羽毛球扔球练习发力及小知识

“不发力”练习

一是扔球练习。

1、站在底线外。

2、架拍姿势准备，右臂要曲成90度，手腕放松，双脚并步，左脚微踮脚，重心在右脚，身体稍稍自然后倾。

3、右脚蹬地，身体旋转，右手大臂带动小臂，尽量保持90度，小臂被带动成水平位置，手腕放松，虎口向下。

4、身体继续带动，变为右侧在前，右脚、腰部、手臂成一直线，小臂继续旋转，往前上方向，手腕放松。

5、到达“扔球点”，摆速提高，全身力量集中到手指，发力扔出。

6、（目标一）扔过网前，

三是扔过发球线。注意听手臂与空气切割的声音，以及手指会因离心运动而充血的感觉。

四是杀球练习。站在对角外，起跳扔球，步骤同上。

五是带拍练习。将三四动作结合球拍一起练。

羽球小知识

1.你知不知道，杀球不好不能赖拍子，即便你拿着NRZSP也杀不出400公里的时速。

2.你知不知道，步法这东西，身高不一样，步幅不一样，柔韧不一样，都会不一样。

3.你知不知道，发力动作永远是先大后小，如果你做不到条件反射一样的侧身架拍蹬地发力，不必去练手腕手指发力，那只会让你受伤。

4.你知不知道，最有效的假动作不是你对着视频练出来的“绝活儿”，而是基本动作的一致性。

5.你知不知道，弓不拉不能射箭，拍不引不能发力。

6.你知不知道，如果你站在原地杀球都没啥威胁，那么你“跳着杀”更没啥威胁。

7.你知不知道，60%的人都有30%以上的力道被击球瞬间拍面的不正消耗掉了。 8.你知不知道，在打远距离的球时，步法移动永远是前几步小，最后一步要大。 9.你知不知道，当你仰着身体在击球时，不是专业运动员的“跳杀反弓”，而是把可以主动对待的球打成了被动。 10.你知不知道，主动的时候应该多尝试直线进攻，因为线路够短；而被动的时候要尽量多打斜线，因为可以破坏对手的启动和连续进攻。