作用钙是一些酶和辅酶的催化剂。

在人体所需的宏量元素中，与配体结合能力最大的是Ca2+，酶只有与钙接触后才可能成为有活性的酶。

另外，在凝血过程中，催化血纤维蛋白质原转变为血纤维蛋白的各种蛋白酶原（凝血因子）几乎全都需与钙结合才能具有活力。

2.1.2信使作用生物体需要不断地协调体内各种生物过程，这就需要有各种传递信息的系统。

细胞间信号的传递必须要有接受器，化学信号的接受器是蛋白质，在细胞中功能最多的信使是Ca2+离子，它的主要受体就是钙媒介蛋白（是由148个氨基酸分子组成的单钛链蛋白质）。

钙与健康及补钙相关文献

钙与健康及补钙相关文献钙与健康：钙是人体内含量最高的元素之一，总量约为1200克，99％的钙集中于骨骼和牙齿中，只有1％存在于软组织、细胞外液和血液中。

钙是人体最易缺乏的矿物质元素。

缺乏的原因是由于钙的吸收利用率低。

成人对膳食钙的吸收利用率一般仅约20％，儿童和青少年对钙的吸收率为35％左右缺钙会引起佝偻病，发育迟缓，骨皮疏松症，严重者甚至骨折，此外缺钙还可导致牙齿脱落，神经痛，外伤后流血不止等。

近年已证实缺钙还是诱发糖尿病、高血压、老年痴呆症及多种过敏性疾病的因素。

下面将详细介绍钙与心血管疾病和及癌症的关系。

一、钙与心血管疾病：来自原发性高血压患者的代谢评价资料、流行病学调查结果以及动物模型的数据均支持钙营养状态与血压有关，即"钙摄入量不足可能是增加动脉高血压发生的因素之一"。

流行病学调查结果证明，血清离子钙浓度的变化与高血压呈负相关，高血压病人的钙摄入量较低，其中一些人在钙代谢方面出现异常。

已有多个研究证实尿钙排泄的增加与血压升高有关，提示特殊人群尿钙排泄量的增加是患高血压危险的征兆。

根据四年发生高血压危险性的前瞻性研究结果，钙摄入量大于0.8克与高血压降低有关。

根据美国第一次全国健康和营养调查的数据库，人们发现钙摄入量的增加对降低血压的影响有明显临界值，即随人群膳食钙水平从1.4克降低到0.6克，高血压的流行从4~5%上升到7~8%；随着再降低到0.3克，高血压升高的比例增加到10~12%。

这个临界值随年龄和性别而改变。

二、钙在预防肿瘤中的作用：目前，结肠直肠癌和乳腺癌仍然是西方社会癌症死亡的主要原因之一。

在我国，随着人们生活水平的提高，动物性脂肪摄入量增加，结肠直肠癌和乳腺癌的发病率呈上升的趋势。

流行病学的研究一般均支持膳食脂肪的量是结肠癌和乳腺癌形成病因学的一个环境因素。

钙与肿瘤关系的研究结果主要集中在结肠癌和乳腺癌。

因为乳腺癌的流行病学方式类似于结肠癌，与膳食脂肪有密切关系。

钙与健康---N5

钙与健康二战前日本平均身高不足1.5米现在日本平均身高达到了1.71现排名世界29位中国人平均身高1.69米排名世界32位胶片二讲解目标：导入课程讲解时间：1分钟讲解要点：1、钙是生命之源，精子细胞前端的顶体就是钙离子。

钙参与人体细胞的运动、分泌、代谢、分化等生理过程；钙是人体多种酶的激活剂；钙调节神经兴奋度；平衡体液酸碱度；参与凝血功能；抑制炎症和水肿等等。

2、钙是人体不能合成，必须靠外界摄入的，常量元素。

3、人体120多种疾病及亚健康状态与钙的缺乏直接相关。

胶片三讲解目标：了解钙的分布及生理功能。

讲解时间：5分钟讲解要点：1、钙在人体中的分布。

2、骨钙的作用。

3、血钙的作用：钙参与细胞的运动、分化、分泌、代谢等生理功能；是人体多种酶的激活剂；调节神经兴奋度；平衡体液酸碱度；参与凝血功能；抑制炎症、水肿等等。

胶片四讲解目标：了解钙平衡对于人体的重要性；了解骨质疏松和骨质增生的形成机制。

讲解时间：8分钟讲解要点：1、人体中的钙占人体总重量的2%。

其中99%在人体的骨骼等硬组织中，形成人体的钙库，主要起到支撑人体的作用。

1%在血液、细胞液等组织中，称为血钙。

参与人体细胞的运动、分泌、代谢、分化等生理过程；钙是人体多种酶的激活剂；钙调节神经兴奋度；平衡体液酸碱度；参与凝血功能；抑制炎症和水肿等等。

2、血钙必须维持一个相对恒定的浓度，正常血钙9-11mg/100ml血液少了不行，多了也不行。

由于人体每天的生命活动都要消耗钙，不同人群日消耗量不同。

而钙在人体中不能合成。

因此，人体每天要摄取一定的钙，以维持血钙水平，满足人体的征程生理活动需要。

人体是一个非常奇妙的系统，有很强的自我调节、自我稳定的功能。

当血钙的浓度高时，甲状腺会分泌降钙素，把多余的钙储存到骨骼中。

其余的在生命活动中消耗掉。

当血钙浓度低时，甲状旁腺分泌破骨素，从骨骼中取出钙来共生命活动的消耗。

3、长期钙摄取不足，为维持人体生命活动所需，甲状旁腺就分泌破骨素，不断的从骨头中取出钙来消耗。

人体缺钙对健康有什么影响1

人体缺钙对健康有什么影响1、钙是什么物质？钙是一种金属，他在元素周期表上排第20位。

钙遇火极易燃烧，遇水能够溶解，平常很难见到他的真面目，一般以化合物的形式出现。

2、为什么说“钙是人体生命之本”？钙是人体内最丰富的矿物质，参与人体整个生命过程，从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等，可以说生命的一切运动都离不开钙。

所以说“钙是人体生命之本”。

3、钙在体内是如何保持平衡的？正常的情况下成人体内含钙约为1200克，其中约99％存在于骨骼和牙齿中，主要以羟磷灰石结晶的形式存在，维持骨和牙齿具有坚硬的结构和支架，另外约1％的钙常以游离和结合状态存在于软组织细胞外液及血液中，发挥重要的调节生理功能作用，统称为混溶钙池。

混溶钙池与骨骼中的钙维持着动态平衡，即骨中的钙不断地从破骨细胞中释放出进入混溶钙池，保证血浆钙的浓度维持恒定；而混溶钙池中的钙又不断沉积于成骨细胞。

这种钙的更新，成年人每日约为700毫克，钙的更新速度随着年龄的增长而减慢，幼儿的骨骼每1－2年更新一次，成年人的骨骼约10－12年才能更新一次。

男性约18岁以后，骨的长度开始稳定，女性更早一些，身高的发育速度逐渐停止，但骨质的密度仍继续增长数年。

通常在35岁以后，骨骼中的钙等无机物质的含量逐渐减少，如不充分补充钙等物质，可能出现钙缺乏引起的包括骨质疏松在内的严重疾病等现象，女性重于男性。

对于人的一生来说钙都是不能缺少的。

4、钙在人体中有什么作用？骨骼和牙齿中大量的钙，是构成机体组织的主要成分，并使骨骼有一定的硬度，起着支撑身体的作用。

血液中的钙，具有维持脑及心脏功能正常，负担所有正常细胞生理状况的调节及分泌激素、凝固血液等作用，细胞没有钙便不能生存。

钙在人体中的作用如下：（1）维持细胞的生存和功能。

细胞分裂繁殖，数目渐增，与单细胞渐渐改变功能，都需要钙的参加。

钙自细胞外进入，唤醒细胞开始工作，否则细胞一直保持睡眠状态。

钙与精神健康之间是否有关系？

钙与精神健康之间是否有关系？一、钙的重要性钙是人体所需的重要矿物质之一，对于骨骼的健康至关重要。

钙的摄入量不足会导致骨质疏松、易骨折等骨骼问题。

此外，钙还参与神经传导、肌肉收缩等生理过程，与精神健康之间是否存在关联呢？二、钙与神经系统钙离子在神经传导过程中发挥重要作用。

神经细胞通过钙离子在细胞内外之间的流动来传递信息。

钙离子充分进入神经细胞，能够促进突触之间的传递效率，从而提高神经传导速度和神经功能。

因此，钙对于维持正常的神经系统功能是必不可少的。

三、钙与情绪调节近年来的研究表明，钙与情绪调节之间可能存在一定的关联。

钙通过调节神经递质的合成和释放，参与神经细胞的兴奋性和抑制性平衡，从而对情绪起到调节作用。

钙的摄入量不足可能会导致神经递质的不平衡，进而影响情绪的稳定性，可能出现抑郁、焦虑等精神健康问题。

四、钙与睡眠质量钙还与睡眠质量密切相关。

睡眠是人体恢复与修复的过程，缺乏睡眠会导致身心疲惫。

而钙离子则参与调节睡眠的过程，维持正常的生物钟节律。

如果缺乏钙，可能会影响睡眠的质量，导致失眠、易醒等问题。

因此，保持充足的钙摄入对于提高睡眠质量至关重要。

五、钙与认知功能钙与认知能力之间也存在一定的联系。

钙在神经细胞中的运输和储存对于维持正常的记忆和学习能力至关重要。

钙离子的浓度影响神经元之间的联系和信息传递，对于认知功能的正常发挥起到关键作用。

因此，适量的钙摄入可能有助于提升认知能力。

总结：钙与精神健康之间存在一定的关系。

适量的钙摄入可以促进神经传导、调节情绪、改善睡眠质量和提升认知能力。

充足的钙对于维持全面健康是十分重要的。

饮食中应注意多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，以满足身体对钙的需求。

同时，对于缺钙或者存在精神健康问题的人群，适量的补钙也是一个值得考虑的选择。

记住，关注钙的摄入，不仅关乎骨骼健康，更关系到精神健康的全面发展。

钙的重要性保持骨骼健康的必需元素

钙的重要性保持骨骼健康的必需元素正文：钙是人体所需的重要矿物质之一，对于维持骨骼健康起着至关重要的作用。

身体中的钙主要储存在骨骼和牙齿中，而且在维持神经传递、收缩肌肉、维持正常心跳等方面也发挥着重要的作用。

首先，钙是构建和维持骨骼结构的必需元素。

骨骼是人体内的主要储钙库，如果身体缺乏钙，就会导致骨质疏松、骨折等骨骼相关问题。

钙通过与磷酸盐结合形成磷酸钙晶体，进而构成骨骼的坚硬结构。

此外，骨骼还不断发生代谢，即新陈代谢过程中旧的骨组织被吸收，同时新的骨组织被形成。

在这个过程中，足够的钙供给对于新骨组织的形成至关重要。

其次，钙对于神经传递和肌肉功能的正常运作也是必不可少的。

神经系统依赖于电信号来进行神经传递，而电信号的传递需要依赖钙离子的参与。

正常的肌肉收缩同样需要钙的存在。

当人体不摄入足够的钙时，神经传递和肌肉收缩的功能会受到影响，可能导致抽筋、颤搐等问题。

此外，钙还参与了一系列细胞代谢过程，包括激活酶、调节基因表达等。

这些过程对于维持人体正常的生理功能都是必需的。

那么，怎样保持足够的钙摄入量呢？首先，我们应该注重日常饮食中钙的摄入。

富含钙的食物主要有奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪等）、豆类制品（如豆腐、豆浆等）、海鲜（如鱼虾贝类）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝等）等。

合理搭配这些食物可以帮助我们摄入足够的钙。

其次，日常补充钙的常见方式是口服钙补充剂。

当无法通过食物摄入足够的钙时，根据医生的建议选择合适的钙补充剂也是一种有效补充方式。

总而言之，钙是维持骨骼健康的必需元素，它不仅是骨骼结构的重要组成部分，还参与了神经传递、肌肉收缩等多个方面的正常功能。

为了保持骨骼健康，我们应该注重摄入富含钙的食物，并选择合适的钙补充剂，同时也要保持适当的运动和生活习惯，以促进钙的吸收和利用。

只有这样，我们才能有效预防骨质疏松等骨骼问题，维持身体的健康与活力。

冬至养生补钙合理摄入钙质增强骨骼健康

冬至养生补钙合理摄入钙质增强骨骼健康冬至是中国传统节气之一，也是一年中最冷的时候。

在这个节气里，人们尤其需要注重养生，补充体内的营养物质，以增强免疫力并保持健康。

其中，摄取足够的钙质对于骨骼健康尤为重要。

本文将为您介绍一些关于冬至养生补钙的方法和注意事项。

一、钙质在骨骼健康中的重要性骨骼是人体的支撑结构，也是钙质的主要贮存场所。

钙质不仅对儿童的骨骼发育至关重要，对于成年人来说，也能维持骨骼的稳定和健康。

缺乏钙质会导致骨密度下降，增加骨折的风险。

因此，冬至这个时候，加强饮食中钙质的摄入尤为重要。

二、合理摄入钙质的方法1. 多食用富含钙质的食物很多食物都富含钙质，例如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆奶）、海鲜（虾、蟹、鱼）、绿叶蔬菜（菠菜、芥蓝）、坚果（杏仁、核桃）等。

在饮食中适量地添加这些食物，可以有效地提高钙质的摄入量。

2. 合理搭配食物，增加钙吸收率钙质的吸收率与食物的搭配有关。

例如，同时摄入富含维生素D的食物，可以促进钙质的吸收和利用。

因此，在冬至这个时候，多吃富含维生素D的食物，如鱼类、蘑菇等，可以增加钙质的吸收率，提高骨骼的健康。

3. 避免摄入过多咖啡因和碳酸饮料咖啡因和碳酸饮料中的磷酸盐会与钙质结合，形成不溶性盐，从而降低钙质的吸收率。

因此，在补钙的过程中，应尽量避免过多摄入咖啡因和碳酸饮料，以免影响钙质的吸收效果。

三、其他与钙质摄入相关的注意事项1. 避免与草酸盐类食物同时摄入草酸盐类食物，如菠菜、番茄等，会与钙离子结合，生成草酸钙，从而影响钙质的吸收。

因此，在摄入富含草酸盐的食物时，最好与含钙食物错开时间。

2. 注意补充维生素K维生素K可以促进骨骼形成，并在维持骨骼的稳定性方面起到重要作用。

冬至这个时候，可以适当地摄入一些富含维生素K的食物，如菠菜、花菜、西兰花等，以提高骨骼健康。

3. 合理运动，增强骨骼负重适当的运动可以增强骨骼的负重能力，并刺激钙质的吸收和新陈代谢。

营养与骨骼健康钙质摄入的重要性

营养与骨骼健康钙质摄入的重要性营养对于人体健康的重要性不言而喻。

而对于骨骼健康来说，钙质的摄入则尤为关键。

在日常生活中，我们应该如何正确地摄取足够的钙质，以维持骨骼的健康呢？本文将详细阐述钙质摄入的重要性，并提供一些实用的建议供读者参考。

一、钙质在骨骼健康中的重要作用维持骨骼健康是钙质的一项重要功能。

人体的骨骼组织主要由钙磷和胶原蛋白构成，而钙质是骨骼中最重要的矿物质成分之一。

足够的钙质摄入可以保证骨骼的正常形成和发育，有助于预防骨质疏松症等骨骼健康问题的发生。

此外，钙质还参与了人体许多重要的生理过程，包括神经传导、肌肉收缩和血液凝固等。

如果钙质摄入不足，会导致血钙浓度下降，进而引发肌肉痉挛、心律不齐等问题。

二、日常生活中的钙质摄入建议为了确保足够的钙质摄入，以下是一些建议供读者参考：1. 多食用富含钙质的食物：乳类制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆腐及其他豆制品、鱼类（马鲛鱼、银鱼等）和绿色蔬菜（芥菜、菜心等）都是富含钙质的食物。

合理搭配这些食物可以增加钙质的摄入。

2. 补充钙质的食品和药物：在确保饮食平衡的情况下，可以适当选择一些补充钙质的食品和药物。

例如，钙片、钙粉等。

但是请务必在医生或营养师的指导下使用，避免超量摄入钙质，对身体产生负面影响。

3. 日常生活中注意钙质的吸收利用：除了摄取足够的钙质，我们还应该关注钙质的吸收利用情况。

维生素D是钙吸收的重要调节因子，因此，充足的日晒和摄入富含维生素D的食物（鱼肝油、动物肝脏等）也十分关键。

4. 合理运动和锻炼：适度的体育锻炼可以刺激骨骼生长、增加骨密度。

尤其对于儿童、青少年和孕妇等人群来说，骨骼的生长发育阶段是摄取足够钙质的关键时期，在运动中适当增加钙质的摄入，有助于骨骼的发展。

总结来说，保持骨骼健康的重要性不容忽视，而钙质的摄入是维持骨骼健康的基础。

通过合理饮食搭配、适度运动以及关注钙质的吸收利用，我们可以确保足够的钙质摄入，从而维持骨骼的健康。