老人慢跑有什么不好的影响
老年人慢跑的利弊
老年人慢跑的利弊文章目录*一、老年人慢跑的利弊*二、中老年人慢跑的注意事项老年人慢跑的利弊1、研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。
氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。
一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。
2、练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。
慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
3、慢跑看似温柔的运动,其实对膝关节损伤非常大。
“跑步过程中,双脚和地面不断撞击,膝关节和脚踝不仅要承受身体本身的重量,还要经受地面的冲击,所以跑步对动作、场地、跑鞋的选择都有要求,在马路上跑步,水泥地面那么硬,冲击力更大。
”中老年人慢跑的注意事项1、跑前检查身体。
参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。
医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。
2、跑的距离和速度要适当。
体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30~40秒跑100米(运动量与快走相似)。
体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。
心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。
这样反复进行20次约30分钟。
3、慢跑锻炼要掌握合适的心率。
可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。
一般60岁的人跑完的合适心率为96~112次/分;65岁93~109次/分;70岁90~150次/分;80岁84~98次/分。
4、跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气。
老年人慢跑对膝盖有没有损伤？
老年人慢跑对膝盖有没有损伤？
在日常生活中慢跑是很受欢迎的一种运动方式，如今很多中老年都纷纷加入到这个队伍之中。
长期坚持慢跑对身体会有很多的好处，可以有效增强自身的抵抗力。
研究发现，跑步反而有益于关节健康。
研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。
核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。
跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。
人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。
如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。
跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。
跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。
甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。
如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。
还有，超重90公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失，要告别跑步伤膝，必须要保持体重。
其实老年人在慢跑的过程中选择了正确的方式，就不用担心对膝盖会造成损伤。
同时在慢跑之前要选择一双合适的跑鞋，必须要根据个人的体重以及脚型方面去选择，不要盲目去关注价格，合适才重要。
老人过度运动会有什么严重后果 医生 这些危害可能比你想象的大
老人过度运动会有什么严重后果医生这些危害可
能比你想象的大
1、运动过量的话，就可能会有过长时间把这个更多的氧气更多的血液会流向这个运动器官。
然后人体就缺氧，然后大脑供氧都会不足。
大脑缺氧10分钟的话，大脑基本上就完全死亡了。
2、运动性贫血，长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。
3、引发心脏病，在运动中，明明心跳已超过了人所能承受的范围，还拼命用意念来克制，这样运动过量的结果往往造成心脏病。
4、关节遭到磨损，运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原。
尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大。
慢跑和快走哪个更适合中老年人
慢跑和快走哪个更适合中老年人中老年人对于保持身体健康和延缓衰老具有极高的关注度。
在众多的运动方式中，慢跑和快走被认为是两种相对简单且容易实践的方法。
本文将就慢跑和快走两种运动方式的特点和适合中老年人进行比较，通过对比分析给出结论。
一、慢跑的特点及适应人群慢跑是一种有氧运动，特点是强度较大且速度较快。
慢跑可以有效增强心肺功能，提高耐力和爆发力。
适应人群多为有一定运动基础的中老年人，或喜欢挑战自我并以追求速度和效果为主的人群。
慢跑的好处在于能够加强心血管系统的功能，提高血液循环，降低患心血管疾病的风险。
此外，慢跑还能增强肌肉力量，改善体态和协调性，促进新陈代谢。
慢跑的弊端在于对关节冲击较大，容易引发关节炎等问题。
因此，中老年人在选择慢跑时需注意适度，不宜过度运动，尤其是对于体重较重或关节有问题的人群来说。
二、快走的特点及适应人群快走是一种较为轻松的有氧运动方式，步伐高而快，但相对于慢跑来说强度较小。
快走适应人群范围较广，无论是年轻人还是中老年人，或体能较差的人群都能够很好地适应快走运动。
快走的好处在于可以提高心肺功能，锻炼呼吸系统，增加肺活量，并且对于减肥和塑身有一定的效果。
快走对关节的冲击比慢跑小，更适合关节不适的中老年人。
快走的弊端在于相对于慢跑来说，它的燃烧卡路里和强化肌肉力量的效果较弱。
如果中老年人的目标是减重或增强肌肉力量，可能需要增加快走的时间和强度。
三、慢跑与快走如何选择慢跑和快走各有其特点，适应人群也略有差异。
对于中老年人来说，选择慢跑还是快走应该根据个人的身体状况、需求和目标来决定。
1.身体状况：如果中老年人有关节炎等关节问题，或有重要脉管疾病，建议选择快走以减少关节冲击和心脏负荷。
2.需求和目标：如果中老年人的目标是增强耐力、爆发力和心肺功能，同时能够忍受一定的关节冲击，慢跑可能是更好的选择。
而对于减重和塑身目标，快走则是较为理想的选择。
此外，对于中老年人来说，慢跑和快走可以进行交替使用。
快走和慢跑,哪个对身体更好些
快走和慢跑,哪个对身体更好些
快走和慢跑都对身体健康有益，但具体哪个更好取决于个人情况和运动目标。
运动强度与心率：慢跑会使心率和呼吸频率增加，对心肺功能的提高效果更佳。
而快走相对而言强度较低，对心肺功能的提高作用相对较小。
运动损伤风险：慢跑对膝关节和踝关节的冲击较大，容易造成运动损伤，特别是对于老年人、肥胖人群来说更是如此。
而快走对关节的冲击较小，相对更安全。
运动效果：慢跑能更快地消耗热量，提高心肺功能和耐力，帮助减肥的效果更明显。
而快走虽然消耗的热量相对较少，但可以缓解压力、改善睡眠、促进消化等。
适应人群：快走适合所有人，特别是没有运动习惯或想要减轻运动压力的人群。
慢跑更适合有运动习惯、心肺功能较好、想要提高身体素质的人群。
综上，对于身体健康的人来说，快走和慢跑都是有益的运动方式，选择哪种主要取决于个人情况和运动目标。
如果目标是提高心肺功能、减肥或增强体质，慢跑可能更适合；如果目标是缓解压力、改善睡眠或促进消化，快走可能更适合。
无论选择哪种方式，都应注意适量运动、避免运动损伤。
老年人是否适合晨跑
老年人是否适合晨跑*导读：老年人是否适合晨跑？每个老人的身体素质都不同，一定要根据自己的体质，选择适合自己的锻炼方法。
那么，到底老年人是否适合晨跑呢？我们一起来关注一下。
很多人都会选择跑步，出出汗，其中也有不少中老年人，虽然他们跑步速度不是很快，但身影同样矫健。
专家指出，晨跑会给身体带来强刺激，因此不建议老人晨跑。
由于人体从睡眠状态清醒的时候，人体处于兴奋状态，身体会产生很多激素，血压会升高，心率加快。
此时给予身体一种强刺激，比如跑步，会引起老年人很多身体问题。
*以下几种老人禁止做晨跑锻炼1、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。
因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。
2、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。
因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。
例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。
3、体形过胖的老年人不宜跑步。
因为过重的身体会加重膝盖的负担，造成膝盖损伤。
因此，老年人不要跑步时间过长，另外，跑步动作要正确，迈开的步子要小一些，着地时尽量有弹性。
*老人晨跑的坏处1、对于没有晨跑习惯的老年人来说，晨跑后容易导致精神倦怠，不少老年人跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。
这就是身体的有氧基础不够的典型症状。
2、对于有氧基础不够发达的人，晨跑容易导致低血糖啊呼吸困难啊等等，甚至有可能会造成身体伤害。
3、在很多地区污染严重，太阳没出来前的空气质量其实是很差的，午后相对要好一些。
*给老年人的晨跑建议1、跑前检查身体：参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。
医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。
2、如何提高有氧基础：持续的进行有氧锻炼，最佳时机是下午4-7点。
在这个时候锻炼自己的身体以达到一个较高的标准。
提升了身体素质之后，再进行晨跑。
3、慢跑锻炼要掌握合适的心率：可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。
慢跑对中老年人的利弊
慢跑对中老年人的利弊作者：邓树勋来源：《祝您健康》1981年第02期一、慢跑对中老年人的健康是有益还是有害?人过中年，生理功能就开始逐渐衰退，细胞代谢活力下降，对健康关系重大的心肺功能的下降尤为明显。
以sO岁时心肺功能水平为100％，则70岁时心脏每搏输出量减少30％，最大通气量下降47％，最大吸氧量下降45％，心血管疾患的发病率，也较青年时为高。
因此中老年人的锻炼尤应注意增强心肺功能，提高机体吸氧能力，慢跑和散步正是符合中老年人锻炼要求而又对心肺功能有益的运动项目。
国外学者研究资料表明：60～70岁的老年跑步者的吸氧水平约相当于不跑步者40～50岁的水平，这正是慢跑给中老年人心肺健康带来的好处。
慢跑也是防治老年人肌肉萎缩的良方，练长跑的中老年人腿部伸肌的力量要比一般中老年人犬5～7公斤。
而且跑步还能给中老年人带来愉快的情绪，给生活增添乐趣。
著名的美国斯班勒医生在77岁高龄时仍能跑完万米的距离。
北京积水潭医院的内科付主任陈术森副教授是北京老年长跑队的成员，坚持慢跑不仅没有给陈教授带来损害，相反却帮助他十九年连续出满勤，精力充沛地完成好工作任务，并被评为先进工作者。
诚然，如果慢跑方法不当，强度和运动量过量，跑前又未经医生检查或听取医生意见，或许会有发生损害或意外的可能，但是这是慢跑方法及负荷不当的问题，而不是慢跑本身必然带来的危害。
据纽约举行六次马拉松比赛的统计，约有四万人参加，无一人死亡。
西德心脏学家霍尔曼曾经统计过，在实施运动处方时，大约八千次中可能出现一次危险。
可见即使是由于跑的方法不当面出现问题的毕竟也是极少的。
二、胖人慢跑有没有危险?从胖人减肥的角度看，散步、慢跳等练习均能达到目的。
然而二者比较起来，慢跑对减肥的效果要更显著些。
因为慢跑所消耗的能量较散步要大，消除多余脂肪的速度要快些。
即使以每分钟跑120～130米的慢速度进行慢跑，其能量消耗也相当于步行的2～8倍。
众所周知：慢跑能减少体脂的贮存，促进脂肪代谢，降低血中甘油三酯含量，舒张冠状动脉口径。
慢跑的好处与坏处详细分析
慢跑的好处与坏处详细分析慢跑是一种简便且常见的有氧运动方式，被广泛认可为延年益寿、增强心肺功能以及促进全身健康的运动方式。
然而，每个人的身体状况和需求不同，慢跑也并非适合所有人群。
本文将详细分析慢跑的好处与坏处，以帮助读者更全面地了解和判断是否适合进行慢跑。
好处：1. 提升心肺功能：慢跑是一种有氧运动，能够有效提升心脏和肺部的功能。
通过适度的慢跑锻炼，能够加快心率，增强心脏的收缩能力，使心血管系统更加健康。
2. 增强免疫力：慢跑有助于增强免疫系统功能，提高抵抗病菌和疾病的能力。
适度的慢跑可以促进血液循环，增加血液中的白细胞数量，提高免疫细胞的活性，从而增强身体的免疫力。
3. 控制体重：慢跑是一种耗能较高的有氧运动，能够有效燃烧体内多余的脂肪和卡路里，帮助控制体重。
长期坚持慢跑可以提高新陈代谢水平，促进脂肪的燃烧，并且有助于减少腰腹部的脂肪积累。
4. 缓解压力：慢跑可以有效缓解压力和焦虑情绪。
慢跑能够分泌大量的内啡肽，这是一种天然的镇痛荷尔蒙。
此外，慢跑还可以帮助提高睡眠质量，让人更加轻松地进入深度睡眠状态。
5. 延缓衰老：慢跑能够改善血液循环、增强肌肉力量，并且有助于减少慢性疾病的风险，如高血压、糖尿病等。
因此，长期坚持慢跑不仅能提高身体机能，还可以延缓衰老过程，增加健康寿命。
坏处：1. 受伤风险增加：慢跑是一种高冲击运动，容易对膝盖、脚踝等关节造成过度使用损伤。
尤其是对于年龄较大、关节问题较多的人群来说，慢跑可能会带来不适甚至损伤。
2. 心脏负担加重：虽然适度慢跑对心脏功能有益，但如果过度运动或者有心脏方面的疾病，慢跑可能会增加心脏负担，导致心脏病发作风险增加。
3. 扰乱身体平衡：慢跑需要较大的身体平衡能力，如果技巧不够熟练或者体力不足，容易导致摔倒和其他意外伤害。
4. 慢跑成瘾：有些人会沉迷于慢跑，过度锻炼而忽视身体的其他需求，导致身体过度疲劳或者出现其他健康问题。
综上所述，慢跑作为一种有氧运动，具有许多益处，如提升心肺功能、增强免疫力、控制体重、缓解压力、延缓衰老等。
50岁跑步的危害有哪些？锻炼要注意这几点,及时补充氨糖
50岁跑步的危害有哪些？锻炼要注意这几点，及时补充氨糖跑步是一种积极锻炼身体的方法，现在越来越多的人也加入到“跑步一族”。
跑步的好处很多，如跑强身健体，减压等等。
即便已经到了老年阶段，也仍有很多爷爷奶奶在跑步。
但是，50岁以后的老年人是否真的适合跑步呢？有哪些危害呢？随着年龄的增长，体内的营养不断流失，身体机能不断退化，如果每天还是大量的运动，其实身体是吃不消的。
以下是50岁以后跑步的几个主要危害：1、长时间跑步，机体中的氧气将会大量被消耗，大脑的供氧量会不足，导致缺氧。
2、长时间的跑步后，可能会导致运动性贫血，即缺铁性贫血。
3、跑步会加快心的跳动频率，对于心脏不适很好的中老年人来说，如果还继续运动，可能会导致心脏病。
4、跑步对于关节是有一定磨损的，长时间的跑步，关节软骨磨损程度会更大，导致关节退变。
尤其是有膝关节炎的中老人更要谨慎跑步带来的危害。
50岁跑步的危害有哪些？锻炼要注意这几点，及时补充氨糖但是，对于50岁以后的中老年人来说跑步虽然有一定的的危害，但也并非不能跑，跑步要慢慢来，而且量力而行。
如果50岁前，坚持跑步固然是强身健体的好习惯，但在50岁后，可能就需要适当减少一下运动量。
并且，这里这里建议50岁之后，相对于跑步，走路的好处则更多，走路既是一种锻炼，身体也可以承受。
另外，50岁的以上的中老年人，除了适当运动外，最好还要及时补充身体所流失的营养，尤其是加强关节营养，30岁以后体内的氨糖不断流失，关节软骨开始磨损与退变，导致关节与关节直接摩擦就会产生痛感。
因此平时可以适当补充关节营养素——氨糖。
补充氨糖能修复受损软骨，缓解关节疼痛，对预防关节炎也能起到良好的作用。
50岁跑步的危害有哪些？锻炼要注意这几点，及时补充氨糖这里建议日常可以通过摄取软骨营养剂来保养关节健康，对延缓老年性退化性骨性关节炎和修复关节软骨有帮助，尤其是健力多氨糖软骨素钙片，不仅含有足量的氨糖，有助修复受损软骨，还有硫酸软骨素、钙质、骨碎补、酪蛋白磷酸肽多重营养共同呵护关节健康。
中老年人慢跑的害处
中老年人慢跑的害处文章目录*一、中老年人慢跑的害处*二、中老年人慢跑的好处*三、中老年人慢跑的姿势中老年人慢跑的害处1、有些老年人进行跑步锻炼,习惯风雨无阻,雨天、雨后、雪后、雾中跑,这样做是错误的。
身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。
若在雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量被污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。
另外要忌迎风跑。
老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。
2、心态不好不要跑步。
忌争强好胜、心情烦躁。
在和同伴或家人一起练跑时,不要有比高低、争强好胜心理,应该心平气和、量力而行。
如果跑时烦躁不安,难受苦恼,也应停止。
3、体形过胖的朋友不宜选择跑步。
因为过重的身体会加重膝盖的负担,造成膝盖损伤。
跑的方法不得当,也可能导致膝关节损伤。
预防的办法是一方面不要跑得过量,另一方面注意跑的动作要正确,步子小些,着地时尽量有弹性;冬天注意膝关节保暖。
4、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。
因为跑步有可能触发潜在的疾病,例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石,震落到胆囊颈部引起绞痛。
5、跑后休息注意室内空气流通。
不少老年人长跑锻炼后进入室内时,原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失,并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适。
很可能是因为室内外气温相差太大,室内空气不流通的缘故。
因此,居室应注意清洁干燥、空气流通。
6、在严冬进行跑步时,注意张口不宜过大。
这样,可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖,从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
7、慢跑半个小时应该在早上7-8点钟,因为这个时候是太阳刚刚升起,空气是最新鲜的,是经过紫外线照射过的。
太早锻炼空气中会有杂质。
刚刚睡醒的人血液浓度很高,老年人很容易引发心脑血管疾病。
晚上锻炼空气质量也不是很好。
8、跑步时不宜只用鼻呼吸,跑步时,人体对氧的需要量增加。
如果跑步时只用鼻呼吸,将满足不了人体对氧的需要量,此时,势必迫使呼吸肌加强活动,加快呼吸频率,以提高肺的通气量,来满足人体对氧的需要。
慢跑对中老年人身体亚健康状况的影响
慢跑对中老年人身体亚健康状况的影响作者：史鹏来源：《新课程·教研版》2010年第22期摘要：我国在步入精神文明和老龄化加大的时代里，亚健康老年人更注重自身的健康状况。
慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧运动之王”，广泛的被老年人接受。
因此，本文就慢跑对老年人呼吸系统、心血管系统、神经系统的影响作了介绍，希望能为广大的中老年的健身锻炼提供依据。
关键词：慢跑老年人锻炼研究表明，有氧运动是最有利于人身体健康的保健运动，而慢跑更是有氧运动之首选。
慢跑作为一项轻松的健身运动，不仅有诸多好处，承受压力也可大可小，男女老少都可选择，简直是一种全民性的健康运动。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
另外，因为它易于掌握、不受场地、器材、季节等条件的限制。
所以，在老年人中提倡慢跑具有重大的意义。
1.慢跑的概述1.1慢跑的定义慢跑在每分钟消耗10~13卡的热量（打网球每分钟消耗7~9卡热量）下进行的一种有氧运动。
目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求的体态优美和心情舒畅。
1.2慢跑的特点研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。
氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。
一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。
1.3慢跑的方法跑步前应该舒展身体，做充分的准备活动。
跑步时应前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
并保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。
逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
跑步后，应舒展身体，做充分的放松活动。
运动要用热水擦身，不要用冷水。
饮水和餐饮应该到心率恢复正常水平时候进行。
2.慢跑对老年人健康状况的影响2.1慢跑对呼吸系统的影响呼吸系统是氧运输系统的重要组成部分，其主要机能是实现机体与外界环境的气体交换，使血液的PO2，PCO2，pH维持在正常生命活动所允许的范围之内。
慢跑的运动性伤害有哪些
慢跑的运动性伤害有哪些其实跑步是一种科学合理的运动，跑起来谁都会跑，这是人类天生的本能!但是能不能把他跑的好，这就是另外一回事了!所以我们在跑步时一定要当心，一定要学习合理的跑步方法!其实经历过的人都懂跑步损伤对身体损害的是多么的严重。
甚至有一些跑步损伤恢复几年都恢复不了，给我们留下终身的烦恼或者是后遗症，所以我们一定要学会解决跑步损伤!其实慢跑的运动损伤有很多，就来给大家讲一讲，跑步的运动损伤有哪些?你该如何解决它呢?希望大家都能够牢记在心!1. 膝盖疼痛处理的方法:如果是正常的酸痛，我们可以自行解决，不用去医院，如果是严重的疼痛，我们一定要去医院治疗!如果是正常的酸痛，这个我们可以是采用一些方法来预防的!首先，跑步前要环绕膝盖，让膝盖里面热起来，然后膝盖更润滑!同时我们也要进行合理的肌肉训练，加强双腿的肌肉，然后我们要买双好的跑鞋，并且去塑胶跑道跑步!2. 脚底疼痛有很多跑者跑到最后都出现脚底疼痛的问题，其实这可不是一个小问题，如果任由其发展，很有可能出现足底筋膜炎!所以我们一定要及时的发现并且预防!处理的方法:跑步前要拉伸脚底，同时在跑步时，我们要注意落地不能太僵硬，不能发出声响，脚底与地面应该是一种平缓的接触，同时跑步后，我们要适当的放松和拉伸脚底!3. 小腿疼痛处理的方法:很多人在跑步时，小腿都会出现疼痛的问题，这最有可能是因为他们的小腿肌肉不够发达。
没有足够的强度来承受冲击力，从而导致我们的小腿疼痛，小腿骨疼痛!所以在跑步之前，我们要拉伸小腿肌肉，让肌肉热起来，让他的承受能力更强，同时在每次跑完步后，我们要进行肌肉力量训练，适当的增强小腿的肌肉!4. 腰背疼痛很多人也会在跑步时出现腰背疼痛，尤其是在跑完步后或者是第二天起床那种酸爽真的是很难受!腰背疼痛也是一种跑步的常见疼痛，我们一定要重视并且解决!处理的方法:我们在跑步是一定要活动全身，将全身的肌肉拉伸开!然后在跑步时，我们的姿势要正确，一定要腰杆挺直，不要东倒西歪，左摇右晃!同时跑步后要拉伸肌肉，放松肌肉!一些损伤和解决的方法损伤一:脚腕扭伤在我们跑步时，我们的脚腕受力很大，落地的冲击力会对脚腕产生损伤，当你跑步的方法不正确时，脚腕就会扭伤，出现红肿疼痛的问题!解决方法:脚腕扭伤，我们应该立刻停止跑步，如果症状不严重，我们可以采用冰敷或者是轻柔按摩的方法活血化瘀，然后要静养，等到脚腕完全好了以后再去跑步!这里要提醒大家一点，脚腕一定要好透，如果刚好没一会儿，只是脚腕不疼就去跑步，这就很容易复发，甚至会形成习惯性崴脚!损伤二:膝盖的酸痛这一点经常出现在跑步新手的身上!每次随着跑步距离的增多，膝盖就开始逐渐的酸和痛!而且越跑越酸，越跑越痛!解决方法:首先我们应该减少运动量，每天跑步的时间不可超过半小时!然后我们要穿一双好的跑鞋，合脚的减震的，并且最好到塑胶跑道上跑步!然后我们要锻炼大腿，小腿的肌肉，改善自己的跑姿，让自己在落地的时候更加轻盈，落地无声，这样可以很好的减少冲击力!损伤三:胫骨疼痛胫骨疼痛就是我们小腿前部在跑步时出现疼痛，这主要是因为我们跑步的强度过大，超过了小腿所能承受的极限，小腿肌肉力量不强导致的!解决方法:我们可以采用好的方法来增加小腿的肌肉，比如说前脚掌站立楼梯，如果你的小腿前部疼痛，我们可以采用这种方法每天锻炼一会儿!损伤四:足底筋膜炎很多人在跑步中途就会出现脚底疼痛的问题!那种痛真的是一种刺痛，时隐时现，这很有可能是我们在跑步时得了足底筋膜炎!解决方法:首先我们应该做到跑前热身，拉伸足底，其次，选择合适的运动量不可过度跑步，而且你的体重也不能超标，在跑步后也要用按摩轴放松足底!。
老人养生运动有两忌
老人养生运动有两忌
老年人运动一定要注意保护自己，选择安全的运动方式。
因此，老年朋友在运动时，一定要特别的警惕。
下面，我们就一起来了解下老年养生运动中的两大禁忌事项吧。
老年人的运动有两个容易被忽视的禁忌。
首先，老年人运动要避免憋气。
憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。
尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。
另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。
因此，老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。
老年人运动还要忌长时间蹲马步。
有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作，有些老人还认为蹲马步坚持时间越长，锻炼效果越好。
其实，老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。
因为人在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张起来，使膝关节磨损得非常厉害，特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加厉害。
还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。
但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。
温馨提示：总之，老人养生运动一定要特别的谨慎，以免意外情况的出现。
老年人在选择运动方式时，一定要结合自身的情况来选择，这样才能有利于身心健康的发展。
慢跑有哪些坏处？
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生活常识分享慢跑有哪些坏处？
导语：慢跑作为近几年新兴的一种锻炼身体的方法，受到大家的广泛推崇。
前些天一个朋友和我一起去慢跑的路上说她身体从慢跑之后就出现了很多的不适
慢跑作为近几年新兴的一种锻炼身体的方法，受到大家的广泛推崇。
前些天一个朋友和我一起去慢跑的路上说她身体从慢跑之后就出现了很多的不适，接下来我们来看看慢跑有哪些坏处吧。
慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。
所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
在由慢跑和其他运动引起的急性死亡案例中，有心脏疾患背景的非常多，所以事先的身体检查很必要，能避免相当大的危险。
慢跑会出现膝、小腿、脚疼痛现象，这样的下肢疼痛原因大致上分两类：因为刚开始跑不习惯而引起的肌肉疼痛，通过休息或减少运动量就能治好，习惯后就不疼了。
跑得过急造成骨及关节的障碍。
着地瞬间加在脚上的是体重3 5倍的强大冲击力，如跑10公里就有近一万次的反复冲击。
中老年人的脚忍受不了这样的残酷冲击，特别是肥胖的人脚的负担更重。
对心脏和下肢训练效果大，但不能对上肢锻炼。
对柔软性及灵敏性等体力要素不太有效果，也有报告说弹跳力反而下降了。
综上所述，慢跑确实有很多的坏处，对身体素质有一定的要求我们综合考量自身的身体素质，并且做好足够的准备工作。
一旦在慢跑之后出现身体的不适，应及时去医院就医。
慢跑有哪些坏处-
慢跑有哪些坏处?
关于《慢跑有哪些坏处? 》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
跑步做为近些年兴盛的一种锻炼的方式,遭受大伙儿的普遍青睐。
前段时间一个盆友与我一起去跑步的道上说她人体从跑步以后就出現了许多的不适感,接下去我们讨论一下跑步有什么弊端吧。
跑步会造成脚弓凹陷，外胫夹、汗疹、跟健肌肉劳损、脚肿伤害到及其腿部背部病苦。
因此跑步前应充分准备姿势，跑步时要穿适合的鞋和松宽的衣服裤子，跑法要恰当，并且需要一般优良健康情况和确立目地。
在由跑步和别的健身运动造成的亚急性死亡案例中，有心脏疾病情况的十分多，因此事前的检查身体很必要，能防止非常大的风险。
跑步会出現膝、小腿肚、脚疼痛状况，那样的下肢疼痛原因大概上分两大类:由于一开始跑不习惯而造成的肌肉疼痛，根据歇息或降低运动强度就能医好，习惯性后也不疼了。
跑得过急导致骨及骨节的阻碍。
碰地一瞬间加在脚底的是休重3 5倍的强劲撞击力，如跑10千米就会有近一万次的反复冲击性。
中老年的脚承受不上那样的惨忍冲击性，非常是肥胖症的人脚的压力更重。
对心脏和下肢训炼实际效果大，但不可以对上肢锻练。
对柔韧度及协调性等精力因素不太有实际效果，也是有汇报说弹跳力反倒降低了。
总的来说,跑步的确有很多的弊端,对体质有一定的规定我们综合性考虑本身的体质,而且搞好充足的准备工作。
一旦在跑步以后出現人体的不适感,应立即到医院就诊。
老人健身 老人跑步的时候注意些什么
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老人健身老人跑步的时候注意些什么
导语：锻练身体能让你的身体变结实，让你身体的抵抗能力提高，但是锻练身体有很多种方法。
比如：跳舞，做体操，练太极，还有跑步等等。
就说说跑
锻练身体能让你的身体变结实，让你身体的抵抗能力提高，但是锻练身体有很多种方法。
比如：跳舞，做体操，练太极，还有跑步等等。
就说说跑步吧，跑步虽然是锻练身体，但是有部分人群是不适合的。
由其是很多老年人不大适合。
因为跑完步后心跳会加速，大脑供血不足，身体状况不好的还会引起身体缺氧，呼吸困难。
所以建议，老年人最好不要用跑步来锻练身体，要跑也要慢跑，因为快的话，对于老年人来说是一种耗，
跑步的人都知道，刚跑完步后会耗掉一些体力和精力，老年人和年轻人是不同的，老年人到了一定数岁是不能耗的，所以跑步要慢，最好是行走，普通的行走，即不会耗掉体力和精力，又会让你得到身体的锻练。
最好是选在下午5点以后再出去到公园里走走。
老年人不管用什么方法来锻练身体，都不宜太大动作，只要让四肢的各个关节得到活动就是最好的锻练了。
跑步的人应该注意几点
1;跑完步不能立即洗冷水澡;
2;不应马上喝冰水，容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了;
3;不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克，特别是饮料;
4;不能马上坐下，会得哮喘病，后果很严重，最好跑完步后慢慢的走会。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
老人慢跑期间有哪些注意事项
老人慢跑期间有哪些注意事项
由于老人身体机能较差，肌肉需要很长时间才能自我修复回来，如果在慢跑的过程中没有注意各个方面，很容易会发生拉伤以及其它方面的问题。
从中就能看出，老人慢跑需要面临到更多的风险。
1、跑前检查身体
参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。
医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。
2、跑的距离和速度要适当
体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。
体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加。
3、掌握合适的心率
可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。
一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分;65岁93～109次/分;70岁90～150次/分;80岁84～98次/分。
4、选择合适的鞋袜装备
购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。
一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。
5、在柔软的地面跑步
老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。
糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。
只要老人在慢跑的过程中注意上面这些内容，还是会给身体带来很多的好处。
同时每次在慢跑的时候，运动时间最好不要超过10到15分钟，中间可以稍微慢走一下。
然后再去根据个人的情况，适当增加慢跑的时间。
慢跑对老年人心肺功能的影响
慢跑对老年人心肺功能的影响
王国军;林峰
【期刊名称】《中国老年学杂志》
【年(卷),期】2015(000)005
【摘要】目的：探讨慢跑对老年人心肺功能的影响。
方法选取男性、女性坚持慢跑1年以上的老年人各50例，分别在慢跑前后检测其安静时的心率、收缩压、舒张压等心功能指标以及肺活量、最大通气量、时间肺活量等肺功能指标。
结果慢跑能够降低老年人的心率、收缩压、舒张压；能够增加老年人的肺活量、最大通气量（均P＜0．05）。
结论慢跑运动有助于改善老年人的心肺功能，能够提高老年人的身体素质，是适合老年人的运动方式。
【总页数】1页(P1297-1297)
【作者】王国军;林峰
【作者单位】吉林工商学院，吉林长春 130507;长春市第二医院
【正文语种】中文
【中图分类】R592
【相关文献】
1.不同速度慢跑对中老年人眼压的影响 [J], 江莉萍;李小燕;曹永葆;严学军
2.慢跑对老年人心、肺功能的影响 [J], 王影
3.慢跑运动对中老年人身体健康状况的影响 [J], 王倩
4.现代太极拳和慢跑练习对老年人平衡能力影响的初探 [J], 郭俊;吴小宇;
5.有氧体育锻炼对增强老年人心肺功能的影响及方法 [J], 杨芳
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慢跑运动对中老年人身体健康状况的影响
慢跑运动对中老年人身体健康状况的影响
王倩
【期刊名称】《医学研究与教育》
【年(卷),期】2006(023)003
【摘要】慢跑也称健身跑，是以平稳缓慢的步子跑。
是中老年人强身健体、增强心肺功能及益寿延年的一种简便有效的方法。
随着人类科技的进步和社会经济的发展，人们生活水平的提高及体力活动的减少，肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等严重威胁着中老年人的身体健康。
因此，在中老年人中提倡和开展慢跑运动锻炼，提高中老年人的健康水平和生命质量，以成为全社会关注的共同课题。
【总页数】2页(P44-45)
【作者】王倩
【作者单位】北京体育大学运动人体科学学院,北京,100084
【正文语种】中文
【中图分类】R455
【相关文献】
1.健身跑对中老年人身体健康状况的影响 [J], 梁文魁
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3.有氧登山运动对中老年人健康状况的影响 [J], 葛菁;沈在天
4.新医改对中老年人身体健康状况的影响--基于CHARLS对甘肃、浙江省追踪数据的实证研究 [J], 李晓彤; 刘广灵
5.退休对中老年人身体健康状况的影响——基于模糊断点回归分析 [J], 郭晓航;闵素芹;郭荣荣
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老人慢跑有什么不好的影响
文章目录*一、老人慢跑有什么不好的影响*二、哪些老人不适合慢跑锻炼*三、老人慢跑的好处有哪些*四、老人慢跑要注意什么老人慢跑有什么不好的影响1、心脏。
跑步会让心脏变小。
小块肌肉消耗能量少,效率高。
心脏是一块肌肉,如果你强迫它长时间工作,它会缩小,这样便可以少消耗能量,为的是提高效率。
如果要增大心脏,应该对其进行力量训练,而不是耐力训练。
2、伤痛
由于反复运动,跑步会引发伤痛,很多人的情况都证实了这一点。
跑步的结果是,很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。
跑步的时候,关节要传导相当于体重两倍半的力量。
如果这种力量反复折磨关节,久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。
通常情况下,首当其冲的就是踝关节或者膝关节,这是因为髋的核心稳定性比较差。
戴上护膝或者护踝,旧伤倒是得到照顾,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱关节。
如此而来,问题会越发恶化。
3、代谢功能
与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反,跑步不仅不会加速代谢,而且还恰恰相反。
长跑会让能量储存消耗殆尽,没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。
如果你
想让浪费肌肉的问题越来越严重,如果你想减少代谢率,那你就
坚持跑步吧。
4、减肥
跑步不仅不会让你苗条,相反会让你脂肪增加。
脂肪是人体最好的能量来源之一。
你跑得越多,身体为下一次跑步准备的就要越多,于是你脂肪越存越多。
跑步不能让你苗条的另一个理由是,身体是一台神奇的机器,什么情况都要适应。
你跑的时间越多,你跑得就越好,效率也就越高。
也就是说,你的消耗能量的能力越来越小,消耗的热量也就越来越少。
5、脂肪团
一般人认为,缺少适当的锻炼,淋巴和血液循环会不好,淋巴引流也不好,从而让臀部和大腿出现脂肪团。
锻炼不当,比如跑步,会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。
脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。
如果锻炼时间太长,经常跑步,会产生损坏细胞的自由基。
多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。
实际上不是那么回事。
锻炼对人体来讲是一种很好的压力。
可是,强度大有效的锻炼,
诸如跑步,会让脂肪团复杂化,因为淋巴引流已经成了压力不断
增加之后不得不面对的结果。
哪些老人不适合慢跑锻炼1、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。
因为这些病人在跑步时,使机体耗
氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。
2、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。
因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。
例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。
3、体形较胖的老年妇女骨骼变脆,肌肉韧带变硬,若跑步锻炼,易致肌肉、肌腱、韧带损伤。
男性60岁以上,女性50岁以上,不宜练跑步,以练太极拳、气功或体操为宜。
老人慢跑的好处有哪些1、慢跑克烟瘾
慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式,但其中慢跑效果最佳。
因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致,人们在跑步时,脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”,让人觉得情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作;此外,在坚持锻炼中,人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供应充足,加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,减轻烟瘾的发作。
2、增强心肺功能
研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。
氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧
的能力大小又直接影响到心肺功能。
一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人,
而且还高于参加一般性锻炼的老年人。
慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻
炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
3、防治心脑血管疾病
慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。
慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,
即每分钟血流量可达1200～1400毫升。
坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50～60
次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。
慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。
冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关,慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘
油三脂的含量,可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积,
从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
老人慢跑要注意什么1、忌雨天、雨后、雪后、雾中慢跑。
有些老年人进行跑步锻炼,习惯风雨无阻,这样做是错误的。
身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。
若在雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量被污染的空气,可引起呼吸道疾病
和各种过敏反应。
另外要忌迎风跑。
老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。
2、心态不好不要跑步。
在和同伴或家人一起练跑时,不要有比高低、争强好胜心理,应该心平气和、量力而行。
如果跑时烦躁不安,难受苦恼,也应停止。
3、体形过胖的朋友不宜选择跑步。
因为过重的身体会加重膝盖的负担,造成膝盖损伤。
跑的方法不得当,也可能导致膝关节损伤。
预防的办法是一方面不要跑得过量,另一方面注意跑的动作要正确,步子小些,着地时尽量有弹性;冬天注意膝关节保暖。
4、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。
因为跑步有可能触发潜在的疾病,例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石,震落到胆囊颈部引起绞痛。
5、跑后休息注意室内空气流通。
不少老年人长跑锻炼后进入室内时,原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失,并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适。
很可能是因为室内外气温相差太大,室内空气不流通的缘故。
因此,居室应注意清洁干燥、空气流通。