运动训练结课论文

皖西学院

得分_______

课程结业论文

学院：体育学院

课程：运动训练学

专业：体育教育专业1101班

学号：2011014087

学生姓名：纪春阳

查阅老师：刘乃宝

2014年6月9日

竞技健美操赛前一周的训练计划

1、赛前一周的训练阶段

训练要求

1：以竞技健美操专项训练内容与手段为主，和逐项密切相关的项目素质训练等等，要求强度控制，次数少，主要刺激和保持力量水平。

2竞技健美操技术训练的重点是结合个人特点，改进健美操的协调性还有表现性感染性。

3心理训练。与营养合理安排。

4训练结束牵拉肌肉，动静要结合。

2、训练内容

星期一

热身活动：慢跑800米，牵拉韧带，正踢腿，侧踢腿。

竞技健美操基本操化热身，20－25分钟，要点：动作规范，注意身体姿态还有身体的表现力。

训练内容：

基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿

基本手形：四个八拍

素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习

基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习

难度动作练习

表现力训练

饮食：

合理饮食，均衡营养，吃些易消化，营养高，自己可口的食品。

放松：主要用静止拉伸韧带，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把韧带在收缩中拉伸开来，有利身体柔韧性和弹性恢复。

星期二

热身活动：慢跑800米，牵拉韧带，正踢腿，侧踢腿，拉开肩关节和髋关节部位练习。

竞技健美操基本操化热身，10－15分钟，要点：动作规范，注意身体姿态还有身体的表现力。

基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿

基本手形：四个八拍

素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习

基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习

难度动作练习

表现力训练

练习比赛规定套路（中学生高水平竞技健美操）

练习竞技自编套路

练习竞技套路

规范基本动作

饮食：

合理饮食，均衡营养，吃些易消化，营养高，自己可口的食品。

放松：主要用静止拉伸韧带，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把韧带在收缩中拉伸开来，有利身体柔韧性和弹性恢复。

星期三

热身活动：慢跑800米，牵拉韧带，正踢腿，侧踢腿。

竞技健美操基本操化热身，10－15分钟，要点：动作规范，注意身体姿态还有身体的表现力。

训练内容：

1、基本技术和体能训练

2、比赛套路训练

3、身体素质训练

4、表现力训练

饮食：

合理饮食，均衡营养，吃些易消化，营养高，自己可口的食品。

放松：主要用静止拉伸韧带，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把韧带在收缩中拉伸开来，有利身体柔韧性和弹性恢复。

星期四

热身活动：慢跑400米，牵拉韧带，正踢腿，侧踢腿。

竞技健美操基本操化热身，10－15分钟，要点：动作规范，注意身体姿态还有身体的表现力。

训练内容：

比赛套路训练

身体素质训练

表现力训练

突出个性风格训练

心理承受能力训练

饮食：

合理饮食，均衡营养，吃些易消化，营养高，自己可口的食品。

放松：主要用静止拉伸韧带，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把韧带在收缩中拉伸开来，有利身体柔韧性和弹性恢复。

星期五

热身活动：慢跑400米，牵拉韧带，正踢腿，侧踢腿。

竞技健美操基本操化热身，10－15分钟，要点：动作规范，注意身体姿态还有身体的表现力。

训练内容：

比赛套路训练

表现力训练

突出个性风格训练

心理承受能力训练

熟练套路训练

积累比赛经验

提高心理品质创造专项中考优异成绩

饮食：

合理饮食，均衡营养，吃些易消化，营养高，自己可口的食品。

放松：主要用静止拉伸韧带，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把韧带在收缩中拉伸开来，有利身体柔韧性和弹性恢复。

星期六

热身活动：

竞技健美操基本操化热身，10－15分钟，要点：动作规范，注意身体姿态还有身体的表现力。

训练内容：

熟悉操化

积累比赛经验

提高心理品质创造专项中考优异成绩

饮食：

合理饮食，均衡营养，吃些易消化，营养高，自己可口的食品。

放松：可以听听歌，调整下自己身心，做好良好的赛前准备

星期日

好好休息，调整心态和身体，拥有饱满的精神状态

饮食：

合理饮食，均衡营养，吃些易消化，营养高，自己可口的食品。

热身活动，准备比赛。