80多岁的中央保健医生一生总结了10句长寿心得平时你很少能看到

80多岁的中央保健医生，一生总结了10句长寿心得，平时

你很少能看到！

胡维勤，从医50多年，曾为多位中央领导长期做养生

保健工作，曾担任朱德委员长的专职保健医师，担任华国锋主席的专职保健医师。还先后参加过姚依林、谷牧、叶剑英、李先念、李富春、胡耀邦等中央领导的医疗保健工作。胡维勤

中央保健医生送给你的10句长寿心得1身体要健康，养足气和血在中医看来，人体健康的基础是两样东西——气和血。用一个通俗的比喻来说，人体像一部汽车，气就是推动汽车前进的动力，血就是产生动力的燃料汽油。只要人体内的这两种物质充足且平衡，人体就能确保健康。补气的食物有：五谷杂粮、鸡、鸭、鹅、鱼、鸽子等；中药中的人参、黄芪、党参、太子参、白术、茯苓、甘草、升麻、西洋参等是最好的补气药。补血的食物有：黑木耳、红枣、花生、菠菜、

苋菜、猪肝、猪血等；补血中药则有红枣、阿胶、鸡血藤、熟地黄、黄芪、何首乌等。

2起居顺天意，菩萨也帮你当人们的生活和起居顺应了自然，才能健康长寿。如果一个人的生活没有规律，或者是节奏十分混乱，那么就会对身体的健康以及长寿造成危害。我从事医疗保健工作这些年，遇见过的寿星都过着有规律的生活。

从古到今，因为起居没有规律、劳累过度而寿命很短的人是很普遍的。

三国时代，诸葛亮睡眠不规律，而且事事参与，长期劳累过度，身心疲惫，去世时只有53岁。春秋战国时代，当时享年73岁的孔子，就算是寿星了。孔子之所以能长寿，就因为他的生活一直都很规律，有固定的进餐时间，每年春天去春游，放松身心。现在，有很多人为了工作，经常加班加点，有时废寝忘食，从而导致身体衰弱，早送性命，无不让人惋惜。还有些人喜欢游戏人生，经常通宵喝酒作乐，生活没有一点规律，导致未老先衰，甚至可能短命而亡，这不是很可悲吗？

3清晨拍拍手，补气又延年清晨，我们在公园中经常看到一些老年人在拍手，这样做对身体是十分有好处的。我也经常会建议一些患者，在清晨进行拍手。

手是阳气的大本营。手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。并且拍手是一种至刚至阳的养生方法，常拍手有补气健身的功效。《黄帝内经》上说“心藏神、肝藏魂”，指的是心和肝与人全身的经络相连，因此拍手在调养肝脏方面也有明显的作用。太阳初升之时，万物苏醒，天地间阳气不断汇集，人体内阳气也顺应这一规律开始萌发，此时配以拍手，能促进阳气的进一步升发，使全身之气运行无阻。

4餐桌“盘子”越多，身体越健康世界卫生组织公布的长寿指数排名表，日本排名第一，而且日本人的胃癌、肾脏病、心脏病、高血压、风湿痛、皮肤病及头发掉落等最常见病症的发病率远远低于其他国家，这主要的还是因为他们的饮食结构非常合理。日本的女人几乎每天都要数着盘子做菜，餐桌上有多少盘子就等于拥有了多少养生之道，盘子越多身体就越健康。他们认为每天都要吃够“30种食物”，只有摄入多种食物，才能为人体供给足够的养分。这种每天吃够30种食物的理论，放在我们中国一样实用。我们要想保证健康，最好每天都能均衡全面地食用谷物、蔬菜、水果、畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、奶品及奶制品、豆类、豆制品和油脂，充分地“杂食”。5每餐留一口，活到九十九“七八成饱保健康”这个理论，是古人经过上千年的医疗和生活实践，总结出并流传到今天的生活智慧！从现代医学的角度分析，“七八成饱”

也确实有益身体，而且这种养生方式适用于所有人。婴幼儿“七八成饱”可以避免食物对肠胃的伤害；年轻人“七八成饱”可以远离亚健康；老年人“七八成饱”可以减缓衰老和死亡的脚步。我之所以说得如此肯定，是因为“七八成饱”给人的五脏六腑都减轻了负担，可以起到调养“五脏六腑”的作用。

七八成饱，到底是一种什么样的程度？所谓“七八成饱”，是说我们平时吃饭不要太饱，要在感觉稍微还有一点点饥饿感的时候就停止进食，因为那时候就是所谓的“七八成饱”的时

候。6先喝汤后吃饭，血糖减一半有顺口溜说：“先喝汤后吃饭，苗条又健康；先喝汤后吃饭，血糖减一半。”这也有一定的道理。如果我们在饭前先喝汤，人吃的东西通常可以比

正常食量减少三分之一左右，“七八成饱”的度就容易掌控了。饭前喝汤的好处不仅仅是控制食量，还可以帮助我们防治多种消化道疾病。记住并坚持这样的用餐顺序，你就向健康长寿又迈进了一步。7按摩阳溪穴，烟瘾不再犯我的很多病人在听我讲完抽烟的害处后，都有了很强的戒烟愿望。但是，一旦烟瘾发作，愿望就抵不过诱惑了，总想着抽完这根我就戒！我想了一下戒烟的原理，就推测应该按摩阳溪穴来戒烟。因为吸烟的人按捏此穴会有明显疼痛，如果经常自己按压这个穴位，特别是烟瘾发作时用力按压捏掐，人逐渐对这种较为剧烈的疼痛产生条件反射，就能明显抑制烟瘾的发作。这个穴位很好取，就是把手指头一翘，大拇指一翘，我们这个穴位中医中叫阳溪，正好是在两个肌腱的中间。大拇指往起一翘，大拇指的根部就会出现两个肌腱，这个坑里面这个穴就叫阳溪穴。每天按压这个部位会抑制烟瘾，从而就能戒掉烟瘾。8睡眠足又好，疾病不来找我经常跟病人说，不管是从中医学还是西医学上讲，只有充足的睡眠，才会拥有健康的身体。睡眠不仅是人的一种生理需要，也是一种能力。在人的一生当中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。人们处于睡眠状态的时候，大脑和身体才能够获得完全的休

息、恢复。想要睡好又睡足，睡前养生有八法：1.睡前要心情安宁，全身放松，别激动。2.睡眠环境一定要保持宁静、柔和。3.选择最好的睡眠姿势，向右侧卧，微曲双腿。4.睡中别张口。5.睡前别吃东西。6.睡前一盆汤。在临睡前用一盆热水泡泡脚，千万别误会成喝一盆热汤。7.睡中不蒙头。

8.选择正确的睡眠方位。人体磁场以顺应地球磁场为好，睡觉最好头朝南。9半夜醒来无法睡，咽津养生法补血如果半夜醒了睡不着，可以试试咽津养生法。在床边或凳子上安坐，上身挺直，两腿稍稍分开，与肩同宽，将手自然轻放在大腿上，全身放松，摒弃一切私心杂念，眼睛轻轻闭上，嘴唇微合，将注意力集中在口腔。先用舌头搅动牙齿，一般围绕顺时针轻轻搅动36次，舌头不要用劲过大，要自然温柔，搅动完之后，舌尖顶住上颌1～2分钟，此时腮腺和舌下腺分泌较多的唾液，当口中含满唾液时，含漱36次。

漱津后，分3次咽下唾液。其实一样的原理，适度嚼嚼口香糖也是一种养生方式。有条件的，还可以每天含服1～2片西洋参片。10食物颜色很关键，根据颜色选食物想要吃对、吃健康，就要了解不同颜色的食物到底都有哪些营养成分，什么人才适合吃。绿色食物：养肝明目比如菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、青椒、韭菜等绿色蔬菜，番石榴、猕猴桃等绿色水果，海带、海藻等海洋中的植物性食物。这些食物富含维生素C、胡萝卜素、无机盐、微量元素以及其他