80多岁的中央保健医生一生总结了10句长寿心得平时你很少能看到
做好16个字寿命延长10年
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢做好16个字寿命延长10年
导语：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡洪昭光说，做到这16个字，高血压将减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%，整体
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡——洪昭光说，做到这16个字，高血压将减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%，整体寿命延长10年。
3月20日，洪昭光教授在西安举办健康大讲堂，再一次提到很多值得注意的健康生活细节。
膳食
用油量应减半，血脂高减三分之二
据中国营养学会推荐，日常烹饪用油在25克左右为宜，但调查表明，大城市居民用油量已达80克/日。
使用食用油不合理，首先会引起肥胖，还会使血胆固醇增高甚至形成动脉粥样斑块。
健康地用油这里介绍三种简单的方法：
①用油量减半，血脂高的人减三分之二。
②搭配合理，三分之一动物油，三分之二植物油。
每买3斤的花生油，换着用1斤核桃油等高端油。
③低温食用。
做菜用油温，以不超过3成热油温(90℃)为佳。
口味偏重多吃蔬菜每人每天食用的食盐不应该超过6克(世界公认的是5克)。
如果严格控制，大多数轻度血压患者的血压可降到正常水平。
具体来讲，一个三口之家，一个月食盐消耗量应该控制在300-350克，酱油使用量应该在1瓶到1瓶半之间。
口味偏重的人应多吃新鲜蔬菜，多用其他调味品。
外卖和饭店的食物大多偏咸，不妨自己动手做。
某道菜把盐放够，生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
长寿养生知识50条
长寿养生知识50条1. 均衡饮食，多吃蔬菜水果和粗粮。
2. 控制饮食摄入量，避免过度饱食。
3. 避免烟酒，尽量不吸烟、少饮酒。
4. 每天保持适量的运动，如散步、跑步、打太极等。
5. 坚持适度的有氧运动，如游泳、健身操等。
6. 注意保持充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间。
7. 避免长时间的久坐，每隔一段时间就要活动一下身体。
8. 控制情绪，保持心情舒畅，避免过度的压力和焦虑。
9. 维持良好的社交关系，多参与社交活动。
10. 学会放松自己，避免过度紧张和焦虑。
11. 保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战。
12. 坚持适量的晒太阳，补充维生素D。
13. 注意保护眼睛，避免长时间盯着电脑或手机屏幕。
14. 定期进行体检，及早发现和治疗潜在疾病。
15. 注意口腔卫生，定期刷牙、洗牙。
16. 避免暴露在污染环境中，如空气污染、水污染等。
17. 注意保持适当的体重，避免肥胖。
18. 控制血压和血糖，避免高血压和糖尿病。
19. 学会放松身心，如冥想、瑜伽等。
20. 注意保护皮肤，防晒、保湿。
21. 不滥用药物，避免滥用抗生素等药物。
22. 避免过度劳累，适当休息和放松。
23. 注意保护耳朵，避免长时间暴露在噪音环境中。
24. 控制油腻食物的摄入，避免高胆固醇的饮食。
25. 坚持适量的饮水，保持身体的水分平衡。
26. 避免过度依赖药物和保健品。
27. 注意保护心脏健康，避免过度的心理压力。
28. 坚持适量的饮茶，如绿茶、红茶等。
29. 注意保持肌肤的弹性，适当使用护肤品。
30. 学会控制自己的情绪，避免过度的情绪波动。
31. 避免长时间暴露在电磁辐射和电离辐射中。
32. 注意保护牙齿健康，定期洗牙、检查。
33. 学会放松自己，避免过度的紧张和焦虑。
34. 避免过度饮食，保持饮食的适度。
35. 注意保持良好的卫生习惯，勤洗手、勤换衣。
36. 学会调节自己的作息时间，保持规律的作息。
37. 注意保持肠道健康，多吃蔬菜水果和纤维食品。
做事认真的人更长寿 延年益寿的18个秘密
做事认真的人更长寿延年益寿的18个秘密延年益寿是每个人的梦想。
美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，刊登出延年益寿的18个秘密。
1、保护DNA。
会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。
合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。
2、做事认真。
一项为期 80 年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。
3、结交朋友。
澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。
与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死亡率更低。
4、选择朋友。
多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。
所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。
5、彻底戒烟。
英国一项为期50 年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10 年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。
6、午后小睡。
午睡有益长寿。
一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
7、地中海饮食。
一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。
8、饭吃八分饱。
研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。
他们遵循“饭吃八分饱”的原则。
9、结婚。
多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。
这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。
10、减肥。
减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。
多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
11、、经常运动。
经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。
建议每周中等强度运动2.5小时。
12、适度饮酒。
适度饮酒有益长寿。
美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。
从不喝酒的人最好别饮酒。
13、丰富的精神生活。
一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
-国家领导人的养生计划
表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人少，寿命更长。
美国白领人地位高、收入也高，可是他们各种疾病远远低于蓝领人，寿命也长。
说明什么呢？因为白领人受到较好的健康教育，精神文明、外商知识、自我保健意识高。
因此，现在我们得病越来越多，并不是因为物质文明好，而是精神文明不足，一手硬一手软。
如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康。
而不是病更多。
所以首先要跟大家讲清楚，病越来越多绝不是物质文明丰富了收入多了钱多了，是因为卫生保健知识没跟上。
现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位。
去年全世界死于心脑血管病的是1530万人，占总死亡人数的四分之一。
是全世界最大的疾病。
世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说一半的死亡完全是可以预防的。
因此钟道恒博士说过一句名言：许多人不是死于疾病，而是死于无知。
因此再三提出告诫：不要死于愚昧，不要死于无知。
因为很多病是可以不让它发生，可以避免死亡。
有个例子：有位同志，因为我们知道他有冠心病，一定要避免着急和突然用力。
有一回他去搬书，很重的书，其实一回搬二本三本书，一点事也没有，他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳就停止了。
经过全力抢救，心脏跳动了，可脑子死亡了，变成了植物人。
一个人年医药费花了150万元，如果他要是受过健康教育，知道老年人不能憋气、突然用力，半书一回搬二、三本就行了，不去搬这摞书，就不会变成植物人了，就不会一个人花了150万元。
另外一位北京同志，在计划经济时代，11月1日买了许多白菜回家放在墙根，结果3日下了一场雪，他怕冻坏了，于是从三楼下来搬白菜。
白菜一颗好几斤，第一次搬了三颗，第二次又搬了三颗，第三次搬了七颗白菜，50斤重，可是呢，因为平常不干活，一下子上下三楼，累得又喘，越喘越厉害，咳嗽吐痰，他知道不行，上医院吧，一到我们安贞医院，一看不得了，急性心肌梗死，急性左心衰竭，赶紧挽救，打上一针，这一针药0.1克15000元钱。
人的长寿秘诀是什么20个简单神奇长寿诀窍
人的长寿秘诀是什么20个简单神奇长寿诀窍人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。
保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿。
最新总结了一些令人惊奇的长寿诀窍。
1.喝茶前进行充分搅拌。
茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。
以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。
需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。
2.每天早上单腿轮换站立。
这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。
理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。
3.每周至少进行两次性生活。
研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。
英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。
4.每天吃3个核桃。
美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。
每天吃3个就能充分受益。
5.结交6个可以信赖的好友。
澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。
朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。
研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。
6.每天晒太阳。
调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的)，缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。
英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。
80多岁中央保健医生,总结了10句长寿心得
是人的一种生理需要，也是一种能力。在人的一生
当中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
人们处于睡眠状态的时候，大脑和身体才能够获得 完全的休息、恢复。
想要睡好又睡足，睡前养生有八法：
1、睡前要心情安宁，全身放松，别激动。 2、睡眠环境一定要保持宁静、柔和。 3、选择最好的睡眠姿势，向右侧卧，微曲双腿。 4、睡中别张口。 5、睡前别吃东西。 6、睡前一盆汤。在临睡前用一盆热水泡泡脚，千 万别误会成喝一盆热汤。
先用舌头搅动牙齿，一般围绕顺时针轻轻 搅动36次，舌头不要用劲过大，要自然 温柔，搅动完之后，舌尖顶住上颌1～2 分钟，此时腮腺和舌下腺分泌较多的唾液， 当口中含满唾液时，含漱36次。 漱津后，分3次咽下唾液。其实一样的原 理，适度嚼嚼口香糖也是一种养生方式。 有条件的，还可以每天含服1～2片西洋 参片。
日本的女人几乎每天都要数着盘子做菜，餐桌上有多少盘 子就等于拥有了多少养生之道，盘子越多身体就越健康。 他们认为每天都要吃够“30种食物”，只有摄入多种食物， 才能为人体供给足够的养分。 这种每天吃够30种食物的理论，放在我们中国一样实用。 我们要想保证健康，最好每天都能均衡全面地食用谷物、 蔬菜、水果、畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、奶品及奶制品、 豆类、豆制品和油脂，充分地“杂食”。
太阳初升之时，万物苏醒，天地间阳气不断汇集，人体内 阳气也顺应这一规律开始萌发，此时配以拍手，能促进阳 气的进一步升发，使全身之气运行无阻。
4、餐桌“盘子”越多，身体越健康 世界卫生组织公布的长寿指数排名表，日本排名第一，而 且日本人的胃癌、肾脏病、心脏病、高血压、风湿痛、皮 肤病及头发掉落等最常见病症的发病率远远低于其他国家， 这主要的还是因为他们的饮食结构非常合理。
百岁长寿密诀案例
中国养生长寿学作者:蒋德平姚永周明1、国内外长寿密诀案例上篇百岁寿星的长寿秘诀集体农庄和“茶叶生产队”的队员。
128岁时她还在参加生产劳动，一天能采50斤茶。
她过去很爱骑马，100岁以后就不再骑了。
长寿家族她告诉贝尼特说，她的曾祖父德扎拉什活到了160岁，曾祖父有个孙子纳鲁克活到120岁，她的堂兄布扎尼亚活到_146岁，她的几个兄弟姐妹都活到90几岁。
生活规律(1)寿星食谱。
她吃饭很有规律，宁肯少吃多餐，也不一顿吃得太饱。
平时的饭菜有玉米碴粥、鸡、炖肉(新鲜的仔牛肉)、水果和酒。
(2)每天早上到河边打水来洗澡，因此一生中绝少感冒。
(3)她每天打扫院子，生活完全自理，常常带着重孙子和重孙女们玩，衣服也是自己洗。
146岁高加索人阿什坎格里的长寿秘诀：什么都能吃；每天早上洗冷水澡；从不与任何人吵架阿什坎格里活了146岁，从亚历山大一世算起经历了4个皇帝。
他于1842年修筑过格鲁吉亚的军用公路，参加过1877年的俄土战争；结过两次婚，第一个妻子给他生了7女1男，第二个妻子给他生了两个儿子。
他的体质极好，每年夏天把羊赶到山上去放牧；他又是个出色的骑手和射手，经常打猎；常年睡在屋外的门廊里。
他110岁时生的儿子是村小学的校长。
128岁时记忆已不太好，置40岁后小腿逐渐显得有些软弱无力，但满口牙无一脱落。
死于1947年。
生活规律(1)寿星食谱。
包括肉在内，他什么都能吃，不过夏天喜欢吃蔬菜和奶制品;冬天吃肉多一些;很少吃喝太烫的饮食。
(幻每天早晨洗冷水浴。
(3)性格温和，深得村里人尊敬；喜欢与人来往，不愿独自一人呆着，从不与任何人吵架。
(4)饮酒有节，从不喝醉。
年轻时就开始抽烟，128岁时才戒掉。
法国最老寿星的长寿秘诀：微笑+巧克力1995年2月2】日，这一天对于居住在法国南部小城阿尔勒的让娜·卡尔芒夫人来说是个大喜的日子，这位法国年龄最大的女寿星在喜庆的祝福声中迎来了她一生『II的第120个生日。
让娜1875年2月21日生于阿尔勒一个中产阶级家庭，后同一位布店老板结婚，1926年当上了祖母。
十大养生长寿秘诀
十大养生长寿秘诀一、情志开朗，恬淡虚无情志影响寿命，情志开朗，豁达条畅，是防止疾病、延年益寿的重要因素。
当然，所谓恬淡虚无，并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”，而是让人保持乐观情绪，不应为个人名利患得患失。
要做到“六少一多”。
即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。
并要正确看待生老病死，有病应及早诊治，不要终日惶惶。
二、当有喜好，但不入迷人老之后，当有一两种或多种喜好，这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。
老年人的喜好，应符合老年的生理特点，以“静大于动”为好。
如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等，也可看看电视、电影等，多看一些娱乐节目。
如体力较好，亦可适当地去旅游，陶冶情操。
但喜好不论是一种或多种，切忌入迷。
入了迷，势必劳神耗力，对健康不利。
三、性欲要节，养精宜足明代医家张景岳说过“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。
可见节制性欲，保藏肾精的重要了。
不过，节欲不等于禁欲，老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房。
但患有冠心病、高血压、糖尿病、肺心病等症者，更要慎房事，最好能求教于医生。
四、睡眠卫生，亦要讲究睡眠是人脑休息的最好形式。
老年之后，肾虚心弱，更有赖于睡眠以修养。
首先睡眠时间要掌握好，古人有“睡子午觉”的说法，意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中，当然不可太机械。
每天睡眠时间一般应满足8小时。
年龄高者可适当减少。
其中午睡在一小时左右为宜。
其次，睡眠姿势也应讲究，提倡“卧如弓”，最好是右侧卧，右下肢伸直，左下肢弯曲。
老年人的床铺不宜太软、太高，枕头可稍高一点，以减轻心脏的负担。
此外，睡前不可饮酒、吸烟，尤其不要有过分的情绪波动。
切忌饱食或郁闷后睡眠。
五、适量运动，掌握恰当“生命在于运动”，运动使人长寿。
用适量的体育活动来调节各部机能，疏通经络，活血理气，对祛病延年是有益的。
但要注意掌握好运动量。
110岁教授的长寿秘诀
豳
秘诀” 了。
拉着 就像用 搓澡 巾在后 背搓动 就可 以了 。 郑 教授 说 ，经 常使用 “ 寿
带”可 以按 摩到全 身 的肌 肉尤 其是 平 时不 易 活 动 到 的背 部 、 颈部 ， 还有瘦 身 的作 用呢 。 近 最 经过改 良的 “ 寿带” 还获得 了 ， 国家发 明专利 ，取名 为 “ 授 茶
１ １ ０岁
● ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 晴晴 陈步伟
郑 集教授 出生 于 １ ０ 年 ， ９０ 中国生化学 奠基人 、 中国营养 学创始 人和 中国衰老 生物 学会 名誉理 事长 ，曾任 中 国营养 学 会第二 届理事 长 ，是 世界最长 寿 的教授 。 ２１ ０ ５月 ６日， ０年 在江苏 省人 民医院老 年科 ，郑集教授 迎 来 了 １ ０周岁 的寿诞 ，在一 １ 片祝福声 中 ，他 用 四川 口音说 出了 自己的 “ 日心愿” 赢得 生 ， 了一个 “ 满堂彩” 。 ‘ 老说他起码要活到 １ ０ 郊 ２ 岁。 ”郑集教授的管床大夫说 ， “ 的身体 状况 比很 多 ８ 他 Ｏ多岁 的老 人还好 。 ” “ 从 来 不 吃 任 何 保 健 他 品。 照顾 郑老十 几年 的陆琴芬 ” 女士 提供 了一份郑教 授平 时一 日三餐 的餐 单 ：早 上起床后 空 腹 喝一 杯蜂蜜 水 ，吃各种维 生 素 片 ，早餐 吃一个鸡 蛋和一杯 牛奶加 麦片 ， 面包 、 馒头 、 蛋糕 则是换着 花样 吃 ， 吃点 红枣 、 再 枸杞 、 圆干 。 桂 午餐和 晚餐差不 多 ，一般 是一 荤两素～ 汤和一 碗杂粮粥 。 郑教 授将他 的 日常膳 食总 结为 １ ２个字 ： 六维营 养 、 餐饮 八律 、 有八少 。 中六维 营养 八 其 指 的是 要注 意 补 充维 生 素 Ａ、 Ｂ 、 ｚＢ 、 Ｅ； ，Ｂ 、 ｅＣ、 餐饮八律 意思
短短10句话,百岁老人们一辈子的“长寿秘诀”
下面是小编为大家整理的短短10句话，百岁老人们一辈子的“长寿秘诀”，更多相关内容请关注生活百科栏目。
短短10句话，百岁老人们一辈子的“长寿秘诀”长寿，一件是人们从古至今都梦寐以求的事。
现代医学已经揭开了人类衰老、长寿的密码，它便是染色体上的“端粒”。
虽然通过基因工程或端粒激活技术延长人类寿命还需时日，但改变生活方式同样能延年益寿。
《生命时报》综合美国《预防》杂志总结出了“世界各地百岁老人的10个长寿秘诀”，每个人都该好好学习。
受访专家：北京老年医学研究所原所长高芳堃1、社交很丰富美国马里兰州的一位名为杰特·凯伊的108岁老人，常参加教堂和社区组织的各种活动，“我总是在结交新朋友，老朋友也不会断了来往”。
研究发现，与没有社会交往或交往很少的人相比，社交活动频繁的人长寿可能性要高出50%。
2、不怕出汗美国疾控中心统计，与每周从事体力活动不到30分钟的人相比，每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。
这条结论也适用于老年人，他们不需像年轻时那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可。
锻炼不必一定去健身房，园艺劳动、跳舞、散步和太极拳等也是很好的选择。
3、勤用脑老年人从事智力活动，能降低患神经退行性疾病(如老年痴呆症)的风险。
长寿老人会像锻炼身体一样勤用脑，如打桥牌、做猜谜游戏和阅读。
美国老年医学会健康老龄化基金会的主席迈克尔.威斯曼说：“大脑功能不用则废，保持思维活跃就相当于给身体各个部件都上了润滑油。
”建议老年人积极收获新爱好，绘画、手工编织、旅游，参加老年大学学习等。
4、知足常乐老年医学家对年龄在95~107岁之间的犹太人考察后发现，他们中的绝大多数人对人生持有乐观向上的态度，幽默感十足。
“全美关注百岁老人项目”的创始人林恩·阿德勒认为，乐观是长寿老人的精神支柱，他们从不轻言放弃，能很好得适应人生的每个重大转折点，接受失败和挑战，笑对老龄化进程。
5、会放松慢性压力会降低免疫系统的功能，引发心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病等。
100条！112岁老中医的临终馈赠，有病无病都看看，很有用
100条！112岁老中医的临终馈赠，有病无病都看看，很有用老中医的临终馈赠，太棒了！共100条，条条哲理性都很强，一定要反复多读，提高对健康的正确认识！1、记住：睡觉是养生第一要素。
睡觉的时间应该是晚21：00—早3：00。
因为这个时间是一天的冬季。
冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第二天没精神。
2、一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。
因为一切的病都是错误的因产生错误的果。
错误的因不除，错误的果就不会绝根。
健康的根本在心。
一切法从心生。
心净则身净。
所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。
其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。
3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。
有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
4、人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心，从定中生出来的。
5、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节，是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。
6、人的大部份生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。
当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。
7、人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。
8、足够的气血靠：足够的食物＋胆汁＋必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）＋良好的生活习惯。
9、畅通的经络需要：清净心。
一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。
10、维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。
世界上最长寿的人（256岁）留下的100条长寿秘方，很珍贵！
世界上最长寿的人（256岁）留下的100条长寿秘方，很珍贵！能看到这篇文章，这也是一种幸运，能把它用心读完，这是一种态度，希望大家好好的看看这篇文章，相信多年以后，你一定有不同的感觉！........................................................................................李青云，云南人又叫李庆远是我国有文字记载的年寿最高者享年256岁他是清朝一位名医也是世界上著名的长寿老人100岁时(1777年)曾因在中医中药方面的杰出成就获得政府特别奖励........................................................................................ 许多人都看到过他他不是一个传说在他200岁时仍常去大学讲课很多外国记者都采访过他........................................................................................ 他一生娶过24个老婆膝下子孙满堂1933年活了256岁的李青云与世长辞当时的《纽约时报》与时代杂志都做了报道人人都知道秦始皇终生都在寻找长生不老药最后却死于寻找不老药的路途中天底下真的有长生不老药吗？答案当然是否定的生老病死那是自然规律谁都逃不了死亡的命运既然如此长寿也就成了世界各民族的追求这样一位先后历经了康熙、雍正、乾隆、嘉庆、道光、咸丰、同治、光绪、宣统九代至民国的长寿星，不免让人极其好奇他的长寿秘诀究竟是什么？在李青云250岁那年他对养生术作了长篇介绍被刘成勋先生详细记录下来整理成为《长寿秘笈》一文留存后世，至今仍为养生名著这本书流传于民间多年，找了这么久，终于找到了！李青云留下的100条长寿秘方，读完后你就会发现，长寿其实就是这么简单，最好背下来！第一集01.千保健，万保健，心态平衡是关键。
百岁院士贝时璋的养生之道
百岁院士贝时璋的养生之道著名生物学家和教育家、我国生物物理学的奠基人和开拓者、中国科学院最年长的院士贝时璋先生，２００９年１０月２９日上午在北京逝世，享年１０７岁。
有资料称，贝时璋98岁以前没有住过医院，除了正常的体格检查，他很少去医院，很少打针吃药。
问起他的养身之道，他总结了四条：淡泊名利，宽厚待人，适当运动，饮食清淡。
贝老认为，作为万物之灵的人必须依附群体生活，才能保持旺盛的生命力。
多和年轻人交朋友，能萌发童心，调节心理，保持愉快心情。
他热情扶持中青年科技人员，鼓励后辈脱颖而出。
贝老的好脾气和对人的亲和力仿佛是天生的，不管对谁他都彬彬有礼。
2004年，在贝家服务几十年的老保姆李妈回安徽养老，贝老送上3万元养老钱和2000元路费，祝她过一个幸福的晚年。
他一生过着清贫的生活，知足常乐，对物质要求不高。
他家的家具十分简单，家用电器很一般。
衣装整洁而随意，一件衣服可以连续穿十几年。
他说“学问要看胜似我的，生活要看不如我的。
”他不像很多人那样迷信运动，不练功，不吃零食和保健药物。
从他家到研究所往返3000多步，他以步当车整整走了40年。
日常生活坚持自力更生。
把做点家务事视作“运动”，当做人生乐趣。
对饮食的唯一要求是清淡，有什么吃什么，从来不挑剔。
淡泊名利适当运动一百岁院士贝时璋的养生经最年长院士贝时璋的简单养生法98岁之前没有住过医院作为最年长的中国科学院院士，贝时璋的思路仍很清晰，也比较健谈，尤其与人谈起日常生活和科研工作，中间都不停顿。
有时，家人害怕老人话说多了会累，想让他停下来喝口水，他都不理会。
小儿子贝德常风趣地说：“爸爸话说得刹不住车。
”在饮食上，他的原则是早上吃得饱，中午吃得好，晚上吃得少。
至于口味，身为南方人的贝时璋唯一的要求是清淡，除此之外，有什么吃什么，从来不挑剔。
除一日三餐，他基本上不吃零食。
2003年年底，贝时璋因为肺炎住进医院，医生说幸亏贝老身体底子好，否则像这种年纪要康复特别困难。
一位从医40年的老中医的肺腑之言
一位从医40年的老中医的肺腑之言1.健康不等于长寿。
健康只能说明他的身体状况好，而长寿则是说明身体的持久性和延续性，这是两个完全不同的概念。
以前有一位北京市十大健康老人，身体确实很棒。
电视里经常报道他的健身经验。
但是，有一天突然查出体内有两处癌变，肺上是小细胞癌，食道是低分化癌，两种癌都是恶性程度很高的，结果病情发展很快，我也未能将他医好，不久就去世了。
所以健康的人生存质量较好，而长寿的人生命力较旺盛。
2. 生命有时在于运动，但有时也在于静养。
经常锻炼身体的人会比较健康，但不经常锻炼的人未必不健康。
健康的人抵卸疾病的能力强，不健康的人抵卸疾病的能力差，但是如若不被感染重病，照样也能活得长久。
你看那些病病歪歪的、常年药罐子不离身边的人，一天又一天、一年又一年的活着，把那些所谓的身强体壮的人都“熬”下去了。
常言道：柏木桶熬不过破瓦罐，小心驶得万年船。
而生活中常看到过于健壮的人说死就死了，根本都不带商量的。
就像体育运动员并不比一般人长寿一样。
我认为，体育竞技比赛，是人类干的一件蠢事，是人类争强好胜的本能造成的，就应该取消这类比赛运动。
过激的超负荷、超极限的运动只会损害人体、缩短生命，貌似健康，并不长寿。
可以开展一些适量的体育表演，但不要以决雌雄。
用一个国家拿金牌多少来衡量这个国家的健康水平，是荒唐不可取的，这个误区也太大了！我提倡中老年人散步，每天走一个小时就很好。
北大老校长马寅初瘫痪在床，哪有多少运动？但也活到九十九岁。
民进党的创始人之一雷洁琼九十多岁时患体位性低血压，不能站立行走，我给她摸脉觉得肾气很足，最后照样活了一百多岁！过度的运动会损伤身体，加速人的损耗，加快了代谢并不一定会长寿。
乌龟没有兔子跑的快，但是乌龟比兔子代谢慢，寿命要比兔子长得多。
慢性子的人常常比急性子的人长寿，可能与代谢慢有关系。
所谓的来也匆匆，去也匆匆，用来形容急性子很恰当。
3.简单的、平静的、安详的生活和轻松愉悦的心情是长寿的基础。
最好的医生是养生——110岁营养大师郑集的健康长寿十诀
７ 节 制 性 欲 和不 良 嗜 好 ．
青壮 年 的性 生活 必 须 有 节 制 才 能 符 合 身 心 老年 人 应更 加 严格 控 制 。
纵 欲会 导致 身体 虚弱 ，引 起多 种疾病 ，甚 至早 衰 。
可 在 生活 区多 种 树 和 花 草 ，以使 空 气 清新 ，健 康 的 高 寿老 人 大 都 生 活在 比较 清 洁 和 安 静 的 山 区或
一
４ 注 意 休 息 和 睡 眠 ．
人 的精 力 是 有 限 的 ，在 工 作 一 定 时 间 后 需 要
休 息 ，精 力才 能恢 复 。睡眠 时机 体受 到刺激 最 小 ， 能 量 消耗 也 最 少 ，可 使 疲 劳 的 大脑 和肌 肉得 到休
息 和 恢 复 ，因而 睡 眠是 最 有 效 的休 息 。成 人 每 天
清 洁 胃肠 、降 低血 压 及血 黏度 ，促 进 代谢 、利便 、 排 泄毒 素 和保护 泌尿 系统 等功 用 。
体 健康 ，精 神 旺盛 ，从 而提 高工作 效率 。
３ 坚 持 体 力 劳 动 和体 育 锻 炼 ．
中国有 句老 话 ：“ 水不 腐 ，户枢 不蠹 。 流 ”人 体
疾病 。在调 查 的 ７ Ｏ岁 以上 健康 长 寿 老人 中 ，７ ％ ７
是不 吸 烟的 。
体 质为 原则 。散 步 、快 走 、广 播操 、简 易太 极拳 、 八段 锦 或 者 采 取 多 样 化 的体 育 锻 炼 ，都 是 对 身 体
２ ６
２ １ ．ａ 家 庭科 技 ０ Ｏ／ １
１ 思 想 开 朗 ，乐观 积 极 。情 绪 稳 定 ．
精 神 因素 对 人 体 的衰 老 速 度 影 响甚 大 。一 个 人 的精 神 状 态 如 不健 康 ，例 如 多 愁 善 感 、郁 郁 不
老中医的十大忠告
老中医的十大忠告老中医是中华民族宝贵的文化遗产，几千年来，他们积累了丰富的医学知识和经验。
在传统的治疗方法中，老中医们遵循一些重要的原则和忠告。
下面将介绍十大老中医忠告，让我们一起来了解。
1. 饮食调理：老中医认为“药食同源”，饮食是最基本的治疗方法。
合理搭配食物，保持营养均衡，可以增强体质，预防疾病。
2. 调整作息：养成良好的作息习惯对健康至关重要。
老中医建议按时起床、睡觉，保证充足的睡眠，有助于身体恢复和调整。
3. 心理平衡：老中医认为情绪对人体健康有着重要的影响。
保持心理平衡，积极乐观，可以增强身体免疫力，预防疾病。
4. 运动保健：适量的运动对身体健康至关重要。
老中医建议选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，增强身体素质。
5. 中药调理：中药是老中医治疗疾病的重要方法之一。
根据病情，选择合适的中药进行调理，可以有效缓解症状，促进康复。
6. 预防为主：老中医强调预防胜于治疗。
定期体检，及时发现和治疗疾病的早期征兆，可以避免疾病的恶化。
7. 个体化治疗：老中医注重个体化治疗，因人而异。
根据每个人的体质、病情和环境等因素，制定个性化治疗方案，提高治疗效果。
8. 理疗方法：老中医运用传统的理疗方法，如针灸、推拿、拔罐等，调整人体的气血流动，促进身体的自愈能力。
9. 养生保健：老中医强调养生保健的重要性。
保持良好的生活习惯，远离有害物质，保持身心健康。
10. 综合调理：老中医认为疾病是整体的表现，治疗应该综合调理。
通过调整饮食、作息、心理等多个方面，综合治疗疾病。
以上是老中医的十大忠告，这些忠告贯穿了中医的整个理论体系。
我们应该学习和借鉴老中医的经验，保持良好的生活习惯，注重身心健康，追求全面的健康。
只有这样，我们才能够真正健康地生活，并享受到长寿的福祉。
十个延年益寿秘诀
编 辑 ： 张同昌 （ ｔ ｏ ｎ ｇ ｃ ｈ ａ ｎ ｇ １ ５ ＠ ｓ ｉ ｎ ａ ． ｃ ｏ ｎ ｒ ）
等 ）与 中 药 （ 北 沙 参 、玉 竹 、西洋 参 、 却能 保持 身 体健 康 ，不 是 良药胜 似 良 友 冬 、黄精 、 合 、玉竹 、石 斛 、山
体 的 主要食 物 ，肉类是 补益 身 体 的食 起 酒 精 性 肝 病 等 。 物 ，蔬 菜 是 补 充 维 生 素 和 矿 物 质 的 主 要 掌握 好 室 内温 度 。居住 环 境 需要 食物 ，水果是营养素补充的辅助食物 。 空气流通 ，使ｊ ｛ 】 空调时 ，将空调温度控 注： 卷各类食物的相互配合 ，不能相互取 制在２ ６ 摄 氏度 即叮，环保节能的 同时 ， 代 。有些人为 了减肥不吃 肉及 类而 以 对身体机能 的渊 节也有好处 。呆存 蒯 蔬果取代 ．会使营养失 去平衡 ，ｒ 大 】 而损 房 巾 ，身 体不 要直 接 对着 风 口长时 间 伤脾 胃 、肝肾功能 。 吹 ，老年人和有关节疾病 的人最好穿长 根据 体 质吃 药膳 不 同 的食疗 适 裤 ．或者带上护膝 。 合不 同的体 质 ，不 可滥 补 ． ．如阴虚 体 经 常静 坐 长时期 的 压力 容易 ¨ ｛ 质 ，就 Ｊ ｆ Ｊ 滋 阴食 物 （ 海 参 、鸭 肉 、鲍 现抑郁 、焦虑 、紧张的状态 ．以致耗ｆ ， ｊ 鱼 、两 红柿 、”蔗 、芹菜 、梨 、菠菜 精气 ，损 害心神 ，早衰多病 。所 以保持
、
瘪 等疾 痫 １ 午７ 至９ 时 足 气 最 或 适 叫 『 自 ０ 运 动 方 式 ， 如散 步 、慢 跑 、打
的 时 候 ．吃 餐 也 是 最 易 ｆ 『 Ｉ ｊ 化 一 一帧 太极拳 、缘气功 等 每人运动３ ０ 分钟 Ｉ Ｊ 『 优质的 ｝ 餐 可 以认 人 思 考敏 锐 ，反 心 以预 防 心 脏 病 、特 尿 病 、骨 质 疏 松 、 ｆ Ｊ 巴
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80多岁的中央保健医生，一生总结了10句长寿心得，平时
你很少能看到！
胡维勤，从医50多年，曾为多位中央领导长期做养生
保健工作，曾担任朱德委员长的专职保健医师，担任华国锋主席的专职保健医师。
还先后参加过姚依林、谷牧、叶剑英、李先念、李富春、胡耀邦等中央领导的医疗保健工作。
胡维勤
中央保健医生送给你的10句长寿心得1身体要健康，养足气和血在中医看来，人体健康的基础是两样东西——气和血。
用一个通俗的比喻来说，人体像一部汽车，气就是推动汽车前进的动力，血就是产生动力的燃料汽油。
只要人体内的这两种物质充足且平衡，人体就能确保健康。
补气的食物有：五谷杂粮、鸡、鸭、鹅、鱼、鸽子等；中药中的人参、黄芪、党参、太子参、白术、茯苓、甘草、升麻、西洋参等是最好的补气药。
补血的食物有：黑木耳、红枣、花生、菠菜、
苋菜、猪肝、猪血等；补血中药则有红枣、阿胶、鸡血藤、熟地黄、黄芪、何首乌等。
2起居顺天意，菩萨也帮你当人们的生活和起居顺应了自然，才能健康长寿。
如果一个人的生活没有规律，或者是节奏十分混乱，那么就会对身体的健康以及长寿造成危害。
我从事医疗保健工作这些年，遇见过的寿星都过着有规律的生活。
从古到今，因为起居没有规律、劳累过度而寿命很短的人是很普遍的。
三国时代，诸葛亮睡眠不规律，而且事事参与，长期劳累过度，身心疲惫，去世时只有53岁。
春秋战国时代，当时享年73岁的孔子，就算是寿星了。
孔子之所以能长寿，就因为他的生活一直都很规律，有固定的进餐时间，每年春天去春游，放松身心。
现在，有很多人为了工作，经常加班加点，有时废寝忘食，从而导致身体衰弱，早送性命，无不让人惋惜。
还有些人喜欢游戏人生，经常通宵喝酒作乐，生活没有一点规律，导致未老先衰，甚至可能短命而亡，这不是很可悲吗？
3清晨拍拍手，补气又延年清晨，我们在公园中经常看到一些老年人在拍手，这样做对身体是十分有好处的。
我也经常会建议一些患者，在清晨进行拍手。
手是阳气的大本营。
手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。
并且拍手是一种至刚至阳的养生方法，常拍手有补气健身的功效。
《黄帝内经》上说“心藏神、肝藏魂”，指的是心和肝与人全身的经络相连，因此拍手在调养肝脏方面也有明显的作用。
太阳初升之时，万物苏醒，天地间阳气不断汇集，人体内阳气也顺应这一规律开始萌发，此时配以拍手，能促进阳气的进一步升发，使全身之气运行无阻。
4餐桌“盘子”越多，身体越健康世界卫生组织公布的长寿指数排名表，日本排名第一，而且日本人的胃癌、肾脏病、心脏病、高血压、风湿痛、皮肤病及头发掉落等最常见病症的发病率远远低于其他国家，这主要的还是因为他们的饮食结构非常合理。
日本的女人几乎每天都要数着盘子做菜，餐桌上有多少盘子就等于拥有了多少养生之道，盘子越多身体就越健康。
他们认为每天都要吃够“30种食物”，只有摄入多种食物，才能为人体供给足够的养分。
这种每天吃够30种食物的理论，放在我们中国一样实用。
我们要想保证健康，最好每天都能均衡全面地食用谷物、蔬菜、水果、畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、奶品及奶制品、豆类、豆制品和油脂，充分地“杂食”。
5每餐留一口，活到九十九“七八成饱保健康”这个理论，是古人经过上千年的医疗和生活实践，总结出并流传到今天的生活智慧！从现代医学的角度分析，“七八成饱”
也确实有益身体，而且这种养生方式适用于所有人。
婴幼儿“七八成饱”可以避免食物对肠胃的伤害；年轻人“七八成饱”可以远离亚健康；老年人“七八成饱”可以减缓衰老和死亡的脚步。
我之所以说得如此肯定，是因为“七八成饱”给人的五脏六腑都减轻了负担，可以起到调养“五脏六腑”的作用。
七八成饱，到底是一种什么样的程度？所谓“七八成饱”，是说我们平时吃饭不要太饱，要在感觉稍微还有一点点饥饿感的时候就停止进食，因为那时候就是所谓的“七八成饱”的时
候。
6先喝汤后吃饭，血糖减一半有顺口溜说：“先喝汤后吃饭，苗条又健康；先喝汤后吃饭，血糖减一半。
”这也有一定的道理。
如果我们在饭前先喝汤，人吃的东西通常可以比
正常食量减少三分之一左右，“七八成饱”的度就容易掌控了。
饭前喝汤的好处不仅仅是控制食量，还可以帮助我们防治多种消化道疾病。
记住并坚持这样的用餐顺序，你就向健康长寿又迈进了一步。
7按摩阳溪穴，烟瘾不再犯我的很多病人在听我讲完抽烟的害处后，都有了很强的戒烟愿望。
但是，一旦烟瘾发作，愿望就抵不过诱惑了，总想着抽完这根我就戒！我想了一下戒烟的原理，就推测应该按摩阳溪穴来戒烟。
因为吸烟的人按捏此穴会有明显疼痛，如果经常自己按压这个穴位，特别是烟瘾发作时用力按压捏掐，人逐渐对这种较为剧烈的疼痛产生条件反射，就能明显抑制烟瘾的发作。
这个穴位很好取，就是把手指头一翘，大拇指一翘，我们这个穴位中医中叫阳溪，正好是在两个肌腱的中间。
大拇指往起一翘，大拇指的根部就会出现两个肌腱，这个坑里面这个穴就叫阳溪穴。
每天按压这个部位会抑制烟瘾，从而就能戒掉烟瘾。
8睡眠足又好，疾病不来找我经常跟病人说，不管是从中医学还是西医学上讲，只有充足的睡眠，才会拥有健康的身体。
睡眠不仅是人的一种生理需要，也是一种能力。
在人的一生当中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
人们处于睡眠状态的时候，大脑和身体才能够获得完全的休
息、恢复。
想要睡好又睡足，睡前养生有八法：1.睡前要心情安宁，全身放松，别激动。
2.睡眠环境一定要保持宁静、柔和。
3.选择最好的睡眠姿势，向右侧卧，微曲双腿。
4.睡中别张口。
5.睡前别吃东西。
6.睡前一盆汤。
在临睡前用一盆热水泡泡脚，千万别误会成喝一盆热汤。
7.睡中不蒙头。
8.选择正确的睡眠方位。
人体磁场以顺应地球磁场为好，睡觉最好头朝南。
9半夜醒来无法睡，咽津养生法补血如果半夜醒了睡不着，可以试试咽津养生法。
在床边或凳子上安坐，上身挺直，两腿稍稍分开，与肩同宽，将手自然轻放在大腿上，全身放松，摒弃一切私心杂念，眼睛轻轻闭上，嘴唇微合，将注意力集中在口腔。
先用舌头搅动牙齿，一般围绕顺时针轻轻搅动36次，舌头不要用劲过大，要自然温柔，搅动完之后，舌尖顶住上颌1～2分钟，此时腮腺和舌下腺分泌较多的唾液，当口中含满唾液时，含漱36次。
漱津后，分3次咽下唾液。
其实一样的原理，适度嚼嚼口香糖也是一种养生方式。
有条件的，还可以每天含服1～2片西洋参片。
10食物颜色很关键，根据颜色选食物想要吃对、吃健康，就要了解不同颜色的食物到底都有哪些营养成分，什么人才适合吃。
绿色食物：养肝明目比如菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、青椒、韭菜等绿色蔬菜，番石榴、猕猴桃等绿色水果，海带、海藻等海洋中的植物性食物。
这些食物富含维生素C、胡萝卜素、无机盐、微量元素以及其他
维生素，具有清热、解毒、清补的功能作用，尤其具有防癌、抗癌的作用。
而且，这类食物热能低，适合有糖尿病、心血管疾病的人作为保健食品经常食用。
红色食物：养心入血包括：动物性食物（各种肉类、动物血等）和一些蔬菜（西红柿、胡萝卜等）、水果、豆类等植物性食物。
黑色食物：补肾延年包括：带有黑颜色的植物性食物，比如黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、发菜、冬菇、黑枣等，以及乌鸡（竹丝鸡）、黑狗肉等动物性食物。
黑色食物富含人体需要的微量元素、矿物质和多种维生素，含有齐全的多种氨基酸，对于人体降低血脂、滋补、美容及延年益寿意义重大。
白色食物：补肺润燥包括：谷类食物，还包括菱角、莲藕等淀粉类食物，以及冬瓜、甜瓜、竹笋、花菜、白萝卜等白色蔬菜和豆腐、牛奶等白色食物。
白色食物对调节视觉与安定情绪有一定作用，对于高血压、心脏病患者益处也颇多。