体育活动安全常识
学生体育活动应该注意的安全事项
学生体育活动应该注意的安全事项
1. 运动前一定要热身啊，同学们！就像汽车发动前要热车一样，你不热身就直接开始剧烈运动，那不是容易受伤吗？比如跑步之前，得先活动活动手腕脚腕呀。
2. 选择合适的运动装备可太重要啦！难道你穿着拖鞋去打球吗？那怎么能行！就像战士上战场得有好武器，运动也要有合适的装备，比如穿运动鞋才能更好地保护脚呀。
3. 运动时别太逞强呀！别看到别人能做到你就非得硬上，万一受伤了咋办？这就好比你不会游泳还非要跳进深水池，那不是自讨苦吃嘛。
就像有些高难度动作，做不到就别强迫自己呀。
4. 听从老师或教练的指导啊！他们可是有经验的人，他们说的话肯定有道理呀。
这就像在大海里航行得听船长的，不然容易迷失方向。
比如老师让怎么做就怎么做，别自以为是呀。
5. 注意运动场地的安全！别在有障碍物或者不平整的地方运动呀，那多危险。
这就好像你不会在布满石头的路上跑步一样，对吧。
像球场上有个大坑你还在那打球，不是容易摔倒吗？
6. 注意补充水分呀！运动出了那么多汗，不喝水怎么行。
就跟花儿缺水会枯萎一个道理呀。
你可别跑了半天步一滴水都不喝。
7. 运动时别打闹嬉戏呀！这可不是玩儿的时候，一不小心就会受伤的。
就像你在高速公路上能随便玩耍吗？不能吧。
比如打篮球时就好好打球，别嘻嘻哈哈的呀。
8. 要是受伤了可别不当回事呀！一定要及时处理或者告诉老师。
受伤就像是身体给你发出的警报，你不能不理它呀。
就好像你生病了得去看医生一样，不能拖着不管呀。
总之，大家一定要把这些安全事项放在心上，保护好自己，才能更好地享受运动的乐趣呀！。
(完整版)学生课外体育活动安全常识
学生课外体育活动安全常识1、什么样的学生不宜参加体育活动？答：（1）、患有各种疾病急性期的学生；（2）、患有先天性心脏病的学生不能上体育课和比赛，体育活动也要在体育教师的指导下，参加适当的保健活动；（3）、患有肝炎、肾炎、肺结核等的学生，不宜参加剧烈活动；（4）、感冒发烧的学生不宜参加体育活动。
2、体育准备活动应注意的问题是什么？答：（1）、根据实际身体素质、接受能力出发，不可以强度太大或动作过繁。
（2）、准备部分占用的时间不可过长，以免影响基本部分的讲解和练习，避免舍本逐末的现象发生。
（3）、要遵循循序渐进、由浅入深、由易到难的编排原则，做到内容和方法由易到难，动作3、体育活动后应注意的安全事项是什么？答：（1）、不宜马上洗澡。
运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。
（2）、不宜贪吃冷饮。
运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
（3）、不宜蹲坐休息。
因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。
（4）、不宜立即吃饭。
运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。
同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。
（5）、不宜于大量吃糖。
速度和节奏由慢到快，动作连接及组合由简到繁。
4、怎样控制好体育课中的运动负荷，促进学生的身心健康？答：（1）、为了达到全面锻炼身体的目的，在每学期开始前，总结上学期的经验，依据学生生理、心理发展规律，合理编写教学计划，尽量使学生在每一节课中得到全面的锻炼，切勿片面或集中练习。
（2）、根据人体生理机能活动变化规律，符合学生的运动心律曲线，掌握课的过程与节奏，即从课的开始起，心率要逐渐上升，在课中后不出现高峰，然后逐渐下降。
体育运动应该注意的安全事项
体育运动应该注意的安全事项体育运动应该注意的安全事项 1、防晒夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。
一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。
这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。
紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。
应对措施：高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。
参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上清凉油等防暑药品。
2、饮水夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。
很多狼友在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。
运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。
大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。
不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。
3、热病(热衰竭、中暑)夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。
在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生。
结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。
如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。
体育运动应该注意的安全事项
体育运动应该注意的安全事项体育运动应该注意的安全事项体育运动应该注意的安全事项（一）运动前准备好1、检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。
（6）患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。
2、检查场地和器材要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。
要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。
不冒险，确保自身安全。
3、做好运动准备要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。
做好热身准备活动。
为什么要做热身准备活动？就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会。
如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。
运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。
（二）运动时讲科学1、要掌握动作要领在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。
2、要正确使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。
要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。
3、运动负荷要适当。
参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。
可循序渐进，由易到难，从小到大。
负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。
体育运动应该注意的安全事项
体育运动应该注意的安全事项（一）运动前准备好1、检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。
（6）患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。
2、检查场地和器材要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。
要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。
不冒险，确保自身安全。
3、做好运动准备要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。
做好热身准备活动。
为什么要做热身准备活动？就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会。
如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。
运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。
（二）运动时讲科学1、要掌握动作要领在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。
2、要正确使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。
要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。
3、运动负荷要适当。
参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。
可循序渐进，由易到难，从小到大。
负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。
（三）运动后要恢复1、认真做恢复整理活动做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。
体育运动应该注意的安全事项
体育运动应该注意的安全事项安全非小事，平时体育锻炼时的安全问题更是不容忽视的。
下面和小编一起来看体育运动应该注意的安全事项，希望有所帮助！运动前1、检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。
患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈的运动项目。
2、检查场地和器材要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。
要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。
不冒险，确保自身安全。
3、做好运动准备要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。
做好热身准备活动。
为什么要做热身准备活动？就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的几率。
如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。
运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。
运动时1、要掌握动作要领在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。
2、要正确使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。
要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械（如铅球、实心球等）的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。
3、运动负荷要适当。
参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。
可循序渐进，由易到难，从小到大。
负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。
如何保护自己在户外进行体育活动中的安全
户外体育活动对于促进身体健康和提高生活质量具有重要意义，但在户外进行体育活动时也存在一定的安全风险。
为了保护自己在户外进行体育活动中的安全，我们需要采取一系列预防措施，并对应急情况有所准备。
以下是关于如何保护自己在户外进行体育活动中的安全的建议，详细说明如下：一、做好充分的准备工作在进行户外体育活动之前，首先要做好充分的准备工作。
这包括：1. 检查装备：确保所需装备完好无损，例如运动鞋、服装、安全帽、护膝等。
2. 预先了解活动场地：熟悉活动地点的地形、气候条件、安全设施等信息，以便能够更好地规划活动路线和安全撤离路径。
3. 做好应急准备：随身携带急救包，内含常用的创伤处理药品、绷带、消毒棉球等物品。
二、选择适合自己的体育活动项目在户外进行体育活动时，应该选择适合自己身体条件和技能水平的活动项目。
不同的体育项目对身体的要求不同，因此要根据自己的实际情况选择合适的活动项目，避免因超负荷运动导致身体受伤。
三、注意天气变化天气条件是户外体育活动的重要因素，恶劣的天气条件会增加户外活动的风险。
在天气不稳定的情况下，应该适时调整活动计划，避免在暴雨、雷电、大风等极端天气下进行体育活动。
四、保持良好的身体状态在进行户外体育活动前，要确保自己的身体处于良好状态。
充足的睡眠、合理的营养摄入和适当的热身运动都是保持良好身体状态的重要因素。
此外，要注意避免在身体疲劳或饥饿状态下进行激烈运动。
五、注意个人安全在户外进行体育活动时，个人安全至关重要。
应该始终注意周围环境，避免发生意外伤害。
同时，要确保通讯设备的畅通，随身携带手机或其他紧急通讯装备，以便在紧急情况下及时求助。
六、组织合理的活动如果是参加团体户外体育活动，要确保活动有组织、有计划。
活动组织者应该事先评估活动风险，制定合理可行的活动计划，并确保参与者都了解安全注意事项。
七、学习急救知识学习基本的急救知识对于户外体育活动的安全至关重要。
掌握如何处理创伤、骨折、中暑等紧急情况，并学会使用急救设备和技巧，可以提高在紧急情况下的应对能力。
体育大课间活动安全措施
体育大课间活动安全措施
1. 体育大课间活动前，应进行必要的安全教育，向学生强调注意安全、遵守规则的重要性。
2. 在活动区域内设置明显的警示标志，提醒学生注意安全。
3. 活动区域的地面应保持平整、干燥，避免存在杂物或凸起的地面，以防意外坠倒。
4. 活动器材（如球类、跳绳等）应检查是否完好无损，避免出现伤人的锐利边缘。
5. 学校应派出足够数量的监管人员，时刻关注学生的活动情况，及时阻止可能存在的危险行为。
6. 安排适合学生年龄和体能水平的活动内容，以减少因过于激烈或超出能力范围而导致的意外
伤害。
7. 活动期间，应注意保持学生的体温和水分平衡，避免过度出汗或脱水。
8. 针对一些高危活动（如攀爬、跳高等），应配备专业的教练或指导员进行指导，并采取相应
的安全措施。
9. 学生在进行活动时应穿着合适的运动鞋、体育服装，以提供足够的支撑和保护。
10. 如有特殊情况（如孕妇、患有某些疾病等），应根据个体情况进行特殊安排，避免参与过
于激烈的活动。
体育活动安全常识有哪些
体育活动安全常识有哪些体育运动安全直接关系到人们的身心的健康成长，只有做好安全预防工作才能保证运动的安全，下面就让店铺来为大家介绍一下体育活动安全常识吧，希望大家喜欢。
体育活动安全常识一、在操场上运动的自护措施：1.准备：换胶底鞋，防滑并且增加弹性。
女生摘掉发卡等饰物，衣兜不装东西。
全身准备活动，以防肌肉拉伤、扭伤。
2.服从：在教师指导下再做器械运动，投掷运动要听口令，闪开跑道以免冲撞。
3.严肃：垫上运动若嘻嘻哈哈，容易扭伤颈部，会伤害脊柱或大脑。
4.处理：一旦受伤，不要着急，乱搬乱揉会加重伤势，要请校医来处理伤口，伤情彻底养好再运动。
二、课间活动的注意事项：在每天紧张的学习过程中，课间活动能够起到放松、调节和适当休息的作用。
课间活动应当注意以下几方面：1.室外空气新鲜，课间活动应当尽量在室外，但不要远离教室，以免耽误后面的课程。
2.活动的强度要适当，不要做剧烈的活动，以保证继续上课时不疲劳、精力集中、精神饱满。
3.活动的方式要简便易行，如做操、游戏等。
4.活动要注意安全，要避免发生扭伤、碰伤等危险。
三、上体育课时衣着上的注意事项：上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如单双杠、铅球……所以为了安全，上课时衣着有一定的讲究。
1.上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。
2.不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。
3.头上不要戴各种发卡。
4.尽量不要戴眼镜。
5.不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。
6.衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。
有条件的应该穿着运动服。
四、上体育课应注意的安全事项：体育课在中小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程。
体育课上的训练内容是多种多样的，因此安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。
1.体育活动前必须做好充分的准备活动，结束时同样要做好放松整理活动，以防止出现伤害事故。
2.短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。
体育活动的安全保护与防护
体育活动的安全保护与防护体育活动是人们生活中重要的一部分，它以锻炼身体、提高健康为目的，然而在进行体育活动时，安全问题也显得尤为重要。
本文将围绕体育活动的安全保护与防护展开详细分析，为广大体育爱好者提供相关的建议和注意事项。
一、场地安全保护在体育活动中，场地的安全性对参与者的健康至关重要。
首先，场地应尽可能保持平整，避免有凸起或凹陷的部分，防止运动员摔倒或扭伤。
其次，场地周围应设有明显的围栏或边界线，用以避免参与者和过往行人的交叉。
此外，根据具体体育项目的特点，需要合理设置安全措施，如保护网、护栏等，以减少意外发生的可能。
二、器材安全保护运动器材在体育活动中起着至关重要的作用，但若使用不当或存在质量问题，会对参与者的安全造成威胁。
为确保器材的安全性，应加强质量监管，严格按照标准要求进行生产和销售。
此外，经常检查和维护器材，定期更换损坏较大或已经失效的部件，也是保证参与者安全的重要途径。
三、人员安全保护在体育活动中，参与者的身体状况和动作水平差异较大。
为了确保人员的安全，有必要进行针对性的培训和指导。
例如，对于高强度的体育项目，参与者应接受必要的体能训练，并正确掌握相关技巧。
此外，参与者还应关注自身身体状况，如有患病或受伤情况应避免参与激烈的体育活动，以免加重伤势。
四、应急救援与医疗保障即便在做好了各项安全保护和防护措施，意外情况仍有可能发生。
因此，及时的应急救援和医疗保障措施是至关重要的。
体育活动场所应配备专业的急救箱，并培训相关人员进行急救措施的基本知识和技能。
另外，体育场馆的建设者和管理者应与医疗机构建立良好的合作关系，确保参与者在发生意外时能够及时得到医疗救治。
总之，体育活动的安全保护与防护是保障参与者身体健康的重要环节。
通过加强场地安全保护、器材的质量监管、参与者的培训和医疗保障，可以最大限度地降低体育活动中意外事故的发生率，提供一个安全的体育环境。
身体健康是每个人的财富，让我们共同努力，为体育活动营造安全的氛围。
体育运动安全小常识
体育运动安全小常识
1. 哎呀呀，运动前一定要做好热身呀！就像汽车发动前要热车一样，你可别直接就去剧烈运动，那很容易受伤的哦！比如跑步前，咱得扭扭腰、踢踢腿，把身体活动开了呀，不然小心“哎哟喂”，肌肉拉伤可就难受啦！
2. 嘿，你知道吗，运动时的装备可重要啦！咱就说打篮球要穿篮球鞋，跑步要有双好跑鞋，这不就跟战士上战场得有好装备一个道理嘛！要是不注意，穿着拖鞋去跑步，那不是找罪受嘛？
3. 运动时可别逞强啊！感觉累了就休息会儿呀。
这就好比爬山，累了还硬撑着往上爬，那能不出事儿嘛？该歇就歇，养足了精神再继续呀！
4. 哇哦，注意运动的环境也很关键呢！别在坑坑洼洼的地方运动，也别在车来车往的路边，多危险呀！就好比你总不能在悬崖边上跳绳吧，那多吓人呀！
5. 大家运动后可别马上大口喝水呀！那跟洪水猛兽似的猛灌可不行哦。
就像饿极了不能一下子吃太多一样，得慢慢喝，不然胃会不舒服呢，记住了没？
6. 运动的时间也得把握好呀！大中午太阳火辣辣的，你去跑步，那不是等着中暑嘛！晚上太晚了也不合适呀，还不如好好休息呢，是吧？
7. 哎呀呀，如果受伤了一定要及时处理呀！千万别不当回事儿。
好比手指划破了，你总得找个创可贴贴上吧！要是不管不顾，感染了可就麻烦啦！
8. 大家听我说，运动要适量呀！别今天兴致来了就拼命运动，明天又懒得动了。
就像吃饭一样，每天都要有规律，这样身体才能健康呀！总之，体育运动安全很重要，大家可一定要放在心上呀！。
体育运动安全规范
体育运动安全规范
1、上体育课，穿适合运动的运动鞋、运动服
2、体育课前做热身活动，活动开身体的各个关节、颈椎、腰椎等
3、按老师的指令进行各种运动，不私自从事不熟悉的运动项目
4、不得对着有人的地方抛投实心球、铅球、铁饼、标枪、球拍
等可能打伤他人的物品
5、不翻越运动场边的栏杆体育课期间，不得损坏、攀爬操场边的树木，不得到运动场外的山上游玩。
6、运动中如果意外受伤。
不要胡乱处置，在老师的指导下进行处理
7.运动后不要连续大量饮水，应“小量多次”。
8、运动后不要用马上用冷水洗手脚（特别是关节部位），应稍休息后洗或用温热水洗。
9.爱护体育器材，谁破坏谁负责。
10.认真完成指令，不得私自离开运动场及体育教师的视线。
11.禁止在操场上行驶任何种类的车辆。
小学体育课安全教育内容
小学体育课安全教育内容小学体育课安全教育内容一、跑步，踢球安全注意事项1、学生在上课前要穿轻便的运动鞋，要注意轻装轻卸。
集合时精神要饱满，动作要迅速。
2、每个人都应该知道自己的座位在整个队伍中所处的位置，这样可以使整个队伍井然有序。
要懂得如何看清自己在队伍中的位置，才能让自己尽快找到座位，而且不会影响其他同学。
同时也可以让后面的同学看见你走路的姿势是否正确，并及时地纠正你走路的姿势。
3、在参加比赛的过程中，要注意自己的脚是否踩到了别人的脚，更不能用手拉别人的脚，如果一旦出现上述情况，就很容易造成受伤，因此要尽量避免。
4、参加跑步等剧烈运动之前，先做做深呼吸，跑步之前要伸展身体，尽量把身体活动开，切勿跑得太急、太猛。
5、参加踢足球、打篮球等剧烈运动时，场地、器材都比较坚硬，磕碰在所难免，一定要做好准备活动，防止肌肉和韧带扭伤。
6、不能急于求成，运动时要注意循序渐进，尤其是平时缺乏锻炼的同学，一开始不要参加强度较大的运动项目。
7、参加游泳等水上运动时，一定要注意安全，即使游泳技术再高，也不能单独一人前往深水区，更不能在没有任何安全措施的情况下下水。
2、必须按老师要求做好准备运动和整理运动。
3、严格听从老师的口令行动。
4、在器械上活动时，要在教师的指导下，做好准备活动，在进行器械练习时要听从老师的口令行动。
5、活动结束后要及时整理活动器械。
6、参加运动时一定要穿运动鞋，不能穿皮鞋等硬底鞋，更不能穿高跟鞋。
7、运动后不能马上休息，需要进行放松活动，等身体温度恢复正常后，才能慢慢走动、慢慢入睡。
8、身体出现不适感觉时，应及时向老师报告，严重者应立即停止活动，不能冒险坚持训练。
3、严禁不做准备活动或整理运动就直接参加剧烈的运动。
2、严禁穿皮鞋、高跟鞋、钉子鞋、塑料凉鞋、湿水鞋参加运动。
3、不戴眼镜参加运动。
4、不在运动中乱跑，要听从老师的口令行动。
5、在器械上活动时，要在老师的指导下，做好准备活动，在进行器械练习时要听从老师的口令行动。
体育运动健康知识资料和注意事项
体育运动健康知识资料和注意事项 体育运动是⾮常有益健康的活动项⽬，有哪些相关的资料可以让我们学习⼀些运动健康知识呢？下⾯是⼩编为你精⼼整理的运动健康知识资料，希望对你有帮助! 运动健康知识资料篇1 ⼀、健康的含义是什么? 健康是指⾝体、⼼理和社会适应能⼒均处于良好状态。
⼆、健康教育在创建卫⽣城市中的作⽤是： 1、进⾏社会动员，发动群众⼴泛参与，形成创建卫⽣城市氛围; 2、传播健康相关知识，提⾼市民健康素质; 3、改变个体和群体不健康、不⽂明的⾏为，促进城市健康发展。
三、常见的有损健康的⾏为和⽣活⽅式是： 吸烟、酗酒、不良饮⾷习惯、缺乏体育锻炼、⼼胸狭窄等。
四、有害健康的⼋种⾏为是：1、吸烟;2、饮酒过量;3、不恰当的服药;4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过⼤;5、热量过⾼或多盐饮⾷、饮⾷⽆节制;6、不接受科学合理的医疗保健;7、对社会压⼒产⽣适应不良的反应;8、破坏⾝体⽣物节奏的⽣活⽅式。
五、吸烟对⼈体健康的危害是：1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、⼀氧化碳等有害物质，可导致⽓管炎、肺癌、⾼⾎压、冠⼼病等多种疾病;2、吸烟污染空⽓。
3、孕妇吸烟影响胎⼉发育。
六、发芽的⼟⾖不能吃的原因是： ⼟⾖发芽后，能产⽣⼀种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在⼟⾖的芽上和芽眼部，⾷后可引起⾷物中毒。
七、四季⾖能引起⾷物中毒的原因是： 四季⾖在未熟透时，含有⼀种叫皂素的有毒物质，如果⾷⽤可引起⾷物中毒。
皂素遇⾼热后可破坏，因此，吃四季⾖⼀定要烧熟煮透。
⼋、少吃烟熏⾷品的原因是： 烟熏⾷品含有致癌物，⽽且通过加⼯很难除去。
因此，应少吃烟熏⾷品。
九、怎样预防⾼⾎压?1、⽣活要有规律，避免过度⽤脑，做到劳逸结合;2、避免参加或观看竞争性激烈的运动;3、低盐饮⾷，节制饮⾷，限制体重，不吸烟，不酗酒;4、在医⽣指导下合理⽤药，每周测1-2次⾎压。
⼗、怎样预防糖尿病?1、科学合理的饮⾷，控制体重，防⽌肥胖;2、多⾷蔬菜⽔果，增加维⽣素的摄⼊;3、平时少吃糖，或少吃甜⾷;4、经常锻炼，定期体检。
体育活动安全教育常识
体育活动安全教育常识1. 做好准备在参加体育活动之前，我们应该充分准备。
这包括身体上和心理上的准备。
- 身体上准备：确保身体健康状况能够适应活动强度。
如有慢性疾病或身体不适，最好先咨询医生的建议。
- 心理上准备：保持积极的心态，树立正确的竞争观念和合作意识。
2. 适当热身在开始活动前，进行适当的热身活动非常重要。
热身可以提高肌肉温度，增加灵活性，减少运动伤害的风险。
热身活动包括简单的伸展运动，如颈部、肩部、手臂和腿部的拉伸。
还可以进行一些轻度有氧运动来增加心肺功能。
3. 使用适当的装备合适的装备能够提供额外的保护和安全。
根据不同的体育活动，选取适当的装备是非常重要的。
- 头部保护：某些体育活动如自行车骑行、滑板运动等可能存在头部受伤的风险。
这时候戴上头盔是非常必要的。
- 关节保护：对于一些需要大幅度运动的活动，如滑雪、滑冰等，佩戴关节保护器材可减少关节受伤的风险。
- 鞋子选择：不同的运动需要不同的鞋子。
确保鞋子能够提供良好的支撑和缓冲，以减少脚和腿部受伤的风险。
4. 注意环境安全参加体育活动时，要注意周围环境的安全。
以下是一些需要特别注意的事项：- 活动场地：确保活动场地平坦、无障碍物，并且没有危险的区域。
- 天气状况：对于户外活动，要注意天气状况。
避免在恶劣天气下进行高风险的体育活动。
- 人群密集区：在人群密集的区域进行活动时，要注意与他人的距离，避免发生意外。
5. 合理安排活动强度根据个人的身体状况和能力，合理安排活动强度非常重要。
过度运动可能导致身体的过度疲劳和损伤，而过轻运动可能无法获得预期的锻炼效果。
建议根据自身的情况调整活动的时长和强度，逐渐增加活动的难度，以避免过度运动。
6. 急救常识无论我们做好了参加体育活动的准备和安全防护，意外情况仍然可能发生。
因此，了解基本的急救常识是非常重要的。
建议参加急救培训，并熟悉一些基本的急救技能，如骨折处理、止血、心肺复苏等。
---以上是关于体育活动安全教育的常识。
体育活动安全常识
㈤ 适时原则。
参加活动还要注意时间，如饭后不要马上参加运动，特别是剧烈运动(一般40--60分钟后为宜)；夏季活动应避开高温时段，避免中暑；恶劣气候不到户外运动等。
㈥ 整理原则。
运动后，特别是剧烈运动后，不要马上坐下或躺下休息，要适当活动，让身体逐步休息调整，也不要一次性大量饮水。
㈦ 严守操作规程原则。
在活动中，要严格遵守相关操作规程，服从老师指挥和安排，掌握动作要领，避免不必要的伤害。在一些体育器械(如标枪、铁饼等)的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。在游泳等有危险的活动中，要根据自己的实际，选择深浅适度、自己较为熟悉的水域。
㈡ 因地制宜原则。
参与体育活动要切实注意场地、器材的情况，了解是否存在安全隐患，不冒险，确保自身安全。
㈢ 运动量适度原则。
参与活动要根据身体素质、气候等各方面的条件，适当运动。可循序渐进，由易到难，从小到大，切忌急功近利，超量运动。否则，超出身体的承受能力，不但达不到锻炼的效果，还会损害健康。
㈣ 充分准备原则。
体育活动安全常识
体育活动是学校素质教育的重要组成部分，它对于提高学生身体素质和锻炼学生意志起到非常重要的作用。但是，如果活动安排不当，有时也会适得其反，对身体健康造成一定的伤害，严重的甚至会危及生命。
在体育活动中，应坚持以下原则：
㈠其他不适合参与体育活动的疾病而隐瞒病情，勉强参加活动，特别是一些剧烈运动。要根据自己的身体状况，有选择地参与，适当活动。
体育活动安全常识
体育活动安全常识上体育课要穿易于运动的宽松服装，女生不能穿裙子。
上体育课时，大多需要全身运动，不仅活动量大，而且要使用很多运动器械。
为了避免危险，课前一定要认真检查穿戴，下列物品一定不要配戴。
1.衣服上不要别胸针、别针、校徽、证章等物。
2.女同学不要戴各种发卡。
3.不要佩戴金属的、玻璃的、塑料等质地的手表、项链、戒指、手镯、手链、耳环、脚链等装饰品。
4.戴眼镜的同学，如果能不戴眼镜，上体育课时就尽量不要戴;如果必须戴，做动作时要加倍小心，做滚翻、倒立等垫上运动时，必须摘下眼镜。
5.衣服口袋里不要放小刀、胸针等锐利的物品。
6.上体育课不要穿皮鞋或塑料底的不利于运动的鞋子，要穿运动鞋。
体育老师会设定好不同班级的体育课安全活动区，同学们要按本班级的活动区域活动，不进行跨区域活动。
1.学生要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。
如果知道自己有病，应先调养或遵照医嘱参加与自己身体相适应的锻炼，禁止患病、带伤学生参加剧烈运动或比赛。
2.学生有以下疾病或症状，禁止参加体育活动；①体温增高的急性疾病；②各种内脏疾病（心、肺、肝、肾和胃肠疾病）的急性阶段；③凡是有出血倾向的疾病，如肺及支气管咳血，鼻出血，伤后不久而有出血危险，消化道出血后不久等；④恶性肿瘤；⑤传染病及慢性疾病，如乙肝等。
３、患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。
体育课上我们也要特别注意安全，不同的训练内容，不同的器械，要注意的事项也有所不同。
1.在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好符合要求的海绵垫子。
2.在进行跳箱、鞍马等跨跃训练时，如果老师不在或器械前后缺乏保护措施，同学们千万不可跳跃。
3.跳远时，要严格按老师的指导助跑、起跳。
4.进行投掷训练时绝对要按老师的口令行动，不可以有丝毫大意。
5.在短跑训练中也要按规则进行，因为在向终点冲刺时，人身体的冲力很大，如果不按规则、各行其是就极有可能被撞伤。
体育活动安全知识教案
体育活动安全知识教案——让我们一起保障运动的安全为了让同学们在体育运动中健康、愉悦度过每一天，我们准备了一份体育活动安全知识教案，希望能够让大家对于体育运动中的安全问题有所了解，享受更高质量的运动生活。
一、认识运动安全运动是一种强有力的健康促进方式，但是随着运动方式的多样化，运动安全问题也不容忽视。
在做任何运动之前，我们要认识运动安全的重要性，以免发生安全事故。
二、体育活动中的安全问题1.心理安全在体育活动中，心理安全也是非常重要的，尤其是在一些高风险的运动项目中，如攀岩、驾车等，在这些运动中，心理素质的强度要求非常高，让我们懂得如何做好自我调整，增强自己的心理素质，才能在运动中更加安全。
2.身体安全如何保证身体安全呢？必须进行充分的热身，在运动前5分钟跑步、伸展、简单的练习对于减少受伤是非常有效的。
同时，也很重要的是，选择适当的运动装备，如穿合适的鞋、运动服饰等，特别是在水上运动或者滑雪等运动中，安全带、头盔也是必不可少的。
3.环境安全环境安全也是运动中非常关键的一环。
选择位于人流较少、交通便利、空气流通的场地，队伍要有相关的纪律，保证运动者的安全。
在有险情的情况下，不要慌张，保持冷静，寻找合适的走法及时报警、求救。
三、如何预防运动损伤运动损伤的出现往往是因为没有做好准备工作而导致的，对于如何预防运动损伤，我们有以下几个方面的建议。
1.充分热身在体育活动之前，对肌肉组织做好充分的拉伸、活动，可以增强肌肉的柔软性，减少损伤。
2.科学训练科学的训练规划、合理的运动强度、恰当的运动弧度，能够提高运动者的健康水平，减少运动损伤的发生。
3.保持适度任何运动都需要适度，如果超出自己的能力范围，容易出现运动损伤。
建议保持适度的运动量，根据自己的运动能力逐步增长运动强度。
四、运动中的救护知识1.简单包扎简单包扎应掌握基本技能，例如对于扭伤，先应该让伤者休息一会，将受伤部位跑动部位(或身体近心脏的部位)绷上绷带，并抬高受伤部位。
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运动中肌肉酸痛的原因及处理方法？
• 刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉 酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩， 就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼 痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛， 这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运 动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。 肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列 变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若 强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸 堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。 • 处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
在健美、健身操锻炼中损伤的发生原因 及预防措施什么？
• • • • • • • • • • • • • • • （1）体力准备不足 起因：锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习 防护：正视自身的力量训练，努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。 （2）对柔韧性缺乏认识 起因：锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度 防护：加强柔韧性练习，特别注重力量柔韧性练习；增加关节活动的幅度。 （3）不重视正确姿势 起因：锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。 防护：认识正确姿势在锻炼中的重要性，了解并掌握正确姿势的要领，反复体会获得稳定 肌肉力量所需要的正确姿势。 （4）对小肌肉力量认识不够 起因：误认为健美只需大肌肉块，健身只需表面肌群。 防护：充分认识小肌肉力量训练的重要性，学习运动解剖学知识，提高训练质量；加强热 身或牵伸、旋转练习，提高肌肉的兴奋性。 （5）对器械的功能了解不够 起因：初学者对各种器械都感兴趣，在没有指导的情况下进行锻炼。 防护：教师要介绍器械的功能、使用方法和要求；新学员初上器械不加重量，体会和熟悉 器械性能；用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。
如何处理运动中腹痛？
• （1）在运动中发生腹部疼痛时，不单是运动性疾病的运动中腹 痛，还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是 首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别， 停止训练送医院急救。 • （2）腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖 病情造成误诊。 • （3）一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以 手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停 止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。 • （4）如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、 大肠俞、阳陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射， 或口服“十滴水”。如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部按摩和 背伸动作，拉长腹部肌肉。
3.在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行， 令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头， 如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。
4.在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接 跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法， 使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。 5.在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有其他 成年人在器械旁站立保护。 6.前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹， 以免发生扭伤。 7.参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。 在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。
• 运动前先做10----15分钟的热身活动，然后再进行主要运动，避免运动 损伤，例如： • 在体育课时，先进行慢跑、徒手操和与体育课内容有关的专门性活动
五、体育活动注意事项
• 1.短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保 障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞 技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。 2.跳远时，必须严格按老师或专业教练的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起 跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措 施。
如何有效的预防运动损伤？
• （1）训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科 学地增加运动量。 • （2）准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动 损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活 动十分必要。 • （3）注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地 消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与 组之间的间隔放松非常重要。 • （4）防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成 机体局部负担过重而引起运动伤。 • （5）加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中， 肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位 的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。 • 除上述几条外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护， 注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。
运动过程中如何饮水
• 长时间运动时，能量消耗很大，补水的同时可以适当添加糖类，但不 能过浓，以免影响水分的吸收。在天气炎热时还可以添加一些盐类和 维生素。运动饮料的温度应适宜，冰镇饮料会刺激胃和食管，不利于 健康。 • 为了避免运动中脱水，可以在运动前10-----15分钟根据身体情况适量 补充水分；运动中要根据具体情况饮水，引用时遵循受凉多次的原则。 长时间运动时，间隔约30分钟可引用100—200毫升，要避免因过量饮 水加重心脏负担。
如何预防运动中腹痛？
• 因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性 疾病为主，加强医务监督，定期做各项身体检 查。慢性病，应坚持治疗。 • 锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进， 并应合理安排膳食，饭后1-2小时才可参加剧 烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。 • 准备活动要做得充分、合理，要由一般的 慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度， 直至把身体调节到与邀烈运动相适应的程度， 再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼 吸节奏，失水较多时应注意及时补充水和盐。
滇池度假区实验学校三（6）班体育活动安全教育
一、运动时间的选择
• 临睡前不宜运动，易导致兴奋，难以入睡。 • 心血管病人早上不宜运动。 • 避免过度剧烈运动，以不剧烈、能持久的 运动为宜。
二、选择适宜的环境锻炼
1、高温环境下如何锻炼
• 人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右时进行教剧 烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人 体的耐高温能力。 • 为了避免中暑，在高温环境下进行体育锻炼应该注意以下几点： • （1）、穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服。 • （2）、运动量适宜：注意补充水分、无机盐和矿物质，引用含维生 素C的饮料。 • （3）、在阴凉通风的地方休息。 • （4）、如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在 阴凉通风的地方休息。
六、体育运动受伤的处理办法
• 5、擦伤 擦伤多是因表皮组织受急剧摩擦引起的。如果伤口较浅可用生理盐水洗净伤口，用25% 的酒精消毒，然后涂上2%的紫药水，不用包扎，使伤口干燥，几天就可以痊愈了。如果伤口 较深，则需要及时到医院注射破伤风抗毒血清，并进行相应的治疗。 6、挫伤 在进行体育运动中，我们可能会由于相互白冲撞、器械磕碰及落地姿势不正确等引起挫 伤。如果不慎造成挫伤，应将挫伤部位立即加压包扎起来，进行冷敷，并抬高肢体；同时， 外敷创伤药膏，内服治疗跌打损伤的药，要注意过24小时后再进行按摩、热敷。如果挫伤还 伴有其他症状，应及时送医院治疗。 最常见的损伤莫过于皮肤表面的擦伤了，多发生于身体四肢部位。器械使用不当时，非常 容易造成擦伤。如果擦伤部位较浅，涂上红药水即可；如果擦伤部位较脏或有渗血，应该先 用生理盐水清洗创口，然后再涂红药水。 如果运动时鞋不合脚，或是不带手套进行举重等力量练习，手脚皮肤非常容易被磨出水泡。 这时，可以涂点润滑膏或凡士林。如果水泡已经破掉，有液体渗出，应该及时把水泡内的水 挤干，然后抹上一些抗菌药膏。 7、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血） 处理方法：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额 和鼻梁上，一般即可止血。
2、寒冷环境下如何锻炼
• 坚持在寒冷环境中运动，可以提高人体对寒冷的适应能力和耐寒能力， 有利于身体各个系统机能的进一步加强。但是，如果长时间在寒冷的 环境中锻炼，低温的刺激会使机体发生损伤（如冻伤），为了避免这 种情况的发生，应注意以下几点： • （1）、注意保暖 • （2）、运动前增加热身运动 • （3）、根据对外界温度的感觉，适时增减衣物 • （4）、适时休息，不要过度疲劳 • （5）、避免长时间在低温下运动：气温过低时，会增加耳垂、鼻子、 手指和脚趾冻伤的可能性。
运动中出现小腿抽筋应该怎样处理？
• 肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持 续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放 松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平； 也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手 握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用 力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时 推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。
• • •
七、运动后注意事项
• 1、不能立刻休息 • 剧烈运动后如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉 的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性 缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。 • 2、不可马上洗浴 • 运动后如马上洗冷水浴，会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加 大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。如果洗热水澡则会增加皮肤内的 血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者 头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。 • 3、不能暴饮止渴 • 4、不宜大量吃糖 • 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有 好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦 怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生 素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。