跆拳道的基本步法介绍
跆拳道基本动作标准(中跆协版)
基本口令发音：立成：cha re 敬礼：kyong le品式准备：poomasae zhunbi b 开始：xi jak还原：ba lo1、鞠躬------双脚内侧并拢，腰前倾60度，颈椎前倾45度。
2、并排步---规定动作：两脚间的距离是一脚长的宽度，脚内侧平行，两脚膝盖伸直。
扣分事项：两脚尖向里或向外时。
3、弓步规定动作：1前后脚的距离为共四脚半长距离，左右脚的宽度是一拳距离。
2上体中正，前腿膝关节弯曲，低头向下看时膝关节和前脚尖在一条直线上。
3后脚尖与正前方自然形成30度角，后腿膝关节伸直，重心的2/3放在前腿。
扣分事项：1后脚的脚后跟抬起或后腿膝关节弯曲时。
2后脚尖与正前方大于30度角时。
3重心的2/3没有放在前腿时。
4前后脚的距离过多或多少时。
4、走步规定动作：1自然走步时停顿的动作。
2双腿伸直，重心均匀分布在两脚。
3身体中正肩部与前方自然形成30度角。
4前后脚的距离为共三脚长距离。
扣分事项：1两脚的宽度过宽或过窄时。
2上身向前或向后倾斜时。
5、马步规定动作：1双脚间宽度为两脚长距离。
2两腿膝盖弯曲。
3上体中正，低头向下看时膝关节与前脚尖在一条直线上。
4膝盖扣紧，不能向外。
扣分事项：1膝关节过多向外或向内时。
2双脚尖过多向外或向内时。
3上身向前倾斜或臀部过于向后时。
6、三七步规定动作1双脚跟并拢时脚内侧形成90度角。
2前后脚的距离为共三脚长距离。
3重心的70%放在后脚，30%放在前脚。
扣分事项：1双脚跟并拢时脚尖没有形成90度角时。
2上身的重心过于向前或向后倾斜时。
3前脚跟离地4前后脚之间的距离过多或过少。
7、外格挡-------拳心向外，与肩同高。
外格挡的手由腰部交叉另一只手打出，8、上格挡起始动作：1上格挡时，右臂放在左髋关节拳心向上，左臂弯曲放在右肩部拳心向外。
规定动作：1格挡手臂的腕部到人体中心线。
2格挡手臂与前额为一拳距离。
扣分事项：1格挡手臂的腕部不在人体的中心线时（过于向前或前后时、过高或过低时）。
跆拳道基本步伐 后退步+跳换步
跆拳道基本步伐后退步+跳换步跆拳道基本步伐后退步+跳换步跆拳道的基本步伐一：后退步由标准的实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。
若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来的姿势，叫做后滑步退。
跆拳道的基本步伐二：跳换步跆拳道也由标准的实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。
跳换步的腾空不宜高，略离地即可;换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。
跆拳道的基本步伐三：前进步练习跆拳道时两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。
前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。
这是前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。
前进时后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步;后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。
跆拳道的基本步伐四：后撤步前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。
后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。
跆拳道的特点1、以腿为主，以手为辅，主要关节武器化跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占4/5，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。
腿的技法有很多形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。
其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时可以变化为拳、掌、肘、肩的多种用法，进行实战。
在竞赛规则之外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可用来作进攻的武器或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手、肘、脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用、最有效的打击武器。
2、方法简捷，刚直相向不论是在比赛时还是在格斗中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而有效的。
跆拳道9种基本步法
跆拳道9种基本步法跆拳道是一项源自于韩国的武术运动，其灵活的身体动作和高强度的训练方式备受人们的喜爱。
在跆拳道的训练中，基本步法是非常重要的一部分，它们不仅能够锻炼出跆拳道运动员的身体素质，还能够提高其技术水平。
本文将介绍跆拳道的九种基本步法以及它们的训练方法和注意事项。
一、前进步前进步是跆拳道的基础步法之一，其主要作用是向前移动身体并保持平衡。
练习前进步的方法是，先将脚放在一起，然后将一只脚向前迈出一步，接着将另一只脚跟随着向前迈出。
在迈步的过程中，要注意保持膝盖微曲，身体始终保持平衡。
练习前进步时，可以先在空中模拟，然后逐渐增加速度和距离。
二、后退步后退步是跆拳道的另一种基础步法，与前进步相反，其主要作用是向后移动身体并保持平衡。
练习后退步的方法是，先将脚放在一起，然后将一只脚向后迈出一步，接着将另一只脚跟随着向后迈出。
在迈步的过程中，同样要注意保持膝盖微曲，身体始终保持平衡。
练习后退步时，也可以先在空中模拟，然后逐渐增加速度和距离。
三、左右移步左右移步是跆拳道中常用的一种步法，其主要作用是在左右移动身体时保持平衡。
练习左右移步的方法是，先将脚放在一起，然后将一只脚向左或右迈出一步，接着将另一只脚跟随着向左或右迈出。
在迈步的过程中，同样要注意保持膝盖微曲，身体始终保持平衡。
练习左右移步时，可以在空中模拟，也可以在实际训练中进行。
四、弓步弓步是跆拳道中一种非常重要的步法，其主要作用是在攻击或防御时保持稳定。
练习弓步的方法是，先将脚放在一起，然后将一只脚向前迈出一步，另一只脚向后迈出一步，形成一个前后跨步的姿势。
在弓步的过程中，要注意保持膝盖微曲，身体始终保持平衡。
练习弓步时，可以在空中模拟，也可以在实际训练中进行。
五、转身步转身步是跆拳道中常用的一种步法，其主要作用是在攻击或防御时快速改变方向。
练习转身步的方法是，先将脚放在一起，然后将一只脚向前迈出一步，接着将身体向另一侧旋转，同时将另一只脚迈出。
初学跆拳道基本动作
初学跆拳道时，通常会开始学习一些基本的动作和技术，以建立基本的身体平衡、协调性和技巧。
以下是一些常见的初学者跆拳道基本动作：
1.站立姿势（基本站姿）：双腿分开，与肩同宽，脚尖稍微外扣，手臂自然下垂，拳头
稍微握紧，身体放松但保持警觉。
2.前进步（前踏步）：将一只脚向前迈出一步，然后将另一只脚移动至与前脚并排，保
持平衡。
3.后退步（后踏步）：将一只脚向后迈出一步，然后将另一只脚移动至与后脚并排，保
持平衡。
4.直拳（Jab）：用前手快速伸出并迅速缩回，用于攻击对手的头部或上半身。
5.直踢（Front Kick）：抬腿，用前脚踢击对手的胸部或腹部。
6.侧踢（Side Kick）：抬腿，用侧踢的方式攻击对手的腹部或侧身。
7.内旋踢（Roundhouse Kick）：抬腿并弯曲膝盖，用脚的外侧踢击对手的身体。
8.防御姿势：双手举起，用手臂遮挡头部和上半身，双腿稍微弯曲，保持警觉。
9.直拳躲避（Slip）：通过侧身躲避对手的直拳攻击。
10.跳踢（Jumping Kick）：从地面跳起，用腿部进行踢击。
11.拳踢组合（Punch-Kick Combination）：结合拳击和踢击技术，形成连续的攻击组合。
这些只是初学跆拳道时可能会学习的一些基本动作。
在学习时，重要的是注意正确的动作姿势和技术，同时注意保持平衡和自我防御能力。
最好的方法是在受过专业教练指导的情况下学习这些技巧，以确保正确性和安全性。
跆拳道9种基本步法
跆拳道9种基本步法
跆拳道是一项非常受欢迎的运动，它不仅可以锻炼身体，还可以提高自我防卫能力。
在跆拳道中，基本步法是非常重要的，它们是跆拳道技术的基础，也是跆拳道运动员必须掌握的基本技能。
下面我们来介绍一下跆拳道的9种基本步法。
1. 前进步：前进步是跆拳道中最基本的步法之一，它是向前移动的步法，可以用于攻击和防御。
2. 后退步：后退步是向后移动的步法，可以用于躲避攻击和保持距离。
3. 左右步：左右步是向左或向右移动的步法，可以用于调整位置和躲避攻击。
4. 转身步：转身步是在原地转身的步法，可以用于改变方向和躲避攻击。
5. 跳步：跳步是跆拳道中比较高级的步法之一，它可以用于快速移动和攻击。
6. 侧步：侧步是向侧面移动的步法，可以用于躲避攻击和改变角度。
7. 跳跃侧步：跳跃侧步是跳跃后向侧面移动的步法，可以用于快速移动和攻击。
8. 跳跃转身步：跳跃转身步是跳跃后在空中转身的步法，可以用于快速改变方向和攻击。
9. 跳跃踢：跳跃踢是跳跃后进行踢击的步法，可以用于攻击和制造惊喜效果。
以上就是跆拳道的9种基本步法，它们是跆拳道技术的基础，也是跆拳道运动员必须掌握的基本技能。
在跆拳道的训练中，我们需要不断地练习这些基本步法，以提高自己的技术水平和竞技能力。
同时，我们也需要注意安全，遵守规则，保护自己和他人的安全。
跆拳道入门：跆拳道基本步法
⼀、实战中常⽤的基本步法： 1、前进步： 标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两⼿握拳置于胸前。
前进时后脚蹬地向前迈步，⾝体侧转成另⼀侧斜马步，可连续进⾏。
这是前进步的⼀种——上步。
注意拧腰转髋。
前进时，后脚蹬地，前脚向前滑⾏称为前滑步；后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。
前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采⽤的步法。
也可⽤于假动作；配合⼿臂动作进⾏，便于快速接近对⽅。
2、后退步： 由标准实战姿势，前脚掌⽤⼒蹬地，后腿先退后⼀步，前脚随即后退两脚以及⾝体仍保持原来姿势。
若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑⾏⼀步，前脚随即同样向后滑⾏⼀步，两脚以及⾝体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。
这种步法可以拉开和对⼿的距离，避开对⽅的进攻，准备做反击动作。
3、后撤步： 从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤⼀步，形成和原来相反的实战姿势。
后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对⽅的相对距离，准备进⾏攻击或反击。
4、侧移上步： 由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地离开原来的位置。
向左侧移动，离开原来的位置。
向左移叫左移步，向右移叫右移步。
侧移步的作⽤是避开对⽅有⼒的攻击，移动到对⽅的侧⾯，准备进⾏反击。
5、跳换步： 由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使⾝体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时⾝体姿势成另⼀侧的准备姿势。
跳换步的腾空不宣⾼，略离地⾯即可；换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其⽬的是⼲扰对⽅的攻防思路，选择适宜⾃⼰的进攻⽅位和转换⾃已⾝体的得分部位使对⽅不能得分。
同时争取反击的空间和时间，马上转⼊进攻。
6、弧开步： 由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地⾯，后脚同时向左(右)蹬地后右(左)跨移⼀脚，成为和原来准备姿势不同⽅向的准备姿势。
向左跨为左弧形步(或左环绕步)，向右跨步为右弧形步(右环绕步)。
7、前(后)垫步： 由标准实战姿势开始。
后(前)脚向前(后脚)脚并拢的同时，前(后)脚蹬地向前(后)迈(退)步，仍成原来的实战姿势。
跆拳道实战常用的9个基本步法有哪些
跆拳道实战常用的9个基本步法有哪些推荐文章跆拳道实战常用的基本步法之后退步热度：跆拳道腾空下劈腿的练习方法及实战运用热度：跆拳道的实战技巧跆拳道实战注意事项热度：跆拳道的实战姿势要领实战跆拳道腿法技巧热度：跆拳道常用的基本技术视频热度：跆拳道是一种新兴的时尚运动项目，它集竞技、健身、娱乐于一身，深受社会群众的普遍欢迎。
因其动作简单易学，安全系数高，可适合不同水平的人群练习。
下面是店铺为专门您整理好的：跆拳道实战常用的9个基本步法。
跆拳道实战常用的基本步法：冲刺步[动作方法]实战姿势站立，右脚向前上步成左实战姿势，紧接着左脚向前上步回到原束的位置。
(图2-18)[动作要领]两腿动作要迅速，频率要快，如冲刺跑一般移动时步幅不宜过大[实战作用]1)迅速接近对手;2)连接横踢、双飞踢等技术进攻。
跆拳道实战常用的基本步法：垫步(1)前垫步[动作方法]实战姿势站立，重心后移，右脚向左脚内侧并拢，同时左脚蹬地向前迈步(图2-16)[动作要领]右脚向前上步要迅速，不等右脚落地，左脚就向前移动，移动的距离不要过大，整个动作要协调连贯。
[实战作用]1)用于快速接近对手：2)连接横踢、下劈踢、侧踢等技术进攻对手。
(2)后垫步[动作方法]实战姿势站立，左脚向右脚方向并拢;同时，右脚蹬地向后移动，两脚落地成实战姿势。
(图2-17)[动作要领]左脚撤步要迅速，整个动作要协调连贯。
[实战作用]1)用于拉开与对手之间的距离;2)用于连接横踢、下劈踢等技术反击。
跆拳道实战常用的基本步法：跳换步[动作方法]实战姿势站立，左右脚同时离地，以腰部力量，带动双腿相互交换，落地后仍成实战姿势站立。
(图2-15)[动作要领]换步要灵活，弹跳小宜太高[实战作用]调整实战姿势。
跆拳道太极七章24个动作详解(一)
跆拳道太极七章24个动作详解(一)跆拳道太极七章24个动作详解第一章：三体式•脚立正、两臂放松自然下垂，头部轻轻前舞。
•双手分别向两侧打开，与肩同宽，手心向内。
•同时，慢慢提高认识，膝关节微屈，保持重心稳定。
第二章：抱虚势•身体稍向右侧转动，右腿膝盖微屈，左腿自然伸直。
•双臂按太极常见“抱球”形状，手心向内，呈现一个大圆球的姿态。
•上半身与双臂一同转动，保持稳定平衡。
第三章：单鞭•左脚将右脚踢开一步，与肩同宽。
•同时，双臂以圆的形状，前伸向正前方，但不要过分用力。
•保持上身的正直和平衡感。
•右手从右侧向前伸展，手心向内，与肩同高。
•左手自然向下垂放，与身体左侧保持一定距离。
•上半身稍向左侧转动，重心保持平稳，注意力集中在手部动作上。
第五章：白鹤亮翅•双腿微屈，分开与肩同宽，保持稳定平衡。
•左脚踩实地面，同时将右脚提起，脚尖尽量上翘。
•双臂向外伸展，手指微微分开，与肩同高。
第六章：摇掌式•双臂微微弯曲，手掌朝上，手指微微分开。
•左脚向前踏出一步，与右脚保持与肩同宽的距离。
•右臂自然下垂，保持重心平稳，注意呼吸与动作的配合。
第七章：转身搂膝拗步•双脚稍微分开，与肩同宽，保持稳定平衡。
•双手稍微向前伸直，手背朝上，手指微微分开。
•缓慢转动身体，将目光转向相反的方向，同时膝盖微屈，轻轻拗动。
•右脚向前迈出一步，稍微弯曲膝盖。
•双手由胸前分开，右手自然下垂，左手手背朝上。
•上半身稍微转动，注意保持动作的流畅和舒适。
第九章：上步拦拿手•左脚稍微向前迈出一步，膝盖微屈。
•右手自然下垂，左手自然向前伸直，手掌朝下。
•上半身的转向要平滑自然，动作要保持舒适和稳定。
第十章：下步横扫腿•左脚向前迈出一步，向右侧稍微转动。
•双臂在身体前方稍微向下势力，手指微微分开。
•重心转移到左腿上，右腿从右侧向左横扫。
第十一章：反身横扫腿•双腿微微弯曲，与肩同宽。
•右腿离地向右转动，同时将左手自然下垂，右手自然向前伸直。
•重心转移到右腿上，左腿从左侧向右横扫。
跆拳道的基本功和技术动作
跆拳道的基本功和技术动作跆拳道的基本功摆踢。
动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。
动作要领：1、起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。
2、右脚要随转体尽量向左前伸展。
3、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。
4、鞭打后顺势放松。
易犯错误：提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影鞭打后不放松，落地姿势改变。
进攻部位：头部、面部、胸部。
分解教学：1、从左势实战姿势开始。
2、右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。
3、左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。
4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。
右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。
5、右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。
后踢动作规格：左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。
动作要领：1、起退后上身于小腿折叠成一团。
2、动作延伸，用力延伸。
3、转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。
4、击打目标在正前方稍偏右。
易犯错误：1、上身，大小退不折叠，直腿往上撩。
2、转身，踢腿有停顿，不连贯。
3、击打成弧线，旋转发力。
4、肩，上身跟着旋转，容易被反击。
劈腿动作规格：实战姿势开始。
右脚蹬地，重心前移至左脚。
同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。
然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。
动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。
劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。
易犯错误：1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起;2、踝关节紧张，往下压太用力;3、重心控制，腿控制不好，落地太重，4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。
跆拳道实战步法教程(一篇)
跆拳道实战步法教程（一篇）跆拳道实战步法教程 1跆拳道实战步法教程1. 前滑步实战姿势开始，后脚蹬地发力，前脚向前滑动一步;后脚此时快速蹬离地面，向前跟进同样的距离，仍成实战姿势。
2. 后滑步实战姿势开始，后脚向后滑退一步，后退一步的距离应略长前进一步的距离，前脚随即前脚掌蹬离地面，后撤距离与滑退一步的距离相等，仍成实战姿势。
3. 左滑步实战姿势开始，前脚向左移动一半步距离;后脚蹬地向左平行滑步跟上，两脚移动向左移动的距离相等，还原成实战姿势。
4. 右滑步实战姿势开始，后脚向右移动一半步距离，前脚蹬地向右平行滑步同样的距离，还原成实战姿势。
上述四种步法中，均可抽出一种单独练习，也可以根据具体情况重复练习，教练员灵活掌握。
在进行跆拳道步法练习过程中，教练员可以引入一些双人的步法或听信号练习。
(1.双人练习：两人实战姿势对立，保持适当距离，指定一个人前进，一个人后退;一个人向左，一个人则向右，进攻者在任何情况下都能保持与对手的攻击距离并能马上移动到给对方造成威胁的位置。
(2.信号练习：教练员拿起一脚靶于练习者面前，练习者根据教练员脚靶的移动方向来选择前后滑步或左右滑步。
通过以上练习手段，可避免枯燥无味的单独步法训练，从而激发学员练习的积极性，提高兴奋和乐趣，收到事半功倍的效果。
值得提醒的是：在进行跆拳道的对抗中，两脚始终要动，不能静止不动，这既有利于不失战机，又利于随时能发动攻击。
跆拳道步法的发展始终围绕“一动全动，机动灵活”，根据技战术设想和规律来创造、利用空间。
当然在步法移动时，要使两脚保持开立，两腿屈膝，降低身体重心并置于两脚掌上。
重心过高或过低，两腿距离过大或过小都会影响移动者的速度和灵活性。
现如今已被一些具有实践经验的跆拳道教练员和运动员采用较小的碎步和弹簧步所代替。
以下将对这两种步法作简单介绍：5. 小碎步：是指较快频率的小滑步;实战姿势站立，重心放于两腿脚掌之间，脚跟离地，两脚同时朝某一个方向滑动后，恢复成原来实战姿势。
跆拳道实战常用的9个基本步法
跆拳道实战常⽤的9个基本步法⼀、跆拳道的基本步法：跆拳道是⼀种以腿法为主的武技，实占中步法的灵活运⽤对保证充分发挥腿的威⼒，取得实战的胜利具有极其重要的意义。
脚法使⽤时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重⼼落在两脚之间或偏于前腿，⽽且⾝体姿势⼤都以侧向站⽴，以便保护⾝体和正要要害部位使后腿通过拧腰转髋发⼒。
增加击打的⼒量和速度。
⼆、跆拳道的步法在实战中具有极其重要的意义：⾸先表现在步法是连接技术动作的关键环节。
跆拳道实战中，不论是进攻、防守，还是防守反击动作，绝⼤多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、敏捷、多变的步法连接技术，以保证后⾯技术动作的完成和发挥，否则就会处于被动挨打的地位。
其次，通过灵活多变的步法移动，使对⽅的进攻或防守落空，同时⾃⼰抢占有利的攻击或防守位置，搂反击创造条件。
第三，灵活多变的步法可以保持⾝体姿势的平衡，因为⾝体只有在相对平衡的状态下，才能更有⼒、更有效地攻击对⽅，达到攻击⽬的。
跆拳道的实战是在运动中进⾏的，没有正确、灵活、多变的步法，就难以取得实战的胜利。
第四，灵活机智地运⽤多种步法，可以给对⽅⼼理造成压⼒，使对⽅产⽣⽆所适从的感觉，为战胜对⽅创造条件。
三、实战中常⽤的基本步法包括以下⼏种：1、前进步前进步包括前滑步、上步和前跃步，下⾯分剧予以介绍。
(1)前滑步[动作⽅法]实战姿势站⽴，右脚蹬地，左脚向前上⼗步，落地时车脚掌先着地，⽽后右：脚再向前跟进半步 (图2-5)[动作要领]移动时，两脚距离保持⼩变，两脚离地不要太⾼，进步要稳，跟步要快。
[实战作⽤]调整与对⼿之间的距离。
(2) 上步[动作⽅法]实战姿势站⽴，以左脚掌为轴。
脚尖外转，右脚蹬地向前上步，成实战姿势站⽴。
(图2-6)[动作要领]动作要协调，要有整体性，上步要快。
[实战作⽤]1)调整距离伺机进攻；2)假动作引诱对⽅或追击对⽅。
(3)前跃步[动作⽅法]实战姿势站⽴，两脚同时蹬地向前纵fI130—40厘⽶，动作完成后保持实战姿势站⽴。
跆拳道运动的基本招式与规则
跆拳道运动的基本招式与规则跆拳道是一种古老而受欢迎的武术体育项目，它融合了格斗技巧、身体素质和道德教育。
本文将介绍跆拳道运动的基本招式与规则，帮助读者更好地了解这项体育运动。
一、基本招式1. 直拳（Jireugi）：直拳是跆拳道比较基础且常用的进攻技术，通过向前伸直的拳头以直线方式打击对手。
这个动作需要掌握正确的拳头转动和击打的力度，同时配合身体的转动和腿部的稳定动作。
2. 上勾拳（Hoe Jireugi）：上勾拳是向上方出拳的技术动作。
它主要通过向上紧密弯曲的手臂以半圆弧线方式打击对手的下巴或太阳穴，具有很大的攻击威力。
3. 正中线踢（Ap Chagi）：正中线踢是一种以腿为主要攻击部位的技术动作，通过将腿向前踢出打击对手的脚部或腹部。
在进行正中线踢时，需要保持身体的平衡和迅速的收腿动作，以确保准确的打击目标。
4. 侧踢（Yeop Chagi）：侧踢是跆拳道中一种常见的踢击技术。
它主要通过向侧方猛力伸腿将脚底击中对手体侧部位，给对方造成打击。
同样，保持身体的平衡和踢腿的力量是非常重要的。
5. 后踢（Dollyo Chagi）：后踢是一种向后踢击的技术动作。
它主要通过向后侧进行后踢，将脚底击中对手的身体后部，可以有效地保持对手的进攻距离。
二、比赛规则1. 竞赛区域：跆拳道比赛区域通常是一个8米 × 8米的场地，被分为蓝色和红色的竞技区。
2. 比赛计分：比赛中，运动员通过有效的进攻技术和防守技术积累得分。
进攻部位为对手的护身器官，如头部和胸部。
3. 得分规则：有效打击部位的击中可以获得一分。
如果运动员成功将对手击倒并摔倒在地，可以得到三分。
4. 触发警告：如果运动员连续三次犯规，对手将获得一分。
5. 犯规行为：犯规行为包括击打对手的非法部位、击打对手的身体后部或以非法动作摔倒对手。
6. 裁判决策：比赛中，由裁判根据运动员的技术表现和得分情况进行决策。
若比赛无胜者产生，将进行额外的延长赛或加赛。
正龙跆拳道12基础动作
正龙跆拳道12基础动作
跆拳道十二个基本动作是前踢、推踢、横踢、下劈、侧踢、勾踢、后踢、后旋踢、旋风踢、双飞踢、单腿连踢、双腿连踢。
跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战胜具有极其重要的意义。
跆拳道基本动作：
1、推踢：推踢是一个踢腿动作。
实战姿势开始。
右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。
动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量为力量；推的时候腿往前伸展、送髋；推的路线水平往前。
推踢的攻击目标是腹部。
2、前踢
以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；
右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。
踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回顺势站为右势实战姿势。
动作要领：
（1）膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放
松，有弹性。
（2）踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。
3、横踢
横踢是指右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。
右脚落回成实战姿势。
初学者跆拳道基础动作
初学者跆拳道基础动作跆拳道作为一种流行的格斗运动，以其独特的技巧和动作而备受欢迎。
对于初学者来说，掌握基础动作是打好跆拳道基础的重要一步。
本文将介绍几个最基本的跆拳道动作，帮助初学者入门。
一、直拳直拳是跆拳道中最基础的拳法动作之一。
它的动作简单明了，重点在于发力和准确命中目标。
站立时，将拳头握紧，臂部呈90度角伸直，向前直击，力求准确且迅速地击中目标。
练习直拳可以提高臂部的力量和灵活性，也是进一步学习跆拳道技巧的基础。
二、前踢前踢是跆拳道中最常见的踢法之一。
练习前踢可以加强腿部肌肉和平衡感，使身体更为灵活。
站立时，将一条腿提起，并用脚背或脚掌迅速踢出，尽量使腿部伸直，并收回原位。
练习前踢时需要注意踢出的力量要均匀，同时要保持身体平衡，以免摔倒或失去控制。
三、侧踢侧踢是一种横向的踢法，主要锻炼腿部的侧面力量和柔韧性。
站立时，将一条腿向侧方提起，并迅速伸直，用脚掌或脚背踢出，力求踢到目标后收回原位。
在练习侧踢时，需要注意腿部的伸直和回收的动作要迅速而准确，同时要保持上身的稳定，以免失去平衡。
四、下勾拳下勾拳是一种倾斜的拳法动作，主要用于攻击对手的下部。
站立时，用拳头向下方发力，并以弧形的轨迹击打目标。
练习下勾拳可以提高手臂和肩部的力量，也可以锻炼出准确命中目标的动作。
五、躲避躲避是跆拳道中非常重要的一部分，它能帮助你避免对手的攻击，并为自己的反击争取机会。
在跆拳道中，常见的躲避动作有闪躲、后退和侧移等。
学习躲避技巧需要不断的练习和体验，根据不同的攻击方式选择合适的躲避方法。
六、防守防守是跆拳道中非常重要的一环，它需要具备稳定的站立姿势和灵敏的反应能力。
在防守时，需要保持身体的平衡，用手臂和腿部进行防护，以减少对手的攻击。
学习防守技巧需要不断的实战练习和对对手动作的观察，从而提高自己的防守水平。
总结：初学者跆拳道基础动作对于跆拳道入门至关重要。
通过掌握直拳、前踢、侧踢、下勾拳、躲避和防守等基础动作，初学者可以建立起良好的基本功，为进一步学习高级技巧打下坚实的基础。
跆拳道的基本步法
跆拳道的基本步法由于竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的。
跆拳道的基本步法1、上步①动作过程右架准备姿势(以下简称“右架)站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势(以下简称“左架)。
反之左架亦然。
②动作要领上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。
③实战使用上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术进攻对方。
跆拳道的基本步法2、后撤步①动作过程右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。
②动作要领后撤步时重心保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。
③实战使用后撤步时，常用在对方使用前旋踢时，当对方准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方。
②动作要领向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
③实战使用前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作。
当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。
跆拳道的基本步法4、后跃步(后撤步)①动作过程右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。
②动作要领向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
③实战使用后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就一定有难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。
因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作。
如果自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作。
跆拳道的基本步法5、原地换步①动作过程右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。
竞技跆拳道基础步法大全
交叉＋换式
交叉前后一步
交叉后前腿向前一步或后腿向后一步
交叉前后两步
螳螂站，第一步小第二步大
交叉前后两步＋上步/撤步
交叉步呈小跑状态
赶步
后腿击打赶步
后脚向前上步，第一步呈冲刺步状态，身体朝对手方向，打后腿时将身体侧转。
前腿击打赶步
后脚向前背步，打前腿反向动作（勾踢等），扣髋，可有效避免对手前腿动作。
两种假动作可结合使用
后腿启动假动作
后脚膝内扣蹬地不离地，肩膀向前转动
5
滑步
前滑步（双脚不同步）
前脚动、后脚跟
中间跳动两次缓冲
1.先向前再向后
2.先向后再向前
3.前滑步换式、后滑步换式
后滑步（双脚不同步）
后脚动、前脚跟
中间跳动两次缓冲
前滑步后滑步（双脚同步）//俗称伊朗步
6
垫步
前垫步后垫步
7
交叉步
原地交叉
竞技跆拳道基础Biblioteka 法大全练习跆拳道步法练习是至关重要的，它关系着运动员能否在实战场上按照主观意愿快速移动，也是各种不同的技战术熟练掌握运用的关键，提高专项水平，脚下必须要有“丝滑”的步法作为基础，下表是结合现代竞技跆拳道训练由简到难，总结归纳出12种基础步法练习方法及运用。
序号
名称
动作分化
动作要领
练习手段
进攻旋风步
向前调动+后滑步＋进攻旋风步
反击旋风步
反向上步时支撑腿蹬地调换支撑脚，再次调换支撑腿时可根据与对手距离调整支撑腿的落点。
10
代步
前腿启动代步
后脚向前抬起拉动前脚及身体重心前移。（脚蹬地发力抬起速度和高度决定移动距离）
后腿启动代步（前垫步+前腿启动代步）
跆拳道的11个基本步型详细解说
跆拳道的11个基本步型详细解说跆拳道的11个基本步型详细解说跆拳道基本步型1、并步：两脚并拢，身体直立，两脚内侧贴紧并拢。
跆拳道基本步型2、开立步：亦称自然站立。
两脚左右开立与肩同宽，两脚尖微外展，两臂自然下垂于体侧，两手轻握拳，身态自然。
跆拳道基本步型3、准备势：两脚分开与肩同宽，两脚尖微外展，两手握拳抱于腹前，拳面相对，拳心向内。
跆拳道基本步型4、马步：亦称骑马式站立。
两脚左右开立大于肩宽，两脚平行，挺胸立腰，上体正直；两膝关节屈下蹲，重心在两脚之间。
跆拳道基本步型5、侧马步；亦称半月立。
由马步站法为基础，上体向侧（左或右）转，屈膝略内扣，身体重心偏重于前脚。
跆拳道基本步型6、弓步：亦称前屈立步，两脚前后开立，相距约一步半；前腿屈膝，后腿伸直，后脚前后开立与前脚的延长线成30度；前腿膝关节和脚面垂直，重心偏于前脚。
跆拳道基本步型7、前行步：亦称高前屈立。
两脚前后开立，姿态和平时向前走路时相似，步幅不大，重心偏于前脚。
跆拳道基本步型8、三七步：亦称后屈立。
两脚前后相距一步，后脚尖外展约90度，后膝屈曲，前腿膝微屈，脚尖朝前。
跆拳道基本步型9、虚步：亦称猫足立。
身体姿势和三七步相似，只是前脚的脚尖点地，脚跟提起，两膝关节微内扣，重心落于后脚。
跆拳道基本步型10、独立步：亦称鹤立步。
一腿直膝站立，脚尖外展约90度；另一腿屈膝上提，脚贴于支撑腿内侧或膝窝处。
跆拳道基本步型11、交叉步：亦称交叉立。
有两种形式，一种是一脚向另一脚的后面插步，脚掌着地，两腿膝关节交叉叫后后叉步。
一种是一脚向另一脚前面插步，脚掌着地，两腿膝关节做前交叉步。
跆拳道18个基本动作
跆拳道18个基本动作
跆拳道18个基本动作包括：
1、小跳步颠踢：站立位置，左右脚交叉跳步，并用右脚向前踢出。
2、左右横蹬踢：站立位置，从右腿开始，先向右横蹬，再切换到左腿，向左横蹬踢出。
3、左右跃踢：站立位置，从右腿开始，先向上跃起，再切换到左腿，向上跃踢出。
4、抬腿踢：站立位置，从右腿开始，抬腿向前踢出，再切换到左腿，向前踢出。
5、胯部旋踢：站立位置，右腿抬起，左腿向前伸直，右腿用胯部旋转踢出。
6、腰部旋踢：站立位置，右腿抬起，左腿向前伸直，右腿用腰部旋转踢出。
7、跃踢：站立位置，双腿同时跃起，双脚并拢向前踢出。
8、双腿横蹬踢：站立位置，右腿向右横蹬，左腿向左横蹬，两腿同时踢出。
9、双腿跃踢：站立位置，双腿同时跃起，双脚并拢向上踢出。
10、半蹲踢：站立位置，右腿向前踢出，同时双手蹲下，左腿向前踢出。
11、蹲踢：站立位置，双腿同时蹲下，双脚并拢向前踢出。
12、钩腿踢：站立位置，右腿向前伸直，左腿右边抬起，用右腿钩出。
13、侧蹲踢：站立位置，双腿同时侧蹲，双脚并拢向前踢出。
14、前空翻踢：站立位置，右腿向前伸直，左腿抬起，右腿用空翻踢出。
15、后空翻踢：站立位置，右腿向前伸直，左腿抬起，右腿用后空翻踢出。
16、变换腿旋踢：站立位置，右腿抬起，左腿向前伸直，右腿用胯部旋转踢出，再切换到左腿，用胯部旋转踢出。
17、360度旋踢：站立位置，右腿抬起，左腿向前伸直，右腿用360度旋转踢出。
18、大跳踢：站立位置，双腿同时跃起，双脚并拢向上空翻踢出。
跆拳道的操作方法
跆拳道的操作方法
跆拳道是一种综合性的格斗运动，主要包括踢、打、防守和实施技术动作。
以下是一些跆拳道的基本操作方法：
1. 站姿：跆拳道的常见站姿是正面面对对手，脚与肩同宽，脚尖稍微外展，膝盖微微弯曲，双拳放在胸前。
2. 攻击动作：跆拳道的主要攻击方式是利用双腿进行踢击。
常见的踢击动作有前挥踢、侧踹腿、后踢、横摆腿等。
在执行踢击动作时，应确保足部的冲击力和击中点的准确度。
3. 手部攻击：跆拳道中的手部攻击多使用拳击的技巧，如直拳、勾拳、上勾拳和摆拳等。
手部攻击主要用于配合踢击，制造出连续的进攻。
4. 防守技巧：跆拳道的防守技巧主要包括闪避、格挡和躲避。
闪避是通过快速侧身或移动减少对手攻击的机会。
格挡是用手臂和拳头来抵挡对手的攻击。
躲避则是通过迅速倒下或后退来躲避对手的攻击。
5. 地面技术：除了站立的攻防，跆拳道还包括地面技术，如绞杀、半绞杀、跨骑等。
地面技术主要用于在对手倒地或受伤时进行控制和制服。
以上是一些常见的跆拳道操作方法，跆拳道运动要求技巧的准确性和身体的协调
性，需要不断的训练和练习才能达到熟练的水平。
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跆拳道的基本步法介绍
跆拳道的基本步法介绍
跆拳道是一种以腿法为主的武技，实占中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。
脚法使
用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落
在两脚之间或偏于前腿，而且身体姿势大都以侧向站立，以便保护
身体和正要要害部位使后腿通过拧腰转髋发力。
增加击打的力量和
速度。
跆拳道的步法在实战中具有极其重要的意义
首先表现在步法是连接技术动作的关键环节。
跆拳道实战中，不论是进攻、防守，还是防守反击动作，绝大多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、敏捷、多变的步法连接技术，以保证后面技
术动作的完成和发挥，否则就会处于被动挨打的地位。
其次，通过灵活多变的步法移动，使对方的进攻或防守落空，同时自己抢占有利的攻击或防守位置，搂反击创造条件。
第三，灵活多变的步法可以保持身体姿势的平衡，因为身体只有在相对平衡的状态下，才能更有力、更有效地攻击对方，达到攻击
目的。
跆拳道的实战是在运动中进行的，没有正确、灵活、多变的
步法，就难以取得实战的胜利。
第四，灵活机智地运用多种步法，可以给对方心理造成压力，使对方产生无所适从的感觉，为战胜对方创造条件。
1、前进步：
标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。
前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。
这是
前进步的一种——上步。
注意拧腰转髋。
前进时，后脚蹬地，前脚
向前滑行称为前滑步后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。
前滑步和前
跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。
也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。
2、后退步：
由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。
若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。
这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。
3、后撤步：
从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。
后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。
4、侧移上步：
由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地，离开原来的位置。
向左侧移动，离开原来的位置。
向左移叫左移步，向右移叫右移步。
侧移步的.作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。
5、跳换步：
由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。
跳换步的腾空不宜高，略离地面即可换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。
同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。
6、弧开步：
由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地面，后脚同时向左(右)蹬地后右(左)跨移一脚，成为和原来准备姿势不同方向的准
备姿势。
向左跨为左弧形步(或左环绕步)，向右跨步为右弧形步(右
环绕步)。
7、前(后)垫步：
由标准实战姿势开始。
后(前)脚向前(后脚)脚并拢的同时，前(后)脚蹬地向前(后)迈(退)步，仍成原来的实战姿势。
垫步动作的
要点是后脚(前)向前(后)要迅速，不等后(前)脚落定，前(后)脚就
要蹬地前(后)要移动，前(后)脚移动的距离要适当，既能照顾与对
方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。
垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。
后面的连接动作，无论是进攻
还是防守，都有要连续迅速，可在垫步过程中做动作，不给对方任
何机会。
8、前冲步：
由实战姿势开始，后脚向前迈前一步，身体姿势同时转正，随即前脚向前冲一步仍成为实战姿势。
可连续冲几步成实战姿势。
前冲步的动作要点是两腿要连贯快速，类似加速冲刺。
步幅小、频率要快，灵活多变，是主动追击对方的有效步法。
连续动作要轻
捷快速，给对方造成慌乱，亦可彩向后退的类似。
9、组合步：
是指各种步法这间的不同组合。
实际上，跆拳道技术在实战动用的过程中，无不通过各种步法的运用和变化而得到实施，而且使用
的步法都是有意义或无意地组合起来综合运用的。
运用步法目的是
为了调整距离，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如、
控制节奏、有效攻击有效防守的目的，步法的组合应根据实际情况
的变化而改变，把攻击和反击的技术与步法紧密结合起来，做到在
移动中进攻，在移动中防守，在移动中反击，使步法的运用和拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，从而达到
取得实战胜利的目的。