OL下半身的完美塑造指南
塑造美腿曲线女性的下半身训练方案
塑造美腿曲线女性的下半身训练方案下半身的曲线美成为现代女性追求的目标之一，如何通过训练来塑造美腿曲线成为了许多女性的关注焦点。
合理的下半身训练方案可以帮助女性塑造完美腿部线条，提高自信心和魅力。
本文将为女性朋友们提供一套科学有效的下半身训练方案，助你打造令人艳羡的美腿曲线。
一、热身运动在进行下半身训练之前，必须进行适当的热身运动，以防止肌肉拉伤和不适。
以下是一些常用的热身运动：1. 跳绳：跳绳可以加强下肢肌肉的血液循环，同时热身大腿和小腿肌肉。
2. 踏步运动：选择一个坚固的台阶或踏板，依次用左脚、右脚踩上踏板，反复进行数次，并注意保持平稳呼吸。
3. 静蹲：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后恢复站立。
这个动作可以活跃臀部和大腿肌肉。
二、大腿训练大腿是腿部线条的关键所在，通过适当的大腿训练可以达到塑造曲线的效果。
以下是一些大腿训练动作：1. 深蹲：双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，慢慢下蹲至大腿与地面平行，再缓慢恢复站立。
建议进行3组，每组8-12次。
2. 前抬腿：借助椅子或墙壁的支撑，保持上身挺直，一只腿向前抬至与地面平行，再缓慢放下。
每腿进行3组，每组10-15次。
3. 单腿硬拉：站立时，一只脚稍微抬起，保持上身挺直，并将双手伸直向前，然后抬起抬起另一只脚，并使腿部伸直。
每腿进行3组，每组8-12次。
三、小腿训练小腿也是塑造美腿曲线的重要部分，以下是一些小腿训练动作：1. 跳跃：站立时双脚并拢，然后用力跳起，同时臀部收紧，重落地时用脚背先着地。
每组进行10-15次。
2. 提踵：面对墙壁或台阶，双手撑在墙壁或台阶上，然后用脚尖站起，再慢慢放下脚跟。
每组进行3-4次，每次15-20下。
3. 半蹲跳：双脚与肩同宽，然后双臂自然下垂，慢慢蹲下至大腿与地面平行，接着用力跳起，重落地时用脚尖先着地。
每组进行8-10次。
四、饮食建议除了科学有效的训练方案外，合理的饮食同样重要。
以下是一些建议：1. 控制摄入量：合理控制每日的总体摄入量，避免过多摄入导致脂肪积累。
一周打造性感无敌下半身
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导语：水桶腰？大象臀？萝卜腿？小腿肚？天哪！是不是爱美的MM 们有天突然发现这些可恶的家伙全部都悄悄找上门啦？穿不了可爱的短裙不说，连走路都...
水桶腰？大象臀？萝卜腿？小腿肚？天哪！是不是爱美的MM们有天突然发现这些可恶的家伙全部都悄悄找上门啦？穿不了可爱的短裙不说，连走路都快像大河马一样举步艰难了啊？还会被朋友、同事们当作笑料。
没事茶余饭后就把你问候一番忍受着他们背后的指指点点和窃窃私语，难道你还能继续装做视而不见？下面为每天忙于工作的白领制订一周健康轻松的减肥计划，让你们在趣味健身的同时，也能塑造婀娜的下半身曲线！
两招打造性感小腰
步骤一：
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。
双眼平视前方。
步骤二：
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。
注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。
感受左侧腰部得到拉伸。
到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
温馨提示：4组/天。
在侧腰时不要送胯。
如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
两招瘦臀小动作
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。
理想生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
身材不好穿衣
身材与穿衣身材不好怎么办？不要紧，你只要懂得如何穿衣服就行。
看看你的周围，真正好身材的又有几个呢？绝大部分人的身材都会有这样那样的问题，可为什么她们一点不难看呢？秘密就在于她们选对了适合自己身材的服装款式，合理地使用了一些搭配的技巧。
在这里，我们就给大家介绍几个身材缺陷的穿着打扮技巧，解决你身材不好的烦恼。
步骤/方法第一，臀部扁平。
如果你臀部扁平，那加强臀部的立体感是最好的办法，建议选择有质感面料的裤子以塑造体型，然后在臀部的地方最好有口袋或者花纹设计的，臀部会显得丰满些。
如果是裙装，那就选择百褶裙、层叠的荷叶边、鲜亮色彩的泡泡裙或者雪纺短裙，它们都有很好的加强臀部立体感的效果，让你的臀部看起来更加丰满。
第二，萝卜腿和大象腿。
对于有着萝卜腿和大象腿的女生，最怕的就是夏天了，总要想办法去掩饰腿部问题，对于各种流行的紧身窄脚裤也只能避而远之。
恐怕只有一袭浪漫的长至脚踝的连衣裙，才能掩盖你这种槽糕的腿型了。
如果你非要选择裤装，那近来重新流行的微喇牛仔裤和高跟鞋搭配，会是比较好的选择。
第三，发达的上肢。
上臂粗壮和背部厚实这种上肢发达的身材，在夏天最让人烦恼了，因为这时候衣裳渐薄，没法借助外套等服饰来遮掩身材。
我们的建议是可以选择短袖宽松上衣搭配高腰及膝裙，这样可以提高腰线，让你的下半身看起来更加修长，从而平衡整个身材。
但是上衣一定要选择颜色简洁的，不要穿小碎花的款式，最后再搭配上高跟鞋，效果更佳。
第四，腿短矮小。
对于腿部短小的女生，高跟鞋是很好的选择，你可以再搭配短裙或者热裤，它们能让你双腿变得更加修长，有些女生可能并不习惯这样穿得太短，那就选择高开衩长裙吧，还有就是现在很流行的窄脚低腰裤，同样有修长身材的效果。
除此之外，腿短矮小的女生最好不要穿宽袍大袖，这样整个人会显得松松垮垮，很难看哦。
第五，腰部肥胖。
腰部肥胖，赘肉横生是OL女性们最常见的身材问题，不过别担心，解决的方法有很多。
你可以将宽松的上衣束在及膝A字裙或者长裤里，也可以选择宽松俏皮的娃娃裙，不但能遮盖腰腹部位的赘肉，还有纤细整体身材的效果。
潮模动作参考
潮模动作参考
1、托下巴式：一只手托着下巴，另一只手只托着手臂，身体微微倾斜扭动。
2、“门罗”风格：短裙中的侧身照片和弯曲双腿的站立姿势给画面增添了一种活泼的感觉。
3、“炸堡”式：一条腿微微前倾，一只手举起来！
4、支撑腿位于你的前方，脚趾向内，两条腿在你的后面，略完整(注意腿之间不要分开太远，脚要几乎在一条直线上)。
自然支撑腿有向上的动作送胯，躯干部分还是向承重腿弯曲，一手叉腰，一手扶着门。
5、经过模特的演绎，一般的站姿变得相当有品味。
双腿分开，以左腿为承重腿支撑全身重量，右腿向前弯曲膝盖。
上半身微微后翻，右肩有向上送肩动作。
举起手臂。
6、双手前撑坐姿
模特双腿盘起，双手撑在身前，身体前倾，一脸茫然地望向镜头，显得非常甜美、可爱。
此坐姿的要点是：利用腰部力量使身体前倾，双手撑在身前，重心也落于此。
7、单手抚头坐姿
模特侧坐面对镜头，右前臂搭在膝盖上，左胳膊则拄在膝盖上，左手背轻轻托着腮部，眼睛望向镜头外的远方。
此坐姿的要点是：腰部用力，上身挺起，双脚朝向一个方向，两条胳膊自然、放松地搭在膝盖上。
8、手撩头发
微风吹动，模特的秀发随风轻轻飘舞，模特抬起手来，撩拔吹到脸上的发丝，给人一种妩媚、动感的美。
9、单手放头侧
在室内拍摄时，可以让模特将一只手放于头侧，这样拍摄出的画面人物俏皮亮丽，更显美态。
慵懒身体重归性感 另类运动练就露骨美女
慵懒身体重归性感另类运动练就露骨美女春意已深，渐入性感佳境。
裤管高了，领口低了，露出了脖颈和四肢。
衣服可以是随意的，但身体的细节却不可随意。
下面一起来看看，怎么让久违的身体部位摆脱慵懒，重归性感吧。
毕现性感锁骨毕现性感锁骨实际上，锁骨形如“S”状。
我们平时看得到的，是内侧2/3凸弯向前的部分。
如何更大程度地露出锁骨，让颈下线条更明朗，与背部线条相互呼应呢？1、双脚开立，与肩同宽。
左手放于头后，身体保持直立。
用手将头部慢慢推向左侧，伸展到最大幅度，保持10秒，然后做反方向动作，左右各重复5次。
2、俯卧于床上，双臂支撑，身体尽量伸直，头顶向上方延伸。
身体及头部向右侧转动，至最大幅度，眼睛看自己的脚跟，保持10秒。
然后做反方向动作，重复5次。
3、身体俯卧，两手张开握住耳垂，上半身尽量向后延伸，下半身保持不动。
保持时间和重复次数相同。
这个运动可以兼顾到背部及锁骨两处，让上身达到削直的效果。
露出纤细脚踝露出纤细脚踝脚踝是衬托小腿的“大绿叶”，凉鞋未上位之时，美丽的脚踝也会是背影的焦点。
平时运动到双脚很简单，但脚踝就难了。
想点办法，让脚踝去除浮肿，纤细起来--1、用手抓住脚尖，分别依顺、逆时针方向，慢慢以大圆圈转动踝关节，重复10次。
2、用脚踝练习写字，从简单的写起，再改写笔划多的字。
3、把圆珠笔、钉书针等小东西放在地上，尝试用脚趾头夹起。
4、两脚并拢坐在地上，脚跟着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒，再往脚背方向弯，重复15次。
5、泡完脚后，配合按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩，帮助静脉回流，消除浮肿。
凸显玲珑膝盖凸显玲珑膝盖健康小巧的膝部，能提升腿部线条的优美。
如果脂肪积聚，或赘肉过多就会显得浑圆臃肿，对不起，那就是俗称的“脚馒头”了。
1、活动膝部的运动有很多，如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等。
在运动过程中有意加力，可以使膝部聚积的脂肪加速消耗，但切莫操之过急，反而造成膝盖损伤。
2、平时坐着休闲时，不妨来套“倒踩自行车”-按各人能力，尽可能稳定地高举双脚，10分钟一组，2至3组为宜。
下身形体锻炼20招
牛仔裤越来越成为男士休闲着装的首选，但是很少有男士能够把牛仔裤穿的很有型的，原因是大部分男人都没有完美的臀部曲线，使得大师们精心剪裁的牛仔裤造型穿不到极致。
男人想要拥有完美的翘臀是要有一定先天条件的，胯部要很窄，只有跨部窄了，屁股肌肉才能立起来，这样翘起来的才好看。
如果先天条件不足，那么我们也可以靠后天的锻炼来弥补，让自己的屁股翘起来。
男人如何才能拥有能够傲视群雄的完美翘臀呢？今天我们就教你二十招，保证简便易行。
01、金鸡独立：双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。
早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。
达到健美的目的。
02、屈膝微蹲：身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。
保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。
继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
03、前后下蹲：脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
04、平躺引体：双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
05、交叉举腿：仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一字分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。
06、伏地抬腿：让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。
抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。
收下左腿，然后重复右腿。
07、攀爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
08、直立伸腿：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
下半身锻炼法 pdf
下半身锻炼法pdf下半身锻炼法主要针对腿部、臀部、腰腹部和髋关节等部位进行锻炼。
以下是一些常见的下半身锻炼方法。
1.深蹲（Squats）：深蹲是一种非常有效的下半身锻炼动作，可以锻炼到大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌、臀大肌以及核心肌群。
2.硬拉（Deadlifts）：硬拉是一种力量型的锻炼，主要锻炼大腿后侧、臀部和腰背部的肌肉。
3.腿举（Leg Press）：腿举是在器械上进行的锻炼，可以锻炼到大腿肌肉和臀肌。
4.立式跳跃（Box Jumps）：立式跳跃是一种爆发力训练，可以锻炼到腿部和臀部的肌肉。
5.靠墙坐（Wall Sits）：靠墙坐是一种静态的锻炼，可以加强大腿肌肉和臀肌。
6.俯卧撑腿抬（Burpees）：俯卧撑腿抬是一种全身性的锻炼，也可以有效锻炼到下半身肌肉。
7.单腿蹲（Pistol Squats）：单腿蹲是一种平衡性较强的锻炼，可以锻炼到腿部肌肉和核心肌群。
8.跳跃深蹲（Jump Squats）：跳跃深蹲是一种增加运动强度的锻炼，可以锻炼到下半身的多块肌肉。
9.侧步蹲（Lateral Step-ups）：侧步蹲可以锻炼到腿部的外侧肌肉和臀肌。
10.瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提中的许多动作都可以锻炼到下半身，如战士式、树式、桥式等。
在进行下半身锻炼时，应注意以下几点：热身：锻炼前应进行充分的热身，以预防运动伤害。
动作标准：确保动作执行正确，避免因姿势不正确导致的受伤。
逐渐增加强度：初学者应从低强度的锻炼开始，逐渐增加运动强度。
休息与恢复：锻炼后应给予肌肉足够的休息时间，以便肌肉修复和增长。
全面发展：下半身锻炼应结合多种动作，以全面发展肌肉群。
请在进行锻炼前咨询专业的健身教练或医生，特别是如果你有任何健康问题或疾病。
办公室OL女人养成秘籍
办公室OL女人养成秘籍《瑞丽伊人风尚》一直在寻找“榜样OL”，想发掘更多生活中的成功白领样本。
当然，可能更多的职场新手们，会更困惑于这个问题：一个榜样OL的养成，有什么秘诀没？榜样OL时，一定离不开三大要素。
职场中，情商胜于智商情商是一种体察他人情绪的能力。
一个情商高的人，能够更快的读懂别人的内心，从而迅速做出对下一步行动的判断。
其实，人与人之间的智商水平相差不大，进入到职场中，每个OL都有聪明睿智的一面。
但聪明的背后，关乎“情商”的那份亲和力，却是决定一个OL职业前途的最终竞争力。
“锐气藏于胸，和气浮于脸”，办公室里，大家总是更喜欢那些办事精干但为人体贴的同事，因为，你给予别人的不仅仅只是关怀的问候，更是一份尊重。
在职业平台上，唯有尊重，才能换来尊重。
办公室里，远离“是非地”每一家公司里，都有几个“是非区域”，比如洗手间，比如茶水间，比如休息室。
这些地方，是闲暇时的是非集散地，每个人工作累了，都爱到这里讲讲八卦、听听绯闻。
于是不少白领女，就是在这样散漫的环境中讲了不该讲的话，又被某些别有用心之人传递到了上司的耳朵里。
职业生涯岌岌可危。
当然，那些榜样OL们不会犯这样的低级错误，即便呆在这些地方，也会紧紧闭牢自己的嘴，她们心里十分清楚：一旦圈入是非，一个人的职业前途必然受影响。
榜样OL第一步，远离是非，少谈八卦！永远不做老好人每一家职场，都不会真正欢迎“好好先生”，一个老好人，等同于无原则无立场无能力的职场“三无人员”。
一个只会和稀泥充当和事老的白领，不论同事还是上司，都带有几分的轻视。
因为，不敢坚持自己的主张，代表这个人缺乏一种强烈的担当力和责任感。
每一个榜样OL，都懂得说“不”，每当她内心中有自我意见的时候，她会尽可能好的表达出来，也许这意见最终没被采纳，但一个敢于提自我建议的职员，永远永远，能获得上司的重视。
如此一来，没准儿下一个升职的机会就是你！职场中的白领新锐们高喊：“我要我的精彩人生！”。
OL速甩小肚腩法宝坐着也可以瘦
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OL速甩小肚腩法宝坐着也可以瘦
导语：白领每天都坐在个高档写字楼里，看似轻松简单的工作其实却危机匆匆，久坐出水桶腰令多少爱美女士痛苦难耐。
那么，白领要如何对抗小肚腩呢？白领瘦腰方法有哪些？
目录
第一章：坐着就能瘦教OL速甩小肚腩
第二章：久坐白领如何对抗小肚腩
第三章：上班族平腹瘦腰之锦囊妙计
白领每天都坐在个高档写字楼里，看似轻松简单的工作其实却危机匆匆，久坐出水桶腰令多少爱美女士痛苦难耐。
那么，白领要如何对抗小肚腩呢？白领瘦腰方法有哪些？
坐着就能瘦教OL速甩小肚腩
什么才是正确的坐姿
正确的日常姿态，对塑造优雅背影至关重要。
坐时应坐在椅子前1/2的位置上，这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重，不太容易造成腰酸背痛。
放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰两侧肌肉保持松弛状态。
正确的坐姿好处
1. 缓解压力，释放紧张情绪。
2. 不给懒散的脂肪有可藏之处。
3. 给人一种亲和力。
4. 精神焕发，充满活力。
动作提示
1. 保持脊柱自然直立，打开双肩。
2. 骨盆端正，重心保持平稳。
3. 盘坐在地面上，双膝自然打开;腰、腹自然内收。
坐姿好才能做个瘦美人
建议大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，两肩生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
OL女性瘦臀的最快方法
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生活常识分享OL女性瘦臀的最快方法
导语：ol女性通常都是长时间坐在办公室里，除了上厕所和去买饭以外就很少有抬起屁股的时候，所以臀部就慢慢地变大变肥。
怎么瘦臀部赘肉呢？这里有几种瘦臀的最快方法，坚持做到这些，不但可以预防臀部变大，还能减少臀部赘肉，塑造完美的臀部线条，那么就一起来看看这些瘦臀的最快方法吧。
臀部肥胖的原因
一、长时间久坐
办公室白领一坐就是八个小时，长时间久坐，又缺乏运动，导致下半身循环不畅，很多毒素都堆积起来，屁股自然会变大。
二、跷二郎腿
跷二郎腿也是许多办公室白领都有的坏习惯，一坐下来就不自觉地跷起了二郎腿。
经常跷二郎腿会导致经脉曲张，而且还会影响下半身循环，导致脂肪增厚，就连肌肉也会僵硬，臀部自然变得肥大。
办公室白领瘦臀的最快方法
一、既然长时间久坐会是导致臀部肥胖的重要原因，那么就要养成经常起来走动的习惯。
每坐一个小时左右，就应该起来走一走，并按压一下臀部穴位，促进臀部气血循环。
洗澡的时候用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴位，洗完后用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。
二、改变跷二郎腿的习惯，时刻提醒自己段正坐姿。
即使你不为了塑造翘挺的臀部，为了自己的健康也要改变这个习惯。
此外，每天洗完澡后要用按摩精油按摩身体，帮助缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
三、多做瘦臀运动
左侧靠近椅背站立，左手抓住椅背，这样可以方便操作。
此时右腿用力向前、向上、向右摆动，重复动作10次，然后移动椅子的位置，。
OL瘦臀妙招 告别大海臀
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生活常识分享OL瘦臀妙招告别大海臀
导语：对于臀部保养也同样的适用的原理就是呼吸提臀，呼吸是每分每秒都必须进行的，在吸气的时候夹紧臀部向上提拉，呼气的时候略微放松臀部。
臀部应该是上班族们最头疼的部位了，因为大多数白领都是坐着办公的，因此久而久之各种海臀、扁平臀、肉肉臀就出现了。
迷人和性感的臀部并不是光是瘦就能表现出来的，圆润有弹性、不下垂和宽度不超标的臀部才是最佳的。
不管是包裙还是西裤，白领MM们该如何做才能让自己的臀部变得小巧高翘呢？
OL瘦臀妙招告别大海臀
绝美的臀部曲线并不是一朝一夕就能练成的，所有速成方法都可能带来各种负面影响。
其实最简单最实际的瘦臀妙招就在我们日常生活中，白领们可以不用再单独找时间练习美臀方法，只要学会中国减肥网小编推荐的三招，你就能在1个月时间内由海臀变成电臀，赶紧来试试神奇的OL瘦臀妙招吧。
臀部应该是上班族们最头疼的部位了，因为大多数白领都是坐着办公的，因此久而久之各种海臀、扁平臀、肉肉臀就出现了。
迷人和性感的臀部并不是光是瘦就能表现出来的，圆润有弹性、不下垂和宽度不超标的臀部才是最佳的。
不管是包裙还是西裤，白领MM们该如何做才能让自己的臀部变得小巧高翘呢？
OL瘦臀妙招告别大海臀
绝美的臀部曲线并不是一朝一夕就能练成的，所有速成方法都可能带来各种负面影响。
其实最简单最实际的瘦臀妙招就在我们日常生活中，白领们可以不用再单独找时间练习美臀方法，只要学会中国减肥网小编推荐的三招，你就能在1个月时间内由海臀变成电臀，赶紧来。
修炼下半身完美曲线的小妙招
修炼下半身完美曲线的小妙招
形象启示录
夏天一到，城里各大健身房也空前热闹起来，除了一帮肌肉男，穿着热裤短裙小背心的女孩们也乐于大秀纤腰和美腿，赫然使人觉得，健身房也是个比美的地方呢！
运动简直太没劲了。
现在，你需要的
是简单到可以在家练习的运动，也要做健身房里的靓女！
动作示范：力美健健身俱乐部(正佳店)国际私人教练叶子
瘦身学前班：
站姿要挺拔！
在叶子看来，锻炼不仅能够使人拥有好运动的人总是看起来小一点。
而健身房里的美女关键的一点是勇于正视自己的身体，自信，并且知道如何通过穿衣扬长避短。
进行以下的居家运动时，叶子建议穿有弹性以及纯棉制的服装。
本期将要示范的，是针对手臂)分别设定的瘦身动作，看似基本的练习法，但坚持下来效果不容小觑，更重要的是，只要一点空地即可练习，十分方便。
练习前，叶子教练首先强调站姿对于瘦身的重要性。
众所周知，瘦身是一项需要意志力的长期行为，因而从决定瘦身的一刻开始，就要督促自己站得挺拔，包括身体向上提，尽量打开双肩，收腹挺胸等。
叶子表示，除了身体上的准备，正确的站姿也是一种精神上的暗示。
“很多。
OL
OL美背 30天养成美人背作者：来源：《医学美学美容·美颜志》2010年第10期每天窝坐在电脑前的OL，最严重的问题并不是腹部脂肪越堆越厚，毕竟这里的脂肪并不顽固，倒是最容易被OL们忽视的后背，一旦累积了多余脂肪变得厚厚的，很容易让你看起来“虎背熊腰”!再加上后背并没有经常得到锻炼，要减下来可需要费点功夫咯!本期《美颜志》请来专业瑜伽教练，照她示范的做，OL的“大肉背”问题，30天就可以解决!美人背两大标准第1部分：肩胛部位脂肪层厚度适中，站直时肩胛骨微微凸出，做扩胸动作时后颈处不会出现竖条的脂肪褶皱。
OL难点：长时间的曲颈、驼背，让OL们的颈、肩部骨骼出现各种程度的变形，而脂肪也会跟随骨骼的生长方向生长，当回复正常体态时，这些部位就容易出现脂肪堆积现象，并且不易改善。
·第2部分：后腰处弧线优美，脊柱骨节若隐若现，腰部两侧线条流畅。
OL难点：长期保持坐姿，特别是常常在进食后立刻坐下，会增加腰椎骨骼的负担，造成轻微变形，影响腰背部的挺拔感和线条美。
360度终极美背!人见人爱的美人背可不仅仅是“瘦”就能达到!无可挑剔的光滑肌肤能给你的美人背大大加分!Step1、日常清洁养护想要拥有人人称羡的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的，每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的，不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。
美人背两步走第1部分：消除厚厚的后背肉Step1消除肩膀厚肉双脚并拢站立，肩部放松，左手叉腰，右手握哑铃(可以用盛满水的水瓶替代)，慢慢由身体一侧举至头顶，期间保持手臂打直。
在头顶保持30秒后缓慢放下，换另一只手进行重复动作，《美颜志》Tips：肩头肉太厚也会让1部分看起来过于“强壮”，但大部分缺乏运动的OL 都会面临肩头肉厚的困扰，所以打造美人背的第一步就是美化这部分的线条。
做完这组动作后可以用轻轻拍打的方式舒缓肌肉。
想耍帅？先学会如何管好你的下半身！
想耍帅？先学会如何管好你的下半身！一个男人如果可以把长裤传出违和感，那是相当难得的。
通常来说，现在市面上的，但凡有些品牌知名度的男士长裤，在版型或款式设计上，即便不出彩，也不会怎么特别糟糕。
当然，如果你执意选择下面这类长裤，那小编也没什么可说的。
休闲裤本身自带活动量，从版型上来说最接近西装裤，但偏浅的色系和用料质地却比西装裤多了些温吞柔和，此外，它更是修饰腿型的绝佳单品。
对于牛仔裤的选择，Wrangler、Levi's、Lee都是比较不错的选择。
对大多数中国男人的肤色而言，在选购牛仔裤时，应尽量避免偏绿或偏黄的水洗效果。
这样只会使你的肤色看起来更加的暗沉。
下图中的牛仔裤就有明显的偏绿色系，所以，这类偏黄偏绿的牛仔裤，不建议选择。
或者买一条原色未脱浆，好好穿一段时间，会留下属于个人的印记。
那么现在重点来了，炎热的夏季想必每个人都想穿短裤出门短裤之所以难穿，因为其间涉及到的如：腿型，跟腱长度、鞋子款式、袜子样式，裤子长度，裤腿宽窄均有关系，一旦牵扯元素过多，便会犯错。
犯错的后果便是显得双腿粗短，四肢比例失调。
短裤尺寸的的安全位置，位于膝盖中间位置上方下面来一组对比图：下方左图中的裤腿长度刚好位于膝盖处，加上搭配的是一双低帮休闲鞋，小腿长度与脚踝和跟腱线条都显得完美。
再看下方右图，裤腿只是稍微长了那么几厘米，淹没了膝盖，再加上搭配的高帮袜子，整个人的小腿看起来粗短。
如果你对裤子的长度不敏感，大多数情况下，千万不要选择超过膝盖的短裤。
如果你执意穿着达到膝盖以下尺寸的裤子，尽量不要选择下图这类修身或裤腿装饰花哨款式。
这样的长度与装饰，或从视觉上让大腿与小腿比例变得奇怪，而最重要的是，这类款式，我统称为廉价的淘宝货。
包括，但不仅限于下面以及更多的款式。
然而一条短裤穿好了，不代表你已经管好你的下半身了，你还需要一双恰到好处的鞋子来与之相配。
如果你对自己的眼光并不是十分有自信，那么任何低帮的鞋子，都不要配长袜，这一点我就不再多做强调了。
健身与增强下半身力量下半身训练的最佳方法
健身与增强下半身力量下半身训练的最佳方法对于健身爱好者来说，拥有强壮的下半身肌肉是非常重要的。
下半身力量的提升不仅可以帮助我们更好地完成日常活动，还能增强体能，提升运动表现。
本文将介绍一些有效的下半身训练方法，帮助你增强下半身力量。
1. 深蹲深蹲是增强下半身力量的经典训练动作，主要锻炼大腿肌群、臀部、小腿和核心肌群。
正确的深蹲姿势是站立时双脚与肩同宽，然后下蹲至大腿平行于地面，最后站起来。
可以通过增加负荷和重复次数逐渐增加训练强度。
2. 硬拉硬拉是一项能够全面锻炼下半身力量的训练动作，特别注重的是腿部和臀部的力量。
进行硬拉时，将杠铃放在脚前，双手握住杠铃，然后保持背部挺直，膝盖微微弯曲，弯腰向前将杠铃提起，直至大腿与地面平行，最后缓慢放下杠铃。
3. 炸弹腿推炸弹腿推是一项专注于增强腿部力量的训练动作，可以有效地锻炼大腿前侧肌群和臀部。
开始时，找一张平坦的面板，将双腿放在上面，臀部和大腿与面板平行，然后用大腿前侧肌群的力量将腿部向上推起，直至大腿和身体成一条直线，最后缓慢放下腿部。
4. 臀桥臀桥是一种专注于增强臀部和后腿肌肉的训练动作。
开始时，仰卧在地面上，双脚踩在地上，双手放在身体两侧，然后用臀部的力量将腰部向上抬起，直至身体和大腿成一条直线，最后缓慢放下臀部至接近地面。
5. 跳跃训练跳跃训练是一种强化下半身肌肉力量和爆发力的训练方法。
可以进行深蹲跳、箱跳、单腿跳等不同的跳跃动作。
这些训练可以有效地刺激肌肉，提高肌肉的反应速度和爆发力。
6. 长跑训练长跑不仅是一种有氧运动，也可以有效地锻炼下半身肌肉。
通过长时间的持续奔跑，可以增强下身的耐力和力量，提高协调性和平衡感。
总结起来，深蹲、硬拉、炸弹腿推、臀桥、跳跃训练和长跑训练是增强下半身力量的最佳方法。
在进行下半身训练时，应注意正确的姿势和动作，逐渐增加训练强度和负荷。
定期进行下半身训练，并结合适当的饮食和休息，可以帮助我们逐渐达到增强下半身力量的目标。
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导语：拥有一双美腿可是很多人期望的哦！下面教练就带大家先从生理的角度进行分析，腿部的美丑主要取决于腿的长短比例和肌肉弹性。
影响腿部线条美的原因大致有两个方面：
一是腿长，但肌肉曲线不够，缺乏生动感；
二是腿部脂肪堆积过多，腿显得松弛、粗胖。
我们要改变这些，让双腿矫健生动起来。
好！大家动起来热身啦！5分钟！
顺便搬来我们今天最主要的锻炼器材椅子。
第一组动作，身体直立、肩部后挺、双手自然扶在椅背之上，左腿侧开胯尽量上提，控制3050秒换腿。
每腿共做23组。
看大家做完都很轻松哦，我要加量了！
第二组动作，双手握椅背，挺直身体，左腿侧松，脚尖离地1厘米，抬起放下共做100个，加油，换腿！
第三组动作，双手扶椅背，右腿弯曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做100个，换腿。
大家有酸涨感了吗？那就是起到效果了哦！
大家都完成的很好，休息5分钟！别坐下！
第四组动作，首先大家坐立，然后双腿分开，背部挺直，抬起左腿(离地面约们1015厘米)保持10秒，再划到身体中间保持10秒，共做三组，记住腿始终离开地面。
今天的锻炼就到这里请抖动双腿放松想收获美腿不可偷懒。
生活常识分享。
OL丽人简单五式改善亚健康
OL丽人简单五式改善亚健康
关于《OL丽人简单五式改善亚健康》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
第一式
右手搭左肩，左手扶右腰，抱住自己。
吸气时右手离肩向右上方伸展，同时左手离腰向左下方伸展，边吐气边慢慢换成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同时把气吐干净。
这个动作有促进神经协调和动作整合的功用。
第二式
双手向外平伸打开，边吸气，边画大圆，抬向头上；再边呼气继续双手在身体前面交叉分开到两手平伸姿势。
通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动让肩膀尽可能的灵活，可强化肩背部的肌肉群。
第三式
双脚打开约两倍肩宽，双手分置身旁，五指分开，身体向左转，双脚跟着转动成前弓后箭步，吸气，双手从下向上拉伸。
身体再
转向右边，双手顺势画弧向下拉伸。
再转到正面马步，吐气。
这个动作可强化肌力，治疗长期埋首办公桌的肩颈酸痛及腰腿无力。
第四式
双手平伸两旁，双脚成前后弓箭步，身体向前倾，双手掌心在前，双手向前摆。
慢慢吐气，身体慢慢再向后仰，双手分开向后拉伸，掌心仍向前。
对于长时间坐着的人，这是很好的全身伸展动作。
第五式
双手合掌，指尖朝上，从胸腹慢慢向头顶上方伸直，配合慢慢吸气，吸到最满；双手分开向两旁放下，掌心朝上，五指转动，配合呼气，再回到双手合掌胸腹之间。
可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指。
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生活常识分享OL下半身的完美塑造指南
导语：ol们长时间坐着，腿部很容易粗大，腿部减肥变得很重要。
ol 瘦腿有什么瘦腿绝招呢？做做瘦腿运动吧！下面推荐几个ol瘦腿绝招给需要腿部减肥的mm们。
一起来学学瘦腿运动吧！
每天坐在办公室里，因为很少走动的关系以至于我们的身体都有局部的肥胖。
这样的肥胖让我们一直都很困扰，同样也影响了我们的美观，让人觉得不知所措，穿衣服也不能很好的展现身姿。
同样一件衣服，身材苗条的人跟身材肥胖的人穿起来就完全是两种效果。
从现在开始每天坐在办公室里的粗腿mm们，一定要赶快行动起来来。
不要再被别人藐视的眼光所扼杀，我们这个夏天要做一个瘦腿mm，决不能是那个曾经一直坐在办公室里局部越来越肥胖的mm了。
针对我们的腿部减肥一直是一个很困扰大家的大问题，所以现在针对平时活动少的办公室粗腿mm制定了一套ol瘦腿绝招。
1、每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的pp活动一下。
(因为长时间坐在椅子上，pp会越来越大。
)
2、在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。
3、坐在位子上的时候，你也可以开始运动，现在办公室多半是写字台的那种，你可以搞一下地下活动。
4、左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿.这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。
这个方法可以一边工作一边来做。
同样还可以保持你挺胸抬头的坐姿瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得。
5、晚上睡觉前一个小时，躺在床上空蹬脚塌车，蹬上200下。
可。