一天中的各个时间段 熬夜的人注意了!
中医十二时辰养生对照表
中医十二时辰养生对照表中医十二时辰养生对照表在伟大的祖国医学里，十二时辰正好和中医中来。
每条经络对应一个时辰中运行最为活跃。
十二时辰别名解析对应生肖当令器官循行经脉常见症状子时23:00-01:00夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段。
鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善太息。
宜熬丑时01:00-03:00鸡鸣，又名荒鸡。
指深夜过后，鸡鸣之时。
牛肝肝经胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁。
宜熬视寅时03:00-05:00平旦，又称黎明、早晨、日天刚蒙蒙亮的时候。
虎肺肺经肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部（包括喉宜纳忌吃什么我们就吃什么，父母有什么样的习惯我们通常也有。
我们长大了用同样的经验再教育我们的孩子，就这样，我们家族连生的病也差不如果你想让你的身体发挥地更好更长久，是时候了解一下我们身体它正的使用方法，这里我要和大家分享的是我们经络能量的循环时间：即人各主要脏腑的排毒休息时间。
23-1点：胆经一天从这里开始了。
这个时间全身肌肉松弛，各器官活动极慢，渐梦想。
圣经里说一天从夜开始，中医里将一天的子夜是阳气上升的时如果是练功。
这个是好时间。
我们说肝胆相照，11点开始肝胆开始休整象我们的喝的水经过处理后干净了才能喝，我们的血液只有经过肝排毒滤以后才能用。
这个时候要放下手里的事躺下来了，只有平躺的时候，才归于肝。
而我们睡觉真的是睡觉么？可以想象一辆行驶中的车在做保么？当然不行。
我们睡觉其实是让身体有机会来做保养，让我们全部的量放到最需要调整的部分--血液。
所以这个时候可以按摩一下胆经，做睡眠的准备，就好象细胞要做修补手术，你躺下就是让细胞有机会准备下。
1-3点：肝经到了1点，大多数人已经浅眠阶段，对疼痛特别敏感。
而且身体的部分器官工作节奏缓慢，而肝脏在加紧工作。
肝利用白天我们储藏的材进行细胞和血液的修补。
还记得我们小时候一觉醒来，总有使不完的力现在呢，老是睡不醒，这和修补做的程度有关。
白天细胞消耗越大，它要的材料越多，而我们现在吃的东西本身已经给肝造成很大负担了，更说修补了。
强烈推荐一天二十四小时,十二时辰的养生
寅日寸（３：００－５：００）要“肃降”
寅时，对应凌晨３点到５点。
寅虎卯兔，寅为什么配虎？“左青龙右白虎”，中医学和风水学都讲这个，虎怎么单讲白虎？虎不是黄的吗？从这儿就可以看出，中华传统文化说理都用的是比喻。用的是事物的象征意义。虎的特征是什么？虎是百兽之王，它能吞噬一切！白虎取的是虎的敛藏意象，是主降的。寅时是由肺所主时的肺能“朝百脉”，全
肺还有一个特点，它在人身体的最高处，气血“朝会”于肺，由肺输布于全身的趋势是向下的，中医对此有个专用名词儿叫“肃降”，意思是不由分说、没有理由地要降下。凌晨３点到５点，这个时间段非常重要，应该是人睡得最“死”的时候。熬过夜的人知道，凌晨三四点钟最难熬，回想一下是不是？三四点钟为什么难熬，那是因为身体不让你熬，这个时候气机是“肃降”的，你要是坚持熬下去，就等于生生地在往外、往上调自己的阳气！对人体的伤害非常大，因为这实在有违人体自身的规律了。
顺应子时的气机，就是在养护人体的生机。练功、修行的人会利用这一时辰的特性，而我们生活当中的人就只有一件事可以去做，那就是“睡觉”，因为睡眠可以做到心肾相交。可惜现代社会很少有人能在夜里11点左右就睡觉，因为晚上总是有很多事情要做。
大家都知道中国有一个太极图，一边是阴，一边是阳，那么哪儿的阳气力量最强势？通常理解是阳气范围最大的地方在鱼头，对不对？不对！这就是中国文化的奥妙所在了。阳气范围最大的地方，只是代表阳气的规模大，达到了极点，到了鼎盛的时候，可是大家一定要记住，事物都是发展的，前进的，鼎盛之后的下一步呢？就由阴转阳了，就是说它本身的性质保持不住了，是没有发展前途的。阳气力量最强势的地方属于阳的那一边最开始的那个小尖儿（鱼尾），那是阳气的生机，是生发之气，最重要的地方。子时就相当于太极图上的那个阳气初生的时刻，如果这个时候你没有把握住生机，比如说你这个时候没有休息，或者有别的消耗，就是在扼杀一天的生机。
别让熬夜偷走你的健康
别让熬夜偷走你的健康发表时间：2019-01-21T10:45:23.953Z 来源：《大众医学》2018年11月作者：刘铭[导读] 不知从什么时候开始，每天熬夜到深夜甚至凌晨才依依不舍的放下手机去睡觉已经成为当代大部分人的生活作息习惯，哪怕在第二天还有繁重的学习和工作任务，也要奋战到凌晨还迟迟不舍睡去。
摘要：不知从什么时候开始，每天熬夜到深夜甚至凌晨才依依不舍的放下手机去睡觉已经成为当代大部分人的生活作息习惯，哪怕在第二天还有繁重的学习和工作任务，也要奋战到凌晨还迟迟不舍睡去。
看似简单的作息习惯，但是长此以往却对我们的身体有着极大的伤害，熬夜，也许正在毁掉你的健康、你的人生。
关键词：作息习惯；熬夜；健康1.熬夜——现代孤独症患者的表现在忙碌完一天的工作之后，放下手中的工作，与亲近的人互相道过晚安之后，真正选择睡觉的人其实寥寥无几，大部分人会选择捧着手机，打开自己所喜欢的某个社交软件，和不认识的人去谈天说地，或者打开视频软件继续追剧，又或者打开购物软件乐此不疲的浏览，等等。
这似乎成为大部分人在睡前的一种习惯。
在对中国青年进行调查研究之后，在《2017年中国青年睡眠状况白皮书》中的数据统计显示，在睡觉前选择玩手机和电脑等电子产品的人占到93.8%，在另一份关于中国网络用户在深夜行为解读的调查研究中显示，超过70.2%的男生和超过40.2%的女生在午夜最热衷流连于社交网站[1]。
或许，在白天一天的学习和工作之后，在夜晚夜深人静时，可以在网络这个虚拟世界里找到属于自己的一片自由天空，但是，你们是否意识到，熬夜，正在不知不觉之中偷走你的健康。
2.熬夜对身体技能的损害2.1熬夜对心脏的伤害根据医学专家的调查研究指出，经常熬夜的人由于作息的不规律，没有固定的作息时间表，很容易造成心率变异的情况出现，增加冠心病、高血压等疾病发生的概率。
根据我国中医研究，在凌晨两点钟左右是阴阳交替的时间，在这个过程中人的交感神经变得十分敏感脆弱，如果此时的你还在熬夜，长此以往很容易造成植物神经系统的紊乱，进而导致心率异常，最终成为各种疾病发生的根源。
内脏休息时间时刻表
内脏休息时间时刻表人体器官工作时间表黄帝内经讲到因天之序，人体生命日节律，也就是一天当中人的养生法则：第一个时辰：子时（23：00——01：00）子时胆经当令：子时一阳生，就是这个时辰人体的阳气开始生发，人睡觉的时候不可超过晚上11点，子时一定要睡觉，经常熬夜会造成失眠的症状！胆经最旺。
胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。
“胆有多清，脑有多清。
”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。
反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。
第二个时辰：丑时（01：00——03：00）丑时肝经当令：此时肝血生发，肝藏血，肝主筋！所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才付有弹性！丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的！“肝藏血。
”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。
黄帝内经讲：“卧则血归于肝”。
所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
第三个时辰：寅时（03：00——05：00）寅时肺经当令：肺主气，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。
举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他（她）尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的！肺经最旺。
“肺朝百脉。
”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。
所以人在清晨面色红润，精神充沛。
寅时，有肺病的人反映尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷
食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷00子时养生重在睡觉！子时要进入睡眠状态！要养成11点前睡觉的习惯！如果11点前不睡觉，到11点当前往往难以入睡！许多人晚上八九点犯困，可是夜里11点的时候，就又清醒了，为什么呢？因为阳气开始生发了！第二部分、丑时养生，养好肝血1、丑时，丑牛清晨1点到3点为丑时，此时肝经当令，主管全身气血的循行与流注。
肝主藏血，肝的疏泄功能，人的生发之机全仰赖肝的疏泄功能，假如凌晨1点到3点没有很好地休息的话，就会伤及肝血。
阳气的生发、生长、收敛、珍藏，四个阶段构成一个生生不息的循环，无始无终，四个阶段必需全都要具备，不能只有生发没有收敛，只有成长没有收藏。
所以，丑时是由藏血的肝当令主时的，它在生发的时候也有所收敛，升中有降。
阳气的生发无比像牛！牛是很有力气的，牛劲十足，但牛也最平和，谦虚的。
这就是丑时阳气生发的特色。
丑时养生，好好睡觉，养好肝血!丑时好好睡觉，是在养肝！肝主藏血，肝主筋，肝为将军之官，谋略出焉。
因此丑时好好睡觉，可以养血，养筋，可以使人才思迅速，决议力强。
丑时好好睡觉，是在养阳！丑时是阳气生发的重要阶段，丑时阳气的生发对全天阳气的生发动着非常重要的作用。
第三部分、寅时养生，疏浚经络寅时，寅虎凌晨3点到5点为寅时，此时肺经当令。
寅时，有何特点？其一，寅时是人由静到动的转化的时间和过程。
人由夜间的睡眠到白日的活动，寅时是一个转化的进程！因此，寅时一定要通过深度睡眠来完成。
其二，寅时是肺经输布全身，排兵布阵的时间,45岁以下的你请不要过早地叼上烟斗。
肺为相傅之官，它在人体的最高处，气血"朝会"于肺。
由肺输布于全身的趋势是向下的，称为"肃降"，意思是不禁分辩，没有理由地降下，像猛虎下山。
虎的特征是什么呢？虎是百兽之王，它能吞噬所有！寅虎，是取其敛藏肃降意象。
寅时，肺所主时，肺能"朝百脉"，全身的气血都必须"朝会"于肺，再由肺调配，输布于全身。
魔鬼时间
魔鬼时间魔鬼时间，亦称魔鬼时刻，是指在某些时间段人的生命力特别脆弱，最易被病魔所击倒，这段时间被称为“魔鬼时间”。
简介魔鬼时间魔鬼时间，亦称魔鬼时刻，是指在某些时间段人的生命力特别脆弱，最易被病魔所击倒，这段时间被称为“魔鬼时间”。
据医学研究表明，不少疾病的发生与恶化具有明显的时间特点。
至今，科学家们已大致弄清了这个“魔鬼时刻”的变化情况。
科学家特别表示，这几个时段对人的健康至关重要，应引起大家重视，从而做好预防工作。
研究背景中国人可能都听说过“七十三、八十四，阎王不叫自己去”这句话，原本是说我们两位圣人的，孔子年寿73岁，孟子年寿84岁。
这是圣人天年的两个坎，后来发现，的确，很多人都是在这两个年龄去世的。
这种说法有科学道理吗？近年科学家的回答是肯定的。
科学家们对这种现象进行了反复的研究，发现人的生命具有周期性的规律，大致是7或8年为一个周期，循环往复，每个周期中存在着生命活动的高潮和低潮。
一般周期的中间年龄为高潮，而周期的始末为低潮。
高潮称健康稳定年龄，人的免疫能力较强，去世的人就少;低潮称健康减弱年龄，人的免疫能力较弱，去世的人相对较多。
7年的周期为7岁、14岁、21岁、28岁至84岁，8年的周期为8岁、16岁、24岁、32岁至72岁。
73岁和84岁这两个年龄都超过了古稀之年，人体的免疫能力会明显减弱，再加上处于生命周期的低潮期，去世的人相对就多了。
一天之中的“魔鬼时刻”魔鬼时间当你清晨从梦中醒来，便进入了一天中的第一个“魔鬼时间”段(清晨6～9时)，诸如心脏病、中风、支气管炎、肺气肿、哮喘乃至癌症等疾患，就在你的身边蠢蠢欲动，例如，心肌缺血的发作高峰为早晨7～8时；心律失常的发生以早晨6～9时最频繁。
另外，世界卫生组织调查过4769例心肌梗死病人，其中28%在早晨6～10时发病。
一天中的另一个魔鬼时间段是在傍晚以后，此时心脏病发作几率再度升高。
假如你在晚间7时左右饮酒，肝脏排除酒精所需的时间比一天中其他任何时间都要长，故此时饮酒最易醉人，肝脏也最易受损。
晚上几点睡觉算熬夜 长期熬夜对身体的危害大
晚上几点睡觉算熬夜长期熬夜对身体的危害大晚上几点睡觉才不算熬夜？熬夜有什么危害？要回答这个问题，我们首先需要了解睡眠——觉醒的周期性。
睡眠，并不是你想睡就能睡，“熬夜”通常指一个人睡的晚。
但是，多晚才叫晚呢？对于常常或者常规熬夜的人，人们常指他睡眠习惯不好的夜猫子；另一方面，早睡早起是人们抱负中的好的睡眠习惯。
但是，实际上，睡眠并不单纯是一个人意志可以主导的习惯，而是具有内在的生物学基础。
众所周知，我们的睡眠和觉醒具有明显的周期性。
是什么力气驱使我们睡眠，又是什么力气将我们从睡眠中唤醒的呢？下面和网一起来看看吧。
驱动我们睡眠——觉醒周期的力气至少涉及以下三个方面：糊涂期间睡眠压力的累积和睡眠期间睡眠压力的消散；内在生物钟产生的昼夜节律；以及不同个体时型；之间共同作用产生的一个稳态过程。
1。
睡眠压力，由糊涂期间脑内代谢产生的肌苷数量的增加不断累积，保持糊涂时间越长，脑内肌苷越多，睡眠压力越大；相反，睡眠期间，脑可以有效分解肌苷来消散睡眠压力。
我们最常使用的“提神药”咖啡，就是通过咖啡因抑制肌苷的效应而产生作用。
2。
睡眠的昼夜节律，睡眠昼夜节律的驱动是光照介导的松果体产生的褪黑素主导的。
白天，光照信号抑制褪黑素的产生，晚上光照的降低和黑暗促使褪黑素的产生。
在某一个时间节点，褪黑素会消失瀑布式分泌，褪黑素高峰导致睡意的突然降落。
3。
皮质醇的唤醒效应，早晨觉醒最主要的驱动力则来自皮质醇的分泌，皮质醇不仅具有唤醒的作用，体内水平的凹凸还直接打算着一个人的警觉性和留意力水平。
有的人，早晨和上午维持着血液高水平皮质醇浓度，在这个时间段就保持最佳身心状态，起床后感觉更加神清气爽的主要因素；而有的人，下午甚至晚上学皮质醇水平更高，是个体一天中的黄金时间。
熬夜有什么危害？熬夜的危害可以分为两个方面：1。
长期健康影响：长期熬夜，体内生物节律与自然界不同步，会影响身体代谢、内分泌和免疫力等系统陷入紊乱，增加心脑血管疾病，糖尿病，肥胖，某些癌症，以及精神健康方面的问题等。
人体器官工作时间表(皇帝内经)
人体器官工作时间表黄帝内经讲到因天之序，人体生命日节律，也就是一天当中人的养生法则：第一个时辰：子时（23：00——01：00）子时胆经当令：子时一阳生，就是这个时辰人体的阳气开始生发，人睡觉的时候不可超过晚上11点，子时一定要睡觉，经常熬夜会造成失眠的症状！胆经最旺。
胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。
“胆有多清，脑有多清。
”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。
反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。
第二个时辰：丑时（01：00——03：00）丑时肝经当令：此时肝血生发，肝藏血，肝主筋！所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才付有弹性！丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的！“肝藏血。
”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。
黄帝内经讲：“卧则血归于肝”。
所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
第三个时辰：寅时（03：00——05：00）寅时肺经当令：肺主气，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。
举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他（她）尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的！肺经最旺。
“肺朝百脉。
”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。
所以人在清晨面色红润，精神充沛。
寅时，有肺病的人反映尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
12时辰内脏工作时间表
黄帝内经之12时辰内脏工作时间表黄帝内经讲到因天之序,人体生命日节律,也就是一天当中人的养生法则:第一个时辰:子时(23:00——01:00子时胆经当令:子时一阳生,就是这个时辰人体的阳气开始生发,人睡觉的时候不可超过晚上11 点,子时一定要睡觉,经常熬夜会造成失眠的症状!第二个时辰:丑时(01:00——03:00丑时肝经当令:此时肝血生发,肝藏血,肝主筋!所谓筋,就是具有弹性的东西,人体的筋都与肝有关,如果筋的弹性没有了,是由血出的问题,血供给筋,筋才付有弹性! 丑时一定要熟睡, 要不然就养不起肝血,不能达到血润筋的目的!第三个时辰:寅时(03:00——05:00寅时肺经当令:肺主气,寅时肺的工作是分配气血给其它脏器,心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配,这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配,也就是人睡得特死的时候,在这段时间中如果醒过来是最不好的。
举例说明:如果家中有心脏病的老人,要劝他(她尽量不做早锻炼,心脏功能不好的人,心的气血分配不足的话,容易造成心梗,那是非常危险的!第四个时辰:卯时(05:00——07:00卯时大肠经当令:卯时大肠开始排毒,这个时辰人要大便,一天当中此时是最顺其自然的时候,人要大解不需要你去刻意去控制,它自然而然的就在这个时辰当中进黄帝内经之12时辰内脏工作时间表行。
还有一点肺与大肠相表里,如果说大肠出了问题,也就是大解出了问题,要医治从肺找原因!第五个时辰:辰时(07:00——09:00辰时胃经当令:中上七点至点九点,胃开始活跃,从以上所讲述的子时阳所开始开始生发一直到辰时,阳气到达最旺的刻,要补充一些阴的东西,那就是食物,食物是主阴的,所以这个时辰当中人一定要吃东西,而且要吃好,要有丰富的营养,最重要的是吃早餐是不会发胖的!经常不吃早餐,会造成胃病,更严重导致胃癌。
再补充一点,胃经的外现是脸部,举个例子:通过观察,一些经常喜欢吃冷饮的人,脸是好长痤疮,也就是我们常说的青春痘,人体内部是一个恒温的环境,大量摄冷的食品,会慢慢造成胃寒,人体是具有自保功能的,会供成热了,攻这个寒,这个热供得越多,你会显得更渴,就更原意去喝冷饮, 胃还会再供出更多的热量,这样久而久之就形成胃燥为,最终把这个为会显现在脸上,而形成痤疮。
内脏休息时间时刻表
第七个时辰：午时（11：00——13：00）
午时心经当令：午时一阴生，这个时辰人体的阴气开始生发，与子时阳气生发相对。五脏心肝脾肺肾与五行金木水火土有着对应关系，心属火、肝属木、脾属土、肺属金、肾属水，午时要达到心肾相交，让心火下去让肾水上来便到达心肾相交的状态，所谓心的神明为神，肾的神明为精，心肾相交的能力越强的人，这个人就显得特有精神！那么怎样才能心肾相交呢？通过睡觉就可以实现，所以午时要小睡一会儿，通过心肾相交来养中精神，下午的工作学习都有帮助！
第三个时辰：寅时（03：00——05：00）
寅时肺经当令：肺主气，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他（她）尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的！
胃经最旺。 所以，人在7点吃早饭最容易消化。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。怕胖的人可以早餐多吃点，晚餐不饿，可以不吃。
第六个时辰：巳时（09：00——11：00）
巳时脾经当令：脾主运化，脾和肺在中医里同属太阴，太阴就是分配，肺是分配全身的气血，而脾是把胃消化后的食物所变成的气血调出分配到人体的肉当中，脾想对于肺来说是一个前期而初步的工作。脾主一身之肌肉，脾出了问题，会造成肌肉松驰，全身无力。还有一个问题，脾在志为思，脾脏发达的人，头脑会很灵活，关联性会很强，不过一个人思考过度，会伤了脾脏，思伤脾。如果人身上出现了湿症，浮肿的病状，皆属脾的问题，从脾去治就可以了！
熬通宵不困的小妙招,献给加班族
熬通宵不困的小妙招，献给加班族想让通宵熬夜，而且不会让人觉得很困，大多数都是要讲究精力分配的，因为人的身体每天都会有一定的能量，如果在能量合理分配，人在熬夜过程中是不会觉得乏力，可是如果人的身体能量消耗的很快，不注意合理分配，也是导致容易变宽的原因，所以大家可以学着合理调节安排作息。
“日出而作，日落而息。
”这是长期以来人类适应环境的结果。
熬夜会损害身体健康。
因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。
前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。
常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四是消除思想负担。
常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
★熬夜工作有何技巧熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。
否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：经常熬夜的人应该注意哪些问题问题不吃要泡面来填饱肚子，以免火气太大。
最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。
维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。
但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
黄帝内经告诉你一天24小时该做什么
黄帝内经讲到因天之序，人体生命日节律，也就是一天当中人的养生法则：第一个时辰：子时（23：00——01：00）子时胆经当令：子时一阳生，就是这个时辰人体的阳气开始生发，人睡觉的时候不可超过晚上11点，子时一定要睡觉，经常熬夜会造成失眠的症状！第二个时辰：丑时（01：00——03：00）丑时肝经当令：此时肝血生发，肝藏血，肝主筋！所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才付有弹性！丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的！第三个时辰：寅时（03：00——05：00）寅时肺经当令：肺主气，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。
举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他（她）尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的！第四个时辰：卯时（05：00——07：00）卯时大肠经当令：卯时大肠开始排毒，这个时辰人要大便，一天当中此时是最顺其自然的时候，人要大解不需要你去刻意去控制，它自然而然的就在这个时辰当中进行。
还有一点肺与大肠相表里，如果说大肠出了问题，也就是大解出了问题，要医治从肺找原因！第五个时辰：辰时（07：00——09：00）辰时胃经当令：中上七点至点九点，胃开始活跃，从以上所讲述的子时阳所开始开始生发一直到辰时，阳气到达最旺的刻，要补充一些阴的东西，那就是食物，食物是主阴的，所以这个时辰当中人一定要吃东西，而且要吃好，要有丰富的营养，最重要的是吃早餐是不会发胖的！经常不吃早餐，会造成胃病，更严重导致胃癌。
再补充一点，胃经的外现是脸部，举个例子：通过观察，一些经常喜欢吃冷饮的人，脸是好长痤疮，也就是我们常说的青春痘，人体内部是一个恒温的环境，大量摄冷的食品，会慢慢造成胃寒，人体是具有自保功能的，会供成热了，攻这个寒，这个热供得越多，你会显得更渴，就更原意去喝冷饮，胃还会再供出更多的热量，这样久而久之就形成胃燥为，最终把这个为会显现在脸上，而形成痤疮。
中医十二时辰养生对照表
中医十二时辰养生对照表中医十二时辰养生对照表在伟大的祖国医学里，十二时辰正好和中医中来。
每条经络对应一个时辰中运行最为活跃。
十二时辰别名解析对应生肖当令器官循行经脉常见症状子时23:00-01:00夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段。
鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善太息。
宜熬丑时01:00-03:00鸡鸣，又名荒鸡。
指深夜过后，鸡鸣之时。
牛肝肝经胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁。
宜熬视寅时03:00-05:00平旦，又称黎明、早晨、日天刚蒙蒙亮的时候。
虎肺肺经肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部（包括喉宜纳忌吃什么我们就吃什么，父母有什么样的习惯我们通常也有。
我们长大了用同样的经验再教育我们的孩子，就这样，我们家族连生的病也差不如果你想让你的身体发挥地更好更长久，是时候了解一下我们身体它正的使用方法，这里我要和大家分享的是我们经络能量的循环时间：即人各主要脏腑的排毒休息时间。
23-1点：胆经一天从这里开始了。
这个时间全身肌肉松弛，各器官活动极慢，渐梦想。
圣经里说一天从夜开始，中医里将一天的子夜是阳气上升的时如果是练功。
这个是好时间。
我们说肝胆相照，11点开始肝胆开始休整象我们的喝的水经过处理后干净了才能喝，我们的血液只有经过肝排毒滤以后才能用。
这个时候要放下手里的事躺下来了，只有平躺的时候，才归于肝。
而我们睡觉真的是睡觉么？可以想象一辆行驶中的车在做保么？当然不行。
我们睡觉其实是让身体有机会来做保养，让我们全部的量放到最需要调整的部分--血液。
所以这个时候可以按摩一下胆经，做睡眠的准备，就好象细胞要做修补手术，你躺下就是让细胞有机会准备下。
1-3点：肝经到了1点，大多数人已经浅眠阶段，对疼痛特别敏感。
而且身体的部分器官工作节奏缓慢，而肝脏在加紧工作。
肝利用白天我们储藏的材进行细胞和血液的修补。
还记得我们小时候一觉醒来，总有使不完的力现在呢，老是睡不醒，这和修补做的程度有关。
白天细胞消耗越大，它要的材料越多，而我们现在吃的东西本身已经给肝造成很大负担了，更说修补了。
生理作息时间表
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。
按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。
如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。
下面是手身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。
拉拉耳朵养护全身器官肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。
肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。
中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。
所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。
此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
人的机体休息时间表
人的机体休息时间表以下是人体一天中各个时间段的机体休息时间表：早上5-7点：肾脏的排毒时间，可以起床喝一杯白开水，帮助毒素排出体外。
7-9点：小肠大量吸收营养的时间，这个时候是吃早餐的最佳时间。
9-11点：脾脏的排毒时间，这段时间不宜吃冰，最伤脾脏。
11-13点：心脏工作颠峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快速。
可以吃一些助排毒的食物，如黄豆、黑芝麻、红枣等。
13-15点：小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱。
15-16点：膀胱排毒的时间，这个时候是运动健身的好时段，有助于排尿功能。
17-19点：肾脏排毒的时间，这个时候也是应该运动健身，有助于肾脏排泄毒物的功效。
19-21点：血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家休息。
21-23点：人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候。
23-1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，而不只是入睡。
1-3点：肝的排毒时间，也是要进入熟睡状态，避免熬夜。
3-5点：肺脏的排毒时间，这个时候肺有问题的人咳嗽会比较厉害，要做好保暖。
此外，人体的敏感度和精神状态在不同的时间段也会有所不同，例如：18点：人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
20-21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。
22-23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。
23点至次日1点：静卧助胆排毒，胆经能够调节各脏腑功能。
次日2点至3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。
次日4点至5点：经历了3-4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。
次日6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高。
因此，了解人体机能的休息时间表，可以帮助我们更好地安排生活和工作，保持身体健康和良好的精神状态。
十二经络当令时间
⼗⼆经络当令时间⼀、⼦时(23∶00—1∶00) 深睡的时候（养睡眠、养胆） ⼦时是夜⾥11-1点。
这个时间是⼈体的胆经当令，也就是胆经值班。
在中医⾥讲，⼦时是⼀阳初⽣，这时阳⽓开始升发，胆⽓是主决断的。
⼗⼆⽣肖以⿏打头，⽤⿏来⽐喻胆经，⿏在这个时间最活跃。
⼈在这个时候也开始升发，有过熬夜经历的⼈知道，晚上九⼗点钟的时候会感觉⾮常困，但是过了11点后，反⽽能感觉到⾃⼰变精神了，⼤概就是这个原因。
所以,⼈在这个时候如果不睡觉的话，就很容易造成失眠。
⽽且，造成失眠的原因，基本上有两种。
⼀是⼼肾不交。
⼆是胃不合则卧不安。
所以，晚饭⼀定要少吃，晚上阴⽓过盛，进⼊的⾷物不容易消化。
⼦时睡觉养⽣发之⽓，在脏腑来讲，养的是你的胆⽓，中医有⼀句名⾔叫“凡⼗⼀脏取决于胆也”，意思就是胆在⼦时“值班”，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全⾝⽓机的⽣发；⽣发得顺畅，⼈的胆⽓就壮，胆量就⾜。
⼆、丑时(1∶00—3∶00) 适合养肝⾎（养肝） ⼦时是养睡眠和养胆的好时机，⽽丑时正是养肝明⽬的好时机。
肝对应的时⾠是丑时，丑时对应凌晨1-3点。
《黄帝内经》的精髓是顺其⾃然，如果⼀个⼈早上四点钟才睡，⽽且长此以往，健康很容易出现问题。
丑时是⼈体的肝经当令，也就是肝经值班。
肝的作⽤是藏⾎、主筋。
⼈体如果弹性出了问题，握⼒不⾏的话就是肝出了问题，⾎出了问题。
因为你的⾎不能濡润这条筋。
所以，肝病的⼈晚上⼀定要有⾜够的睡眠，否则，夜⾥不睡觉就会影响到肝藏⾎的⽣理功能。
肝是将军之官，谋略出焉。
将军之官，主谋略。
⼈的聪明才智的最⼤发挥与否，肝⽓的⾜否是起很⼤作⽤的。
肝⽓⾜，反应敏捷。
丑时虽然属升发，但这时还得有所收敛。
三、寅时(3∶00—5∶00) 肺经当令要“肃降” （养肺） 寅时，对应凌晨3-5点。
在《黄帝内经》⾥的排序是，肺⼤胃脾⼼⼩肠、膀肾包焦胆肝肺。
夜⾥睡觉在寅时醒来是最不好的，为什么呢？因为在《黄帝内经》中，它把肺经归为相傅之官，相傅中的相是宰相的意思，傅是师傅、⽼师、帝王师。
给熬夜的人的建议
给熬夜的人的建议
熬夜是一种不健康的生活习惯，它会影响身体的生理功能和健康状况。
以下是一些给熬夜的人的建议：
1. 尽量减少熬夜的频率。
熬夜会对身体造成多方面的负面影响，包括免疫力下降、记忆力减退、精神萎靡等。
如果必须熬夜，应该尽量减少熬夜的频率，保持良好的生活习惯和作息时间。
2. 保证充足的睡眠时间。
熬夜的人应该尽量保证每天有足够的睡眠时间，至少要保证每天7-8小时的睡眠。
睡眠不足会影响身体的免疫力和新陈代谢，对身体造成不良影响。
3. 注意饮食健康。
熬夜的人应该尽量保持饮食健康，多吃富含维生素和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、鸡蛋等。
同时应该避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，以免对身体造成不良影响。
4. 适当进行运动。
熬夜的人应该适当进行运动，有助于促进身体的新陈代谢和血液循环，增强身体的免疫力。
但是应该避免在过度疲劳或精神状态不佳的情况下进行剧烈运动。
5. 保持良好的心态。
熬夜的人应该保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张，以免对身体造成不良影响。
同时应该学会放松身心，可以通过听音乐、阅读等方式来缓解压力。
总之，熬夜是一种不健康的生活习惯，应该尽量减少熬夜的频率，保持良好的生活习惯和作息时间，同时注意饮食健康和适当进行运动。
如果必须熬夜，应该保持良好的心态，尽可能减轻身体的疲劳和不适。
中学生熬夜的危害及影响
中学生熬夜的危害及影响“日出而作，日落而息。
”这是长期以来人类适应环境的结果。
熬夜会损害身体健康。
因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。
前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。
常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四是消除思想负担。
常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜会损害身体健康。
因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。
前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
[3]熬夜会对身体造成多种损害：1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。
这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
人体功能运行时间
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
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浅眠期
多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
凌晨 1:00 ~ 2:00
排毒期
此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 凌晨 3:00来自~ 4:00 休眠期
重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关，高强度学习。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
下午 4:00 ~ 5:00
低潮期
体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
下午 5:00 ~ 6:00
松散期
此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
晚上 7:00 ~ 8:00
暂憩期
最好能在饭后30
分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
熬夜原则 :
1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
晚上 8:00 ~ 10:00
夜修期
此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等 要思虑周密的活动。
晚上 11:00 ~ 12:00
夜眠期
经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。
熬夜最好勿超过这个时间。
上午 9:00 ~ 11:00
精华期
此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
中午 12:00 ~ 1:00
午休期
最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
下午 2:00 ~ 3:00
高峰期
是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！