十分钟健身法,全天精神足

十分钟健身法，全天精神足

我生活在南方的一座四线城市。按照一般人的理解，在这样的城市工作，节奏应该很慢，但真实情况是，这座城市是方圆二十几个县域中仅有的一个县级市，周边村寨、乡镇、县城近400万人，都想来这里讨生活，要想在这里稳定下来，全身心付出是必要的。

我今年33岁，在这座城市的一家事业单位供职已有8年时间。近两年来，我被调整来负责办公室工作，写材料、拟通知、做纪要、搞协调、参加会议、下乡扶贫等等，总的来说，每天被各种任务裹挟，经常加班到晚上八九点，本来身体底子就薄的我，两年下来，健康每况愈下，经常打喷嚏、感冒、视力下降、精神萎靡。身体不好，心情、情绪也跟着坏，经常发脾气。

当年考得这份工作也不容易，为了认真做好工作，我隐忍了很多辛苦和不顺。但我也知道，这样下去身体一定会垮掉，没了身体，什么都没有。为了搞好身体，我尝试了不少健身方法，比如走路上班或走路回家、晚上打羽毛球、和家人每晚散步、每天早晨在小区小跑、报健身班去健身等等，但是均因阴晴不定的天气、领导的突然来电、工作的繁忙而无法准时锻炼、锻炼时体力消耗过大影响休息或工作，加上意志力薄弱，累了就不想锻炼等原因，导致三天打鱼两天晒网，健身效果一直都不好。

网上讲的方法很多，别人推荐的方法也很多，但尝试下

来，都不适合我。要想找适合自己的，需要结合自己的身体实际，不断尝试，不断总结。近半年来，我成功坚持了一种适合我自己、效果明显的健身方法，简单易行，分享在这里，给大家一个参考。这个方法我概括为：锻炼十分钟，健康每一天。

【具体如下】

1.锻炼时长：10-15分钟

2.时段选择：每天早晨6:30—7:30之间

3.锻炼场所：室内（家中客厅、阳台或其他宽阔的地方）

4.所需工具：动感单车1架、一块4平米左右的地垫

【实际操作流程】

1.设定闹钟，每天早晨6:30起床。

2.骑上动感单车，中速节奏踏跑5分钟。

3.综合做热身运动4分钟，包括头部、肩部、扩胸、体转、腹背、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节等运动，可以不按此顺序，依照自己的习惯，尽量都做一遍，确保身体每个部位都得到有力度的活动。

4.用1分钟时间，认真做好10个俯卧撑。

【效果描述】

我每天早晨都至少坚持做足10分钟，不超过15分钟，做下来感觉神清气爽、身体充满力量，打喷嚏、感冒的情况明显好转，精神萎靡情况极少，到了办公室，感觉精力很足，工作起来头脑清爽、有条不紊。一般是早上7:30以前做完锻炼，接着就去做早餐吃。我们城市普遍在8:30上班。中

午再睡30分钟的午觉，几乎是从下午到晚上十点以前，感觉都是充满精力的。

【原因解释】

1.为什么设定10分钟以上、15分钟以下？因为时间短了，感觉锻炼不到位，身体还没热就撤了，没有效果；时间如果超过15分钟的话，又觉得时间长了，很难每天坚持，而且时间长了，就会感觉运动过量，体力消耗过多，影响接下来的上班。

2.为什么要选择用动感单车来踏跑？因为这样才适合在局限的空间内做运动，噪音较小，而不是满屋子跑，影响到家人。

3.为什么选择在室内做运动？因为这样可以不用顾虑外面的天气是否下雨，南方的天气是三天两头下雨的，冬天外面很冷，如果跑到外面更增加畏难情绪。

4.为什么做综合热身运动？热身运动的目的是热身，把一些常见的动作都做一遍，保证全身部位，每天都得到一次完整的活动，长期坚持下来，就避免有的部位因为长时间不活动而产生炎症，比如肩周炎。

5.为什么只做10个俯卧撑？我觉得俯卧撑是非常需要体力的一个动作，可以说是在使尽全力地做。每次认真做好10个俯卧撑，接下来多做一个就觉得很困难。对我来说，做完热身运动，身体还不够清醒、有劲，需要再做10个俯卧撑，更能激发身体能量。

【结束语】

以上是作为普通人的我，对于自己健身方法的总结，可能会对一些身体情况和我类似的朋友，尤其是那些从事办公室工作，长期久坐的人，有一些参考。身体很棒的人，可以忽略。

我认为，每一个人都有一套适合自己的健身方法，这种方法要实现可持续有效，就必须综合考虑人性的弱点、实际环境条件、自身身体状况等因素，既不要因为难度大而坚持不下来，又不要因为运动过量影响体力和精力透支。

我记得有一个名人说过，早晨是一天中最安静、最不受打扰的一段时间，要拿来做最重要的事情。对我个人来说，这个最重要的事情就是健身。打好身体基础，顶梁柱的作用才能长久发挥，才能持续高效工作，才能挣钱养家糊口，才能实现财富自由，才能给家人创造更美好的生活，才能帮助更多人过上好生活。